Sündimata lapse tervis sõltub otseselt raseduse ajal söödud toidu kvaliteedist ja kogusest. Seda silmas pidades üritavad paljud tulevased emad oma elustiilis ja toitumises dramaatilisi muudatusi teha. Ja kõik oleks hästi, lihtsalt täiuslikkuse poole püüdlemisel lähevad nad sageli äärmustesse. Juhtivad lastearstid ja toitumisspetsialistid räägivad oma väljaannetes, kuidas vältida surmaga lõppevaid vigu, säilitada suurepärast tervist ja anda hindamatu panus beebi tervisesse lihtsalt oma dieeti kohandades..

Rasedus ja toitumine

Rase naine ei pea üldse kõike radikaalselt muutma, eriti mis puudutab toitumist. Peamine on analüüsida oma dieeti ja veenduda, et lapse kandmise perioodil satub tema kehasse piisav kogus kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale..

Koos sellega on oluline hoolitseda söödud koguse eest. Muidugi on nüüd oluline süüa kahele. See aga ei tähenda sugugi, et peaksite üle sööma. Parem on lihtsalt tavaliste söögikordade kehtestamine. Ideaalis peaks see olema kolm söögikorda päevas, iga söögikorra vahel peaks olema kaks kuni kolm suupistet. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Vähem on parem, sagedamini.

Dieedid raseduse ajal

Paljude naiste jaoks kaasneb rasedusega märkimisväärne kehakaalu tõus. See võib teie meeleolu alla suruda või rikkuda. Kuid kõige hullem, kui see julgustab tegutsema. Ja lapseootel ema piirdub selle asemel, et nautida elu ja lisada oma dieedile täiendavaid mikroelemente kodujuustu, köögiviljade ja puuviljade kujul, mida tulevane laps vajab, kuid piirdub toiduga ja mõnikord isegi dieedil. Palju on kirjutatud sellest, kui palju kahju see mõlemale võib tuua. Seetõttu on targem mainida, kuidas seda vältida..

Ekspertide sõnul piisab lihtsatest reeglitest kinnipidamisest:

1. 1 Söö murdosa. Süüa saab kuni 8 korda päevas. Peaasi, et toit oleks tervislik ja looduslik ning sisaldaks maksimaalselt köögivilju ja puuvilju ning minimaalselt rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Viimaseid leidub peamiselt jahus ja magusates.
2. 2 Kasutage ratsionaalselt energiat, mida keha saab toiduga. Üheks peamiseks kaalutõusu põhjuseks on kilokalorite, mis tegelikult on energiaühikud, arvu põhjendamatu suurenemine juba raseduse esimestel nädalatel. Arstide soovitused tarbitud kalorite hulga kohta põhinevad naise vanusel, elustiilil ja tervislikul seisundil. Mõned arstid ütlevad, et lootel pole esimese 6 kuu jooksul vaja täiendavat energiat. Naine peab 200 kilokalori võrra tarbitava energia hulka suurendama ainult viimase 3 kuu jooksul. Teised nõuavad, et esimesel trimestril on tulevasel emal parem tarbida 200 kalorit rohkem kui tavaliselt. Ja teises ja kolmandas - 300 võrra. Kumba neist uskuda - jääb tema otsustada. Peaasi on meeles pidada, et 200 kilokalorit on täiendav viil võileival, üks söödud vorst, 500 g porgandit või brokolit, 2 väikest õuna, 30 g pähkleid või klaas piima, kuid mitte rohkem.
3. 3 Ainult siis, kui tekib näljatunne.
4. 4 Eemaldage toidust rämpstoit (1, 2).

Kasulikud ained raseduse ajal

Rase naise toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud. See peab tingimata sisaldama:

• Valk. Selles sisalduvad aminohapped on tulevase beebi keha ehituskivid. See võib pärineda liha- ja kalatoodetest, munadest, kaunviljadest või pähklitest.
• Komplekssed süsivesikud. Erinevalt lihtsatest annavad need organismile vajaliku hulga energiat ja kiudaineid, mis parandavad seedimist. Neid leidub teraviljades ja köögiviljades.
• Rasvad. Need ei tohiks moodustada rohkem kui 30% kogu kaloraažist. Illinoisi teadlaste tehtud ja ajakirjas Psychology avaldatud uuringute kohaselt võivad raseduse ajal liiga rasvased toidud põhjustada lapsel diabeeti. Seda seletatakse geneetilisel tasandil toimuvate muutustega. Siiski ei tasu ikkagi tarbitud rasva kogust miinimumini viia. Lõppude lõpuks on need energiaallikad ja soodustavad vitamiinide A, D, E, K. sünteesi. Parim rasvaallikas on taimeõlid, seemned ja pähklid..
• Tselluloos. See võimaldab teil vältida oma ema kõhukinnisust ja kaitsta teda rasvumise eest. Seda leidub teraviljades, köögiviljades ja puuviljades.
• Kaltsium. See on peamine lapse hammaste ja luude ehitusmaterjal. Seda leidub peamiselt piimatoodetes, brokolis, lillkapsas. Neid tuleb kogu raseduse perioodi jooksul regulaarselt tarbida. See moodustab ja tugevdab lapse luustikku, kahjustamata tema ema tervist..
• Raud. Kehasse sattudes võimaldab see säilitada hemoglobiini optimaalse taseme, mis aitab kaasa hapniku transportimisele elunditesse ja kudedesse. Parimad rauaallikad on kuivatatud aprikoosid, munakollane, kaerahelbed, lõhe, spinat, brokoli jne..
• Vitamiin C. See on antioksüdant, mis võib suurendada immuunsust. Lisaks soodustab see kollageeni tootmist - ainet, mis vastutab lapse luu ja vereringesüsteemi arengu eest. Seda leidub tsitrusviljades, viinamarjades, erinevat tüüpi kapsas, kibuvitsamarjades jne..
• Foolhape. See aitab vältida aju sünnidefekte ja isegi enneaegset sünnitust. Seda leidub brokolis, sparglis, tsitrusviljades ja maapähklites. Parem on neid tooteid tarbida alates raseduse esimestest päevadest..
• Vitamiin A. See vastutab sündimata lapse naha, luude ja nägemise tervise eest ning seda leidub piimatoodetes, virsikutes, tumerohelistes köögiviljades.
• Vitamiin D. See on hädavajalik lapse luude, hammaste ja lihaste arenguks. Oma keha saate sellega rikastada, süües kalu, munakollaseid või lihtsalt kõndides sooja päikesevalguse käes..
• Tsink. See vastutab loote normaalse kasvu ja arengu eest. Leidub lihast, kalast, mereandidest, ingverist, sibulast, munadest jne..

14 parimat toitu raseduse jaoks

Vesi. See vastutab uute rakkude moodustumise ja vereringesüsteemi arengu eest, leevendab kõhukinnisust ja puhastab keha täiuslikult. Toksikoosi leevendamiseks võite sellele lisada paar tilka sidrunimahla. Võite selle asendada mis tahes puuviljamahlade, piima, puuviljajoogi või kompotiga.

Kaerahelbed. See sisaldab foolhapet, kiudaineid, vitamiine A, B, E, kaltsiumi. Selle regulaarne kasutamine on ema ja tulevase beebi tervise võti..

Brokkoli on kaltsiumi, kiudainete, folaatide, C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. See aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele arengule ja suurendab immuunsust.

Banaanid - neis on rohkesti kaaliumi, mis on südametegevuse normaalseks toimimiseks hädavajalik. Uuringute kohaselt võib nende korrapärane söömine rasedatel vältida väsimust ja iiveldust..

Tailiha. See varustab organismi valkude ja rauaga ning hoiab ära ka aneemia tekkimise.

Kohupiim on valgu- ja kaltsiumiallikas.

Tsitruselised. Need sisaldavad C-vitamiini, foolhapet, kiudaineid ja umbes 90% vedelikku.

Pähklid. Need sisaldavad tervislikke rasvu ning palju vitamiine ja mineraale. Neid tuleks siiski tarvitada ettevaatusega, kuna sellised toidud võivad põhjustada allergiat..

Kuivatatud puuviljad. Koos pähklitega on need südamlikud ja tervislikud suupisted, kuna sisaldavad maksimaalselt toitaineid..

Jogurt. Kaltsiumiallikas, mis aitab parandada ka seedimist.

Lõhe. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Need aitavad kaasa vitamiinide A ja E tootmisele, minimeerivad sünnieelse depressiooni tekkimise riski, vastutavad aju arengu ja lapse nägemisorganite moodustumise eest..

Avokaado. See on rikas vitamiinide B, C, foolhappe ja kaaliumi poolest.

Mereannid. Ajakirjas "PLoS ONE" avaldatud Suurbritannia ja Brasiilia teadlaste uuringute kohaselt "sisaldavad need aineid, mis takistavad rasedate naiste ärrituvust 53% võrra"..

Porgand. See sisaldab A-vitamiini, mis vastutab nägemisorganite, luude ja naha arengu eest..

Raseduse ajal kahjulikud toidud

• Alkohoolsed joogid. Need võivad põhjustada viivitusi beebi arengus..
• Kofeiiniga joogid. Nad võivad provotseerida enneaegset sünnitust..
• Toored munad. Need võivad põhjustada salmonella nakatumist.
• Sinised juustud nagu Brie ja Camembert. Need võivad sisaldada listeriat - toidumürgitust provotseerivaid baktereid.
• Jahutooted ja maiustused. Need sisaldavad palju suhkrut ja rasva, mistõttu võivad nad rasedatel põhjustada rasvumist..

Dieedi planeerimisel pidage meeles, et rasedus on iga naise jaoks parim aeg. Ja ainult tema võimuses teha kõik, et temast täiel määral rõõmu tunda!

Dieet rasedatele - menüü iga päev ja trimestrite kaupa

Rasedatel on eriti oluline saada piisavat toitumist. Loote kandmisel suureneb väärtuslike vitamiinide ja mikroelementide tarbimine ning nende varusid pole lihtne täiendada. Pakume tõestatud tõhususega rasedatele spetsiaalseid toitumissoovitusi.

Toitumine raseduse ajal peab lahendama suure hulga probleeme. Esiteks on oluline varustada oma keha ja lapse arenevat keha kõigi vajalike ainetega. Teiseks, toksikoosi sümptomite minimeerimiseks vähendage maksa ja mao koormust. Ja kolmandaks, vältige tulevase ema liigset kaalutõusu..

Dieet rasedatele - üldised soovitused

Me räägime teile toitumisomadustest loote arengu igas etapis. Siiski on olemas üldised reeglid, mida tuleks järgida kogu raseduse vältel..

1. Söö 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
2. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
3. Kõrvaldage alkohol, praetud, suitsutatud, kohv ja kiirtoit.
4. Tehke dieeti peamiselt puuviljadest, pähklitest, köögiviljapuljongidest, teraviljadest, madala rasvasisaldusega kaladest.
5. Võtke vitamiinikomplekse.

Dieet rasedatele - 1. trimestril

Raseduse esimesel trimestril moodustub embrüost loode, arenema hakkavad aju ja siseorganid. Sel perioodil peate kõige tõsisemalt lähenema dieedi ettevalmistamisele..

Tulevase ema keha peaks saama piisavas koguses valku ja foolhapet. Nendes ainetes on palju selliseid toite nagu lahja liha ja munad, kaunviljad, salat, täisteraleib, juust, kodujuust, seller, kapsas, maks, õunad.

Dieedi menüü raseduse 1. trimestril

1. päev

Hommikusöök: tatar jogurtiga, õunamahl selleriga.

Teine hommikusöök: kodujuust.

Lõunasöök: köögiviljasupp, täisteraleib.

Õhtusöök: lõhe ja avokaado salat.

Hiline õhtusöök: marjamahl.

2. päev

Hommikusöök: kodujuust marjadega, tee.

Teine hommikusöök: kuivad küpsised, värskelt pressitud mahl.

Lõunasöök: kõrvitsapüreesupp.

Õhtusöök: aurutatud kalkuni lihapall.

Hiline õhtusöök: jogurt.

3. päev

Hommikusöök: kaerahelbed piimaga.

Teine hommikusöök: leib võiga.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Õhtusöök: maks, tatar.

Hiline õhtusöök: vetikate salat.

4. päev

Hommikusöök: suhkruvaba piimaga granola.

Teine hommikusöök: jogurt.

Lõunasöök: nõrk lihapuljong munaga.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat.

Õhtusöök: hautatud kapsas, riis.

Hiline õhtusöök: mors.

5. päev

Hommikusöök: leib tomatite ja toorjuustuga.

Teine hommikusöök: pirn.

Lõunasöök: pasta liha siiliga.

Õhtusöök: küpsetatud kartul ürtide ja võiga.

Enne magamaminekut: taimetee, kääritatud küpsetatud piim.

6. päev

Hommikusöök: kodujuustupannkoogid 5%, roheline tee.

Teine hommikusöök: ploomid.

Lõunasöök: kanasupp, leib.

Pärastlõunane suupiste: kapsa- ja porgandisalat.

Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat.

Hiline õhtusöök: klaas piima.

7. päev

Hommikusöök: hirsipuder, mahl.

Teine hommikusöök: oranž.

Lõunasöök: köögiviljasupp tomatite, paprika ja rooskapsaga.

Õhtusöök: aurutatud kalakook ja köögiviljad.

Hiline õhtusöök: keefir.

Dieet rasedatele - 2. trimestril

Raseduse teisel trimestril pöörake tähelepanu D-vitamiinile ja kaltsiumile (need imenduvad ainult kimpu). Lisage oma dieeti piimatooteid, spinatit, mune, merekalu, tursamaksa või. Turse vältimiseks on oluline vähendada soola kogust. Tutvustage harjumust regulaarselt käia. Tarbige potentsiaalselt allergeenseid toite ettevaatusega: tsitrusviljad, punased marjad, pähklid. Teisel trimestril suureneb rase naise maksa koormus, seega kõrvaldage rasvane ja praetud.

Dieet rasedatele - 3. trimestril

Kolmanda trimestri dieet piirab lihtsate süsivesikute tarbimist, kuid see ei tähenda, et dieedi eesmärk oleks kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Raseduse ajal tuleks vältida ranget dieeti. Nagu teisel trimestril, jälgige ka kaltsiumi tarbimist. Turse, väsimuse ja toksikoosi välistamiseks proovige loobuda rasvast lihast.

Dieet number 9 rasedatele

Dieet (tabel) nr 9 diabeediga rasedatele naistele näeb ette 2,5-tunnise pausiga toidukordade jagamise. See režiim aitab vältida veresuhkru taseme tõusu. Üks portsjon ei tohiks ületada 150 g.

Raseduse diabeedi dieet põhineb nõukogude gastroenteroloog Pevzneri soovitustel. Kui järgite tabeli numbrit 9, peate piirama süsivesikute kogust 200-300 g-ni päevas. 2 söögikorda peaks olema valgurikas. Tegelikult on rasedate naiste dieet nr 9 mõnevõrra sarnane valgudieediga. Dieedi kalorite üldsisaldus ei tohiks ületada 2500 kcal.

Rasedate naiste 9. dieedi järgimisel tuleks suhkur ja lihtsad süsivesikud toidust välja jätta. Piirake pasta, tärkliserikaste köögiviljade ja kaunviljade, praetud, rasvaste, suitsutatud toitude ja soola tarbimist.

Soolased, magusad ja rasvased toidud rasedatele

Teadlased on leidnud, et rasedatele mõeldud soolased, magusad ja rasvased toidud avaldavad negatiivset mõju ning parem on raseduse ajal dieettoodete kasuks loobuda suures koguses soola, suhkrut ja rasva sisaldavatest toitudest..

Soola tarbimine raseduse ajal

Raseduse ajal suurenenud soolatarbimisega suureneb oht, et lapsel tekib neerupatoloogia. Huvitav fakt on see, et soola puudusel võivad olla sarnased negatiivsed tagajärjed. Soolastel toitudel on negatiivne mõju ka vererõhule, mis võib tulevikus lapsel mitu aastat pärast sündi tõusta..

Samuti näidati uuringute käigus, et kui kehas on vähe nefroone, võib tekkida hüpertensioon..

Rafineeritud suhkru liigne tarbimine

Kaasaegse meditsiini üheks kuumaks teemaks on rafineeritud suhkru liigse tarbimise probleem, samuti negatiivne mõju organismile. Rafineeritud suhkur kuulub süsivesikute rühma ja suur rafineeritud süsivesikute tarbimine on raseduse ajal ohtlik. Näiteks võivad need põhjustada beebi diabeedi tekkimist. Keha rafineeritud suhkru omastamise käigus eemaldatakse beebile eluliselt olulistest luudest mineraalid, eriti kaltsium. Liigse suhkrutarbimise korral väheneb kaltsiumisisaldus veres ning nii ema kui ka lapse kehakaalu suurenemine kaldub. Raseduse ajal on soovitatav vähendada tarbitavate maiustuste, jäätise, rullide, kookide hulka. Kuid raseduse ajal ei tasu ka maiustustest täielikult loobuda, kuna süsivesikud on inimese jaoks üks energiaallikatest. Rafineeritud suhkru asemel tuleb kasutada ainult vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid looduslikke tooteid, mille hulka kuuluvad mesi, marjad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, rafineerimata suhkur. Tervislik toitumine on loote normaalseks moodustumiseks hädavajalik.

Rasvad toidud rasedatele

Rasedate toitumine näeb ette margariini, rafineeritud taimeõlide, loomarasva tarbimise piiramise. Toiduaineid on soovitatav valmistada peale praadimise, sest praadimisel hakkab õli lagunema kehale kahjulikeks aineteks, näiteks lagunemissaaduseks on akroleiin, samuti muud kantserogeensed ained. Toitu on parem hautada madalal kuumusel, samal ajal tihedalt kaas kinni. Nii valmistatud toitude söömine on palju tervislikum kui suitsutatud või praetud toit. Kantserogeenide moodustumise tõttu on soovitatav piirata suitsuvorstide, suitsukala, suitsujuustu tarbimist. Võimaluse korral tarbige igasuguste vorstide, vorstide, väikeste vorstide, valmis lihapallide, kotlettide asemel looduslikke liharoogi, mis valmistatakse lahjast värskest lihast.

Maitseained raseduse ajal

Raseduse ajal on soovitatav piirata kuumade vürtside lisamist valmistoitudele. Nende hulka kuuluvad sinep, sooda, majonees, mis sisaldab äädikhapet, vanillisuhkrut. Ostetud majoneesi asemel võite teha omatehtud.

Tulevase ema õige toitumine on vajalik selleks, et emakas olev laps normaalseks vormiks saaks. Kui lapseootel ema järgib tervislikku toitumist ja loobub tubakatoodetest, alkoholi tarvitamisest lapse kandmise ajal ja rinnaga toitmise ajal, aitab see kaotada lapsele palju erinevaid tagajärgi, sealhulgas neid, mis ei pruugi ilmneda kohe, vaid selle edasises arengus..

Seega, et mitte kahjustada oma lapse tervist, peate järgima tervisliku toitumise reegleid, mis aitavad vältida palju probleeme..

Kas rase peaks rasva sööma?

Uus-Meremaa arstid Aucklandi ülikoolist on leidnud, et rasvarikas raseda dieet on kahjulik sündimata lapse tervisele. Eriti kui emme kannab tüdrukut.

Probleem on selles, et raseduse ajal rasvaste toitude söömine võib tulevikus "premeerida" last rasvumise, varajase puberteediea, noorukiea hormonaalsete häirete, menstruaaltsükli rikkumiste või rinnavähiga.

Tüdruk, kelle ema sõi palju rasvaseid toite, on sündinud liigse rasvakogusega kehas. Nendest rasvadest on väga raske vabaneda, isegi kui laps hiljem korralikult sööb..

Kohe pärast seda tekib küsimus: millistest rasvadest peaks rase naine loobuma? Kõigist või mõnest konkreetsest? Kõigepealt peate oma dieedist tingimata eemaldama vorstid, karbonaad, peekon, erinevad vorstid, salaami ja kõik ostetud maiustused. Ei mingeid praetud pirukaid, tšeburekke, kebabi, suitsutatud liha, majoneesi ja margariini.

Kuid looduslikku võid (60 grammi päevas), külmpressitud oliiviõli vaheldumisi linaseemne, sojaoa, maisiga (15 grammi päevas), rasva madala rasvasisaldusega piimatooteid võib ja tuleks tarbida.

Raseduse ajal tasub loobuda ka praetud toitudest, tulekindlatest rasvadest (veiseliha, lambaliha, sealiha), kuna sel perioodil võivad selliste toodete kehas toimuvad hormonaalse taseme muutused põhjustada sapi stagnatsiooni ja kivide ilmumist sapipõies..

Rase naine võib süüa rasvaseid toite, kuid tervislikke ja mitte kilogrammides. Pealegi aitab tasakaalustatum toitumine lisakilosid mitte juurde võtta, millega tuleb siis tegeleda pärast lapse sündi..

Kuidas süüa raseduse ajal?

Kõik, mis on kasvuks vajalik, saab laps ema verest. See tähendab, et raseduse ajal tuleks toitumisele erilist tähelepanu pöörata. Kas peaksin rohkem sööma? Või peaksite oma dieedis lihtsalt kvalitatiivselt muutma?

Kõigepealt räägime kogusest. See on esimene küsimus, mida tulevased emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase naine peaks sööma kahe eest. Selle tulemusena kogunes liigne kehakaal. Teisest küljest on süstemaatilise ülesöömise ohu kohta viimastel aastatel nii palju räägitud, et mõned tulevased emad on hakanud liiga vähe sööma, mis pole ka lapsele kahjutu. Kuidas seda kõike ühtemoodi teha?

Tulevane ema ei peaks sööma kaks korda rohkem, vaid ka kaks korda rohkem.

Inimkeha toimib väljastpoolt saadud energia tõttu, mis moodustub toidu "põlemise" tagajärjel. Igas toidus sisalduvat energiat väljendatakse kaloritena. Toidud erinevad omakorda energiasisalduse poolest: ühed annavad vähe kaloreid, teised kümneid või sadu kordi rohkem. Keha kasutab toidust saadud kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajab see teatud kalorite miinimumi..

Inimeste põhiainevahetus sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost. Keskmise pikkusega normaalse kehakaaluga (60 kg) naine, vanuses 19–40, kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks saama päevas umbes 1850–2000 kcal. Raseduse ajal suureneb põhiainevahetus 25%. Seetõttu vajab tulevane ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks - 2800-2900 kcal päevas.

Halva toitumise tunnused

1. Toidupuudus (olukord, mis tekib palju sagedamini, kui tavaliselt arvatakse).
2. Nõutavate komponentide vale suhe (tavaline olukord).
3. Kehv toote kvaliteet (ka tavaline).
4. Liigne toitumine (palju harvem kui ülaltoodud kolm juhtumit).

Mis on alatoitumise oht raseduse ajal?

1. Raseduse hiline toksikoos (gestoos) on valulik seisund, mille rasketes vormides tekib vedeliku retentsioon kehas (rasedate tilk), valgu kadu uriinis, vererõhu tõus.
2. Raseduse katkemine (enneaegne sünnitus ja raseduse katkemised), sest alatoitluse tõttu ei saa platsenta normaalselt areneda.
3. Platsenta enneaegse eraldumise oht - sünnitusele lähedasel perioodil hakkab platsenta eralduma emaka seinast, laps võib surra (tõenäosus 50%), ema veritseb.
4. Aneemia (aneemia) - tekib valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava tarbimise või omastamise tõttu.
5. Nakkuslikud komplikatsioonid, sealhulgas kopsudest, maksast ja neerudest.
6. Nõrk töö, pikaajaline sünnitus, lapseootel ema kurnatus sünnitusel.
7. Sünnitusjärgne verejooks ja vere hüübimise vähenemine.
8. Perineaalsete haavade aeglane paranemine, emakas tõmbub pärast sünnitust aeglaselt kokku.
9. Loote kasvu aeglustumine.
10. Sündides on alakaal, samuti enneaegsus, vähene elujõud.
11. Entsefalopaatia.
12. Ülitundlikkus ja hüperaktiivsus.
13. Vähenenud loote vastupanuvõime nakkustele sünnieelse perioodi jooksul, sünnituse ajal ja pärast seda; kalduvus erinevatele haigustele.

Veenda ennast hea toitumise eest hoolitsema ei ole lihtne, kuid tulemused on seda väärt..

Millist toitumist peetakse õigeks?

Nõutavad komponendid hõlmavad järgmist:

• valgud;
• süsivesikud;
• rasvad;
• vitamiinid;
• mineraalid (nende hulka kuuluvad muu hulgas lauasool, raud, magneesium jne);
• vedel.

Valgud on peamised lootele vajalikud ehitusmaterjalid. Pole juhus, et isegi paastuajal tehakse rasedatele erand ja neil on lubatud süüa liha, piima, mune ja muid loomseid tooteid. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane - raseduse ajal on parem loobuda oma põhimõtetest..

Valku tuleks raseduse esimesel poolel tarbida vähemalt 100 g päevas ja teisel vähemalt 120 g. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud..

Tulevase ema päevane toidukogus peaks sisaldama vähemalt 100–150 g tailiha (sealhulgas linnuliha) või kala, samuti piima ja / või kääritatud piimatooteid (vähemalt pool liitrit), juustu, kodujuustu, vähemalt ühte muna. Kõik need tooted sisaldavad optimaalses vahekorras kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid.

Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida süsivesikuid keskmiselt 350 g päevas ja teisel 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele minekut tuleb mõnevõrra vähendada süsivesikute tarbimist, samuti dieedi kogu kalorisisaldust, kuna sel ajal väheneb kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiatarbimine.

Tarbitud süsivesikutes peaks põhiosa olema "head" süsivesikud. Neid leidub taimsetes kiudaineterikastes toitudes, nagu täisterajahust valmistatud pruun leib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, saia ja rullide, pasta ja kondiitritoodete - kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasvad. Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimsed rasvad - 15-30 g. Taimeõlidest soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõlisid, loomadelt võid või sulatatud lisatasu. Margariin, peekon, igasugused võiasendajad (nn kerged või ülikerged õlid) on teie dieedist kõige parem välja jätta.

Vitamiinid tagavad organismis biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise. Rase naise jaoks on eriti oluline saada piisavalt järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on tulevase ema jaoks eluliselt tähtis. Sellest sõltub paljuski reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine, loote emakasisene areng. Päevane E-vitamiini vajadus on 15-20 mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teraviljad, kaunviljad, pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on organismi täielikuks omastamiseks seda sisaldavaid tooteid kõige parem tarbida hapukoore või taimeõliga.

C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsust, aktiveerib keha kaitsefunktsioone. Päevane vajadus on 100-200 mg. C-vitamiini rikkamad on kibuvits, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi-, seede-, kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Palju B-vitamiini leidub kuiv- ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernes. Loomsetest saadustest on selle sisaldus maksas, neerudes ja südames kõrge..

A-vitamiin on hädavajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke mürgiste toodete ja kahjuliku kiirguse eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimkeha beetakaroteenist, mida leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja ennekõike tavalistes porgandites), petersellis, kapsas, eriti värviline ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline luude ja lapse luustiku korralikuks moodustamiseks. Selle puudumine võib põhjustada ka naise aneemia arengut..

Foolhape on loote närvisüsteemi normaalseks arenguks hädavajalik. Foolhape pärineb rohelistest (roheline sibul, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemad on kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna (luud ja kõhred) peamised "ehitusmaterjalid". Raseduse ajal kaltsiumipuuduse korral võtab loode selle ema luudelt ja hammastelt, mis võib põhjustada naise luude pehmenemist, nende suurenenud haprust ja deformatsiooni ning kaariese tekkimist..

Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suures koguses fosforit leidub kalades, lihas, munades, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli keha vee ja soola tasakaalu reguleerimisel. Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool..

Rauapuudus põhjustab hemoglobiini taseme järsu languse veres, mis omakorda põhjustab hapniku varustatuse halvenemist nii rase naise enda kui ka lapse kudedes ja elundites ning võib põhjustada isegi loote hüpoksia arengut. Raua vajadus päevas on 15-20 mg. Seda leidub suurtes kogustes munakollases, maksas, ürtides ja puuviljades.

Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral puudub rasedal naisel sageli neid aineid. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, millest nüüdseks on välja töötatud ja toodetud tohutu kogus..

Rase naine vajab päevas 2–2,5 liitrit vedelikku. Ligikaudu pool sellest kogusest on tarbitud toodetes. Sellest lähtuvalt tuleks juua 1–1,2 liitrit vaba vedelikku koos esimeste kursustega. Raseduse viimastel nädalatel tursele kalduvuse korral tuleks vaba vedeliku kasutamist piirata 700–800 milliliitrini (3-4 klaasi). Jookidest on parem eelistada mahlad, kompotid, želee, piim, lauamineraalvesi. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes (1 kohvitass päevas) ja ka nõrk.

Tähtis!

Kanada tuntud ämmaemand Gloria LeMay annab ühelt arstilt nõu tulevasele emale, kes kardab kaalutõusu: „Sa ei pea kaaluma kaalutõusu pärast nii kaua, kui sööd. Toidu all pean ma silmas seda, mille emake loodus maa peal üles tõstis. Kõik, mis suhu pistate, peaks olema võimalikult lähedal selle loomulikule olekule. Kui see on kartul, siis küpsetatakse jope. Kui teraviljatooted - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud. Kui köögiviljad on ökoloogiliselt puhtad ja toored. Kui see on maiustus, siis olgu see värske virsik, tükk melonit või pool banaani. " Mida rafineeritum on toit, seda rohkem töödeldud, seda rohkem tuleks sellest hoiduda (ütleme, erinevus rafineeritud õlis praetud friikartulite ja nende koorega küpsetatud friikartulite vahel on ilmne) Gloria soovitab süüa ka jämedat halli meresoola. See on kasulikum kui rafineeritud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju olulisi mikroelemente.

Ohtlikud toidud raseduse ajal

Mereannid on suurepärane valgu- ja rauaallikas ning kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped soodustavad beebi kasvu ja stimuleerivad aju arengut. Keha kaitsmiseks toiduga kahjulike bakterite või viiruste saamise eest ärge sööge toorest kala ega koorikloomi - eriti austreid ja koorikloomi - sushit. Samuti tuleks vältida külmutatud suitsutatud mereande.

Kala küpsetamisel kasutage kindlasti "10-minutilist reeglit". Mõõtke kala kõige paksemas kohas ja küpsetage sel viisil: 10 minutit iga 2,5 cm kohta temperatuuril 230 C. Kõiki mereande, välja arvatud kalad - karbid, austrid ja krevetid, tuleb keeta keevas vees 4–6 minutit..

Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad ainevahetuse ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski. Sellisel juhul on keha reaktsioon palju valusam. Seda juhtub harva, kuid mürgitus võib mõjutada ka lapse keha..

Toiduga kaasnevate haiguste vältimiseks küpseta liha ja uluk enne serveerimist põhjalikult.

Unustage korraks toored suitsutatud ja omatehtud vorstid. Escherichia coli bakterid, mis sageli nakatavad liha pinda, võivad liha jahvatamise ja vorstide keetmise ajal seest sattuda. E. coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Olge ettevaatlik tänava hot dogide ja keedetud liha suhtes - need on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise toidu kaudu leviva haiguse allikad, mida nimetatakse listerioosiks.

Piima. Piimatooted, nagu lõss, mozzarella juust ja kodujuust, on tervislik ja toitev osa raseda dieedist. Iga pastöriseerimata piima sisaldav toode on teie jaoks rangelt vastunäidustatud, kuna see võib põhjustada toidust põhjustatud haigusi..

Vältige järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustusid: Brie, Feta, Camembert, kõik sinihallitusjuustud nagu Roquefort, Mehhiko kuumad juustud.

Kofeiin. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine ligikaudu võrdne kahe tassi kohviga ega ole kahjulik. See aga ei tähenda, et kofeiin oleks tervislik ja täiesti ohutu..

Kofeiin võib siseneda platsenta ja mõjutada teie beebi südamelööke ja hingamissagedust. Kofeiini kuritarvitamine - 500 mg või rohkem päevas, mis on ligikaudu võrdne viie tassi kohviga - põhjustab loote kaalu vähenemist ja peaümbermõõdu vähenemist.

Võimaliku riski tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata..

Taimeteed. Paljud taimeteed on rahustavad, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatusega. Selle või teise tasu osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Mõne taimetee - näiteks piparmündi ja vaarikalehetee - suures koguses võtmine võib põhjustada sünnitusvalusid ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse riski.

Üks põhireegleid on alkoholi täielik tagasilükkamine.!