Taimetoit ja I + veregrupp

Kas taimetoitlus on tõesti soovitatav teise veregrupiga inimestele? Veregrupi toitumine - teaduslikud tõendid ja toidulauad.

Dieet veregrupi järgi

Veregrupidieet on toitumisnõustaja Peter D'Adamo oma populaarse raamatu eeldus, mis käsitleb iga nelja veregrupi jaoks parimat dieeti. Autor väidab, et sobiva dieedi järgimine ei taga mitte ainult kehakaalu langust, vaid ka üldist tervist ning soovitused ulatuvad rangest taimetoitlusest 2. veregrupi suhtes kuni liha paleo dieedini 1. rühmas..

Kahjuks viitavad tänapäevased uuringud, et hoolimata teatud grupi loogika olemasolust dieedi teoreetilises baasis on võimatu anda üheselt mõistetavat ja universaalset soovitust toiduainete kasutamiseks ainult ainevahetuse ainuomase tunnuse põhjal. Tegelikult ei võeta selline soovitus lihtsalt arvesse konkreetse inimese ensümaatilist ja endokriinset aktiivsust¹.

Lisaks ei olnud statistiliselt olulist seost veregrupi dieedist kinnipidamise, kehakaalu languse ega tervisliku seisundi olulise paranemise vahel. Lõppkokkuvõttes on kaalu langetamiseks vaja kas vähendada kalorite tarbimist või loobuda süsivesikutest. Tuletame meelde, et keto dieet põhineb süsivesikute piiramisel..

Kaalu langetamine veregrupi järgi toimib?

Peter D'Adamo raamatus "4 veregruppi - 4 elustiili" kirjeldatud põhisoovitused on üsna universaalsed ja sobivad kõigile inimestele tervisliku toitumise kohta. Tegelikult soovitab dieedi autor kaalulangetamiseks loobuda valgest jahust ja gluteenist, kiiretest süsivesikutest, suhkrust soodast ja liiga rasvastest toitudest. Jooga ja meditatsiooni positiivsed mõjud on üksikasjalikud.

Isegi ühe veregrupiga “lihasööjatel” soovitatakse tarbida ainult mahepõllumajanduslikult kasvatatud loomade liha, milles pole hormoone ega antibiootikume - ja mitte vorste ja muid pooltooteid. Samal ajal märgime, et lihtsustatud loetelu lubatud ja keelatud toitudest iga veregrupi kohta, mida Internetist leiate, on raamatu nõuannetest sageli väga kaugel..

Veregrupi toitumine

Sellisena jaguneb veregrupidieetiga kõik inimesed nelja tüüpi - "jahimehed", kelle veregrupp on 0 (I), "põllumehed", kelle veregrupp on A (II), "rändurid", kelle tüüp on B (III), ja segatüüp tüübiga AB (IV). Selle dieedi autor väidab, et veregrupist sõltub mitte ainult inimese tervisele kõige sobivam dieedi tüüp, vaid ka tema füüsis ja isegi mentaliteet..

VeretüüpMeditsiiniline tähistusNimiParim dieet
Esimene0 (I)"Jahimehed"Liha sööja
TeiseksA (II)"Põllumehed"Taimetoitlus
KolmandaksB (III)"Nomad"Gluteenivaba
NeljandaksAB (IV)SegatüüpPiimast keeldumine

Toitlustamine 1. veregrupi järgi

Esimese veregrupiga jahimehed liigitatakse spordimessomorfideks ja neil on suurenenud stressitaluvus ja tugev immuunsus, mida gluteeni ja teravilja kasutamine häirib. Nad soovitavad liharikka paleo dieeti.

Toitlustamine 2. veregrupi järgi

Teist veregrupi "talunikke" kirjeldatakse kui mõnevõrra hüsteerilisi inimesi, kes suudavad vabaneda liigsest stressist ainult ülemineku kaudu taimetoitlusele ja liha täieliku tagasilükkamise kaudu. Meditatsioon on soovitatav ka 2. veregrupiga inimestele..

Toit 3. veregrupi järgi

3. veregrupi dieet ehk “nomaadne” dieet sisaldab ka gluteenist hoidumist. Ülejäänud osas soovitatakse kolmanda veregrupi toitumist vastavalt süsivesikutevaba dieedi põhimõttele..

Toit 4. veregrupi järgi

4. veregrupp on Peter D'Adamo sõnul segatud - st mitme teise rühma tunnustega. Neljanda veregrupi omanike toitumise peamine reegel on piima ja muude laktoosi sisaldavate toitude vältimine..

Lubatud ja keelatud toodete loendid

On vaja eristada toitumissoovitused veregruppide kaupa, mis on esitatud Peter D'Adamo originaalraamatutes, ja erinevatel saitidel avaldatud "anonüümsed" toidu kokkusobivuse tabelid kujul "lihasööjad" ja "taimetoitlased pole". Allikaraamatud jagavad iga veregrupi individuaalsete ja üsna üksikasjalike soovitustega 6-7 tüüpi.

Lisaks erinevustele "sekretäride" (inimesed, kelle süljes on teave veregrupi kohta) ja "mittesekretäride" vahel väidab D'Adamo, et Euroopa, Aasia ja Aafrika geneetiliste rühmade esindajad peavad sööma erinevalt, isegi kui neil on sama veregrupp. Teisisõnu, isegi autor ise ei anna kaalulangetamiseks mõeldud dieedi jaoks universaalseid reegleid, mis sobivad absoluutselt kõigile..

Veregrupi dieet: teaduslik arvamus

Kõigi olemasolevate teaduslike tööde (umbes poolteist tuhat uuringut) analüüsi osana, mis on pühendatud veregrupi ja tervise vahelisele seosele, kinnitasid ainult 16 uuringut osaliselt, et veregrupi järgi dieedist kinnipidamine võib keha kuidagi mõjutada (1). Ülejäänud sajad uuringud pole leidnud seost tervise, toitumise ja veregrupi vahel..

Samuti on oluline, et praegu pole ühtegi teaduslikku uuringut, mis tõendaks dieedi järgimise otsest mõju vererühma järgi, kellel on tegelik kaalulangus või tervis on parem (3). Huvitav on see, et isegi autor ise räägib väga hoolikalt oma pakutud dieedi mõjust kaalulangusele ja rasvapõletusele, mainides tagasihoidlikke näitajaid 3-4 kg.

Dieet veregrupi järgi: ajalugu

Veregrupidieedi autor Peter D'Adamo väidab, et tema teooria põhineb sajanditevanustel jaapanlaste tähelepanekutel, mis seovad temperamenti ja konkreetset veregruppi. Tema raamatutes ei ole viiteid teabeallikatele ega mingitele konkreetsetele uuringutele, nagu pole öeldud ka selle kohta, mille alusel autor konkreetsed tooted kasulikeks ja kahjulikeks jagab..

Samuti tuleb märkida, et Peter D'Adamo ei ole praktiseeriv arst ega oma ühtegi teaduslikku kraadi. Lihtsamalt öeldes on tema poolt raamatus leiutatud ja kirjeldatud dieedi ja veregrupi vahelise suhte teooria eranditult tema isiklik arvamus, mis põhineb tema enda faktide võrdlusel, kuid mitte ühelgi teaduslikul andmetel.

Lõplik arvamus

Teoorial, mille kohaselt peaks teatud veregrupiga inimene järgima ranget dieeti, loobudes mõnest toidust ja suurendades teiste tarbimist, pole teaduslikku alust. Peter D'Adamo raamat suudab aga kindlasti inimesi tervisliku toitumise rajale seada. Peamine on mitte käsitleda tema soovitusi lõpliku ja kõigutamatu seadusena..

Kui te proovisite kaalust alla võtta, otsustasite järgida "liha" dieeti, kuna teil on esimene veregrupp, kuid samal ajal ei lugenud isegi originaalset raamatut, on see üheselt mõistetav viga, mis võib viia ettearvamatute tulemusteni. Pidage meeles, et rasvapõletuse põhifüsioloogia mõistmine on oluline kaalu tõhusaks langetamiseks, mitte ainult toitude jagamiseks headeks ja halbadeks..

Veregrupidieeti, milles soovitatakse liharoogi esimesele veregrupile, ranget taimetoitlust teisele veregrupile ja mõõdukat dieeti teistele veregruppidele, ei ole ühegi uuringuga toetatud. Kaasaegsed teadlased usuvad, et kui teatud veregrupi ja optimaalse dieedi vahel on seos, pole see nii lihtne, kui kirjeldada seda universaalses tabelis..

  1. Veregrupidieet: fakt või väljamõeldis?, Allikas
  2. Veregruppide dieetidel puuduvad tõendid: süsteemne ülevaade, allikas
  3. Veregrupidieet: tõenduspõhine ülevaade, allikas

Taimetoitlus ja veregrupp

1996. aastal avaldas Peter D'Adamo inglise keeles raamatu "Eat Right 4 Your Type". Raamatus esitati veregrupile vastava toidusüsteemi idee. Adamo ise on loodusraviarst ja tema teooria kohaselt on meie vere geenid seotud ka valkude moodustumisega meie kehas, mis on omakorda seotud sellega, kuidas me toitu metaboliseerime..

Dr Adamo teooria kohaselt on esimene veregrupp üks iidsemaid ja see kannab meie esivanemate - jahimeeste jälgi, millega seoses peaksid esimese veregrupi kandjad olema pigem liha kui taimetoitlased. Muidugi ei keela Dr.Adamo taimetoitu, kuid soovitab sellist lahendust: tarbida rohkem valke ja vähem süsivesikuid sisaldavaid toite, kui esimese veregrupiga taimetoitlased tunnevad valgu puudust (näiteks on selliseid sümptomeid nagu seedehäired, väsimus, vähenenud immuunsus või ainevahetus).

Samal ajal on arsti sõnul teine ​​veregrupp ideaalne taimetoitluseks, kolmas rühm on kõigesööja ja neljas on kombineeritud tüüp.

Millel see teooria põhineb? See põhineb järgmistel andmetel:

- seos veregrupi ja teatud haiguste vahel.

- Ajalooliste andmete ja teooriate järeldused (evolutsiooniteooria).

Siiani pole toitumisteooria veregruppide järgi tõsist teaduslikku kinnitust leidnud. Näiteks dr Michael Greger, kliiniline toitumisspetsialist, NutritionFacts.org asutaja, ütles, et selline dieet on vigane, kuna inimese enda tekkimisele eelnenud veregrupisüsteem ise on palju keerulisem kui lihtsalt inimese loodud 4 osaks jagamine..

Dr Ingrid Kohlstadt, meditsiinilise õpiku Toidud ja toitained haiguste juhtimisel toimetaja ning Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kooli liige, väidab, et veregrupi ja kehatundlikkuse suhe pole piisavalt selge, et seda saaks arvestada sisulise mõju tõttu tervis. Dieeti määrab ta suurema tõenäosusega patsiendi igemete tervisele (mis võib viidata südamehaigustele) kui veregrupile..

Enda käest võin märkida, et lisaks dieedi tõsise teadusliku uurimise puudumisele veregruppide kaupa esitatakse argumendina tõendeid meie kaugete esivanemate elu kohta. Esiteks kritiseeritakse üha enam Darwini evolutsiooniteooriat, sest on kogunenud palju andmeid, mis seda ei toeta (vt „Inimkonna tundmatu ajalugu”). Teiseks on mul kogemus suhelda inimestega - erinevate veregruppide kandjatega, kes on samal ajal taimetoitlased (peamiselt lakto-taimetoitlased, st nad tarbivad endiselt piimatooteid) ning kellel pole selgelt väljendunud erinevusi ega kalduvusi ühe või teise tüübi suhtes haigused. Muidugi ei saa minu "andmeid" kvantitatiivselt pidada piisavaks, kuid tegelik elu näib üsna veenev ja räägib selle kasuks, et taimetoitlus ja veregrupp ei oma vastastikku olulist positiivset ega negatiivset mõju.

Muidugi on taimetoitluse vastu argumente, mis viitavad vitamiinide ja aminohapete "puudujääkidele", kuid nagu ma siin ütlesin, on taimetoitluse eelised ilmsed ega seostu toitumise "miinustega". Sageli on see pigem harjumuse küsimus (lihatoidu suhtes) või vastupidi - ebatavalises olekus, kui inimene ei oska endiselt liha piisavalt asendada ja võib-olla tunneb puudust mingist toidust või maitsest. Sellised dieedi ja elustiili muutused on sellised asjad aga üsna loomulikud - lõppude lõpuks muudab üleminek taimetoitlusele sageli inimese vaateid mitte ainult toidule, vaid ka kõigele, mis teda ümbritseb.

Seega, kui olete mures selle pärast, kas teie veregrupp sobib taimetoitlaseks saamiseks, loobuge oma muredest; kui teete seda õigesti ja järk-järgult, ei märka te isegi mingeid negatiivseid tagajärgi.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '20', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), massiiv ()) ->

Täiuslik taimetoitlane. Veregrupp mõjutab taimsete toitude taluvust

Toote häirete ja allergiliste reaktsioonide puudumine, samuti suurepärane seeduvus on seda tüüpi toitumise peamised põhimõtted..

Kuid taimetoitlusele üleminekul tasub alati meeles pidada, et selle dieedi edukuse määrab suuresti inimese veregrupp..

Looduses on neli veregruppi, millel on oma seeduvuse tunnused, mille juured kuuluvad kaugetele esivanematele. Kõik need rühmad ilmnesid tolleaegsete inimeste teatud eluviisi ja toitumise tõttu..

Näiteks on esimene ja neljas veregrupp tõeliselt "liha", kuna nende esivanemad jahtisid ja püüdsid kala. Seega koosnes nende dieet 70% lihast..

Kolmas veregrupp on "piim", kuna esivanemad, kelle soontes see veri voolas, elasid piirkondades, kus valitses piimaköök.

Sellest lähtuvalt vajavad nende rühmade tänapäevased esindajad piisavas koguses loomset ja piimavalku, mille tagasilükkamine võib põhjustada organismi katastroofilisi tagajärgi kilpnäärme probleemide, vere hüübimatusena ja diabeedina..

Ainus eristuv veregrupp oli teine. Tema esivanemad olid kuulsad oma rikkaliku põllumajanduse poolest. Nende igapäevane dieet oli 80% taimne toit. Selle rühma tänapäevastel esindajatel on allergilised reaktsioonid ja talumatus loomse, piimavalgu ja gluteeni suhtes..

Seega sobib see rühm ideaalselt taimetoitluseks igas mõttes. Sellise dieedi korral parandavad teise rühma esindajad ainult oma tervisenäitajaid, säästes end võimalike allergeenide eest.

Meeldetuletuseks tähendab taimetoitlus üleminekut loomsel lihal taimsele toidule. Kõige sagedamini jäävad toidust välja ka sellised toidud nagu linnuliha, kala, munad ja piimatooted..

Telli:

Jaga seda:

Valk, mis aitab võidelda viirustega, blokeerib kopsude taastumise

Interferoon lambda "lülitab" immuunsuse sisse, kuid selle pikaajaline aktiivsus häirib paranemist ja võib pikendada kopsukoe kahjustusi.

Hiinast leitud iidne kunstiteos

Arheoloogid dateerivad selle linnukujulise kujukese umbes 3000 eKr.

Geneetiliselt muundatud kitsepiim võib saada vähiraviks

Selle piima vähivastased komponendid käivitavad organismi vastuse kasvajatele rakulisel ja immuunsel tasemel..

Nad õppisid jäätist looma süsinikdioksiidi abil

Venemaal põletasid nad veeaurul alumiiniumi, et saada metallist energiat

Iisrael on loonud kuulamisseadme tavalise lambipirni kujul

Keskaegse Leedu katkuhauast leitud troopilise süüfilisega naise säilmed

Mantli ja Maa tuuma vahel leiduvad haruldased geoloogilised struktuurid

Muistne Uiguri kindlus Por-Bazhyn osutus kloostriks

Blondid elavad kauem ja haigestuvad vähem kui brunettid ja pruunikarvalised naised

Teadlased on määranud märtsis tualettpaberit ostnud inimeste olemuse

Saksamaal "elustati" elutud struktuurid ja need lõid esimese eluvormi Maal

  • Avaleht
  • Armee ja relvad
  • Meelelahutusäri
  • Sport
  • Ilu ja mood
  • Automedia
  • Teadus
  • Interneti kaudu
  • Tervis
  • Selts
  • Kuritegevus
  • Vahejuhtumid
  • Kultuur
  • Poliitika
  • Hi-Tech
  • Reklaami paigutamine
  • Tagasiside
  • Vabad kohad
  • Kontaktid

Väljaanne "VladTime" (uudised Venemaalt, Ukrainast ja kogu maailmast).

Taimetoit veri vs kiskjaveri: kuidas need erinevad

Püüdes elada tervislikult, valivad paljud endale taimetoidu. Sellisel juhul on liha toidust peamiselt välja jäetud. Kuid taimetoitlane on taimetoitlane. Keegi ei söö ka kodulinde ja kala ning ranged veganid ei söö isegi piimatooteid, mune ja mett. Näiteks Vegetarian Resource Groupis avaldatud 2016. aasta National Harrise uuringu (USA) andmetel ei söö liha, linnuliha ega kala umbes 8 miljonit täiskasvanud ameeriklast ning ligi pooled kõigist taimetoitlastest on veganid. Üha rohkem inimesi kogu maailmas loobub punase liha kasutamisest või loobub sellest.

Taimetoitlust valivad inimesed erinevatel põhjustel: kaastunne loomade vastu, soov vältida lihas leiduvaid lisaaineid ja antibiootikume, vastumeelsus selle maitsele, religioossetel põhjustel, kolesterooli ja rasva tarbimise vähendamiseks kaalulangetuse ja üldise tervise huvides. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et korralikud taimetoidud ja veganidieedid, mis järgivad tervisekaitse juhiseid, võivad olla tervislikumad kui liha sisaldavad dieedid. Näiteks tunnistab Ameerika Diabeediliit taimset toitu mitte ainult toitvana, vaid on tervisele kasulik ka sellise tohutu haiguse korral nagu diabeet..

2013. aastal Oxfordi ülikoolis tehtud uuringust selgus, et taimetoitlastel oli südame-veresoonkonna haiguste tõttu haiglaravi oht 32% madalam kui neil, kes tarbivad liha ja kala. 45 000 vabatahtliku analüüsis, kellest 34 protsenti olid taimetoitlased, võeti arvesse selliseid tegureid nagu suitsetamine, dieet, liikumine ja alkoholi tarbimine.

Ameerika ajakirjas Harvard Health avaldatud uuring sisaldab huvitavaid andmeid taimetoitlaste ja lihasööjate vereanalüüside põhjal. Lihasööjatega võrreldes tarbivad taimetoitlased üldjuhul vähem küllastunud rasva ja rohkem kiudaineid, C- ja E-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi, folaate, karotinoide ja flavonoide. Sel põhjusel on taimetoitlastel madalam üldkolesterool, madalam vererõhk ja madalam kehakaal, mis võib aidata vähendada paljude krooniliste haiguste riski..

Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri avaldas sama 2016. aasta uuringu tulemused, kuid erinevate tulemustega: katsed võimaldasid oletada, et taimetoitlus võib panna inimese krooniliste haiguste ja muude haigusseisundite osas lihadieediga võrreldes suuremasse ohtu. Näiteks Austrias Grazi Meditsiiniülikooli uuringus uuriti erinevusi toitumisharjumustes ja elustiilis lihasööjate ja taimetoitlaste vahel. Vabatahtlike rühmad koosnesid neist, kes sõid liha, palju puu- ja köögivilju, neist, kes sõid peamiselt liha, ja taimetoitlastest. Tulemused näitasid, et taimetoitlastel oli suurem risk haigestuda vähki, allergiatesse ja vaimse tervise häiretesse nagu ärevus ja depressioon..

Üldiselt viitavad arvukad uuringud, et taimetoitlaste madalam vererõhk ja kolesteroolitase põhjustasid väiksema südamehaiguste riski võrreldes mittetaimetoitlastega..

Vereanalüüsid näitavad ka, et veganitel ja taimetoitlastel on suurem vitamiin B12 puuduse oht võrreldes inimestega, kes söövad liha ja kus on vähe valke, küllastunud rasvhappeid, tsinki, rauda ja kaltsiumi. Sellest tuleneb aneemia, depressiooni ja aju kognitiivse kahjustuse oht. Brisbane'i ülikooli uuring näitas, et taimetoitlased on depressioonile altimad kui lihasööjad. Uuriti Suurbritannias peaaegu 10 000 inimest, mistõttu taimetoitlastel tekkis peaaegu kaks korda suurem depressioon, mis võib olla tingitud vitamiinide ja mineraalide puudusest..

Taimsest toidust saadud raud ei imendu samamoodi kui loomsetest saadustest saadud raua, ütleb McGilli ülikooli inimeste toitumise dotsent Anne-Sophie Brazo. Taimetoitlased peaksid tarbima kaks korda rohkem rauda kui lihasööjad. Taimetoitlastel soovitatakse üldjuhul pidevalt tarvitada vitamiinipreparaate, mis võivad teatud määral kompenseerida oluliste ainete, sealhulgas oomega-3 ja oomega-6, puudust. Siis rõõmustavad vereanalüüsid neile, kes söövad lihatooteid, ja neile, kes eelistavad taimset toitu, nii arstidele kui ka nende tervetele patsientidele..

toit veregruppide kaupa taimetoitlastele:

Dieet veregrupile 0 (I)

Kaalutõusu toidud
NISUGLUTEEN). Vähendab insuliini toime efektiivsust. Vähendab ainevahetuse kiirust.
Mais Vähendab insuliini toime efektiivsust. Vähendab ainevahetuse kiirust.
PLAIN KÖÖGIVILJAD. Segab kalorite kasutamist.
OAD TUMEDAD. Sekkuda kalorite kasutamisse.
LENTIL. Aeglustab toitainete ainevahetust.
KAABEL. Provotseerib kilpnäärme alatalitlust.
BRÜSSI SPROUTID. Provotseerib kilpnäärme alatalitlust.
SÖÖGIKALA. Provotseerib kilpnäärme alatalitlust.
NOORED SINIPIIRID. Kilpnäärmehormoonide sekretsiooni pärssimine.

Toit, mis aitab kaalust alla võtta
KELP. Sisaldab joodi. Stimuleerib kilpnäärmehormoonide sekretsiooni.
Mereannid. Sisaldab joodi. Stimuleerib kilpnäärmehormoonide sekretsiooni.
JODEERITUD Sool. Sisaldab joodi. Stimuleerib kilpnäärmehormoonide sekretsiooni.
LEHTKABAB, SPARG (BROCCOLI), SPINAT. Edendab tõhusat ainevahetust.

Õlid ja rasvad
Eriti kasulikud tooted
Linaseemneõli. Oliiviõli.
Neutraalsed tooted
Seesamiõli. Rapsiõli.
Vältima
Maapähkel. Mais. Safloor. Puuvill.

Pähklid ja seemned
Eriti kasulikud tooted
Kreeka pähklid. Kõrvitsaseemned.
Neutraalsed tooted
Männipähklid. Mandlipasta ja pähklid. Hickory pähklid. Makadaamiapähklid (kindal). Pekaanipähklid. Seesamiseemned. Tahini (seesamise pasta), tahini halva. Päevalilleseemned. Magus (söödavad kastanid). Sarapuupähkel.
Vältima
Ameerika pähklid. Maapähklivõi ja pähklid. Mooni. India pähklid. Litši (hiina ploomi) pähklid. Pistaatsiapähklid.

Kaunviljad
Eriti kasulikud tooted
Azuki (nurgelised või säravad oad). Lehmherned. Pinto oad (tähnilised).
Neutraalsed tooted
Valged oad. Oad "jicama". Cannelini oad. Punased sojaoad. Fava oad. Roheline hernes. Laiad oad. Punased oad. Suured põhjapoolsed oad. Lima oad. Kikerherned (lambaherned). Taimsed rohelised oad. Hernekaunad. Rohelised oad kiudainetega. Kooritud oad. Mustad oad.
Vältima
Vaskuba. Tamarindi oad. Oad on tumedad ("mereväe"). Tavalised köögiviljaoad. Läätsed.

Teravili ja teravili
Eriti kasulikud tooted
Ei.
Neutraalsed tooted
Amarant (vikat). Tatar. Kamut. Joonis: Spelta. Oder.
Vältima
Mais. Kaer. Nisu. Rukis.

Leib ja kuklid
Eriti kasulikud tooted
"Essei" ja "Hesekiel" idandasid leiba
Neutraalsed tooted
Nisuleib. Rukkilaastud. Riisikoogid. Gluteenivaba leib. Pruun riisileib. Speltaleib. Rukkileib. Sojajahust leib. Näkileib.
Vältima
Küpsetamine. Suure valgusisaldusega leib. Nisukliidest kuklid. Mitme teraviljaga leib. Kõva nisu tooted. Matzo. Idandatud nisuleib. Rukkijahu leib.

Köögiviljad
Eriti kasulikud tooted
Artišokk. Okra (söödav hibisk). Magus kartul. Brauncol. Brokkoli. Maapirn. Collard rohelised. Kohlrabi. Punane kuum tšillipipar. Lehtköögiviljad. Peedilehed. Kollane sibul. Hispaania sibul. Punane sibul. Porrulauk. Mangold (peet). Mere köögivili (vetikad). Pastinaak. Petersell. Lahtine salat. Kaalikas (söödakaalikas). Pepo kõrvits. Mädarõigas. Sigur. Küüslauk. Spinat. Escariole (salat).
Neutraalsed tooted
Valged herned. "Bok Choy". Rootslane. Vesipähkel (chilim). Portobello seened. Daikon (jaapani redis). Austerseen. "Enoki" (seen). Kollane pipar. Roheline sibul (murulauk). Roheline pipar. Ingver. Itaalia sigur. Chervel (kupyr). Koriander. Kress. Lima oad. Jahuta sibul. Šalottsibul (charlottes). Rohelised oliivid. Porgand. Abalone (seen). Kurgid. Sõnajalg (lokid). Jalapeno pipar. Bambus tulistab. Kuldsete ubade idud (mungoa). Redis võrsed. Vägistamine. Redis. Raketisalat. Salat. Peet. Selleri juur. Spargel. Tempex (sojatoode). Köömned. Tomatid. Tofu (sojatoode). Kõrvits (muud tüüpi). Tilli. Apteegitill. Suvikõrvits. Endive (sigurisalat). Yam.
Vältima
Avokaado. Baklažaan. Kasvuhooneseened. Shiitake seened. Kapsas: valge ja punane kapsas, rooskapsas, hiina, lillkapsas. Kartul. Mais. Oliivid: kreeka, hispaania, must. Noored sinepilehed. Lutsern tärkab.

Puuviljad ja marjad
Eriti kasulikud tooted
Viigimarjad on värsked ja kuivatatud. Ploomid. Ploomid.
Neutraalsed tooted
Aprikoosid. Ananassid. Arbuusid. Banaanid. Pohl. Concorde viinamarjad. Kirsid. Mustikas. Granaatõunad. Greip. Pirnid. Guajaav. Melon "Canan". Melon "Crenshaw". Tähtvili. Rosinad. Hispaania melon. Carambol. Kassaba (talimelon). Kiivi. Jõhvikas. Punased sõstrad. Punased viinamarjad. Karusmari. Kumquat (tsitrusviljad). Pärn. Sidrunid. Loganberry. Vaarikad. Mango. Cantaloupe. Nektariin (koorimata virsik). Papaia. Virsikud. Viigikaktuse (India viigimarja) viljad. Jõulumelon. Kuupäevad on punased. Kaki. Must sõstar. Mustikad. Mustad viinamarjad. Õunad. Aroonia.
Vältima
Apelsinid. Melon "Cantaloupe". Muskaadi melon. Murakas. Maasikad, maasikad. Kookospähklid. Mandariinid. Rabarber.

Mahlad ja vedelikud
Eriti kasulikud tooted
Ananass. Ploom. Must kirss.
Neutraalsed tooted
Aprikoos. Viinamarjad. Greip. Jõhvikas. Köögiviljad soovitatud köögiviljadest. Papaia.
Vältima
Oranž. Kapsas. Apple. õunasiider.

Vürtsid ja vürtsid
Eriti kasulikud tooted
Cayenne'i pipar. Karri. Punased vetikad. Kurkum. Petersell. Jaakobivili. Kusepõie fucus (pruunvetikate tüüp).
Neutraalsed tooted
Agar. Aniis. Basiilik. Tsitruseline bergamott. Kuivatatud pipraterad. Nelk. Sinep. Grushanka. Maitseaine. Söödav želatiin. Kardemon. Chervel (kupyr). Vahtra siirup. Koriander. Kremortartar (hambakivi). Loorberileht. Majoraan. Maranta (noolejuur). Kallis. Melass (must siirup). Miso (sojatoode). Rahapaja. Paprika (paprika punane pipar). Riisisiirup. Rosmariin. Granuleeritud suhkur. Sojakaste. Sool. Tamarind (India kuupäev). Tapioka. Tüümian (tüümian). Köömned. Tilli. Mädarõigas. Aia soolane. Küüslauk. Punase pipra helbed (helbed). Salvei. Safran. Murulauk kummardub. Šokolaad. Mandliekstrakt. Estragon (koirohu tüüp). Odralinnased.
Vältima
Palsamiäädikas. Valge, punane (vein), õunaäädikas. Vanill. Kapparid. Kaneel. Maisitärklis ja siirup. Muskaatpähkel. Valge pipar, jahvatatud must.

Maitseained
Eriti kasulikud tooted
Ei.
Neutraalsed tooted
Sinep. Moosid, mis on valmistatud vastuvõetavatest puuviljadest. Majonees. Salatikaste (valmistatud vastuvõetavatest madala rasvasisaldusega koostisosadest). Vürtsikas sojakaste. Õunapasta.
Vältima
Ketšup. Koššerkurgid ja marinaadid. Marineeritud hapus või magusas marinaadis või tilliäädikas. Rõõm (vürtsikas marineeritud köögiviljade garneering).

Taimeteed (infusioonid)
Eriti kasulikud tooted
Alzin. Sile jalakas. Ingver. Cayenne'i pipar. Linden. Piparmünt. Võilill. Lambalääts. Petersell. Sarsaparil. Mooruspuu marjad. Hüppa. Kibuvitsa marjad.
Neutraalsed tooted
Valge kask (pungad). Sarapuu. Vanem. Palderjan. Verbena. "Dong Kwai" (hiina angelika). Ženšenn. Roheline tee. Valge tamme koor. Mullein. Kassikakk. Vaarika lehed. Lokkis piparmünt. Kummel. Lagritsa juur (lagritsa). Tüümian (tüümian). Yarrow. Salvei. Shandra. Scullcap.
Vältima
Aloe. Hydrastis ("kuldhüljes", Kanada kollane juur). Gentian. Naistepuna. Senna. Punane ristik (heinamaa). Maisisiid ("stigmad"). Maasika lehed. Takjas. Lutsern. Ema ja kasuema. Karjase kott. Rabarber. Lokkis hapuoblikas. Echinacea.

Muud joogid
Eriti kasulikud tooted
Seltzer. Soodavesi.
Neutraalsed tooted
Valge ja punane vein. Roheline tee. Õlu.
Vältima
Dieet soodavesi. Muud sooda joogid. Kohv. Destilleeritud etüülalkoholi joogid. Sooda-koola. Must tee (tavaline ja kofeiinivaba).


Dieet A (II) veregrupile

Kaalutõusu toidud
PIIMATOID. Aeglustab ainevahetust.
PLAIN KÖÖGIVILJAD. Koostoime seedeensüümidega ainevahetuse aeglustamiseks.
LIMAABAD. Koostoime seedeensüümidega ainevahetuse aeglustamiseks.
NISU Vähendab insuliini toimet. Vähendab kalorite kasutamist.

Toit, mis aitab kaalust alla võtta
KÖÖGIVILJAD. Aitab tõhusal seedimisel. Hoiab ära ödeemi.
SOOTOOTED. Aitab tõhusal seedimisel. Keha imendub kiiresti.
KÖÖGIVILJAD. Edendab tõhusat ainevahetust. Stimuleerib soolestiku liikuvust.
ANAPAPPEL. Parandab kalorite kasutamist. Stimuleerib soolestiku liikuvust.

Õlid ja rasvad
Eriti kasulikud tooted
Linaseemneõli. Oliiviõli.
Neutraalsed tooted
Rapsiõli.
Vältima
Maapähkel. Mais. Seesam. Safloor. Puuvill.

Pähklid ja seemned
Eriti kasulikud tooted
Maapähkel. Maapähklipasta. Kõrvitsaseemned.
Neutraalsed tooted
Kreeka pähklid. Männipähklid. Mooni. Mandlid ja makaronid. Hickory pähklid. Litši (hiina ploomi) pähklid. Makadaamiapähklid (kindal). Seesami (seesami) või tahini seemnete pasta. Päevalilleseemne pasta. Seesamiseemned. Päevalilleseemned. Magus (söödavad kastanid). Sarapuupähkel.
Vältima
Ameerika pähklid. India pähklid. Pistaatsiapähklid.

Kaunviljad
Eriti kasulikud tooted
Azuki (nurgelised või säravad oad). Punased sojaoad. Lehmherned. Taimsed rohelised oad. Oad "pinto" (täpiline). Mustad oad. Läätsed.
Neutraalsed tooted
Valged oad. Valged herned. Jicama oad. Cannelini oad. Fava oad. Roheline hernes. Laiad oad. Hernekaunad. Rohelised oad kiudainetega. Kooritud oad.
Vältima
Vaskuba. Tamarindi oad. Oad on tumedad ("mereväe"). Punased oad. Lima oad. Kikerherned (lambaherned). Harilikud oad.

Teravili ja teravili
Eriti kasulikud tooted
Amarant (vikat). Tatar. Hasidistlik "puder".
Neutraalsed tooted
Kamut. Maisihelbed (maisihelbed). Maisijahu (jämedalt jahvatatud). Kaerahelbed või jahu (kaerahelbed). Kaerakliisid. Õhuhirss (õhku lastud). Paisutatud riis (õhku lastud). Riisikliid (riisijahu). Speltanisu (nisu tüüp). Oder.
Vältima
Idandatud nisu. Nisu.

Leib ja kuklid
Eriti kasulikud tooted
Riisikoogid. Idandatud nisuleib. Sojajahust leib. Leib "Essene". Hesekieli leib.
Neutraalsed tooted
Riisileib. Maisileib. Gluteenivaba leib. Speltaleib. Rukkileib. Näkileib.
Vältima
Suure valgusisaldusega muffin. Mitme teraviljaga leib. Nisu matzo. Nisuleib. Rukkileib. sööki

Köögiviljad
Eriti kasulikud tooted
Kodune artišokk. Okra (söödav hibisk). Jahvatatud pirn (maapirn). Pruunikapsas. Collard rohelised. Spargelkapsas (brokoli). Kohlrabi. Lehtköögiviljad. Peedilehed. Kollane sibul. Hispaania sibul. Punane sibul. Porrulauk. Mangold (peet). Porgand. Pastinaak. Petersell. Lutsern laseb. Lahtine Romaine salat. Tempeh (sojatoode). Tofu (sojatoode). Kaalikas (söödakaalikas). Pepo kõrvits. Mädarõigas. Sigur. Küüslauk. Spinat. Escariole (salat).
Neutraalsed tooted
Avokaado. "Bok Choy". Rootslane. Rooskapsas. Vesipähkel (chilim). Portobello seened. Daikon (jaapani redis). Austerseen. Rohelised sibulad. Itaalia sigur. Chervel (kupyr). Koriander. Kress. Valge ja kollase teraga mais. Jahuta sibul. Šalottsibul (charlottes). Rohelised oliivid. Noored sinepilehed. Abalone (seen). Mere köögivili (vetikad). Kurgid. Sõnajalg (lokid). Bambus tulistab. Kuldsete ubade idud (mungoa). Redis võrsed. Vägistamine. Redis. Raketisalat. Salat. Peet. Seller. Spargel. Köömned. Kõrvits. Apteegitill. Lillkapsas. Suvikõrvits. Endive (sigurisalat).
Vältima
Baklažaan. Magus kartul. Kasvuhooneseened. Shiitake seened. Kollane pipar. Roheline pipar. Kapsas: valge, hiina, punane. Kartul on "valge" ja "punane". Punane kuum (kuum) paprika. Lima oad ("Lima" oad). Oliivid: kreeka, hispaania, must. Jalapeno pipar. Tomatid. Yam.

Puuviljad ja marjad
Eriti kasulikud tooted
Aprikoosid. Ananassid. Pohl. Kirsid. Mustikas. Murakas. Greip. Rosinad. Viigimarjad on värsked ja kuivatatud. Jõhvikas. Sidrunid. Ploomid. Mustikad. Ploomid.
Neutraalsed tooted
Arbuusid. Viinamarjad "Concorde". Granaatõunad. Pirnid. Guajaav. Melon "Canan". Melon "Crenshaw". Tähtvili. Rohelised viinamarjad. Maasikad (maasikad). Hispaania melon. Carambol. Kassaba (talimelon). Kiivi. Punased sõstrad. Punased viinamarjad. Karusmari. Kumquat. Pärn. Loganberry. Vaarikad. Cantaloupe. Nektariin. Virsikud. Viigikaktuse (India viigimarja) viljad. Jõulumelon. Kuupäevad. Kaki. Must sõstar. Mustad viinamarjad. Õunad. Aroonia.
Vältima
Apelsinid. Banaanid. Melonid "Cantaloupe" ja "Honeydew" (muskaatpähkel). Kookospähklid. Mango. Mandariinid. Papaia. Rabarber.

Mahlad ja vedelikud
Eriti kasulikud tooted
Sidrunimahla vesi. Mahlad: aprikoos, ananass, greip, porgand, seller, ploom, must kirss.
Neutraalsed tooted
Mahlad: viinamari, kapsas, jõhvikas, kurk ja muudest soovitatavatest köögiviljadest, õun. õunasiider.
Vältima
Apelsinimahl. Papaiamahl. Tomatimahl.

Vürtsid ja vürtsid
Eriti kasulikud tooted
Ingver. Miso. Sojakaste. Tamari. Must melass. Küüslauk. Odralinnased.
Neutraalsed tooted
Agar. Aniis. Basiilik. Bergamott. Pruunvetikad. Vanill. Nelk. Sinep. Piment (nelk) pipar. Pune. Kardemon. Karri. Chervel (kupyr). Vahtra siirup. Koriander. Kaneel. Punased vetikad. Kremortartar (hambakivi). Maisitärklis. Maisisiirup. Kurkum. Loorberileht. Majoraan. Nooljuur (noolejuur). Kallis. Muskaatpähkel. Rahapaja. Virdemünt (lokkis). Piparmünt. Paprika (paprika punane pipar). Petersell. Pimiento (Hispaania paprika). Jaakobivili (oad). Riisisiirup. Rosmariin. Suhkur on valge. Pruun suhkur. Riisipruun siirup. Sool. Tamarind (India kuupäev). Tapioka. Tüümian (tüümian). Köömned. Tilli. Mädarõigas. Aia soolane. Salvei. Murulauk kummardub. Šokolaad. Mandliekstrakt. Estragon (koirohu tüüp).
Vältima
Palsamiäädikas. Valge äädikas. Kuivatatud pipraterad. Grushanka. Söödav želatiin. Cayenne'i pipar. Kapparid. Punase viinamarja (veini) äädikas. Valge pipar. Jahvatatud must pipar. Punase pipra helbed (helbed). Õunaäädikas.

Maitseained
Eriti kasulikud tooted
Sinep.
Neutraalsed tooted
Moos ja želee, mis on valmistatud vastuvõetavatest puuviljadest. Koššerkurgid ja marinaadid. Pikuli (väikesed köögiviljad) hapus või magusas marinaadis või tilliäädikas. Rõõm (vürtsikas marineeritud köögiviljade lisand, tavaliselt väga peeneks hakitud; tavaliselt pakutakse sinepi asemel koos kukli vorstiga). Salatikaste (vastuvõetavate koostisosadega, madala rasvasisaldusega).
Vältima
Ketšup. Majonees. Vürtsikas sojakaste.

Taimeteed (infusioonid)
Eriti kasulikud tooted
Aloe. Sarapuu. Palderjan. Sile jalakas. Ženšenn. Naistepuna. Roheline tee. Ingver. Takjas. Lutsern. Lambalääts. Piimohakas. Kummel. Echinacea. Kibuvitsa marjad.
Neutraalsed tooted
Alzin. Vanem. Verbena. Hydrastis ("kuldhüljes", Kanada kollane juur). Gentian. Cassia (senna leht). Valge tamme koor. Mullein. Linden. Maasika lehed. Vaarika lehed. Ema ja kasuema. Piparmünt. Võilill. Karjase kott. Petersell. Valged kasepungad. Sarsaparil. Lagritsa (lagritsa) juur. Tüümian (tüümian). Mooruspuu marjad. Yarrow. Hüppa. Salvei. Shandra. Scullcap.
Vältima
Cayenne'i pipar. Kassikakk. Punane ristik (heinamaa). Maisisiid (stigmad). Rabarber. Lokkis hapuoblikas.

Muud joogid
Eriti kasulikud tooted
Roheline tee. Kofeiinivaba kohv ("kofeiinivaba") ja standard. punane vein.
Neutraalsed tooted
valge vein.
Vältima
Destilleeritud etüülalkoholi sisaldavad joogid. Õlu. Seltzer. Sooda-koola ja sooda joogid. Must tee (kofeiinivaba ja standardne).


Dieet B (III) veregrupile

Kaalutõusu toidud
Mais Nõrgendab insuliini efektiivsust. Pärsib ainevahetust. Põhjustab hüpoglükeemiat.
LENTIL. Aeglustab toitainete imendumist. Vähendab ainevahetuse efektiivsust. Põhjustab hüpoglükeemiat.
Maapähklid (maapähklid). Vähendab ainevahetuse efektiivsust. Põhjustab hüpoglükeemiat. Pärsib maksa tööd.
SEESAMISEEMNED. Vähendab ainevahetuse efektiivsust. Põhjustab hüpoglükeemiat.
BUCKWHEAT. Aeglustab seedeprotsessi. Vähendab ainevahetuse efektiivsust. Põhjustab hüpoglükeemiat.
NISU. Aeglustab seedeprotsessi. Pärsib ainevahetust. Aitab muuta toidu pigem ladustatud rasvaks kui energiaks. Nõrgendab insuliini efektiivsust.

Toit, mis aitab kaalust alla võtta
ROHELISED KÖÖGIVILJAD. Aitab tõhusal ainevahetusel.
PIIMATOOTED (MADAL RASV). Aitab tõhusal ainevahetusel.
NUUDLIK (TEE) MALTAjuure (LARRICORTS) Takistab hüpoglükeemia arengut.

Õlid ja rasvad
Eriti kasulikud tooted
Oliiviõli.
Neutraalsed tooted
Linaseemneõli.
Vältima
Maapähkel. Mais. Seesam. Päevalille seeme. Safloor. Puuvill.

Pähklid ja seemned
Eriti kasulikud tooted
Ei.
Neutraalsed tooted
Ameerika pähklid. Kreeka pähklid. Mandlipasta ja pähklid. Hickory pähklid. Litši (hiina ploomi) pähklid. Makadaamiapähklid (kindal). Pekaanipähklid. Magus (söödavad kastanid).
Vältima
Maapähklivõi ja pähklid. Männipähklid. Mooni. India pähklid. Päevalilleseemned. Seesamiseemned. Tahini (seesamise pasta), tahini halva.

Kaunviljad
Eriti kasulikud tooted
Punased sojaoad. Tumed oad (mereväe). Lima oad ("Lima" oad). Tavalised köögiviljaoad.
Neutraalsed tooted
Valged oad. Jicama oad. Cannelini oad. Vaskuba. Tamarindi oad. Fava oad. Roheline hernes. Punased oad. Laiad oad. Suured põhjapoolsed oad. Taimsed rohelised oad. Hernekaunad. Rohelised oad kiudainetega. Kooritud oad.
Vältima
Azuki (nurgelised või säravad oad). Lehmherned. Kikerherned (lambaherned). Oad "pinto" (täpiline). Mustad oad. Läätsed.

Teravili ja teravili
Eriti kasulikud tooted
Kaer. Hirss. Joonis: Spelta.
Neutraalsed tooted
Ei.
Vältima
Amarant (vikat). Tatar. Kamut. Mais. Nisu. Rukis. Oder.

Leib ja kuklid
Eriti kasulikud tooted
Hirsileib. Riisikoogid. Näkileib.
Neutraalsed tooted
Kaerakliidest kuklid. Gluteenivaba leib. Rukkijahu leib. Sojajahust leib. Speltaleib.
Vältima
Nisuleib. rukkileib.

Köögiviljad
Eriti kasulikud tooted
Baklažaan. Magus kartul. Valge kapsas. Rooskapsas. Kollane pipar. Roheline pipar. Pruunikapsas. Collard rohelised. Brokkoli. Hiinakapsas. Punane kapsas. Punased kuumad tšillipiprad. Lima oad. Peedilehed. Noored sinepilehed. Porgand. Pastinaak. Petersell. Peet. Lillkapsas. Jamss (kõik tüübid).
Neutraalsed tooted
Okra (söödav hibisk). Valged herned. Bok choy. Rootslane. Vesipähkel (chilim). Seened. Daikon (jaapani redis). Rohelised sibulad. Ingver. Sigur. Kartul. Kohlrabi. Kress. Lehtköögiviljad. Sibul (kõik tüübid). Mangold (peet). Mere köögivili (vetikad). Kurgid Sõnajalg (lokid). Bambus tulistab. Lutsern laseb. Vägistamine. Salatid. Seller. Spargel. Kaalikas (söödakaalikas). Kõrvitsad (va pepo). Tilli. Apteegitill. Mädarõigas. Suvikõrvits. Küüslauk. Spinat.
Vältima
Avokaado. Artišokk. Maapirn. Mais. Oliivid. Kuldsete ubade idud (mungoa). Redis (ja võrsed). Tempex (kääritatud keedetud sojaoad). Tomatid. Sojakaste. Pepo kõrvits.

Puuviljad ja marjad
Eriti kasulikud tooted
Ananass. Banaanid. Viinamarjad. Jõhvikas. Papaia. Ploomid.
Neutraalsed tooted
Aprikoosid. Apelsinid. Arbuusid. Pohl. Kirss. Mustikas. Greip. Pirn. Melon. Murakas. Maasikad. Maasikas. Rosinad. Joon. Kiivi. Sõstar. Sidrunid. Vaarikad. Mango. Mandariinid. Virsikud. Kuupäevad. Mustikad. Ploomid. Õunad. Vanem.
Vältima
Granaatõunad. Tähtvili. Carambol. Kookospähkel. Viigikaktus. Rabarber. Kaki.

Mahlad ja vedelikud
Eriti kasulikud tooted
Ananass. Viinamarjad. Kapsas. Jõhvikas. Papaia.
Neutraalsed tooted
Sidrunimahla vesi. Aprikoos. Oranž. Greip. Porgand. Köögiviljamahlad.
Vältima
Tomatimahl.

Vürtsid ja vürtsid
Eriti kasulikud tooted
Ingver. Cayenne'i pipar. Karri. Petersell. Mädarõigas.
Neutraalsed tooted
Kõik, välja arvatud „väldi”.
Vältima
Piment (nelk) pipar. Söödav želatiin. Kaneel. Maisitärklis. Maisisiirup. Valge pipar. Jahvatatud must pipar. Tapioka. Mandliekstrakt. Odralinnased.

Maitseained
Eriti kasulikud tooted
Ei.
Neutraalsed tooted
Kõik peale ketšupi.
Vältima
Ketšup.

Taimeteed (infusioonid)
Eriti kasulikud tooted
Ženšenn. Ingver. Vaarika lehed. Piparmünt. Petersell. Lagritsa (lagritsa) juur. Salvei. Kibuvitsa marjad.
Neutraalsed tooted
Alzin. Kasepungad. Sarapuu. Vanem. Palderjan. Verbena. Hydrastis. Sile jalakas. Naistepuna. Maasika lehed. Takjas. Lutsern. Võilill. Kummel. Tüümian (tüümian). Mooruspuu marjad. Yarrow. Shandra. Lokkis hapuoblikas. Echinacea.
Vältima
Aloe. Gentian. Senna. Punane ristikhein. Mullein. Maisisiid. Linden. Ema ja kasuema. Lambalääts. Karjase kott. Rabarber. Hüppa. Scullcap.

Muud joogid
Eriti kasulikud tooted
Roheline tee.
Neutraalsed tooted
Valge ja punane vein. Kofeiinivaba kohv. Tavaline kohv. Õlu. Must tee.
Vältima
Destilleeritud alkohoolsed joogid. Seltzer. Soodajoogid.


Dieet AB veregrupile (IV)

Kaalutõusu toidud
PLAIN KÖÖGIVILJAD. Nõrgendab insuliini efektiivsust. Põhjustab hüpoglükeemiat. Aeglustab ainevahetust.
LIMAABAD. Nõrgendab insuliini efektiivsust. Põhjustab hüpoglükeemiat. Aeglustab ainevahetust.
SEEMNED. Põhjustada hüpoglükeemiat.
Mais Nõrgendab insuliini efektiivsust.
BUCKWHEAT. Põhjustab hüpoglükeemiat.
NISU. Pärsib ainevahetust. Hoiab ära kalorite kulutamise. Nõrgendab insuliini efektiivsust.

Toit, mis aitab kaalust alla võtta
TOFU. Edendab tõhusat ainevahetust.
Mereannid. Edendab tõhusat ainevahetust.
PIIMA. Parandab insuliini sekretsiooni (tootmist) kõhunäärmes.
ROHELISED KÖÖGIVILJAD. Parandab ainevahetuse efektiivsust.
KELP. Parandab insuliini sekretsiooni.
ANAPAPPEL. Abistab seedimist. Stimuleerib soolestiku liikuvust.

Õlid ja rasvad
Eriti kasulikud tooted
Oliiviõli.
Neutraalsed tooted
Pähklivõi. Linaseemneõli. Rapsiõli.
Vältima
Maisiõli. Seesamiõli. Päevalilleõli. Saflooriõli. Puuvillaseemneõli.

Pähklid ja seemned
Eriti kasulikud tooted
Maapähkel. Maapähklipasta. Kreeka pähklid. Magusad (söödavad) kastanid.
Neutraalsed tooted
Ameerika pähklid. Männipähklid. Mandlipasta. Mandlid. Hickory pähklid. India pähklid. Litši (hiina ploomi) pähklid. Makadaamiapähklid (kindal). Pistaatsiapähklid.
Vältima
Mooni. Päevalilleseemne pasta. Seesami (seesami) seemned. Päevalilleseemned. Tahini. Kõrvitsaseemned. Sarapuupähkel.

Kaunviljad
Eriti kasulikud tooted
Punased sojaoad. Oad on tumedad ("mereväe"). Punased oad. Oad "pinto" (täpiline). Läätsed rohelised.
Neutraalsed tooted
Valged oad. Jicama oad. Cannelini oad. Vaskuba. Tamarindi oad. Roheline hernes. Laiad oad. Suured põhjapoolsed oad. Taimsed rohelised oad. Hernekaunad. Rohelised oad kiudainetega. Kooritud oad. Kodused läätsed. Läätsed punased.
Vältima
Azuki (nurgelised või säravad oad). Fava oad. Lehmherned. Lima oad ("Lima" oad). Kikerherned (lambaherned). Tavalised köögiviljaoad. Mustad oad.

Teravili ja teravili
Eriti kasulikud tooted
Kaerahelbed või jahu (kaerahelbed). Kaerakliisid. Hirss. Paisutatud riis (õhku lastud). Riisikliid. Speltanisu (nisu tüüp).
Neutraalsed tooted
Amarant (vikat). Nisuidud. Nisukliid. Sojagraanulid. Sojahelbed. Nisupüreesupp. Riisipüreesupp. Oder.
Vältima
Tatar. Kamut. Maisihelbed (maisihelbed). Maisi jahu. Hasidistlik "puder".

Leib ja kuklid
Eriti kasulikud tooted
Nisuleib. Rukkilaastud. Riisikoogid. Pruun riisileib. Idandatud nisuleib. Rukkileib. Sojajahust leib. Näkileib. Puhas rukkileib.
Neutraalsed tooted
Suure valgusisaldusega leib. Kuumad nisukliidest kuklid. Mitme teraviljaga leib. Kõva nisu tooted. Kaerakliidest kuklid. Nisu matzo. Nisu bagel. Nisuleib, mis on valmistatud täisterajahust või täisterajahust. Gluteenivaba leib. Speltaleib. Rukkijahu leib.
Vältima
Suhkrumaisi tooted.

Puuviljad ja marjad
Eriti kasulikud tooted
Ananassid. Concorde viinamarjad. Kirsid. Greip. Rohelised viinamarjad. Viigimarjad on värsked. Kuivatatud viigimarjad. Kiivi. Jõhvikas. Punased viinamarjad. Karusmari. Sidrunid. Loganberry. Ploomid on rohelised. Ploomid on punased. Ploomid on tumesinised. Mustad viinamarjad.
Neutraalsed tooted
Aprikoosid. Arbuusid. Pohl. Mustikas. Pirnid. Melon "Canan". Melon "Cantaloupe". Melon "Crenshaw". Muskaadi melon. Murakas. Maasikad (maasikad). Rosinad. Hispaania melon. Kassaba (talimelon). Punased sõstrad. Kumquat (tsitrusviljad). Pärn. Vaarikad. Mandariinid. Nektariin (virsiku virsik). Papaia. Virsikud. Kuupäevad. Must sõstar. Mustikad. Ploomid. Õunad. Aroonia.
Vältima
Apelsinid. Banaanid. Granaatõunad. Guajaav. Tähtvili. Carambol. Kookospähklid. Mango. Viigikaktuse (India viigimarja) viljad. Rabarber. Kaki.

Köögiviljad
Eriti kasulikud tooted
Baklažaan. Magus kartul. Brauncol. Collard rohelised. Spargelkapsas (brokoli). Lehtköögiviljad. Peedilehed. Noored sinepilehed. Kurgid. Pastinaak. Petersell. Lutsern laseb. Peet. Seller. Tempeh. Tofu. Lillkapsas. Küüslauk. Jamss (kõik tüübid).
Neutraalsed tooted
Okra (söödav hibisk). Valge kapsas. Valged herned. Rootslane. Vesipähkel (chilim). Seened "Portbello". Kasvuhooneseened. Daikon (jaapani redis). "Puidust auster" (austerservik). Rohelised sibulad. Ingver. Itaalia sigur. Kartul on "valge" ja "punane". Chervel (kupyr). Hiinakapsas. Kohlrabi. Koriander. Punane kapsas. Kress. Jahuta sibul. Kollane sibul. Hispaania sibul. Porrulauk. Šalottsibul (charlottes) Charlotte (peet). Kreeka oliivid. Rohelised oliivid. Hispaania oliivid. Porgand. Mere köögivili (vetikad). Sõnajalg (lokid). Bambus tulistab. Vägistamine. Raketisalat. Lahtine Romaine salat. Salat. Spargel. Köömned. Tomatid. Kaalikas (söödakaalikas). Pepo kõrvits. Kõrvits (muud tüüpi). Apteegitill (voloshsky till). Mädarõigas. Sigur. Suvikõrvits. Spinat. Endive (sigurisalat). Escariole (salat).
Vältima
Avokaado. Kodune artišokk. Shiitake seened. Kollane pipar. Jahvatatud pipar. Jahvatatud pirn (maapirn). Punane kuum (kuum) paprika. Valge ja kollase teraga mais. Lima oad ("Lima" oad). Mustad oliivid. Abalone (seen). Jalapeno pipar. Kuldsete ubade idud (mungoa). Redis võrsed. Redis.

Mahlad ja vedelikud
Eriti kasulikud tooted
Mahlad: viinamari, kapsas, jõhvikas, porgand, papaia, seller, must kirss.
Neutraalsed tooted
Sidrunimahla vesi. Mahlad: aprikoos, ananass, kurk ja muud soovitatavad köögiviljad. Ploom. Apple. Greip. õunasiider.
Vältima
apelsinimahl.

Vürtsid ja vürtsid
Eriti kasulikud tooted
Karri. Miso. Petersell. Mädarõigas. Küüslauk.
Neutraalsed tooted
Agar. Basiilik. Bergamott. Pruunvetikad. Vanill. Nelk. Sinep. Grushanka. Kardemon. Chervel (kupyr). Vahtra siirup. Koriander. Kaneel. Punased vetikad. Kremortartar (hambakivi). Kurkum. Loorberileht. Majoraan. Maranta (noolejuur). Melass (must siirup). Kallis. Muskaatpähkel. Rahapaja. Paprika. Riisisiirup. Rosmariin. Suhkur on valge. Pruun suhkur. Riisipruun siirup. Sojakaste. Lauasool. Tamarind (India kuupäev). Tamari (kääritatud kaste). Tüümian (tüümian). Köömned. Tilli. Aia soolane. Salvei. Safran. Murulauk kummardub. Šokolaad. Estragon (koirohu tüüp).
Vältima
Aniis. Palsamiäädikas. Valge äädikas. Kuivatatud pipraterad. Piment (nelk) pipar. Söödav želatiin. Cayenne'i pipar. Kapparid. Punase viinamarja (veini) äädikas. Maisitärklis. Maisisiirup. Valge pipar. Jahvatatud must pipar. Tapioka. Punase pipra helbed (helbed). Mandliekstrakt. Õunaäädikas. Odralinnased.

Maitseained
Eriti kasulikud tooted
Ei.
Neutraalsed tooted
Sinep. Moos (valmistatud vastuvõetavatest puuviljadest). Majonees. Salatikaste (vastuvõetavate koostisosadega, madala rasvasisaldusega).
Vältima
Ketšup. Koššerkurgid ja marinaadid.

Taimeteed (infusioonid)
Eriti kasulikud tooted
Sarapuu. Ženšenn. Roheline tee. Ingver. Maasika lehed. Takjas. Lutsern. Kummel. Lagritsa juur. Echinacea. Kibuvitsa marjad.
Neutraalsed tooted
Alzin. Valge kask (pungad). Vanem. Palderjan. Verbena. Hydrastis ("kuldhüljes", Kanada kollane juur). Sile jalakas. "Dong Kwai" (hiina angelika). Naistepuna. Cayenne'i pipar. Valge tamme koor. Kassikakk. Vaarika lehed. Virdemünt (lokkis). Piparmünt. Võilill. Petersell. Sarsaparil. Tüümian (tüümian). Mooruspuu marjad. Yarrow. Salvei. Shandra. Lokkis hapuoblikas.
Vältima
Aloe. Gentian. Cassia (Aleksandria leht, senna leht). Mullein. Punane ristik (heinamaa). Maisisiid (stigmad). Linden. Ema ja kasuema. Lambalääts. Karjase kott. Rabarber. Hüppa. Scullcap.

Muud joogid
Eriti kasulikud tooted
Roheline tee. Kofeiinivaba ja tavaline kohv.
Neutraalsed tooted
Punane ja valge vein. Õlu. Seltzeri vesi ja sooda.
Vältima
Dieet soodavesi. Sooda-koola ja muud soodajoogid. Destilleeritud etüülalkoholi joogid. Musta tee "kofeiinivaba" ja standardne.