Veesisaldus inimese kehas

Täiskasvanu keha sisaldab umbes 65% vett. Niisiis on meestel umbes 61% kehakaalust vesi ja naistel - 54%. Erinevus tuleneb suurest rasvakogusest naise kehas. Samuti tuleb märkida, et mida noorem on keha, seda suurem on vee osakaal selle koostises. Niisiis sisaldab 6 nädala vanune embrüo vett 97,5%, vastsündinud kehas - 70–83%, vanemas eas väheneb see 50% -ni. Kehas olev vesi võib olla vaba, mis on rakusisese vedeliku alus; põhiseaduslik, valkude, rasvade ja süsivesikute molekulide koostisosa; seotud, mis on osa kolloidsetest süsteemidest. Vesi on seotud kehatemperatuuri ja vere moodustumise reguleerimisega.

Suurem osa veest on rakkude sees - 71%, väljaspool rakke - 19%, ringlevas veres, lümfis, tserebrospinaalvedelikus ja muudes vedelikes - 10% kogu veekogusest kehas. Valkudega on seotud väikseim kogus vett - mitte rohkem kui 4%. Vee kogus kehas sõltub rasva kogusest: mida rohkem rasva, seda vähem vett.

Vesi moodustab umbes 22–30% rasvkude, 55% kõhre, 70% maksa, 70% aju, 72% nahka, 76% lihaseid, 76% põrna, 78% pankrease, 79% südant, 79% kopsu, 80% sidekude, 83% neerudest elundi massi suhtes. Vereplasmas on vett 92% ja seedemahlades - 98-99% ja rohkem.

Kehas olev vesi täidab järgmisi funktsioone:


  • veekeskkonnas toimub seedimisprotsess;
  • vesilahustes ja vee osalusel toimub ainevahetus, vereloome;
  • imamisprotsessid ning kõik keemilised ja ensümaatilised protsessid on ilma veeta võimatud;
  • vee abil viiakse kehasse toit, samuti nende assimilatsioon;
  • vesi on kaasatud termoregulatsiooni protsessidesse;
  • mürgised toksiinid eemaldatakse kehast veega;
  • vesi on universaalne lahusti.

Vedelike mahu püsivuse keha sisekeskkonnas tagab vee-soola ainevahetus. Maost ja soolestikust kehasse sisenev vesi satub vereringesse ja kandub kogu kehas. Kehas jaotub vesi erinevate vedelate faaside vahel vastavalt osmootiliselt aktiivsete ainete kontsentratsioonile neis.

Kui palju vett peaks kehas olema?

Kui palju vett inimkehas peaks olema?

KUI PALJU VEE PEAKS KEHA?

Vesi on kõigi elusolendite põhikomponent. Nagu teate, koosneb inimene vedelikust peaaegu kaks kolmandikku. Vee puudus kehas viib ohtlike patoloogiate tekkimiseni, samuti jõudluse vähenemiseni ja inimese üldise seisundi halvenemiseni. Kui palju vett vajab keha optimaalseks toimimiseks? On üsna tavaline arvamus, et vedelik peaks olema vähemalt 90 protsenti kogu kehakaalust. Keha individuaalsete omadustega erinevas vanuses inimeste puhul ei saa see näitaja siiski sama olla. Kehakoostise analüsaatorid võimaldavad teil täpselt kindlaks määrata tervise peamiste näitajate väärtused, sealhulgas arvutada, kas kehas on piisavalt vett.

PÕHIANDMED

OLULISED NUANCID

Tuleb märkida, et veekogus inimese kehas muutub vanusega. Niisiis, vastsündinu on peaaegu 90 protsenti vedel. Vanusega väheneb vee maht. Vanemate inimeste puhul peetakse normiks umbes 55 protsenti vedelikust. Kehatüüp mängib olulist rolli inimese normaalseks eluks vajaliku veekoguse osas. Rasvunud inimestel on kehas palju vähem vedelikke kui õhukestel inimestel, kuna esimesel juhul sisaldab keha palju rasvkoe.

Madal veekontsentratsioon kehas põhjustab ainevahetushäireid, sagedasi peavalusid, üldist nõrkust ja väsimust. Tuleb märkida, et selleks, et teha kindlaks, kas kehas on piisavalt vett, võib teha spetsiaalseid uuringuid. Näiteks võimaldab bioimpedansomeetria teil täpselt määrata keha koostist ja saada objektiivset teavet tervisliku seisundi kohta..

Keha veesisaldus

Vesi on elu alus. Kui teda enam pole, külmub kõik ära. Kuid niipea, kui see muutub kättesaadavaks kõigile elusolenditele ja suurtes kogustes, hakkab elu uuesti pulbitsema: õied õitsevad, liblikad lehvivad, mesilased sülemivad... Kui inimkehas on piisav kogus vett, toimuvad ka paljude funktsioonide paranemise ja taastamise protsessid..

Keha vedelikuga varustamiseks ei ole vaja tarbida ainult vett puhtal kujul või kompottide, teede ja muude vedelike kujul, vaid ka toodetena, mis sisaldavad vett maksimaalses koguses.

Veerikkad toidud

Näidatud ligikaudne kogus 100 g tootes

Vee üldised omadused

Vesi on vedelik, mis on maitsetu, värvitu ja lõhnatu. Keemilise koostise poolest on see vesinikoksiid. Lisaks vedelale olekule on vees, nagu me teame, tahke ja gaasiline olek. Hoolimata asjaolust, et suurem osa meie planeedist on veega kaetud, on kehale sobiva vee osakaal vaid 2,5%.

Ja kui arvestada, et 98,8% magevee üldkogusest on jää kujul või peidetud maa alla, siis on Maal joogiveevarusid väga vähe. Ja ainult selle kõige väärtuslikuma ressursi hoolikas kasutamine aitab meil oma elu päästa.!

Igapäevane veevajadus

Mis puudutab keha igapäevast veevajadust, siis see sõltub nii soost, vanusest, kehaehitusest kui ka inimese elukohast. Näiteks võib rannikul elava inimese tarbitud veekogust vähendada võrreldes Saharas elava inimesega. See on tingitud asjaolust, et keha võib vajada osa veest vajalikust veest otse õhuniiskusest, nagu rannikualade elanike puhul..

Füsioloogia valdkonna viimaste uuringute kohaselt on inimese jaoks vajalik veekogus 30 ml 1 kilogrammi kehakaalu kohta..

See tähendab, et kui täiskasvanu kaal on 80 kg, tuleb see korrutada 30 ml vedelikuga, tuginedes.

Seega saame järgmised tulemused: 80 x 30 = 2400 ml.

Siis selgub, et täisväärtuslikuks eluks peab 80 kg kaaluv inimene jooma vähemalt 2400 ml. vedelikke päevas.

Vajadus vee järele suureneb:

  • Kõrge õhutemperatuuri ja madala õhuniiskuse korral. Sellistes tingimustes keha soojeneb ja selleks, et vältida inimese keha maksimaalse lubatud temperatuuri 41 ° C ületamist, hakkab inimene higistama. Seega kehatemperatuur langeb, kuid kaotatakse suur hulk niiskust, mida tuleb täiendada..
  • Vee vajadus suureneb liigse soola kasutamisel. Sellisel juhul vajab keha vere koostise normaliseerimiseks rohkem niiskust..
  • Igasuguste vaevuste (näiteks palavik) kogedes vajab keha keha jahutamiseks, samuti kahjulike ainete kiireks eemaldamiseks täiendavat vedelikku..

Vee vajadus väheneb:

  • Esiteks elab see veeauruga täidetud kliimas. Sellise kliima näited hõlmavad nii rannikualasid nagu Läänemere rannik, kui ka troopilisi alasid..
  • Teiseks on see madal õhutemperatuur. Talvel tahame juua alati vähem kui suvel, kui keha vajab keha jahutamiseks täiendavat niiskust.

Vee omastamine

Esiteks on vee täielikuks omastamiseks vaja puhast, kaalumata veemolekuli. Joogiks mõeldud vesi ei tohiks sisaldada mitmesuguseid kahjulikke lisandeid. Keemilises koostises olev "raske vesi" ehk deuteerium on vesiniku isotoop, kuid tänu oma tavalisest veest erinevale struktuurile on kõik keha keemilised protsessid selle kasutamise ajal mitu korda aeglasemad.

Seetõttu tasub meeles pidada sulavett, mis on kergem ja tervislikum. Selline vesi aitab parandada kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, kiirendab organismi regeneratiivseid protsesse, stimuleerib ainevahetust..

Teine vee imendumist mõjutav tegur on keha valmisolek selleks protsessiks. Füsioloogid kirjeldavad näiteid, kui niiskuse puuduvad naha pinnakihid takistasid selle tungimist sügavustesse. Sellise ebaõigluse näiteks on eakate nahk. Dehüdratsiooni tagajärjel muutub see lõtvaks, kortsuliseks ja tooni puudulikuks..

Kolmas vee omastamist mõjutav tegur on inimese tervislik seisund. Nii näiteks dehüdratsiooni korral väheneb vedeliku imendumine. (Dehüdratsioon on keha suure hulga niiskuse kadu. Täiskasvanutel on kriitiline näitaja 1/3 kogu vedeliku mahust kehas, lastel kuni 1/5). Sellisel juhul kasutatakse keha üldise dehüdratsiooni vastu võitlemiseks soolalahuse intravenoosset infusiooni. Häid tulemusi näitas ka Ringer-Locke lahendus. See lahus sisaldab lisaks lauasoolale kaaliumkloriidi, kaltsiumkloriidi, soodat ja glükoosi. Tänu neile komponentidele ei taastata mitte ainult kehas ringleva vedeliku kogumahtu, vaid paraneb ka rakkudevaheliste vaheseinte struktuur.

Vee kasulikud omadused ja mõju organismile

Vajame vett, et lahustada kasulikke aineid, mis on vajalikud transportimiseks erinevatesse elunditesse ja süsteemidesse. Lisaks mängib vesi olulist rolli inimkeha kõigi süsteemide moodustumisel ja toimimisel..

Ilma veeta minimeeritakse kõik eluprotsessid. Kuna ainevahetusproduktide kõrvaldamine on võimatu ilma piisava koguse vedelikuta kehas. Veepuuduse ajal kannatab ka ainevahetus. Just niiskuse puudumine muutub ülekaalu süüdlaseks ja suutmatus soovitud kuju kiiresti leida.!

Vesi niisutab nahka ja limaskesti, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest, on liigesevedeliku alus. Veepuudusel hakkavad liigesed "kriuksuma". Lisaks kaitseb vesi siseorganeid kahjustuste eest, hoiab püsivat kehatemperatuuri, aitab toitu muundada energiaks..

Vee koostoime teiste elementidega

Ilmselt olete tuttav väljendiga: "Vesi kulutab kive". Niisiis on vesi oma olemuselt ainulaadne lahusti. Maailmas pole ainet, mis suudaks veele vastu panna. Samal ajal on vees lahustunud aine justkui sisse ehitatud vee üldstruktuuri, hõivates selle molekulide vahelist ruumi. Ja hoolimata asjaolust, et lahustunud aine on tihedas kontaktis veega, on vesi selle jaoks ainult lahusti, mis on võimeline kandma suurema osa ainest meie keha ühte või teise keskkonda.

Veepuuduse ja liigse koguse tunnused

Keha veepuuduse tunnused

Esimene ja kõige olulisem märk madala veesisalduse kohta kehas on vere paksenemine. Piisava niiskuskoguse puudumisel ei suuda veri oma ülesandeid täita. Selle tulemusena saab keha vähem toitaineid ja hapnikku ning ainevahetusproduktid ei saa kehast väljuda, mis aitab kaasa selle mürgitamisele.

Kuid seda sümptomit saab tuvastada ainult laborikatsete tulemuste põhjal. Seetõttu saavad selle põhjal vedeliku puudumise olemasolu kindlaks teha ainult arstid. Järgnevad signaalid kehas niiskuse puudumisest on iseseisvalt tuvastatavad.

Teine märk veepuudusest kehas on limaskestade kuivus. Tavalises olekus peaksid limaskestad olema kergelt niisked. Kuid vedelikupuuduse korral võivad limaskestad kuivada ja lõheneda..

Kolmas mainimist vääriv sümptom on naha kuivus, kahvatus ja lõtvus, samuti rabedad juuksed..

Hajameelsus, ärrituvus ja isegi peavalud võivad tuleneda ka päevasest vedeliku ebapiisavast tarbimisest ja on vedeliku puudumise tähtsuselt neljas märk..

Akne, naast keelel ja halb hingeõhk on olulised signaalid vedeliku puudumisest ja võivad viidata vee tasakaalutusele kehas..

Märgid liigsest veest kehas

Kui inimesel on kalduvus olla ülekaaluline, samal ajal on tal kõrge vererõhk ja labiilne närvisüsteem ning ta kannatab ka rohke higistamise all, viitab see kõik sellele, et tal on kehas liigse vedeliku tunnuseid.

Kiire kaalutõus, keha tursed erinevates osades ning ebaregulaarsused kopsudes ja südames võivad tuleneda liigsest vedelikust kehas.

Keha veesisaldust mõjutavad tegurid

Veeprotsenti kehas mõjutavad tegurid pole mitte ainult sugu, vanus ja elupaik, vaid ka kehaehitus. Uuringud on näidanud, et vastsündinu kehas ulatub veesisaldus 80% -ni, täiskasvanud meessoost keha sisaldab keskmiselt 60% ja naissoost 65% vett. Eluviis ja toitumisharjumused võivad mõjutada ka keha veesisaldust. Ülekaaluliste keha sisaldab palju rohkem niiskust kui asteenikud ja normaalse kehakaaluga inimesed.

Keha dehüdratsiooni eest kaitsmiseks soovitavad arstid soola tarbida iga päev. Päevane määr on 5 grammi. Kuid see ei tähenda sugugi, et seda tuleks tarbida eraldi toiduna. Seda leidub erinevates köögiviljades, lihas ja valmistoitudes..

Keha kaitsmiseks dehüdratsiooni eest rasketes keskkonnatingimustes tuleks vähendada liigset higistamist, mis rikub niiskustasakaalu. Selleks on eriüksuse võitlejatel järgmine koosseis:

Keedusool (1,5 g) + askorbiinhape (2,5 g) + glükoos (5 g) + vesi (500 ml)

See koostis mitte ainult ei hoia niiskuse kadu läbi higi, vaid hoiab ka keha kõige aktiivsemas elutoetuses. Samuti kasutavad reisijad seda kompositsiooni, kui lähevad pikkadele matkadele, kus joogivee kättesaadavus on piiratud ja koormused on maksimaalsed..

Vesi ja tervis

Keha toetamiseks ja liigse niiskuskadu vältimiseks peate täitma järgmised nõuded:

  1. 1 Enne iga sööki jooge klaas puhast vett;
  2. 2 poolteist kuni kaks tundi pärast sööki peate jooma ka klaasi vett (tingimusel et pole meditsiinilisi vastunäidustusi);
  3. 3 Kuiva toidu söömine võib tervist negatiivselt mõjutada ja seetõttu on erandina soovitatav sellise toidu ajal juua ka vett.

Salendav vesi

Kui märkate, et teil on probleeme ülekaaluga, järgige toitumisspetsialisti nõuandeid ja jooge klaas sooja vett iga kord, kui soovite "midagi maitsvat". Arstide sõnul kogeme sageli "valenälga", mille varjus avaldub elementaarne janu.

Seetõttu on järgmine kord, kui ärkate keset ööd külmkapi külastamiseks, parem juua klaas sooja vett, mis mitte ainult ei vabasta janu, vaid aitab teil ka tulevikus oma graatsilise kuju leida. Arvatakse, et kaalulangetamise protsess kiireneb, kui päevas tarbitakse optimaalset vedeliku kogust, mis arvutatakse ülaltoodud valemi järgi.

Vee puhtus

Mõnikord juhtub, et vee "joomine" muutub tervisele ja isegi elule ohtlikuks. See vesi võib sisaldada raskmetalle, pestitsiide, baktereid, viirusi ja muid saasteaineid. Kõik need põhjustavad haiguste teket, mille ravi on väga keeruline..

Seetõttu peate selliste saasteainete kehasse sattumise vältimiseks hoolitsema vee puhtuse eest. Selleks on tohutult palju võimalusi, alates vee puhastamisest räni ja aktiivsöega ning kuni filtriteni, mis kasutavad ioonivahetusvaike, hõbedat jne..

Nii et meie lugu veest lõpeb. Ma tahan teile lihtsalt meelde tuletada, et vesi on elu allikas ja selle alus. Ja seetõttu peame hoolitsema õige vedeliku tasakaalu eest kehas. Ja siis saavad meie pidevateks kaaslasteks heaolu paranemine, rõõmsameelsus ja jõu tõus.!

Loe veel vee kohta:

Oleme selles illustratsioonis kogunud kõige olulisemad punktid vee kohta ja oleme tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:

Vesi, rasv ja lihas: mida tähendavad tänapäevaste kodukaalude numbrid?

Tavakaaludega on kõik selge: tõusin püsti, nägin numbreid, lahkusin. Kaalud, mis lisaks kehakaalule hindavad ka keha koostist, näevad palju huvitavamad välja! Uuringud on näidanud, et omanikud kaaluvad end sagedamini ja jälgivad jõudlust tähelepanelikumalt. Niisiis, mida saate teada saadaolevatest numbritest??

Rasvkoe protsent

See koosneb nõutava ja varutud rasva summast. Keskmised väärtused on järgmised:

20 - 39 aastat - naistel 22–33%, meestel 8–20%;

40–59-aastased: 24–34% ja 11–22%;

60–79-aastased: 25–36% ja 13–25%.

Mida vähem (normi piires), seda tervislikum on keha. Sportlastel on normi variant madalam: naistel umbes 14 - 20% ja meestel 6 - 14. Liigse rasvkoega inimesed kannatavad sagedamini südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni ja diabeedi all..

Luu mass

See on luude kogukaal kehas, selle keskmine väärtus on 2 - 4% inimese kogukaalust. Kui luud on liiga kerged, on luumurrud ja nihestused sagedasemad. Luumassi saate üles ehitada treenimise ja õige toitumisega..

Vee maht

Keskmised väärtused sõltuvad vanusest, soost ja vee küllastumisest. Naistel on see keskmiselt 45–60% ja meestel 50–65%. Nii vedeliku puudus kui ka liig on tervisele kahjulikud (kuid arvesse tuleks võtta ka mõõtmisvigu).

Lihasmass

See on kogu skeletilihaste mass (on ka silelihaseid ja südamelihaseid, mida ei saa kuidagi üles pumbata ja pole vaja). Naiste keskmised väärtused on 30 - 40%, meestel - 37 - 55%. Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus ja parem immuunsus.

Ja kuidas seda kõike mõõdetakse?

Kodumajapidamiskaalud kasutavad bioimpedantsi tehnoloogiat, tekitades nõrku elektrilööke, kui inimene nende peal seisab. See ei tee haiget ja on täiesti ohutu! Signaal vastab rasvkoe resistentsusele ja läbib probleemideta kehas sisalduva vee. Näidud põhinevad nendel andmetel..

Muidugi ei tohiks te täielikult toetuda kodukaaludele, kuna mõõtmisviga ulatub 5% -ni. Kuid võite enda kohta midagi uut õppida ja see on juba hea!

Kui palju inimene veest koosneb: kuidas arvutada, kui palju vett inimeses on

Inimene koosneb veest 50–80 protsenti kehakaalust. Vanusega muutub vedelikku kehas vähemaks. Uurime üksikasjalikku teavet selles artiklis..

Vesi on meie kehale eluliselt tähtis. See eemaldab mittevajalikud toksiinid ja toksiinid, reguleerib üldist kehatemperatuuri, aitab südamel korralikult töötada ja soolestikul seedida toitu ja vältida kõhukinnisust..

Kehavedeliku kaotus üle 25 protsendi on surmav.

Kui suur protsent inimesi on veest valmistatud: 5 parimat tegurit

Kõigepealt uurime, mis seda näitajat mõjutab..

    Vanus. Vananemisprotsessiga väheneb vedeliku hulk inimese kehas. Keha muutub kuivemaks. Näiteks vastsündinul on vett 80 protsenti, lapsel umbes 70 protsenti, täiskasvanul 60–70 protsenti ja eakal umbes 50–55 protsenti..

Sellepärast soovitavad arstid jälgida joomise režiimi, eriti kõrgendatud kehatemperatuuril, oksendamist. Puudus võib põhjustada dehüdratsiooni.

Kuidas arvutada, kui palju on inimeses vett: arvutamise valem

Seda teemat uuritakse koolis esimest korda. Pleshakovi toimetatud õpik "Ümberkaudne maailm" sisaldab valemit veesisalduse arvutamiseks kehas.

v - vee maht kehakaalu kohta.

Kui palju vett on inimese kehas 60, 30, 90 kg

Vaatame lihtsaid näiteid:

  • 30 kg / 3 x 2 = 20%
  • 60 kg / 3 x 2 = 40%
  • 90 kg / 3 x 2 = 60%

On ka teine ​​lähenemine. Kui meil on rohkem andmeid, saame väärtuse täpsemalt määrata..

Üksikasjaliku meetodi jaoks on vaja arvestada kõiki parameetri väärtust mõjutavaid tegureid:

  1. vanus;
  2. kaal;
  3. korrus;
  4. füsioloogiline aktiivsus;
  5. kliimatingimused;
  6. kroonilised haigused.

Näiteks vanematel inimestel on vedeliku sisaldus 50 protsenti, mis tähendab, et arvutame 50 protsenti kaalust..

Väärib märkimist, et ligikaudse väärtuse arvutamine on piisav.

Kui palju vett peate päevas jooma: soovitatav määr meestele ja naistele

Soovitatav on kasutada puhast vett ilma lisanditeta 30-40 ml 1 kg massi kohta.

  • Naise jaoks: 1,5-2 liitrit päevas.
  • Mehele: 2,5-5 liitrit päevas.

Soovitatava koguse kogus sõltub kehalisest aktiivsusest, kliimast ja kehakaalust.

Kehas veetaseme ise kontrollimiseks näpistage ennast käe ülaosas.

Kui mõne sekundi pärast naaseb nahk oma esialgse välimuse, on kõik korras. Kui punane laik jääb, näitab see vedeliku puudumist..

Millised elundid ja keha kohad sisaldavad vett

Vedelikku on rohkem nendes rakkudes, kus metabolism on intensiivsem. Kaaluge joonistamist.

Tabel 1. Inimorganite sisalduse protsent

ElundidSisu protsent
Aju90
Kopsud86
Maks86
Veri83
Munarakud90
Luud72
Nahk72
Süda75
Kõht75
Põrn77
Neer83
Lihased75

Veepuuduse sümptomid ja tagajärjed inimestele

Vedeliku puudumine mõjutab inimkeha negatiivselt. See viib ainevahetushäireteni, rasvade lagunemise protsessid aeglustuvad. Keha mürgitavad kehvasti mürgitavad kehad.

Veepuuduse sümptomid:

  • janu;
  • kuiv suu;
  • muutused uriini värvuses (tume, hägune värv on signaal puudumisest);
  • kõvad väljaheited, kõhukinnisus;
  • peavalu;
  • kõhuvalu;
  • kerge näljatunne;
  • lihasspasmid.

Kui palju inimesi saab ilma veeta

Kui tervislik inimene satub headesse kliimatingimustesse, siis saab ta keskmiselt seitse päeva ilma veeta elada. Iga päev tema seisund halveneb..

Ajavahemik sõltub:

  • kliima;
  • tegevus;
  • tervislik tase.

Kuumal temperatuuril tekib palju higi, raisatakse rohkem vedelikku. Kõrbes kõrvetava päikese all saavad inimesed ellu jääda vaid paar tundi. Siis tuleb dehüdratsioon..

Surmaga lõppeb vedelikukaotus kuni 25% kehakaalust. Dehüdratsioon on kehale valus.

Inimesel tekib kõigepealt tugev nõrkus, peavalu, lihasspasmid. Siis hakkavad neerud ja sooled valesti tööle - urineerimisraskused, ilmneb kõhukinnisus. Pöördumatute tagajärgede hulka kuuluvad südameatakk ja insult..

Faktid inimeste elust

  • 1985. aastal leiti hävinud hoone alt üheksa-aastane poiss. Ta saabus 13 päeva ilma toidu ja veeta ning jäi ellu. Pärast päästmist suutis laps terveks saada.
  • Hämmastav juhtum juhtus 1947. aastal. Päästjad leiavad 53-aastase mehe, kes on olnud 16 päeva ilma toidu ja veeta.
  • Guinnessi rekordite raamatu järgi elas üks austraallane 18 päeva ilma toidu ja joogita. Ta oli kambris, kus politsei unustas ta ja suutis ellu jääda.

Täiskasvanu sisaldab vett 60-70 protsenti. Keha vajab südame, aju, seedesüsteemi, maksa, naha ja muude organite nõuetekohaseks toimimiseks pidevalt oma varude regulaarset täiendamist. Tasakaalustatud vedeliku tarbimine on tervise, nooruse, jõu ja ilu tagatis.

Kui suur on inimkeha veesisaldus?

Enamik inimkehast on vesi, keskmiselt umbes 60%. Vee kogus kehas sõltub vanusest, soost ja hüdratsioonitasemest. Vesi on paljude keha funktsioonide jaoks hädavajalik. Need sisaldavad:

  • temperatuuri reguleerimine
  • raku funktsioon
  • jäätmete äravedu

Inimesed saavad hoida oma keha hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku. Pärast treeningut ja kuuma ilmaga peate jooma rohkem vett.

Reeglina sisaldab naisorganism vähem vett kui isane. See on tingitud asjaolust, et naistel on keharasva protsentuaalselt suurem.

Veesisaldus täiskasvanu kehas on (tabel)

Vanus 12-18Vanus 19-50Vanus 51 ja vanemad
MehedKeskmine määr: 59%

Vahemik: 52–66%Keskmine määr: 59%

Vahemik: 43–73%Keskmine määr: 56%

Vahemik: 47–67%NaisedKeskmine määr: 56%

Vahemik: 49–63%Keskmine määr: 50%

Vahemik: 41-60%Keskmine määr: 47%

Vahemik: 39–57%

Sünnist kuni 6 kuuni6 kuust kuni 1 aastani1–12-aastased
Imikud ja lapsedKeskmine määr: 74%

Vahemik: 64–84%

Keskmine määr: 60%

Vahemik: 57–64%

Keskmine määr: 60%

Vahemik: 49-75%

Vee protsent kehas muutub vanusega. Imikute kehas on väga suur protsent vett, vanematel inimestel aga vähem.

Keha suurus, kuju ja lihaste ning rasvade tasakaal võivad mõjutada vee protsenti inimese kehas. Vett leidub kogu kehas. Rakud sisaldavad 60% kogu kehas olevast veest ja umbes kolmandik ümbritseb rakke. Mõni elund sisaldab palju rohkem vett kui teine. Aju ja neerud sisaldavad kõige rohkem vett; luud ja hambad sisaldavad kõige vähem protsenti. Sõltumata veesisaldusest vajavad kõik kehaosad nõuetekohaseks toimimiseks vett.

Miks vesi on kehas nii oluline??

Piisava vee joomine on tervisele kriitilise tähtsusega ja mängib olulist rolli peaaegu kõigi keha funktsioonide täitmisel. Vesi on hädavajalik järgmistes valdkondades:

  • seljaaju ja muude tundlike kudede kaitse
  • jäätmete eemaldamine urineerimise, higistamise ja roojamisega
  • temperatuuri reguleerimine

Kõigi keha funktsioonide toetamiseks on väga oluline juua piisavalt vett..

Mõned näpunäited vee joomiseks:

  • joo vett janu tunde ootamata
  • enne ja pärast treeningut joo klaas vett
  • juua ravimite võtmise ajal terve klaasitäis vett

Puudub kindel päevane vedeliku kogus, mida inimene peaks jooma. See sõltub vanusest, soost, kehakaalust, tervislikust seisundist, kehalisest aktiivsusest ja kliimast, milles inimene elab..

Kuidas vältida dehüdratsiooni

Dehüdratsioon on levinum sooja kliima või kuuma ilmaga.

Samuti võib treenimine põhjustada dehüdratsiooni, kuna keha kaotab higistamise tõttu vett. Hea rusikareegel on kogu päeva jooksul vedelike joomine. Niipea kui inimene tunneb janu, võib ta olla juba veidi dehüdreeritud..

Vee toksilisus tekib siis, kui kehas on liiga palju vett. See võib lahjendada olulisi elektrolüüte veres, põhjustada rakkude turset ja survet ajule..

Liiga palju vett juua on väga keeruline. Vee mürgituse juhtumeid on olnud inimestel, kes jõid lühikese aja jooksul palju vett. See võib olla kestvusspordi ajal või janu suurendavate meelelahutusravimite kasutamisel.

Kui palju vett juua saab, pole selget piiri. Neerud suudavad päevas eemaldada 20–28 liitrit vett, kuid nad ei suuda eritada rohkem kui 0,8–1,0 liitrit tunnis. Rohkem joomine võib olla kahjulik.

Järeldus

Enamik inimkehast on vesi. See protsent sõltub vanusest, soost ja kehatüübist, kuid on tavaliselt umbes 60%. Inimene suudab säilitada veetasakaalu kehas, juues kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku. Vesi on organismi nõuetekohase toimimise tagamiseks kriitilise tähtsusega. Seda leidub veres, nahas, elundites ja luudes. Vett on igas keharakus, alates ajust kuni hammasteni..

Kutsume teid üles tellima meie kanali Yandex Zen'is

Kuidas vett õigesti juua ja kui palju

Tarbimise ökoloogia. Tervis: piisav vesi on ainus viis tagada toitainete kättesaadavus kõigile keharakkudele.

Vesi on iga raku lahutamatu osa, vere ja lümfi vedel alus.

Kehas täidab see mitmeid olulisi funktsioone:

  • paljud kemikaalid lahustuvad selles,
  • ta osaleb aktiivselt vahetusprotsessides,
  • selle abiga vabanevad organismist ainevahetusproduktid.

Vesi on suure soojusmahtuvuse ja soojusjuhtivusega, mis soodustab termoregulatsiooni protsesse.

Vee jaotumine kehas

Erinevate kudede veesisaldus on järgmine:

  • kopsud, süda ja neerud - 80%,
  • skeletilihased ja aju - 75%,
  • nahk ja maks - 70%,
  • luud - 20%,
  • rasvkude - 10%.

Sellest järeldub, et üldiselt on kõhnade inimeste kehas vähem rasva, rohkem lihaseid ja rohkem vett..

Meestel on vett 60%, naistel - 50% kehakaalust.

Eakatel (üle 60-aastased) sisaldab keha meestel vastavalt 50% ja naistel 45% vett.

Imikutel on see näitaja 65–80% kehakaalust..

Kogu veesisaldus kehas sisaldab vett rakkude sees (rakuvedelik - 40%, s.o 2/3 kogu kehas olevast veest) ja rakkude välist (rakuväline vedelik - 20%, s.t 1/3). Väljaspool rakke täidab vesi veresooni (5%) ja rakkudevahelisi ruume (15%).

Seega on 70 kg kaaluva mehe kogu veesisaldus ligikaudu 42 liitrit, rakkudes aga 28 liitrit ja väljaspool rakke - 14 liitrit..

Interstitsiaalne (rakkudevaheline) vesi on 10,5 liitrit, intravaskulaarne (vereplasma) - 3,5 liitrit. Tavaliselt on vereplasmas 93% vett ja 7% valke, lipiide (rasvu) ja muid aineid. Plasma maht on elutähtis näitaja normaalse vereringe tagamiseks, mis tähendab kõigi kudede ja elundite normaalset verevarustust..

Keha veetasakaal


Veesisaldus kehas on tagatud selle sissevõtu (sh rakusisese moodustumise) ja eritumise tasakaaluga.

Keskmiselt peaksid täiskasvanud saama vett:

  • umbes 1600 ml vett - vedelikuga,
  • 700 ml - koos toiduga,
  • 200 ml - moodustub süsivesikute ja rasvade lagunemise tulemusena.

Kokku - 2500 ml / päevas.


Keskmised veekadud on:

  • 1 500 ml - neerude kaudu,
  • 500 ml - läbi naha (400 ml - aurustamine ja 100 ml - higistamine),
  • 300 ml - läbi kopsude,
  • 200 ml - läbi seedetrakti (väljaheide).

Kokku - 2500 ml / päevas.

Suured veekaod tekivad, kui:

  • suurenenud higistamine,
  • suurenenud hingamine (treening),
  • põletab,
  • kõhulahtisus,
  • oksendama,
  • suurenenud urineerimine.

Kehatemperatuuri tõus ja kõrge kalorsusega toidud soodustavad vee vabanemist naha ja kopsude kaudu.

Tuleb meeles pidada, et lauasoola liigsel tarbimisel suureneb vee eritumine neerude kaudu, seega eritub ka liigne sool..

Loomulikult vajab keha tarbimise suurenemisega täiendavat veevarustust väljastpoolt. Tervel täiskasvanul on soovitatav tarbida keskmiselt 1,5 - 2 liitrit vedelikku päevas.

Kuidas kontrollitakse vee jaotumist kehas?


Meie kehas toimib keeruline reguleerimissüsteem.

Hüpotalamuse anumates, mis asuvad ajus, on osmoretseptorid. Kui veesisaldus kehas väheneb, suureneb soolade kontsentratsioon vereplasmas ja osmoretseptorid annavad sellest kohe märku..

Lisaks on orofarünks retseptorid, mis teatavad suukuivusest. Nende signaale tajub meie kui janutunne. Vee joomine vähendab janu, kõigepealt niisutades retseptoreid suus ja seejärel lahjendades soolade kontsentratsiooni vereplasmas.

Veetasakaalu reguleerivatest hormoonidest on kõige olulisem hüpotalamuse sekreteeritav antidiureetiline hormoon (anti - anti, diurees - urineerimine). Selle hormooni ülesanne on säilitada teatud soolade kontsentratsioon ja vereplasma maht. Ilma selle hormoonita kaoks uriiniga umbes 18 liitrit vedelikku päevas, mis tooks kaasa tõsise dehüdratsiooni..

Päevas kulutame umbes kaks liitrit vett. Üldiselt on see minimaalne vedeliku kogus, mida tuleks alati täiendada..

Keha vee-soola hea ainevahetuse jaoks on vajalik neerude normaalne töö. Neerud filtreerivad 180 liitrit plasmat päevas. Kuna päevas eraldub ainult 1,5 - 2 liitrit uriini, imendub 99% veest ja sooladest tagasi neerudesse.

Piisav kogus vett on ainus viis tagada toitainete kättesaadavus kõigile keharakkudele!

Kuidas juua ja kui palju?

Joo hommikul ärgates vähemalt kaks klaasi vett, et kompenseerida vedeliku kadu une ajal.

Optimaalne aeg vee võtmiseks: klaas 20-25 minutit enne sööki ja klaas 1-1,5 tundi pärast sööki - see on kehale vajalik minimaalne vesi.

Ei ole soovitatav juua vett otse söögikordade ajal. Optimaalse seedimise soodustamiseks on soovitatav kasutada happelisi jooke söögikordade ajal.

Füsioloogiline veetarbimise kiirus: 30–40 milliliitrit inimese kehakaalu kilogrammi kohta päevas. avaldanud econet.ru

Kas teile meeldis artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Keha veesisaldus

Artikli sisu:

Üks lihtsamaid ja samal ajal hämmastavaid aineid meie planeedil on vesi. Üle 70% maakera pinnast on kaetud veega, mistõttu Maad nimetatakse tavaliselt siniseks planeediks..

Vesi on vedelik, mis on maitsetu, lõhnatu ja värvitu. Kuigi alati pole õige nimetada vett vedelaks, sest see võib olla ka tahke olekus jää kujul ja gaasilises olekus auru kujul. Väide, et vees pole värvi, kehtib ka suhteliselt, värvus sõltub kihi paksusest ja kemikaalide lisanditest, samuti vett läbiva valguse lainepikkusest. Keegi ei nimeta ookeani vett värvituks. Maitseteema on samuti vastuoluline, kraanivesi ei klapi allikavee maitsega ja selle põhjuseks on ka lahustunud ained..

Vee tüübid

Vett on mitut tüüpi.

See erineb:

  • üldine olek (aur, vesi, jää);
  • jäikus (pehme, kõva);
  • vesiniku isotoopid (kerged, rasked, ülirasked).

Tehke vahet ka värskel, merel, maapinnal, jääajal, mineraalil, vihmas, joogil, destilleeritud veel.

Vee koostis

Vee keemiline koostis võib oluliselt erineda. Veemolekul koosneb kahest vesiniku aatomist ja ühest kovalentse sidemega ühendatud hapniku aatomist. Sellise molekuli keemiline valem on H2O. Tavaliselt nimetatakse vett keemiliselt vesinikoksiidiks, kuid võite leida ka termineid vesinikhüdroksiid, divesinikmonooksiid ja dihüdromoonoksiid.

Normaalsetes tingimustes on vesi erinevate kemikaalide vedel segu. Enamik neist on anioonide ja katioonide kujul. Peaaegu alati sisaldab vesi kaltsiumi, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kloori ja muid elemente.

Vee tihedus

Otsimistabelites on vee tiheduseks märgitud 1g / ml, 1000 g / l või 1000 kg / m3. See tähendab, et on üldtunnustatud, et veekogus 1-liitrises mahus (1 kuupdetsimeeter) kaalub täpselt 1 kilogrammi. Kas see väide on alati tõsi? Selgub, et see kehtib ainult absoluutselt puhta (destilleeritud) vee kohta..

Eksperimentaalselt on teadlased leidnud, et vee tihedus suureneb jahutades, kuid ainult temperatuurini 3,8–4,2 ° C. Selles temperatuurivahemikus saavutab vee tihedus maksimumi ja on 999,972 kg / m3.

Temperatuuri edasise languse korral hakkab tihedus vähenema ja vee maht suureneb. Kui jahutamine jõuab Celsiuse skaalal nulli kraadini, algab vees kristalliseerumisprotsess - üleminek tahkele olekule või lihtsalt külmumine. Sellisel juhul suureneb aine maht jätkuvalt ja tihedus väheneb. Ükski teine ​​Maa peal olev vedelik ei oma selliseid omadusi..

Lisaks temperatuurile mõjutab vee tihedust ka mineraalsete lisandite hulk keemilises koostises. Kõige tihedam on meri ja maa (mineraal) vesi. Need sisaldavad palju soolasid. Tuleb meeles pidada, et ka need veetüübid varieeruvad sõltuvalt allikast oluliselt. Kõige soolasem ja seetõttu planeedi tihedam on Surnumere vesi, selle tihedus on 1,3–1,4 g / cm3.

Vee karedus

See omadus tuleneb vees lahustunud metallisoolade (peamiselt kaltsium ja magneesium) kogusest. Kõvaduse mõõtmiseks võetakse kasutusele spetsiaalne üksus - kõvadusaste (° W).

Vee kareduse skaala jaotatakse järgmiselt:

  • väga pehme - 0-4 ° F;
  • pehme - 4-9 ° W;
  • keskmine kõvadus - 9-16 ° F;
  • kõva - 16-30 ° F;
  • väga raske - üle 30 ° F.

Jäikust on kahte tüüpi: ajutine ja püsiv. Ajutist saab hõlpsasti lahendada keetmisega. Keemisprotsessi käigus sadestuvad tassi kaltsiumi- ja magneesiumisoolad. Pideva kõvadusega seda ei juhtu ja karedust moodustavad ained võivad kahjustada inimkeha.

Lihtsate majapidamistoimingute tegemisel võite tunda jäikust. Näiteks karedas vees pestes muutuvad kangad kergelt kaetud ega tundu erksad, kuna keetmisel ladestuvatele kiududele ladestuvad samad ained. Sama tahvel ilmub veevärgiseadmetele, pesumasinate kütteelementidele. Kõva vesi kuivab inimese naha ja juuksed, hävitades nende loodusliku lipiidikihi. Kõvas vees valmistatud toidu ja jookide maitse avaldub nõrgalt, sest see ei lahusta täielikult toidu koostisosade moodustavaid aineid. Kui vesi on väga kõva, võite visuaalselt märgata laeva pinnal hägune kile. Selline vedelik maitseb kibedalt, selle maitse annavad selles sisalduvad soolad..

Pehme vesi aga lahustab kokkupuutuvad ained kergesti. Kui pesete juukseid pehmes vees, võite tunda palju vahtu. Ka pesupulbrit pestakse rikkalikult.

Siiski ei tohiks arvata, et pehme vesi on tervislikum kui kõva vesi. Kehas olles lahustab see mitte ainult kahjulikke, vaid ka kasulikke mineraale, eemaldab kaltsiumi luudest. Samal ajal mõjutavad hambad, juuksed, liigesed. Linnades, kus kraanivesi on liiga pehme, võetakse selle rikastamiseks mineraalidega erimeetmeid. Kodus soovitatakse soola väljapesemise vältimiseks juua rohkem mineraalvett ja kasutada mineraliseeritud hambapastat..

Erinevates linnades on vee karedus oluliselt erinev. Näiteks Odessa on kuulus üsna kareda vee poolest - 12 ° F ja rohkem. Peterburis on vesi vastupidi väga pehme, ainult 2-3 ° F. Selle linna võimud on sunnitud vett pidevalt kaltsiumiga rikastama. Moskvas on kraanivee karedus erinevates piirkondades väga erinev, vahemikus 4 kuni 12 ° F.

Vee eelised kehale

Hoolimata asjaolust, et vesi on anorgaaniline ühend, ei saa selle kasulikkust organismile üle hinnata. Elu sai kunagi alguse veest ja areneb tänu sellele. Ilma veeta ei saa eksisteerida ühtegi elusolendit, sealhulgas inimest. Antoine de Saint-Exupery rääkis veest lihtsalt ja kõikehõlmavalt: "Sa oled elu ise." Bioloogide professionaalses keskkonnas on nalja, et inimene leiutas oma liikumiseks vett. Iga õpilane teab, et inimkeha koosneb veest peaaegu 80%. Miks on kehas nii palju vett, milline on selle bioloogiline roll?

Suu kaudu kehasse sisenedes satub vesi söögitorusse, seejärel maosse ja sealt sooltesse. Seal imendub see läbi sooleseina verre. Koos veega imenduvad mitte ainult need mineraalid, mis selles olid, vaid ka orgaanilised ja mineraalsed ained, mis koos toiduga kehasse sattusid. See on võimalik tänu sellele, et vesi on absoluutne lahusti. Ta suudab lahustada sõna otseses mõttes kõik tema keskkonda sattunud ained..

Vereringesüsteem on peamine elutähtsate toitainete, vitamiinide ja mikroelementide "kohaletoimetamise" tee keharakkudesse. Veri koosneb poolest vererakkudest ja poolest plasmast. Ja plasma on täpselt vesi, milles on lahustatud orgaanilisi ja anorgaanilisi aineid. Need ained toidavad iga elusrakku.

Inimese kehas on 60% vedelikust rakkudes, 40% on rakkudevaheline vedelik.

Tuleb märkida, et inimese elundid "tarbivad" vett erinevates kogustes.

Võrdluseks kaaluge veesisaldust erinevates siseorganites ja süsteemides:

  • aju - 90%;
  • süda, kopsud, neerud - 80%;
  • nahk - 70%;
  • luud - 25%;
  • hambad - 10%.

Üllatuslikult on kõige “vesisem” organ aju. Selle põhjal võime järeldada, et vedeliku puudumisel kehas mõjutavad ennekõike vaimsed protsessid. Seda kinnitab asjaolu, et janu käes vaevlevad kõrbes rändurid kogevad segadust ja hallutsinatsioone..

Pole vähem üllatav, et sellised näiliselt "kuivad" kehaosad nagu hambad ja luud sisaldavad ka vedelikku ja palju.

Pärast seda, kui vesi on varustanud kõiki elundeid ja rakke toitainete, mineraalide ja vitamiinidega, peab see organismist lahkuma. Kuid samal ajal täidab see veel üht olulist funktsiooni..

Kudedes esinevate biokeemiliste reaktsioonide (valkude ja süsivesikute töötlemine) tulemusena ilmuvad rakkudesse jääkained - räbu. Vesi toimib jällegi lahustina. See lahustab ja eemaldab kõik jäätmed igast rakust ja seejärel kehast.

Vesi lahkub kehast erineval viisil. Pool sellest eritub kuseteede kaudu. Kui võtta vedeliku tarbimise tingimuslik kiirus päevas mahus 2 liitrit, siis neerud eritavad päevas 1 liitrit. Veel 300 ml eritub läbi soolte. Naha kaudu aurustub koguni 400 ml (kaks klaasi!) Vett. Ja üle 300 ml inimene lihtsalt välja hingab.

Vesi teeb iga päev nii olulise teekonna läbi kõigi inimkeha süsteemide. Ühe päeva jooksul uueneb 6% kogu kehas olevast vedelikust ja 10 päeva pärast - pool. Võib kindlalt öelda, et veidi üle 20 päeva jooksul on kogu vesi täielikult uuendatud. Selgub, et sellise aja jooksul muutub inimene ise enam kui 70% erinevaks..

Lisaks põhifunktsioonidele (toitainete väljastamine ja toksiinide eemaldamine) täidab vesi ka järgmisi ülesandeid:

  • osaleb termoregulatsiooni protsessis, jahutades keha higistades;
  • parandab liigeste seisundit, olles liigestevahelise määrimise põhikomponent;
  • reguleerib vererõhku, normaliseerides veresoonte toonust ja vere seisundit;
  • parandab seedimist, normaliseerides kõrge happesuse;
  • hoiab nahka ja juukseid heas seisukorras;
  • aitab tõhusalt võidelda rasvumise vastu, eemaldades jääkained kehast ja reguleerides suurenenud söögiisu.

Keha veekahjustused

Vaatamata kasulikele omadustele võib vesi mõnel juhul inimkeha kahjustada..

Ärge mingil juhul jooge destilleeritud vett, see on liiga võimas lahusti ja peseb kaltsiumi - luustiku alus.

Merevesi on ka joodamatu. Naatriumkloriidi kogus selles on selline, et kehasse sattudes algab osmoosiprotsess: liigse soola eemaldamiseks kulutatakse rohkem vett kui joodi. See võib põhjustada dehüdratsiooni. Sellepärast surid avamerel laevahuku saanud inimesed keset vett janu..

Ärge jooge liiga kuuma vett. Selle all kannatavad hambaemail ja siseorganite limaskestad ning viimane põhjustab pankreatiiti..

Iga laps teab, miks väga külm vesi on ohtlik. Mandlite hüpotermia viib tonsilliidi ja muude ebameeldivate tagajärgedeni. Samuti kannatavad seedeelundid, võimalikud on spasmid ja veresoonte rebendid. Samal ajal ei saa te juua jäävett, keha ei imendu seda.

Vähem ohtlik pole ka nn "pühade allikate" ja igasuguste allikate vesi. Selle keemiline koostis pole teada. Võimalik, et tööstusjäätmed või prügilate äravool satuvad põhjavette, kust vesi allikasse satub. Samuti võetakse sellistest allikatest bakterioloogilisi proove äärmiselt harva, võimalik on ohtlike nakkushaiguste patogeenide olemasolu.

Inimese veetarbimise määr

Ülaltoodud 2 liitrit päevas tarbitud vedelikku on väga tinglik näitaja. Inimese veekulu määr on individuaalne ja sõltub nii kehast endast kui ka välistest tingimustest.

Õige on kuulata oma enesetunnet ja säilitada veetasakaalu: kui palju vett kehast väljub, peate niiskuskadu täiendamiseks nii palju jooma.

Füüsilist tööd tegev inimene higistab ja hingab palju auru välja. See tähendab, et ta joob rohkem kui kontoritöötaja, kes istub vaikselt laua taga..

Talvel vajab keha vähem vedelikku kui suvel, sest higistades vesi peaaegu ei eritu.

Kuumade riikide elanikud peavad jooma rohkem kui virmalised. Nende tarbimiskiirus ulatub 3,5 liitrini päevas ja väga ekstreemsetes temperatuuritingimustes on vaja kuni 6 liitrit..

Kehapuuduse tunnetamine kehas on väga lihtne, peate olema lihtsalt enda suhtes tähelepanelik. Dehüdratsiooni sümptomiteks on suu ja silmade kuivus, tugev janu, kiire hingamine, madalast vererõhust tingitud pearinglus, nõrkus, krambid, higistamisraskused, kuseprobleemid ja kõhukinnisus ning raskematel juhtudel minestamine.

Kuidas vett õigesti juua

Vee eeliste maksimeerimiseks peate seda kogu päeva jooksul väikestes osades jooma..

Esimene klaas vett tuleb juua kohe pärast ärkamist, see käivitab ainevahetusprotsessid kehas ja täidab öösel vedeliku kadu

Järgmiseks peate jooma ühe klaasi pool tundi enne iga sööki. See vähendab valesid näljatundeid ja väldib ülesöömist..

Pärast söömist peaksite jooma vett 2-2,5 tunni pärast, nii et seedeprotsess lõpeb vajaliku vedelikuga.

Ärge unustage vett juua 30–40 minutit enne sporditreeningut, samuti tund enne magamaminekut..

Ülejäänud aja peaks joomise režiim põhinema mugavustundel. Keha ise ütleb teile, millal ja kui palju vett peate jooma, peate lihtsalt kuulama oma keha signaale.

Huvitaval kombel tunneb inimene mõnikord janu nagu nälga. Proovige suupisted asendada klaasi veega. Sageli piisab sellest isu rahustamiseks..

On oluline, et janu tunne, mis ei kao isegi tugeva joomise korral, võib olla tõsise haiguse sümptom. Sellistel juhtudel peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik..

Vee kalorsus

Puhas vedelik ei sisalda toitaineid - valke, rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu on vee kalorisisaldus 0 Kcal. See on ideaalne dieedijook tingimusel, et selles pole mett, suhkrut ja muid magusaineid. Siiski tuleb meeles pidada, et veepõhised joogid, nagu tee ja kohv, võivad piima, suhkru, koore lisamise tõttu olla kõrge kalorsusega. Selliseid jooke ei saa enam veeks nimetada, oma koostises on need toidule lähemal.

LiveInternetLiveInternet

  • registreerimine
  • sisend

-Sildid

-Kategooriad

  • RAHA MAJANDUS (175)
  • KIRJANDUS (36)
  • TEATED (27)
  • Lood (11)
  • TAUST (3)
  • (0)
  • (0)
  • (0)
  • (0)
  • Autod (29)
  • Näitlejad laulavad lauljaid (1089)
  • ASTROLOOGIA (2573)
  • Helisalvestised (673)
  • raamatud (130)
  • AFORISMIDE PAKKUMISAVAD (603)
  • KASUTAJATE ARVUSTUSED (139)
  • VIDEOD (3754)
  • Telesaated (860)
  • HOOAEG (232)
  • vedru (48)
  • talv (52)
  • suvi (40)
  • sügis (94)
  • HOROSKOOPID (2391)
  • LAPSED (111)
  • PÄEVIKUKS (506)
  • KOMMENTAARIDEKS (134)
  • NAINE (328)
  • ZhZL (654)
  • LOOMAD (97)
  • kassid (75)
  • koerad (18)
  • SEADUS (174)
  • TERVIS (2465)
  • ravimid (1099)
  • TEAVE PEEGELEKS (4473)
  • INFO (210)
  • AJALUGU (877)
  • fotod (367)
  • CLIPARTS (38)
  • KAARDIKOLLAASID (595)
  • ARVUTIKIRJANDUS (294)
  • Ilu noorendamine (462)
  • KÖPSETUS (572)
  • ettevalmistused talveks (26)
  • retseptid (410)
  • KULTUUR (191)
  • sport (8)
  • LYRICS (76)
  • PERSONALID (430)
  • PALVE (304)
  • TARKUS (671)
  • MUUSIKA (2192)
  • mängijad (209)
  • KARPID (40)
  • JOOGID (189)
  • RAHVARAVIM (1126)
  • UUS AASTA (342)
  • MAAILMUUDISED (1780)
  • Haridus, vene keel (86)
  • SUHTED (259)
  • Õhtusöök (505)
  • PALJU ÕNNE (538)
  • KASULIKUD SAIDID (285)
  • KASULIKUD NÕUANDED (5064)
  • kodused nipid (1528)
  • tervis (2018)
  • isikuhooldus (382)
  • POLIITIKA (1571)
  • MEENUTA JA ARMASTUS (321)
  • KÕLARI KINNITUSED (23)
  • Luule luuletused (143)
  • ORTODOKSIA (1104)
  • ikoonid (78)
  • templid, kloostrid (20)
  • PUHKUS (989)
  • ENNUSTUSTE PROGNOOSID (2619)
  • sildid (70)
  • LOODUS (310)
  • PARABLEED (258)
  • PSÜHHOLOOGIA (1483)
  • Separaatorid (20)
  • MITMESUGUSED (635)
  • RAAMID (488)
  • VENEMAA (785)
  • AEDAED (50)
  • SÕNARAAMATUD ENTSüklopeediad (35)
  • VERSES (1524)
  • irina samarina (107)
  • Larisa Rubalskaja (33)
  • minu luulekujundus (58)
  • eduard asadov (28)
  • KAARDID (124)
  • KATSED (538)
  • TURISM linnad ja riigid (44)
  • HARJUTUS (114)
  • TUNDID (275)
  • FILMID (1181)
  • FLASH-draivid (123)
  • LILLED (253)
  • VÄLJAD (127)
  • ÖZOTEERILINE MÜTOLOOGIA MAAGIA (861)
  • raha kogumise rituaalid (82)
  • EPIGRAAF (4)
  • See on huvitav (8253)
  • NÄITA ÄRI (28)
  • Pead teadma (5931)
  • JUUBELID (115)
  • Huumor (1891)
  • naljad (1320)

-Muusika

  • Kõik (257)

-Päevikuotsing

-E-posti tellimus

-Statistika

VESI. VEE JAOTUS ORGANISMIS. VEEBILANSS.

Reedel, 25. augustil 2017 21:07 + hinnapakkumisele

Vesi on iga raku lahutamatu osa, vere ja lümfi vedel alus. Kehas täidab see mitmeid olulisi funktsioone: selles lahustuvad paljud keemilised ained, ta osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides, tema abiga vabanevad organismist ainevahetusproduktid. Vesi on suure soojusmahtuvuse ja soojusjuhtivusega, mis soodustab termoregulatsiooni protsesse.

VEE JAOTUS KEHTES

Veesisaldus erinevates kudedes on järgmine: kopsud, süda ja neerud - 80%, skeletilihased ja aju - 75%, nahk ja maks - 70%, luud - 20%, rasvkude - 10%. Sellest järeldub, et üldiselt on õhukestel inimestel vähem keharasva, rohkem lihaseid ja rohkem vett. Meeste jaoks on vesi 60%, naistel - 50% kehakaalust. Vanematel inimestel (üle 60-aastased) sisaldab keha meestel vastavalt 50% ja naistel 45% vett. Imikutel on see näitaja 65–80% kehakaalust..

Kogu veesisaldus kehas sisaldab vett rakkude sees (rakuvedelik - 40%, s.o 2/3 kogu kehas olevast veest) ja rakkude välist (rakuväline vedelik - 20%, s.t 1/3). Väljaspool rakke täidab vesi anumad (5%) ja rakkudevahelised ruumid (15%). Seega on 70 kg kaaluva mehe kogu veesisaldus umbes 42 liitrit, rakkudes aga 28 liitrit ja väljaspool rakke 14 liitrit. Interstitsiaalne (rakkudevaheline) vesi on 10,5 liitrit, intravaskulaarne (vereplasma) - 3,5 liitrit. Tavaliselt on vereplasmas 93% vett ja 7% valke, lipiide (rasvu) ja muid aineid. Plasma maht on elutähtis näitaja normaalse vereringe tagamiseks, mis tähendab kõigi kudede ja elundite normaalset verevarustust..

VEEBILANSS KEHTES

Veesisaldus kehas on tagatud selle sissevõtu (sh rakusisese moodustumise) ja eritumise tasakaaluga.

Keskmiselt peaks täiskasvanutel olema vedelikuga umbes 1600 ml vett, süsivesikute ja rasvade lagunemise tulemusena moodustub 700 ml - koos toiduga ja 200 ml - kokku - 2500 ml / päevas.

Keskmine veekadu on: 1500 ml - neerude kaudu, 500 ml - läbi naha (400 ml - aurustumine ja 100 ml - higistamine), 300 ml - läbi kopsude ja 200 ml - läbi seedetrakti (väljaheide), kokku - 2500 ml / päevas.

Suured veekaod tekivad suurenenud higistamise, suurenenud hingamise (füüsilise koormuse), põletuste, kõhulahtisuse, oksendamise ja suurenenud urineerimise korral. Kehatemperatuuri tõus ja kõrge kalorsusega toidud soodustavad vee vabanemist naha ja kopsude kaudu. Tuleb meeles pidada, et lauasoola liigsel tarbimisel suureneb vee eritumine neerude kaudu, seega eritub ka liigne sool..

Loomulikult vajab keha tarbimise suurenemisega täiendavat veevarustust väljastpoolt. Tervel täiskasvanul on soovitatav tarbida keskmiselt 1,5 - 2 liitrit vedelikku päevas.

KUIDAS KONTROLLITAKSE VEE jaotust kehas?

Meie kehas toimib keeruline reguleerimissüsteem.

Hüpotalamuse anumates, mis asuvad ajus, on osmoretseptorid. Kui veesisaldus kehas väheneb, suureneb soolade kontsentratsioon vereplasmas ja osmoretseptorid annavad sellest kohe märku. Lisaks on orofarünks retseptorid, mis teatavad suukuivusest. Nende signaale tajub meie kui janutunne. Vee joomine vähendab janu, kõigepealt niisutades retseptoreid suus ja seejärel lahjendades soolade kontsentratsiooni vereplasmas.

Veetasakaalu reguleerivatest hormoonidest on kõige olulisem hüpotalamuse sekreteeritav antidiureetiline hormoon (anti - anti, diurees - urineerimine). Selle hormooni ülesanne on säilitada teatud soolade kontsentratsioon ja vereplasma maht. Ilma selle hormoonita kaoks uriiniga umbes 18 liitrit vedelikku päevas, mis tooks kaasa tõsise dehüdratsiooni..

Päevas kulutame umbes kaks liitrit vett. Üldiselt on see minimaalne vedeliku kogus, mida tuleks alati täiendada..

Keha vee-soola hea ainevahetuse jaoks on vajalik neerude normaalne töö. Neerud filtreerivad 180 liitrit plasmat päevas. Kuna päevas eraldub ainult 1,5 - 2 liitrit uriini, imendub 99% veest ja sooladest tagasi neerudesse.

Piisav kogus vett on ainus viis tagada toitainete kättesaadavus kõigile keharakkudele!