Paljud meist puutuvad ainevahetuse kontseptsiooniga kokku alles siis, kui neil on tungiv vajadus kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta. See on kindlasti loogiline. Kuid kas teadsite, et ainevahetus mõjutab mitte ainult kehakaalu languse määra, vaid ka meie elukvaliteeti.

Ainevahetus ja selle roll inimese elus

Kreeka keelest tõlgituna tähendab sõna "ainevahetus" "muutumist või muutumist". Ta ise on protsesside kogum, mis vastutab toidust toitainete energiaks muundamise eest. Seega toimivad tänu ainevahetusele kõik inimkeha elundid ja süsteemid edukalt ning samal ajal puhastab ja ravib iseennast..

Lisaks mõjutab ainevahetus otseselt soole tühjendamise funktsiooni, samuti toitainete imendumise kiirust. See võimaldab meil järeldada, et ainevahetusest sõltub mitte ainult kaalulanguse kiirus, vaid ka inimese immuunsus..

Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid

Toitumisspetsialistide sõnul on peamised ainevahetust mõjutavad tegurid:

1. 1 toit, täpsemalt toit, millel on otsene mõju ainevahetusele;
2. 2 keha niisutamine või vedeliku küllastumine;
3. 3 füüsiline aktiivsus.

Huvitav on see, et aeg, mil vähendate kalorite tarbimist või väldite rasvaseid toite, et kaalust alla võtta, kahjustab teie ainevahetust. Pealegi maksab säästlik organism sellistel perioodidel vähem kaloreid ja rasvu ning hakkab sageli koguma täiendavaid "reserve".

Seetõttu tunneb inimene end toitainete puuduse tõttu väsinuna ja vihasena ning üleliigsed kilod ei kao kuhugi. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kaalulangetamise perioodil keskenduda pigem liikumisele kui dieedile. Veelgi enam, ainevahetuse kiirendamiseks on vaja süsivesikuid, valke, rasvu ja mineraale.

Muide, just ainevahetuse tõttu võib suitsetamisest loobunud inimene hakata kiiresti kaalus juurde võtma. Seda seletatakse asjaoluga, et nikotiin, sattudes kehasse, kiirendab ainevahetust. Kui see voolab, aeglustub see protsess. Seetõttu soovitavad arstid sellistel perioodidel stimuleerida teie ainevahetust kahjututel viisidel, eelkõige muutes oma toitumist, järgides veerežiimi ja tehes regulaarselt füüsilisi harjutusi..

Puu ja ainevahetus

Võib-olla on üks lihtsamaid ja nauditavamaid viise ainevahetuse kiirendamiseks, kui lisate oma dieeti piisavalt puuvilju ja marju. Nad küllastavad keha vitamiinide ja mineraalidega, millel on oluline roll selle toimimisprotsessis ja mitte ainult.

Selgub, et mõned toitumisspetsialistid jagasid kõik puuviljad ja marjad tinglikult mitmesse rühma vastavalt ainevahetuse mõju astmele. Seega eraldati:

• Puuviljad sisaldavad palju C-vitamiini. See vitamiin mõjutab hormooni leptiini taset kehas, mis omakorda aitab reguleerida söögiisu ja ainevahetusprotsesse. Sellesse rühma kuuluvad: tsitrusviljad, mangod, kiivid, mustikad, maasikad, avokaadod, tomatid.
• Suure veesisaldusega puuviljad - melonid, arbuusid, kurgid jne. Nad küllastavad keha vedelikuga, millest sõltub ainevahetus.
• Kõik muud puuviljad, mida leiate. Säravad ja värvilised sisaldavad kõik karotenoide ja flavonoide ning aitavad koos leptiinihormooniga ainevahetust kiirendada.

16 parimat toitu ainevahetuse parandamiseks

Kaerahelbed on ideaalne rikkalik hommikusöök. Koostises on tohutul hulgal kiudaineid, mis aitab parandada soolestiku tööd ja kiirendada ainevahetust.

Rohelised õunad. Suurepärane suupistevõimalus tohutu hulga vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega.

Mandel. Tervislike rasvade allikas, mis aitab mõõdukalt tarbides suurendada ainevahetust.

Roheline tee. Suurepärane kõrge flavanoidide ja katehhiinide sisaldusega jook. Just viimane aitab kehal võidelda paljude haiguste, sealhulgas vähi vastu. Neil on positiivne mõju ka närvisüsteemi toimimisele. Lisaks sisaldab see kofeiini, mis kiirendab ainevahetust..

Vürtsid nagu kaneel, karri, must pipar, sinepiseemned, ingver ja Cayenne'i pipar. Lisades need põhitoidukordadele, kiirendate ainevahetust pooleks. Lisaks reguleerivad vürtsid veresuhkru taset, vähendavad söögiisu ja puhastavad keha toksiinidest..

Spinat. Selles sisalduv tohutu B-vitamiini kogus mõjutab positiivselt lihaskoe seisundit. Teadlaste sõnul sõltub sellest ka ainevahetuse kiirus..

Sidrun. Toitumisspetsialistid soovitavad joogiveele lisada sidruniviile. See rikastab keha C-vitamiiniga ja parandab seedetrakti tööd..

Kurk. Pakkudes vee, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikat, aitab see keha niisutada ja ainevahetust kiirendada.

Igat tüüpi kapsas. See sisaldab vitamiine B, C, kiudaineid ja kaltsiumi, mille kättesaadavus sõltub ainevahetusest ja immuunsusest.

Kaunviljad. Need aitavad parandada seedetrakti toimimist ja kiirendada ainevahetust.

Kohv on kofeiinirikas jook, mis võib ainevahetust oluliselt parandada. Vahepeal mõjutab see maksa negatiivselt ja soodustab vedeliku väljutamist kehast. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid iga kohvitassi kohta juua veel 3 tassi vett..

Tailiha. Kalkun, kana või küülik sobivad. See on valkude ja rasvade allikas, mis parandab lihaskoe tervist, mis omakorda mõjutab ainevahetuse kiirust. Toitumisspetsialistid soovitavad suurema efekti saavutamiseks küpsetada liha köögiviljade ja vürtsidega.

Madala rasvasisaldusega jogurt on valgu-, kaltsiumi- ja probiootikumide allikas, mis aitab parandada seedetrakti tööd ja kiirendada ainevahetust.

Kala. See sisaldab tohutul hulgal valke, millel on tohutu mõju ainevahetusele. Lisaks oomega-3 polüküllastumata rasvhapped leptiini tootmise edendamiseks.

Vesi on jook, mis hoiab ära dehüdratsiooni ja parandab seeläbi ainevahetust.

Greip. See sisaldab tiamiini, mis kiirendab ainevahetust.

Kuidas muidu saaksite oma ainevahetust kiirendada?

Muuhulgas mõjutavad ainevahetust geneetika, sugu, vanus ja isegi aastaaeg. Toitumisspetsialisti Lisa Koni sõnul kohaneb keha kogu aeg - teatud hooaja, dieedi, elustiili jms jaoks. Näiteks „talve saabudes vajab ta sooja hoidmiseks rohkem energiat. Ja see tähendab, et ainevahetus sellel perioodil suureneb ".

Miks me siis ikkagi talvel kaalus juurde võtame, küsite? Lisa sõnul muutume sel ajal lihtsalt vähem aktiivseks, veedame rohkem aega siseruumides, soojuses ega anna kehale vähimatki võimalust kogunenud kalorite kulutamiseks..

Lisaks sõltub ainevahetus otseselt sellest, kas inimene sööb hommikul hommikusööki. Seda seletatakse asjaoluga, et tänapäevase inimese keha on paigutatud samamoodi nagu koopamehe keha, kelle jaoks hommikusöögi puudumine tähendas kogu päeva jooksul toidu puudumist. See tähendab vajadust koguda "reserve" iga järgmise söögikorra ajal. Kuigi ajad on muutunud, on tema harjumused jäänud samaks..

14 parimat toitu ainevahetuse kiirendamiseks

Olgem ausad, meenutades vaimselt seda, kui palju emotsioone, energiat ja jõudu teil muidugi juba on jäänud, et muutuda saledaks ja terveks. Pidage meeles, mitu korda pidite selle tohutu toitumisettepanekuga tegelema.

Võib-olla on teil juba palutud kaloreid lugeda ja lihtsalt süüa seda, mida varem tegite? See oli nii? Või kas mäletate veel midagi sellist (tabletid, pillid, marjad)?... Peate nõustuma, lõpuks kõlab see kõik liiga ilus, et tõsi olla. Kõigile tuttav ja üks moeajakirju COSMOPOLITAN kirjeldas oma artiklis asjatundlikult kogu protsessi, kui lihtne on teid võrgutada nendesse naeruväärsetesse kaalulangetamise viisidesse, esitades teile petlikult teise staari soovitusi..

Ja ma tahaksin täna ja praegu avaldada tõde õige ja tervisliku kaalulanguse kohta. Andke mulle vaid mõni minut ja saate teada parimad toidud, mis suurendavad ainevahetust ja aitavad ülekaaluga palju kiiremini toime tulla..

Ja tegelikult nad töötavad! Peate lihtsalt veidi muutma oma toitumisharjumusi ja lisama paar olulist toitu, kuna teie ainevahetus paraneb ja võite päevas põletada täiendavalt mitusada kalorit, näiteks 200-300. Kuidas sulle see meeldib?... Ja kui ühendate selle söögikava mõne füüsilise harjutusega, võite lähinädalatel olla täht. Enne kui jõuame nendesse hämmastavatesse ainevahetust soodustavatesse toitudesse, uurime veidi rohkem oma ainevahetuse ja mis see on...

Mis on ainevahetus?

Tõenäoliselt olete juba lugenud paljusid saite ja ajaveebe sellel teemal ja kuidas oma ainevahetust suurendada. Vaatame siiski...

Meditsiinikeskuse "KnowHowMed" teatel: Ainevahetus on teatud keemilised muundumised, mis toimuvad meie kehas alates toitainete tarnimisest kuni hetkeni, mil kõigi muundumiste ja muundumiste lõppproduktid väljutatakse kehast väliskeskkonda. Rääkides rangelt teaduskeeles, on ainevahetus (ainevahetus) keemiliste reaktsioonide kogum, mis toimub elusorganismis selle elutähtsa tegevuse toetamiseks. Ainevahetuse mõistega ühendatud protsessid võimaldavad igal organismil areneda ja paljuneda, säilitada kõik oma struktuurid ja reageerida keskkonnamõjudele. Lihtsamalt öeldes on see protsess, mis muudab kõik, mida jood ja sööd, energiaks..

Isegi puhkeseisundis vajame energiat hingamiseks, rakkude parandamiseks ja vere pumpamiseks oma organitesse. Ja see on umbes 70% kaloritest, mida me iga päev põletame! Muidugi mõjutavad ainevahetuse kiirust peamiselt keha suurus, sugu, geneetika ja vanus, samuti füüsilise aktiivsuse tase. Siiski on mõned toidud, mis on võimelised meie kaloreid lämmatama nagu tuli. Läheme asja juurde...

Ainevahetust soodustav toit

Kui järgite tasakaalustatud söögikava ja treenite regulaarselt või teete mõningaid lihtsamaid liigutusi, kuid siiski ei kaalu nii kiiresti kui sooviksite, proovige ainevahetust kiirendada, lisades oma dieeti järgmised toidud (ja joogid)..

1. Vesi

Tõenäoliselt olete lugenud rohkem kui üks kord ja teate, et vesi on korraliku kaalukaotuse jaoks väga oluline. Võib öelda, et see on tervisliku toitumise kõige tugevam koostisosa. Muide, mäletate keemiast saadud vee valemit?...

Vana hea H2O ei suuda teid mitte ainult täita, kui on petlik näljatunne, vaid see aitab suurepäraselt ka kaloreid põletada. USA riiklikud tervishoiuinstituudid näitasid ühes uuringus, et vaid 0,5 liitri vee joomine võib suurendada ainevahetust 24–30%, umbes 1,5 tunni jooksul. Seetõttu võite proovida seda kogust vett juua enne iga sööki, pool tundi enne sööki. Mõned väidavad, et see võimaldab mõnel inimesel kaotada 12 nädala jooksul 44% rohkem kaalu kui inimestel, kes seda ei tee. Lisaks ainevahetuse kiirendamisele võib vesi aidata teil tunda end täisväärtuslikumana, nii et ärge seda liiga palju kasutage.

2. Roheline tee

Roheline tee on üks minu lemmikjookidest. Kaalu langetamise osas aitas ta mind 100%. See on üks parimaid jooke ainevahetuse kiirendamiseks. See parandab ainevahetust, kiirendab ainevahetusprotsesse ja eemaldab toksiine ja toksiine kehast. Seega väheneb kaal loomulikult tervisele kahjustamata ja isegi kasulik. Samuti on teada, et rohelise tee kaalulangetamise protsess pole tingitud ainult ainevahetuse paranemisest. Roheline tee eemaldab kehast liigse vedeliku tänu kergele diureetilisele toimele.

Muidugi, kui aus olla, ei kuluta tee enamikku teie kaloritest, kuid täiendavad 50–60 kalorit on üsna lihtsad. Ja koos teiste ainevahetust suurendavate toodetega kiirendab see protsess veelgi. Roheline tee sisaldab katehhiine. Need on tugevaimad taimse päritoluga antioksüdandid, mis mitte ainult ei aita suurendada ainevahetust, vaid on olulised ka paljude anumate, südame ja teiste haiguste ennetamisel. Roheline tee on oluline jook üldise tervise ja kehakaalu langetamisel!

3. Vürtsikad toidud

Ühe asja võib siin öelda - söö veel kuumaid vürtse! Parimatest parimad on tšillipipar, jalapenos ja cayenne. Need teravad koletised suudavad oluliselt suurendada teie ainevahetust. Ja see kõik puudutab värvitut elementi kapsaitsiini, mis kannab kogu vastutuse koormust paprika kõige kasulikumate omaduste, sealhulgas ainevahetuse eest..

Kui sööte kuuma paprikat või võtate kapsaitsiini toidulisandina, võib see aidata seedimist parandada, suurendades maohappe sekretsiooni maos ja võideldes nakkust põhjustada võivate bakteritega. Ehkki need kuumad paprikad suurendavad ainevahetust üsna vähe (umbes 8%), pidage meeles, et need võivad suurendada ka täiskõhutunnet ja hoida teid ülesöömisest. Proovige oma teraviljadele, hautistele lisada vürtsikaid vürtse või tehke nendega antioksüdantidega infundeeritud salendav jook. Kui te pole veel vürtsika toidu kasulikkusest tervisele tuttav, vaadake 6 pommifakti selle kohta, miks vürtsikad toidud teile nii head on.

4. Brokkoli

Brokkoli kasulikkuse kohta võib öelda palju. Võite kasutada võimalust ja vaadata artiklit brokoli kõigi ainulaadsete omaduste kohta. Olen kindel, et te ei tea sellest ristõielisest köögiviljast palju. Brokkoli on täis toitaineid ja uhke lugematul hulgal kasu tervisele. Isegi kui te ei märka paljusid selle eeliseid tervisele, soovitan tungivalt regulaarselt lisada brokkoli oma toidukorda. Brokkoli antioksüdandid on juba näidanud, et nad võitlevad vabade radikaalidega, võideldes paljude kehapõletike vastu. Seega aitab see meie immuunsüsteemil ainevahetust vaevata kiirendada. Muidugi on mõned teised ristõielised sarnased sellele kapsale, näiteks lillkapsas ja aitavad ka teie ainevahetust suurendada..

5. Kookosõli

Pidage meeles, et mitte nii kaua aega tagasi tõestasime teiega, et kookosõli on üks parimaid taimeõlisid. See sisaldab palju tervislikke rasvu, mis võivad viia meie ainevahetuse täiesti uuele tasemele, nii et kui soovite oma ainevahetust kiirendada, valige kookosõli. Oleme leidnud, et kookosõli ei eralda kuumutamisel kantserogeene, mis aitab kaasa teie õigele kaalulangusele.Üks uuringutest on tõestanud oma tõhusust. Näiteks põletasid osalejad (31 inimest), kes tarbisid oliiviõli asemel 16 nädalat kookosõli, oma kõhu ümber rohkem rasva, kui oleks võimalik. Kui kaalute tõsiselt kaalu kaotamist, peaksite oma köögis kaaluma seda õlivõimalust..

6. Avokaado

Kookosõli mitte ainult ei paranda ainevahetust, vaid lisab ka meie toidukavasse rohkem tervislikke rasvu. Avokaado väärib siiski kohta teie kaalulangetajate nimekirjas. See kreemjas puuvili on rikkalik L-karnitiini, maksas leiduva aminohappe allikas. See soodustab paremat rasvade ainevahetust ja rasvade põletamist. Ma ei tea sinust, aga minu jaoks on avokaado minu salatite ja eriti roheliste smuutide sage koostisosa. Kui te pole selle tootega päris tuttav, soovitan teil proovida. Ja vaadake kindlasti artiklit selle kõigi kasulike omaduste kohta - kas avokaado on kasulik?... Või 20 põhjust avokaadosse armuda!

7. Brasiilia pähkel

Brasiilia pähklites on ka palju tervislikke rasvu, mis on meie südamele väga kasulikud. Lisaks on need suurepärased seleeniallikad. Üks pähkel sisaldab kuni 137% päevasest soovitatavast kogusest. Teil on nüüd idee, millest me räägime. See on iga tervisliku toitumise jumalakartus. Seleen toetab omakorda meie kilpnääret, mis vastutab ainevahetuse reguleerimise eest. Liiga kaugele siiski ei lähe. Tasub meeles pidada, et liiga palju seleeni võib teie tervisele ohtlik olla. Kaalu langetamiseks sööge lihtsalt 2-3 parapähklit päevas.

8. Kreeka pähklid

Need pähklid on ka väga tervislikud. Need sisaldavad umbes 7 g valku 30 g pähkli kohta, mis teeb neist suurepärase valiku ainevahetuse parandamiseks. Kreeka pähklid sisaldavad ka rohkesti oomega-3 rasvhappeid, millel on tõestatud positiivne mõju teie ainevahetusele. Nautige hommikul salatitele või kaerahelbedele puistatud kreeka pähkleid.

9. Chia seemned

Need pisikesed seemned annavad teile kõige vähem toitaineid, tarbides kõige vähem kaloreid. Need toovad kasu mitte ainult seedesüsteemile ja südamele, vaid on valmis ainevahetuse kiirust märkimisväärselt suurendama. Nii nagu kreeka pähklid, on ka chia seemned koormatud oomega-3 rasvhapetega. Need sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, mis stabiliseerivad veresuhkru taset ja tõstavad teie ainevahetust kiiremini. Vastavalt f-ajakirjale annavad chia seemned suure niiskuse imamise võime tõttu täiskõhutunde, takistades ülesöömist, imenduvad kergesti ja normaliseerivad seedetrakti. Toidukiud ja kiudained, milles nad on rikkad, parandavad soolemotoorikat, eemaldavad kehast toksiine, mistõttu Hispaania salvei seemned võivad olla suurepäraseks abimeheks neile, kes soovivad kaalust alla võtta või kaalu säilitada..

10. Ingver

Võin kindlalt öelda, et meil on supertoit! Dr Oz väidab, et ingver tõstab kehatemperatuuri ja ainevahetuse kiirust 20% pärast selle söömist. Ingver on kasulik ka seedimisele ja võib isegi suurendada täiskõhutunnet..

11. Kaerahelbed

Mulle tundub, et paljud inimesed alustavad hommikut kaerahelbeplaadiga. Või ma eksin?... Kirjuta artikli alla kommentaaridesse, mida hommikusöögiks eelistad.

Kui alustate oma hommikut niimoodi, siis te ei eksi. Hommikune kaerahelbed aitavad reguleerida veresuhkru taset ja tõsta ainevahetust.

Vaadake ringi ainult putru valides. Lugege silti. Kõiki pudrusid ei looda võrdselt. On mõned valmisviljad koos kuivatatud puuviljadega, kuid samal ajal sisaldavad need suhkrut, mis vähendab kõiki teie katseid kaalust alla võtta..

Ka teised teraviljad, nagu tatar, hirss, pruun riis, rukis, aitavad teil ainevahetust suurendada..

12. Läätsed

Selgub, et liha pole ainus suurepärane valguallikas. Jah, ja läätsed võivad teda ületada mitmel viisil, näiteks kiudainete osas. Ta on ka super rauaallikas. Ja see omakorda suurendab hemoglobiini taset ja mängib olulist rolli keha ainevahetuses..

Üks tass keedetud läätsesid sisaldab 37% päevasest rauavajadusest. Läätsed kuuluvad ka kiudainerikaste toitude hulka, millel on kasulik mõju meie südame tervisele..

See teravili toimib ka loomuliku isu vähendajana.

Oma dieeti saate lisada ka mõned muud kaunviljad, kuna need kannavad tonni tervislikke toitaineid..

13. Sidrunid

Nagu ma mainisin oma artiklis sidrunimahla 13 kasu tervisele, on see suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks. Need suurendavad ka immuunsust, vähendavad puhitus ja kannavad paljusid muid tervise ja saledama figuuri väärtusi..

Mitte kõik ei saa sidrunit süüa, kuna see on väga hapu. Kuid 1–2 supilusikatäie sidrunimahla lisamine hommikul klaasi sooja vette aitab teil sellest puuviljast maksimumi võtta. Vaadake kindlasti artiklit -

Kaalu langetamiseks võite selle pigistada ka oma salatitesse või valmistada värsket köögiviljamahla..

14. Rohelised

Köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, kaalikas ja muud rohelised on supertoidud, mis on täis toitaineid kuni ebaõnnestumiseni. Need sisaldavad minimaalselt kaloreid, nii et see on ideaalne võimalus neile, kes nüüd ainult unistavad kehakaalu langetamisest. Tume roheline sisaldab ka palju rauda, ​​mis on meie sõnul ainevahetuse kiiruse jaoks ülioluline. Rohelistes on tavaliselt palju magneesiumi (eriti spinatis ja mangoldis). See on mineraal, mille puudumine võib meid surma viia. Samuti soodustab see paremat ainevahetust ja korralikku kaalulangust..

Mõni sõna lõpetuseks...

Nüüd on teil parimad ainevahetust soodustavad toidud. Kuigi ma soovitan teil lisada mõned või kõik need 15 tervislikku toitu oma söögikordade hulka, ei tähenda see, et peate neid lihtsalt sööma ja ime juhtub; need lisavad korralikult tasakaalustatud kava abil tervisliku kaalulanguse jaoks rohkem võimalusi. toit ja teatud kehaline aktiivsus. Muidugi peaks tervislik kaalulangus arvestama nii unerežiimi kui ka stressi suurusega. avaldanud econet.ru

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

10 parimat toitu ainevahetuse kiirendamiseks

1. Munad

Munad sisaldavad palju valke ja on suurepärane võimalus ainevahetuse parandamiseks.

Munades on palju valke. Iga suur kõvaks keedetud muna sisaldab 6,29 g (g), mis on ideaalne valik inimestele, kes soovivad oma ainevahetust suurendada.

Valk on üks kõige tõhusamaid toitaineid ainevahetuse kiiruse suurendamiseks, kuna keha peab ainevahetuseks kasutama rohkem energiat kui rasvad või süsivesikud..

Mõnede uuringute kohaselt oli inimestel, kes tarbisid 29% kogu valgust päevas valgust, ainevahetuse kiirus kõrgem kui neil, kes tarbisid 11% kogu proteiinisisaldusest..

2. Linaseemned

Linaseemned on seemned, mis sisaldavad valke, vitamiine ja muid põhitoitaineid. Mõned inimesed peavad linaseemneid "funktsionaalseks toiduks", mis tähendab, et inimesed söövad seda tervisele kasulikuks..

Linaseemnete söömine võib aidata suurendada ainevahetust ja parandada metaboolset sündroomi, mis on rühm haigusi, mis soodustavad diabeeti, rasvumist ja südame-veresoonkonna haigusi.

Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus rahastab praegu uuringuid linaseemnete rolli kohta metaboolses sündroomis..

Uuring hiirtel näitab, et linaseemned võivad ainevahetust kiirendada. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et neis on palju kiudaineid ja valke, samuti olulisi oomega-3-rasvu, antioksüdante ja muid olulisi toitaineid..

Linaseemnes sisalduv kiud käärivad soolestikus, et parandada soolestiku bakteriprofiili. See protsess aitab kaasa metaboolsele tervisele ja võib kaitsta rasvumise eest.

Uuringud näitavad, et linaseemned ja nende toitained võivad samuti aidata ravida või kaitsta nende eest:

• artriit
• autoimmuunhaigused
• vähk
• südame-veresoonkonna haigus
• suhkurtõbi
• neuroloogilised häired
• osteoporoos

3. Läätsed

Läätsed on veel üks funktsionaalne toit, mis võib vähendada metaboolse sündroomi toimet.

2016. aasta ülevaade 41 loomkatsest teatas, et läätsede ja muude kaunviljade, näiteks ubade ja herneste söömisel võib olla metaboolse sündroomi ennetamisel ja ravimisel keskne roll..

Läätsed võivad suurendada ka teie ainevahetust, kuna need sisaldavad palju valke. Samuti on rohkesti kiudaineid, et toita soolestikus häid baktereid.

4. Tšillipipar

Uuringud näitavad, et kapsaitsiin võib suurendada ainevahetust.

20 parimat ainet, mis kiirendavad ainevahetust (ainevahetus kehas)

Kui kaotate kaalu näljastreikide kaudu, naaseb ta kiiresti. Selliste kõikumiste vältimiseks on õigem aktiveerida ainevahetus. Selleks peaks menüüs olema toidud, mis kiirendavad ainevahetust. Kõikide ainevahetusprotsesside kiirendamine ja rasvade põletamine sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks: pakuvad täiskõhutunnet, varustavad toitaineid ja parandavad joonist.

1. Miks peate oma ainevahetust kiirendama??
2. Mis aitab parandada ainevahetust
3. Millised toidud kiirendavad ainevahetust
   1. Vesi
   2. Kofeiiniga joogid
   3. Vein
   4. Täisteratooted
   5. Köögiviljad
   6. Puu
   7. Marjad
   8. Eksootilised puuviljad
   9. Maitseained ja vürtsid
   10. Kastmed
   11. Pähklid ja seemned
   12. Teraviljad
   13. Oad
   14. Liha
   15. Luu puljong
   16. Kala ja mereannid
   17. Piima
   18. Munad
   19. Kookosõli
   20. Šokolaad
4. Sobiv dieet
5. Näidismenüü
6. Täiendavad soovitused

Miks peate oma ainevahetust kiirendama??

Ainevahetus on toidu muundamine energiaks, mis on vaimse ja füüsilise tegevuse jaoks hädavajalik. Kui toit seedub ja imendub aeglaselt, siis pole järgmise söögikorrani kehal aega kaloreid ära kulutada ja varub neid. Nii tekivad rasvavarud ja koos nendega lisandub veel kg.

Kui vähendate lihtsalt toidukalorite sisaldust, mille alusel dieedid tavaliselt põhinevad, võite kaalust alla võtta teatud tasemeni. Kuid siis see peatub, kuna aju annab märku ainevahetuse säästmiseks ja aeglustamiseks toidupuuduse käes. Selle tulemusena võite saada vastupidise efekti, eriti pärast dieedi tühistamist: halvenenud ainevahetus ja püsiv keha soov moodustada rasvavarusid.

• elustiil (toit, halvad harjumused, istuv töö);
• vanus, seetõttu lisatakse 40 aasta pärast kaal ja raskust kaalust alla võtta;
• hormonaalne taust, eriti kilpnääre ja neerupealised;
• ranged dieedid, paast;
• kaltsiumi puudus.

Kui aktiveerite ainevahetuse, oleks õigem öelda, et viia see normaalseks, siis võite kaalust alla võtta ilma stressita ja garantiiga.

Mis aitab parandada ainevahetust

Biokeemilisi reaktsioone saab kiirendada mitmel viisil, ideaalis neid kombineerides. Siin on peamised meetodid:

1. Saage piisavalt tervislikku und. Puhkamiseks on vaja eraldada vähemalt 8 tundi.
2. Regulaarsed jalutuskäigud või sport. Istuv eluviis viib selleni, et kõik kehas toimuvad protsessid aeglustuvad. 10 000 sammu, mida tuleb päevas teha.
3. Aroomiteraapia. Rida eeterlikke õlisid parandavad vereringet ja südame tööd. Sobivad on piparmünt, lavendli, tsitruse ja okaspuu õlid.
4. Päikese käes viibimine (mõistlikes piirides) parandab meeleolu, kosutab, paneb keha ärkama igal tasandil.
5. Massaaž on ka tõhus viis vereringe ja ainevahetuse aktiveerimiseks..

Kuid kõigil neil meetoditel pole mingit mõju, kui te ei vali sobivat menüüd. Peate toituma tervislikult ja loobuma tärkliserikkadest toitudest ja maiustustest (kiiretest süsivesikutest).

Millised toidud kiirendavad ainevahetust

Paljud toidutooted aitavad aktiveerida ainevahetusprotsesse. Samal ajal toimivad nad samaaegselt oluliste komponentide allikana: täielik valk, vitamiinid, mineraalid, kiudained.

Vesi on universaalne lahusti, ilma selle osaluseta pole biokeemiline protsess võimalik. Kui tarvitate sageli vedelikke, suudab keha luua kiire ainevahetuse. Toitumisspetsialistid soovitavad juua vett iga 20 minuti järel, sõna otseses mõttes paar lonksu. Lõppude lõpuks annab nälg märku dehüdratsioonist. Kui te ei saa nii väikestes osades juua, siis piisab, kui tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas..

Kofeiiniga joogid

Kofeiin on ainevahetust parandav aine, mida lisatakse paljudele kehakaalu langetavatele toodetele. Parem on kasutada seda loomulikul kujul ja mõõdukalt: tass värskelt valminud kohvi või teed hommikul puhastab teie kõhu ja küljed. Kofeiiniga ei tohiks tarbida palju jooke (rohkem kui 3 tassi päevas), et mitte esile kutsuda vererõhu tõusu.

Punased kuivad veinid on ainulaadsed joogid, mis suurendavad hemoglobiini ja põletavad rasva. Kui juua 100 ml päevas, kaitseb veinis sisalduv resveratrool südant ja alandab veresuhkru taset. Arvatakse, et see aine pikendab eluiga, kaitseb vähi eest. Alkoholisisalduse ja veini üsna kõrge kalorsuse tõttu ei tasu rohkem juua.

Täisteratooted

Erinevalt kõrgekvaliteedilisest jahust, täisteratoodetest või kliidest valmistatud toodetes on leivas palju mineraale ja kiudaineid. Tselluloos pühib nagu harja soolestikust välja kõik toksiinid. Sellega koos olevate toodete seedimine võtab palju aega, mis kulutab palju energiat.

Köögiviljad

Need on kõige populaarsemad kaalulangetamise toidud. Neil on ainult üks pluss: vähe kaloreid, palju kiudaineid, lihtsalt mineraalide ja vitamiinide ladu. Suvel köögiviljadest puudust pole. Talvel on hapukapsast hea abi. Selles on palju piimhappebaktereid, mis pärsivad soolestikus mädanemisprotsesse..

Spinat on kaalulangetamiseks väga kasulik: mangaani kõrge kontsentratsiooni tõttu kiirendab see ainevahetust. Naise kehas on mineraal oluline selle poolest, et see tagab õnnehormoonide tootmise.

Puu

Söö rohkem sõltuvalt aastaajast õunu või tsitrusvilju. Need sisaldavad palju pektiini - looduslikku sorbenti, mis eemaldab kõik toksiinid. Need sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraale. Te ei tohiks neid asendada mahladega, eriti selgitatud mahladega, vastasel juhul läheb kogu kasulik kiud koogi sisse. Puu on ideaalne suupiste igaks dieediks.

Marjad

Antioksüdantirikkad mustikad, astelpaju, sõstrad ja isegi mägine tuhaga jõhvikad kiirendavad ainevahetust märkimisväärselt. Vaarikates on vähe kaloreid ja need sisaldavad rasva põletavaid ensüüme.

Marjade ja puuviljade loodusliku magususe tõttu saate suhkru selle täielikuks kõrvaldamiseks asendada.

Eksootilised puuviljad

Nende seas on parimad toidud ananass ja papaia. Ananassiensüüm bromelaiin aktiveerib seedimist, vähendab nälga, seetõttu kasutatakse seda kehakaalu langetamiseks. Papaias on ka palju ensüüme, see käivitab lipolüüsi ja valkude lagundamise. Seda puuvilja tuleb süüa vahetult enne sööki..

Maitseained ja vürtsid

Need muudavad toidu mitte ainult maitsvamaks, vaid hõlbustavad ka selle kiiret lagunemist. Näputäis pipart või kaneeli, ingverit või karrit aktiveerib ainevahetusprotsesse.

Vürtsid sisaldavad palju eeterlikke õlisid, need stimuleerivad maomahla sekretsiooni, tänu millele on lipiidide ja valkude lagunemine aktiivsem.

Kastmed

Majonees on kõrge rasvasisalduse tõttu keelatud mis tahes dieediga ning kasulik on väike sinepi ja mädarõika kogus. Need taimed ja kastmed sisaldavad seedetrakti käivitavaid põletavaid aineid. Nende lisamine lihale ja kalale soodustab valgutoidu paremat seedimist.

Pähklid ja seemned

Pähklid sobivad suupistete jaoks sama hästi kui puuviljad. Need annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ja aktiveerivad aju. Portsjonite vähendamiseks tuleks salatitele ja kõikidele söögikordadele lisada lina- või chiaseemneid. Seemned sisaldavad palju kiudaineid, mis paisuvad maos, täites selle.

Teraviljad

Kaalu langetamiseks peab teie iganädalane toidukaupade loend sisaldama aeglaseid süsivesikuid. Parim variant on süüa hommiku- või lõunasöögiks putru. Kaalu langetamisel peaksite eelistama kaerahelbed, tatar ja poleerimata (pruun) riis.

Oad

Pealegi ei sisalda kõik oad, nimelt punased, aeglaseid süsivesikuid. Need tagavad, et söögikordade vahel ei oleks nälga. Kaunviljad sisaldavad tsinki, mis sisaldab palju vitamiine B. Need kasulikud ained stimuleerivad testosterooni tootmist, mis aitab kaasa lihasmassi kuhjumisele, mis on oluline nii meestele kui naistele..

Lihavalgu seedimine võtab kaua aega. Samal ajal varustab see keha asendamatute aminohapetega. Kuid mitte kogu liha pole kaalulangetamiseks võrdselt hea. Rasvased sordid (sealiha, pardi, lambaliha) ei toimi. Kuid süüa tuleb kanarinda, kalkunit, küülikuliha ja vasikaliha.

Luu puljong

Soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks on oluline säilitada tervislik vooder. See annab kollageeni, loomset valku. See koos mineraalidega läheb küpsetamise ajal luu puljongisse. Lisaks ainevahetuse parandamisele on kollageen oluline naha noorendamiseks. Kodused maskid koos želatiiniga kortsude vastu on väga tõhusad.

Kala ja mereannid

Veel üks väärtuslik toidukomplekt kõrge valgusisaldusega ja ka rikkalikult mineraalide, eriti joodi poolest. Ka mereannid, eriti kala, sisaldavad oomega-3-rasvhappeid. Nad reguleerivad söögiisu ja küllastumise eest vastutava hormooni leptiini taset. Samuti puhastavad oomega-3 veresooned kolesteroolitahvlitest, vereringe on parem. Muide, makrellis on isegi rohkem tervislikku rasva kui lõhes..

Piima

See lai rühm suudab kõrge kaltsiumisisalduse tõttu ainevahetust märkimisväärselt kiirendada ja rasva põletada. Päevas peate sööma 3 piimatooteid. Parem on, kui need sisaldavad vähe rasva, et mitte suurendada dieedi kalorite üldsisaldust. Kääritatud piimajoogid koos elusbakteritega tagavad soole aktiivse töö.

Lisaks ideaalsele valgu aminohappelisele koostisele sisaldavad munad D-vitamiini, mis talvel nii puudub. Keelatud on ainult praetud munad, kuid auru omletid või lihtsalt keedetud munad esinevad kõigil dieetidel.

Kookosõli

See on puhas rasv, kuid parandab ainevahetust. Kui juua 1 tl päevas. kookosõli segatuna 150 ml soojas vees, saate keha tervendada ja parandada ainevahetusprotsesse.

Šokolaad

Teine üsna rasvane, kuid tegelikult tervislik toode. Me räägime ainult tumedatest sortidest, millel on kõrge kakaosisaldus ja suhkur. Šokolaadi alkaloidid parandavad meeleolu. Šokolaadides sisalduv magneesium käivitab hormooni adiponektiini, mis vastutab rasvade lagundamise ja vere glükoosisisalduse reguleerimise eest..

Sobiv dieet

Toitumisteadlane Hayley Pomeroy on välja töötanud spetsiaalse toitumissüsteemi, mis aitab ilma rangete piirangute ja paastumiseta kaotada liigseid kilosid. Ta usub, et neerupealiste ja kilpnäärme tööd on vaja reguleerida ja siis rasv tõesti põleb. Õige murdtoiduga 4 nädala jooksul saate 10 kg vabaneda.

Näidismenüü

Siin on nädala soovituslik menüü koos viie toidukorraga päevas. See põhineb ainevahetust kiirendavatel toodetel: kala, linnuliha, samuti köögiviljad ja puuviljad.

Täiendavad soovitused

Ainevahetust kiirendavatest toiduainetest tõepoolest kasu saamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• alati hommikusööki;
• süüa päeva jooksul murdosa ilma näljastreikidena 5 või 6 korda päevas;
• portsjonid peaksid olema väikesed, pidage kinni ühe klaasi dieedist: naistel 200 g ja meestel 300 g;
• loobuma kahjulikest maiustustest, piirama mett, kiireid süsivesikuid;
• lisage enamusele roogadele vürtse.

Samuti ei tohiks süüa maisi (värsket, konserveeritud) ja maisijahust valmistatud tooteid. See teravili on ainevahetust aeglustav toit..

Mais aeglustab ainevahetust

Ilusa kujundi poole püüdlemine ei tohiks tervisele kahjulik olla. Pole vaja piinelda monodieetide ja näljastreikidega. Piisavalt on minna üle tervislikule toidule, mis kiirendab ainevahetust. Siis kaovad nii haigused kui ka lisakilod..

Ainevahetus- ja rasvapõletusklambrid, mis peavad teie laual olema

Hea ainevahetus on ülekaalude puudumise üks peamisi tingimusi. Kahjuks pole seda kõigil loomu poolest. Kuid saate oma ainevahetust kiirendada, kui vaatate oma dieeti üle. On toiduaineid, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva. Saate neid ohutult süüa ja üldse mitte karta paranemist, sest vastupidi, need aitavad kaalust alla võtta. Asendades ebatervislikud toidud kasulikega, võite saavutada suurepäraseid tulemusi ilma end pidevate piirangutega kurnamata. Mõelge, millist toitu ainevahetuse jaoks soovitatakse.

Mis on ainevahetus

Ainevahetus on kompleks keerukat keemilist reaktsiooni elusolendi kehas, mis mõjutab selle jõudlust, elujõu säilitamist, kasvu, arengut, paljunemist, kaitset negatiivsete tegurite eest väljastpoolt.

Ainevahetus on elusorganismi normaalse olemasolu eeltingimus. Biokeemilise ja energeetilise ainevahetuse alus on regulaarne toitainete tarbimine rakkudesse ja lagunemisproduktide kõrvaldamine..

Ainevahetust võib kirjeldada ka pressina, mis soodustab toitainete töötlemist väljastpoolt, nimelt valke, rasvu ja süsivesikuid. Sellisel juhul erituvad laguproduktid väliskeskkonda eritussüsteemi kaudu ja sissetulevate komponentide tõttu loob keha ise oma valgud, rasvad ja süsivesikud.

Spetsialistid tuvastavad mitu peamist ainevahetuse tüüpi: valk, rasv, süsivesikud, sool ja vesi. Erinevad ensüümid reguleerivad neid protsesse.

Tervel inimesel on ainevahetusprotsessid üsna kiired ja intensiivsed. Siiski on palju tegureid, mis võivad põhjustada ainevahetuse aeglustumist. Nende hulka kuuluvad pidev ülesöömine või vastupidi kirg näljase dieedi vastu, vähene füüsiline aktiivsus, stress, piisava puhkuse puudumine, samuti mitmed häired teatud kehasüsteemide töös. Kui me ei räägi mingitest haigustest, siis ainevahetuse kiirendamiseks on reeglina piisav, kui sööte õigesti ja lisate kehalise aktiivsuse oma rutiini..

Toit, mis parandab ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust

On toite, mis aitavad rasva põletada ja ainevahetust kiirendada. Lisage need oma dieeti pidevalt ja varsti märkate selgeid muutusi paremuse poole. Mõelge, mis selles loendis on.

Vesi osaleb kõigis ainevahetusprotsessides. Kui sellest ei piisa, ei saa keha nendega normaalselt hakkama. Piisavalt vedelikku juues lasete oma ainevahetusel täies mahus töötada. Lisaks on vesi kalorivaba ja aitab kõhtu täites vähem süüa. Soovitav on vältida janu ja juua terve päeva jooksul klaasitäis vett

Täisteratooted

Ainevahetuse kiirendamiseks on täisterades palju kiudaineid. Selle seedimiseks kulutab keha suures koguses energiat, mis võimaldab ainevahetusprotsesse kiirendada. Täisteratoodetes on ka palju vitamiine ja mineraale, mida organism vajab. Ideaalne hommikusöök on kaerahelbed, mis hoiab pikka aega normaalset veresuhkru taset..

punased oad

Punaste ubade koostises on selline aine nagu resistentne tärklis, mis on peaaegu seedumatu, kuid aitab puhastada soolestikku ja kõrvaldada patogeense mikrofloora. Selles on palju valke ja kiudaineid, mis aitab teil pikka aega täiskõhutunnet hoida. Oad sisaldavad ka tsinki ja B-vitamiine, mis normaliseerivad organismis hormoone ja aitavad kaasa lihaskoe moodustumisele.

Tailiha

Rääkides sellest, millised toidud ainevahetust kiirendavad, ei saa jätta ütlemata lahja liha kohta, mis sisaldab suures koguses valku. Kana peetakse selles osas ideaalseks. Valku on organismil raske omastada, seetõttu peab see rohkem pingutama, et seedida seda, mida sööte. Lisaks on sellises lihas väga vähe süsivesikuid ja rasvu, seega pole sellest võimalik taastuda..

Briti teadlased on juba mõnda aega jälginud aborigeenide hõime. Mõni neist sõi pidevalt kala, teine ​​ei teadnud üldse, et võiks seda süüa. Esimeses oli hormooni leptiini tase veres viis korda madalam. Nimelt vastutab see aine ainevahetuse kiiruse eest, seetõttu on selle vähendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks soovitatav regulaarselt oma dieeti lisada kalaroad..

Kapsas

Igasugused kapsad on ideaalsed metaboolsed toidud. Hapukapsa peetakse eriti kasulikuks, mis tugevdab immuunsust, kuna pärast kääritamist eraldub piimhape, mis aitab soolestikus kahjulikke baktereid neutraliseerida. See toode kiirendab märkimisväärselt ainevahetust.

Greibid ja muud tsitrusviljad

Greip sisaldab palju vett. See sisaldab ka vähe kaloreid, kuid palju vitamiine, sealhulgas C-vitamiini, mis tugevdab immuunsust ja aitab kehal mitmetele haigustele vastu seista. Spetsiaalsed ained tsitrusviljas aitavad kaasa rasvade aktiivsele põletamisele ja ainevahetuse kiirendamisele. Teistel tsitrusviljadel on sarnased omadused. Neis on palju vitamiine, mineraale, kiudaineid, puuviljahappeid. Need parandavad seedimist ja aitavad kaalulangetamise protsessi kiirendada..

Õunad

Õunad on ka suurepärased ainevahetusprotsesside stimulaatorid kehas. Lisaks sisaldavad need tohutul hulgal organismi tugevdavaid vitamiine ja mineraale. Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav süüa iga päev paar õuna. Samal ajal soovitavad eksperdid neid koorest mitte koorida, kuna see sisaldab ka palju kasulikke komponente. Ja nende luudes on palju joodi, mis normaliseerib kilpnääret..

Piima

Piimatooted, mis kiirendavad ainevahetust kehakaalu langetamiseks, on ühed parimad looduslikud ainevahetuse stimulandid. Teadlaste sõnul on see seletatav neis sisalduva kaltsiumiga, mille puudus on hea ainevahetuse reaalne oht. Regulaarsel piimatoodete tarbimisel saate ainevahetust kiirendada kuni 70 protsenti.

Vürts

Vürtsid on kasulikud mitte ainult menüü mitmekesistamiseks - need aitavad ka ainevahetust kiirendada. Selles suhtes on eriti head ingver, sigur, karri, kaneel, erinevad lõhnavad ürdid..

Pipar

Kuumad paprikad sisaldavad ühendit, mida nimetatakse kasasitsiiniks ja millel võib olla oluline mõju ainevahetusele. Paljud tšilliliigid sisaldavad seda. Kuuma pipraga maitsestatud roog aitab ainevahetusprotsesse kiirendada 25%. Selle toime kestab mitu tundi pärast söömist..

Spinat

Seda toodet kasutatakse ka ainevahetuse kiirendamiseks. Selle mahl sisaldab suures koguses mangaani, mis on vajalik normaalse ainevahetuse kiiruse säilitamiseks. Samuti avaldab see soodsat mõju verele ja selle koostisele, aju tööle, endokriinsüsteemile, närvisüsteemile, parandab seksuaalset aktiivsust ja soodustab nn õnnehormoonide tootmist..

Kookosõli

Teatud uuringud on näidanud, et see toode võimaldab ainevahetust 25% võrra kiirendada. Võite lisada klaasi sooja vette teelusikatäit õli - see jook aitab kiirendada ainevahetust ja parandada üldist tervist.

Hommikune kuum kohv on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks. Vaid üks tass suurendab selle taset 3-4%. Kuid see kehtib ainult loodusliku, musta, värskelt valmistatud kohvi kohta..

Roheline tee

Roheline tee on ainulaadse koostisega, tänu sellele kiirendab see keeruliste rasvade põletamist. Sellepärast lisatakse see peaaegu kõikidesse dieetidesse ja arstid ja toitumisspetsialistid hindavad seda kõrgelt. See täiuslikult toniseerib, soodustab toksiinide eemaldamist, on võimas antioksüdant.

Hommikul tassi teed joonud, sunnite keha kiiresti ja aktiivselt alustama ainevahetusprotsesse. Jook aitab vähendada söögiisu, parandab seedimist, reguleerib glükoositaset ja tänu pektiinidele normaliseerib kolesteroolitaset, neutraliseerib kahjulikke rasvu ja kõrvaldab mao raskustunde..

Täiendavad soovitused

Teate juba, millised toidud parandavad ja kiirendavad ainevahetust. Lisades need regulaarselt menüüsse, saate ainevahetust kõige positiivsemalt mõjutada. Samuti tasub kaaluda järgmisi soovitusi:

• Püüdke mitte nälgida ega söögikordi vahele jätta, sest see viib ainevahetusprotsesside aeglustumiseni, kuna keha hakkab säästma.
• Ärge unustage hommikusööki sööma - see on kõige olulisem söögikord, alustades kogu päeva vahetusprotsessi..
• Süüa soovitatakse sageli ja väikeste portsjonitena ning oluline on seda teha aeglaselt. Kolm tavalist suurt söögikorda on soovitatav jagada 5-6 väikeseks toidukorraks..
• Püüdke vältida maiustusi. Selle asemel toetuge toitudele, milles on palju kiudaineid: puuviljad, köögiviljad, pähklid jne..
• Ärge kartke vürtse kasutada - need lisavad menüüsse vaheldust ja aitavad ainevahetust kiirendada. Eriti selles osas on head vürtsid..
• Mine sportima. Isegi kerge treening on juba ainevahetuse suur hoog..

Ainevahetust on võimalik kiirendada ja kaalust alla võtta ilma piiranguteta. Peamine on valida selleks sobivad tooted. Nende ülaltoodud loetelu võimaldab süüa maitsvat, rahuldust pakkuvat ja täisväärtuslikku, ilma kaalus juurde võtmata, vaid ainult kaalust alla võttes.

10 näpunäidet ainevahetuse parandamiseks

Panustades ainevahetust kiirendavatele toitudele, muutute palju energilisemaks, unustate uneprobleemid, tunnete end tugevamana, vastupidavamana ja märkate paari nädala pärast, et riided on teie jaoks liiga suured. Järgige mõnda reeglit, et hoida oma ainevahetust õiges tempos.

© Viisakus: Elle 10 näpunäidet ainevahetuse parandamiseks (Foto 1)

1. Vähendage kalorite arvu, kuid mõõdukalt

Kaalu langetamise huvides menüü kalorisisaldust drastiliselt vähendades riskite oma ainevahetusega. Saades vähem energiat bioloogiliste põhifunktsioonide jaoks (enamikul naistel umbes 2000 kalorit), aeglustab keha toidu imendumist - soovides ilmselt hoida seda täisväärtuslikuna. Georgia osariigi ülikooli toitumise ja kinesioloogia dotsendi dr Dan Benardo sõnul hävitab alatoidetud keha energia saamiseks väärtuslikku, kaloreid põletavat lihaskoe. "Nälja vältimiseks sööge piisavalt," nõuab ta. "Kaks suupistet 150 kalorit kolme toidukorra vahel, igaüks 430 kalorit - ja teie ainevahetus hakkab töötama õige kiirusega".

2. Nautige igal hommikul tervislikku hommikusööki

Paljud inimesed teavad, et hommikusöök kiirendab ainevahetust ja annab energiat kogu päevaks. Kuid kas teadsite, et naised, kes selle söögikorra vahele jätavad, on 4,5 korda suurema tõenäosusega rasvunud? See on Dan Benardo sõnul halastamatu statistika. Kui olete liiga laisk, et keedetud mune keeta, sööge vähemalt jogurtit. Kuigi palju õigem on tankida kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimas, millele on lisatud valgu toetamiseks kreeka pähkleid.

© Viisakus: Elle 10 näpunäidet ainevahetuse parandamiseks (Foto 4)

3. Lisage dieedile rohkem kiudaineid

Köögiviljad, puuviljad, täisteraviljad ja kaunviljad võivad aidata teil kauem küllastuda ja ohjeldada isu ahvatlevate maiuste järele. Naistel oleks hea saada 21–25 grammi kiudaineid päevas, meestel - 30–38 grammi. Suurima kiudainesisaldusega köögiviljade ja puuviljade hulgas on vaarikad, pirnid, õunad, rohelised herned, brokoli. Näiteks võrdub üks keskmine porgand 1,5 grammi kiudaineid, täisteraleiva viil võrdub 2 grammi ja tass vaarikaid 8 grammi. Püüdke oma igapäevases menüüs saavutada valkude, kiudainete ja rasvade õige tasakaal, et kontrollida hormoonide taset ja mitte koguda rasva vöö ümber.

4. Suurendage valkude tarbimist

Keha vajab lihasmassi säilitamiseks valku - lisage oma põhitoidukordadele julgelt 100 grammi tailiha, paar supilusikatäit pähkleid (pidage meeles, et maapähklid pole pähklid) või 200 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit. Nagu kiudained, hoiab ka valk teid kauem täis ja vähendab roppu kalorsusega rafineeritud toitu..

© Viisakus: Elle 10 näpunäidet ainevahetuse parandamiseks (Foto 7)

5. Mine rauarikaste toitude juurde

See element on väga oluline hapniku transportimiseks, mida lihased peavad rasva põletama. Lisaks kaotame meie naised perioodi tõttu iga kuu oma rauavarud. Kui te ei täida varusid, väheneb energia, nagu ka ainevahetus. Soovitatavad allikad peale tuntud tatra, tailiha ja maksa: koorikloomad, oad, kinoa, läätsed, spinat, herned, kikerherned, kõrvitsaseemned.

6. Otsige kaltsiumi ja D-vitamiini allikaid

Naistel tavaline kaltsiumipuudus võib ainevahetust aeglustada. Lisaks kinnitavad uuringud, et kooritud piim ja jogurt takistavad teiste toitude kaalutõusu. D-vitamiin on omakorda vajalik lihaste ainevahetuse toetamiseks. Kahjuks ei ole enamikul inimestel seda piisavalt, mistõttu tasub valida õiged toidulisandid või viia dieeti selle vitamiini rikkad toidud. 90% RDA-st on peidetud 100-grammisesse lõhe, tuunikala, krevettide, tofu ja munade portsjonisse..

© Viisakus: Elle 10 näpunäidet ainevahetuse parandamiseks (Foto 10)

7. Joo palju puhast vett

Vee joomine hoiab keha üldist niisutust, aitab kaalulangetamist, vähendades kalorite tarbimist, ja nagu kinnitas dr Benardo, suurendab ainevahetust lipolüüsi - rasvade lagunemise soodustamine.

8. Piirata alkoholi tarbimist

Alkohol aeglustab ainevahetust, eriti kõrge suhkrusisaldusega kokteilid, kuna seda kasutatakse peamiselt kütusena. Alkoholist pole vaja kategooriliselt keelduda, peate lihtsalt kinni pidama mõõdukatest osadest: õlu - eelistatult kuni 330 grammi, vein - 100-150 grammi, liköör - 30-50 grammi. Võtke aega, jooge nautides lonks pärast lonksu.

© Viisakus: Elle 10 näpunäidet ainevahetuse parandamiseks (Foto 13)

9. Meister intensiivne intervalltreening

Muidugi on vajalik regulaarne igapäevane aktiivsus ning sellest saavad kasu igasugused treeningud ja pikamaa jalutuskäigud. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningud on palju tõhusamad rasva põletamisel ja ainevahetuse kiirendamisel kui tavaline kardiotreening. Lühikeste puhkevahega intensiivsete treeningute vaheldumine kiirendab teie ainevahetust ja liigse hapnikutarbimise tõttu jätkab keha veel mitu tundi “kalorite põletamist”. Inglise keeles nimetatakse seda nähtust liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks (EPOC), mis innustab ainevahetusprotsesse intensiivselt töötama pärast treeningut..

10. Parimad toidud ainevahetuse kiirendamiseks

Ja lõpuks - ainevahetuse kiirendamiseks koostöövalmis toodete nimekiri: