Pikkus on üks lapse füüsilise arengu näitajaid, mida emad-isad hoolikalt jälgivad. Kehapikkuse näitajate kasv rõõmustab vanemaid. Aga kui laps pole kasvanud, hakkavad ema ja isa muretsema. Kuidas saaksite kasvukiirust suurendada kui last toita? See artikkel räägib sellest..

Kõik vanemad unistavad, et nende laps kasvab tugevaks ja terveks, hoiab füüsilises arengus kaaslastega sammu. Selle fraasi peamine sõna on "kasvanud". Aktiivse kasvu kaudu saavad lapsed järk-järgult täiskasvanuks. Poisid tahavad olla pikad ja tüdrukud keskmised. Sellest hoolimata on alamõõdulisi poisse ja tüdrukuid.

Kuid paljud vanemad usuvad, et nende lapsed on neist pikemad. Pärilikkuse vastu on muidugi raske võidelda, kuid siiski on see võimalik. Kui te sööte õigesti ja sööte õigeid toite intensiivse kasvu perioodidel, suureneb teie keha pikkus. Nii lihtsal viisil võib lühikesest lapsest saada keskmise või üle keskmise pikkusega laps..

Laste erinevate vanuseperioodide kasvunäitajate muutused

Kasv on füsioloogiline protsess, mida iseloomustab keha pikenemine ja selle proportsioonide muutus.

Kõik lapsed läbivad kehalise arengu etapid alates varasemast perioodist - eostamisest. Raseduse ajal kasvab naise kõht intensiivselt, eriti pikka aega. See on tingitud loote suuruse suurenemisest. Täisväärtuslik 46–56 cm pikkune laps moodustatakse väikesest embrüost (2,5 mm).

Pärast sündi kasvab ka beebi aktiivselt. See on rohkem väljendunud esimesel eluaastal. Kasv suureneb poole võrra. Kui sündides oli vastsündinu keha pikkus 50 cm, siis aastaks läheneb see 75 cm-le. 4-aastaselt kahekordistavad lapsed oma pikkust (keskmiselt on see 100 cm) ja 12-aastaselt kolmekordistuvad (umbes 150 cm).

Keha pikkuse 2-15 aastat saab määrata valemi põhjal, kus on teada kaheksa-aastase lapse pikkus (130 cm). Iga puuduva aasta kohta lahutatakse 130 cm-st 7 cm, iga järgneva aasta jaoks lisatakse 130 cm-le 5 cm.

Samuti saate arvutada lapse keskmise pikkuse, kui teate mõlema vanema pikkust. Selleks tuleb ema ja isa pikkus sentimeetrites kokku voltida ja jagada pooleks. Lisage saadud tulemusele 6,5 cm, kui laps on poiss, või lahutage 6,5 cm, kui peres on tüdruk.

Keha pikendamise käigus muutuvad ka proportsioonid. Vastsündinul on pea ja keha pikkuse suhe 1: 4 ja täiskasvanul - 1: 7–1: 8. Seetõttu peavad õed oma lastearsti vastuvõtul mõõtma sageli keha proportsioone. Väljend on õige: "Laps ei ole miniatuurne täiskasvanu." Laste keskmise normatiivse pikkuse ja kaalu kohta saate lisateavet selle artikli tabelitest..

Luustiku mõju lapse kasvule

Lapse kasv sõltub otseselt luustiku arenguastmest. Lastel moodustuvad torukujuliste luude otsalõigud - epifüüsid, käe ja jala kärsised luud kõhrkoest. Järk-järgult ilmuvad luustiku moodustumise ajal luustumistsoonid. Nende sõnul saate määrata lapse luu vanuse ja teha prognoosi edasiseks kasvuks. Selleks on vaja teha mõlema käe röntgenuuring. Igale vanuseperioodile vastab teatud luu välimus (tüdrukutel ilmub viimane luu 11-aastaselt, poistel - 13,5-aastaselt). Niipea kui luustumispunktid katavad kõik kasvutsoonid, lakkab luustiku pikenemine.

Pärast randmeliigese viimase luu luustumist peatub lapse kasv sõltumata vanusest.

Lapse lühikese kasvu vältimiseks peavad vanemad pöörama tähelepanu füüsilise arengu näitajatele. Erandiks on pärilik lühike kasv. Enne kasvutsoonide sulgemist saab õige teraapia korral saavutada head pikkused.

Vitamiinid ja mineraalid laste kasvu jaoks

Keha kasvamiseks ja arenguks vastavalt vanusele peab lapse toitumine sisaldama piisavas koguses vitamiine, mikro-, makroelemente ja muid aineid.

Lastel on ainevahetus kiirenenud. See on tingitud keha erinevate organite ja süsteemide arengust, samuti aktiivsest kasvust. Laps tarbib suures koguses energiat, mida tuleb pidevalt täiendada. Selleks on vaja kvaliteetset toitu. Imiku toidus olevad toidud peaksid olema mitte ainult mitmekesised, vaid ka tervislikud. Eriti vajab lapse keha tugevdatud toitumist viirusepideemiate, stressisituatsioonide ja intensiivse kasvu perioodil. Väga toitev menüü aitab toetada ka immuunsuse kaitset.

Kõigi vitamiinide ja mineraalainete hulgas saab eristada kõige olulisemat. Need aitavad lapsel kasvada endogeense kasvuhormooni - kasvuhormooni suurenenud tootmise tõttu:

1. A-vitamiin (retinool) - aitab tugevdada luu- ja lihaskonda, osaleb valgu sünteesis - ehitusmaterjal luude ja kõhre, samuti hammaste moodustamiseks, mõjutab kõigi kudede kasvu, tugevdab immuunsüsteemi.

Omadused: A-vitamiini saab organismis pikka aega hoida (ladestuda), see imendub paremini vitamiinide E ja C. Retinool on vastupidav temperatuurile, hävib valguse ja õhu käes.

Toit, milles on palju A-vitamiini (loomset päritolu) ja retinooli (taimse päritoluga) eelkäijat karoteeni:

• liha ja rups (maks), kalaõli;
• piim, munad (munakollane), juust (kõvad sordid);
• oranžid ja punased köögiviljad ja puuviljad (porgand, kõrvits, tomatid, aprikoosid, mangod);
• brokkolikapsas, rohelised (spinat, petersell, till).

1. C-vitamiin (askorbiinhape) - mõjutab soodsalt kollageeni moodustumist - valk, mis on vajalik lihasluukonna, erinevate kudede ja veresoonte kasvuks ja taastamiseks (taastumiseks), soodustab paljude vitamiinide imendumist, eemaldab kehast kahjulikke aineid, olles antioksüdant.

Omadused: C-vitamiin hävitatakse valguse käes hapniku toimel (oksüdeerumine) kuumutamisel kergesti. Köögiviljad ja puuviljad, mis on askorbiinhappe peamised allikad, tuleks süüa kohe pärast noaga lõikamist. Umbes 25% askorbiinhappest kaob keetmisel või aurutamisel. Toote kuumtöötlemine üle 20 minuti põhjustab C-vitamiini kadumise 50%.

C-vitamiini rikkad toidud (taimsed):

• peaaegu kõik värsked köögiviljad (askorbiinhappe kõrge kontsentratsioon paprikates, rohelistes hernestes ja erinevat tüüpi kapsas: rooskapsas, brokoli, lillkapsas, punane kapsas) ja puuviljad (kõige rohkem tsitruselisi);
• marjad (kibuvits, mustad sõstrad, maasikad, astelpaju, kiivid);
• rohelised (petersell, hapuoblikas, spinat).

1. B-rühma vitamiinid (B₁, AT₂, AT₃, AT_viis, AT₆, AT_üheksa ja sisse₁₂) - osalevad ainevahetuses, soodustavad keha põhitoitainete - valkude, rasvade ja süsivesikute omastamist, reguleerivad aju ja närviseadmete tööd, aktiveerivad söögiisu ja on kasvu stimulaatorid, kaitsevad luu- ja lihaskoe mitmesuguste kahjustuste eest.

Omadused: B-vitamiin₁ (tiamiin) hävitatakse kuumtöötlemisel ja toidu pikaajalisel säilitamisel külmkapis; b-vitamiin₂ (riboflaviin) kaob temperatuuri, atmosfääri hapniku ja valguse mõjul; b-vitamiin₃ (nikotiinhape) hävitatakse toodete mehaanilise puhastamise käigus; b-vitamiin_viis (pantoteenhape) kaob keetmise ja külmutamise teel; b-vitamiin₆ (püridoksiin) imendub paremini kaltsiumi ja vase manulusel ning hävib toidu pikaajalisel säilitamisel (konserveerimisel kaob 60–80%, külmutamisel 15%); b-vitamiin₇ (biotiin) kaob kõrge temperatuuriga kokkupuutel, võib seonduda kanamuna (toores) munakollastega ja organism ei imendu seda; b-vitamiin_üheksa (foolhape) on vastupidav loomsete saaduste, taimsete toodete kuumtöötlusele - see hävib keetmisel ja valguse käes; b-vitamiin₁₂ (kobalamiin) kaob valguse, vee ja kõrge temperatuuri mõjul.

B-vitamiinide (taimse ja loomse päritoluga) toidud:

• pärm, kliid, täisteraleib, idandatud nisuterad, teraviljad (tatar, kaerahelbed jne);
• pähklid;
• merevetikad, brokoli, valge kapsas;
• rohelised herned, oad, mais;
• banaanid, apelsinid;
• liha ja rups (maks, neerud);
• piim, munad, juust;
• kala ja mereannid (rannakarbid, austrid).

1. D-vitamiin₃ (kolekaltsiferool) - on kasvu kiirendaja, mis on tingitud luude ja kõhre varustatusest peamise mineraaliga - kaltsiumiga, reguleerib fosfori-kaltsiumi ainevahetust, soodustab magneesiumi imendumist soolestikus (kaltsiumi abistaja).

Omadused: D-vitamiin moodustub päikesevalguse käes (tund aega päikese käes viibimine aitab kaasa D-vitamiini päevasele tarbimisele), võib organismi ladestuda, kaltsiumiga paremini imenduda, hapniku poolt hävitatud, kuumuskindel.

D-vitamiini (loomsed ja köögiviljad) rikkad toidud:

• kala (sardiin, heeringas, tuunikala, lõhe);
• kalamaks, kalaõli;
• mereannid;
• munakollane;
• või, koor, hapukoor, juust;
• kartul, petersell;
• pähklid, seemned, taimeõli;
• seened.

1. E-vitamiin (tokoferool) - reguleerib hormoone ja süsivesikute ainevahetust, on antioksüdant, kaitstes keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest ja vähendades seeläbi elunditele ja kudedele avalduvat kahjulikku toimet, soodustades valkude ja rasvade imendumist, avaldades kasulikku mõju lihassüsteemi toimimisele, tugevdades immuunsüsteemi.

Omadused: see hävitatakse õhus oleva hapniku toimel ja toodete kuumtöötluse käigus. Taimeõlisid, mis on tokoferooli peamine allikas, tuleks hoida õhukindlas anumas.

E-vitamiini (taimne ja loomne) rikas toit:

• taimeõlid (nisuiduõli, sojaõli, päevalilleõli, maisiõli, linaõli, oliiviõli jne);
• sojaoad, mais;
• pähklid (mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid, india pähklid, kreeka pähklid);
• kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid);
• täistera nisuleib;
• marjad (astelpaju, kibuvits, aroonia);
• teraviljad (tatar, kaerahelbed, oder);
• piim ja või;
• kala (lõhe, haug, lest) ja mereannid (angerjas, kalmaar);
• liha (veiseliha).

1. Kaltsium on luusüsteemi tugevdav mineraal, mis on seotud lihaskoe moodustumisega. See soodustab lapse aktiivset kasvu, on vajalik ka hematopoeesi jaoks (kudede ja elundite varustamine hapniku ja toitainetega), avaldab kasulikku mõju närvisüsteemi arengule.

Omadused: avaldab kehale positiivset mõju vitamiini B juuresolekul₁₂. Toidust saadava valgu ebapiisav tarbimine, samuti rasvade puudumine või liigne sisaldus vähendab kaltsiumi imendumist, takistab mineraali imendumist oblikhapperikastes toitudes (hapuoblikas, spinat, rabarber, peet, šokolaad), soodustab kaltsiumi head imendumist sooles laktoos (piimatooted) ja sidrunhape.

Kaltsiumirikkad toidud (loomsed ja köögiviljad):

• piim, koor, või;
• kääritatud piimatooted (juust, sealhulgas sulatatud juust, fetajuust, kodujuust, hapukoor, jogurt);
• kalakonservid: sardiin, lõhe, makrell, tursk;
• kaaviar (must ja punane) ja mereannid (rannakarbid, austrid);
• liha (vasikaliha ja sealiha);
• pähklid (mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid);
• kaunviljad (oad, herned);
• teraviljad (kaerahelbed, oder);
• rohelised (petersell, spinat, seller, kapsalehed);
• brokkoli, hiina kapsas, rooskapsas ja valge kapsas, rohelised oad, küüslauk, kõrvits;
• soja ja selle tooted;
• täistera rukkileib;
• puuviljad (apelsinid ja kuivatatud viigimarjad).

Tervislik menüü luu- ja lihaskonna kasvu jaoks

Hommikusöök

On väga oluline, et toidus oleks teravilja. Nad rikastavad keha kasulike ainetega, küllastavad seda kogu päevaks energiaga ja aitavad kaasa mugavale seedimisele.

Hommikusöögiks on parem kasutada:

• puder vee peal (või piim veega 1: 1 vahekorras): kaerahelbed, tatar, mais, hirss, riis, pärl oder;
• keedetud munad - 1-2 korda nädalas;
• täisteraleib (täistera);
• tee, looduslik mahl.

Põhitoidukorra puhul on oluline valgurikka toidu olemasolu. See on lihasluukonna ehitusmaterjal. Valkude paremaks omastamiseks ja keha rikastamiseks vitamiinide ja mineraalidega on vaja taimseid kiude.

Lõunasöögiks on parem kasutada:

• salatid värskete köögiviljade ja ürtidega (spinat, petersell, salat, seller);
• supid ja puljongid (need stimuleerivad ainevahetust);
• liha (veiseliha, tailiha, kanaliha) - 1-2 korda nädalas;
• rups (maks, neer) - 1-2 korda nädalas;
• kala - 1-2 korda nädalas;
• täisteraleib;
• looduslik mahl umbes 300-500 ml päevas või ülepäeviti (porgandi- ja apelsinimahlad on kasulikud), tee.

Pärastlõunane suupiste

Pärast õhtusööki on keha rikastatud toitva ja tervisliku toiduga. Kuid seedesüsteemi normaalseks toimimiseks on vaja täiendavat suupisteid, eriti pärast pärastlõunast uinakut (asjakohane eelkooliealistele lastele).

Pärastlõunase suupiste jaoks on parem kasutada:

• piimatooted (keefir, kodujuust, piim, hapukoor, juust);
• värsked puuviljad (banaanid, apelsinid on kasulikud).

Päevas võite süüa kuni 2 kg värskeid köögivilju ja puuvilju.

Viimane söögikord peaks olema kerge. Raskete toitude söömine, eriti vahetult enne magamaminekut, häirib normaalset ainevahetust ja vähendab kasvuhormooni tootmist öösel.

Õhtusöögiks on parem kasutada:

• keedetud munad;
• mereannid (kalmaarid, krevetid, krabid, rannakarbid, vetikad);
• värsked köögiviljad, võib-olla koos kanalihaga salati kujul;
• pähklid (umbes 50 g);
• tee või keefir.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid laste harmooniliseks kasvuks

Vitamiinipuuduse korral on lapsed passiivsed (füüsiline tegevusetus), kannatavad sagedaste nakkushaiguste all ja jäävad kehalises arengus eakaaslastest maha. Vitamiinide kasvu eesmärgil võtmise tulemusena ilmub täiendav energia ja aktiivsus. Luud muutuvad tugevaks, sidemeaparaat on liikuv ja lihased muutuvad stressile vastupidavaks. Lisaks suureneb immuunsus.

Aktiivse kasvu perioodidel (1-3 aastat, 3-7 aastat ja 7-11 aastat) vajab lapse keha lisaks heale toitumisele ka vitamiinide ja mineraalide komplekside täiendavat tarbimist. Hormonaalse revolutsiooniga seotud noorukieas on vaja õiget eluviisi. See on peamiselt kehaline aktiivsus ja halbade harjumuste puudumine, näiteks alkohoolsete ja energiajookide kasutamine, suitsetamine, narkomaania. Multivitamiinikomplekside võtmine lisab immuunsust, vastupidavust ja vastupidavust stressile.

Põhilised vitamiinide ja mineraalide kompleksid laste kasvu jaoks:

Järeldus

Inimese kasv on geneetiliselt programmeeritud. Kuid meditsiiniliste uuringute kohaselt jõuab päriliku keha pikkuseni ainult 2%. Ülejäänud 98% ei kasva 5-10 cm võrra. Selle põhjuseks on vale toitumine, vähenenud immuunsus, psühholoogiline stress ja lapsepõlves vale eluviis. Teismelised joovad õlut, suitsetavad sigarette ja lapsed veedavad üha enam aega arvuti taga. Kõik need tegurid põhjustavad ainevahetushäireid, hormonaalseid häireid ja lihasnõrkust. Füüsiline tegevusetus aitab sageli kaasa ülekaalulisuse - rasvumise - tekkimisele.

Selleks, et laps saaks kasvus korralikke tulemusi saavutada, tuleb järgida järgmisi tingimusi: lapsed peavad sööma korralikult ja kvaliteetselt, tegema kehalist kasvatust (jooksmine, ujumine, võimlemine, harjutused horisontaalsel ribal - selgroo venitamine), piisavalt magama ja halbu harjumusi.

Kas tasub muretseda laste kasvu pärast, millised on vanuse normid kaalu ja pikkuse kohta, ütleb saade "Doktor Komarovski kool":

Toit kasvu jaoks

Väikese kasvu probleem muudab elu paljude inimeste jaoks raskeks. Selle tõestuseks ei ole mitte ainult psühholoogide aruanded, vaid ka sajad uued küsimused spetsialistidele, mis on jäetud meditsiini ja spordi foorumitele ning veebisaitidele..

Igas vanuses inimesi huvitab, kas on võimalik loodust "petta" ja tõsta nende tegelikku pikkust vähemalt paar sentimeetrit. Kõigile nende küsimustele vastavad oma väljaannetes kvalifitseeritud toitumisspetsialistid, füsioloogid ja teadlased kogu maailmast..

Kas on reaalne suurendada oma pikkust toitumisega?

Inimese tegeliku pikkuse määrab geneetika. Siiski on sellel mitmeid väliseid tegureid, millel on ka tohutu mõju. Nende hulgas on tervislik eluviis, uni, liikumine ja muidugi ka õige toitumine. Toidust saab keha kasulikke aineid, mis võimaldavad intensiivselt "üles ehitada" sidekude, eriti luu ja kõhre.

Veelgi enam, see on toit, mis sisaldab arginiini. See aminohape soodustab kasvuhormooni vabanemist ja selle tulemusena suurendab inimese tegelikku kasvu. Muide, arginiin "töötab" tõhusamalt, kui see on ühendatud teiste aminohapetega - lüsiini ja glutamiiniga, mida leidub ka toidus..

Tänapäeval võib inimene kasutada toidulisandeid või ravimeid, mis stimuleerivad teatud hormoonide tootmist. Kuid arstid hoiatavad selliste meetodite ohtlikkuse eest. Esiteks ei tähenda väiksus alati seda, et organismis oleks kasvuhormooni puudus. Ja teiseks võib selle üleküllus põhjustada lõpliku kasvu ülekülluse. Selle tulemusena peab inimene, olles ühest probleemist lahti saanud, otsima lahenduse teisele. Vajalike toidukaupade õige kasutamise korral ei saa olla katastroofilisi tulemusi.

Dieet pikkuse suurendamiseks

Need, kes soovivad oma pikkust suurendada, peavad oma toitumist võimalikult mitmekesistama. See peab sisaldama erinevaid köögivilju ja puuvilju, piimatooteid, liha, kala, pähkleid ja kaunvilju. Kõik need pakuvad vitamiine ja mineraale, mis mitte ainult ei aita suurendada kasvu, vaid ka püsida terve ja energiline..

Kasvuhormooni loomulikuks tootmiseks on aga äärmiselt oluline rikastada oma keha valkude, vitamiinide ja mineraalidega, nimelt:

• Taimset või loomset valku. See on kudede kasvu ja uuenemise jaoks hädavajalik. Ja ensüümide ja hormoonide, sealhulgas kasvuhormooni tootmine sõltub selle olemasolust..
• Vitamiin A. Selle vitamiini mõju organismile ei saa vaevalt üle hinnata. See parandab nägemist ja naha seisundit, suurendab immuunsust ja suurendab kasvukiirust.
• Vitamiin D. See osaleb luukoe moodustumises.
• Lahustuvad ja lahustumatud kiud. See kiirendab toidu läbimist seedesüsteemi kaudu ja soodustab selle imendumist, samuti toksiinide ja toksiinide väljutamist..
• Mineraalid - kaltsium, fosfor, raud, tsink, seleen ja magneesium. Nad kõik vastutavad luude kasvu ja keha enda eest..

Kuid me ei tohi unustada, et ühel ja samal dieedil võib olla erinev mõju erinevatele inimestele. Esiteks on see tingitud individuaalsetest reaktsioonidest teatud toitudele. Kuigi lõpptulemus sõltub ka soost, vanusest, inimese tervislikust seisundist, tema põetud haigustest, kliimast ning isegi söödud toidu kvaliteedist ja kogusest. Seetõttu on maksimaalse efekti saavutamiseks enne selle dieedi kasutamist tingimata vaja konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga..

12 parimat toodet kasvu jaoks

Piim. Mitmekülgne kasvutoode. See on nii suurepärane valguallikas kui ka seedimist parandav jook. Soovitatav päevaraha on 2-3 klaasi.

Munad. Need sisaldavad lisaks valkudele ka D-vitamiini (munakollases). Selge tulemuse märkamiseks - peate sööma 3-6 muna päevas.

Kana. Teine valguallikas, mis soodustab luu- ja lihaskasvu.

Veise- ja veisemaks. Lisaks valgule sisaldavad need ka rauda - mis on iga kasvava organismi jaoks hädavajalik mineraal..

Kaerahelbed. Taimse valgu, kiudainete ja raua allikas.

Jogurt. See sisaldab valku ja kaltsiumi, mis on vajalik lihaste ehitamiseks ja luu suurendamiseks. Lisaks parandab regulaarne jogurti tarbimine seedimist ja ainevahetust..

Vesi. Piisava hulga vedelike joomine (umbes 8 klaasi päevas) parandab seedimist ja ainevahetust.

Tursk Lisaks vitamiinidele A ja D sisaldab see ka kaltsiumi ja fosforit. Lisaks on see suurepärane valguallikas. Võite asendada tursa lõhe, tuunikala või mereandidega.

Riis, pärl oder. Need ei sisalda ainult vitamiine ja mineraale, millel on tohutu mõju keha kasvule ja üldisele seisundile, vaid ka kiudaineid, mis on vajalikud hea ainevahetuse jaoks..

Pähklid. Need sisaldavad taimseid valke, magneesiumi ja tsinki.

Kapsas. See on vitamiinide ja toitainete, sealhulgas kaltsiumi ladu, mis on vajalik luukoe suurendamiseks.

Avokaado. See sisaldab nii taimseid valke kui ka magneesiumi.

Mis veel aitab teie pikkust suurendada

1. 1 Sporditegevus. Igasugune füüsiline aktiivsus parandab ainevahetust ja tugevdab lihaseid. Kuid just venitusharjutused tagavad selgroo paindlikkuse ning parandavad kõhre ja luukoe toitumist..
2. 2 Magage. Uuringud on näidanud, et keha toodab magamise ajal aktiivselt kasvuhormooni. Seetõttu on hea uni hea kasvu võti..
3. 3 Alkoholi, suitsetamise ja ebatervisliku toidu vältimine. Nad mürgitavad keha ja kahjustavad kõigi selle organite ja süsteemide tööd. Lisaks on nad kõik omamoodi kasvu aeglustajad..
4. 4 jalutuskäiku värskes õhus ja päevitamist. Päikesevalgus on suurepärane D-vitamiini allikas. Selle puudumine viib luukoe nõrgenemiseni ja selle tulemusena kehva kehahoia ja kasvu vähenemiseni. Parem on kõndida varahommikul või õhtul, kui ultraviolettkiirgusega kokkupuutest tulenev kahju on minimaalne.
5. 5 Õige rüht. Just tema aitab selja lihaseid lõdvestada ja selgroogu sirgendada..
6. 6 Püüdlemine ideaalse kaalu poole. Lisakilode puudumisel on positiivne mõju inimese kasvu intensiivsusele. Peaasi on meeles pidada, et ideaalkaalul pole midagi pistmist liiga õhukesega..

Kooliajast teame, et inimene kasvab puberteedieas, mis kestab kuni 16–17 aastat, kuna just sel ajal toimub intensiivne kasvuhormooni tootmine. Jooga pooldajad väidavad siiski, et venitus- ja selgroo sirgendusharjutused võivad igas vanuses imet teha. Selle ilmekaks näiteks on Darwin Smith, kes lisas 17 cm kõrguse. Ta ütles, et "inimese pikkus 35% sõltub tema tervisest ja lihastoonusest, mitte hormoonide tasemest veres". Ta lõi ka süsteemi nimega "Kasva pikemaks 4 idioodi", kus ta rääkis, kuidas tal õnnestus selliseid tulemusi saavutada, et kõik saaksid tema meetodeid kasutada ja nende efektiivsust ise proovida.

Ja kuigi kõik teadlased ei jaganud tema seisukohta, nõustusid nad siiski, et õige toitumine ja sport võivad inimeste elu tundmatuseni muuta. Ja sel juhul pole asi ainult nende kasvus..

11 toitu, mis aitavad teie lapsel kasvada

Ehkki kasv sõltub suuresti geneetikast, on õige kasvu ja arengu tagamiseks lapse toitumises piisavalt toitaineid..

Kuigi laps ei saa maksimaalset kasvu saavutades pikemaks saada, võivad teatud toidud tema kasvu toetada, hoides luud, liigesed ja keha terved ja tugevad..

Näiteks valk mängib võtmerolli tervislikus arengus, samuti aitab kaasa kudede taastumisele ja immuunfunktsioonidele (1, 2).

Muud toitained, nagu kaltsium, D-vitamiin, magneesium ja fosfor, on seotud luu tervisega, mis on keskne kasvufaktor (3).

Samal ajal näitavad teised uuringud, et probiootikumid, mis on kasulike bakterite tüüp, mida tavaliselt leidub kääritatud toidus, võivad soodustada ka laste kasvu (4).

Siin on 11 toitu, mis aitavad teie lapsel kasvada ja areneda.

1. Oad

Oad on uskumatult toitvad ja eriti hea valguallikas (5).

On tõestatud, et valk suurendab insuliini-sarnase kasvufaktori 1 (IGF-1), oluline hormoon, mis reguleerib laste kasvu, taset (6, 7).

Oad sisaldavad ka rohkesti rauda ja B-vitamiine, mis võivad aidata kaitsta aneemiat - seisundit, mida iseloomustab tervislike punaste vereliblede puudus kehas (8).

Raud pole vajalik mitte ainult kudede kasvuks, vaid rauavaegusaneemia võib aidata ka laste kasvu pidurdumist (9).

Lisaks on ubades palju muid toitaineid, nagu kiudained, vask, magneesium, mangaan ja tsink (5).

Oad sisaldavad palju valke ja rauda, ​​mis võivad kaitsta aneemiat ja soodustada õiget kasvu.

2. Kana

Rikas valgusisaldus koos paljude muude oluliste toitainetega võib kana olla tervisliku toitumise suurepärane täiendus..

Nad on eriti rikkad vitamiini B12, vees lahustuva vitamiini jaoks, mis on kasvu jaoks hädavajalik (10).

Kana sisaldab ka tauriini, aminohapet, mis reguleerib luukoe moodustumist ja kasvu (11).

Veelgi enam, kana sisaldab palju valke - see sisaldab umbes 20 grammi 85 grammi portsjoni kohta (12).

Kuigi täpne toitaineprofiil võib kana osadest ja küpsetamisest olenevalt veidi erineda, on liha ka heaks niatsiini, seleeni, fosfori ja B6-vitamiini allikaks (12).

Kana on suurepärane paljude roostet soodustavate toitainete, nagu valk, vitamiin B12 ja tauriin, allikas..

3. Mandlid

Mandlid sisaldavad palju kasvu jaoks hädavajalikke vitamiine ja mineraale.

Lisaks sellele, et see sisaldab palju tervislikke rasvu, sisaldab see palju kiudaineid, mangaani ja magneesiumi (13).

Lisaks on mandlites palju E-vitamiini, rasvlahustuvat vitamiini, mis on ka antioksüdant (13, 14).

Selle olulise vitamiini puudusega võivad kaasneda tõsised sümptomid, sealhulgas laste kasvu pidurdumine (15).

Mandlid võivad aidata ka luude tervist edendada. Ühes väikeses uuringus, milles osales 14 inimest, leiti, et mandlite söömine pärsib osteoklastide moodustumist, mis on luukoe hävitavat tüüpi rakud (16)..

Mandlid sisaldavad rikkalikult E-vitamiini ja on tõestatud, et nad pärsivad luukoe hävitava rakutüübi osteoklastide moodustumist..

4. Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja rukola on suurepärased toitainete allikad.

Kuigi toitainete täpne kogus on liigiti erinev, sisaldavad rohelised lehtköögiviljad tavaliselt kontsentreeritud koguses C-vitamiini, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi (17, 18)..

Nad on ka rikkad K-vitamiini, toitaine, mis võib suurendada luutihedust, toetades lapse kiiremat kasvu ja arengut (19, 20).

Ühes 103 naisel läbi viidud uuringus leiti isegi, et lehtköögiviljade regulaarne tarbimine oli seotud oluliselt väiksema luukadude riskiga (21)..

Rohelistes lehtköögiviljades on palju K-vitamiini, mis toetab luude tervist. Ühes uuringus leiti, et nende köögiviljade korrapärane tarbimine võib säilitada luumassi.

5. Jogurt

Jogurt on suurepärane mitmete kasvu jaoks oluliste toitainete, sealhulgas valgu allikas.

Tegelikult sisaldab vaid 200 grammi Kreeka jogurtit ligi 20 grammi valku (22).

Teatud tüüpi jogurt sisaldab ka probiootikume, mis on teatud tüüpi kasulikud bakterid, mis võivad aidata soolestiku tervist toetada.

Lisaks immuunfunktsiooni parandamisele ja põletiku vähendamisele näitavad mõned uuringud, et probiootikumid võivad aidata laste kasvu suurendada (4, 23).

Jogurt on ka suurepärane allikas mitmetele luu ainevahetuses osalevatele toitainetele, sealhulgas kaltsium, magneesium, fosfor ja kaalium (22).

Jogurtis on palju valke, samuti kaltsiumi, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi. Mõni liik võib sisaldada ka probiootikume, mis võivad aidata lapsel kasvada.

6. Maguskartul

Lisaks mitmekülgsele köögiviljale on maguskartul ka uskumatult tervislik..

See on eriti rikas A-vitamiini poolest, mis võib parandada luude tervist ja aidata teie lapsel kasvada (24).

Maguskartul sisaldab ka nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, mis võivad soodustada seedetrakti tervist ja soodustada kasulike soolebakterite kasvu (25).

Tervisliku soolestiku mikrobioomi säilitamine võib samuti parandada toitainete imendumist, tagades, et teie laps saab vitamiine ja mineraale, mida ta vajab kasvamiseks ja arenemiseks (26).

Lisaks on bataatides palju muid olulisi toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, mangaani, B6-vitamiini ja kaaliumi (27).

Maguskartul sisaldab palju A-vitamiini, mis aitab parandada luude tervist. See sisaldab ka suures koguses kiudaineid, mis parandavad toitainete seedimist ja imendumist.

7. kinoa

Kinoa on toitaineterikas seemnetüüp, mis asendatakse toidus sageli teiste teradega..

See on üks väheseid taimset toitu, mida peetakse täielikuks valguallikaks, see tähendab, et see sisaldab kõiki üheksat vajalikku aminohapet, mida teie keha vajab (28).

Kinoa on ka suurepärane magneesiumiallikas, oluline luu komponent, mis võib suurendada luu mineraalset tihedust (29, 30).

Lisaks sisaldab kinoa iga portsjon head annust mangaani, folaati ja fosforit, mis on samuti olulised luude tervise seisukohalt (3, 29)..

Kinoa on täielik valguallikas, mis sisaldab palju magneesiumi ja võib suurendada luude mineraalset tihedust.

8. Munad

Munad on uskumatult rikkalikud oluliste toitainete allikad.

Neis on eriti palju valke - üks suur muna sisaldab 6 grammi valku (31).

Lisaks sisaldavad need palju muid kasvuks vajalikke vitamiine ja mineraale, sealhulgas D-vitamiini, mis võib suurendada kaltsiumi imendumist, toetades seeläbi skeleti tervist (32).

Ühes väikeses uuringus leiti, et madala D-vitamiini tasemega lapsed, kellele manustati D-vitamiini toidulisandeid, hakkasid kuue kuu jooksul paremini kasvama (33).

Veelgi enam, ühes 874 lapse uuringus leiti, et regulaarne munatarbimine oli seotud kõrgenenud kasvuga (34).

Munades on palju valku ja D-vitamiini, samuti mitmeid muid olulisi mikroelemente. Uuringud näitavad, et munade regulaarne tarbimine võib olla seotud suurenenud kasvuga.

9. Marjad

Marjad nagu mustikad, maasikad, murakad ja vaarikad on rikkad oluliste toitainete poolest.

Neis on eriti palju C-vitamiini, mis soodustab rakkude kasvu ja kudede taastumist (35).

C-vitamiin suurendab ka kollageeni sünteesi, mis on teie keha kõige rikkalikum valk (36).

Uuringud näitavad, et kollageen võib suurendada luutihedust ja parandada luude tervist, mis võib aidata kasvada pikemaks või toetada kasvu (37, 38).

Marjad sisaldavad ka mitmeid muid vitamiine ja mineraale, sealhulgas kiudaineid, K-vitamiini ja mangaani (39, 40).

Marjades on palju C-vitamiini, mis soodustab rakkude kasvu, kudede taastumist ja suurendab kollageeni tootmist.

10. Rasvane kala

Rasvane kala nagu makrell, heeringas ja lõhe sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid.

Oomega-3-rasvhapped on südamele tervislikud rasvad, mis on kasvu ja arengu jaoks kriitilise tähtsusega (41).

Mõned uuringud näitavad ka, et oomega-3-rasvhapped võivad olla seotud luude tervisega ja soodustada lapse kasvu (42).

Lisaks võib oomega-3 rasvhapete madal tase olla seotud suurenenud uneprobleemide riskiga lastel, mis võib samuti negatiivselt mõjutada kasvu (43, 44).

Lisaks on rasvas kalas palju valke, B-vitamiine, seleeni ja kaaliumi (45).

Rasvkalad sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis võivad parandada une ja luude ainevahetust, soodustades laste kasvu.

11. Piim

Piima peetakse sageli tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhikomponendiks..

Samuti võib see aidata kasvu toetada, pakkudes mitmeid luude tervisele olulisi toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi (3, 46)..

Lisaks sisaldab piim rikkalikult valku - see sisaldab peaaegu 8 grammi tassi (240 ml) kohta (46).

Vähe sellest, kuid uuringud näitavad, et lehmapiim võib stimuleerida laste kiirendatud kasvu ja võib aidata toetada kehakaalu tõusu ja lihaste kasvu (47).

Kui lapsel on aga allergia või talumatus, tuleks piima vältida..

Iga piimaportsjon sisaldab head kogust valku, samuti mitmeid mikroelemente, mis toetavad terveid luid, soodustades lapse kasvu.

Mis määrab lapse kasvu ja kas teda on võimalik mõjutada?

Unepead ja lemmikloomad sirutuvad üles

Kõik lapsed tahavad kiiresti suureks kasvada. Väikseks jäämine on midagi sellist hirmutavat lugu nagu näiteks Väike Muck või Päkapiku Nina. Tõsi, muinasjuttudes esineb lahke võlur ja kõik lõpeb hästi. Kuid juhtub, et elus ilmub hea mustkunstnik - endokrinoloog ja siis hakkab kääbus kasvama ja muutub ilusaks noormeheks.

Mis mõjutab lapse kasvu? Esiteks on muidugi pärilikkus. Kui ema ja isa on lühikesed, on raske eeldada, et nende tütrel on moemudeli pikkus. Lisaks pärilikkusele määrab kasv palju muudki: toitumist, päevakava ja isegi perekonna psühholoogilist õhkkonda..

Laps peaks sööma palju piimatooteid, kuna need sisaldavad kaltsiumi - kasvava keha ehitusmaterjali. Iga päev peate oma lapsele andma köögivilju ja puuvilju, sest ta vajab vitamiine. Eriti kasulikud on beetakaroteeni sisaldavad porgandid. Selle mikroelemendi paremaks imendumiseks tuleb tooreid porgandeid hõõruda ja maitsestada hapukoore või võiga. Valgutoidud - liha ja kala on vajalik ka normaalseks kasvuks. Kui laps on kõhn, sööb aeglaselt, on talle kasulik kaaviari anda (muidugi toiduallergia puudumisel).

Paremaks kasvavad need lapsed, kes veedavad palju aega värskes õhus, mängivad välimänge, tegelevad spordiga. Muide, kui soovite, et spordiala valimisel oleks teie laps pikem, eelistage mitte jõusporti, vaid korvpalli, võrkpalli, tennist..

Uni mängib erilist rolli, mitte asjata öeldakse, et lapsed kasvavad unes: 70% kasvuhormoonist - somatotropiinist - toodetakse öösel. Kui panete beebi hilja magama, magab ta rahutult, ärkab sageli, kasvuhormooni tootmine on häiritud.

Kuidas saaksite oma beebi varakult magama panna ja rahulikult magada? Peame allutama kogu pere elukorralduse lapse huvidele. Lülitage teler varakult välja ja saatke külalised eemale. Õhtul mängige beebiga ainult vaiksetes mängudes, rääkige enne magamaminekut mõni lugu, lugege või laula hällilaulu. Koos saate kuulata rahulikku muusikat.

Perekonna üldine õhkkond on lapse kasvu jaoks väga oluline. On olemas selline mõiste - psühho-emotsionaalne lühike kasv. See esineb lastel mitte ainult düsfunktsionaalsetes peredes. Saate oma last hästi toita, riietada, osta talle toredaid mänguasju ja tegelikult mitte armastada, kuid võite oma süü parandamiseks kallid kingitused ära osta..

Kui lapsel puudub tõeline armastus, soojus, aeglustub tema kasv. Hiljuti on psühholoogid välja arvutanud, et peres soodsa psühho-emotsionaalse õhkkonna tekkimiseks on vaja lähedasi vähemalt kaheksa korda päevas kallistada ja suudelda..

Millal äratada

Kõige kiiremini kasvab laps esimesel aastal: tema pikkus suureneb umbes 25 cm, siis kiirus väheneb: teisel aastal kasvab laps 8–12 cm, seejärel 4–6 cm aastas.

Kui kolmandal eluaastal on laps kasvanud vähem kui 4 cm, on vaja teda endokrinoloogile näidata. Mõnikord ei pööra vanemad tähelepanu sellele, et nende laps on eakaaslastega võrreldes mahajäänud, ja saavad sellest aru alles noorukieas, kui midagi on juba keeruline parandada. Kui nad pöörduksid õigeaegselt spetsialistide poole, aitaksid nad lapsel suureks kasvada.

Õnneks näitab enamik kiduratest lastest seda, mida nimetatakse põhiseaduslikuks kasvupeetuseks. Selgub, et nende vanemad kasvasid umbes samamoodi: pikka aega käisid nad tagalana kehalise kasvatuse tundides ja siis kasvasid äkki laiaks ning jõudsid esiviisikusse. Need on hilise puberteetiga poisid ja tüdrukud. Nad ei vaja mingit ravi, nad jõuavad järele või isegi ületavad eakaaslasi 16–18-aastaselt.

Kuid mõnel juhul tuvastab spetsiaalne uuring, mis viiakse läbi ainult haiglas, kasvuhormooni (GH) puudulikkus kehas. GH-d toodab hüpofüüsi hüpotalamuse struktuuride kontrolli all. Selle defitsiit võib olla geneetiliselt määratud või seotud endokriinsüsteemi häiretega. Varem oli selliste laste saatus ette teada, nad olid määratud kääbuskasvule: poiss ei kasvanud üle 140 cm ja tüdruk - 130 cm. Täna saab neid aidata.

Maagia langeb

Need lapsed vajavad kasvuhormooni ravi. GH, mis sünteesitakse geneetiliselt muundatud meetodil, on identne looduslikuga, praktiliselt ei esine kõrvaltoimeid. Kasvuhormooni saab spetsialist välja kirjutada alles pärast uuringut. Ravi kestab mitu aastat, kuni kasvutsoonid on suletud (see määratakse käte röntgenpildi abil) ja kasvuefekt peatub. GR süstitakse iga päev spetsiaalse süstlapliiatsi abil, mille seade võimaldab teil kaotada ühe tilga väärtuslikku ravimit.

GH puudulikkust kombineeritakse sageli muu endokriinse patoloogiaga: kilpnäärme, neerupealiste, sugunäärmete talitlushäired, mistõttu ravi peaks toimuma endokrinoloogi pideva järelevalve all.

GH ravimid on väga kallid, kuu pikkune ravikuur maksab tuhat dollarit, kuid vene lapsi ravitakse GH ravimitega tasuta. Millised on tulemused? Esimesel raviaastal on võimalik saavutada kõrguse tõus 8–12 cm, teisel - 6–8 ja kolmandal - 4–6. Esimesel kahel aastal on keha küllastunud hormooniga, siis muutub kasvukiirus samaks kui tervetel lastel. Mida varem ravi alustatakse, seda tõhusam see on..

Moskva endokrinoloogidel on patsient, kelle pikkus on nüüd meeter üheksakümmend viis, kuigi ilma ravita poleks ta kasvanud üle pooleteise meetri.

Perekondliku lühikese kasvu korral on GH-ravimite kasutamise mõju madalam kui kasvuhormooni puudulikkuse korral, neid tuleb manustada suuremates kogustes. Samal ajal saate kõrgust suurendada ainult 6-8 cm võrra. Kui vanemate kõrgus ei ületa 150-160 cm, on laste pikkus umbes sama.

Vanemad küsivad sageli arstidelt, kas teine ​​laps kasvab halvasti, kui esimesel avastatakse kasvuhormooni puudus? Ei, teine ​​võib sündida täiesti tervena, kuid enne raseduse planeerimist peate võtma ühendust meditsiinilise geneetilise konsultatsiooniga.

Muideks

Selleks, et määrata, milline on lapse pikkus täiskasvanuks saades, on vaja lisada ema pikkus ja isa pikkus, jagada saadud summa kahega ja seejärel lisada poisi jaoks 6,5 sentimeetrit või lahutada sama summa, kui tegemist on tüdrukuga.

Meie viide

Moskvalaste kasvu aeglustumist saab uurida endokrinoloogilises dispanseris, tel. (499) 246-27-66, teiste linnade elanikud - Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia endokrinoloogiliste uuringute keskuse laste endokrinoloogia osakonnas tel. (495) 124-02-66.