Crystalhill

Selles artiklis räägin sellest, milline peaks olema dieet stressi, ärevuse, ärevuse ja närvilisuse korral paanikahoogude ja depressiooni korral..

Toit on meie elu kõige olulisem osa. Keskmiselt veedab inimene toiduvalmistamiseks ja söömiseks rohkem kui 2 tundi päevas. Kuid väga sageli ei saa me aru, millist mõju see toit meie meeleolule ja heaolule avaldab..

Kaasaegsed inimesed omistavad suurt tähtsust ärevust stabiliseerivatele pillidele, rahustitele, antidepressantidele. Kuid nad unustavad, et tavaline toit sisaldab tonne looduslikke "antidepressante" ja et oma dieeti teatud viisil planeerides saame vähendada ärevuse taset ning hõlbustada enda ärevuse ja stressiga toimetulekut..

Samuti on halbu söömisharjumusi, see tähendab teatud viisil söömisharjumusi, mis põhjustavad stressi ja ärevuse suurenemist. Need harjumused pole haruldased: on suur tõenäosus, et kannatate nende all, kuid te ise sellest aru ei saa.!

On toite, mis suurendavad serotoniini taset, parandades meie meeleolu, kuid on toite, mis vastupidi suurendavad ärevust ja pinget..

Ja ma alustan toitudest, mida ärevad inimesed peaksid vältima. Kuid enne, kui selle juurde jõuame, las ma annan teile ühe hoiatuse. Dieet on inimese jaoks äärmiselt oluline, kuid isegi täiuslikult valitud toidu koostis ei aita kõigil ärevusest, depressioonist või paanikahoogudest täielikult vabaneda. Nende vaevuste ületamine nõuab pidevat psühholoogilist tööd. Ja õige dieet võib olla selle töö usaldusväärne tugi, selle eeldus, kuid mitte iseenesest imerohi. Teisisõnu, see hõlbustab teie ärevuse kõrvaldamist, kuid ei saa seda tööd täielikult asendada..

Mida öelda ei?

Milliseid toite tuleks kasutamist vältida või vähendada?

Ei kofeiini (kohv, tee) ega muid stimulante!

Paljud võisid juba märganud, kui palju kohvi ärevust suurendab ja võib isegi paanikahood esile kutsuda. See juhtub mitmel põhjusel..

Kohvis sisalduv kofeiin kutsub esile adrenaliini ja norepinefriini suurema vabanemise. Need on väga "hirmu- ja paanikahormoonid", mida meie keha tekitab sureliku ohu korral või paanikahoo ajal. Koos sellega aktiveeritakse sümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab närvilise põnevuse seisundi, ohutunde eest..

Kofeiin aitab keha olulisi vitamiine ja aineid (nagu kaltsium ja vitamiin B1) väga kiiresti stressist kõrvaldada, suurendades stressitaset.

Saan aru, et see pole parim uudis ärevuse käes vaevlevatele kohvisõpradele. Kuid ärge kiirustage ärritumist. Nagu ma kirjutasin artiklis "kuidas kohvi joomist lõpetada", on kohvi süstemaatiline kasutamine lihtsalt harjumus, millest loobudes ei kaota te energiaallikat ja head tuju, vaid vastupidi, aja jooksul tunnete tooni tõusu, parema une ja tugevuse kasvu, nii et kuidas teie keha lülitub kogu päeva loomulikumale töörežiimile ja tasakaalustatumale energiajaotusele.

Kui kohvist täielikult loobumine pole teie jaoks valik või te pole selleks veel valmis, kaaluge järgmisi näpunäiteid. Mõni neist põhineb ainult isiklikel kogemustel, ma ei saa neid teaduslike arvutustega kinnitada. Siiski võite katsetada ja vaadata, kas need sobivad teile..

Kuidas minimeerida kohvi kahjustamist?

Joo palju vett. Kofeiin aitab kehast vedelikku "välja loputada". Selle kompenseerimiseks peate kogu päeva jooksul jooma rohkem tavalist vett..

Pidage meeles, et kofeiin ei ole sama mis kofeiin..

Minu isiklik tähelepanek on see, et kofeiin toimib erinevates jookides erinevalt. Näiteks paneb kohv mind ärevusseisundisse ja hirmu. Ja hea roheline tee (loomulikult mitte kotist), vastupidi, isegi rahustab, hoolimata sellest, et nagu kohvgi, annab see jõudu ja energiat.

Muutke mõtlematu kohvijoomine kohvirituaaliks!

On suurepärane viis vähendada närvisüsteemi erutust kohvi või tee joomise tagajärjel. Selle asemel, et kohvi või teed automaatselt imeda monitori ette suurte lonksudena, tehke töö tegemise ajal sellest väike rituaal, mingi kohvi- või teetseremoonia.

Liigutage arvutist või telerist eemale. Ära lase millelgi end häirida. Hoidke kruus käes, tunnetage selle soojust. Too see aeglaselt näole ja hinga joogi aroomi sisse. Korrake seda veel paar korda, hingates mitu korda. Seejärel võtke aega, rüüpake natuke jooki, kuid ärge kiirustage neelama! Hoidke seda suus, tunnetage selle maitset, temperatuuri. Mida sa tunned? Kibedus või magusus? Või äkki mõlemad? Kas suu erinevates osades on aistingute erinevusi? Lihtsalt vaata. Seejärel neelake alla ja jälgige, kuidas vedelik söögitoru läbib, soojendades teie keha, nii et see võib seejärel olla maos. Jätkake joomist aeglaselt, hinnates iga uue lonksu maitset, märkides maitse erinevusi lonksust lonksuni. Vaadake, kuidas teie seisund muutub, kuidas ilmub jõud, unisuse loor langeb, teadvuse selgus ilmub...

Teie teadlikud ja rahulikud toimingud selle "rituaali" ajal tasakaalustavad kofeiini kehasse sattumise tõttu närvisüsteemi loomulikku põnevust, suunavad ja stabiliseerivad seda energiat.

See harjutus on üks paljudest tähelepanelikkuse tehnikatest, mida õpetan 3. kursuse „Antidoodid paanikaks” õpilastele. See aitab mitte ainult vähendada kohvi kahjustamist, vaid õpetab ka lihtsalt rahunema ja lõõgastuma, olema siin ja praegu. Need oskused on hädavajalikud, et paanikast ja ärevusest igavesti vabaneda..

Vähendage kofeiini tarbimist.

See on alternatiiv kohvi täielikule vältimisele. Võite lihtsalt oma igapäevast kohvi tarbimist järk-järgult vähendada, kuni kohv lakkab ärevust tekitamast, teie und segamast ja närvilisust tekitavat. Koguse osas on see kõik väga subjektiivne: keegi ei märka paari tassi ja kellelgi tekib mõne lonksu järel ärevus. Üldiselt jälgige oma keha ja selle reaktsioone. Selle põhjal reguleerige oma igapäevast kofeiini tarbimist..

Ei nikotiini!

Suitsetamine ei avalda kehale mitte ainult laastavat mõju, vaid suurendab ka ärevust ja ärevust. Jah, see on täpselt nii, vaatamata suitsetajate püsivale veendumusele, et sigaretid "rahunevad". Uuringud näitavad, et suitsetajad on tavaliselt rohkem stressi, ärevuse ja ärevuse suhtes kui mittesuitsetajad. See on tingitud nikotiini kahjulikust mõjust, mis loob südamele koormuse, häirides närvi- ja veresoonte süsteemi tööd..

Olen veendunud, et lühiajaline rahustav efekt, mida suitsetaja pärast sigaretti tunneb, pole sugugi seotud nikotiiniga (mis on ergutaja ja ergastab närvisüsteemi, mitte ei rahusta), vaid aeglase sisse- ja väljahingamise kaudu suu kaudu, mis sarnaneb lõdvestamiseks mõeldud hingamisharjutustega. mida õpetan ka oma õpilastele.

Ei mingit alkoholi

Ma arvan, et oleks üleliigne kirjutada, milline on alkoholi närvisüsteemi hävitav mõju. Alkohol on üks ohtlikumaid ja kahjulikumaid ravimeid! Ma arvan, et minu isiklik kogemus on palju otsustavam argument alkohoolsete jookide vältimise asemel kuivade teaduslike arvutuste asemel. Kui ma vaevlesin paanikahoogude käes, tekkis mul harjumus öösel magada, et magada. Kuid kergendus oli lühiajaline. Järgmisel päeval ründas paanika mind uue hooga, mida õhutas pohmell. Need rünnakud võivad mind piinata õhtuni!

Paljud minu kursuse üliõpilased küsivad, kas see on okei, kui teinekord võtame näiteks klaasi veini. Põhimõtteliselt pole alkohol väikestes kogustes nii hull. Fakt on see, et paljud inimesed ei oska lihtsalt "klaasi veini" juua, see areneb nende jaoks purjus. Saate seda endale lubada, kui olete kindel ainult selles, et kontrollite joogikogust hästi..

Puuduvad stressi suurendavad söömisharjumused

Mida ma mõtlen? Üks suurepärane ärevuse ja paanikaga toimetuleku raamat kinnitab, et oluline pole mitte ainult see, mida sa sööd, vaid see, kuidas sa seda sööd! Järgmised harjumused võivad ärevust suurendada:

  • Söö liiga kiiresti või liikvel olles
  • Ärge närige toitu põhjalikult. (Pärast toidu suhu sattumist on soovitatav teha vähemalt 15 närimisliigutust. Kõigepealt peate selle suus "seedima", nii et kõht imenduks selle kergemini ja kiiremini)
  • Enne üleküllastumise tunnet on neid nii palju.
  • Joo söögi ajal palju vett. Suures koguses vedelaid lahjendatud maomahlasid, muutes seedimise raskeks

Toidu võtmise liiga kiire kiirustamine toob kaasa asjaolu, et paljudel kasulikel elementidel pole aega imenduda, osa väärtuslikust toidust läheb raisku. Mida on vaja toitu põhjalikult närida ja mitte kiirustada? Keegi ilmselt juba arvas. Seda teadlikult! Kui te ei soovi muuta lõunasööki stressi allikaks, vaid vastupidi, soovite rahuneda ja lõõgastuda, siis proovige kogu tähelepanu pöörata söögiprotsessile. Võtke aega selle neelamiseks, keskenduge selle maitsele, pange tähele, kuidas sülg eritub, kuidas see söögitoru läbib ja seejärel mao soojendab. See muudab teie söögi omamoodi väikeseks meditatsiooniks. Katkestage harjumus televiisorit vaadata õhtusöögi ajal või monitori ees einestades. On üks imeline hiina ütlus: "kui söön, siis söön". Kui te seda järgite, muutute palju rahulikumaks.!

Vähem soola!

Liigne soola tarbimine võib tühjendada keha kaaliumi, mineraali, mis mängib olulist rolli närvisüsteemi töös, varusid. Lisaks suurendab sool vererõhku, tekitades südamele täiendavat stressi.

Muidugi ei poolda ma soola täielikku kaevamist, vaid lihtsalt kõrge naatriumkloriidisisaldusega toitude vähendamist. Kauplustest leiate soola, milles osa naatriumsooladest asendatakse magneesiumi- ja kaaliumisooladega.

Vähem suhkrut!

Tõendid, mis seostavad suhkrut ärevuse ja ärevusega, on väga vastuolulised. Puuduvad tõestatud tõendid selle kohta, et suhkur võib otseselt põhjustada ärevuse sümptomeid. Kuid suhkur kui "kiire süsivesik" võib tekitada kehale täiendavat stressi, põhjustada sõltuvust, provotseerida hüpoglükeemiat (mille sümptomid on muide sarnased PA sümptomitega) või diabeeti, ülihappesust, mis omakorda võib mõjutada ärevuse taset.

Valk, enam-vähem?

Valkudega on kõik keerulisem. Ühelt poolt suurendavad paljud valgud (eriti loomad) keha happesust, mis võib suurendada ärevuse taset. Samuti võib loomaliha sisaldada hormoone, mis mõjutavad negatiivselt keha tööd. Teisest küljest sisaldab valk aminohapet trüptofaani, mis on väärtuslik "hea tuju" jaoks ja mis muundub serotoniiniks, "õnne neurotransmitteriks", ja toidus sisalduvate valkude suhtes suurenenud süsivesikute kogus suurendab insuliini taset, mis mõnede andmete kohaselt suurendab ka ärevust. Samuti sisaldab liha B-vitamiine, mis on väärtuslikud närvisüsteemi toimimiseks..

Eeltoodu põhjal on minu isiklik nõuanne: Ärge muretsege valgu pärast. Söö nii palju kui sööd. Ainus parim asi, mida teha, on jälgida söödava liha kvaliteeti ja suurendada loomse toiduga taimse valgu (kaunviljad, pähklid) hulka, vältimaks hapnemist ja loomsete toitude hormoonide liigset kasutamist..

Mida öelda jah?

Jah, vitamiinid!

Kui sind vaevab ärevus, siis huvitavad sind eelkõige B-vitamiinid, samuti C- ja D-vitamiinid.

B-vitamiinid mängivad olulist rolli närvisüsteemi töös, võimaldades organismil stressiga tõhusalt toime tulla. B-vitamiinirühm sisaldab mitmeid kasulikke aineid (B6, B12, biotiin, tiamiin jne). Need ained sisalduvad erinevates toodetes, näiteks lihas, piimatoodetes, kalas. Samuti võivad apteekide komplekssed vitamiinid lahendada nende ainete puudumise probleemi..

Kõik teavad, et C-vitamiin suurendab immuunsust. Kuid mitte kõik ei tea, et see aine osaleb neerupealiste töös, mis lihtsalt viskab kõigile "häiretöötajatele" tuttava adrenaliini välja. Seetõttu proovige saada piisavalt C-vitamiini. See parandab neerupealiste tööd, mis väidetavalt vähendab "enneaegse" adrenaliinilaksu tõenäosust, kui puudub paanikahoo ajal tekkiv vahetu oht. Puuviljad, marjad, paljud köögiviljad sisaldavad palju seda vitamiini..

Mõned teadlased on veendunud, et D-vitamiini puudus võib põhjustada hooajalist afektiivset häiret või päikesevalguse puudumisest tingitud nn talvist depressiooni. Selle puuduse kompenseerimiseks on soovitatav süüa rohkem õlist kala, näiteks heeringat või kunstlikku D-vitamiini sisaldavaid toite..

Jah mineraalidele!

Proovige tarbida rohkem kaltsiumi ja magneesiumi. Kaltsium tagab närvisüsteemi normaalse töö. See mineraal on seotud signaalide edastamisega ühest närvirakust teise. Selle defitsiit võib põhjustada rakkude "liigset ergastamist", mis on tõenäoliselt üks ärevuse füsioloogilisi põhjuseid..

Kaltsiumi leidub ohtralt piimatoodetes, kalades, spinatis.

Paljud lääne teadlased ja ka minu õpilased annavad positiivset tagasisidet magneesiumi kasutamise kohta ärevuse ennetamisel. Näib, et magneesium aitab vähendada ärevuse taset. Magneesiumi leidub jogurtis, keefiris, spinatis, mandlites, banaanides, mineraalvees ja tumedas šokolaadis. Saadaval ka tablettidena.

Jah aminohapetele!

Aminohapped on valgu ehitusmaterjalid. Teatud aminohapete puudumine võib põhjustada kehale mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi, sealhulgas ärevust.

Soovitan pöörata tähelepanu järgmisi aminohappeid sisaldavate toitude piisavale tarbimisele.

Trüptofaan. Nagu ma varem kirjutasin, muundatakse see aminohape serotoniiniks. Hea tervise säilitamiseks on oluline selle piisav sisaldus kehas. Veelgi enam, mõned uuringud on näidanud, et trüptofaan on depressiooni, ärevuse ja unetuse sümptomite leevendamisel sama tõhus kui mõned antidepressandid. Trüptofaani leidub ohtralt munades, tursas, sojas, juustus, kalkunis.

Teaniin. See aminohape suurendab serotoniini, dopamiini, gamma-aminovõihapet ja glütsiini erinevates ajupiirkondades, parandades teie meeleolu ja rahulikkust. Teaniini leidub erinevates teedes. Seetõttu võib roheline tee kofeiinisisaldusest hoolimata rahustada rohkem kui kohv..

Türosiin. Paljud uuringud on näidanud selle aminohappe antidepressantide toimet. Türosiini leidub vetikates, sojas, munades, kalades ja kalkunites.

Jah Omega 3 rasvhapped

Ma ei ole näinud päevi, mil oli moes lastele kalaõli anda, kuid kujutan ette, kui vastik maitse see võiks olla. Õnneks on närvisüsteemi ja aju jaoks oluliste oomega-3-rasvhapete saamiseks nüüd rohkem võimalusi. Neid võib võtta tablettidena, kalaõli kapslite osana või lihtsalt rasvase kala söömisega..

Jah vesi!

Arstid soovitavad päevas juua 2 - 2,5 liitrit puhast vett. Loomulikult, mida kuumem on kliima, kus elate, seda intensiivsem on koormus, seda suurem on see näitaja. Soovitan seda nõu pidada.

Mida üldiselt?

Ma saan aru, et pärast nende soovituste lugemist võib mu pea ringi käia: kuidas oma dieeti planeerida, sest seal on nii palju erinevaid näpunäiteid? Tegelikult on kõik lihtsam kui tundub. Nüüd võtan kokku.

Teie toit peaks olema võimalikult mitmekesine: see peaks sisaldama lisaks pastalihale ka rohkelt nii värskeid kui ka keedetud köögivilju, värsket kala ja kvaliteetseid piimatooteid. Ärge laske mööda puuviljadest ja marjadest, mis sisaldavad tonne väärtuslikke vitamiine. Vältige kiirtoitu.

Minu isiklik arvamus on see, et omatehtud toit, mis on valmistatud endale ja armastusega, on palju parem ja tervislikum kui restoranitoit..

Jälgi, kui palju vett juuakse: harjuge enne ärkamist jooma esmalt klaas puhast vett. Ära liialda maiustustega. Vältige alkoholi liigtarvitamist. Loobu sigarettidest. Minimeerige kofeiini tarbimist, eelistatav on seda kasutada rohelises tees (ainult pakendita).

On selge, et te ei saa eeldada, et igaüks teist neid näpunäiteid täpselt ja sajaprotsendiliselt rakendab. See on normaalne, me kõik oleme inimesed, kes mõnikord tahavad midagi magusat või midagi maitsvat, kuid kahjulikku. Ja muidugi pole värskeid puu- ja köögivilju alati aastaringselt saadaval. Pole midagi valesti. Ära ole selles osas fanaatiline, palun, fanatism toob kaasa pingeid, mis omakorda ärevusse. See on suurepärane, kui integreerite neid näpunäiteid oma ellu vähemalt sageli. Kuigi ma muidugi nõuan, et te suitsetamise täielikult maha jätaksite.

Paljud teist on kindlasti märganud, et nendes näpunäidetes pole midagi maagilist. Põhimõtteliselt ei saa neid omistada mitte ainult stressivastasele dieedile, vaid tervislikule toitumisele üldiselt! Miks see nii on? Kuna meie ärevuse tase on väga tihedalt seotud immuunsuse, kardiovaskulaarse, närvisüsteemi seisundiga, mille töö on osaliselt seotud toitumisega.

Sellegipoolest ei taha ma pärast selle artikli lugemist, et teil tekiks toiduga seotud foobia, mis väljendub selles, et hakkate teatud toiduaineid rangelt vältima ja paanikahoo rünnaku ajal segage sellel teemal kramplikult oma mälu: " mida ma täna sõin, mis paanikat tekitas? " Seetõttu tuletan teile veel kord meelde, et dieediga ei eemaldata enamikul protsendil juhtudest ärevust ja paanikahooge. Ta saab neid lihtsalt alla lasta.

Kuid kõige tähtsam on see, et tervislik toitumine (ja sellest tulenevalt ka keha, närvisüsteemi tervislik seisund) hõlbustab teil lihtsalt ärevuse ja paanikaga psühholoogilist tööd. Pean silmas hirmu aktsepteerimise ja sellest lahti laskmise tööd, ärevate mõtete kontrolli all hoidmist, keskendumisvõime ja lõdvestumisvõime parandamist, negatiivsetest hoiakutest vabanemist, erafoobiate kõrvaldamist jne. ja nii edasi.

Ainult dieedist ei piisa, et vabaneda paanikast ja ärevusest, samuti trennist. Mõlemad asjad lihtsustavad aga ärevusest viimaks vabanemist. Psühholoogilistest vaevustest ei saa üleöö lahti. On vaja läbi viia terviklik ja järjepidev töö, mille üks elemente on stressivastane dieet. Ja ma soovin teile sellel teel palju edu. Loodan, et see artikkel oli teile kasulik.!

10 parimat: toidufoobiad, mida inimesed kannatavad

Toit on see, mida enamik meist armastab, mõnikord ka liiga palju. Seetõttu on raske uskuda, et mõned inimesed kardavad toitu. Kuid nende ühiskonnaliikmete jaoks on hirm igapäevane reaalsus, mis takistab neil rahus elamist. Kuigi enamikku foobiaid on raske taluda, on toidufoobiad sageli kõige raskemad, kuna need võivad põhjustada stressi ja kahjustada neid, kes selle all kannatavad. Mõne toidufoobiaga saab elada. Kuid nagu näeme allpool, on teised väga ohtlikud..

10. Depnofoobia. Hirm lõuna- või õhtusöögivestluste ees

Idee koos puhkuse söömaajamisest võib paljud meist närvi ajada, kuid mõne jaoks on see lihtsalt kohutav. Depnofoobiaga inimesed eelistavad süüa vaikuses ja reeglina täielikus üksinduses..

See tähendab, et neil on keeruline tulla sõpradega pere söögile või lõunale. See on tavaliselt tingitud mingist traumaatilisest sündmusest, näiteks halb lõunasöök koos sõpradega või äri läbirääkimised toidu üle, kui asjad sassi lähevad..

Depipofoobia on sotsiaalne foobia, kuid see võib areneda ka geneetiliste põhjuste tõttu. Raske lapsepõlv ja ebaõnnestunud läbirääkimised on ainult kaasnevad tegurid. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) ja kognitiivne teraapia pakuvad lootust neile, kellel on depnofoobia.

9. Oinofoobia. Veinihirm

Veinikeldrite külastamise päev ja veinide degusteerimine võib olla mõnele parim, kuid oinofoobiaga inimesed ei nõustu. Veinihirm on masendav, sest seda on kõikjal. Selline suhtumine joogi keeruliseks muudab söögikorra, samuti reisi poodi, kus saab komistada tervetesse ridadesse, kus kuvatakse veini ja kangeid alkohoolseid jooke..

Mõnel juhul võib hirm tuleneda sellest, et ei suudeta peoks valida parimat veini. Need, kes kannatavad selle foobia all, kardavad, et kui nad valivad vale veini, kuulab peremees peol külaliste kaebusi..

See võib kõlada kergemeelselt, kuid oinofoobiat põdevatel inimestel võivad tekkida samad sümptomid nagu ärevatel inimestel: õhupuudus, värinad ja võimetus end kokku võtta. Eriti rasketel juhtudel võib inimesel tekkida oksendamishoog, kui ta alla neelab pisut veini..

Käitumisteraapia on tavaline valik einofoobia all kannatajate raviks, kuid soovitada võib ka kognitiivset psühhoteraapiat.

8. Lakanofoobia. Hirm köögiviljade ees

See on foobia, mida enamik lapsi armastaks öelda, kui nad saaksid selle nime välja öelda. Enamikul inimestel pole lakanofoobiat, pigem on köögiviljade vastu suur vastumeelsus või vastumeelsus. Lakanofoobiaga inimesed leiavad, et toidupoed ja söömine on tõeline väljakutse. Ainuüksi toode võib põhjustada õhupuudust ja iiveldust.

Lakanofoobsetel inimestel võib olla keeruline pakkuda tasakaalustatud toitu, kuna nad kasutavad lisandina tärklist ja suhkrut sisaldavaid toite. Kuigi enamik meist võib nõustuda, et kook ja makaronid on palju lõbusamad kui brokoli ja lehtköögiviljad, teevad vitamiinipuudus ja muud sellise dieediga seotud probleemid lakanofoobia tõsisemaks probleemiks, kui silma paistab..

7. Magheirokofoobia. Hirm toiduvalmistamise ees

Keegi ei armasta oma viimase kulinaarse eksperimendi jälgi oma riistadelt maha kraapida, kuid maguerokofoobiaga inimestele on see tõeline õudusunenägu, mis hoiab neid köögist eemal. Selliste probleemidega nagu köögi vältimine, kastid, mis on täis erinevaid restoranimenüüd, ning ärevus- ja paanikahoogude tekkimisest ainult toiduvalmistamise mõttest, võib see olla väga kulukas probleem..

Mageirokofoobia on sotsiaalne foobia, mis võib avalduda mitmel kujul. Mõned kardavad, et võivad kedagi oma toiduga mürgitada või kujutavad oma mõtetes ette mittesöödavat rooga. Teised on mures laua esteetika pärast. Idee, et nad peavad laual pakkuma inetut toitu, surub nad alla ja muudab toidu valmistamise võimatuks. Teised kardavad toiduvalmistamise ajal lõikamist või põletamist.

Ükskõik, mis põhihirm on, võib see inimese võime köögis täielikult toimida. Kodust väljas söömine või toidu tellimine on raske magheirokofoobiaga inimeste elustiil. Need, kellel on kergemad juhtumid, saavad süüa võileibu ja mikrolaineahju.

6. Arahibutürofoobia. Taevasse jäi hirm maapähklivõi ees

See on väga spetsiifiline foobia ja võib-olla üks kõige kahjutumaid meie nimekirjas: inimene lihtsalt kardab maapähklivõid süüa. Hirm tekib mõttest, et võileivale kantud kleepuv kleep võib põhjustada lämbumist. Kuid selle foobia all kannatajad ei karda maapähklivõi nägemist ega seda, et seda on kõikjal. See on oluline pluss, eriti kui elate Ameerikas, kus maapähklivõi on põhitoiduks..

See foobia võib inimesest sõltuvalt erineval määral areneda. Sümptomid võivad ulatuda põnevusest paanika ja ärevuseni. See võib avaldada ka hirmutavaid füüsilisi sümptomeid, mis võivad ulatuda suurenenud higistamisest ja õhupuudusest värisemise, ebaregulaarse südamelöögi ja lämbumiseni..

Isegi kui arahibutürofoobiaga inimesed teavad, et nende hirm on irratsionaalne ja alusetu, ei aita see midagi. Hirm ilmub kõigest hoolimata.

Kuigi olukord tundub kohutav, on hirmust üle saada. Neile, kellel on kergemad foobiad, kuid kes armastavad maapähklivõid, kaaluge üleminekut vähem kleepuva tekstuuriga kõvale maapähklivõile. Teistel soovitatakse maapähklivõi tarbimise ajal juua vedelikke, et vähendada selle kleepuvust. Fobia raskemate vormide korral püüavad inimesed igal võimalusel vältida maapähklivõid ja isegi maapähkleid..

5. Šokolaadifoobia. Hirm šokolaadi ees

See foobia on väljaspool mõistmist. Kardad šokolaadi? Kujutage ette toite, mis on seotud nii paljude erinevate pühadega: sõbrapäeva šokolaadid, ülestõusmispühade šokolaadijänesed, halloweeni šokolaadid, et nimetada vaid mõnda. See on tõepoolest tõsine foobia. Peate mitte ainult šokolaadist hoiduma, vaid ka elama maailmas, kus seda on peaaegu võimatu teha..

See võib tekitada sotsiaalses elus tõsist stressi. Pettumus sel ajal, kui ostate šokolaadibatoonidega kõikjal, või isegi stressirohkem olukord tööl, kus alati on töökaaslane, kes hoiab oma laual komme.

Rasketel juhtudel võib šokolaadi tajuda kui midagi räpast. Selle foobia vormi all kannatavad inimesed peaksid seda puudutades kohe jooksma ja käsi pesema..

4. Ortoreksia. Hirm ebapuhta toidu söömise ees

Ortoreksiat ei peeta ametlikult söömishäireks. Tervisliku toitumise kinnisidee all kannatavate inimeste arv aga kasvab. Mõiste "ortoreksia" võttis esimest korda kasutusele arst, kes kirjeldas oma suhet toiduga 1970. aastal. Liiga tervislik toitumine pole sugugi halb, kuid kinnisideega inimesed viivad selle äärmusse. Liiga palju suhkrut, rasva ja soola pole head, kuid ka nende toitude täielik kõrvaldamine on halb..

Kompulsiivsel käitumisel, mida pole veel kirjeldatud psüühikahäirete diagnostilises ja statistilises käsiraamatus, ortoreksia, on palju sarnasusi anorexia nervosa'ga. Kui anoreksiaga inimesed muretsevad söödava toidu hulga pärast, siis ortoreksiaga inimesed muretsevad selle kvaliteedi pärast. Viimased tunnevad söödava toidu kvaliteedi pärast nii suurt muret, et saavad oma toitumist oluliselt muuta, mis on tervisele ohtlik..

Need võivad välistada terved toidugrupid, näiteks piimatooted ja teraviljad. Toidupiiranguid saab kitsendada, kuna üha enam toite peetakse aja jooksul "saastaks".

“Puhaste” toitude leidmine on ortoreksiat põdevate inimeste jaoks kinnisideeks. Toiduks sobivad ainult erilisel viisil valmistatud mahetooted. On tavaline, et ortoreksikud veedavad pikki tunde koju toitu valmistavate toitude valimiseks..

Saatuse õeluses on selline ülitervislik lähenemine söömisele tegelikult üsna ebatervislik. Alatoitumus võib viia toidust tervete toidugruppide väljajätmiseni ja keha hakkab lõpuks näljasignaale ignoreerima või ignoreerima..

3. Ihtüofoobia. Hirm igasuguste kalade ees

Kuigi selle foobia olemus võib olla "kalarikas", ärge öelge sellisele ihtüofoobile! Isegi kalade mainimine lauas on keelatud. Kalade vaatepilt ja lõhn, samuti mõte ujuda kuhugi, kus võib olla kalu, hirmutab selliseid inimesi. See tähendab: "ei" ookeanis ujumisele ja "ei" sushi baaridele.

Sageli tuleneb hirm hirmust tarbida elavhõbedat või muid kahjulikke aineid, mis võivad olla kalades, ja haigestuda. Muudel juhtudel muutub kalaliik omamoodi ennustuseks, hoiatades ihtüofoobi eelseisva surma eest..

Need, kes põevad seda kummalist haigust, võivad tunda suukuivust, pearinglust ja külmavärinaid. Ihtüfoobide jaoks on kõige lihtsam viis hirmust vabaneda nende hirmutavast objektist. See tähendab, et nende jaoks pole võimalik teha kalapüüki, vaadata kalu käsitlevaid filme, külastada lemmiklooma poode ega akvaariume..

Kuna selle foobia otsesed põhjused pole teada, on selle ravimiseks mitu võimalust. Kõige tavalisemad on hüpnoteraapia, neurolingvistiline programmeerimine ja ekspositsioonravi..

2. Fagofoobia. Hirm toidu, pillide ja vedelike lämbumise ees

Fagofoobiaaste võib olla nii tugev, et inimene kardab oma sülge alla neelata. Lämbumise hirmus võib see foobia muutuda eluohtlikuks. Alatoitumine ja dehüdratsioon on vältimatud tagajärjed, kuna fagofoobiaga inimesed kipuvad toitu võimalikult sageli vahele jätma. Kui nad on sunnitud sööma, kasutavad nad lahendusi, näiteks närivad toitu korduvalt või väldivad teatud toidu konsistentsi..

Fagofoobia on keeruline hirm, millega on raske toime tulla. Paljudel juhtudel tunneb inimene, et midagi on tema kurku kinni jäänud. Kuid kui selle foobia all kannatavad inimesed pöörduvad arsti poole, selgub, et pole midagi. Sensatsioonid on väga erksad, kuid tegelikult on need lihtsalt aistingud. Kurgus pole tõesti midagi. Raske on ette kujutada, et sa ei saaks ise oma hirmuga hakkama. Siis hakkate abi otsima väljastpoolt, kuid leiate ainult, et enamik arste ei suuda välja selgitada, mis on selle põhjus. See peab olema kohutav elu.

1. Chibophobia (sitofoobia). Hirm igasuguse toidu ees

Arvestades, et toit on meie elus hädavajalik, ei saa chibophobia ohtu üle hinnata. Mida teete, kui kardate ellujäämiseks vajalikku?

Mõneks ajaks toidust loobumine pole valik. Oh, jah - näljastreik. Igavene. Hea uudis on see, et enamik näljaseid inimesi ei karda nii palju toitu, et keelduks söögist või joogist. Selle asemel võivad nad karta võõra valmistatud toitu, olla liiga murettekitavad toidu aegumiskuupäevade pärast või karta veiseliha või kana..

See foobia võib lõppeda surmaga, mistõttu tuleks abi otsida võimalikult kiiresti. Kui psühhoteraapia on paljutõotav ravi kibofoobiaga patsientidele, on see foobia endiselt halvim toiduga seotud foobia..

15 parimat toitu stressi, paanikahoogude ja depressiooni leevendamiseks

Igaüks, kes jälgib oma tervist, teab väga hästi, et toidul on keha seisundile väga tõsine mõju..

Äärmuslikes olukordades, näiteks stressi korral, võib toitumine süvendada mis tahes kroonilist halb enesetunne või keha reaktsiooni ärritavale ainele ning toimida antidepressandi ja adaptogeenina.

Uuringute kohaselt võivad teatud toidud ja ravimtaimed tõhusalt vähendada ärevust, ärevust ja muid stressiga seotud seisundeid, sealhulgas paanikahooge, ilma tõsiste kõrvaltoimeteta..

Samuti kinnitavad uuringud, et toitumisharjumuste muutmine on tõhus meetod vaimsete häirete, näiteks neuroosi ja depressiooni vastu võitlemiseks..

Seetõttu on väga soovitav teada teatud toiduainete ja ainete omadusi, mis võivad aidata raskest olukorrast üle saada ja isegi leevendada stressi mõju paljudele kehasüsteemidele..

Miks teatud toidud rahustavad??

Inimesele võib toit meeldida või mitte, kuid igal tootel on kindel koostis ja omadused, millel on tõsine mõju erinevate elundite toimimisele. See on eriti märgatav stressi ajal, mida paljudel on kombeks "ära kasutada".

Keha reageerib äärmuslikule olukorrale närvisüsteemi suurenenud erutuvuse, hingamise, südame löögisageduse, vererõhu suurenemise jne tõttu. Äärmuslikel juhtudel võib see kõik esile kutsuda paanikahoo.

Kui inimese toitumine on üles ehitatud nii, et ained, mis võimendavad stressi ja raskendavad selle tagajärgi, satuvad kehasse koos toiduga, siis suurenenud koormuse tõttu teatud organid ja süsteemid ebaõnnestuvad, latentsed või kroonilised haigused süvenevad äkki ja mõnikord tekivad probleemid, mis ei ole elu.

Milliseid aineid närvisüsteem vajab?

Hästi läbimõeldud menüü puhul on vastupidi hõlbustatud närvisüsteemi, vereringe, hormonaalsete, kardiovaskulaarsete ja muude süsteemide tööd. Depressiooni vastu võitlemiseks ja ägedate stressireaktsioonide ennetamiseks on kasulik oma dieeti regulaarselt lisada järgmisi aineid sisaldavaid toite.

  1. Rühma B vitamiinid. Need on kasulikud mitte ainult ainevahetusprotsesside jaoks, vaid mõjutavad otseselt ka närvisüsteemi: nad rahustavad ja tugevdavad seda.
  2. Kaltsium, kaalium, magneesium, jood, fosfor, tsink. Mineraalid on närvisüsteemi jaoks hädavajalikud. Need parandavad närviimpulsside ülekannet ja parandavad aju toimimist rakutasandil.
  3. Rõõmuhormoonide moodustumise stimulaatorid. Hormoonid nagu serotoniin, dopamiin, endorfiin avaldavad soodsat mõju ajupooltele, mis vastutavad vaimse tasakaalu, hea tuju ja üldiselt optimismi eest. Need sünteesitakse ja hoitakse õigel tasemel tänu türamiinile, trüptofaanile, fenüülalaniinile, orgaanilistele hapetele, aromaatsetele ja teistele kasulikele ainetele.
  4. Polüküllastumata rasvhapped oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 toidavad ajukudesid, tugevdavad veresooni ja parandavad peamise mõtlemisorgani vereringet, mis tähendab, et need aitavad tal taluda suurenenud stressi.

Keha küllastumise tõttu kõigi ülaltoodud ainetega on tal kergem tajuda elutingimuste muutusi, olgu see siis füüsiline või emotsionaalne stress.

15 parimat tervislikku toitu

Stressivastase menüü koostamine pole keeruline. See peaks sisaldama looduslikke tooteid, millel on erinev koostis, kuid mis on ühtviisi tõhusad stressi leevendamiseks..

1. Lahja liha

Türgi, kana, lahja veiseliha ja tailiha sisaldavad midagi enamat kui ainult keha ehitusmaterjalid - loomsed valgud.

Neis on palju aineid, mis aitavad kaasa neurotransmitterite serotoniini, dopamiini, epinefriini ja norepinefriini tootmisele, ilma milleta on kesknärvisüsteemi normaalne toimimine võimatu. Need on sellised ainulaadsed aminohapped nagu:

  • trüptofaan;
  • fenüülalaniin.

Inimesed, kes ei loobu lahjatest lihatoodetest, kannatavad tugevuse kaotuse, ärevuse, ebamõistliku hirmu ja keskendumisvõime languse tõttu palju vähem tõenäoline..

Reeglina on nende motivatsioon korralikul tasemel, mälu töötab hästi ja krooniline väsimus on haruldane..

Trüptofaan on suures osas seotud õnnehormooni serotoniini ja unehormooni melatoniini sünteesiga. Fenüülalaniin soodustab dopamiini, melatoniini, epinefriini, norepinefriini moodustumist.

2. Rasvane kala

Õnnehormooni serotoniini moodustumiseks on vaja B-rühma vitamiine, mida leidub rasvases merekalas ja mereandides.

Kuid selle toidu peamine eelis on see, et see sisaldab palju küllastumata rasvhappeid oomega-3 ja oomega-6, mis aitavad närvirakkude normaalset toimimist ja muudavad aju anumad elastseks ja tugevaks..

Mereannid sisaldavad ka palju joodi, fosforit, A- ja E-vitamiine, mis on äärmiselt kasulikud aju ja üldse närvisüsteemi tugevdamiseks..

Kõige kasulikumad on kalmaarid, krevetid, rannakarbid ja kalad:

  1. makrell;
  2. heeringas;
  3. forell;
  4. lõhe;
  5. tuunikala;
  6. hiidlest;
  7. sardiin;
  8. vinnid.

Ja kõige uuemad uuringud näitavad, et näiteks lõhe aitab isegi madalamat stressihormoonide kortisooli ja adrenaliini taset. Ja lõhe regulaarne tarbimine vähendab paanikahäirete all kannatavate inimeste paanikahoogude riski..

3. Merevetikad

Seda taime mõne muu taimse saadusega on raske asendada. See on hädavajalik neile, kes elavad hõivatud elustiili, on hõivatud vaimse tööga ja puutuvad regulaarselt kokku stressiga..

Tänu suurele joodisisaldusele aitab merevetikas või pruunvetikas kilpnääret - elundit, kes vastutab peamiselt keha reageerimise eest stressile. Selles tootes leidub ka pantoteenhapet ja B-vitamiini.

4. Piim ja piimatooted

Piim, kalgendatud piim, jogurt, kodujuust, juust peaksid olema inimese toidusedelis, kui ta on stressis.

Nende igapäevases menüüs kohustusliku sisseviimise põhjus on kaltsiumi, magneesiumi ja trüptofaani olemasolu.

Kuid on üks tingimus: tervislikum ja õigem on kasutada madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuid mitte ka rasvavabu..

Kuna rasvased on vähem seeditavad ja ülemäärased rasvad takistavad aju ja kogu närvisüsteemi normaalset toimimist. Rasvavabad toovad vähe kasu, sest ilma rasvadeta imenduvad kehale vajalikud rasvlahustuvad vitamiinid ja mineraalid..

5. Puder ja täisteraleib

Teradel on kasulik mõju närvisüsteemile, kuna need sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, annavad palju energiat.

Inimesed, kes söövad regulaarselt kõvast nisust valmistatud teravilju, täisteraleiba ja makarone, kannatavad vähem närvisüsteemi häirete all, kuna see toit ei koorma seedesüsteemi üle, rahustab selle toiteväärtuse ja B-vitamiini sisalduse tõttu.

Lisaks stimuleerivad paljud teraviljad, näiteks kaerahelbed, serotoniini sünteesi. Toitumisspetsialistid soovitavad ärevuse ja stressi vastu ka sagedamini kasutada pruuni riisi ja tatart..

6. Rohelised köögiviljad

Kõik köögiviljad on kasulikud aju ja närvisüsteemi jaoks. Kuid rohelist pigmenti sisaldavates on kõrge B-vitamiini sisaldus, mis tähendab, et nad suudavad hästi võidelda stressiga ja parandada meeleolu. See on peamiselt:

  1. spinat ja kõik lehtsalatid;
  2. valge kapsas ja brokoli;
  3. rohelised oad ja sellerivarred.

Seller sisaldab ka aromaatseid aineid, millel on kasulik mõju närvisüsteemile..

7. Tomatid

Tomatit peetakse hea tujuga köögiviljaks. See sisaldab nii palju vitamiine, mineraale, suhkruid, et suudab edukalt asendada mitut muud köögivilja korraga. Muidugi on nende hulgas ka neid, mis tugevdavad närvisüsteemi..

Kuid peamine on see, et tomatit peetakse looduslikuks antidepressandiks, kuna see sisaldab aineid, mis mõjutavad otseselt emotsionaalset seisundit..

  • Türamiin. See organismi orgaaniline ühend muundub õnnehormooniks - serotoniiniks.
  • Fenüülalaniin. Tänu temale ei lagune hea tuju endorfiini hormoon organismis pikka aega..

8. Puuviljad ja marjad

Te ei tohiks unustada sellist vitamiinide, orgaaniliste hapete, suhkrute ja mineraalsoolade, nagu puuviljad ja marjad, ladu..

  1. Tsitrusviljad, näiteks apelsin ja greip, sisaldavad rohkesti C-, A-, K-, E-vitamiini, rühma B. Need sisaldavad palju mineraale, happeid, sealhulgas foolhapet, mis mõjutab kehas toodetava serotoniini hulka. Ja greip vähendab ka stressihormooni kortisooli taset. Kõik tsitrusviljad sisaldavad rahustavaid eeterlikke õlisid, mida kasutatakse ka aroomiteraapias.
  2. Banaan aitab kehal küllastuda serotoniiniga..
  3. Mustikad, mustikad, vaarikad on kasulikud ka närvisüsteemile. Lisaks sellele aitavad antioksüdandid nende koostises vananemist ära hoida..

9. Vürtsid ja maitsetaimed

Nad kõik on äärmiselt abivalmid. Neil on kontsentreeritud vitamiini ja mineraalide koostis, mis parandab kõigi kehasüsteemide tööd korraga.

Ja petersellis, tillis, koriandris leiduvad eeterlikud õlid rõõmustavad isegi haistmisretseptoritele mõjudes.

Kuumade maitseainete ja vürtsidega peate olema ettevaatlik. Näiteks on cayenne'i pipar närvisüsteemi häirete ja stressi korral väga kasulik. Kuid see stimuleerib seedetrakti väga tugevalt, mis pole stressi all kannatavale inimesele eriti kasulik. Seetõttu tuleb seda vürtsi kasutada väga ettevaatlikult, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi..

10. Looduslik kallis

Tingimusel, et mee päritolu pole kahtluse all, on see toode kindlasti näidustatud närvihaiguste korral.

Mesi on kasulik aju vereringe parandamiseks, aju ja südame pärgarterite seisundi parandamiseks.

Mett on pikka aega kasutatud stressi- ja antidepressantidena. Eriti kui tema jaoks mõeldud nektar on võetud taimedelt, millel on rahustavad omadused..

11. Pähklid ja seemned

Need on kõrge kalorsusega toidud, kuid vitamiinide ja mineraalide sisaldus neis on nii kõrge, et stressivastastest toitudest rääkides on neid võimatu ignoreerida..

Samuti parandavad pähklid mälu ja aitavad serotoniini tootmist..

Lisaks on rikkalikult asendamatuid rasvhappeid linaseemned, seesamiseemned, sarapuupähklid, maapähklid, kreeka pähklid, india pähklid, pekanipähklid, maapähklid ja paljud teised. Need tagavad närvisüsteemi üldise tervise, samuti toidavad ajurakke ja stimuleerivad selle aktiivsust, mis ei saa tujule soodsat mõju avaldada..

12. Šokolaad

Igasugune šokolaad rõõmustab, kui see inimesele meeldib. Kuid mõru on kõige kasulikum - minimaalselt rasva, suhkruta, kuid 80% koosneb riivitud kakaoubadest.

Süües viilu kvaliteetset šokolaadi, saate endorfiinid ühe hetkega täiendada, mis tähendab, et keha seisund muutub väga kiiresti stressirohkest rahulikuks ja rõõmsaks.

13. Roheline tee

See populaarne jook on võimeline nii rahustama kui ka kosutama: kõik sõltub kogusest ja kangusest..

Kuid peamine on see, et see normaliseerib närvisüsteemi aktiivsust ja tugevdab seda, muudab selle stressile haavamatuks, kui te ei joo seda teed eriti tugevalt, vaid regulaarselt.

14. Taimeteed

Leidub suur hulk rahustavaid taimeteesid, mis tänu vitamiinide-mineraalide koostisele ja aromaatsetele ainetele on tõeline ravim närvihaiguste ja stressi leevendavate ainete vastu. Näiteks:

  1. piparmünditee aitab pärast stressi lõõgastuda ja parandab und;
  2. sidrunmelisside infusiooni peetakse suurepäraseks adaptogeeniks: see aitab adekvaatselt toime tulla igasuguse närvipingega ja säilitada enesekontrolli;
  3. kummelitee rahustab nii keha kui hinge: leevendab lihasspasme, kõrvaldab ärevuse, hirmu, paanikahood ja võitleb unetuse vastu;
  4. ingveritee, eriti sidruniga, rahustab nii tänu aromaatsetele õlidele, oomega-6 ja oomega-9 rasvhapetele kui ka seetõttu, et see sisaldab mitmeid aminohappeid, sealhulgas trüptofaani.

15. Tavaline vesi

Isegi tavaline vesi leevendab stressi. Esimene asi, mida teha ägeda stressi korral, on juua klaasitäis väikeste lonksudena. See on tingitud asjaolust, et:

  1. lihtsate füüsiliste toimingute tegemisel on lihtsam stressist kõrvale juhtida;
  2. vereringesse sisenev vesi normaliseerib selle koostist ja parandab aju vereringet, aidates leevendada tarbetut stressi;
  3. kõik vaimsed protsessid, sealhulgas emotsionaalne seisund, optimeeritakse, kui aju lakkab dehüdratsioonist sõltuvalt piisavast kehakogusest kehas.

Tutvuge ka infograafikaga:

Mida vältida?

Lisaks toitudele, mis aitavad depressiooni vastu, on ka neid, mis on kõige parem viia miinimumini või isegi dieedist välja jätta, kui keha on sageli stressis. See on tingitud nende põnevast või vastupidi masendavast mõjust..

  1. Rasvane ja praetud toit. Rasvane liha, suure rasvasisaldusega piimatooted, praetud toidud seedivad halvasti ning liigne rasv ladestub veresoonte siseseintele, sealhulgas aju veresoontele. Sellisel juhul halveneb aju verevarustus, mille tõttu on depressioonis ka inimese psüühika, mis ei suuda sellises seisundis stressiolukordadele adekvaatselt reageerida..
  2. Sünteetiline toit: kiirtoit, vorstid, pooltooted, suupisted. Kõik need toidud on kõige söödamatum toit, mida võib ette kujutada, kuna need sisaldavad palju rasva, eriti transrasvu, soola, säilitusaineid, värvi ja maitsetugevdajaid. Need toidud kahjustavad aju, kahjustavad vere koostist ja selle tagajärjel kõigi kehasüsteemide tööd..
  3. Rafineeritud suhkrukondiitritooted ja valge jahu saiakesed. Paljudel inimestel on kombeks stressi magusaga “süüa”. Kiired süsivesikud, sealhulgas sahharoos, toovad kaasa kunstliku energia ja emotsionaalse tõuke ning seejärel järsu languse. See põhjustab serotoniini ja endorfiini tõusu, millele järgneb emotsionaalne ja füsioloogiline "tagasipöördumine", mis suurendab stressiseisundit.
  4. Alkohol - alkoholi tarvitamise rahustav toime on enamasti illusioon, mis põhineb sellel, et etanooli mõju all olevad ajurakud kaotavad oma funktsionaalsuse. Stressi neutraliseerimine alkoholiga põhjustab järgnevat depressiooni ja isiksuse halvenemist erineval määral..

Kasulikud videod

Teemaga üksikasjalikuks tutvumiseks soovitame vaadata selliseid videoid:

Järeldus

Korralikult koostatud dieet võib muuta inimese emotsionaalset seisundit paremaks..

Ja kui kasutate antidepressante regulaarselt ja sihipäraselt, saate märkimisväärselt leevendada stressisituatsioonidega kohtumist ja isegi vältida tõsiseid tagajärgi depressiooni kujul..

Toitumine närvisüsteemi tugevdamiseks stressi vastu

Närvisüsteemile sobivate toitude valimisega saate oma psühho-emotsionaalset seisundit parandada, eriti stressiperioodidel.

Pidev närviline koormus põhjustab kroonilist stressi ja inimeste tervise halvenemist. Tagajärgede kõrvaldamiseks on kombeks kasutada narkootikume ja psühholoogilise mõjutamise meetodeid, kuid tänapäeval aitab õige toitumine stressiolukordadest üle saada.

Toitumine stressi korral

Stress on keha loomulik reaktsioon väliste tegurite negatiivsele mõjule. Seetõttu on inimese toitumissüsteem sageli häiritud. Kõige sagedamini tarbib keha selles olekus vitamiine, valke ja mineraale palju kiiremini, mis vähendab loomulikku kaitset.

Ainete kadu taastamiseks peate õppima, kuidas toituda õigesti, et mitte viia keha märkimisväärse kurnamiseni..

Arstid soovitavad igapäevaseks dieediks valida ainult tervislikud toidud ja kriitilisel juhul pöörduda toitumisspetsialisti järelevalve all spetsiaalse taastava dieedi poole..

Närvisüsteemi stimuleerivad tooted

Enamik arste peab alkoholi üksmeelselt peamiste kahjulike toodete hulka, mis mõjutavad negatiivselt närvirakke.

Hoolimata asjaolust, et seda on kombeks kasutada lõõgastumiseks, mõjub see pärast võtmist lühikese aja möödudes psüühikale põnevalt. See kehtib eriti naiste kohta. Seetõttu on depressiooni, stressi või meditsiinilise dieedi ajal selle kasutamine keelatud, nagu tavaliselt.

Soovimatute jookide hulka kuuluvad kõik kofeiiniga joogid - tee, kohv, energiajoogid, sooda. Samuti tuleks neid juua piiratud koguses..

Kõigepealt on vaja täielikult loobuda kehale kahjulikest toodetest. Närvisüsteemi jaoks on kahjulikud tooted, mida on pikaajaliselt kuumtöödeldud, eriti liha ja mitmesugused suitsutatud tooted. Hapukurkidel on negatiivne mõju tervisele (erandiks on omatehtud hapukapsas), hapukurk, kiirtoit, pooltooted, vürtsikad road.

Närvisüsteemile kasulikud toidud

Toidukomponendid, mida tuleb psüühika rahustamiseks ja tugevdamiseks tarbida, hõlmavad valdavalt taimse päritoluga tooteid. Need sisaldavad palju kasulikke aineid ja avaldavad kasulikku mõju närvisüsteemi seisundile..

Mereannid: vetikad ja jodeeritud sool

Stressis olev toit peaks sisaldama võimalikult palju vitamiine ja aminohappeid.

Mereannid võivad olla nende elementide heaks allikaks:

  1. Chlorella.
    See sisaldab palju kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, tsinki, joodi, taimseid valke, klorofülli ja muid sama kasulikke aineid. Nende hulka kuuluvad B-vitamiinid, eriti B12, mille puudumine mõjutab kesknärvisüsteemi seisundit. Seetõttu on klorellat soovitatav süüa nii tihti kui võimalik..
  2. Spirulina.
    Tsüanobakterid (sinakasrohelised mikrovetikad) sisaldavad rohkem kui 2000 komponenti, sealhulgas umbes 20 aminohapet, nukleiinhapet, vitamiinide kompleksi, bioloogilisi ensüüme, polüsahhariide, mikro- ja makroelemente. Taim sisaldab 70% valgu massi, suures koguses kaaliumi, magneesiumi, fosforit. Spirulina rahustab närve ja suurendab vaimset vastupanu ebasoodsatele välistele stiimulitele.
  3. Kelp.
    Merevetikad on tuntud vetikad, mida kasutatakse dieedil ja meditsiinilises toitumises. See sisaldab: B rühma vitamiine, samuti A, E ja C vitamiine, valke, taimseid kiude, erinevaid aminohappeid, algiinhapet, rauda, ​​magneesiumi, mangaani, joodi, fosforit. Merevetikaid saab süüa nii värskelt salatites kui suppides ning toidule võib lisada kuiva pruunvetika pulbrit, mis ei kaota loodusliku toote omadusi.
  4. Wakame.
    See on söödavad vetikad "Chuka", mida kaevandatakse Kaug-Idas. Rikkalik looduslik koostis võimaldab teil keha küllastada kasulike ainetega - vartes on palju mineraale: tsink, jood, naatrium, seleen, raud, mangaan, fosfor. Lisaks sisaldab meresalat kiudaineid, tiamiini, looduslikku kollageeni ja oomega-3 rasvhappeid..
  5. Jodeeritud sool.
    Toode, mida saab osta igast poest. Enamik arste soovitab tavalise soola asendada joodile lisatud soolaga ja kasutada seda kogu toiduvalmistamisel. Selle päevaraha ei tohiks siiski ületada 6 g (1 tl.).

Šokolaad jaanikaunal

Kaarobi alusel valmistatud toidukaubad ja toidud on tervisliku eluviisi austajate seas populaarsust kogumas. See on magus pulber, mis on valmistatud jaani kuivatatud puuviljadest. Nendega asendatakse üha enam kakaod, millega see maitseb sarnaselt..

Kaarob ei sisalda kahjulikke psühhotroopseid aineid, mis sisaldavad palju kakaod, eriti kofeiini. Kaarobi abil valmistatud šokolaad ei põhjusta närvilist elevust, vastupidi, see tekitab sedatiivse toime. Keha hellitamiseks väikese koguse maiustustega 1-2 korda nädalas on parem valida jaanikaunast valmistatud šokolaad.

Granaat

Arstid ja toitumisspetsialistid usuvad, et granaatõuna seemnete ja mahla igapäevane tarbimine toob kaasa aktiivse pikaealisuse ja tervise. Puuviljades on palju B-, A-, C-, E-, PP-rühma vitamiine, kaltsiumi, joodi, rauda, ​​magneesiumi, naatriumi, kaaliumi, fosforit.

Granaatõunal on hea antioksüdantne toime, see vähendab tõhusalt vererõhku ja kaitseb vähi eest. Kalduvusega närvilisele ülekoormusele peate iga päev jooma 0,5-1 klaasi granaatõunamahla. Liiga hapu maitse nõrgestamiseks ei tohiks seda magustada, vaid lahjendada keedetud veega suhtega 1: 1.

Pähklid

Kõik pähklid on toitainete ladu. Neis on palju rasvhappeid, magneesiumi, vaske, tsinki, trüptofaani, molübdeeni, väävlit ja kaaliumi. Need sisaldavad ka letsitiini, mis on vajalik aju aktiivse aktiivsuse ja närvirakkude toitumise säilitamiseks..

On tõestatud, et pähklid võivad loomulikul kujul tõsta serotoniini taset kehas, mis aitab parandada meeleolu ja leevendada närvipinge sümptomeid.

Arvatakse, et piisab sellest, kui süüa päevas väike peotäis pähklisegu - see võib olla suupisteks söögikordade vahel või toidukordade osana.

Tsitruselised

Apelsinid, mandariinid, greibid on külmhooajal peamised C-vitamiini allikad. Isegi nende puuviljade lõhn parandab meeleolu, kõrvaldab ärevuse, loob positiivse mõtteviisi..

Arvatakse, et nende puuviljade regulaarne tarbimine aitab depressiivsete ja hüsteeriliste seisundite ravimisel. Seetõttu soovitavad arstid süüa 1-2 tsitrusvilja iga päev, eriti hommikul, - see annab hoogu ja optimismi kogu päevaks..

Hiljutised uuringud on näidanud, et parem on tarbida terveid sidruneid, mitte pigistada neist mahla välja, kuna neis on keha jaoks kasulikke kiudaineid. Mahla kasutamine tagab aga kõigi ainete kiire organismi imendumise, mis tähendab, et optimistliku meeleolu mõju saabub kiiremini..

Oad ja muud kaunviljad

Kaunviljad - oad, herned, läätsed - on pikka aega olnud taimse valgu täielikud allikad, mis ei jää kuidagi alla lihast saadud valkudele. Seda kasutavad taimetoitlased ja veganid aktiivselt..

Lisaks on neis toitudes palju kiudaineid, mis soodustavad seedimist. Oadel on rikkalik keemiline koostis: vitamiinid A, rühm B, C, kaltsium, raud, magneesium, fosfor, kaalium ja tsink on peaaegu täielikult esindatud.

Kaunviljade söömine 2-3 korda nädalas suppides, salatites või lisandina võib ärevust vähendada, und parandada ja meeleolu tõsta.

Banaanid

Need maitsvad ja toitvad puuviljad on stressi eest kaitsjad. Tarbimisel saab keha piisavas koguses foolhapet, magneesiumi, kaaliumi, K-, A- ja C-vitamiine, mis võimaldab ajul ja närvidel stressisituatsioonidega aktiivsemalt toime tulla.

Lisaks sisaldab viljaliha serotoniini, õnnehormooni. Arstid soovitavad süüa hommikusöögiks 1-2 küpset banaani päevas, et keha järgmisel päeval energiat anda..

Kuid banaanidel on kõrge glükeemiline indeks, mida tuleks silmas pidada neile, kellel on kõrge veresuhkur või kalduvus suhkruhaigusele..

Täistera

Täisteratoit sisaldab rikkalikult olulist folaati, mis on efektiivne depressiooni ja depressiooni vastu. Samuti kiirendab täisteraviljadest saadud toit ainevahetust ja aitab vähendada veresuhkru taset ning kõrvaldada "halva" kolesterooli.

Igapäevases toidus on soovitatav lisada mitmesuguseid teravilju, eriti kaerahelbedest, tatrast, pärl odrast.

Taimeteed

Närvisüsteemi tugevdamiseks on kasulik juua taimeteesid. Neil on kerge rahustav toime, need aitavad parandada und, leevendada spasme ja peavalu, vähendada ärevust.

Rahunemiseks võite iga päev juua teed: kummelist, piparmündist, sidrunmelissist, naistepuna, ivanitee, pärnaõitest, koirohust, kibuvitsast, palderjanist. Neid saab pruulida nii eraldi kui ka taimsetes preparaatides..

Enne taimsete ravimite kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna mõnel ravimtaimel võib olla vastunäidustusi..

Puhas vesi

Tavaline vesi on igaühe tervise jaoks ülioluline ning nõrganärvilistel soovitatakse pudel vedelikku alati kaasas hoida. Kriitilises olukorras aitavad isegi paar lonksu kiiresti taastuda..

Keha normaalse töö tagamiseks on vaja päevas juua vähemalt 2–2,5 liitrit puhastatud gaseerimata vett. Päevaraha arvutamiseks kasutatakse valemit: 30 ml 1 kg kehakaalu kohta.

See kogus ei sisalda teed, mahlad, supid ja muud vedelad toidud..

Aminohapped

Pideva närvipinge korral vajab keha aminohappeid, mis parandavad ajutegevust, osalevad valkude tootmises ja on neurotransmitterid.

Inimeste jaoks vajalike aminohapete hulka kuuluvad: glütsiin, glutamiinhape, trüptofaan, türosiin, fenüülalaniin, metioniin. Need aitavad parandada ainevahetusprotsesse, suurendada emotsionaalset meeleolu, normaliseerida und.

Stressile vastu pidamiseks peab keha vabastama aktiivselt hormooni serotoniini, mis kutsub esile rahulikkuse tunde. Aminohape L-trüptofaan on vajalik serotoniini sünteesiks. See avaldab soodsat mõju unele ja vähendab vajadust stressi haarata.

Aminohapped leiduvad: mereannid, pähklid, köögiviljad ja puuviljad, rafineerimata õlid.

Dieet närvisüsteemi jaoks 2 nädalat

Närvide tugevdamiseks soovitavad eksperdid mõnda aega (umbes 14 päeva) kinni pidada spetsiaalsest dieedist, kus on palju kasulikke aminohappeid, vitamiine, magneesiumi ja mangaani.

Närvidele kasuliku toidu tarbimise suurendamiseks peate sööma rohkem erinevaid pähkleid, rohelisi ja lehtköögivilju ning mereande.

Oluline on süüa mitte ainult täielikult, vaid ka rangelt kindlaksmääratud ajal - korralik söögikord sobib hästi stressi vastu, tekitades mitte ainult küllastumise, vaid ka rahulikkuse tunde.

Portsjonid peaksid olema väikesed, parem on süüa mitte rohkem kui 5 korda päevas.

Enamik valke tuleb tõhusalt imenduda ühe poole päevaga. Süsivesikud sobivad kõige paremini hommiku- ja lõunasöögiks..

Psüühika parandamiseks peate 2 nädala jooksul järgima järgmist menüüd. Menüü võib sõltuvalt teie maitse-eelistustest olla mitmekesine, kuid kahjulike toodete lisamine sellesse on võimatu..

  1. Hommikusöök.
    Võite teha salati värsketest köögiviljadest või puuviljadest, pruunvetikas, juua klaas looduslikku mahla. Praegu on kasulikud soola ja suhkruta pähklid - mitte rohkem kui 1 peotäis päevas.
  2. Õhtusöök.
    Soovitav on süüa aurutatud köögiviljaroogasid, kaunvilju, mereande. Toitu saab juua koos taimeteede või puhta veega..
  3. Õhtusöök.
    Nõu peaks olema võimalikult kerge ja seda tuleks tarbida vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et keha saaks öösel puhata. Näiteks sobib köögiviljahautis..
  4. Enne magamaminekut.
    1,5 tundi enne magamaminekut on soovitatav juua tass rahustavat teed.

Lisaks psüühika tugevdamisele soovitavad paljud närvilise kurnatusega arstid lisaks võtta C-vitamiini, mangaani ja magneesiumi sisaldavaid vitamiinikomplekse.

2 nädala pärast, mis on vajalik närvisüsteemi taastamiseks, on soovitatav dieeti mitte muuta. Järgmise 10-14 päeva jooksul ei tohiks piirata tervisliku toidu hulka. Oluline on meeles pidada, et selline stressidieet sobib mitte ainult täiskasvanule, vaid ka lapsele..