Ajakiri loodi selleks, et aidata teid rasketel aegadel, kui teie või teie lähedased seisavad silmitsi mingisuguse terviseprobleemiga!
Allegology.ru võib saada teie peamiseks abiliseks teel tervise ja hea tuju poole! Kasulikud artiklid aitavad teil lahendada nahaprobleeme, rasvumist, nohu, öelda, mida teha, kui teil on probleeme liigeste, veenide ja nägemisega. Artiklitest leiate saladused, kuidas säilitada ilu ja noorust igas vanuses! Kuid ka mehed ei jäänud märkamata! Nende jaoks on terve jaotis, kust nad saavad leida palju kasulikke soovitusi ja nõuandeid meessoost ja mitte ainult!
Kogu teave saidil on ajakohane ja kättesaadav ööpäevaringselt. Meditsiinivaldkonna eksperdid ajakohastavad artikleid pidevalt ja vaatavad need läbi. Kuid igal juhul pidage alati meeles, et te ei tohiks kunagi ise ravida, parem on pöörduda oma arsti poole!

Naha toitumine

Nahk on inimorganismi suurim organ. Selle pindala (täiskasvanul) on umbes 2 m2. Nahal on järgmised funktsioonid: kaitsev, hingamisteede, soojusvahetus, puhastav ja taastav.

See koosneb epidermisest, pärisnahast ja nahaalusest rasvast.
Naha derivaadid on juuksed, küüned ja higinäärmed.

See on huvitav:

• Umbes 1,5 liitrit ringleb naha veresoontes. veri.
• Naha kogukaal on umbes 15% kogu kehakaalust.
• Naha cm2 kohta on umbes 150 närvilõpmet ja 100 higinääret.
• Paksim nahk on kontsadel. Selle paksus on 5 mm.
• Peenem - katab kuulmekile ja silmalaud.

Tervislikud tooted nahale

Naha tervise olulisuse hindamiseks võib ette kujutada kahte inimest. Üks - põletikulise nahaga, kaetud mingisuguste muhkudega, ja teine ​​- sileda, täiesti puhta nahaga, mis kiirgab tervist. Kellega oleks mõnusam suhelda? Kindlasti teisega (muidugi tingimusel, et muidu on sarnased nagu kaks tilka vett).

Ja kuna nahk on meie tervise ja ilu põhistandard, on meie esmane ülesanne tagada talle vajalik toitumine..

Nõutavate toodete loetelu on esitatud allpool:

• Piimhappe tooted. Nende hulka kuuluvad: piim, kodujuust, hapukoor, kääritatud küpsetatud piim, keefir. Kõik need tooted sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, mis normaliseerivad soolestiku tööd ja parandavad seetõttu naha seisundit. See juhtub seetõttu, et toksiinidest vabanenud keha "tunneb" end palju paremini.
• Kala ja mereannid. Sisaldab olulisi rasvu, vitamiine, mineraale ja mikroelemente, mis vastutavad naha elastsuse, verevarustuse, prinkuse eest.
• Munad. Rikas kaltsiumi, letsitiini ja vitamiinidega, et vältida naha kiiret vananemist.
• Kanaliha. See on ideaalne valguallikas. Parandab naha üldist seisundit ja osaleb regeneratiivsetes protsessides.
• Veiseliha. Rikas tsingi ja B2-vitamiini poolest. See on usaldusväärne abiline kortsude, pragude, haavandite tekkimise ärahoidmisel.
• Maks. Selles sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid aitavad kehal aknega võidelda.
• Seemned ja pähklid. Kuna neis on olulisi rasvu, on need naha elastsuse tagamiseks hädavajalikud.
• Maasikad ja roheline tee. Nendes toodetes sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid kaitsevad organismi nn vabade radikaalide toime eest. Seega on nahk kaitstud ketendamise ja enneaegse vananemise eest..
• Brokkoli. Hoiab ära naha varase vananemise. Suurendab selle elastsust selliste elementide nagu raud, tsink ning vitamiinid A, C ja B olemasolu tõttu.

Üldised soovitused

Selleks, et nahk püsiks kauem nooruslik ja terve, on naha kaitse tagamiseks vaja terviklikku lähenemist. See tähendab, et peaksite vältima pikka päikese käes viibimist, piirama külmaga kokkupuudet, eriti tuule ajal. Ja mis kõige tähtsam, see on toitumise normaliseerimine..

Märgati, et need nõuded täitvad naised tundusid 15 aastat nooremad kui nende eakaaslased, kes neid nõudeid ei täitnud.

Toitumisspetsialistid soovitavad õigesti toituda. See tähendab, et vältige pikaajalist paastumist ja madala kalorsusega monotoonseid dieete. Esimesed kursused peaksid olema seedesüsteemi normaliseerimiseks laual iga päev..

Polüküllastumata rasvhapped ja vitamiinid A, E, mida leidub porgandis, pähklites, astelpajus, rasvases kalas ja seemnetes, on nahale kasulikud..

Rahvapärased abinõud naha funktsioonide normaliseerimiseks

Naha peamine probleem on kuivus. Kuid me ei arutle nahatüübi üle. Kuivus on rakkudevahelise niiskuse vähenemine. Selle tagajärjel kaotab nahk oma elastsuse, muutub lõtvaks ja tuhmiks..

Selle probleemiga toimetulemiseks võite kasutada rukki pesemist. Purustatud "must" leib valatakse keeva veega ja pärast leivamassi jahtumist saab seda kasutada pesemiseks.

Noh, pesemiseks kasutage sulatist, mineraalvett, samuti ürtide keetmist, näiteks kummelit, saialille, pärna, salvei ja peterselli.

Kasulikud ja nahale kahjulikud tooted

Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.

Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on klõpsatavad lingid sellistele uuringutele.

Kui usute, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Eitamata kreemide, salvide, maskide ja muu kosmeetika vajadust ja kasulikkust, keskendume nahale mõeldud ainetele ja toodetele, ilma milleta on kosmeetika ka jõuetu..

Et nahk näeks välja (ja oleks) terve, kindel, ilus, vajab see:

• antioksüdandid;
• nikotiinhape;
• beeta karoteen;
• vitamiinid;
• seleen;
• fosfor;
• valgud;
• rasvhape;
• raud;
• tsink.

Antioksüdante leidub spinatis, tomatites, õuntes, arbuusis, maasikates, kibuvitsades, rohelises tees.

Nikotiinhape - erinevate teraviljade teraviljades, maasikad.

Beetakaroteenist piisab tomatites, paprikates, ploomides, kirssides, kirssides.

Nahk vajab kõiki vitamiine, igal rühmal on oma funktsioon. Seetõttu peaks menüü sisaldama rohkem puuvilju, köögivilju, looduslikke mahlasid, liha, selles mõttes on kasulikud munad.

Seleen on ultraviolettkiirguse "vihmavari"; leidub seentes, teraviljades, vähem kodulindudes.

Fosfor sisaldab eriti palju kalu, austreid, vetikaid, mõnda puuvilja.

Rasvhapped (oomega-3) sisaldavad mitut tüüpi merekalu ja muid mereande, erinevaid taimeõlisid, pähkleid ja seemneid, eriti lina.

Õuntes, kapsas, mangodes, arbuusides, kanalihas, mereandides on palju rauda.

Tsink sisaldab kääritatud piimatooteid, aga ka pirne, õunu, arbuusid.

Valkudel on erinevad näonaha tooted: liha, piimatooted, kala, munad, pähklid.

Erilisel arvestusel - puhas gaseerimata vesi. Puhkus on üldise tervise ja värske näo, eriti piisava une jaoks oluline tegur..

Tooted rasusele nahale

Nahatoodete abil saab soovimatut rasvasust oluliselt vähendada. Kuigi dermatoloogidel ja kosmeetikutel pole veel selget vastust küsimusele, miks nahk hakkab liiga palju rasu eritama. Geneetika, stress, vale toitumine, sobimatu kosmeetika - need on tasakaaluhäire võimalikud põhjused. Sellest hoolimata töötatakse välja soovitused probleemse naha toitumise parandamiseks ja need on kõigile kättesaadavad..

• Täisterad annavad erinevalt valgest jahust kehale rohkem kiudaineid, antioksüdante ja valke, ei mõjuta veresuhkrut.

Antioksüdante ja A-vitamiini sisaldavad puu- ja köögiviljad on väga kasulikud kõrge rasvasisaldusega dieedil. Väärtuslik nii põletikuvastase toime kui ka naha pooride puhastamiseks. Pange reegliks süüa salati, brokkoli, porgandi või kõrvitsa igapäevane valik. Magustoiduks - vastavalt aastaajale: aprikoos, mandariinid, mangod, papaia või värsked mahlad loetletud puuviljadest.

• Loomsed rasvad on kõigist söögikordadest välja jäetud. Me kasutame taimeõli ja seejärel mõõdukalt.

Kala (mere- ja magevesi) on samuti kasulik toode rasusele nahale. Selles sisalduvad polüküllastumata rasvhapped vähendavad liigset rasvasisaldust. Kalaroad peaksid olema küpsetatud, keedetud, grillitud või aurutatud.

Veel mõned praktilised näpunäited:

• Vältige ebatervislikke praetud või praetud toite
• eelistage madala rasvasisaldusega keefirit, jogurtit, kodujuustu;
• söö kana ilma nahata;
• vältige kiirtoidukeskusi;
• ärge ostke valmis suupisteid;
• kõik, mida võite toorelt võtta;
• joo palju puhast vett, magustamata rohelist teed.

Samuti on olemas retseptid lihtsatele, kuid tõhusatele maskidele, mida on lihtne kodus toidust valmistada..

Tooted kuivale nahale

Koos õigete väliste näohooldustoodetega kuivale nahale tagab ilusa ja tervisliku välimuse. Kuiv nahk on naistele sageli häiriv. Probleemi provotseerivad erinevad põhjused: alates geneetilistest kuni allergiateni kosmeetika, külma või kuumuse vastu. Kuivuse põhjuseks võivad olla agressiivsed hügieenitooted, niiskuse, vitamiinide või toitainete puudus. Sel juhul tuleb menüüd kindlasti kohandada nende suurendamise suunas..

Lihtsad soovitused probleemi lahendamiseks:

• juua piisavalt tavalist vett;
• süüa vitamiine A, B, E. sisaldavaid toite. Need on piimatooted, eriti jogurt, rohelised köögiviljad, puuviljad - nisuidud, aprikoos, avokaado, melon;

• sööge iga päev vähemalt natuke porgandeid, kõrvitsaid, mis sisaldavad beetakaroteeni, mis on kasulikkuse seisukohast asendamatu;
• hoiab suurepäraselt ära väävli kuivuse; sellest piisab munades, sparglis, küüslaugus, sibulas;
• oliivi-, linaseemneõlid - imelised looduslikud ravimid võitluses naha kuivuse vastu;
• marjad (viinamarjad, sõstrad), õunad, tomatid, jogurt, suhkrupeet, roosuhkur sobivad suurepäraselt õhukese naha toitmiseks - need sisaldavad biokeemilisi alfahappeid.

Kuiva naha peamine probleem on kiire vananemine. Teatud nahatooteid saab eeliste suurendamiseks kasutada toitvate maskidena. Kuid millest tuleb otsustavalt loobuda, on alkohol. Ärge kasutage ka kohvi üle. Ja kindlasti piisavalt magada!

Piimatooted nahale

Piimatooted on naha jaoks kohustuslike toodete hulgas alati esikohal. Valige need, millel on vähem rasva. Kuna nahal on kasu muudest ainetest - peamiselt A-vitamiinist.

• tugevdab juukseid, naelu, hambaid, luid;
• sisaldavad bakterikultuure, mis hävitavad mädanenud soole mikrofloora;
• suurendada immuunsust;
• värskendab hingeõhku regulaarsel kasutamisel.

Sellise mõju tulemus on sõna otseses mõttes "näol" ja tulemus on väga positiivne.

• Naha jaoks on oluline kasutada looduslikke piimatooteid: jogurt, keefir, kodujuust, hapukoor. Eksperdid tuletavad meelde koduseid tooteid, mis on tsivilisatsiooni poolt vääriliselt unustatud ja välja tõrjutud: jogurt, kääritatud küpsetatud piim, küpsetatud piim, varenets. Nende loomulikkus on soovitud tulemuse tagatis.

Looduslik hapupiim on ka populaarsete näomaskide alus. Segades mett, puuviljade või marjade viljaliha, munakollaseid, oliivi- või mandliõli, aaloemahla ja muid koostisosi keefiriga, saame suurepärase toitva, niisutava, värskendava, pehmendava toimega toote..

Niisutava ja pehmendava maski retsept:

• Sega pool tl (teelusikatäis) oliiviõli lusikatäie meega, lisage sama kogus jogurtit ilma täiteaineteta, aaloe mahl. Kandke segu 15 minutit. Pese maha sooja veega, pese mineraalveega ilma gaasita.

Tooted nooruslikule nahale

Ilu nõuab ohverdamist. Seepärast alustagem "otsast": kõigepealt ohverdame kõik söödava, kuid kahjuliku, ehkki lõhna ja maitsega väga ahvatleva. Järgmisena mitmekesistame menüüd noortele nahale mõeldud toodetega.

Ei ole kasulikud

• konservid (liha, kala, köögiviljad, kompotid);
• pooltooted;
• pikaajalise säilitamise nõud;
• soolased ja liiga vürtsikad toidud.

Nahk hüüab sõna otseses mõttes helbedena, muutub kuivaks ja ärrituvaks, kui naha siledus ja elastsus kaovad. Neid signaale ei saa eirata, sest varases staadiumis piisab dieedi väikestest muudatustest, et vabaneda defektidest, taastada tervis ja noorus. Selline ülesanne on tavapäraste nahatoodete võimuses - piisava koguse regulaarse kasutamise korral..

• Naha varase vananemise üks uusimaid teooriaid süüdistab selles kiirgust ja raskemetalle. Eeldatakse, et kiirguse ja kahjulike metallide, vee, õhu käes saastunud tooted, sattudes kehasse, hävitavad selle rakutasandil. Sellisel juhul tekkinud radikaalid tuleb eemaldada, mida edukalt viivad läbi tumerohelise ja erksa värvusega viljadele omased antioksüdandid. Neis on palju rohelist sibulat ja salatit, brokolit ja oliive, porgandeid, tomateid ja paprikaid. Roheline tee meega on suurepärane antioksüdantide allikas.

Koorimine, ebameeldiv kuivus näitavad, et toidus ei ole piisavalt A-vitamiini. Seda on palju punastes, oranžides puuviljades. See imendub koos rasvadega, seetõttu pakuvad apteekrid kontsentreeritud preparaati õlilahuse kujul. A-vitamiin on ka populaarsete näokreemide püsiv koostisosa.

Adsorbendid aitavad kaasa võitlusele enneaegse vananemise vastu:

• toored köögiviljad, puuviljad;
• kliid;
• puder erinevatest teraviljadest.

Polüküllastumata rasvhapete puudus põhjustab põletikku, kortse, elastsuse kaotust, muutes selle haavatavaks kahjulike välistegurite suhtes. Puuduse täidavad rasvane kala: lõhe, heeringas, tuunikala, makrell, taimerühmast - pähklid, seemned, oliiv ja muud õlid. Pähkleid peetakse tavaliselt igavese nooruse toodeteks - antioksüdantide ja uuenemisprotsesse kiirendavate ainete olemasolu tõttu.

C-vitamiin (askorbiinhape) on organismile, sealhulgas näonahale, asendamatu. Ilma selleta tekivad kortsud palju varem. Askorbiinhappe (C-vitamiini) ladu - värsked puuviljad, marineeritud köögiviljad ja puuviljad, puu- ja köögiviljamahlad. Kindlasti arvestage, et see ei talu kuumtöötlust.

• Biotiin (H-vitamiin) võib vältida lõtvust ja taastada värskuse. Seda võib leida rohkem kui munakollastes, maksas, piimas, pähklites, õllepärmis..

Valgupuudus avaldub haavade ja pragude tekkimisel, mis ei parane hästi. Naharakkude uuenemise loomulik protsess aeglustub. Kala, kana, kalkun, kodujuust saavad selle probleemiga suurepäraselt hakkama. Oluline valkude rühm on ensüümid (ensüümid). Neid hävitab kõrge temperatuur, seetõttu ladustatakse neid ainult toortoitudes..

Naha pinguldavad tooted

Naha elastsuse tooted koosnevad mitmest rühmast, nad "töötavad koos", et tagada naha elastsus, mis tähendab tervist ja noorust.

• Alustame veega. Veekeskkonnas toimub enamik füsioloogilisi protsesse, tagades iga raku elutähtsa aktiivsuse. Nende reaktsioonide kiirus ja selgus, toidu omastamine ja toksiinide kõrvaldamine sõltuvad vee mahust ja kvaliteedist. Inimese keha vajab iga päev umbes kaks liitrit vedelikku..

Baklažaanid, aiataimed, kaunviljad, maks, pärm, teraleib sisaldavad komplekti B-vitamiine. Need hoiavad naha toonuses, aitavad taastuda ja hoiavad niiskust.

• Ja veelkord rohelise tee kohta. See on ainulaadne looduslik ravim, mis sisaldab rikkalikult polüfenoole ja säilitab tugevuse. Samas reas - marjad: murakad, mustikad, maasikad, ploomid, oad, artišokid. Neis sisalduvate ainete ülesanne on vabade radikaalide "neutraliseerimine" ja rakumembraanide kaitsmine hävitamise eest.

Elastsust soodustavad vitamiinid D, K, F. Neid on palju taimeõlides, maksas, kalas, munades, seemnetes, maapähklites.

Oliivi- ja muud õlid on E-vitamiini olemasolu tõttu väärtuslikud. See aeglustab närbumist, hoiab nahas niiskust ja hoiab tõhusalt sisemist niiskust. Tänu sellele ei vanane nahk pikka aega.

Noorendage nahka, aidates küllastumata orgaanilistel hapetel püsida püsivana. Nende juurde kuuluvad pähklid, linaseemned, mereannid ja muud nahatooted. Säilitage niiskus, aidake pooridel hingata. Omega-6 on kehas piisav, oomega-3 tuleb täiendada. Duetis kahekordistavad nad oma jõupingutusi, suunates neid noorenemise suunas..

• Ka ilma C-vitamiinita pole midagi. See soodustab kollageeni moodustumist, väikeste haavade paranemist ja veresoonte tugevust. Leitakse tsitrusviljadest, kiivist, sõstardest, jõhvikatest, spinatist, paprikast, kartulist.

Naha niisutavad tooted

Hüdreeritud nahk - ilus nahk. Naha niisutavate toodete abil on täiesti võimalik peeglis peegeldus meeldivaks vaadata..

• Oliivid ja neist saadud õli

Oleiinhape avaldab tugevust tugevalt. Head rasvad aitavad imada antioksüdante erinevatest taimsetest toitudest ja eemaldavad jäätmed.

• Looduslikud jogurtid

Neisse pole vaja suhkrut panna. Neile, kellel on magusaisu, on parem lisada mett, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Selles sisalduv kasulik mikrofloora ravib põletikku, isegi ekseemi.

Kalavalk tuleb niisutamiseks kasuks. Toitumisspetsialistid nõuavad lõhe, sardiinid ja forellid, kuna neil on palju aineid, millel on võimsad põletikuvastased omadused.

• Marjad, puuviljad, köögiviljad

Põldude, aedade ja eluslooduse kingitused sisaldavad palju olulisi eeliseid tervisele. Kõigi kollakaspunase värvigamma varjundite viljad on täis karotenoide, mis on võimelised isegi pahaloomulistele kasvajatele vastu pidama. Marjad on suurepärased looduslikud magustoidud. Eelkõige kaitsevad vaarikad, mustikad antotsüaniinide abil ultraviolettkiirte üledoosi eest..

• Looduslik kallis

See on ainulaadne toode naha niisutamiseks. Oma kasulikkuse järgi - üks juhtidest. Lihtsam on öelda, mis mees puudu on, kui loetleda eeliseid - nii maitsestamist kui ka tervendamist. Sellel mesindussaadusel on palju sorte, need kõik on väga väärtuslikud..

Niisutamine on põhimõtteliselt võimatu ilma veeta. Kui menüüd on võimalik mitmekesistada, siis on vesi igal juhul aukohal. Nõuded ka selle kvaliteedile on samad: puhas, ei sisalda kemikaale, suhkrut ja gaasi.

Selgub, et vitamiine, mineraale ja antioksüdante leidub isegi vürtsides. Rääkimata till-petersellist ja küüslaugu-sibulast. Seetõttu on nii kohalikud kui ka imporditud vürtsid naise köögis kohustuslikud, kes soovib nahka niisutada. Muidugi ei saa neid kuritarvitada: see on parem "alla" kui "üle".

• Vitamiinide kompleksid

Mõnikord on arstide soovitusel vaja ravimitega tugevdada naha toidutoodete toimet. Selles pole midagi halba, te ei tohiks end ainult ravida.

Antioksüdandid nahale

Antioksüdandid avaldavad positiivset mõju elundite ja süsteemide uuenemisele rakutasandil. Kogu loodus on nende poolest rikas, ühel või teisel viisil on nad rikkad erinevate puuviljade poolest. Neid leidub ka loomses toidus. Pakume nahale selliste toodete ligikaudset loetelu.

• Oranžid, erekollased, punased puuviljad (tomatid, kõrvits, paprika, porgand, aprikoosid). Sisaldab provitamiini A, mis vastutab naharakkude uuenemise eest.
• Puuviljad ja marjad (kiivid, apelsinid, sõstrad, maasikad). Need askorbiinhappe sahvrid tugevdavad veresooni, võtavad osa kollageeni moodustumisest, "pärsivad" vananemist.
• Kala (makrell, heeringas, sardiin, lõhe). Asendamatute hapete, vitamiinide A, D allikas. Nende mõjul siluvad kortsud, nahk taastub, värskendab ja noorendab.
• Kodujuust pole ainult kaltsiumi ladu, mis on hammastele ja luudele nii vajalik. See sisaldab ka võimsaid antioksüdante seleeni, E-vitamiini, mis lükkab loodusliku närbumise vältimatu, paraku, protsessi edasi määramata ajaks..
• Põllumajandustaimede teravilja-kaunviljarühm sisaldab räni - kollageenimaterjali, samuti mitmesuguseid vitamiine B. Nende olemasolu pehmendab, soodustab naha uuenemist. Täisterajahust leib ja teraviljapuder puhastavad soolestikku täiuslikult, mis mõjutab imekombel naha ilu.
• Roheline tee on naha parimate antioksüdantide seas.

Tooted naha elastsuseks

Naha elastsuse tooted peaksid sisaldama erinevaid vitamiine: A, C, E, PP, H. Just sellel kompleksil on aktiivsed antioksüdandid. Need kaitsevad kahjulike keskkonnategurite, ultraviolettkiirguse, oksüdatsiooni ja niiskuse kadude eest.

• Naha elastsuse tagavad kollageeni- ja elastiinikiud. Kui need lagunevad, kaob nahk ja kaotab selle elastsuse. Näol ilmnevad see kortsud. Tavapärase granaadiga soovimatu protsessi vastu. See pikendab fibroblastide olemasolu, millest kollageen ja elastiin tegelikult moodustuvad. See lükkab kortsude tekkimist edasi. Iivavili aitab haavu paraneda, naharakke taastada, peab visalt vastu vanusega seotud muutustele.

Elastsuse kaotuse tagajärjel tekkivad väikesed kortsud tekivad kasulike rasvhapete puudusel. Keha saab neist küllastuda, kasutades mereande, erinevaid seemneid ja taimseid rasvu..

Piisavas koguses C-vitamiin hoiab ära ka vananemise. Rohkem kui muid taimseid saadusi leidub seda sõstardes, kibuvitsamarjades, tsitrusviljades, värsketes mahlades, marineeritud ja leotatud köögiviljades.

Tunnustatud lõtvavaenlaste hulka kuuluvad munakollased, maks, piim, pärm (õllepruul) karastusjoogi kujul. Kõik need sisaldavad biotiini (vitamiin H), mis parandab nahka.

Vananemine ja naha uuendamine on keerulised protsessid. Ilma lõtvumiseta pole kortse, kuivuseta ärritust; ja vastupidi - noorus ilma naha värskuse ja sära. Ja iga eraldi defekti jaoks on võimatu eraldada eraldi toitu, sest igal nahale mõeldud tootel on erinevad kasulikud omadused. Kas on võimalik väikseid aktsente ühes või teises suunas ja üldine suundumus koos teiste tavaliste näitajatega on ratsionaalne tasakaalustatud toitumine.

Tooted naha parkimiseks

Püsiv ühtlane näonahk ja blond (kuni) olen ja pruunikarvaline (kuni) olen. Peensus pole varjus. Paljud on nõus maksma suuri taala, et neil oleks päevitunud välimus aastaringselt, mitte ainult suvel. Seetõttu on kosmeetikud tarbinud tonni kemikaale, leiutanud tõhusaid losjoonide ja kreemide retsepte, keegi teine ​​on välja mõelnud solaariumi - ükskõik milline kapriis teie raha eest! Parkimistooted võivad aidata soovitud tulemust kiirendada..

Päikesepõletust põhjustab melaniini moodustumine nahas. Pigmendi kogus suureneb proportsionaalselt päikesevalguse annuse ja kokkupuute ajaga. Tooted peavad kindlasti sisaldama parkaineid soodustavaid aineid:

• trüptofaan, türosiin (aminohapped);
• beetakaroteen (provitamiin);
• E-vitamiin;
• seleen;
• lükopeen (pigment).

Neid aineid leidub järgmistes toiduainetes:

• porgand (klaasist mahlast rannas on suurepärane valik);
• aprikoosid (hooajal - 200 g päevas);
• virsikud;
• viinamarjad;
• melon;
• arbuus;
• tomatid;
• liha;
• maks;
• mereannid.

Mis parkimisele ei meeldi, on tee, kohv, šokolaaditooted, rasvane ja suitsutatud.

Tuleb rõhutada, et ainuüksi nahatooted ei suuda päevitust saada. Kuid selline dieet suurendab tumedat jumet, parandab päevitust ja muudab selle loomulikuks. Nahk saab kaitset liigse päikesekiirguse ja vananemise eest.

Naha valgustamiseks mõeldud tooted

Ükskõik kui moekas on kunstlik turse, on naised juba ammu tahtnud olla “kõik õhetavad ja valgemad”. Sel eesmärgil kasutasid paljud muinasjutukangelannad imelisi abinõusid - tuhkatriinudest kuningannadeni.

Tänapäeval on kaunitaride teenistuses terve teaduse ja tööstuse haru, pakkudes kosmeetikat kõikidel puhkudel. Kuid keskendume kõige ökonoomsematele viisidele spetsiaalsete nahatoodete abil heledamaks..

Nahk pleegitatakse mitmel juhul:

• kui nad tahavad vabaneda tüütutest freckidest;
• pigmentatsiooni eemaldamiseks;
• valgendada liigset tumedat jumet;
• lihtsalt ei meeldi jume.

Paljudel toodetel on helendav toime:

• kurgid;
• petersell (puljong);
• võilill, karulauk, raudrohi, lagrits (keetmine);
• erinevate marjade mahlad;
• keefir, hapukoor, vadak;
• sidrun;
• riis (puljong);
• eeterlikud õlid (greip, sidrun, apelsin, piparmünt, eukalüpt, teepuu).

Õli koostisosa tuleb lisada maskile üks kuni kaks tilka korraga..

Arvestades, et naha helendamiseks mõeldud toodetest valmistatud maskid kuivatavad selle, peate pärast näo pesemist määrima toitev kreem.

Parimad tooted sileda naha jaoks

Millised on parimad tooted sileda naha jaoks, mida eksperdid soovitavad? Kas õige toitumisega on võimalik igavesti noor ja ilus püsida??

Siledast nahast unistades peate oma dieedist välja jätma maitsvad, kuid ebatervislikud toidud ja toidud, asendades need värskete köögiviljade, kääritatud piimatoodete ja puuviljadega. Loobu alkohoolsetest ja gaseeritud jookidest, halbadest harjumustest.

Sileda naha jaoks on eriti väärtuslikud:

• kala, mereannid (oomega-3 rasvhapped, tsink);
• tsitruselised, punased köögiviljad (C-vitamiin);
• oranžid ja rohelised köögiviljad (A-vitamiin, beetakaroteen);

• pähklid (E-vitamiin);
• täisteratooted, must leib (rutiin, vitamiinid B, E, rasvhapped);
• taimedest saadud õlid;
• või (natuke);
• jogurt, keefir.

Sileda naha jaoks on kasulik alustada iga söögikorda värskete köögiviljade või puuviljadega (600 grammi päevas). Banaanid, greibid, kiivid, sidrunid, pohlad, kapsad peaksid laual olema iga päev ja normiks peaks saama kolm klaasi keefirit (jogurtit). Peotäis pähkleid või kaks on parim toit sileda naha jaoks..

Selline toitumine koos muude vahenditega aitab teie nahal kindlasti noor, sile, ilus püsida..

Nahale kahjulikud tooted

Ja lõpuks sellest, mis valutab. Peetakse naha kahjulikeks toodeteks

• lihakonservid, kala, puuviljad, köögiviljad;
• rikkad tooted;
• kange must tee, kohv;
• koola ja samalaadsed suhkrujoogid;
• rasvane sealiha;
• kuumad vürtsid;
• suitsutatud ja soolatud;
• praetud toidud;
• Friikartulid;
• transrasvu sisaldavad laastud, kreekerid;
• kunstlikud ja geneetiliselt muundatud tooted;
• alkohoolsed joogid.

Kahjulikud tooted kutsuvad esile naha venitamise, rakkude hävimise, tursete ja enneaegsete kortsude ilmnemise (kuigi kortsud ei ilmu kunagi õigeaegselt).

Kahjuks pole sellist imeainet nagu noorendavad õunad, millel oleks kohene vapustav mõju. Superkosmeetikale ei saa loota, isegi kui nad reklaamivad neid kõigi probleemide jaoks imerohi..

Tulemus on võimalik välishoolduse ja sisemise toitumise koosmõjul nahatoodete abil. Kui oodatav tulemus pole, peaksite tõenäoliselt pöörduma arsti poole. Lõppude lõpuks võib ebatervislik nahk olla mis tahes sisemise patoloogia põhjuseks..

8 toitumisalast saladust dermatoloogilt täiusliku naha jaoks

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

Et nahk oleks terve ja ilus, ostame kümneid pudeleid koos kosmeetikavahenditega - õudne on isegi ette kujutada, kui palju me neile kulutame. Kuid juba 2005. aastal avastasid Ameerika dermatoloogid, et kortsudest, aknest, hüperpigmentatsioonist ja isegi kuivast nahast saab odavalt ja maitsega lahti. Dieedis peate lihtsalt lisama paar toitu..

Bright Side jagab soovitusi tasakaalustatud toitumise kohta raamatust Kosmeetiline dermatoloogia. Põhimõtted ja praktika ”, tänu millele ei vaja te enam alust.

Vanuseplekkidega

Hüperpigmentatsioon võib viidata vitamiinide, eriti B12 puudusele. Loomsed tooted on selle vitamiini rikkad. Kuid isegi ilma lihata võite vabaneda liigsest pigmentatsioonist - peate lihtsalt järgima kindlat dieeti.

Mida teha:

• C- ja E-vitamiinid ning antioksüdandid nagu ellaghape ja viinamarjaseemneekstrakt lubavad hüperpigmentatsioonist vabaneda. Neid kasulikke elemente leidub suurtes kogustes tsitrusviljades, maasikates, kiivis, granaatõunates ja tomatites..
• Pigmentatsioon muutub veelgi märgatavamaks pika päikese käes viibimise korral. Naha kaitsmiseks UV-kiirte eest peate sööma antioksüdantiderikast toitu: marju, greipe, ananasse, ploome, rooskapsast ja kaelarohelist, tšillipipraid, spinatit ja tavalist tatart..

Rasusele nahale

Põhjused:

Pikka aega on tõestatud, et kõrge glükeemilise indeksiga toidud suurendavad rasvade näärmete sekretsiooni. Selle tulemusena eritavad näärmed rohkem rasu, kui see on vajalik niisutamiseks, ja see muutub õlise läike põhjuseks.

Mida teha:

• Kosmeetika säästab õlise läike eest vaid lühiajaliselt, samas kui A-vitamiini sisaldav dieet võib oluliselt vähendada rasu tootmist. Lisaks on see banaalselt maitsev ja lihtne - lisage dieedile lihtsalt kuivatatud aprikoosid, mangod, porgandid, munakollane, spinat ja bataadid.
• Samuti tasub kärpida kõrge glükeemilise indeksiga toite. Söö vähem saia, kukleid, kartuleid ja pehmet nisupastat ning naha probleemid ununevad peagi.

Akne ja akne korral

Põhjus:

Ja jällegi on selles süüdi kõrge glükeemilise indeksiga toidud - mitte asjata tekivad akneprobleemid kõige sagedamini rasuse naha omanikel. Rasunäärmete suurenenud aktiivsuse tõttu on poorid ummistunud, bakterid hakkavad neis paljunema ja põletikuline protsess areneb.

Mida teha:

• Aknet saab ravida ka dieediga. Peamine on see, et dieet sisaldab võimalikult palju polüküllastumata rasvhapete rikkaid toite, mis vähendavad põletikku. Lihtsamalt öeldes peate võimalikult sageli sööma puuvilju, köögivilju, kreeka pähkleid, linaseemneid ja linaseemneõli, vetikaid, mereande ja kala..

Kuiva naha jaoks

Põhjused:

Naha liigne kuivus viitab nii E-vitamiini liigsusele kui ka kolesterooli puudumisele. Viimane põhjus on tüüpiline taimetoitlastele, kuna kõige suurema osa kolesteroolist saame just lihast ja kalast..

Mida teha:

• Toidus on vaja suurendada monoküllastumata rasvhapete kontsentratsiooni. Neid imendub kõige paremini täistoitude nagu oad, vetikad, munad, sojaoad, avokaadod, maapähklid ja muud pähklid, mitte õlid ja toidulisandid..
• Kui te pole taimetoitlane, siis proovige regulaarselt süüa liha ja kala. Eriti abiks on pikiuim-tuun, järveforell, makrell ja lõhe..

Kortsud

Põhjused:

Kortsude raskust mõjutab tugevalt alkoholi olemasolu toidus, kuna see põhjustab dehüdratsiooni. Samuti võib suhkur olla naha enneaegse vananemise põhjus, sest selles sisalduv glükoos muudab naha vähem elastseks..

Mida teha:

• Enam kui 10 aastat tagasi avastasid Ameerika teadlased, et antioksüdandid aitavad kaasa ka noorenemisele. Näiteks kui sööte iga päev soja sisaldavaid toite, siis muutuvad naha vananemisnähud peaaegu märkamatuks ja vabanete kortsudest silmanurkades täielikult..
• Uuringud on ka näidanud, et kortsud on Rootsi täiskasvanutel kõige vähem märgatavad ja see on ka õige toitumise tagajärg. Nendel inimestel on toitumine rohkelt rohelisi lehtköögivilju, spinatit, sparglit, sellerit, baklažaani, küüslauku ja sibulat. Kuid selles pole peaaegu ühtegi punast liha, suhkrut, võid, margariini, piima ja piimatooteid..

Tumedad ringid silmade all

Põhjus:

On ekslik arvata, et tumedad ringid silmade all viitavad ainult unepuudusele. Need võivad olla tõsise haiguse sümptom - allergia või talumatus teatud toitude suhtes, mis põhjustavad põletikku ja silmaümbruse tumenemist.

Mida teha:

• Testige toidutalumatuse suhtes ja eemaldage testide ootel oma dieedist potentsiaalselt ohtlikud toidud, näiteks laktoos. Nende hulka kuuluvad piimatooted, küpsetised, laastud, lahustuv kohv, lahustuvad supid ja kunstlikud magusained.
• Kui teie allergia pole põhjus, võivad tumedad ringid teid dehüdratsiooni eest hoiatada. Nii et joo palju vett ja ära liialda kohviga..
• Dieeditoidule tasub lisada ka heemi rauda sisaldavaid ja hemoglobiini suurendavaid toite - selle puudus võib mõjutada ka silmaaluste ilmumist. Seega proovige süüa rohkem punast liha, tuunikala, munakollasi ja tatart..

Tooted keha naha pinguldamiseks

Artikli sisu:

Sündides sisaldab inimese nahk suures koguses kollageeni ja elastiini, valke, mis on sidekoe põhikomponendid. Vanusega nende tootmine kehas aeglustub, nahk muutub vähem elastseks, tekivad kortsud. Toodete tarbimine, mis stimuleerivad kollageeni, elastiini ja hüaluroonhappe, mis on epidermise teine ​​oluline komponent, tootmist, aitavad aeglustada vananemisprotsessi ja pinguldada keha nahka. Uurime, mis need tooted on..

Miks tekivad venitusarmid ja kortsud??

Kollageen ja elastiin on kõige peenemad üksteisega põimunud kiud, olemuselt habras, nii et nad lagunevad kiiresti. Pikaajaline kokkupuude päikesevalguse, toksiinide, saastatud õhu, tubakasuitsu ja vale toitumisega kiirendab seda protsessi, käivitades vabad radikaalid.

Nahal on veel üks vaenlane - suhkur. Selle molekulid reageerivad sidekoega, põhjustades naha tugevuse ja elastsuse vähenemist, mis viib venitusarmide ja kortsude tekkeni. Samal ajal toodetakse tooteid, mis aitavad kaasa naha lõtvusele ja väsimusele.

Antioksüdantsete omadustega kosmeetikavahendite või kollageeni ja hüaluroonhappega kreemide kasutamine võib osaliselt muuta olukorda venitatud naha ja madalate kortsude korral, kuid need ei suuda probleemi põhimõtteliselt lahendada. Nad ei tungi pärisnaha sügavamatesse kihtidesse, ei paku kaitset vananemise eest.

Mida peaks menüüsse lisama?

Mitmete toitumisreeglite järgimine aitab vabaneda lõtvusest ja venitusarmidest.

1. Valgurikkad toidud (liha, soja, piimatooted) tugeva naha alusena ja ehitusmaterjalina.
2. Taimsed rasvad (külmpressitud rafineerimata õlid, pähklid), mis taastavad epidermise elastsuse.
3. Komplekssed süsivesikud (täisteratooted, köögiviljad), mis annavad energiat, kuid ei tõsta veresuhkrut.
4. Puuviljad, köögiviljad ja marjad antioksüdantide allikatena (bioflavonoidid, lükopeen, A-, C-, E-vitamiinid, polüfenoolid).
5. Mineraale sisaldavad toidud, mis on vajalikud valkude paremaks imendumiseks.

Magneesium, vask, väävel, mangaan, tsink ja seleen on kollageeni koensüümid, stimuleerides kollageeni tootmist ja elastse koe moodustumist.

Antioksüdant on mis tahes toode, mis neutraliseerib terveid rakke kahjustavate vabade radikaalide mõju. Antioksüdantirikaste puuviljade, marjade ja köögiviljade söömine annab kehale vananemisega võitlemiseks relva, mis kaitseb UV-kiirgust, mis võib põhjustada naha kuivust, kortse ja venitusarme..

Naha lõtvumise vältimiseks on oluline säilitada kehas optimaalne veetasakaal. Vedeliku ebapiisav pakkumine puhta vee kujul on üks pärisnaha enneaegse elastsuse kadumise teguritest. Kuiva naha, venitusarmide vastu võitlemiseks ja nende ärahoidmiseks tuleb iga päev juua 2 liitrit vett.

Millised toidud pinguldavad nahka?

Õige toitumine on kõige tõhusam võitluses keha naha venitusarmide vastu. Järgmiste toodete lisamine dieedile täidab seestpoolt isegi pärisnaha sügavamaid kihte, see on suurepärane lõtvumise ja kortsude ennetamine.

Kollageeni põhikomponendid on aminohapped glütsiin ja proliin. Nende suurim kontsentratsioon on veiseliha, kanarind, kalkun ja lambaliha. Naha püsimiseks peab toidus olema alati täielik valguallikas..

Kui lihatoit siseneb kehasse, toimub ka kollageenkiude tugevdava karnosiindipeptiidi süntees..

Head valguallikad on kodujuust, kala, juust, munad, pähklid ja kaunviljad. Aminohapete puuduse taastamiseks on soovitatav lisada need ka dieeti.

Tomatid

Tomatid on kõige võimsama antioksüdandi lükopeeni sisalduse meistrid. See aitab kaitsta nahka UV-kiirguse eest, kaitseb seda liigse kuivamise eest..

Uuringud näitavad, et vaid 25 grammi tomatipastat või 2 tomatit päevas vähendab päikesepõletuse ja naha lõtvumise riski 30%.

Lükopeeni imendumist suurendab ka tomatite ühine tarbimine küllastumata rasvade rikka toiduga (võite viilud puista oliiviõliga või lisada tassi avokaado).

Kõik oranžid ja punased köögiviljad ja puuviljad (porgand, paprika, hurma, kõrvits, arbuus, aprikoosid) sisaldavad rikkalikult lükopeeni. Lisades need toidus piisavas koguses (300–400 g päevas), saate vabaneda venitusarmidest ja kaitsta nahka päikesevalguse kahjulike mõjude eest.

Oad

Sisaldab magneesiumi, väävlit, tsinki, valku ja hüaluroonhapet. Rikkalik koostis toob tohutult kasu ubade kasutamisest naha nooruslikkuse pikendamiseks ja venitusarmidega võitlemiseks. Epidermise seisundi parandamiseks peate sööma 2 supilusikatäit päevas. oad. Rohelised oad on kõige kasulikumad.

Sojaoad

Hormoon östrogeen vastutab hüaluroonhappe tootmise eest organismis. Mida kõrgem on selle tase, seda rohkem on nahas niiskust, seda suurem on selle turgor ja tihedus. Soja on looduslik östrogeeni analoog. Genesteiin, sojaubades leiduv isoflavonoid, aitab blokeerida ensüüme, mis põhjustavad naha toonuse langust. Regulaarne sojatoodete (tofu, fuzhu, soja liha, jahu ja piim koos bifidobakteritega) tarbimine tagab hüaluronaadi taseme tõusu organismis ja venitusarmidega naha positiivse mõju.

Želatiin

Želatiin (loomulik luu ja kõhrest valmistatud looduslik toidulisand) on hüdrolüüsitud kollageen ja sellel on organismi jaoks hea biosaadavus. See sisaldab suures koguses aminohappeid glütsiini ja proliini ning lisaks veel 16 aminohapet.

Želatiin, mis on valmistatud želeest, želeeritud lihast või aspikist annuses 5 g päevas kahe kuu jooksul, parandab märgatavalt naha toonust ja siledust.

Mustikas

Kollageeni tootmisel on oluline roll flavonoididel - taimepigmentidel. Enamik neist leidub mustikates, punastes viinamarjades, granaatõunas. Nad tugevdavad kollageenkiudude tugevust, hoiavad ära nende hävimise ensüümide toimel, mis vabanevad mitmesuguste põletikuliste protsesside käigus ja kehas oksüdeerudes (neil on tugevad antioksüdandid).

Naha pinguldamiseks peate vabade radikaalide neutraliseerimiseks tarbima mustikaid iga päev (umbes klaasitäis). Mustikad ennetavad rakukahjustusi, pidurdades naha enneaegset vananemist.

Kala ja mereannid

Kala (lõhe, makrell, tuunikala, sardiin) sisaldab naha nooruse jaoks kõige kasulikumaid rasvhappeid (oomega 3). Mereannid sisaldavad palju tsinki, seleeni ja magneesiumi.

Mereandide söömine 2-3 korda nädalas aeglustab kollageeni lagunemist ja pinguldab nahka.

Küüslauk

Küüslauk, nagu sibul, on üks paremaid väävliallikaid, mida on vaja kollageeni sünteesimiseks ja kollageeni lagunemise vältimiseks. See sisaldab ka lipohapet ja tauriini, mis aitavad taastada kahjustatud sidekoe kiude.

Naha pinguldamiseks ja nooruse pikendamiseks piisab, kui süüa päevas 1-2 küüslauguküünt või kasutada küüslauguõli roogade lisandina..

Seda saab valmistada järgmise retsepti järgi:

• lahti värske küüslaugupea nelkideks, koorige ja keetke keeva veega;
• steriliseerige klaasanum, milles õli hoitakse (eelistatult tumedast klaasist);
• haki nelk peeneks ja pane purki (pudelisse);
• vala 0,5 liitrit külmpressitud taimeõli (kõige paremini sobib oliiviõli);
• soovi korral lisage oks oks, basiilik, pune;
• sulgege anum tihedalt kaanega, pange 2 nädala jooksul pimedas jahedas kohas.

Hoidke valmisõli külmkapis 2-3 kuud. Lisage salatitele, liha- ja köögiviljaroogadele 1-2 supilusikatäit.

Pähklid

Rasvhapped aitavad nahal püsida. Naharakud mähkiv rasvkude loob kaitsekihi, kaitstes kuivuse, kortsude ja venitusarmide eest.

Pähklid (eriti mandlid ja kreeka pähklid) sisaldavad rikkalikult oomega 3 küllastumata rasvhappeid ja alfa-linoleenhapet. Lisaks on need valgu, magneesiumi, tsingi ja vase allikad..

Ainult 30 g pähkleid päevas tagab nahale vajaliku toitumise, hoiab ära kollageeni ja elastaani hävimise ning muudab naha pehmeks ja elastseks.

Mis on parem dieedist välja jätta?

Teadlased on märganud, et teatud toitude kasutamine mõjutab naha seisundit negatiivselt..

1. Küllastunud ja transrasvad (praetud toit, kiirtoit).
2. Töödeldud toidud (rafineeritud teraviljad, maisihelbed, kiirhelbed).
3. Vorstid.
4. Kvaliteetsest jahust valmistatud maiustused ja jahutooted.
5. Piimasaadused, mis sisaldavad palju rasva.

Küllastunud rasvad ja transrasvad hävitavad kollageenkiud ja häirivad kehale ja nahale kasulike rasvhapete imendumist. Töödeldud ja suhkrustatud toidud suurendavad insuliini taset veres ja nõrgendavad kollageeni toimet, vähendades elastaani ja hüaluroonhappe taset epidermis. Nende toodete kuritarvitamine ei lisa nahale kindlasti ilu ja noorust..

Õige toitumine kaitseb kollageeni ja elastiini hävitamist, pinguldab nahka ja pikendab selle noorust. Kuid võitluses lõtvuse ja kortsudega ei tohiks unustada suitsetamise, alkoholi kuritarvitamise ohtusid. On tõestatud, et sõltuvus halbadest harjumustest põhjustab naha enneaegset vananemist. Harjutused ja massaaž aitavad ka nahka toonida, suurendades nende turgorit..

Õige toitumine kauni ja terve naha jaoks

Need, kes unistavad veatust nahast, peaksid lisama õigetele toitudele "hea kreem" ja "tõestatud kosmeetik". Mida täpselt peaks sisaldama igapäevane dieet, saate teada meie artiklist.

Elena Lugovtsova Autor

Maria Nevskaja dermatoloog

Nooruse ja ilu vitamiinid

Palju tõhusam on naharakke mõjutada seestpoolt, kui epidermise pinnalt neile "läbi murda", kasutades kosmeetikat.

Rasked dieedid piiravad toitainete tarbimist ning mõjutavad negatiivselt naha ja kogu keha seisundit. Sellisel juhul toidetakse nahka vastavalt jääkide põhimõttele. Veenduge, et teie toit sisaldab tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni ning piisavas koguses vitamiine ja mineraale.

Mis on selle kasutamine

Põhiline ehitusmaterjal: aminohapped on naha elastsuse eest vastutavate kollageenkiudude sünteesiks hädavajalikud.

Rasvhapped Omega-3 ja -6

Lipiidide sünteesiks hädavajalik, omab väljendunud põletikuvastaseid omadusi, aeglustab vananemisprotsessi.

Looduslik sorbent: imab ja eemaldab mürgiseid aineid (nitraadid, pestitsiidid, raskemetallide soolad).

Vastutab pigmentatsiooni eest.

Rikastab rakke hapnikuga.

Looduslik antioksüdant, mis kaitseb enneaegse vananemise eest, ühtlustab naha tooni.

A-vitamiin (retinool)

Osaleb kollageeni sünteesis, parandab naha elastsust.

B-vitamiinid

Vajalik naha ainevahetusprotsesside, eriti lipiidide ja valkude ainevahetuse normaliseerimiseks.

Üks peamisi antioksüdante, mis on seotud kollageeni sünteesiga.

Hoiab ära kortsude tekke ja võitleb kuivuse vastu.

H-vitamiin (biotiin)

Looduslik vasodilataator aitab tuhmil nahal terve ja särav välja näha.

Omab põletikuvastaseid omadusi, reguleerib rasunäärmeid.

Osaleb naha struktuurielementide sünteesis.

Millised tooted on näonahale head

Siin on loetelu toidust, mida peate naha seisundi parandamiseks.

Puuviljad, marjad, köögiviljad, rohelised sisaldavad rohkesti kiudaineid, vitamiine B ja C. Apelsini- ja punased puuviljad takistavad beetakaroteeni ja A-vitamiini puudumist. Avokaadod ja banaanid - melaniin. Hurma, rohelised õunad ja granaatõunad - hemoglobiin. Kasulik nii värskelt kui külmutatult, kuivatatult, keedetult, küpsetatult.

Pähklid on omega-3, melaniini, H- ja E-vitamiini sahver. Piisab väga väikesest osast päevas.

Terved terad, kõva nisupasta, pruun poleerimata riis, must leib, kliileib on peamised kiudainete ja B-vitamiini allikad.

Kala ja mereannid pakuvad kehale valke, melaniini, tsinki, B-vitamiini ja oomega-3 happeid.

Lahjas lihas, veiselihas ja sealihas on samuti palju valke, samuti rauda, ​​A- ja H-vitamiine.

Kääritatud piimatooted (sh juust ja kodujuust) on kuulsad kaltsiumi ja tervisliku valgusisalduse poolest.

Puuviljades, marjades, köögiviljades, ürtides on palju kiudaineid, vitamiine B ja C. © iStock

Joogirežiim

Vesi on keha jaoks väga oluline: see aitab taastada päikese, tuule ja kütteseadmete abil kuivanud õhu kahjustatud nahka, taastada selle sileduse ja elastsuse ning vältida koorimist. Organismi ainevahetusprotsesside optimeerimiseks soovitavad arstid juua päevas 1,5–2 liitrit vett (kiirusega 30 ml kilogrammi kaalu kohta)..

Me räägime puhtast gaseerimata veest. Kuid tee, kohv, mahlad, kompotid ei kuulu selle normi alla..

Jaotage kogu vedeliku maht kogu päeva jooksul nii, et te ei joo pärast kella 19.00, vastasel juhul võib tekkida tursed. Mäletamaks sagedamini joomist, hoidke veepudeleid töölaual, öökapi peal, autos jne..

Pähklid on oomega-3-de, melaniini, H- ja E-vitamiinide ladu. © iStock

Toitumisjuhised naha tervisele

Saadud teabe analüüs võimaldab teil luua PP-süsteemi.

Toit peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide koguses.

Parem on võtta toitu 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Ärge unustage hommikusööki ja proovige õhtust süüa hiljemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut..

Söö hommiku- ja lõunasöögiks valgutoitu ning õhtul eelista termiliselt töödeldud köögivilju, teravilju ja piimatooteid.

Joo piisavalt vett.

Jätke toidust rämpstoit välja.

Kahjulikud tooted, mis rikuvad naha välimust ja värvi

Kui soovite vabaneda aknest, kuivusest ja muudest nahaprobleemidest, piirake nende toitude tarbimist.

Armas

Hiljutised uuringud on näidanud, et kõrge glükeemilise indeksiga toidud (mis on valge leib, küpsetised, suhkur, sooda) võimendavad aknet ja aitavad kaasa ka glükeerumisele - kollageenikiudude liimimine ja naha enneaegne vananemine.

Toit peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide koguses. © iStock

Soolane

Sool hoiab vett kinni, seega on erinevate marinaadide ja konservide kuritarvitamine täis silmade turset ja mitte ainult.

Kiirtoit ja mugavad toidud

Töödeldud liha võib sisaldada liigset naatriumi, mis võib põhjustada ka veepeetust, turset ja turset. Samuti häirivad rasvane ja praetud toit maksa tööd ja aitavad kaasa enneaegsele vananemisele. Kiirtoidu negatiivsete mõjude kuidagi neutraliseerimiseks söö sibulat, ingverit, kurkumit, võta E-vitamiini ja tsinki, kuid parem on lihtsalt ilma rämpstoiduta hakkama saada..

Kui kohvi kasutatakse antioksüdandina mõõdukalt, põhjustab liiga palju kohvi (rohkem kui neli tassi päevas) tõenäoliselt ärevust ja uneprobleeme. Ja öine unepuudus mõjutab teie välimust, sest just sel ajal toimub rakkude uuenemine. Unepuudulikkuse tagajärjel tekib väsinud, vananev, kuiv, kortsudele kalduv nahk. Kuid see pole veel kõik.

Aeglase ainevahetusega inimestel võib kohv aktiveerida rasunäärmed, mis omakorda ähvardab komedoonide ja akne teket.

Alkohol

Alkoholi kuritarvitamine põhjustab keha ja eriti naha dehüdratsiooni. fakt on see, et alkoholil on väljendunud diureetiline toime.

Fondide ülevaade

Olles nahka seestpoolt toitnud, saate efekti tugevdada ja tugevdada, lisades hooldusse samade kasulike ainetega kosmeetikatooted.

Auruv näomask tsinkiga "Pure skin", Garnier

Koostatud tsingi ja mikrotoitaineterikka saviga, et ummistada poorid ja siluda ebaühtlast nahka.

Intensiivne niisutav taastav geel niisutav B5 geel, SkinCeuticals

B5-vitamiini ja hüaluroonhappega vedelik niisutab nahka ja varustab seda toitainetega.

Öine seerum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinool (A-vitamiin) aktiveerib rakkude uuenemise ja E-vitamiin kaitseb neid vabade radikaalide eest.

Seerum iga päev katmata nahale, Mineral 89, Vichy

Selle toote koostises olev mineraliseeriv termiline vesi Vichy suurendab naha loomulikke tõkkeid kaitsvaid funktsioone.