14 parimat toitu juuste kasvu jaoks

Paljud inimesed tahavad tugevaid ja terveid juukseid, eriti vananedes. Huvitav fakt on see, et teie juuksed kasvavad umbes 1,25 cm kuus ja 15 cm aastas. Kui kiiresti nad kasvavad, sõltub sellistest teguritest nagu vanus, tervis, geneetika ja toitumine..

Kuigi te ei saa muuta selliseid tegureid nagu vanus ja geneetika, on dieet üks tegureid, mida saate kontrollida. Tegelikult võib selliste toitude söömine, mis ei sisalda olulisi toitaineid, juuste väljalangemist..

Teisalt võib tasakaalustatud toitumine koos õigete toitainetega soodustada juuste kasvu, eriti kui teil on vale toitumise tõttu juuste väljalangemine..

Siin on 14 parimat toitu, mida saate juuste kasvu soodustamiseks oma dieeti lisada.

Parimad tooted peanaha juuste kasvu jaoks

1. Munad

Munad on suurepärane valgu- ja biotiiniallikas, kaks toitainet, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Piisav valgu tarbimine on juuste kasvu jaoks oluline, kuna juuksefolliikulid koosnevad peamiselt valkudest. Valgu puudumine toidus viib juuste väljalangemiseni (1).

Biotiin on juukseid moodustava valgu tootmiseks hädavajalik. Seda valku nimetatakse keratiiniks. Seetõttu turustatakse biotiini toidulisandeid sageli juuksekasvutoodetena..

Uuringud on ka näidanud, et rohkem biotiini tarbimine võib parandada juuste kasvu biotiinipuudulikkusega inimestel (2).

Biotiini puudus on haruldane, kui sööte tasakaalustatud toitu. On vähe tõendeid selle kohta, et terved inimesed saavad kasu rohkem biotiini tarbimisest (3).

Munad on ka suurepärane tsingi, seleeni ja muude juustele kasulike toitainete allikas. See teeb neist ühe parima toote juuste kasvu ja optimaalse tervise tagamiseks (4).

Munad on suurepärane valgu- ja biotiiniallikas, mis on oluline juuste tervise ja kasvu jaoks. Nende toitainete puudust on seostatud juuste väljalangemisega..

2. Marjad

Marjad on koormatud kasulike ühendite ja vitamiinidega, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Need on toidud, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini, millel on tugevad antioksüdandid..

Antioksüdandid võivad aidata kaitsta juuksefolliikulisid kahjulike molekulide, vabade radikaalide, kahjustuste eest. Neid molekule leidub loomulikult kehas ja keskkonnas (5, 6).

Näiteks annab 144 grammine maasikateenus 141% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest (7).

Lisaks kasutab keha C-vitamiini kollageeni tootmiseks - valk, mis aitab juukseid tugevdada, nii et need ei muutuks habras ja rabedaks (8, 9).

Veelgi enam, C-vitamiin aitab kehal toidust rauda omastada. Madal rauatase võib põhjustada juuste väljalangemisega seotud aneemiat (10).

Marjad sisaldavad rikkalikult selliseid ühendeid nagu antioksüdandid ja vitamiinid, mis võivad juuste kasvu soodustada. Näiteks on maasikates palju C-vitamiini, mis soodustab kollageeni moodustumist ja raua imendumist, mis võib soodustada juuste kasvu..

3. Spinat

Kui te ei tea, millised toidud juuste kasvu soodustavad, peaksite kindlasti kaaluma köögivilja nagu spinati lisamist oma dieeti..

Spinat on tervislik roheline lehtköögivili, mis on pakitud oluliste toitainetega nagu folaat, raud ja vitamiinid A ja C, mis võivad juuste kasvu soodustada (11).

A-vitamiin aitab naha näärmetel rasu toota. See õline aine aitab peanahka tervete juuste säilitamiseks niisutada (12, 13).

30-grammine spinati portsjon annab kuni 54% päevasest A-vitamiini vajadusest (11).

Spinat on ka suurepärane taimne rauaallikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik. Raud aitab punastel verelibledel hapnikku kogu kehas kanda, parandades ainevahetust ning soodustades kasvu ja taastumist (14).

Veelgi enam, rauapuudust on seostatud juuste väljalangemisega (10).

Lisateavet spinati kasulike omaduste kohta leiate siit lehelt - spinat: kasu ja tervisele kahjulik toime.

Spinat sisaldab rikkalikult folaate, rauda ning A- ja C-vitamiine, mis võivad juuste kasvu soodustada. Nende toitainete puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist.

4. Rasvane kala

Rasvane kala nagu lõhe, heeringas ja makrell sisaldavad toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Need on suurepärased oomega-3-rasvhapete allikad, mida on seostatud juuste kasvuga.

120 naise uuringus leiti, et oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid ning antioksüdante sisaldava toidulisandi võtmine vähendas juuste väljalangemist ja suurendas juuste tihedust.

Teises uuringus leiti, et kalaõli toidulisandite võtmine vähendas juuste väljalangemist ja juuste kasvu hõrenevate juustega naistel (16)..

Siiski on ainult mõned uuringud, kus on uuritud oomega-3-rasvhapete mõju juuste kasvule. Enne kui eksperdid saavad soovitusi anda, on vaja rohkem uurida.

Rasune kala on ka suurepärane valgu-, seleeni-, B-vitamiini- ja D3-vitamiini, toitainete allikas, mis võib soodustada terveid ja tugevaid juukseid (17).

Rasvane kala, näiteks lõhe, heeringas ja makrell, on suurepärased oomega-3-rasvhapete allikad, mida on seostatud karvakasvu ja tiheduse paranemisega. Kuid selles valdkonnas on ainult mõned uuringud, seega on vaja rohkem..

5. Bataat (bataat)

Maguskartul on suurepärane beetakaroteeni allikas. Keha muudab selle ühendi A-vitamiiniks, mis on seotud juuste hea tervisega..

Keskmine maguskartul (umbes 114 grammi) sisaldab piisavalt beetakaroteeni, et teie A-vitamiini vajadus ületaks neli korda rohkem (18).

Uuringud on näidanud, et A-vitamiin soodustab rasu tootmist, mis aitab säilitada terveid juukseid.

Veelgi enam, A-vitamiin võib ka juuste kasvu kiirendada ja paksemate juuste kasvu stimuleerida, hoides ära teiste juuksefolliikulite taandarengu (19, 20).

Maguskartul sisaldab palju A-vitamiini, mis aitab kaasa rasu tootmisele, kiirendab juuste kasvu ja suurendab juuste paksust.

6. Avokaado

Juuste kasvu soodustavate toitude loendis on avokaado.

Avokaado on maitsev ja toitev troopiline puuvili, mis sisaldab palju tervislikke rasvu.

See on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Üks keskmine avokaado (umbes 200 grammi) annab E-vitamiini TAI-st 21% (21).

Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis aitab vabade radikaalide neutraliseerimise abil võidelda oksüdatiivse stressiga.

Ühes uuringus paranesid juuste väljalangemine pärast E-vitamiini tarvitamist kaheksa kuud 34,5% juuste kasvu (22).

E-vitamiin kaitseb ka nahapiirkondi, näiteks peanahka, oksüdatiivse stressi ja kahjustuste eest. Peanaha kahjustus võib põhjustada juuste halva kvaliteedi ja juuksefolliikulite arvu vähenemise (23, 24).

Veelgi enam, avokaadod on suurepärane asendamatute rasvhapete allikas. Organism ise ei saa neid rasvu toota, kuid need on teie rakkude olulised ehituskivid. Juuste väljalangemisega seotud olulised rasvhappepuudused (25).

Siit leiate rohkem teavet avokaado kasulikkuse kohta inimkehale - avokaado: kasu ja kahju inimkehale.

Avokaado sisaldab rikkalikult E-vitamiini, antioksüdanti, mis võib soodustada juuste kasvu. Lisaks on see puu suurepärane asendamatute rasvhapete allikas, mis näib olevat juuste kasvu jaoks kriitiline..

7. Pähklid

Pähklid on maitsvad ja sisaldavad palju toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Näiteks sisaldab 28-grammine portsjon mandleid 37% E-vitamiini RDI-st (26).

Veelgi enam, pähklid pakuvad kehale ka laias valikus B-vitamiine, tsinki ja asendamatuid rasvhappeid. Nende toitainete puudujääke on seostatud juuste väljalangemisega (9).

Pähklitel on ka palju muid eeliseid tervisele, sealhulgas põletiku vähendamine kehas ja südamehaiguste riski vähendamine (27).

See muudab pähklid teie dieedile suurepäraseks ja lihtsaks lisandiks..

Pähklites on palju toitaineid, nagu E-vitamiin, B-vitamiinid, tsink ja asendamatud rasvhapped, mis võivad soodustada juuste kasvu ja on seotud paljude muude tervisele kasulikega.

8. Seemned

Juuste kasvule kasulike toodete hulgas on seemned..

Seemned annavad kehale tohutu hulga toitaineid ja suhteliselt vähe kaloreid. Paljud neist toitainetest võivad soodustada ka juuste kasvu. Nende hulka kuuluvad E-vitamiin, tsink ja seleen.

28-grammine portsjon päevalilleseemneid sisaldab peaaegu 50% E-vitamiini TAI-st, samuti laias valikus B-vitamiine, mis on juuste tervisele väga kasulikud (28).

Veelgi enam, mõned seemned, näiteks linaseemned ja chia seemned, annavad ka oomega-3 rasvhappeid..

Linaseemned sisaldavad 28-grammises portsjonis 6388 mg oomega-3-rasvhappeid. See on rohkem oomega-3 rasvhappeid kui pool filee (178 grammi) lõhet (16, 29).

Kuid linaseemned pakuvad kehale teatud tüüpi oomega-3 rasvhappeid, mida keha ei kasuta nii tõhusalt kui rasvas kalas leiduv oomega-3. Vaatamata sellele on need dieedile suurepärane täiendus..

Toitainete kõige mitmekesisema valiku jaoks on kõige parem kasutada seemnesegu.

Nagu pähklid, on ka seemnetes palju E-vitamiini ja muid toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada. Mõni seeme sisaldab ka oomega-3, mis on seotud juuste kasvuga.

9. Magus pipar

Paprika on suurepärane C-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu.

Tegelikult annab üks kollane pipar 5,5 korda rohkem C-vitamiini kui apelsin (30).

C-vitamiin aitab stimuleerida kollageeni tootmist, mis võib aidata juukseid tugevdada. See on ka võimas antioksüdant, mis kaitseb juuksekihte oksüdatiivse stressi eest.

Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabad radikaalid pärsivad keha antioksüdantset kaitsesüsteemi. Seda seostatakse juuste väljalangemise ja hallitamisega (5, 6).

Veelgi enam, paprika on ka suurepärane A-vitamiini allikas.

See vitamiin aitab kiirendada juuste kasvu, stimuleerides rasu tootmist, mis aitab säilitada terveid juukseid.

Paprika on rikkalik vitamiinide A ja C allikas, kaks toitainet, mis aitavad juukseid tervena hoida ja võivad juuste kasvu soodustada.

10. Austrid

Austrid hõivavad juuste kiire kasvu jaoks erilise koha..

Austrid on üks parimatest tsingi toiduallikatest (31).

Tsink on mineraal, mis aitab toetada juuste kasvu ja parandamise tsüklit (32).

Tsingi puudumine dieedis võib kaasa aidata telogeense alopeetsia tekkele, mis on tavaline, kuid pöörduv juuste väljalangemise vorm, mis on põhjustatud toitumisvaegustest toitumises (33).

Uuringud on näidanud, et tsingipreparaadi võtmine võib muuta tsingi puudusest põhjustatud juuste väljalangemise (34, 35).

Kuid liiga palju tsinki võib ka juuste väljalangemisele kaasa aidata. Sellepärast võib tsingi saamine sellistest toiduainetest nagu austrid olla parem valik kui toidulisandite võtmine, kuna toidud annavad tsinki väikestes, kuid tervislikes annustes.

Austrid on toidus üks parimaid tsingi allikaid. See mineraal aitab toetada juuste kasvu ja parandamise tsüklit.

11. Krevetid

Krevetid on populaarne koorikloom, mis sisaldab palju juuste kasvu soodustavaid toitaineid..

Näiteks on krevetid suurepärased valkude, B-vitamiinide, tsingi, raua ja D-vitamiini allikad. 100-grammine krevettide portsjon sisaldab 38% D-vitamiini TAI-st (37).

Huvitaval kombel on uuringud seostanud D3-vitamiini puudust juuste väljalangemisega (38, 39, 40).

Vaatamata väga madalale rasvasisaldusele annab krevett ka väikese koguse oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3-rasvhapete rikas dieet on seotud juuste kasvu paranemisega (16, 37).

Lisateavet krevettide kasulikkuse kohta inimkehale leiate siit lehelt - Krevetid: kasu ja kahju organismile.

Krevetid on suurepärane valgu-, B-vitamiini-, tsingi-, raua- ja D-vitamiiniallikas, mis võib aidata juuste kasvu soodustada. Need pakuvad ka väikestes kogustes kasulikke oomega-3 rasvhappeid.

12. Oad

Juuste kasvu jaoks mõeldud toitude hulgas võib eristada ka ube..

Oad on suurepärane taimse valgu allikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik.

Nagu austrid, on ka oad heaks tsingiallikaks, mis aitab juustel end ise kasvatada ja parandada. 100 grammine portsjon musti ube sisaldab 7% tsingi RDI-st (32).

See annab ka palju muid juustele kasulikke toitaineid, sealhulgas rauda, ​​biotiini ja foolhapet (41).

Kõige selle kõrval on oad väga mitmekülgsed ja odavad, muutes need teie dieedile lihtsaks..

Oad on suurepärane valgu-, raua-, tsingi- ja biotiiniallikas, mis on juuste optimaalse tervise jaoks hädavajalik. Koos võivad need aidata juuste kasvu.

13. Sojaoad

Uuringud on näidanud, et sojaubades sisalduvad ühendid võivad juuste kasvu soodustada. Üks selline ühend on spermidiin, mida leidub sojas palju (42).

Näiteks 100 tervel inimesel läbi viidud uuring näitas, et spermidiinil põhinev toidulisand pikendas juuste aktiivse kasvu faasi, mida nimetatakse anageenifaasiks. Mida kauem karvanääps jääb anageeni faasi, seda kauem juuksed kasvavad (43).

Katseklaasi uuringud on samuti näidanud, et spermidiin soodustab inimese juuste kasvu (44).

Spermidiini ja juuste kasvu uurimine on siiski üsna uus, nii et enne, kui tervishoiutöötajad saavad spermidiini tarbimise kohta soovitusi anda, on vaja rohkem uuringuid..

Sojaoad on üks parimaid spermidiini allikaid, ühend, mis võib pikendada juuste kasvu aktiivset faasi..

14. Liha

Liha on paljude inimeste põhitoit ja selles on palju toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Lihas sisalduv valk aitab juuste kasvu ning parandab ja tugevdab juuksefolliikulisid. 100-grammises küpsetatud veise sisefilees on tohutult 29 grammi valku (45).

Eriti punases lihas on palju rauda, ​​mida on lihtne seedida. See mineraal aitab punastel verelibledel viia hapnikku kõikidesse keharakkudesse, sealhulgas juuksefolliikulisse (14).

Valgu- ja rauapuudus on seotud juuste väljalangemisega (1, 10).

Liha on suurepärane valguallikas, mis on tervete ja tugevate juuste jaoks hädavajalik. Eriti punases lihas on palju raua, mis võib soodustada juuste kasvu.

Juuste toitumine

Juuksed on inimese naha sarvjas derivaat. Neil on kaitse- ja esteetiline funktsioon. Juuksed kaitsevad inimese pead hüpotermia ja mehaaniliste kahjustuste eest. Lisaks sellele, et nad on terved, ilusad ja hoolitsetud, muudavad nad inimest teiste inimestega suheldes atraktiivsemaks. Juuksed elavad 2 kuni 4 aastat, kasvavad 12 cm aastas ja kuni 8 m kogu elu. Nende koguarv peas on 90–150 tuhat.

Selleks, et juuksed püsiksid alati terved ja tugevad, on vaja tagada neile piisav toitumine, piisavas koguses valku, tervislikke rasvu, rafineerimata süsivesikuid ja vitamiine, mikroelemente ning aminohappeid.

  • Valgud. Parem on eelistada lahjat liha, kala, mune, pähkleid.
  • Tervislikud rasvad. Sa pead sööma küllastumata rasvhapete rikkaid toite. Näiteks õline kala, kõik praadimata taimeõlid (oliiv, mais, päevalill, linaseemned), pähklid, seemned.
  • Rafineerimata süsivesikud. Sisaldub köögiviljades ja puuviljades, teise klassi jahust, kliidest. Koogid, tärganud nisuterad on väga kasulikud.

Vitamiinid juustele:

  • Rühma B vitamiinid. Edendage juuste kiiret kasvu, muutke need tugevaks ja paksuks, vähendage õlisisaldust, andke elastsust ja sära (teraviljad, teraviljad, pähklid, munad, õllepärm).
  • Vitamiin E. Toidab juuksefolliikulisid, ravib juukseid, kaitseb ultraviolettkiirte eest, taastab peanaha vereringet (pähklid, seemned, taimeõlid, rohelised lehtköögiviljad, munad).
  • Vitamiin A. Parandab juuste struktuuri, muutes need pehmeks ja siidiseks. Eriti kasulikud on kuivad ja lõhenenud juuksed (maks, munad, või, kodujuust. Head karoteeniallikad: porgand, astelpaju ja aprikoosid).
  • C-vitamiin - aktiveerib vereringet, kiirendab juuste kasvu, soodustab raua imendumist (tsitrusviljad, Jaapani küdoonia, kibuvits, astelpaju, sõstrad, kiivi).

Mikroelemendid:

  • Magneesium - annab juustele elastsuse. Sisaldub värsketes ürtides, pähklites, kuivatatud aprikoosides.
  • Räni - muudab juuksed tugevaks ja vastupidavaks (kurgid, suvikõrvits, juured);
  • Tsink - hoiab ära hallide juuste ja juuste väljalangemise (küüslauk, sibul, kapsas);
  • Seleen - kaitseb ultraviolettkiirguse ja muude kahjulike mõjude eest (liha, piim, rukkileib);
  • Fosfor - annab juustele rikkaliku värvi ja elastsuse (kala, oad);
  • Kaltsium - oluline juuste struktuuri jaoks (piimatooted, maitsetaimed, tumerohelised köögiviljad.)
  • Raud - tugevdab juukseid, hoiab ära varajaste hallide juuste (maks, tatar, granaatõun);
  • Väävel - annab tugevust ja sära (kala, maks, küüslauk, kaunviljad);
  • Jood - annab juustele tervisliku välimuse, osaleb ainevahetusprotsessides (mereannid, hurmaad, seened);
  • Vask - kaitseb juukseid enneaegse vananemise eest (tatar, kaerahelbed, pärl oder, aprikoosid, kõrvits);
  • Aminohape türosiin on juustele samuti hädavajalik, kaitstes neid varajaste hallide juuste eest.

Üles 10. Kasulikumad juuksetooted

Kala ja mereannid - rohkesti fosforit, tsinki, joodi ja tervislikke rasvu.

Rohelised ja lehtköögiviljad sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​C-, A-vitamiine.

Pähklid ja seemned - väärtuslik E-vitamiini ja polüküllastumata rasvhapete allikas, sisaldavad tsinki, seleeni.

Teravili (idandatud terad, teraviljad, krõpsud, kliid) on B-vitamiinide peamine allikas

Linnuliha - sisaldab kergesti seeditavat valku, ilma milleta juuksed tuhmuvad ja värvuvad. Lisaks on linnulihas rikkalikult organismile vajalikku rauda..

Munad on valguallikas. Lisaks sisaldavad need organismile hädavajalikke B-vitamiine..

Taimeõlid sisaldavad polüküllastumata happeid ja vitamiine A, D, E.

Köögiviljad (porgand, peet) - rikas B-vitamiinide, A-vitamiini, samuti magneesiumi ja kaaliumi sisaldusega.

Piimatooted on orgaanilise kaltsiumi allikad, mis vastutavad juuste kasvu ja tugevdamise eest.

Kaunviljad - raua, tsingi ja biotiini rikkad, vastutavad tugevate juuste eest.

Rahvapärased abinõud juuste raviks

Selleks, et juuksed oleksid terved, ei piisa mõnel juhul ainult toitumise korrigeerimisest. Sellisel juhul on abiks looduslikud abinõud..

Aktiivse juuste kasvu ja ilu tagamiseks soovitab dr Walker võtta porgandist, salatist ja lutsernist kuu jooksul iga päev 0,5 liitrit mahla.

Kuidas valmistada: segage 9 osa värskelt pressitud porgandimahla 4 osa salatimahlaga ja lisage sellele raputusele 3 osa lutsernimahla.

Kui teil ei õnnestu sellist kompositsiooni teha - see pole oluline! Selle saab asendada lihtsama kokteiliga. Porgandi- ja kurgimahl aitab taastada juuste tugevust ja sära ning kiirendab kasvu. Mahl võetakse vahekorras 1: 1.

Tõsise juuste väljalangemise korral soovitab ravimtaimede spetsialist Rim Akhmetov seda retsepti kasutada: valage 2 klaasi kaera 6 klaasi keeva piimaga. Keeda 2 minutit tasasel tulel ja jahuta. Võtke 1 klaas 3 korda päevas kuu jooksul. Kuu aja pärast korrake kuuri.

Allolevas tabelis on kokku võetud mõnede juustega seotud probleemide põhjused.

Juuste probleemidVõimalik põhjusTuleks lisada dieeti
Kuivad ja lõhenenud juustega juuksedAsendamatute rasvhapete puudusRasvane kala (3-4 korda nädalas), oliivid, taimeõli, avokaado
Juuksed vajavad sagedast pesemistB-vitamiinide puudusTeravili (teravili, jäme leib, näkileib)
Haprad juuksed. Neil puudub jõud ja säraKehas puudub tsink ja türosiinAustrid, linnuliha, kaunviljad, munad, kaerahelbed, banaanid, mandlid, avokaado, seesam
Varased hallid juuksedTürosiini, vase ja raua puudus. Nagu ka B-vitamiinidBanaanid, karbid, mandlid, kreeka pähklid, maks, idandatud terad, kaerahelbed
Juuste väljalangemineRaua ja B-vitamiinide puudusMaks, punane liha, munad, kaunviljad, teraviljad, kaerahelbed, aprikoosid
Tuimad, nõrgenenud juuksedValgu puudusLahja liha, munad, kala, pähklid, kuivatatud puuviljad

Juustele kahjulikud tooted

  • Suhkur - toimib suures koguses inimese veres mürgise ainena, mis eritub naha kaudu (sh peanaha kaudu) ja muudab selle õliseks.
  • Suurtes kogustes kasutatav sool häirib vitamiinide imendumist.
  • Gaseeritud jookides on palju ebatervislikke koostisosi ja tühje süsivesikuid.
  • Pooltooted ja kiirtoit. Nendes toodetes pole peaaegu ühtegi vitamiini ja mikroelementi, mis oleksid kasulikud inimkehale ja vastavalt juustele..
  • Kofeiini sisaldavad tooted (kohv, tee, šokolaad). Segab juuste jaoks oluliste B- ja C-vitamiinide, samuti tsingi ja kaaliumi imendumist.
  • Rasvased piimatooted. Võib põhjustada allergiat ja peanaha sügelust.

Oleme selles illustratsioonis kogunud kõige olulisemad punktid juuste õige toitumise kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:

Tooted juuste kasvu jaoks, millised köögiviljad ja puuviljad aitavad teie juukseid kõige paremini

Juukseid on iidsetest aegadest alates peetud ilu sümboliks, iga naise uhkuseks. Hoolitseme oma juuste eest iga päev: maskid, šampoonid, spreid, see kõik aitab säilitada meie soengu välist ilu. Kuid kui soovite, et juuksed kasvaksid kiiresti, oleksid terved ja ilusad, peate sööma õigesti ja tasakaalustatult ning millised tooted aitavad juuste kasvu, saate teada meie artiklist.

Juustele kasulikud tooted

Tervete juuste peamine reegel on tasakaalustatud ja õige toitumine. Tänapäeval nii populaarsed monodieedid teevad suurt kahju, misjärel juuksed kaotavad oma sära, muutuvad habras, kuivaks ja nende kasv aeglustub. Kui toidupuudus on pidev, siis võite oma juuksed täielikult kaotada..

  1. Juuste tugevdamiseks, nende kasvu kiirendamiseks on vaja süüa raua- ja kaltsiumirikkaid toite. Peate oma menüüd mitmekesistama tervislike ja värskete toodetega: puuviljad, marjad, köögiviljad, kaunviljad, merekalad.
  2. Meie juuksed koosnevad peamiselt valgust toodetud keratiinist. Piiratud valgusisaldusega toidu kasutamisel hakkavad juuksed aeglasemalt kasvama või langema. Seetõttu on oluline süüa toitu, mis sisaldab palju valke: piimatooteid, teravilja, liha, mune. Kuid lokkide kasvu jaoks pole vaja mitte ainult valku ennast, vaid ka selle normaalset assimileerimist ja edasist töötlemist aminohapeteks. Selleks peate sööma vähemalt ühe õuna (kiivi) päevas, teravilja, pähkleid, 1-2 korda nädalas, veiseliha maksa.
  3. Sellised tooted nagu nisukliid, kapsas, porgandid, punane kala, pärm, kaerahelbed, küüslauk mitte ainult ei suurenda juuste kasvu kiirust, vaid aitavad ka kõõmaga võidelda, tugevdavad juuksejuuri ja tervendavad kogu keha..

Vitamiinid

  1. B-karoteen (A-vitamiin). See on rasvlahustuv vitamiin, mida hoitakse meie kehas "varus". See vastutab juuksefolliikulite tugevdamise, juuste kasvu eest ja hoiab ära juuste väljalangemise, normaliseerib rasvade näärmete sekretsiooni. A-vitamiini leidub suures koguses spinatis, porgandis, paprikas, kõrvitsas.
  2. B-vitamiinid (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamiin B1 vastutab ainevahetusprotsesside eest, selle puudumisel muutuvad juuksed kuivaks ja rabedaks. Seda leidub munades, tomatites, männipähklites, lihas jne;
    Vitamiin B2 reguleerib redoksreaktsioone kehas. Selle puudumisega kasvavad lokid kiiresti rasva, kaotavad sära ja hakkavad lõhenema. Looduslikuks B2 allikaks on rohelised, liha, kliid, maks;
    Vitamiin B10 vastutab peanaha toitmise eest, hoiab ära varase vananemise ja aeglustab juukseid. Seda võib suurtes kogustes leida seentest, spinatist, kanakollasest, kartulist;
    Vitamiin B12 osaleb rakuprotsessides. Selle puudumine viib haprate hammaste, juuste, naha kuivuse, juuste väljalangemiseni. B12 looduslikud allikad on: kalad (sardiinid, heeringas, lõhe, austrid), veiseliha maks, neerud.
  3. C-vitamiin aitab normaalses vereringes peanaha juurepiirkonnas, pakkudes juuksefolliikulisse toitu. Selle vitamiini puudumise tõttu kehas puuduvad juuksed toitumisharjumused ja hakkavad langema. Seda on palju õuntes, rohelistes, punastes paprikates, suvikõrvitsas, astelpajus, tomatites.
  4. H-vitamiini (biotiini) peetakse ilu vitamiiniks. Tänu sellele on teie lokid siledad ja läikivad. Selle puudumisega on peanaha loomulik sekretsioon häiritud, mille tagajärjel juuksed muutuvad liiga kuivaks või rasuseks. Biotiinirikkad toidud: kana, veiseliha, neer, maks, piimatooted.

Nõukogu. Spetsiaalsed preparaadid aitavad täita ka vitamiinide puudust. Oleme teile ette valmistanud üksikasjaliku ülevaate juuste kasvu kõige tõhusamatest vitamiinilisanditest.

Tooted

Tasakaalustatud toitumiseks vajalikud toidud peavad olema looduslikud. Näiteks ei saa liha asendada vorsti ega suitsutatud lihaga ning sobivad piimatooted, ainult need, millel pole säilitusaineid. Ärge laske end praetud, rasvaste toitudega magada, proovige järgida õige toitumise põhimõtteid.

Siin on loetelu toodetest, mis vryichi-trihholoogide sõnul võivad juuste kasvu stimuleerida:

Piima

Need toidud sisaldavad kaltsiumi ja kaseiini, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalikud. Enamik neist on kääritatud piimatoidus: kodujuust, keefir, jogurt. Täispiim on ka kaltsiumirikas, kuid seda on raskem seedida ja kõigile ei meeldi seda juua.

Kui olete üks nendest, kes piima ei talu, lisage oma igapäevases dieedis juustu, keefiri või hapukoort. Lisaks on efektiivne kasutada keefirit omatehtud juuksemaskides..

Merekala on tõeline oomega-3-rasvhapete ladu, peamiselt lõhes. Selle happe puudumine põhjustab pea kuivust, kõõma moodustumist, sügelust ja selle tagajärjel juuste väljalangemist. Lisaks sisaldab see kala palju fosforit, B12-vitamiini, rauda, ​​s.o neid aineid, mis vastutavad juuste tervise ja ilu eest. Seda on kõige parem tarbida keedetult, küpsetatult või aurutatult. Isegi lühike praadimine ei hävita oomega-3-hapet. Kala on parem praadida oliivi- või linaõlis..

Meie juuksed koosnevad keratiinist, valgust ja liha on peamine valguallikas. Trikoloogid soovitavad liha (linnuliha, kana, sealiha, veiseliha) süüa vähemalt 3-4 korda nädalas. Valk imendub kõige paremini keetmisel või aurutamisel.

Teine liha "kasulik" komponent on raud. See küllastab vererakke hapnikuga, mis aitab kaasa juuksepiiri kiirele kasvule.

See toode sisaldab palju tervise ja ilu jaoks kasulikke aineid: vitamiin B12, A, D, kaaliumi, kaltsiumi ja suures koguses valke. Veelgi enam, eeliste seisukohast pole vahet, millisel kujul kasutate mune, praetud, keedetud, kana või vutte, selle toote kasulikkus ei vähene.

Soja sisaldab valku, kaaliumi, rauda ja kaltsiumi. Nagu eespool mainitud, on need ülimalt olulised mineraalid, mis aitavad juuste kasvu kiirendada. Soja aitab peanahka niisutada, muutes juuksed terveks ja elujõuliseks.

Kliid ja teraviljad

Täistera leib, kliid, kaera- ja maisihelbed on valgurikas, raua, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja seleeni rikas toit. Nendel mikro- ja makroelementidel on heategevuslik mõju juuste kasvule, nende välimusele ja kogu keha tervisele. Parim võimalus on tarbida nisukliisid iga päev, lisades neile 1-2 tl. päeva jooksul.

Köögiviljad

Porgand ja kapsas on peamised iluköögiviljad. Porgandites on tohutul hulgal A-vitamiini, mis muudab lokid tugevaks ja elastseks. Kapsas (lillkapsas, hiina kapsas, kapsas) on C- ja E-vitamiini allikas, mis kiirendab juuste kasvu ja muudab need terveks..

Nõukogu. Mis tahes köögivilju on kõige parem süüa toores või aurutatud. Rohelised ja punased köögiviljad pakuvad kehale rauda, ​​kaltsiumi ja kaaliumi.

Puu

Kui soovite, et juuksed kasvaksid kiiremini ja ei kukuks välja, sööge võimalikult palju värskeid puuvilju. Mangod, virsikud, kannatusvili sisaldavad rohkesti B3-vitamiini (niatsiini), mis soodustab peanaha verevoolu. Murakad, ananass, vaarikad, granaatõun sisaldavad rikkalikult B9-vitamiini, mis aitab nahka ja juukseid hapnikuga varustada. Melon, maasikas, papaia - palju A-vitamiini, must sõstar, kiivi, guajaav - C-vitamiin, mustikad, jõhvikad, nektariinid - E-vitamiin.

Värsked ürdid

Kevade saabudes lisage oma dieeti võimalikult palju värsket rohelist, lisage see salatitele, esimesele ja teisele kursusele ning küpsetistele. Selles leiate peaaegu täieliku vitamiinide, raua, kaltsiumi komplekti. Värsketes rohelistes leiduvad ained võivad normaliseerida rasu tootmist, mis kaitseb peanahka välismõjude eest.

Pähklid

Kõige kasulikumad pähklid on kreeka, männipähklid, mandlid ja india pähklid. Need sisaldavad peaaegu sama palju oomega-3 happeid ja linoleenhapet kui punased kalad. Nende ainete puudumine põhjustab peanaha kuivamist või rasustumist. Pähklid on siiski kõrge kalorsusega toit ja kui teil on probleeme ülekaaluga, siis on parem neid mitte iga päev süüa..

Terved juuksed on ilusad ja kopsakad, need ei lähe lõhki, ei kuku ja kasvavad kiiresti. Kosmeetikatooted ei saa juuste tervist seestpoolt täielikult aidata. Korralik ja toitev toit on luksuslike, paksude juuste peamine tagatis. Jätke oma dieedist välja kiirtoit, sooda, rasvane ja praetud toit.

Söö rohkem õiget toitu: piimatooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju, liha, kaunvilju. Ja pidage meeles, et madala kalorsusega, mono- või ekspressdieedid võivad teie juustele korvamatut kahju tekitada, need mitte ainult ei peatu enam, vaid hakkavad ka välja kukkuma.

Kas teie juuksed kasvavad aeglaselt? Pakume juuksekosmeetika valimisel mitmeid saladusi:

Juuste kasvu tooted

Viimane uuendus: 21.02.

Dermatoveneroloog, trihholoog, meditsiiniteaduste kandidaat,
ühingu "Riiklik Trihholoogide Selts" liige

Tervislikud, tugevad ja tugevad lokid kaunistavad iga tüdruku paremini kui isegi kõige kallimad teemandid. Kuid kahjuks ei saa kõik kiidelda kiudude ideaalse seisukorraga. Ja selle põhjuseks pole sageli sage perm ja värvimine, mitte kiudude loomulik peenus, vaid vale toitumine. Millised tooted aitavad juuste kasvu ja tervist, räägime täna.

Keelatud head-paremat

Alustame keeldudest. Kui soovite, et juuksed kasvaksid ja jääksid tihedaks ja tugevaks, vähendage dieedil nii palju kui võimalik:

  • Maiustused. Šokolaadid, karamellid, küpsised ei põhjusta mitte ainult liigset kaalu ja aknet, vaid ka karvad. Liigne suhkur kutsub esile liigse insuliini tootmise, mis suurendab androgeenide tootmist. Ja need hormoonid mõjutavad negatiivselt juuste ja küünte seisundit..
  • Teatud tüüpi kalad. Ei, lõhe, forell, makrell, sardiinid, roosa lõhe ja muud sabauimed pole lokkidele sugugi ohtlikud, vastupidi, need tooted soodustavad juuste kasvu. Kuid tuunis, haugis, ahvenas võib koguneda elavhõbe, mis isegi väikestes annustes võib provotseerida juuste väljalangemist.
  • Soolased rõõmud. Toidu ülesoolamise harjumus võib põhjustada habras, kuiva ja tuhmi lokke..
  • Loomsed rasvad. Need tooted on eriti ohtlikud neile, kellel on rasused juuksed. Praetud peekon, paks kiht võid, kreemikoogid toovad kaasa veelgi õlised lokid ja talumatu kõõma.

Ütlematagi selge, et kiirtoidu vältimine on juuste tervise ja kasvu jaoks hädavajalik. Unustage burgerid, sooda, tükid, shawarma ja muud elu kahtlased rõõmud. Konservid ja suupisted peaksid olema ka keelatud riiulil: te ei tohiks liha asendada vorstiga, lisada pastale konserveeritud liha ja rõõmustada konservidega. Eelistage puuvilju, köögivilju, kala ja värskeid piimatooteid.

Liha ja linnuliha

Normaalseks kasvuks peavad juuksed olema varustatud piisava koguse valkude ja aminohapetega. Lokid on valmistatud spetsiaalsest valgust, keratiinist, nende ilu ja sära jaoks. Kõigepealt peate oma seisukohad lihatoodete osas uuesti läbi vaatama. Kana, veiseliha, kalkun on ka rikas raua sisaldus, mis suurendab hemoglobiini ja rikastab keha. Nende toodete kasutamise tulemusena paraneb vereringe, juuksed hakkavad kiiremini kasvama..

Trihholoogide sõnul tuleks tailiha ja linnuliha tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Muidugi ei tohiks te iga õhtusööki täiendada majoneesimantli all olevate praetud karbonaadidega. Eelistage aurutatud kanarinda ürtidega või aurutatud veiseliha.

Soodustab juuste kasvu ja veiseliha maksa. See toode sisaldab lüsiini, mis on lokkide ilu ja tervise jaoks asendamatu aminohape.

Oluline toode, mis kiirendab juuste kasvu, on merekalad. Nendes sabaga külmaverelistes mardikates on ohtralt küllastumata oomega-3 rasvhappeid. Just selle aine puudumisel muutub peanahk õliseks, ilmub kõõm, lokid hakkavad välja kukkuma. Kiudude tervise säilitamiseks soovitavad trihholoogid kala süüa nii tihti kui võimalik..

Muide, erinevalt lihast võib kala küpsetada mis tahes viisil. Küpseta, keeda, prae, soola valitud tõugu. Praadimiseks ja salatiteks on soovitatav kasutada oliivi- või linaõli.

Värsked rohelised ja lehtköögiviljad sisaldavad peaaegu kõiki vajalikke vitamiine, samuti kaltsiumi ja rauda. See toode mitte ainult ei soodusta juuste kasvu, vaid ka optimaalse koguse rasu tootmist. Juuksed on loomulikult konditsioneeritud ja kaitstud kahjustuste eest.

  • Petersell on kõige väärtuslikum ürt. Need lokkis lehed peidavad C-, E-, B-vitamiini, beetakaroteeni, tsinki, fluoriidi, rauda, ​​fosforit, magneesiumi, kaaliumi ja seleeni. Petersell parandab vereloomet, alandab veresuhkrut, tugevdab lokke ja on vastu juuste väljalangemisele.
  • Till on juustele ka uskumatult tervislik. Graatsilised väikesed idud sisaldavad vitamiine C, B1, B2, P, PP, foolhapet, beetakaroteeni, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​fosforit ja muid lokkide kasvuks vajalikke elemente. Lisaks aktiveerib till ainevahetust, normaliseerib vererõhku ja soodustab kehakaalu langust..
  • Seller on juuste kasvu jaoks kõige väärtuslikum toode. Juured ja lehed hõõguvad sõna otseses mõttes vitamiinidega C, B1 ja B2, C, E, K. Köögiviljad sisaldavad ka tsinki, kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, karoteeni ja muid mineraale.

Nii tihti kui võimalik peaksite rohelisi kasutama lihatoodete lisandina või eraldi roogina..

Piima

Pole saladus, et piimatooted on juuste kasvu ja tugevdamise jaoks väga kasulikud. Maksimaalse efekti saavutamiseks tasub aga eelistada kääritatud piimamõnusid. Laske keefiril, kodujuustul, värsketel jogurtitel ja hapukoorel alati teie külmkapis olla. Kuid jätke täispiim tassi kohvi jaoks, ärge neelake seda klaasidesse, see toode imendub halvasti.

Hapendatud piimamõnud sisaldavad valke (kaseiini) ja B-vitamiine, mis on olulised lokkide kasvu ja struktuuri paranemise jaoks.

Munad jäävad juuste kasvu asendamatuks tooteks. Need lumivalged rõõmud sisaldavad lisaks valgule ka fosforit, kaltsiumi, vitamiine A, B, D ja kaaliumi. Mune võib süüa iga päev, kuid mitte rohkem kui 1-2 tükki, sest munakollane sisaldab rekordkolesterooli.

Kliid ja teraviljad

Idandatud terad, täisteraleivad ja teraviljad on kasulikud juuste kasvule. Hommikusöök, mis koosneb keefirist või jogurtist teraviljadega tavapärase croissanti asemel šokolaadi ja kohviga, toidab lokke valgu, tsingi, kaaliumi, magneesiumi, raua ja vitamiinidega. Juuksed kasvavad paksuks ja tugevaks ning omaniku kaal langeb kiiresti.

Muide, teraviljas sisalduvate toitainete maksimaalseks säilitamiseks peate neid kasutama toores või poolküpsetatud kujul. Lihtsalt leotage karmid seemned mõni tund enne sööki vees või jahvatage neid kohviveskis.

Porgandit ja kapsast peetakse juuste kasvu jaoks parimaks looduslikuks toiduks. Porgand sisaldab karoteeni, A-vitamiini allikat, mis on lokkide tiheduse ja tugevuse põhielement.

Juuste kasvu jaoks on kasulik süüa mis tahes sorti kapsast - lillkapsas, valge kapsas, hiina jt. Lehed sisaldavad U, C ja E vitamiine, mis on juuste kasvu ja tervise jaoks hädavajalikud. Nii porgandeid kui ka kapsast saab süüa nii toorelt kui ka töödeldult.

Rohelise köögivilja tarbimise suurendamine pole üleliigne. Lootuse värvi vili soodustab loodusliku juuksepalsami, rasu eritumist. Need sisaldavad ka C-vitamiini, mis tugevdab veresoonte seinu ja kaitseb sibulaid hävitamise eest.

Juuste kasvu jaoks on kõige kasulikumad tsitrusviljad, hurmaad ja õunad. Need päikesetooted võimaldavad lokkide normaalsel kasvul taastuda, kuna need sisaldavad tohutul hulgal C-vitamiini, mis on vajalik juuste, küünte ja hammaste tervisele. Arstid peavad maasikaid, vaarikaid juuste kasvu jaoks kasulikeks marjadeks,

karusmarjad, kirsid, sõstrad ja mustikad.

Pähklid ja kaunviljad

Läätsed, herned, oad, oad ja pähklid sisaldavad taimseid valke, seleeni, tsinki ja biotiini. Need elemendid toodavad kasulikke baktereid, et parandada siseorganite tööd, tugevdada luid ja juukseid..

Näiteks biotiin, mida rahvasuus nimetatakse H-vitamiiniks, aitab kaasa:

  • Rasvatoodangu vähendamine;
  • Nahaaluse vereringe tugevdamine;
  • Normaalse veresuhkru taseme säilitamine.

Aine osaleb ka lokatite peamise ehitusmaterjali keratiini tootmisel. Lisaks on pähklites palju oomega-3-rasvhappeid ja alfa-linoleenhapet, mis on peanaha tervisele hädavajalikud..

Niisiis, nüüd teate, milliseid toite peate juuste kasvu jaoks sööma ja millised tuleks ära visata. Loodame, et tegite enda jaoks õiged järeldused ja olete juba supermarketit tühjendama läinud..

Ja neile, kes soovivad lokke toita mitte ainult seestpoolt, vaid ka väljast, soovitame juuksekasvu seerumit ALERANA®. Preparaat sisaldab kliiniliselt tõestatud efektiivsusega kapilektiini, prokapili - taimseid juuste kasvu stimulaatoreid. Elu andev koostis mitte ainult ei stimuleeri uute lokkide ilmumist, vaid tugevdab ka juuksekottides olevaid juukseid, aeglustab folliikuli vananemisprotsesse, ravib ja taastab lokke ning tagab neile intensiivse toitumise.

Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge spetsialisti poole.

Juuste kasvu tooted

Millised vitamiinid, mineraalid ja valgud aitavad juuste kasvu kõige rohkem?

Tüdruku unistuse elluviimine pikkadest, mahukatest juustest, mis langevad kaunite lokideni vööni, pole mõnikord kerge ülesanne, kui te ei tea, mis on teie juustele kasulik, milliseid tooteid. Suur hulk salongiprotseduure, koduhoolduse retsepte kaitseb kahjustuste eest ja töötab välimusega.

Kuid te ei tohiks tugineda ainult juuste kasvu kiirendavatele protseduuridele ja maskidele - juuste kasv on protsess, mis tuleb juustele anda keha seestpoolt. Sageli külastades juuksureid ja kosmeetikakauplusi, unustame pöörata tähelepanu toitumise küsimusele, millest juuste kasv sõltub otseselt. Peaksite teadma, millised toidud on juuste kasvu jaoks kasulikud, ja kasutage neid oma dieedil.
On täiesti tõsi, et pikad terved juuksed on üldise tervise märk ja süsivesikute, rasvade, valkude, vitamiinide, mineraalide, toidukiudude ja vee tasakaalustatud tarbimine..

Juuste jaoks on peamised toitained valgud, vitamiinid, mineraalid. Nende tarbimine õiges vahekorras tagab ilusate ja tervete juuste kasvu. Õige toitumine ja juustele kasulikud toidud kaitsevad juuste väljalangemise eest ja kiirendavad kasvu kuni 90%. Toit on luksuslike juuste jõud, millest olete alati unistanud.

Toitained on keha jaoks bioloogiliselt olulised elemendid, mis on normaalse elu tagamiseks hädavajalikud. Need on liigitatud makrotoitaineteks ja mikroelementideks, mida keha peaks saama peamiselt toidust.

Kasulikud vitamiinid juustele, mida keha peaks toidust saama:

  1. A-vitamiin
  2. Vitamiin B7 (biotiin)
  3. Vitamiin B12
  4. C-vitamiin
  5. E-vitamiin
  6. Foolhape
  7. Vitamiin B3 (niatsiin)
  8. Raud
  9. Tsink
  10. Magneesium
  11. Sünnieelsed vitamiinid
  12. Valk
  13. Omega-3 rasvhapped
  14. Vitamiinilisandid

Juuste kasvu toit

Milliseid köögivilju peate juuste kasvu jaoks sööma

1) A-vitamiin juuste kasvu jaoks

A-vitamiin mängib olulist rolli rakkude kasvu protsessides, mis mõjutab otseselt juuste kasvu protsesse. Samuti soodustab see peanahal looduslike rasvade (tuntud ka kui rasu) tootmist. See annab juustele loomuliku sära. A-vitamiin sisaldab antioksüdante, mis takistavad peanaha ja juuste kuivamist. Lisaks aitab see juukseid tugevdada ja paksemaks muuta..

A-vitamiini rikkad toidud:

  • Magus kartul
  • Maks
  • Porgand
  • Munakollased
  • Piim
  • Kuivatatud aprikoosid
  • Spinat
  • Mango

2) Biotiin juuste kasvu jaoks (vitamiin B1)

Biotiin on üks peamisi vitamiine, millest juuste kasv sõltub. See on üks 12-st B-vitamiinist. Hoiab ära juuste murdumise ja säilitab tervisliku tekstuuri.
Arvatakse, et biotiin tagab ka juuste mahu ja paksuse. See soodustab rasvhapete tootmist rakkudes ja hõlbustab nende kasvu. Toimib koos aminohapete ja rasvadega. Omakorda on aminohapped valkude ehituskivid. Samuti mängivad aminohapped glükogeneesi protsessides olulist rolli. Biotiin on vees lahustuv vitamiin. Paljud meile hästi teadaolevad toidud sisaldavad biotiini. Selle vitamiini piisav tarbimine ja kohalik manustamine on tervete ja ilusate juuste võti..

Juuste biotiini tarbimine põhjustab:

  1. juuste kasvu kiire kiirenemine
  2. iga juuste paksenemine
  3. juuste tugevdamine

Biotiinirikas toit (H):

  • Seened
  • Avokaado
  • Munad
  • Lõhe
  • Pähklivõi
  • Pärm
  • Mandel
  • Kreeka pähklid
  • Lillkapsas
  • Banaanid
  • Vaarikad

3) Vitamiin B12 juustele. Tugevdab, hoiab ära juuste väljalangemise

Vitamiin B12, ka B-vitamiin, soodustab rakkude jagunemist ja kasvu. Need protsessid on juuste kasvu jaoks kindlasti vajalikud. Selle vitamiini puudumine võib põhjustada juuste kasvu aeglustumist. B12-vitamiini kandmine juustele vähendab juuste väljalangemist ja soodustab raua imendumist. Omakorda viib rauaioonide puudumine juuste väljalangemiseni.

B12-vitamiini rikkad toidud:

  • Munad
  • Piimajuur vadakupulber
  • Juust
  • Jogurt
  • Piim

4) C-vitamiin juustele

C-vitamiin on juuste kasvu vitamiin. See võitleb tõhusalt enneaegse hallinemise ja liigsete kuivade juuste vastu. See on tingitud asjaolust, et vitamiin osaleb juuste kasvu ja arengu jaoks elutähtsa kollageeni moodustumisel. Toidust või toidulisanditest saadud C-vitamiini päevane tarbimine on teie juuste tervise jaoks oluline.

Suure C-vitamiini sisaldusega toidud:

  • Sidrunid
  • Tangeriinid
  • Guajaav
  • Tangeriinid
  • Maasikas
  • Greip

5) E-vitamiin juuste kasvu jaoks. Miks on E-vitamiin juustele kasulik??

E-vitamiin on antioksüdant, mis soodustab kudede moodustumist ja taastumist, olles seega juuste kasvu jaoks väga oluline toitaine. See lukustub iga juukse sees niiskusesse, takistades nende kuivamist. Lisaks parandab see pea vereringet..

E-vitamiini rikkad toidud:

  • Maapähkel
  • Mandel
  • Spinat (keedetud)
  • Kala
  • Päevalilleseemned
  • Kuivad ürdid

6) Foolhape - juuste stimulant

Foolhape mängib võtmerolli juuste tugevuse ja sära andmisel, säilitades samal ajal niiskuse. Samuti hoiab see ära hallitamise. Kui võtate B-vitamiine, saate tõenäoliselt juba piisavalt folaate..

Foolhappe rikkad toidud:

Tavaliselt sisaldavad B-vitamiinide allikaks olevad toidud ka foolhapet. Kõik teraviljad ja teraviljad sisaldavad foolhapet. Selle põhjal saate endale lubada nende süsivesikute tarbimist. Kuid kui vajate täiendavaid toitaineallikaid, siis sobivad selleks rühma vitamiinid B. Mõnikord on ühe või teise vitamiini looduslikku allikat väga raske leida. Sellisel juhul tasub kaaluda toidulisandite võimalust. Need on tavaliselt erinevate vitamiinide ja mineraalide segu õiges vahekorras. Konsulteerige selle kohta oma arstiga..

7) niatsiin juuste kasvu kiirendamiseks

Niatsiinirikkad toidud (vitamiin B3):

  • Kanarind
  • Tuunikala
  • Avokaado
  • Seened
  • Türgi

Mineraalid juuste tervisele

8) raud juuste kasvu jaoks

Raud suurendab juuste elastsust ja kiirendab juuste kasvu. Ilma rauata muutuvad juuksed õhukeseks, tuhmiks ja kuivaks. Raud hõlbustab hapniku transportimist rakkudesse, võimaldades neil kasutada täiendavaid võimalusi.

Mis toidus on rauarikas?

  • Punane liha
  • Lind
  • Munad
  • Spinat
  • Rosinad
  • Aprikoosid

9) Tsink tervislike juuste kasvu jaoks

Kehas on tsingi puudumise ja juuste väljalangemise vahel otsene seos. Tsink aitab säilitada hormonaalset tasakaalu ja vähendab seeläbi juuste väljalangemist ja hallitamist.

Millised toidud sisaldavad palju tsinki?

  • Austrid
  • Pähklid
  • Munad
  • Kikerherned
  • Magus kartul
  • Spinat

10) Magneesium juuste kasvu jaoks

Mitmed uuringud on näidanud, et magneesiumipuudus põhjustab juuste ebanormaalset kasvu. Magneesium parandab juuksefolliikulite seisundit.

Magneesiumirikkad toidud:

  • Pähklid
  • Lõhe
  • Seemned
  • Kanada riis

11) Kas rasedusvitamiinid võivad juuste kasvu parandada?

Need on sarnased teiste vitamiinikompleksidega, kuid sisaldavad täiendavas koguses rauda ja folaati. Mõeldud rasedatele.

12) Valgud tervete juuste kasvu jaoks

Teie juuksed koosnevad valkudest. Seetõttu on ilma pikema jututa selge, et see on juustele üks olulisemaid toitaineid. Valgud tugevdavad juuksefolliikulisid, aitavad teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada.

Suure valgusisaldusega toidud:

  • Munad
  • Kuupäevad
  • Rohelised, värsked köögiviljad
  • Piim
  • Paneer
  • Idandatud seemned
  • Kanep
  • Pähklivõi
  • Kinoa
  • Läätsed
  • Kala
  • Lahja kana või veiseliha
  • Kreeka jogurt

13) Omega-3 juustele (rasvhapped)

On teada, et oomega-3-rasvhapped leevendavad depressiooni ja omavad põletikuvastast toimet. Need muudavad naha siledaks ja annavad juustele tervisliku sära. Oomega-3-rasvhapped toetavad rakumembraane toitainete tõhusaks transportimiseks kõikidesse kehaosadesse, sealhulgas juustesse.

Oomega-3-rasvhapete rikas toit:

  • Makrell
  • Lõhe
  • Tursa maks
  • Heeringas
  • Austrid
  • Sardiinid
  • Linaseemned
  • Chia taime seemned
  • Kreeka pähklid
  • Sojakaste

14) Vitamiinikompleksi juukselisandid

Nagu varem mainitud, pole toidulisandid muud kui erinevate vitamiinide ja mineraalide segu õiges vahekorras. Komplekside kasutamine juuste kasvu kiirendamiseks säästab aega, sest Te ei pea raiskama aega mõeldes sellele, milliseid toite peate sööma juuste kasvu jaoks, mis sisaldab palju neid toitaineid. Enne toidulisandite võtmist peate kindlasti konsulteerima spetsialistiga.

Kui sööte õigesti, sealhulgas dieedis vitamiini- ja mineraalirikkaid toite, ei ole läikivad pikad juuksed enam unistus. Toit kiirendab juuste kasvu! Juuksehooldus muutub lihtsamaks, kui muudate oma elustiili või pigem dieeti..