Kaalukaotuse motivatsioon - õige mõtteviis ja eesmärgid

Kaalu kaotamine on pikk protsess. Tugev motivatsioon esialgsel teel kaob 2-3 nädala pärast. Kuidas seda päästa?

Parim motivatsioon on tõeline lühiajaline eesmärk

Eesmärke seame regulaarselt. Isegi poodi minnes anname endale ülesande: "osta leiba". Pange jope selga - ja siis on eesmärk "mitte külmuda". Korrastamine kodus enne külaliste saabumist - seadke taas eesmärk "olla hea perenaine, jätta hea mulje".

Mis tahes meie tegevus on suunatud tulemuse saavutamisele. Liigume alati läbi elu selles suunas, mida teadlikult või teadvustamata endale soovime. Kui seame õiged eesmärgid, läheme alati õiges suunas..

Lühiajalised eesmärgid on enamikul juhtudel olulisemad kui keskpikad ja pikaajalised. Need on suunatud teie igapäevaste vajaduste rahuldamisele. Lihtsam kätte saada.

Enamasti ei saavutata pikaajalisi eesmärke kunagi. Need on elutähtis maamärk, nagu majakas, mis näitab suunda. Alkohooliku moto on: "Maal on võimatu juua kogu viina, kuid peate selle nimel pingutama." Suur eesmärk, lihtsalt unistus! Vaevalt ta seda teostab. Aga miks mitte tema poole püüelda?

Ka kaalust alla võtta sooviva naise peas on eesmärk, mis võib jääda kättesaamatuks unistuseks. Kuid on väljapääs! Pange paika lühiajalised eesmärgid.

Igapäevaste eesmärkide peamine omadus on see, et neid on lihtne saavutada. Seega ei kao teie motivatsioon kaalust alla võtta paari nädalaga. Entusiasmi jätkamiseks järgige neid juhiseid:

  1. Koostage motivatsioonipäevik;
  2. Kaanele kirjutage oma peamine eesmärk "Ma tahan kaalust alla võtta";
  3. Õhtul tehke järgmise päeva plaan. Kirjuta konkreetselt: mida sööd (toitumiskava), kui kaua sa trenni teed, mitu sammu võtad ette homme läbida, milliseid kasulikke tooteid endale ostad.
  4. Järgige järgmisel päeval oma plaani.
  5. Õhtul tänage ennast kõigi punktide eduka läbimise eest ja koostage järgmise päeva plaan.

Motivatsioon nr 1 - kaalu kaotamine tervise nimel

Globaalselt on 30% elanikkonnast ülekaalulised ja rasvunud. Enamik neist soovib kaalust alla võtta. Milleks? Muidugi saavad kõik aru, et "lisakilod" on siseorganite koormus. Vaadake, kui paks mees liigub ja kui peenike naine liigub.

Kaalukaotuse kõige võimsam motivatsioon on enda tervise eest hoolitsemine. Isegi pärast paarist kilogrammist vabanemist tunneb keha end paremini ja hing on täis rõõmu. Tohutut mõju tunnete, kui vabanete isegi 5% -st ülekaalust.

Mõtted kaalulanguse motiveerimiseks:

  • Isegi väike kaalulangus on teie tervisele ja heaolule uskumatult kasulik;
  • Ülekaal põhjustab mitte ainult rasvumist, vaid ka diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste arengut. Vähendab insuldi tõenäosust ja vähirakkude arengut.
  • Mida väiksem on sisemise rasva protsent, seda paremini töötavad siseorganid, liigestes pole valu.
  • Liigne kaal provotseerib põletikuliste protsesside arengut.
  • Psühholoogid tõmbavad rasvumise ja depressiooni vahel sageli paralleele ja tugevaid seoseid..
  • Normaalse kehakaaluga inimesed elavad kauem.

Teaduslikud uuringud pakuvad järgmist statistikat:

Iga 5 kg ülekaal suurendab teie riski haigestuda 10 tüüpi vähki, sealhulgas leukeemia, emakakaela, neeru- ja kilpnäärmevähk.

Rasvunud inimestel on 18% suurem tõenäosus surra insuldi ja südame-veresoonkonna haigustesse.

USA-s kulutatakse 75% meditsiinikuludest ülekaalulisuse tagajärjel tekkinud haiguste raviks..

Motivatsioon nr 2 - isiklik elu

Saledal naisel on palju suurem võimalus leida elukaaslane kui XXXL leedil. Paksud naised meeldivad vähestele meestele..

Ebamugavas kehakaalus ei tunne naine end vabanenuna, puudub arm. See tekitab komplekse, langeb enesehinnang ja koos sellega enesekindlus hingesugulase leidmiseks..

Lisakilod võivad saada takistuseks täielikule seksuaalsuhtele. Need piiravad partnereid mitmesuguses füsioloogilises rahulolus..

Hormonaalse tasakaalustamatusega seotud rasvumine mõjutab nii meeste kui ka naiste libiido. Tekib teie keha tagasilükkamine.

Naine lõpetab heleda riietumise, et mitte taas enda tähelepanu tõmmata. Enesehoolduseks puudub motivatsioon. Seega, kui mees hakkab ilmutama naisele tähelepanu, tajub naine neid ettevaatusega. Kardetakse, et mees tahab temaga lihtsalt nalja visata..

Plusssuurune naine näeb oma vanusest palju vanem välja. Liigne kaal põhjustab 100% juhtudest halva tervise. Milline sugutung on olemas??

Välimusega rahulolematu naine muutub ärritatavaks ja mõnikord hüsteeriliseks.

Ülekilodest rasvade vabanemine saab kaalukaotuse tugevaks motivatsiooniks naisele, kes soovib parandada oma isiklikku elu ja leida väärilise elukaaslase.

Motivatsioon nr 3 - unistuste töö

Värbamisagentuuride töötajad kinnitavad probleeme ülekaaluliste naiste töö leidmisel. Muidugi pole meil diskrimineerimist töötaja vanuse, soo ja välimuse alusel. Niipea, kui rasvunud inimene hakkab head tööd otsima, ootab teda kindlasti tööandjate tagasilükkamine..

Oma unistuste töö võite unustada. Seetõttu on tööotsijate kaalulangetamise motivatsioon kõige tugevam stiimul leida kõrge palgaga väärikat tööd..

Vastuoluliste naiste elukutsete valik on oluliselt kitsenev. On erialasid, näiteks stjuardess või lennuki stjuardess, kus kehtivad kaalunõuded. Mõni lisakilo võib töö kaotada.

Kaubamärgiga rõivaid või parfüüme müüvas poes või butiigis ei kohta te paksu naist, teda lihtsalt ei viida esialgu sinna. Kuid tavalises poes, kus palk on suurusjärgu võrra väiksem, on neid küllaga.

Kahjuks on tööandjate jaoks eelarvamused fitnessi, ilu ja tervise valdkonnas. On stereotüüp, et kurvikas naine pole piisavalt vilgas, aeglane, tal on terviseprobleeme ja ta ei paista esinduslik..

Motivatsioon nr 4 - enesekindlus

Madal enesehinnang ja enesekindlus on ülekaaluliste inimeste sagedased kaaslased. Võimetus kaalust alla võtta ja keha normaalseks muuta muutub psühholoogiliseks probleemiks. See seisund võib oluliselt mõjutada meeleolu ja isegi areneda depressiooniks..

Ülekaalulised tunnevad end sageli süüdi. Neile tundub, et nad ei saa nõrga tahtejõu ja laiskuse tõttu kaalu langetada. Nad kaotavad enesekindluse. Nende arvamus endast ja võimalustest väheneb.

Katsed kaalust alla võtta olid ebaõnnestunud, mis tähendab, et mul on nõrk iseloom. Enamik pakse inimesi mõtleb endast niimoodi. Enesehinnang väheneb ja koos sellega kaob soov probleemist aru saada. Rasvunud inimesed tõmbuvad endasse ja kannatavad selle tõttu väga..

Paljud inimesed arvavad, et kaalu kaotades on nad õnnelikumad. See pole päris tõsi. Kõik sõltub inimesest, inimese sisemistest hoiakutest. Seetõttu on oluline mitte ainult kaalulangetamise protsess, vaid ka enesearendus, isiklik ja vaimne kasv..

Enesekindluse saavutamine, õnnelikumaks saamine ja oma elukvaliteedi parandamine on hea motivatsioon inimestele, kes mõtlevad oma tulevasele elule..

Kehakaalu langetamise kinnitus

On olemas spetsiaalsed sõnakombinatsioonid, mis aitavad murda teie psühholoogilisi tõkkeid, omandavad enesekindlust, et saavutada unistus kaunist figuurist..

Afirmatsioonid on positiivsed kinnitused, mis aitavad motiveerida ennast teatud hoiakute poole. Nende korduv kordamine võib teha imesid. Usk ja motivatsioon on võimsad asjad!

Oluline on alustada iga lauset sõnaga "mina" või "mina" ja rääkida olevikus.

Kinnitused pole palve. Võite neid öelda suvalises järjekorras, lisada oma avaldused. Autotreeningu läbiviimine on oluline iga päev.

  1. Ma söön ainult siis, kui mul on nälg;
  2. Kaal langeb iga päev;
  3. Jälgin oma söögikava;
  4. Ma kontrollin, kui palju ma söön;
  5. Mul on kerge kaalust alla võtta;
  6. Ma muutun iga päevaga saledamaks;
  7. Olen õnnelik, et kaal langeb iga päevaga;
  8. Tunnen end tervena;
  9. Ma loon keha, mida ma imetlen;
  10. Mul on lame kõht;
  11. Ma armastan oma kuju;
  12. Mulle meeldib oma keha eest hoolitseda;
  13. Söön ainult täisväärtuslikku toitu;
  14. Olen toidust sõltumatu;
  15. Sain lahti toidusõltuvusest;
  16. ma usun endasse.

Nõuanded ja nipid

Lõpeta endast parima andmine. Kui tunnete, et motivatsioon kaalust alla võtta on hääbumas, siis lubage endale 1-2 päeva lühike paus. Sel ajal ärge koormake ennast treeningutega ja lubage endale maitsvat maiust nautida..

Enne dieedi alustamist või toidukoguse vähendamist kontrollige hormoonide sisaldust ja pidage nõu oma tervisega oma arstiga.

Lõpeta kogu aeg istumine! 65% inimestest istub 20 tundi päevas, mis mõjutab seda arvu negatiivselt. Harjuge headele harjumustele: rääkige seistes telefoniga, ärge kunagi ühistransporti sõitke. Tõuse oma töökohast sagedamini üles, et kõndida.

Liituge anonüümse ahnusega. Seal saad palju kogemusi, uusi sõpru ja mõttekaaslasi. See on tasuta kogukond inimestest, kes kasutavad programmi 12 Step. Enamikus suurtes linnades on neil elavad rühmad. Ülejäänud - Skype'i grupid, vestlused suhtlemiseks ja vastastikuse abi osutamiseks.

Järeldus

Hoolitse enda eest, armasta ja aktsepteeri ennast kõigi oma tugevuste ja nõrkustega. Määrake oma kaalulangetamise motivatsioon, mis sunnib teid saavutama oma ideaalse kehakaalu. Vaadake motiveerivaid videoid, mis aitavad teil soovitud tulemust saavutada.

Salendav motivatsioon

Kõik, kellel on vähemalt väike lisakaal, on proovinud ühel või teisel viisil kaalust alla võtta. See tõde kehtib nii meeste kui nende poolte kohta. Kuid millegipärast ei õnnestunud kõigil see. Minge paariks treeninguks jõusaali, rüüpake kaalu ja laske laisaks... Või lihtsalt kõndige järgmisel korral endale kindla lubadusega mööda, tulge kindlasti sisse ja ostke tellimus... Alustage söömist õigesti, aga esimesel sõbrannadega kohtumisel sööge éclairi, tagastades liigse kehakaalu...

Sellised olukorrad on paljudele tuttavad. Ja ainult tugev motivatsioon kaalu langetamiseks suudab sundida inimest pärast inspiratsiooni dikteeritud esimest sammu tegema teise ja kolmanda... ning lõpuks joosta oma eesmärgi poole. Aga kust leida oma stiimul? See, mis kindlasti töötab ja mida ei raisata enne seda teist sammu? Tegelikult pole see nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Parima motivatsiooni langetamiseks, mis sobib konkreetsele mehele või konkreetsele naisele, peate sellesse probleemi süvenema..

Ajaraiskamine

Otsides vastust küsimusele, kuidas end kaalust alla võtta, läheb kaasaegne inimene tema jaoks kõige arusaadavamasse maailma - virtuaalsesse. Ja ta leiab sealt nn motivatsioone, mis sütitavad temas mingisugust valgust kaalu langetamiseks, kuid väga kiiresti kustub see kaitsme. Vale motivatsioon kaalu langetamiseks on veelgi hullem kui motivatsiooni puudumine.

Et "karuteene" Internetist saab järjestada:

  • Motiveerivad fotod meestest ja naistest, asetatuna täiesti vastupidisesse konteksti. Sageli võite sattuda mõne teise pseudoravimi reklaami otsa, mis (ilma kehalise aktiivsuse ja dieedita!) Teeb jõehobust gazelli vaid mõne kuuga. Selliste teadetega linti sirviv inimene ei pruugi kirjutatut uskuda. Kuid mõte, et ilma pingutuseta on võimalik tulemusi saavutada - kaalu kaotada, on tema alateadvuses kindlalt kinni.
  • Spordi avalikkus. On hea, kui mehed ja naised, kes tõesti spordiga tegelevad, veedavad seal aega. Kuid enamasti see nii ei ole: need, kes lihtsalt kavatsevad sellise rühmaga liitudes spordiga liituda, hakkavad järk-järgult tundma end selle erilise ühiskonna osana. Ja tegelikult pole vaja uuesti trenni minna - inimene tunneb endas juba tõelise ideaalse kehakaaluga sportlast.
  • 50+ kg alla võtnud inimeste saidid. Paradoksaalselt on neil ka negatiivne mõju. Olles näinud piisavalt selliseid tulemusi, saab inimene hakata ja hakkab enda eest hoolitsema, kuid on oht üsna kiireks pettumuseks. Vahetulemuste demonstreerimine on vajalik, et motivatsiooni otsijad näeksid: ideaal ei tule kohe, kuid tee lõpus on edu garanteeritud!

Kui mees või naine vajab tõeliselt võimast ja mis peamine - õiget motivatsiooni, saate seda Internetist otsida ainult kitsalt spetsialiseeritud ressurssidest. Spordipsühholoogid on koostanud nimekirjad nii üldistest kui ka konkreetsetest soovitustest.

Tõhus motivatsioon kaalu langetamiseks

Need, kellel puudub motivatsioon, saavad sellele nimekirjale viidata ikka ja jälle. See töötab alati.

Planeerimine

Kõigepealt peate oma elus asjad korda tegema. Ja keha on elu peamine üksus, ilma milleta on võimatu end normaalsena tunda. Ja ülekaal loeb.

Tähelepanu! Pole vaja unistada, et 5 aasta pärast muutute õhukeseks, selgeks ja läbipaistvaks. Palju rohkem kaalulangetamise tulemusi toob nädala lõpuks eesmärk kaotada 2 lisakilo.

Kui värskendate seda eesmärki igal nädalal, ei tunne te aasta pärast ennast peeglist ära - sellisest kaalust oli raske isegi unistada.

Eneseusk

Peate end veenma, et kaalu langetamine, normaalkaalu saavutamine on vajalik samm mitte ainult naise, vaid ka mehe jaoks. See otsus aitab kaasa üldisele arengule, karjääri edenemisele ja isikliku elu parandamisele. Ainult pidevas enesetäiendamises sünnib inimene, keda teised ja tema ise austavad ning teadlikkus sellest mõttest on parim motivatsioon kehakaalu langetamiseks igaks päevaks.

Ühesuunaline tee

Alustage kaalu langetamist suvel, et rannas atraktiivne välja näha. Kaalust alla balli / pulma / sünnipäeva, et olla pühade kuninganna. Need ajutised kaalulangetamise eesmärgid on kasutud. Kaalu peate alandama igavesti! Mõelge sellele... Lemmikukeste kaevamine suveni, et saaksite neile pärast pühadeaega uuesti toetuda, on suurepärane võimalus oma kehale rohkem kahju teha ja kehakaalu taastamiseks! Alati peaksite tahtma hea välja näha, mitte erilistel puhkudel. Ja see kehtib mitte ainult joonise kohta.

Saavutuste päevik

Paljud kasutajad on soovitust pidada päevikut pidamise kohta väga võimsaks. Kaalu langetamise alguses peate koostama plaani, määrama dieedi, mis järk-järgult muutub. Määrake aeg, mille kavatsete pühendada kehakaalu langetamiseks.

See on tähtis! Koostage esialgu realistlik kaalukaotusplaan, mida ei purustata elusündmuste esimese sekkumise käigus. Jah, tuleks märkida ka vääramatu jõu koht.

Ärge peitke skaalat ja märkige oma tulemused igal hommikul ja õhtul üles. Nii saate oma kaalu täielikult kontrollida ja teada iga kaotatud grammi kohta..

Ennetavad meetmed

Me pole kindlasti robotid. See tähendab, et kõrge programm, mis annab parimaid tulemusi, võib ühel päeval viia närvivapustuseni. Selle vältimiseks peate eraldama ühe päeva nädalas, kus reeglid oleksid lõdvestunud. Kuid see ei tähenda, et selleks päevaks võiks süüa kuus päeva ette.!

Kaalulangetamise kuuldud motiivid

Kuidas leida kaalulangetamise motivatsioon, mis töötab 100% meeste ja naiste jaoks? Võtke üks, mis on juba töötanud mitmel juhul. Mõned neist igaveseks kaalust alla võtnud inimeste näidetest on siia kokku kogutud..

Kiire kaalulanguse motivatsioon

Kas soovite kiiresti rikkuda külgedelt tarbetu kaalu, mis rikub kõik ära? Seejärel proovige seda motivatsiooni:

  • Alustage väljakutsuva teekonnaga looduse rüppe. Mäest üles ronimine, viide piki jõge või lihtsalt pikk matk sinna, kus te pole veel kuulnud tsivilisatsiooni eelistest, muudab teid kiiresti saledaks või isegi pumbatud nägusaks meheks.
  • Valige endale aktiivse spordiala maksimaalse dünaamikaga. Las see olla vähemalt rula või jalgratas - parem on reisida läbi küberruumi.
  • Armuma. Jah, kaalu langetamine on inimesele, keda armastad, palju lihtsam kui iseendale. Kui väljavalitu on juba leidnud või pealegi on abielu juba ammu heaks kiidetud... selline motivatsioon ainult süveneb - lõppude lõpuks on nii tore, et seal viibinud olid nii leinas kui rõõmus, nii suur!

Karm motivatsioon kaalu langetamiseks

Jah, sageli saavutavad kõige rangemad inimesed edu kõiges, mida nad ette võtavad. Ole oma inimese suhtes kriitiline ja võimalikult valiv - varsti ei tunne sa ennast ära. Näide sellist tüüpi kaalust alla võtmise motivatsioonist:

  • Tõsise eesmärgi seadmine ja selle eest realistliku tasu määramine on midagi, mille oleksite ostnud pikemalt mõtlemata. Tippu pole võetud? Noh, peate hakkama ilma plaanita.
  • Söö peegli ees aluspesuga või ilma. Oma ebameeldiva kuju üle järele mõtlemine pole just kõige meeldivam tegu. See töötab aga laitmatult: lisatükk ei lähe kindlasti kurku.
  • Osta müügil ülisuuri teksaseid ja kinnitage need külmkapi ukse külge. Hirm selle üle, mis selliseks ulatub, sunnib mõnikord sellest uksest mööda minema..
  • Minge kõhnade sõbrannadega basseini või randa. Kaasasündinud naiselik soov parem välja näha teeb oma töö - ja protsess käivitatakse.

Kaval motivatsioon kaalu langetamiseks

Kõigele tuleb targalt läheneda. Ja kui on olemas võimalus omaenda vaimu ja keha heaks petta, siis miks mitte? Siin on mõned viisid:

  • Osta toredaid riideid, mis sulle väga meeldivad, kuid üks suurus väiksem. See on suurepärane stiimul kaalu langetamiseks, mis eraldub hellitatud soovist..
  • Asendage "närvilised suupisted", süvenedes huvitavatesse vaba aja tegevustesse. Näiteks võite lugeda head raamatut või jalutada.
  • Uurige näiteid neist, kellel on juba õnnestunud kaalust alla võtta. Kuid ainult need, kus kõik on kavandatud etapiviisiliselt!
  • Lõppude lõpuks kujutlege ennast videomängude kangelasena, kes jõuab uutele ja uutele tasanditele. Ideaalse kaalu saavutamine on teie võit!

On oluline, et hea motivatsioonilaengu saanud inimene saaks selle ellu äratada ja hakata kalliks peetud eesmärgi poole liikuma. Peate mõistma, et midagi ei juhtu mõne päeva või isegi nädala jooksul. Jah, kahe päevaga võite kaotada 2 kilogrammi, kuid kas seda võib nimetada tõsiseks lähenemiseks ärile? Armasta ennast ja ära karda oma keha kuulata.

Murdke pikk tee etappideks ja premeerige ennast igaühe lõpetamise eest. Inimesel on palju lihtsam leppida pärast lendu minekuga lennule kui ronida 25. korrusele.!

Ärge kartke paremaks saada, kujutage ennast juba täna võitjaks. Kompleksidest unustades ja võitu uskudes on liikumine palju lihtsam. Ja pidage meeles: tee omandab kõndimine.

Arvustused

Tanya, 40-aastane: mul polnud motivatsiooni kaalust alla võtta kui sellist. Ootasin lihtsalt suveni, kui jõin "näljasena" sageli palju vedelikku. Kui, kui mitte soojal aastaajal, on kõige mõnusam värskes õhus sörkida. Isegi kui sa tõesti ei taha, jookse lihtsalt mööda maja ringi. Näete, et aja jooksul lööte kaasa ja sellest saab teie eluviis. See juhtus just nii.

Elizaveta, 39-aastane: minu motivatsioon kaalu langetamiseks oli, uskuge mind, tavaline, õigemini, mitte tavaline, vaid väga ilus ujumistrikoo. Ja suvi on kohe käes. Ja minu vanuses on kaalu langetamine järjest raskem. Ja mitte üks ega kaks lisakilo. Algul kaotasin südame, kuid siis kogusin kogu oma tahte rusikasse ja pöördusin professionaalse treeneri poole. Spetsiaalselt minu jaoks loodud treeningud ja tulemus on ilmne kahe kuuga: toonuses keha, viis kilogrammi miinuses! Võite minna ujumistrikoo järele.

30-aastane Sasha: Otsustasin tarbetud kilod kaotada pärast seda, kui märkasin, et mu mees hakkas viimasel ajal sageli pöörduma sihvakate tüdrukute poole. Meeste tähelepanu pole kunagi ära võetud. Ja siis see... See lõi mind rutust välja. Ma ei osanud midagi muud välja mõelda. Kuidas mind, alati saledat atraktiivset tüdrukut, hakati üha sagedamini eirama! Seetõttu on minu motivatsiooniks abikaasa, tänu kellele kaotasin viis kilogrammi..

Tüdrukute kehakaalu langetamise psühholoogiline motivatsioon

Kui naine soovib kaalust alla võtta, kuid see ei õnnestu, siis pole õiget motivatsiooni. Saledamaks muutumiseks ei piisa ainult soovist. Kaalu langetamiseks peate ennast "programmeerima". Selleks on soovitatav leida motivatsioon, see tähendab motiivide kogum, mis õhutab mõnda tegevust. Näiteks igapäevaseks liikumiseks, kaloririkastest toitudest loobumiseks. Lõppude lõpuks võite kaalust alla võtta, kui teete täiendavaid jõupingutusi..

Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma: psühholoogi nõuanded

Enne kehakaalu langetamist peaks naine endalt küsima, miks ta seda vajab. Psühholoogid soovitavad määrata eesmärgi, mille saavutamiseks on vaja need liigsed kilod kaotada. Siis on soovitatav välja mõelda mitu motiivi, mis aitavad ülesannet saavutada. Tüdrukute kaalulangetamise motivatsioon on psühholoogiline keskkond, mis julgustab kehadefektide parandamist. Kui naised ei tea, kust alustada, on vaja järgida psühholoogide nõuandeid..

Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma:

  1. Leidke oma välimusega rahulolematuse põhjus.

Naistele ei pruugi nende keha erinevate tegurite tõttu meeldida. Näiteks liiga suur kõht takistab teil teksadel kärbse tõmbamist. Võib-olla näevad paksud jalad teiste naiste saledate jalgade vastu kole välja. Või põlgavaid naisi põlgab mees, kellest tüdruk unistab. Naised võivad soovida rasvumisest tingitud terviseprobleemide tõttu saledamaks muutuda.

  1. Määrake eesmärk, milleks peate lisakilosid kaotama.

Naine on kindel, et saledamaks muutudes suudab ta armuda oma unistuste mehesse. Peenike tüdruk saab hõlpsasti kõrgepalgalise töö, möödudes tänu oma atraktiivsele välimusele teistest vabale kohale kandideerijatele. Kaalust alla võtnud naine suudab äratada partneris või abikaasas kustunud kire. Saledamaks muutunud daam suudab vabaneda südameprobleemidest, normaliseerida vererõhku ja parandada seedetrakti tööd..

  1. Täpsustage eesmärk, jagage see etappideks ja kirjeldage saavutamise viise.

Kui naine soovib kaotada kakskümmend kilogrammi, peab ta kõigepealt mõistma, et nädala või kuu jooksul on kaalust alla võtta võimatu. Kaalu kaotamine on pikaajaline protsess. Esiteks peate sundima ennast vähem sööma ja kaotama päevas vähemalt 100 grammi liigset kaalu. Oluline on välja mõelda viisid, kuidas aidata naisel saledamaks saada. See võib olla sörkimine, ujumine, jõusaalis treenimine, köögiviljade ja puuviljade dieet..

  1. Mõtle välja preemiate ja karistuste süsteem.

Igapäevane dieet ja pidev füüsiline aktiivsus avaldavad meeleolule pärssivat mõju. Naistel võib olla raske hüvasti jätta oma lemmikharjumuste ja maitsva toidu, laiskusega ning sundida end oma keha kallal töötama. Lisakilode heitmise protsess ei ole nii valus, kui premeerite ennast iga päev õige käitumise eest. Võite hellitada ennast iga päev tükiga oma lemmik kallist juustu, maitsvat kommi, kallist huulepulka. Kui aga naine ei suutnud end vaos hoida ja tegi vea - ei tulnud jooksma, sõi tohutult praetud sealiha, siis peaks ta ennast karistama. Näiteks tehke 50 kükki, jätke hommikusöök vahele..

  1. Pidage päevikut, kuhu kõik oma toimingud üles märkida.

Soovitatav on osta märkmik ja kõik oma plaanid sinna iga päev üles kirjutada ning õhtul panna "puugid" valmis esemete ette. Oma tegevust dokumenteerides saab naine isiklikult jälgida, kuidas tema kaalulangetusprotsess edeneb. Päevased märkmed aitavad teil tulemusi visuaalselt näha. Oluline on pidevalt jälgida töö edenemist iseendaga. Vajadusel korrigeerige päevakava ja sporditreeninguid õigeaegselt.

Psühholoogid soovitavad Internetis oma keha kohta arvestust pidada. Näiteks saate luua oma ajaveebi ja oma tulemustest iga päev lugejatele aru anda. Virtuaalseid lindistusi saavad näha inimesed, kellel on probleeme ka ülekaaluga. Üheskoos on tarbetuid kilosid kergem kaotada. Lõppude lõpuks, mis võiks olla parem kui kollektiivne motivatsioon kehakaalu langetamiseks.

Kuidas alustada kaalu langetamist motivatsiooni abil?

Kui raske on kaalust alla võtta, kui teie silme ees on nii palju maitsvat toitu ja teie hinges on karskusest veenvaid motiive. Oletame, et naine kaotab need üleliigsed kilod, kuid mitte asjaolu, et ta suudab oma elu radikaalselt muuta. Visualiseerimine aitab suurendada motivatsiooni ja sunnib end dieeti pidama..

Miski ei mõjuta naist nagu hea näide. Foto kaunist täiuslike vormidega naisest toimib koheselt. Oma südames on iga naine kindel, et ta võib olla hämmastavalt atraktiivne, kui ta seda lihtsalt soovib. Foto kaunitarist, kes töötas enda kallal, et anda oma kehale ideaalsed proportsioonid, motiveerib teisi naisi sarnaseid asju tegema.

Kui tüdruk soovib need lisakilod kaotada, peab ta olema kannatlik ja treenima oma tahtejõudu. Ideaalne kuju on igapäevane töö iseendaga. Ilusaks muutumine on võimatu, kui te ei tee teatud toiminguid. Tahte pingutades peate sundima ennast sportima ja sööma madala kalorsusega toite.

Igapäevane töö iseendaga aitab kompleksidest lahti saada. Ilusal naisel on lihtsam suhelda inimestega, kaitsta oma vaatenurka, saavutada erialases tegevuses edu. Lisakilodest vabanedes tunneb neiu elujõudu. Ta jätab hüvasti halva tuju, enesekindluse, häbelikkuse.

Võite endale osta ilusaid riideid kaks suurust väiksemad ja riputada need silmatorkavasse kohta. Naine ei saa vaadata ainult enda jaoks liiga väikseid kleite või pükse, vaid ka iga päev neid proovida. Ta näeb, kui palju on veel vaja neid lisakilo kaotada, et oma lemmikriided selga panna..

Uuele dieedile üleminek on keha jaoks alati stress. Dieediga on soovitatav harjuda järk-järgult. Esiteks peaksite lõpetama rasvase liha söömise. Sealiha saate asendada kana või küülikuga. Valge leiva asemel on must. Magusate kookide asemel - banaanid või õunad.

Järk-järgult peate ennast harjutama harjutama. Algul on soovitav lihtsalt rohkem kõndida. Tööle on soovitatav jalutada. Iga päev peate kulutama umbes 2 tundi ajast. Keha tugevdamiseks ja kaalu langetamiseks soovitavad eksperdid 5 km päevas kõndida keskmise tempoga. Saate oma samme kokku lugeda. Briti teadlased soovitavad päevas teha umbes 10 tuhat sammu.

Kehaga töötamise ajal on soovitatav kasutada sõprade ja pereliikmete tuge. Lähedased inimesed saavad jälgida teie kaalulangetusprogrammi. Tähistage oma saavutusi ja tuletage meelde, et peate oma dieediga kursil püsima. Kui soovite treeningu vahele jätta või sõõrikut süüa, hoiatab sõber teid, et ärge lõpetage poolel teel. Lähedaste abiga on võimalik vältida andestamatuid vigu, mis nullivad kõik pingutused ülekaaluga võitlemisel.

Kaalu langetamise motivatsiooniga peaksid kaasnema positiivsed mõtted. Te ei saa endale ette heita lisakilosid. Vihkamine oma keha vastu hävitab inimese kui inimese. Sa pead ennast armastama. Enesekindlus aitab teil oma plaanidega hakkama saada ja tipptaset saavutada.

Kaalulangetamise motivatsiooninõuanded

Enne kehakaalu langetamist peab naine mõistma, et ta ei pea kaotama ainult lisakilosid, vaid ka üle minema õigele toitumisele. Võib-olla on tervislik eluviis, mida toetab tohutu hulk tuntud inimesi, kaalulangetamise peamine motiiv. Dieedile ei peaks pühenduma elu, vaid õige toitumine peaks aitama paremat elu.

Peaksite pöörama tähelepanu sellisele olulisele nüansile: inimesed söövad mitte ainult näljasena. Toit, eriti maitsev toit, on stressimaandaja. Toidu abil saate end häirida kurbadest mõtetest või lihtsalt midagi ette võtta, et ennast hõivata. Kui naine soovib muutuda saledamaks, peab ta sööma ainult selleks, et oma keha normaalses seisundis säilitada. Süüa tuleb väikeste portsjonite kaupa kolm või neli korda päevas. Soovitatav on juua võimalikult palju vedelikku. Päevas peate jooma umbes 1,5 liitrit vett.

Süüa soovitatakse ainult väikestest taldrikutest. Korraga peate sööma portsu, mis sobib peopesaga. Toidulisandi võtmine on keelatud. Kõik suured plaadid tuleks kappi peita.

Psühholoogid soovitavad kõik suured esemed välja visata. Tõsi, võite jätta ühe jope ja seeliku. Kui naise garderoobis on ainult uusi asju, mis on tema jaoks väikesed, kaotab ta need lisakilod kiiresti. Lõppude lõpuks, mis võib olla hullem kui samad riided iga päev.

Enne kaalulangetamise alustamist on soovitatav osta kaal. Peate ennast iga päev kaaluma. Kui naine on kaotanud vähemalt 100 grammi, tuleb see tulemus märkida. Võite endale meeldida mingi kingitusega, näiteks osta uus sõrmus. Mis tahes, isegi väikseim võit võitluses ülekaaluga ei tohiks jääda märkamatuks.

Kuidas seda mitte teha: kõige levinumad motivatsioonivead

Mõnikord ei too võitlus ülekaaluga kaasa midagi head. Naised üritavad küll kaalust alla võtta, kuid asjad ei liigu edasi. Tuleb välja, et lisakilodega ei pea üldse võitlema. Kõik, mida inimene teeb, peaks talle rõõmu pakkuma.

Ärge sundige end dieedile ega trenni tegema. Naine ise peaks hommikusöögiks tahtma süüa kerget putru puuviljadega, mitte vorstiga võileiba. Huvitavaid retsepte on soovitatav otsida Internetist või kokaraamatutest. Mõni tervislikule toitumisele pühendatud ajaveeb pakub tohutut valikut roogasid, mis lisaks sellele ei lisa grammigi, kuid on väga maitsvad ja tervislikud..

Kui naisel pole tahtmist iga päev staadionil või maja ümber ringi joosta, saab ta end registreerida ujuma või jõusaali. Peate leidma midagi, mida teha. Võite lihtsalt sagedamini looduses olla. Pikaajaline kokkupuude värske õhuga põletab liigseid kaloreid hästi ja parandab keha üldist seisundit.

Te ei saa endale ebamäärast motivatsiooni seada. Näiteks kehakaalu langetamine suveks või pere huvides. Igal motiivil peaks olema selgelt määratletud ajajoon. Soovitatav on kaalust alla võtta 100 grammi päevas ja kokku proovige 4 kuu jooksul kaotada 20 kg. Soovitav on tugevdada saavutatud tulemusi. Kaotades 1 kg, peate nädalas uue kaalu vastu pidama.

Keelatud on suhelda lisakilode vastu võitlemisega negatiivsega. Kui südames naine kahtleb, kas ta muutub õhukeseks ja ilusaks, ei saavuta ta midagi. On palju näiteid selle kohta, kuidas 100 kg kaaluvad inimesed on oma keha normaalseks muutnud. Kui neil õnnestus lisakilodega hüvasti jätta, suudavad teised täiuslikkuse saavutada. Tähtis on mitte olla laisk, uskuda endasse ja liikuda visalt hellitatud eesmärgi poole..

Masendusse sattumine on lihtne, kui loobute tavapärasest toidust täielikult. Seda ei tohiks teha. Kehale tuleb anda veidi aega uute toitudega harjumiseks. Ebatervislik toit on soovitatav järk-järgult toidust eemaldada ja asendada see tervislikuga. Magusate ja tärkliserikaste toitude armastajad saavad üle minna magusatele puuviljadele. Liha asemel võite süüa rohkem juustu või küpsetatud köögivilju..

Kaalu langetamine pole liiga kiire. Kiire tempo võib põhjustada südameprobleeme või kõhuhädasid. Ühe nädalaga võite kaotada ainult 1 kg. Kaalu kaotamine ei tähenda nälga. Kiire tulemuse saavutamiseks ei saa toidust täielikult loobuda. See meetod viib asjaolu, et naine võtab paari nädala pärast taas juurde lisakilosid. Oluline on mitte kaalust alla võtta, vaid minna üle tervislikule ja madala kalorsusega dieedile. Süües ainult õigeid toite, saate oma kehakaalu normaliseerida ja hoida figuuri pikka aega täiuslikus vormis..

Motiveerivad kaalulangusraamatud

Harjumatu kehaline aktiivsus ja uuele dieedile üleminek võib meeleolu negatiivselt mõjutada. Naised langevad sageli masendusse või masendusse, kui tunnevad end ebamugavalt. Igasugune negatiivne emotsioon mõjutab kaalulangetamise sammude kvaliteeti. Naised hakkavad treeninguid vahele jätma, söövad keelatud toite. Spetsiaalne kirjandus aitab teil mitte murda ja tugevdab motivatsiooni võidelda lisakilodega.

Millised raamatud motiveerivad teid kaalust alla võtma:

  1. Pierre Dukan "Ma ei saa kaalust alla võtta".

Selles raamatus pakub prantsuse toitumisspetsialist oma meetodit rasvumisega tegelemiseks. Kuulsad inimesed on seda juba kasutanud. Pierre Ducani kaalulangetamise saladused on aidanud keha kõigi oma jälgijate juurde tagasi tuua. Oma bestselleris selgitab autor, kuidas kilo õigesti kaotada. On vaja mitte ainult süüa toitu, mis stimuleerib kehakaalu langust, vaid ka kinnitada iga kord saavutatud tulemusi. Kinnitamine tähendab proovimist kümne päeva jooksul uusi kilogramme mitte juurde võtta. Toitumisspetsialist soovitab süüa võimalikult palju valke, juua palju vett ja vähendada soola hulka. Raamat sisaldab palju retsepte ja muud kasulikku teavet neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid..

  1. Allen Carr "Lihtne viis kaalust alla võtta".

Raamatu autor pakub välja oma meetodi ülekaaluga toimetulekuks. Kirjanik ja toitumisspetsialist soovitab süüa kõike, mis inimesele meeldib. Selgub, et võite muutuda saledamaks, kui sööte oma lemmiktoite ja ei piina end ühegi dieediga. Tähtis on teada, kuidas õigesti toituda. Näljatunde rahuldamiseks on vajalik tervisliku toidu söömine. Autor tuletab lugejatele meelde, et toitumise ainus eesmärk on varustada keha toitainetega. Toit peaks olema kasulik. Kui inimene ei taha üle süüa ja oma keha asjatute ainetega täita, peab ta lõpetama rämpstoidu ostmise..

  1. David Kessler "Söömise lõpp".

Raamatu autor kirjeldab üksikasjalikult ülesöömise põhjuseid, annab nõu, kuidas ülesöömist peatada. Kirjanik julgustab inimesi, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, sööma õigesti ja sööma ainult siis, kui tekib vajadus toidu järele. Autor on kindel, et kaasaegne toiduainetööstus kujundab inimese tahtlikult sõltuvust toidust. See raamat räägib liigsöömise probleemide tsükli purustamisest..

Üksi ülekaaluga on raske võidelda. Naistel puudub sageli tahtejõud tegutseda vastavalt oma hellitatud eesmärgile. Selle probleemiga aitab toime tulla kogenud psühholoog-hüpnoloog Nikita Valerievitš Baturin. YouTube'is on N. V. Baturini videotunnid, mis motiveerivad naisi kaalust alla võtma ja aitavad normaliseerida söömiskäitumist.

Kui teil pole kaalu langetamiseks piisavalt motivatsiooni, vaadake lihtsalt fotosid inimestest, kes võitsid võitluses ülekaaluga

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

Paljud inimesed unistavad vihatud lisakilodest vabanemisest, kuid mingil põhjusel lükkavad nad kehakaalu langetamise algust pidevalt edasi. Pidage meeles, et ülekaal põhjustab paljusid haigusi, sealhulgas diabeeti, südamehaigusi ja teatud tüüpi vähki. Neile, kes lõpuks otsustasid end kokku võtta, oleme koostanud motiveeriva valiku fotodest inimestest, kellel õnnestus hüvasti jätta! ülekaaluline.

Salendav motivatsioon

Peaaegu iga ülekaaluline inimene on vähemalt korra elus proovinud dieete, mis lubasid kohest kaalulangust ilma igasuguste pingutusteta. Kuid tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks võtavad aega. Seetõttu jääb küsimus "Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma?" Nii aktuaalne. Selles artiklis oleme kogunud psühholoogide näpunäiteid, mis aitavad naistel kiiremini kaalust alla võtta..

  1. Miks me kaalust alla ei võta
  2. Kust leida motivatsiooni kaalu langetamiseks
  3. Tõhusad viisid kaalu langetamiseks
    • Kompleksne lähenemine
    • Režiimi muutmine
    • Söömisharjumused
    • Tervislik toitumine
    • Vitamiinid ja mineraalid
    • Psühholoogilised trikid
    • Lähedaste abi
  4. Nõuanded ja nipid
  5. järeldused

Sageli peitub saladus pinnal: kaalust alla võtta soovivatel inimestel puudub lihtsalt motivatsioon kaalu langetamiseks. Või eksisteerib see fantaasia vallas: kaotada 30 kilogrammi, võita kõik iludusvõistlused, kohtuda kena miljonäriga ja unustada igaveseks kaalulangetamise valusad kulud. Seetõttu vajate tõelist motivatsiooni, tänu millele saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist parandada. Muide, see tuleks panna esikohale. Rasvumine võib käivitada II tüüpi diabeedi, ateroskleroosi, südamehaiguste, liigeste ja aju arengu. Kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks? Ärge laske end üllatada ideest oma ballilt kleiti tagasi saada. Piisab sellest, kui meenutada tervist. Ja kui imeline on 300 meetri kaugusel sissepääsuuksest kõndida väsimust tundmata.

Väga sageli on rasvumise põhjus siseorganite tõsine talitlushäire. Kaalu kaotamisel ilma algpõhjuste kõrvaldamiseta pole mõtet: kaal taastub kiiresti ja ilma korraliku ravita võib haigus süveneda. Seetõttu peate enne kehakaalu langetamist kindlasti külastama spetsialisti, kes aitab teil probleemi juur leida. Näiteks diabeedi korral peate järgima sobivat dieeti koos kardiovaskulaarsüsteemi haigustega, tugevdama veresooni. Ja sellega paralleelselt võite hakata kaalu langetama. Ja jällegi on peamine ja tugevam motivatsioon tervis. Teistel pole mõtet kaalust alla võtta, mõelge kõigepealt iseenda heaolule ja seisundile. Kui teil on XL-suuruses mugav ja te ei tunne samal ajal ebamugavust ning teie tervist saab ainult kadestada, mõelge, kas peate üldse kaalust alla võtma?

Kui teie jaoks on oluline vabaneda paarist naelast või mahust vööl ja puusadel, ärge proovige end kõige madalama kalorsusega dieedi valimisel nälga jätta..

See on huvitav: dieedi ajal hakkab keha lihaskoe aktiivselt tarbima, kuna rasva peetakse "varuks hädaolukorras". See tähendab, et esiteks kaotate lihased ja koos sellega ka vastupidavuse **.

Kui teil on söömishäireid, peate kõigepealt pöörduma spetsialisti poole. Psühholoogiline motivatsioon ja tugi võivad teha imesid. Millistest põhimõtetest peaksite kinni pidama, et liigsest kehakaalust kiiresti lahti saada ega kahjustaks teie enda keha? Vaatame lähemalt.

Iga tema kaalulangetusprogrammi keskmes on just tema. Kui olete otsustanud olla edukas, motiveeritud ja läheneda ülekaalu vastu võitlemisel terviklikult, pole tulemust tõenäoliselt kaua oodata. Mida see kaalulangetamise meetod tähendab? Kõik peaks olema harmooniline ja omavahel ühendatud. Dieeti ei saa muuta, kuid loobuda kehalisest tegevusest (või vastupidi). Samal ajal on vaja meeles pidada tervislikku und, regulaarset vee joomist ja toidulisandite kasutamist, mis toetavad teie keha kehakaalu langetamisel. Ärge visake võrrandist muutujaid välja, kuna need mõjutavad teie töö alumist rida. Kas soovite kiireid tulemusi? Lähenege terviklikult.

Üsna sageli peitub probleemi juur seal, kus keegi seda ei näe. Unepuudus on kõige hullem tervisevaenlane ja ilus figuur. Magada vähem kui kaheksa tundi öösel või on teil unehäireid? Liigne kaal ei hoia teid ootamas. Mida peate une normaliseerimiseks tegema:

  • Jätke rikkalik õhtusöök vahele. Ülesöömine ei soodusta tervislikku und. Valige toidud, mis sisaldavad palju valke või "pikki süsivesikuid". Neile, kes soovivad paremaid tulemusi kiiremini saada, proovige Herbalife Nutritioni vormel 1 õhtukokteili. See toode on osa kehakaalu langetamise programmist, aitab võidelda õhtuse ülesöömise vastu ja selle trüptofaan aitab normaliseerida und.
  • Magage hästiventileeritavas ruumis. Kohmetus tekitab peavalu ja unetust.
  • Magage pimedas toas. Igasugune valgus vähendab melatoniini tootmist, mis vastutab kõigi keha protsesside normaliseerimise eest.

Mida tuleb kõigepealt muuta. Dieedist peaksid kaduma kõik kiirtoidud, ostetud maiustused, küpsetised, magusainetega gaseeritud joogid. Lisage oma menüüsse rohkem valke, kiudaineid, taimseid rasvu ja aeglaseid süsivesikuid. Nälja vastu võitlemiseks on veel mõned näpunäited.

  • Joo ingverit ja sidruniteed (aga mitte suhkrut!). See aitab vabaneda keha rasvast ja suurendab immuunsust.
  • Lisage kaneel oma dieeti. See on suurepärane kaalulangetamise toode, millel on palju kasulikke omadusi..
  • Sööge kroomi sisaldavaid toite. Näiteks Herbalife Nutrition kollased tabletid * võivad aidata vähendada söögiisu ja isu. Ja taimne komponent aitab kaasa rasvavarude kiirele põletamisele. Vaid üks tablett päevas koos söögikordadega aitab püsiva nälja vastu võidelda.

Mis peaks menüüsse jooksvalt sisenema?

  1. Valgud. Just need orgaanilised ained on lihaste kasvu jaoks hädavajalikud. Ja kõrge valgusisaldusega dieet aitab teil liigsest rasvast kiiremini vabaneda. Kuiva toote - Herbalife Nutrition Formula 1 kokteili portsjon (olenevalt maitsest) sisaldab kuni 14 g väärtuslikku valku. Segu on rikastatud 23 vitamiini ja mineraali kompleksiga, mis küllastab keha toitainetega, vähendab nälga ja aitab teil kaalust alla võtta kiiremini.
  2. Rasvad. Toitainete kandja. Kõrvaldage kiirtoidus leiduvad transrasvad. Kuid taimeõlide kasutamist tuleks suurendada. Suurt väärtuslike polüküllastumata rasvhapete sisaldust võib leida kalaõlist või Herbalifeline Maxist *, mis toetab südame ja veresoonte tervist.
  3. Süsivesikud. Eelistage "aeglaseid", mille seedimine võtab kauem aega ja vabastab energiat järk-järgult (näiteks köögiviljad ja maitsetaimed).

Tihti hakkab organism, millel puuduvad toitained, neid varus hoidma. Vitamiinide ja mineraalide komplekside regulaarne kasutamine aitab vältida rasvade sadestumist. Enne toote valimist peate konsulteerima spetsialistiga, kes aitab teil valida parimat tüüpi toidulisandeid. Kaalu langetamiseks peaks dieedil olema rohkem vitamiine D, C ja A.

Mitte ainult suurepärane motivatsioon aitab vabaneda ülekaalust, vaid ka selle regulaarne hooldus. Te ei saa ennast norida - see provotseerib depressiivseid seisundeid, põhjustades ülesöömist. Parem öelge endale, et teil õnnestub. Ja ärge unustage seda regulaarselt meeles pidada. Saate ikkagi:

  • Sööge sinistest või sinistest taldrikutest. Külm värv näljutab nälga.
  • Valige väikesed nõud. Aju eeldab, et olete söönud oma tavapärase portsjoni, samas kui seda on 1,5–2 korda vähem.
  • Järgige reeglit 80:20. Andke 80% taldrikust köögiviljadele või ürtidele, ülejäänud 20 lihale või kalale.

See on väga oluline motivatsiooni element. Mõnes peres ei võeta lähedase inimese kaalukaotust tõsiselt ja mõnikord hakatakse isegi meelega tellitud pitsa, maitsva koogi või muude kahjulike toodetega "võrgutama". Leidke oma perelt tuge: selgitage, miks on teie jaoks oluline kaalust alla võtta ja kui palju te nende abi vajate. Kui läheduses on toetav inimene, muutub kaalu langetamine lihtsamaks ja lihtsamaks protsessiks. Kuid ärge unustage, et teie ümber olevad inimesed ei pea teiega koos kaalu langetama. Valige õige käitumisstrateegia, et mitte rikkuda suhteid lähedastega.

Kaalu langetamiseks motivatsiooni leidmine pole lihtne. Mõne jaoks töötab visuaalne näide: Instagrami kaunid fotod modellidest panevad tegutsema ja vabanevad kiiresti üleliigsetest mahtudest. Ja ebareaalsed ilustatud pildid kellegi teise ideaalsest figuurist ja elust uputavad kedagi depressiooni. Seetõttu keskenduge motivatsiooni valimisel eranditult omaenda tunnetele..

  • Ärge unustage oma tervist. See peaks olema esirinnas.
  • Kaalust alla võtmine mõnuga, ärge muutke seda protsessi piinamiseks.
  • Pange eesmärk, mille saavutamine on realistlik. Kui teil on loomulikult võimas kehaehitus, ei saa te järsult muutuda ektomorfiks. Pidage meeles, et kehakaalu kaotamise tulemus ei tohiks olla kahjulik! Ärge juhtige ennast modelleerimise ajal anoreksiasse..

Mõelge, kas soovite kaalust alla võtta? Või on see lihtsalt katse järgida moodi, mis nõuab naiselt ebareaalset kuju?

Tervikliku lähenemisviisi abil leiate oma motivatsiooni oma vöökoht ja puusad kiiremini vabastada. Lisage oma dieeti rohkem tervislikke, kõrge valgusisaldusega ja kiudainerikkaid toite. Vältige stressi, magades hästiventileeritavas kohas ja vähemalt kaheksa tundi päevas. Pidage meeles oma tervist: rasvumine mõjutab halvasti südant ja veresooni, kuid liigne kõhnus võib põhjustada siseorganite tõsiseid häireid. Kõigis peab olema harmoonia!

Kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks

Iga ülekaaluline inimene on vähemalt korra elus proovinud dieeti, et muuta oma keha ilusaks ja vormis. Vähesed jõudsid võiduka finišini. Õigesti valitud motivatsioon kaalu langetamiseks ja hästi koostatud tegevuskava aitasid õnnelikel tulemusi saavutada. Kauaoodatud tasu on pingutustest enam kui tasa teinud. Ja maha jäetud raskused muutusid toorikaks. Los Angelese California ülikooli teadlaste tehtud uuringute analüüs näitas, et enamikul rangete dieetide põhimõtete poole pöördunud inimestest ei jäänud midagi ilma. Mõni neist ei suutnud kunagi grammigi kaotada ja mõni tagastas sulatatud kaalu hea tõusuga kohe, kui loobus rangetest piirangutest.

Salendav motivatsioon: 70 ilunippi

Saate teada ülekaalulisuse põhjused ja võimalused kiireks kehakaalu langetamiseks

Registreeru tasuta eelõppele
kohtumine toitumisspetsialistiga!

  1. Sööge sagedamini - ärge arvake, et söögikordade vahelejätmine on saledama keha võti. Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakirjas avaldatud uuringud on näidanud, et kolm söögikorda päevas koos kahe suupistega söögikordade vahel võivad aidata teil kaotada liigseid kilosid.
  2. Harjutusnälg - Bathi ülikooli uuringu kohaselt raskendab enne treenimist söömine rasvade kaotust. Minge jõusaali tühja kõhuga ja näete, et kaal sulab meie silme all..
  1. Magage jahedas ruumis - magades temperatuuril 18–19 kraadi 10 tundi päevas, suureneb keha metaboolne aktiivsus 10%. Seda tõendavad Virginia Rahvaste Ühenduse ülikooli ja Austraalia Garvani instituudi materjalid..
  2. Pigistage oma lihaseid iga kord, kui teil on kiusatus süüa tükike šokolaadi või midagi muud kahjulikku. Ajakiri Consumer Research avaldas andmeid selle kohta, kuidas leida lihtsate asjadega motivatsiooni kaalu langetamiseks. Teadlaste sõnul mõjutab lihaste kokkutõmbumine oluliselt inimese tahtejõudu ja võimaldab tal seista silmitsi kiusatusega ilma sisemise värisemiseta..
  3. Sööge sinistelt taldrikutelt - külm värv rahuldab nälga ega tekita isu.
  4. Kindlustage end enesekindlate fraaside abil - ärge nuhtige end varasemate ebaõnnestumiste pärast, mille tagajärjel ei õnnestunud teil kaalust alla võtta. Seisa peegli ees ja ütle endale enesekindlalt, et kavatsed oma eesmärgi saavutamiseks teha kõik, mis võimalik. See käik sobib ideaalselt neile, kes ei tea, kust saada motivatsiooni kehakaalu langetamiseks, et oma unistusele isegi pisut lähemale jõuda..
  5. Mine vara magama - kaalulangetajatel on äärmiselt oluline mitte hiljaks jääda. Ameerika unemeditsiini akadeemia uuringud näitavad, et vähene magamine ja hilinemine võivad kaalutõusule kaasa aidata. Kui peate end öökulliks, taaskäivitage see. Uue rutiiniga harjumiseks kohandage oma sisemist kella uuesti. Usu - saad hakkama!
  6. Pange kodus jõusaal - piisab tavalise treeningu jaoks mini-stepperi, jooksulindi, velotrenažööri või elliptilise kompleksi ostmisest. Kodus saate treenida sagedamini kui spordiklubis ja kõik vajalik on käe-jala juures.
  1. Magage kauem - naised, kes magavad vähem kui 5 tundi päevas, võtavad rohkem kaalu kui need, kes magavad üle 7 tunni.
  2. Hinga sisse vanilje aroome - magusate lõhnade nautimine võib tekitada tunde, et olete hiljuti midagi maitsvat söönud. Looduslik vanillikaun on teie jaoks parim valik.
  3. Lõpeta palju aega telerivaatamisega - ajakirja Nutrition uuringud näitasid, et kehakaalu suurenemist täheldatakse kasutajatel, kes vaatavad televiisorit rohkem kui 2 tundi päevas. See lihtne asi suurendab rasvade ja suhkrute tarbimist. Ja see mõjutab keha kuju kahjulikult..
  4. Kaasake partneri tugi - märkimisväärse inimese tugev õlg aitab teil tulemusi kiiremini saavutada. Kui te ei tea, kust leida motivatsiooni kaalu langetamiseks, otsige seda lähedaste seast..
  5. Visake ära kõik närimiskummi varud - ja ärge proovige seda tulevikus osta. Söömiskäitumises avaldatud materjalid näitavad, et närimiskumm vähendab tervisliku toidu, eriti puu- ja köögivilja söömise tõenäosust..
  6. Kõrvaldage dieedisooda kasutamine - hoolimata asjaolust, et see toode on kalorivaba, ähvardab selle söömine täiendavaid sentimeetreid vööl ja kõhul.
  1. Suurendage oma D-vitamiini annust - ülekaaluliste inimeste jaoks on päikese lisamine hädavajalik. Võite suurendada komponendi sisaldust veres, viibides kauem päikese käes ja süües vitamiine sisaldavaid toite.
  2. Hommikupäikese leotamiseks võtke reegel, et ärkate varem üles - kui soovite kaalust alla võtta, seadke oma äratuskell paar tundi varem. Ameerika Loodeülikooli uuringud leidsid seose hommikuse päikese käes viibimise ja kehamassiindeksi (KMI) vähenemise vahel.
  3. Suurendage puhta vee tarbimist - lonksake kogu päeva jooksul vedelikku, nagu rüüpaksite rannikul maitsvat kokteili. Teadlased on juba ammu tõestanud, et janu kustutamine ja rakkude õige hüdratatsiooni säilitamine võivad aidata teil kaalust alla võtta..
  1. Joo iga päev tass rohelist teed - kofeiini ja epigallokatehhiinigallaadi kombinatsioon aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
  2. Ärge oodake näljatunnet - laske söögikordade vahekaugus olla väiksem, siis ei põruta toitu nagu näljane hunt. See välistab ülesöömise ja vähendab ainevahetushaiguste riski..
  3. Jätke oma dieedist sool välja - see ei ole eriti kaloririkas toit, kuid Helsingi ülikooli teadlased on näidanud seost soola ja rasvumise vahel. Selle väljendunud maitsega vürtsi armastajatel on ka suur risk insuldiks, südame isheemiatõveks..
  1. Tehke lühikese intervalliga treeninguid - need on tõhusamad kui traditsioonilised spordialad, nii et need aitavad teil rasva kiiremini kaotada. Lisaks suurendavad lühikesed treeningud insuliinitundlikkust ja parandavad südame-veresoonkonna tervist..
  2. Kujutage ette oma edu - visualiseerige erksate piltidega, milliseks saate, kui eesmärk on saavutatud. Teave ajakirjast "Spordi ja spordi psühholoogia" näitas, et piltide visandid nende endi ettekujutuses aitasid tõstjatel lihaste aktiivsust treeningu ajal suurendada. Sama eduga saate spetsiaalse treeninguga kiirendada rasvade põletamist.
  3. Joogast sõltuvusse - need harjutused ei kuluta nii palju kaloreid kui võimalik, kuid aitavad kaasa õige söömiskäitumise kujunemisele ja parandavad lihastoonust.
  1. Joo kohvi - uurige psühholoogi nõuandeid, kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks, ärge unustage lugeda toitumisspetsialistide soovitusi. See jook stimuleerib ainevahetust, kiirendades lipolüüsi protsesse. Peaasi, et joogile ei lisataks suhkrut, muidu lähevad kõik jõupingutused äravoolu.
  2. Viige sõber või sõbranna jõusaali - aeg jõusaalis on meeldivam ja lõbusam.
  3. Söö magustoite maasikate kujul - magususest hoolimata on see marja lubatud. Veelgi enam, see soodustab kehakaalu langust. Maasikad sisaldavad antioksüdantset pigmenti resveratrooli, mis pehmendab suure rasvasisaldusega dieedi mõju. Magustoit suurendab teie aktiivsust, leevendab valu ja vähendab põletikku kehas.
  1. Pange kirja oma eesmärgid - California Dominikani ülikooli uuringu kohaselt saavutavad inimesed, kes eesmärgid paberile üles kirjutavad, suurema tõenäosusega nende saavutamise.
  2. Vestelge kaalulangusfoorumites - leidke sarnaste probleemidega sõpru. See aitab teil mõista oma vastutust, on hea motivatsioon kehakaalu langetamiseks ja isiklike tulemuste demonstreerimiseks virtuaalses ruumis. Kiitust saate sadadelt inimestelt teistest linnadest ja riikidest. Nõus, uskumatu energialaeng on teile tagatud. Sellised kogukonnad toimivad eneseabi rühmadena, kus samade muredega inimesed motiveerivad üksteist edu saavutama..
Teemal: Kas roheline tee aitab kaalulangetada??
  1. Varuge aega jõuharjutuste jaoks - ärge kartke, et jõuharjutused muudavad teie figuuri suuremaks. Nendega ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid suurendate ka ainevahetust, tugevdate südant ja veresooni. Lihaskorsett saab selguse ja keha kuju on õhuke.
  2. Jätke õlu dieedist välja - vahune jook on kriitiliselt kahjulik maole ja kogu figuurile. See soodustab kehakaalu tõusu, põhjustab meestel kõhu rasvumist ja naistel sisemise rasva kogunemist. Eksperdid soovitavad juua looduslikku kuiva veini, kui soovite lonksu alkoholi võtta. Selles on vähem kaloreid ja see sisaldab palju antioksüdante.
  1. Ärge magage enne lõunat - see režiim kutsub esile kehakaalu tõusu, soodustab soovi süüa kiirtoitu.
  2. Keskenduge kvaliteedile, mitte kogusele - kui soovite kaalust alla võtta ja tulemusi säilitada, ärge vähendage portsjonite arvu, vaid kaaluge toitumisväärtuse osas hoolikalt oma dieeti. JAMA uuringu kohaselt kaotasid inimesed, kes töödeldud toitu vähendades tarbisid rohkem köögivilju, piisavalt rasvaseid. Selleks ei pidanud nad isegi portsjoneid vähendama ja kaloreid lugema..
  3. Tehke selfisid - need fotod aitavad teil jälgida kehakaalu languse dünaamikat. Tehke pilte ja saatke kaadreid sõpradele, kellega soovite oma õnnestumisi jagada.
  4. Eelista kiudaineid - söö kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kliisid. Nii jõuate oma eesmärgini kiiremini ja saavutate tulemuse, mille poole püüdlete..
  1. Kaaluge ennast iga päev - kirjutage oma saavutused oma päevikusse. Selline motivatsioon kehakaalu langetamiseks iga päev võimaldab teil jälgida dünaamika muutusi. Pennsylvania ülikooli teadlased tõestavad, et iga päev kaalule tõusnud tüdrukud kaotasid rohkem kilogramme kui need, kes kaalusid end kord nädalas.
  2. Ärge eemaldage oma dieedist kõiki kartuleid - jätke küpsetatud mugulad vahelduseks koortesse. See on kindlasti parem kui soolane, rasvane ja õline friikartul. Kuid samal ajal jääb võlumaitse muutumatuks..
  3. Varu ingverit - Texase vähikeskuse teadlaste sõnul teeb see maitsestamine töötlemata kujul imet. Ingveri kasutamisel hakkab kaal meie silme all sulama.
  4. Lisage söögikordadele avokaadod - toote regulaarne lisamine dieeti soodustab kehakaalu langust. Puu vähendab KMI, avaldab kasulikku mõju vöökoha vähendamisele. Avokaado on mitmekülgne. Seda saab lisada röstsaiadele, võileibadele, omlettidele ja ürdisalatitele..
  1. Söö väikestelt taldrikutelt - keskmiselt paneb inimene suurele taldrikule 41% rohkem toitu, tehes seda teadvustamata.
  2. Pange kirja kõik, mida päeva jooksul sööte - spetsiaalse päeviku pidamine võimaldab vastavalt Kaiser Permanente spetsialistide tähelepanekutele lõigata portsjoneid peaaegu poole võrra, välistada toidust tarbetud suupisted.
  3. Vältige hommikusöögiks maiustusi - valige kerge kreeka jogurt ja kuivatatud puuviljad. Teie keha muutub peagi lahjaks ja vormis..
Teemal: Kardiotreeningud kaalulangetamiseks
  1. Hoidke ahvatlevaid toite silma alt ära - paluge oma perel need peita, et need silma ei hakkaks.
  2. Vähendage liha kasutamist - vahetage see valguallikas kiudainerikkamate pähklite või kaunviljade vastu. Püüdke eelistada lahjat veiseliha, lambaliha.
  1. Ärge seadke globaalseid eesmärke - jagage need väiksemateks sammudeks, et järk-järgult järgida lihtsaid keerukaid.
  2. Jätke valge jahuga küpsetistega hüvasti jätmata - inimestel, kellel on palju rafineeritud teravilja, on suurema tõenäosusega kõhurasv liigne. Kui soovite kaalust alla võtta. küpsised, kreekerid ja valge leib peaksid teie laualt igaveseks lahkuma.
  3. Tehke kindlaks oma motivatsioon kaalu langetamiseks - vahetage perioodiliselt oma motivaatoreid, nii et need oleksid alati asjakohased. Kui eile oli tervise parandamiseks vaja kaalust alla võtta, siis seadke täna endale eesmärk kinnitada uus kleit vöökohta..
  4. Söö kaneeli - isegi väike kaneeli lisamine igapäevasele kohvitassi aitab aja jooksul kaalust alla võtta.
  1. Ärge sööge valmistoite - lõigake oma dieedist välja kiirtoidud. British Journal of Nutrition uuringud on näidanud, et sõltuvus küpsetest söögikordadest aitab kaasa rasvumisele, suurendab kõhurasva riski.
  2. Enne kahvli poole sirutamist jooge hommikul klaas vett - see kiirendab ainevahetusprotsesse, puhastab soolestikku patogeensest taimestikust ja häälestab keha viljakale tööle.
  3. Vähendage süsivesikute sisaldust - vähese süsivesikute sisaldusega dieedid on tõhusad kaalulanguse, insuliiniresistentsuse korral.
  4. Vaheta lõunasöök varasemale ajale - lõunatades 1-2 tundi varem, saate oluliselt muuta oma vöökohta ja kaotada paar lisakilo.
  5. Eemaldage alkohol - alkohoolsed joogid on maksa, neerude, aju hävitavad. Nad lisavad vaid lühidalt meeleolu ja tekitavad eufooriatunnet, kuid aja jooksul halvendavad üldist heaolu, suurendavad rasvumisohtu.
  6. Viibige rohkem päikesevalguse käes - taevakeha mõjul kipuvad rasvarakud pimedas olijatega võrreldes vähem rasva talletama. Pidage meeles, et lubamatu päikese käes viibimine kauem kui 15 minutit päevas ilma UV-kreemita on lubamatu, kuna see suurendab nahavähi riski.
  7. Enne lõunat sööge õun - see aitab vabaneda ebameeldivast puhitusest.
  1. Tellige treeningsaalis treeneriga personaaltreeningud - see on suurepärane motivatsioon kaalu langetamiseks, sest sellistes tundides on raske töötada mitte täie jõuga.
  2. Õppige leppima negatiivsete tunnetega - hea tujuga kaalu langetamine on haruldane. Tavaliselt on see protsess seotud kehakaalu langetava inimese suure ärrituvuse, agressiivsusega. Mõjutatud igalt poolt kehtestatud piirangutest.
  3. Valige endale sobiv garderoob - kui teid huvitab küsimus, kust saada motivatsiooni kehakaalu langetamiseks ja jõusaalis käimiseks, ostke endale uus fitnessi riietus. Selles tunnete end suurepäraselt, mis tähendab, et koolitus toimub positiivse energiaga..
  4. Jäta oma auto koju ja jaluta - loomulikult on autoga sõitmine palju meeldivam, kiirem ja tõhusam. Võite külastada mitut kohta korraga, osta toitu ja koju tagasi tulla mitte natuke väsinud. Kuid kui teie plaanid hõlmavad kehakaalu langetamist, jätke auto sageli garaaži, et eelistada kõndimist, rattasõitu, rulluisutamist või uisutamist. Kõik võib sõidukit asendada, kui teie vaba aeg tõotab olla sportlik ja aktiivne.
  5. Vahetage jäätis külmutatud puuviljade vastu - värskendav magustoit kustutab teie maiustuste janu, küllastab keha antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainetega.
  6. Söö hommikusöögiks mune - enamik inimesi saab kartmata süüa kuni 3 muna päevas. Sellises koguses ei mõjuta toode kolesterooli kasvu ja aitab korraldada dieettoitu..
  1. Sigarettidest loobumine - endokrinoloogide iga-aastane kohtumine tõestas, et nikotiinist loobumine parandab oluliselt ainevahetusprotsesse kehakudedes.
  2. Korrastage oma kodu - puhtad ja kaunid ruumid soodustavad korralikku toitlustamist.
  3. Motiveerige end heas tujus olema, sest positiivsus ja naeratus aitavad asjal vaielda. Looge kodus romantiline nurk või vastupidi, avage aknad laiali, lastes koju puhta õhu ja päikesevalguse.
  4. Söömise ajal aja veetmine on koletu viga enamikul täiskasvanutest, kellel pole vaba aega. Proovige toitu põhjalikult närida, enne kui julgete seda alla neelata.
  5. Maitsesta musta pipra, tšilli ja muude kuumade koostisosadega. Need aitavad toime tulla rasvumisega ja loovad ainulaadsed tingimused võitluseks lisakilodega..
  6. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei tunduks, lubavad psühholoogid meil kasutada roppe keelt. Ajakiri Spordipsühholoogia avaldas artikli, mis tunnistab, et vandumine ja roppused suurendavad spordi ajal jõudu ja jõudu. Laadides ennast eredate emotsioonidega ja kasutades kõiki võimalusi heaks, võite kaalulangetamisel saavutada tõsisemaid tulemusi.
  7. Õhukese vöökoha ja peenema figuuri saamiseks lisage hommikul vette õunaäädikat..
  1. Sööge greipfruudi mitu korda nädalas - see toode aitab kaasa liigsete kilode kaotusele, lipiidirakkude lagunemisele rasvapoodides.
  2. Söömise ajal pehme muusika kuulamine vähendab teie üldist kalorite tarbimist ja võimaldab teil vähem toitu täita..
  3. Kui järgite kõiki neid reegleid ja kaal püsib endiselt paigas, proovige ärevuse taset võimalikult palju vähendada..
Pidage meeles, et motivatsioon kaalu langetamiseks sõltub teie otsustavusest ja soovist tulemusi saavutada. Pange oma eesmärgid paberile kirja, määrake nende saavutamiseks ligikaudne ajakava ja koostage plaan oma plaanide elluviimiseks. Parim motivatsioon eduteel on igapäevased kehakaalu ja kehamuutused. Ärge unustage neid salvestada, isegi kui need tunduvad teile tähtsusetud. Kõndija vallutab tee ja teie tee on juba alanud!