Meie juuksed kasvavad umbes ühe sentimeetri võrra kuus ning uute tervete ja tugevate juuste kasvu jaoks on kõige olulisemad vitamiinid ja toitained, mida saame toidust, ütlevad trikoloogid ja toitumisspetsialistid. Õige toidu söömine võib aidata juukseid tugevdada, vältida ja isegi vähendada juuste väljalangemist. Milliseid tooteid juuste tervisele tuleks süüa iga päev, lugege meie artiklit.

Parim dieet tervetele juustele on kaltsiumi- ja rauarikas toit, palju rohelisi ja lehtköögivilju, vetikaid ning muid vitamiini- ja mineraalaineallikaid.

Samal ajal soovitavad arstid võtta toidulisandeid ettevaatusega, mis lubavad, et teie juuksed muutuvad kohe paksemaks ja kasvavad kiiremini. On võimalik, et neil võib olla täpselt vastupidine mõju..

Fakt on see, et mõnel juhul võib teatud toitainete, näiteks A-vitamiini, ülejääk põhjustada juuste väljalangemist. Seetõttu soovitavad eksperdid võimaluse korral varustada juukseid dieediga, milles kõik vajalikud ained on piisavas koguses ja eelistavad mitte toidulisandeid, vaid juba tõestatud tasakaalustatud koostisega vitamiinide ja mineraalide komplekse..

Dieet juuste tugevdamiseks - kõige tervislikum toit

Siin on 10 toitu, mis on tõhusa juukseid tugevdava dieedi aluseks.

Lõhe ja muud rasvased kalad. Lõhe on koormatud oomega-3 polüküllastumata rasvhapetega, mis on peanaha tervise jaoks hädavajalikud. Rasvhapete puudumine võib põhjustada peanaha kuivamist ja juuste väljanägemist. Lõhe on ka suurepärane valguallikas. Selles on palju B12-vitamiini ja rauda, ​​mis ühtlasi toidavad ja tugevdavad juukseid. Kui olete taimetoidul, lisage juuste tugevdamiseks oma dieeti üks või kaks supilusikatäit linaseemneõli, taimne rasvhapete allikas..

Rohelised köögiviljad. Terved juuksed vajavad rohelistes ja lehtköögiviljades leiduvaid toitaineid. Näiteks spinatis, brokkolis ja peetis on palju A- ja C-vitamiine, mida organism vajab piisavalt rasu tootmiseks, mis on juustele loomulik palsam. Tumerohelised köögiviljad aitavad juustel ka rauda ja kaltsiumi varustada..

Kaunviljad. Oad, oad ja läätsed on ka juuste tugevdamiseks väga olulised. Need pole mitte ainult suurepärane valguallikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik. Kaunviljades on palju rauda, ​​tsinki ja biotiini. Mõnikord on juuste purunemine ja habras tingitud biotiini puudusest. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa igal nädalal kolm või enam tassi ube või läätsesid.

Pähklid. Kas sööd pähkleid? Kui soovite tugevaid ja terveid juukseid, peate neid regulaarselt sööma. Brasiilia pähklid on üks parimatest looduslikest seleeniallikatest, mis on oluline juuste ja peanaha tervise tugevdamiseks. Kreeka pähklid sisaldavad alfa-linoleenhapet, mis on üks oomega-3-rasvhapetest, mis parandab juuste seisundit. India pähklites, pekanipähklites ja mandlites on palju tsinki. Tsingi puudus viib sageli juuste väljalangemiseni. Sellepärast tasub juuste tugevdamiseks oma menüüsse lisada pähkleid..

Linnuliha. Kana- ja kalkuniliha on suurepärane valguallikas juuste kasvu ja tugevdamiseks. Toiduvalgu puudumisel muutuvad juuksed nõrgaks ja rabedaks ning tugev valkude püsiv defitsiit viib lõpuks selleni, et juuksed muutuvad tuhmiks ja värvuvad. Linnuliha on väärtuslik, kuna see on kõrge biosaadavusega rauaallikas, mida organism kergesti omastab.

Munad. Pole tähtis, millised munad sulle juukseid tugevdavad - kõvaks keedetud, pehmeks keedetud või munapuder. Munad on super valguallikas. Lisaks on neis palju biotiini ja B12-vitamiini - kõige olulisemaid ilutoitaineid..

Täistera. Vitamiinide ja mineraalidega rikastatud täisteraleivad ja teraviljahelbed aitavad samuti juukseid tugevdada. Eelkõige tsingi, raua ja B-vitamiinide suure sisalduse tõttu.

Austrid. Neid tuntakse rohkem kui afrodisiaakume, kuid nad mitte ainult ei suurenda seksuaalset soovi, vaid tugevdavad ja toidavad juukseid ka täiuslikult. Nende peamine saladus on tsink, võimas antioksüdant. Kui teil pole võimalust austreid oma igapäevamenüüsse lisada, ärge olge hirmutav. Piisavas koguses tsinki saab lisaks täisteratoodetele ja pähklitele ka veiselihast ja noorest lambalihast.

Piima. Piim ja jogurt on suurepärased kaltsiumiallikad, mis on juuste kasvu ja tugevdamise jaoks väga oluline mineraal. Piimatooted sisaldavad ka vadakut ja kaseiini, mis on väga väärtuslikud valguallikad. Lisaks sobib jogurt või kohupiim kogu päeva vältel suupisteks. Saate neile lisada pähkleid ja see kombinatsioon annab juustele topelt kasu..

Porgand. Porgandis on väga palju A-vitamiini, mis on peanaha tervise ja hea nägemise jaoks väga oluline. Mida paremini teie peanahk end tunneb, seda tervemad, läikivamad ja tugevamad on teie juuksed. Seetõttu lisage porgandeid oma igapäevamenüüsse nii ise kui ka salatitesse..

Dieet juuste tugevdamiseks - hoidke tasakaalu

Juuste tugevdamise ja ilutoodete osas on kõige olulisem nende mitmekesisus. Dermatoloogid nõustuvad tasakaalustatud valkude, puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, kaunviljade, rasvade kalade ja piimatoodete dieediga. Kui proovite ekspressdieetide abil sageli võidelda liigsete kilodega ja piirate oma keha mõnes neist toitudest, pole see teie kõhule ega juustele kasulik. Madala kalorsusega dieedid nõuavad väga sageli tervislike ja tugevate juuste jaoks elutähtsate toitainete kõrvaldamist. Näiteks oomega-3-rasvhapped, tsink ja A-vitamiin. Sellisel juhul ei kasva juuksed mitte ainult hullemaks, vaid muutuvad rabedaks, värvituks ja tuhmiks. Juustele vajalike vitamiinide ja mikroelementide pidev puudumine põhjustab väga tugevat juuste väljalangemist.

Ranged dieedid mõjutavad juuste elutsüklit. Märkimisväärne kaalukaotus lühikese aja jooksul häirib juuste asendamise tavapärast rütmi. Kaks kuni kolm kuud pärast kehakaalu langetamist võite märgata, et teie juuste väljalangemine on märkimisväärselt suurenenud. See on ajutine nähtus, kuid ainult tasakaalustatud ja harmoonilise toitumise ning hea hoolduse abil on võimalik taastada juuste tervislik seisund ja tugevdada neid..

Parimad toidud juuste kasvu jaoks

Oluline juuste seisundit mõjutav tegur on tasakaalustatud toit. Korralikult koostatud dieet hoiab ära juuste väljalangemise, kiirendab kasvu ja annab sära. Tervisliku juuste toitumise valimine on oluline.

Organismile vajalike vitamiinide loetelu

Toitainete puudus aitab kaasa lokkide kadumisele, vähendab nende tihedust, muudab need lõhestatuks ja rabedaks. Millised toidud võivad suurendada peanaha juuste kasvu? Nimekiri on pikk. Need peavad sisaldama.

1. A-vitamiin (beetakaroteen). Stimuleerib sibulate tugevnemist, mõjutab meeste ja naiste kasvu, hoiab ära juuste väljalangemise, normaliseerib rasvade näärmete sekretsiooni. Selle täiendamiseks peate sööma kõrvitsa, porgandi, spinati, paprika.
2. Vitamiin E. Tugevdab vereringet, suurendab toitainete läbilaskvust juuksefolliikulisse. Kasulik on võtta E-vitamiiniga vahendeid suu kaudu, määrida nägu. Sisaldub taimeõlides, pähklites, õuntes, kliide leivas, sojas.
3. Vitamiin B1. Ainevahetuse eest vastutab selle puudulikkus kuivuse, habras juuste tõttu. Lisage oma dieeti tomatid, liha, männipähklid, munad.
4. B2-vitamiin. Kuidas see mõjutab? Soodustab redoksprotsesse. Vitamiinipuudus on täis sära, sektsiooni, juuste kiiret kaotust. Allikad: liha, maks, kliid, ürdid.
5. Vitamiin B10. Toidab juukseid, aitab juuste väljalangemise vastu, parandab juuste kasvu. Vitamiin takistab varajast vananemist. Tooted: kanakollane, spinat, seened, kartul.
6. Vitamiin B12. Osaleb rakuprotsessides, selle puudumisel juuksed murduvad, langevad välja, nahk muutub kuivaks, hambad rabedaks. Looduslikud allikad: kalatooted (austrid, lõhe, heeringas, sardiinid), neerud, veiseliha maks.
7. Vitamiin C. Normaliseerib peanaha vereringet, äratades uinuvad juuksefolliikulid. Mida süüa? Seda on palju õuntes, punases paprikas, ürtides, suvikõrvitsas, kapsas, tomatites, astelpajus.
8. H-vitamiin (biotiin). Muudab juuksed siledaks, läikivaks. A-vitamiini puudumine rikub peanaha loomulikku sekretsiooni, mille tulemuseks on liigne kuivus või õline sisaldus. Sisaldub kana, neer, veiseliha, maks, piim.

Juustele kasulikud tooted

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Toitumine kasvu stimuleerimiseks peab olema loomulik. Te ei tohiks liha asendada vorstidega, suitsutatud liha, piimatooted tuleks valida ilma säilitusaineteta. Praetud, rasvane toit ei avalda juustele positiivset mõju.

Allpool on trikoloogide koostatud loetelu kiireks kasvuks mõeldud toitudest.

Kreeka pähklid, mandlid, maapähklid

Kas soovite kõige tervemaid ja tugevamaid juukseid? Söö regulaarselt mandleid ja maapähkleid - valkude ja valkude, vitamiinide, tsingi mahuteid, mis võivad stimuleerida kasvukiirust. Tsingi puudumine viib juuste väljalangemiseni, kiilaspäisuseni. Kreeka pähklites on palju oomega-3 rasvhappeid ja linoleenhappeid. Juuksed muutuvad ilma nendeta liiga kuivaks või rasuseks..

Parem on mitte süüa pähkleid iga päev, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Piisavalt 1 - 2 korda nädalas.

Rohelised kiudainerikkad

Sisaldab peaaegu kõiki vitamiine, kaltsiumi, rauda. Lisage kevade saabudes oma dieeti võimalikult palju värsket rohelist. See normaliseerib rasu tööd, mis kaitseb juukseid negatiivsete mõjude eest..

Piim ja kääritatud piimatooted

Looduslik piim sisaldab rikkalikult kaseiini, kaltsiumi, vitamiine, mis on vajalikud juuste kasvu kiirendamiseks. Enamik fermenteeritud piimatoodetes sisalduvatest kasulikest ainetest:

• keefir;
• kääritatud küpsetatud piim;
• kalgendatud piim;
• kodujuust.

Täispiimas on ka palju vitamiine ja kaltsiumi, kuid seda on raske seedida, mistõttu see ei sobi kõigile. Ja sellised tooted nagu hapukoor, juust, keefir peaksid olema igapäevases toidus. Need aitavad vältida juuste väljalangemist ja soodustavad juuste kasvu. Keefirit saab lisada omatehtud maskide valmistamise retseptidesse.

Kõrvitsaseemned

Vitamiinide ladu säästab seetõttu paljudest haigustest. Aitab juuste väljalangemise korral. Need sisaldavad A-, D-, C-, K-vitamiini, B-rühma, vaske, fosforit, tsinki, rauda, ​​mangaani, aminohappeid. Kuid eriti palju E - looduslikku antioksüdanti.

Rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete suure hulga tõttu on kõrvitsaseemned tervislik toit juuste kasvu suurendamiseks.

Purustatud linaseeme

Neil on ainulaadne keemiline koostis: eeterlik õli, Omega rühma polüküllastumata happed, vitamiinid A, B, E. Need taastavad keha funktsioone, mõjutavad positiivselt juuste tervist ja kasvu.

1 tl kasutamise tulemus. tooted muutuvad:

• põletikuvastane toime;
• kaitse rabeduse ja sektsiooni eest;
• juuste silumine ja paksenemine;
• sibulate toitmine;
• juuste fikseerimine.

Kaunviljad: herned, läätsed, oad

Rikas tsingi, raua, biotiini, valgu, vitamiinide poolest. Biotiin välistab juuste murdumise. Kehal on selles sageli puudus. Juuste tiheduse parandamiseks peate sööma vähemalt 3 tassi kaunvilju (oad, herned, läätsed) nädalas..

C-vitamiini arvukus - tsitruselised

Apelsinid, sidrunid, mandariinid, greibid on askorbiinhappe väärtuslikud allikad. Vitamiin aitab kehal rauda omastada ja kollageeni sünteesida.

Türgi, kana, haneliha

Arstid-trihholoogid soovitavad lindu süüa vähemalt 3 korda nädalas. See on meeste ja naiste peanaha juuste kasvu jaoks hädavajalik toit..

Teine kasulik lihatoodete komponent on raud. See küllastab rakke hapnikuga, millest juuksed kasvavad kiiremini. Parem valkude imendumine on keedetud või aurutatud.

Porgand

Juurvili sisaldab rekordkoguses vitamiine ja retinooli. See osaleb ainevahetusprotsessides, parandab kudede taastumist, taastab kahjustatud juuste struktuuri ja suurendab kasvu.

Looduslik vitamiinikaroteen, mille tõttu porgandil on erkoranž, on antioksüdant, mis kaitseb negatiivsete mõjude eest. Köögiviljad sisaldavad tokoferooli, mis parandab juuksefolliikulite vereringet, eeterlikke õlisid ja fütontsiide, millel on peanahale põletikuvastane toime..

Soovitatav on tarbida 1 juurvili kaks kuni kolm korda nädalas või juua porgandimahla.

Rasvane kala

Sisaldab suures koguses Omega-3. Eriti palju on neid lõhes. Rasvhappepuudus põhjustab kõõma, sügelust, kuivust, juuste väljalangemist.

Merekalad sisaldavad palju fosforit, rauda, ​​vitamiini B12 - väärtuslikke komponente, mis vastutavad juuste ilu eest. Rasvaseid kalu tuleks süüa küpsetatult või aurutatult. Parem on praadida lühikest aega, lisades oliiviõli või linaõli.

Suurepärane roog on tuunikala salat. Parem oliiviõli all. Võimalikud võimalused: forell, sardiin, makrell, lõhe tuhmunud, rabedate, langevate juuste ennetamiseks ja taastamiseks.

Need sisaldavad valku, kaltsiumi, kaaliumi, vitamiine B12, D, A. Vutid ja kanamunad sisaldavad palju biotiini. Toodet tuleks süüa keedetult (pehmeks või kõvaks keedetud), omleti, munapudru kujul. Kuumtöötlus ei vähenda toote väärtust.

Idandatud rukki- või nisuterad

Sisaldab vaske, kroomi, tsinki, joodi, räni, seleeni, rauda, ​​vitamiine, foolhapet. See on toode, millest kasvavad juuksed ja habe. Seemikute väärtus on keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest. Terakiu paisub leeliste ja hapete toimel, imades endasse kõik kahjulikud ained, ja erituvad seejärel hõlpsalt kehast.

See avaldab positiivset mõju tervisele, hoiab ära haigusi, taastab kasvu ja tugevuse, kui te ei soovi juukseid lõigata, vaid kasvatate juukseid. Kuidas süüa? Iga päev peate sööma pool klaasi idandatud terasid.

Sisaldab valke, vitamiine, kaltsiumi, rauda, ​​kaaliumi. Need mineraalid kiirendavad juuste kasvu. Sojatooted niisutavad peanahka läikiva ja elujõulise ahela saamiseks.

Puuviljad ja tervislikud köögiviljad

Juuste kasvuks vajalike elementide varusid saab täiendada avokaadost, kiivist, hurmaast, granaatõunast, mangost, virsikust, õunast, banaanist, melonist. Või köögiviljad: kapsas, tomat, paprika, brokoli, peet, sibul. Sööge neid toorelt või hautatult. Lisage tooteid rahvapäraste juuksemaskide kompositsioonidesse, mis hõõrutakse peanahale või hõõrutakse lokkidesse.

Kliid teraviljast

Maisi- ja kaerahelbed, kliid, täisteraleivad sisaldavad palju valke, seleeni, rauda, ​​kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi. Need mõjutavad juuste kasvu ja välimust, mõjutavad tervist. Söö iga päev 1–2 teelusikatäit nisukliisid. Vitamiinirikas toit kiirendab juuste ja küünte kasvu.

Mereannid

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Karbid, austrid ja vetikad sisaldavad palju tsinki, nii et neist kasvavad juuksed. Muidugi ei saa kõik endale austreid ja koorikloomi nende kõrge hinna tõttu lubada. Kuid vetikad on odavad ja kõigile kättesaadavad..

Nädala täielik menüüdabel

Neid toite tuleb süüa naiste ja meeste juuste täielikuks kasvuks..

Trihholoogide arvamus hea toitumise kohta

Otsus liha ja muude loomakasvatussaaduste toidust täielikult välja jätta viib habras ja hõrenemiseni. Juuksed sisaldavad 80% valku: trihhitsiidid, fibroblastid, keratinotsiidid.

Nende normaalseks seisundiks on vaja liha, piimatooteid, mune. Need on olulised tooted juuste pea kiireks kasvuks..

Juuste toitumine

Juuksed on inimese naha sarvjas derivaat. Neil on kaitse- ja esteetiline funktsioon. Juuksed kaitsevad inimese pead hüpotermia ja mehaaniliste kahjustuste eest. Lisaks sellele, et nad on terved, ilusad ja hoolitsetud, muudavad nad inimest teiste inimestega suheldes atraktiivsemaks. Juuksed elavad 2 kuni 4 aastat, kasvavad 12 cm aastas ja kuni 8 m kogu elu. Nende koguarv peas on 90–150 tuhat.

Selleks, et juuksed püsiksid alati terved ja tugevad, on vaja tagada neile piisav toitumine, piisavas koguses valku, tervislikke rasvu, rafineerimata süsivesikuid ja vitamiine, mikroelemente ning aminohappeid.

• Valgud. Parem on eelistada lahjat liha, kala, mune, pähkleid.
• Tervislikud rasvad. Sa pead sööma küllastumata rasvhapete rikkaid toite. Näiteks õline kala, kõik praadimata taimeõlid (oliiv, mais, päevalill, linaseemned), pähklid, seemned.
• Rafineerimata süsivesikud. Sisaldub köögiviljades ja puuviljades, teise klassi jahust, kliidest. Koogid, tärganud nisuterad on väga kasulikud.

Vitamiinid juustele:

• Rühma B vitamiinid. Edendage juuste kiiret kasvu, muutke need tugevaks ja paksuks, vähendage õlisisaldust, andke elastsust ja sära (teraviljad, teraviljad, pähklid, munad, õllepärm).
• Vitamiin E. Toidab juuksefolliikulisid, ravib juukseid, kaitseb ultraviolettkiirte eest, taastab peanaha vereringet (pähklid, seemned, taimeõlid, rohelised lehtköögiviljad, munad).
• Vitamiin A. Parandab juuste struktuuri, muutes need pehmeks ja siidiseks. Eriti kasulikud on kuivad ja lõhenenud juuksed (maks, munad, või, kodujuust. Head karoteeniallikad: porgand, astelpaju ja aprikoosid).
• C-vitamiin - aktiveerib vereringet, kiirendab juuste kasvu, soodustab raua imendumist (tsitrusviljad, Jaapani küdoonia, kibuvits, astelpaju, sõstrad, kiivi).

Mikroelemendid:

• Magneesium - annab juustele elastsuse. Sisaldub värsketes ürtides, pähklites, kuivatatud aprikoosides.
• Räni - muudab juuksed tugevaks ja vastupidavaks (kurgid, suvikõrvits, juured);
• Tsink - hoiab ära hallide juuste ja juuste väljalangemise (küüslauk, sibul, kapsas);
• Seleen - kaitseb ultraviolettkiirguse ja muude kahjulike mõjude eest (liha, piim, rukkileib);
• Fosfor - annab juustele rikkaliku värvi ja elastsuse (kala, oad);
• Kaltsium - oluline juuste struktuuri jaoks (piimatooted, maitsetaimed, tumerohelised köögiviljad.)
• Raud - tugevdab juukseid, hoiab ära varajaste hallide juuste (maks, tatar, granaatõun);
• Väävel - annab tugevust ja sära (kala, maks, küüslauk, kaunviljad);
• Jood - annab juustele tervisliku välimuse, osaleb ainevahetusprotsessides (mereannid, hurmaad, seened);
• Vask - kaitseb juukseid enneaegse vananemise eest (tatar, kaerahelbed, pärl oder, aprikoosid, kõrvits);
• Aminohape türosiin on juustele samuti hädavajalik, kaitstes neid varajaste hallide juuste eest.

Üles 10. Kasulikumad juuksetooted

Kala ja mereannid - rohkesti fosforit, tsinki, joodi ja tervislikke rasvu.

Rohelised ja lehtköögiviljad sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​C-, A-vitamiine.

Pähklid ja seemned - väärtuslik E-vitamiini ja polüküllastumata rasvhapete allikas, sisaldavad tsinki, seleeni.

Teravili (idandatud terad, teraviljad, krõpsud, kliid) on B-vitamiinide peamine allikas

Linnuliha - sisaldab kergesti seeditavat valku, ilma milleta juuksed tuhmuvad ja värvuvad. Lisaks on linnulihas rikkalikult organismile vajalikku rauda..

Munad on valguallikas. Lisaks sisaldavad need organismile hädavajalikke B-vitamiine..

Taimeõlid sisaldavad polüküllastumata happeid ja vitamiine A, D, E.

Köögiviljad (porgand, peet) - rikas B-vitamiinide, A-vitamiini, samuti magneesiumi ja kaaliumi sisaldusega.

Piimatooted on orgaanilise kaltsiumi allikad, mis vastutavad juuste kasvu ja tugevdamise eest.

Kaunviljad - raua, tsingi ja biotiini rikkad, vastutavad tugevate juuste eest.

Rahvapärased abinõud juuste raviks

Selleks, et juuksed oleksid terved, ei piisa mõnel juhul ainult toitumise korrigeerimisest. Sellisel juhul on abiks looduslikud abinõud..

Aktiivse juuste kasvu ja ilu tagamiseks soovitab dr Walker võtta porgandist, salatist ja lutsernist kuu jooksul iga päev 0,5 liitrit mahla.

Kuidas valmistada: segage 9 osa värskelt pressitud porgandimahla 4 osa salatimahlaga ja lisage sellele raputusele 3 osa lutsernimahla.

Kui teil ei õnnestu sellist kompositsiooni teha - see pole oluline! Selle saab asendada lihtsama kokteiliga. Porgandi- ja kurgimahl aitab taastada juuste tugevust ja sära ning kiirendab kasvu. Mahl võetakse vahekorras 1: 1.

Tõsise juuste väljalangemise korral soovitab ravimtaimede spetsialist Rim Akhmetov seda retsepti kasutada: valage 2 klaasi kaera 6 klaasi keeva piimaga. Keeda 2 minutit tasasel tulel ja jahuta. Võtke 1 klaas 3 korda päevas kuu jooksul. Kuu aja pärast korrake kuuri.

Allolevas tabelis on kokku võetud mõnede juustega seotud probleemide põhjused.

Juustele kahjulikud tooted

• Suhkur - toimib suures koguses inimese veres mürgise ainena, mis eritub naha kaudu (sh peanaha kaudu) ja muudab selle õliseks.
• Suurtes kogustes kasutatav sool häirib vitamiinide imendumist.
• Gaseeritud jookides on palju ebatervislikke koostisosi ja tühje süsivesikuid.
• Pooltooted ja kiirtoit. Nendes toodetes pole peaaegu ühtegi vitamiini ja mikroelementi, mis oleksid kasulikud inimkehale ja vastavalt juustele..
• Kofeiini sisaldavad tooted (kohv, tee, šokolaad). Segab juuste jaoks oluliste B- ja C-vitamiinide, samuti tsingi ja kaaliumi imendumist.
• Rasvased piimatooted. Võib põhjustada allergiat ja peanaha sügelust.

Oleme selles illustratsioonis kogunud kõige olulisemad punktid juuste õige toitumise kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:

Juuste kasvu tooted

Viimane uuendus: 21.02.

Dermatoveneroloog, trihholoog, meditsiiniteaduste kandidaat,
ühingu "Riiklik Trihholoogide Selts" liige

Tervislikud, tugevad ja tugevad lokid kaunistavad iga tüdruku paremini kui isegi kõige kallimad teemandid. Kuid kahjuks ei saa kõik kiidelda kiudude ideaalse seisukorraga. Ja selle põhjuseks pole sageli sage perm ja värvimine, mitte kiudude loomulik peenus, vaid vale toitumine. Millised tooted aitavad juuste kasvu ja tervist, räägime täna.

Keelatud head-paremat

Alustame keeldudest. Kui soovite, et juuksed kasvaksid ja jääksid tihedaks ja tugevaks, vähendage dieedil nii palju kui võimalik:

• Maiustused. Šokolaadid, karamellid, küpsised ei põhjusta mitte ainult liigset kaalu ja aknet, vaid ka karvad. Liigne suhkur kutsub esile liigse insuliini tootmise, mis suurendab androgeenide tootmist. Ja need hormoonid mõjutavad negatiivselt juuste ja küünte seisundit..
• Teatud tüüpi kalad. Ei, lõhe, forell, makrell, sardiinid, roosa lõhe ja muud sabauimed pole lokkidele sugugi ohtlikud, vastupidi, need tooted soodustavad juuste kasvu. Kuid tuunis, haugis, ahvenas võib koguneda elavhõbe, mis isegi väikestes annustes võib provotseerida juuste väljalangemist.
• Soolased rõõmud. Toidu ülesoolamise harjumus võib põhjustada habras, kuiva ja tuhmi lokke..
• Loomsed rasvad. Need tooted on eriti ohtlikud neile, kellel on rasused juuksed. Praetud peekon, paks kiht võid, kreemikoogid toovad kaasa veelgi õlised lokid ja talumatu kõõma.

Ütlematagi selge, et kiirtoidu vältimine on juuste tervise ja kasvu jaoks hädavajalik. Unustage burgerid, sooda, tükid, shawarma ja muud elu kahtlased rõõmud. Konservid ja suupisted peaksid olema ka keelatud riiulil: te ei tohiks liha asendada vorstiga, lisada pastale konserveeritud liha ja rõõmustada konservidega. Eelistage puuvilju, köögivilju, kala ja värskeid piimatooteid.

Liha ja linnuliha

Normaalseks kasvuks peavad juuksed olema varustatud piisava koguse valkude ja aminohapetega. Lokid on valmistatud spetsiaalsest valgust, keratiinist, nende ilu ja sära jaoks. Kõigepealt peate oma seisukohad lihatoodete osas uuesti läbi vaatama. Kana, veiseliha, kalkun on ka rikas raua sisaldus, mis suurendab hemoglobiini ja rikastab keha. Nende toodete kasutamise tulemusena paraneb vereringe, juuksed hakkavad kiiremini kasvama..

Trihholoogide sõnul tuleks tailiha ja linnuliha tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Muidugi ei tohiks te iga õhtusööki täiendada majoneesimantli all olevate praetud karbonaadidega. Eelistage aurutatud kanarinda ürtidega või aurutatud veiseliha.

Soodustab juuste kasvu ja veiseliha maksa. See toode sisaldab lüsiini, mis on lokkide ilu ja tervise jaoks asendamatu aminohape.

Oluline toode, mis kiirendab juuste kasvu, on merekalad. Nendes sabaga külmaverelistes mardikates on ohtralt küllastumata oomega-3 rasvhappeid. Just selle aine puudumisel muutub peanahk õliseks, ilmub kõõm, lokid hakkavad välja kukkuma. Kiudude tervise säilitamiseks soovitavad trihholoogid kala süüa nii tihti kui võimalik..

Muide, erinevalt lihast võib kala küpsetada mis tahes viisil. Küpseta, keeda, prae, soola valitud tõugu. Praadimiseks ja salatiteks on soovitatav kasutada oliivi- või linaõli.

Värsked rohelised ja lehtköögiviljad sisaldavad peaaegu kõiki vajalikke vitamiine, samuti kaltsiumi ja rauda. See toode mitte ainult ei soodusta juuste kasvu, vaid ka optimaalse koguse rasu tootmist. Juuksed on loomulikult konditsioneeritud ja kaitstud kahjustuste eest.

• Petersell on kõige väärtuslikum ürt. Need lokkis lehed peidavad C-, E-, B-vitamiini, beetakaroteeni, tsinki, fluoriidi, rauda, ​​fosforit, magneesiumi, kaaliumi ja seleeni. Petersell parandab vereloomet, alandab veresuhkrut, tugevdab lokke ja on vastu juuste väljalangemisele.
  
• Till on juustele ka uskumatult tervislik. Graatsilised väikesed idud sisaldavad vitamiine C, B1, B2, P, PP, foolhapet, beetakaroteeni, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​fosforit ja muid lokkide kasvuks vajalikke elemente. Lisaks aktiveerib till ainevahetust, normaliseerib vererõhku ja soodustab kehakaalu langust..
• Seller on juuste kasvu jaoks kõige väärtuslikum toode. Juured ja lehed hõõguvad sõna otseses mõttes vitamiinidega C, B1 ja B2, C, E, K. Köögiviljad sisaldavad ka tsinki, kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, karoteeni ja muid mineraale.

Nii tihti kui võimalik peaksite rohelisi kasutama lihatoodete lisandina või eraldi roogina..

Piima

Pole saladus, et piimatooted on juuste kasvu ja tugevdamise jaoks väga kasulikud. Maksimaalse efekti saavutamiseks tasub aga eelistada kääritatud piimamõnusid. Laske keefiril, kodujuustul, värsketel jogurtitel ja hapukoorel alati teie külmkapis olla. Kuid jätke täispiim tassi kohvi jaoks, ärge neelake seda klaasidesse, see toode imendub halvasti.

Hapendatud piimamõnud sisaldavad valke (kaseiini) ja B-vitamiine, mis on olulised lokkide kasvu ja struktuuri paranemise jaoks.

Munad jäävad juuste kasvu asendamatuks tooteks. Need lumivalged rõõmud sisaldavad lisaks valgule ka fosforit, kaltsiumi, vitamiine A, B, D ja kaaliumi. Mune võib süüa iga päev, kuid mitte rohkem kui 1-2 tükki, sest munakollane sisaldab rekordkolesterooli.

Kliid ja teraviljad

Idandatud terad, täisteraleivad ja teraviljad on kasulikud juuste kasvule. Hommikusöök, mis koosneb keefirist või jogurtist teraviljadega tavapärase croissanti asemel šokolaadi ja kohviga, toidab lokke valgu, tsingi, kaaliumi, magneesiumi, raua ja vitamiinidega. Juuksed kasvavad paksuks ja tugevaks ning omaniku kaal langeb kiiresti.

Muide, teraviljas sisalduvate toitainete maksimaalseks säilitamiseks peate neid kasutama toores või poolküpsetatud kujul. Lihtsalt leotage karmid seemned mõni tund enne sööki vees või jahvatage neid kohviveskis.

Porgandit ja kapsast peetakse juuste kasvu jaoks parimaks looduslikuks toiduks. Porgand sisaldab karoteeni, A-vitamiini allikat, mis on lokkide tiheduse ja tugevuse põhielement.

Juuste kasvu jaoks on kasulik süüa mis tahes sorti kapsast - lillkapsas, valge kapsas, hiina jt. Lehed sisaldavad U, C ja E vitamiine, mis on juuste kasvu ja tervise jaoks hädavajalikud. Nii porgandeid kui ka kapsast saab süüa nii toorelt kui ka töödeldult.

Rohelise köögivilja tarbimise suurendamine pole üleliigne. Lootuse värvi vili soodustab loodusliku juuksepalsami, rasu eritumist. Need sisaldavad ka C-vitamiini, mis tugevdab veresoonte seinu ja kaitseb sibulaid hävitamise eest.

Juuste kasvu jaoks on kõige kasulikumad tsitrusviljad, hurmaad ja õunad. Need päikesetooted võimaldavad lokkide normaalsel kasvul taastuda, kuna need sisaldavad tohutul hulgal C-vitamiini, mis on vajalik juuste, küünte ja hammaste tervisele. Arstid peavad maasikaid, vaarikaid juuste kasvu jaoks kasulikeks marjadeks,

karusmarjad, kirsid, sõstrad ja mustikad.

Pähklid ja kaunviljad

Läätsed, herned, oad, oad ja pähklid sisaldavad taimseid valke, seleeni, tsinki ja biotiini. Need elemendid toodavad kasulikke baktereid, et parandada siseorganite tööd, tugevdada luid ja juukseid..

Näiteks biotiin, mida rahvasuus nimetatakse H-vitamiiniks, aitab kaasa:

• Rasvatoodangu vähendamine;
• Nahaaluse vereringe tugevdamine;
• Normaalse veresuhkru taseme säilitamine.

Aine osaleb ka lokatite peamise ehitusmaterjali keratiini tootmisel. Lisaks on pähklites palju oomega-3-rasvhappeid ja alfa-linoleenhapet, mis on peanaha tervisele hädavajalikud..

Niisiis, nüüd teate, milliseid toite peate juuste kasvu jaoks sööma ja millised tuleks ära visata. Loodame, et tegite enda jaoks õiged järeldused ja olete juba supermarketit tühjendama läinud..

Ja neile, kes soovivad lokke toita mitte ainult seestpoolt, vaid ka väljast, soovitame juuksekasvu seerumit ALERANA®. Preparaat sisaldab kliiniliselt tõestatud efektiivsusega kapilektiini, prokapili - taimseid juuste kasvu stimulaatoreid. Elu andev koostis mitte ainult ei stimuleeri uute lokkide ilmumist, vaid tugevdab ka juuksekottides olevaid juukseid, aeglustab folliikuli vananemisprotsesse, ravib ja taastab lokke ning tagab neile intensiivse toitumise.

Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge spetsialisti poole.

14 parimat toitu juuste kasvu jaoks

Paljud inimesed tahavad tugevaid ja terveid juukseid, eriti vananedes. Huvitav fakt on see, et teie juuksed kasvavad umbes 1,25 cm kuus ja 15 cm aastas. Kui kiiresti nad kasvavad, sõltub sellistest teguritest nagu vanus, tervis, geneetika ja toitumine..

Kuigi te ei saa muuta selliseid tegureid nagu vanus ja geneetika, on dieet üks tegureid, mida saate kontrollida. Tegelikult võib selliste toitude söömine, mis ei sisalda olulisi toitaineid, juuste väljalangemist..

Teisalt võib tasakaalustatud toitumine koos õigete toitainetega soodustada juuste kasvu, eriti kui teil on vale toitumise tõttu juuste väljalangemine..

Siin on 14 parimat toitu, mida saate juuste kasvu soodustamiseks oma dieeti lisada.

Parimad tooted peanaha juuste kasvu jaoks

1. Munad

Munad on suurepärane valgu- ja biotiiniallikas, kaks toitainet, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Piisav valgu tarbimine on juuste kasvu jaoks oluline, kuna juuksefolliikulid koosnevad peamiselt valkudest. Valgu puudumine toidus viib juuste väljalangemiseni (1).

Biotiin on juukseid moodustava valgu tootmiseks hädavajalik. Seda valku nimetatakse keratiiniks. Seetõttu turustatakse biotiini toidulisandeid sageli juuksekasvutoodetena..

Uuringud on ka näidanud, et rohkem biotiini tarbimine võib parandada juuste kasvu biotiinipuudulikkusega inimestel (2).

Biotiini puudus on haruldane, kui sööte tasakaalustatud toitu. On vähe tõendeid selle kohta, et terved inimesed saavad kasu rohkem biotiini tarbimisest (3).

Munad on ka suurepärane tsingi, seleeni ja muude juustele kasulike toitainete allikas. See teeb neist ühe parima toote juuste kasvu ja optimaalse tervise tagamiseks (4).

Munad on suurepärane valgu- ja biotiiniallikas, mis on oluline juuste tervise ja kasvu jaoks. Nende toitainete puudust on seostatud juuste väljalangemisega..

2. Marjad

Marjad on koormatud kasulike ühendite ja vitamiinidega, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Need on toidud, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini, millel on tugevad antioksüdandid..

Antioksüdandid võivad aidata kaitsta juuksefolliikulisid kahjulike molekulide, vabade radikaalide, kahjustuste eest. Neid molekule leidub loomulikult kehas ja keskkonnas (5, 6).

Näiteks annab 144 grammine maasikateenus 141% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest (7).

Lisaks kasutab keha C-vitamiini kollageeni tootmiseks - valk, mis aitab juukseid tugevdada, nii et need ei muutuks habras ja rabedaks (8, 9).

Veelgi enam, C-vitamiin aitab kehal toidust rauda omastada. Madal rauatase võib põhjustada juuste väljalangemisega seotud aneemiat (10).

Marjad sisaldavad rikkalikult selliseid ühendeid nagu antioksüdandid ja vitamiinid, mis võivad juuste kasvu soodustada. Näiteks on maasikates palju C-vitamiini, mis soodustab kollageeni moodustumist ja raua imendumist, mis võib soodustada juuste kasvu..

3. Spinat

Kui te ei tea, millised toidud juuste kasvu soodustavad, peaksite kindlasti kaaluma köögivilja nagu spinati lisamist oma dieeti..

Spinat on tervislik roheline lehtköögivili, mis on pakitud oluliste toitainetega nagu folaat, raud ja vitamiinid A ja C, mis võivad juuste kasvu soodustada (11).

A-vitamiin aitab naha näärmetel rasu toota. See õline aine aitab peanahka tervete juuste säilitamiseks niisutada (12, 13).

30-grammine spinati portsjon annab kuni 54% päevasest A-vitamiini vajadusest (11).

Spinat on ka suurepärane taimne rauaallikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik. Raud aitab punastel verelibledel hapnikku kogu kehas kanda, parandades ainevahetust ning soodustades kasvu ja taastumist (14).

Veelgi enam, rauapuudust on seostatud juuste väljalangemisega (10).

Lisateavet spinati kasulike omaduste kohta leiate siit lehelt - spinat: kasu ja tervisele kahjulik toime.

Spinat sisaldab rikkalikult folaate, rauda ning A- ja C-vitamiine, mis võivad juuste kasvu soodustada. Nende toitainete puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist.

4. Rasvane kala

Rasvane kala nagu lõhe, heeringas ja makrell sisaldavad toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Need on suurepärased oomega-3-rasvhapete allikad, mida on seostatud juuste kasvuga.

120 naise uuringus leiti, et oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid ning antioksüdante sisaldava toidulisandi võtmine vähendas juuste väljalangemist ja suurendas juuste tihedust.

Teises uuringus leiti, et kalaõli toidulisandite võtmine vähendas juuste väljalangemist ja juuste kasvu hõrenevate juustega naistel (16)..

Siiski on ainult mõned uuringud, kus on uuritud oomega-3-rasvhapete mõju juuste kasvule. Enne kui eksperdid saavad soovitusi anda, on vaja rohkem uurida.

Rasune kala on ka suurepärane valgu-, seleeni-, B-vitamiini- ja D3-vitamiini, toitainete allikas, mis võib soodustada terveid ja tugevaid juukseid (17).

Rasvane kala, näiteks lõhe, heeringas ja makrell, on suurepärased oomega-3-rasvhapete allikad, mida on seostatud karvakasvu ja tiheduse paranemisega. Kuid selles valdkonnas on ainult mõned uuringud, seega on vaja rohkem..

5. Bataat (bataat)

Maguskartul on suurepärane beetakaroteeni allikas. Keha muudab selle ühendi A-vitamiiniks, mis on seotud juuste hea tervisega..

Keskmine maguskartul (umbes 114 grammi) sisaldab piisavalt beetakaroteeni, et teie A-vitamiini vajadus ületaks neli korda rohkem (18).

Uuringud on näidanud, et A-vitamiin soodustab rasu tootmist, mis aitab säilitada terveid juukseid.

Veelgi enam, A-vitamiin võib ka juuste kasvu kiirendada ja paksemate juuste kasvu stimuleerida, hoides ära teiste juuksefolliikulite taandarengu (19, 20).

Maguskartul sisaldab palju A-vitamiini, mis aitab kaasa rasu tootmisele, kiirendab juuste kasvu ja suurendab juuste paksust.

6. Avokaado

Juuste kasvu soodustavate toitude loendis on avokaado.

Avokaado on maitsev ja toitev troopiline puuvili, mis sisaldab palju tervislikke rasvu.

See on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Üks keskmine avokaado (umbes 200 grammi) annab E-vitamiini TAI-st 21% (21).

Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis aitab vabade radikaalide neutraliseerimise abil võidelda oksüdatiivse stressiga.

Ühes uuringus paranesid juuste väljalangemine pärast E-vitamiini tarvitamist kaheksa kuud 34,5% juuste kasvu (22).

E-vitamiin kaitseb ka nahapiirkondi, näiteks peanahka, oksüdatiivse stressi ja kahjustuste eest. Peanaha kahjustus võib põhjustada juuste halva kvaliteedi ja juuksefolliikulite arvu vähenemise (23, 24).

Veelgi enam, avokaadod on suurepärane asendamatute rasvhapete allikas. Organism ise ei saa neid rasvu toota, kuid need on teie rakkude olulised ehituskivid. Juuste väljalangemisega seotud olulised rasvhappepuudused (25).

Siit leiate rohkem teavet avokaado kasulikkuse kohta inimkehale - avokaado: kasu ja kahju inimkehale.

Avokaado sisaldab rikkalikult E-vitamiini, antioksüdanti, mis võib soodustada juuste kasvu. Lisaks on see puu suurepärane asendamatute rasvhapete allikas, mis näib olevat juuste kasvu jaoks kriitiline..

7. Pähklid

Pähklid on maitsvad ja sisaldavad palju toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Näiteks sisaldab 28-grammine portsjon mandleid 37% E-vitamiini RDI-st (26).

Veelgi enam, pähklid pakuvad kehale ka laias valikus B-vitamiine, tsinki ja asendamatuid rasvhappeid. Nende toitainete puudujääke on seostatud juuste väljalangemisega (9).

Pähklitel on ka palju muid eeliseid tervisele, sealhulgas põletiku vähendamine kehas ja südamehaiguste riski vähendamine (27).

See muudab pähklid teie dieedile suurepäraseks ja lihtsaks lisandiks..

Pähklites on palju toitaineid, nagu E-vitamiin, B-vitamiinid, tsink ja asendamatud rasvhapped, mis võivad soodustada juuste kasvu ja on seotud paljude muude tervisele kasulikega.

8. Seemned

Juuste kasvule kasulike toodete hulgas on seemned..

Seemned annavad kehale tohutu hulga toitaineid ja suhteliselt vähe kaloreid. Paljud neist toitainetest võivad soodustada ka juuste kasvu. Nende hulka kuuluvad E-vitamiin, tsink ja seleen.

28-grammine portsjon päevalilleseemneid sisaldab peaaegu 50% E-vitamiini TAI-st, samuti laias valikus B-vitamiine, mis on juuste tervisele väga kasulikud (28).

Veelgi enam, mõned seemned, näiteks linaseemned ja chia seemned, annavad ka oomega-3 rasvhappeid..

Linaseemned sisaldavad 28-grammises portsjonis 6388 mg oomega-3-rasvhappeid. See on rohkem oomega-3 rasvhappeid kui pool filee (178 grammi) lõhet (16, 29).

Kuid linaseemned pakuvad kehale teatud tüüpi oomega-3 rasvhappeid, mida keha ei kasuta nii tõhusalt kui rasvas kalas leiduv oomega-3. Vaatamata sellele on need dieedile suurepärane täiendus..

Toitainete kõige mitmekesisema valiku jaoks on kõige parem kasutada seemnesegu.

Nagu pähklid, on ka seemnetes palju E-vitamiini ja muid toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada. Mõni seeme sisaldab ka oomega-3, mis on seotud juuste kasvuga.

9. Magus pipar

Paprika on suurepärane C-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu.

Tegelikult annab üks kollane pipar 5,5 korda rohkem C-vitamiini kui apelsin (30).

C-vitamiin aitab stimuleerida kollageeni tootmist, mis võib aidata juukseid tugevdada. See on ka võimas antioksüdant, mis kaitseb juuksekihte oksüdatiivse stressi eest.

Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabad radikaalid pärsivad keha antioksüdantset kaitsesüsteemi. Seda seostatakse juuste väljalangemise ja hallitamisega (5, 6).

Veelgi enam, paprika on ka suurepärane A-vitamiini allikas.

See vitamiin aitab kiirendada juuste kasvu, stimuleerides rasu tootmist, mis aitab säilitada terveid juukseid.

Paprika on rikkalik vitamiinide A ja C allikas, kaks toitainet, mis aitavad juukseid tervena hoida ja võivad juuste kasvu soodustada.

10. Austrid

Austrid hõivavad juuste kiire kasvu jaoks erilise koha..

Austrid on üks parimatest tsingi toiduallikatest (31).

Tsink on mineraal, mis aitab toetada juuste kasvu ja parandamise tsüklit (32).

Tsingi puudumine dieedis võib kaasa aidata telogeense alopeetsia tekkele, mis on tavaline, kuid pöörduv juuste väljalangemise vorm, mis on põhjustatud toitumisvaegustest toitumises (33).

Uuringud on näidanud, et tsingipreparaadi võtmine võib muuta tsingi puudusest põhjustatud juuste väljalangemise (34, 35).

Kuid liiga palju tsinki võib ka juuste väljalangemisele kaasa aidata. Sellepärast võib tsingi saamine sellistest toiduainetest nagu austrid olla parem valik kui toidulisandite võtmine, kuna toidud annavad tsinki väikestes, kuid tervislikes annustes.

Austrid on toidus üks parimaid tsingi allikaid. See mineraal aitab toetada juuste kasvu ja parandamise tsüklit.

11. Krevetid

Krevetid on populaarne koorikloom, mis sisaldab palju juuste kasvu soodustavaid toitaineid..

Näiteks on krevetid suurepärased valkude, B-vitamiinide, tsingi, raua ja D-vitamiini allikad. 100-grammine krevettide portsjon sisaldab 38% D-vitamiini TAI-st (37).

Huvitaval kombel on uuringud seostanud D3-vitamiini puudust juuste väljalangemisega (38, 39, 40).

Vaatamata väga madalale rasvasisaldusele annab krevett ka väikese koguse oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3-rasvhapete rikas dieet on seotud juuste kasvu paranemisega (16, 37).

Lisateavet krevettide kasulikkuse kohta inimkehale leiate siit lehelt - Krevetid: kasu ja kahju organismile.

Krevetid on suurepärane valgu-, B-vitamiini-, tsingi-, raua- ja D-vitamiiniallikas, mis võib aidata juuste kasvu soodustada. Need pakuvad ka väikestes kogustes kasulikke oomega-3 rasvhappeid.

12. Oad

Juuste kasvu jaoks mõeldud toitude hulgas võib eristada ka ube..

Oad on suurepärane taimse valgu allikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik.

Nagu austrid, on ka oad heaks tsingiallikaks, mis aitab juustel end ise kasvatada ja parandada. 100 grammine portsjon musti ube sisaldab 7% tsingi RDI-st (32).

See annab ka palju muid juustele kasulikke toitaineid, sealhulgas rauda, ​​biotiini ja foolhapet (41).

Kõige selle kõrval on oad väga mitmekülgsed ja odavad, muutes need teie dieedile lihtsaks..

Oad on suurepärane valgu-, raua-, tsingi- ja biotiiniallikas, mis on juuste optimaalse tervise jaoks hädavajalik. Koos võivad need aidata juuste kasvu.

13. Sojaoad

Uuringud on näidanud, et sojaubades sisalduvad ühendid võivad juuste kasvu soodustada. Üks selline ühend on spermidiin, mida leidub sojas palju (42).

Näiteks 100 tervel inimesel läbi viidud uuring näitas, et spermidiinil põhinev toidulisand pikendas juuste aktiivse kasvu faasi, mida nimetatakse anageenifaasiks. Mida kauem karvanääps jääb anageeni faasi, seda kauem juuksed kasvavad (43).

Katseklaasi uuringud on samuti näidanud, et spermidiin soodustab inimese juuste kasvu (44).

Spermidiini ja juuste kasvu uurimine on siiski üsna uus, nii et enne, kui tervishoiutöötajad saavad spermidiini tarbimise kohta soovitusi anda, on vaja rohkem uuringuid..

Sojaoad on üks parimaid spermidiini allikaid, ühend, mis võib pikendada juuste kasvu aktiivset faasi..

14. Liha

Liha on paljude inimeste põhitoit ja selles on palju toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Lihas sisalduv valk aitab juuste kasvu ning parandab ja tugevdab juuksefolliikulisid. 100-grammises küpsetatud veise sisefilees on tohutult 29 grammi valku (45).

Eriti punases lihas on palju rauda, ​​mida on lihtne seedida. See mineraal aitab punastel verelibledel viia hapnikku kõikidesse keharakkudesse, sealhulgas juuksefolliikulisse (14).

Valgu- ja rauapuudus on seotud juuste väljalangemisega (1, 10).

Liha on suurepärane valguallikas, mis on tervete ja tugevate juuste jaoks hädavajalik. Eriti punases lihas on palju raua, mis võib soodustada juuste kasvu.