Maailma terviseorganisatsioon tunnistab rasvumist meie aja pandeemiaks.

Täna on 500 miljonit ülekaalulist inimest.

Maailma liidrid täiskasvanute seas "tohutu rasvumise" osas: Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Ülekaal viitab ainevahetushäirele organismis ja seda süvendab kaasuvate haiguste areng.

• Kust tuleb ülekaal ja milleni see viib??
• 12 tõhusat dieeti
• Ootamatu kaalulangus
• Väljund

Tänapäeval on palju dieete, mille eesmärk on kiirendatud või süsteemne kaalulangus. Kaalulangetusmeetodite hulgast on äärmiselt raske valida kõige tõhusamat, kuna selle efektiivsus sõltub organismi individuaalsetest omadustest (ülekaalulisus, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainevahetuse kiirus).

Mõelge rasvumise põhjustele, tagajärgedele, 12 tõhusale dieedile võitluseks tervise nimel ja saledale kehale, millised muutused kehas toimuvad pärast kehakaalu langetamist.

Kust tuleb ülekaal ja milleni see viib??

1. Pidev mittevastavus tarbitud ja vastuvõetud energiakoguste vahel, mis on tingitud kaloriva toidu tarbimisest istuva eluviisiga suurtes osades.
2. Geneetiline eelsoodumus.
3. Vanus, sootegurid. Huvitav on see, et naised võtavad kehakaalu kiiremini tänu keha hormonaalsetele omadustele ja väiksemale lihasmassile, võrreldes meeste kehaehitusega. Lisaks aeglustub ainevahetus vanusega, väheneb energiavajadus, mis toob kaasa rasvkoe järkjärgulise kuhjumise ja kehakaalu suurenemise..
4. Endokriinse näärme esmane patoloogia või hüpotalamuse düsfunktsioon.
5. Kasvaja areng.

• seedetrakti haigused;
• pankreatiit;
• arteriaalne hüpertensioon;
• sapipõie, maksa haigused;
• 2. tüüpi suhkurtõbi;
• südame isheemia;
• insult;
• amenorröa, viljatus, menstruaaltsükli häired naistel, meeste impotentsus;
• hingamisteede, lihasluukonna haigused (hüpoventilatsiooni sündroom, podagra, artroos);
• alajäsemete vaskulaarsed haigused.

Lisaks tervise halvenemisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: see suurendab ärevuse taset, viib sagedase depressiooni, seksuaalfunktsiooni languseni, põhjustab raskusi töö leidmisel ja vähendab enesehinnangut.

Ülekaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinset düsfunktsiooni, mis on surmav. Maailma edetabelis on suremus ülekaalust kuuendal kohal ja näljas kaheksandal kohal.

12 tõhusat dieeti

Mõelge populaarsetele kaalulangetamise meetoditele. Sõltumata valitud tüübist hõlmab iga dieet veerežiimi järgimist: 1,5 - 3 liitri puhta vee kasutamine päevas. Samal ajal kiirendab igapäevane kehaline aktiivsus kaalulangust..

Kaalu järsu languse korral võivad inimest häirida nõrkus, iiveldus, peavalu, väljaheidete häired, nahalööbed ja muud mürgistusnähud. See on tingitud ainete sisenemisest verre, mis moodustuvad nende endi rasvhapete intensiivse lagunemise tagajärjel. Järsult muutunud dieet kutsub sageli esile seedetrakti krooniliste haiguste ägenemise. Geel-enterosorbent Enterosgel on asendamatu vahend iga dieedi jaoks. Erinevalt pulbersorbentide mikroosakeste agressiivsest toimest ei püsi pehme hüdrogeel sooleseintel. Ravim adsorbeerib valikuliselt peamiselt kahjulikke ühendeid, soodustab kasuliku mikrofloora kasvu ja limaskestade terviklikkuse säilimist, seetõttu on see näidustatud kasutamiseks isegi probleemse seedimise ja seedetrakti krooniliste haigustega inimestel. Ravimil on struktuur, mis absorbeerib toksilisi osakesi nagu käsn ja eritub organismist loomulikult muutumatul kujul. Enterosorbentse enterosorbendi Enterosgel kasutamine vähendab dieedist tulenevate negatiivsete tagajärgede riski organismile.

Parimad dieedid lisakilode vastu võitlemiseks.

1. Jaapani dieet. Selle tehnika eripära on suur kaalukaotuse määr: 13–14 päeva pärast muutute 7–10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samal ajal säilitatakse saadud tulemus vähemalt kaks aastat. Dieeditoidu korral on keelatud tarbida alkohoolseid jooke, suhkrut, soola, saiakesi, maiustusi. Jaapani kaalulangetusprogrammi peetakse madala kalorsusega ja selle dieet keskendub madala süsivesikute sisaldusega toitudele, mille tõttu peab keha energia tootmiseks põletama varutud rasva. Tehnika järgimise ajal väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.
2. Ducani dieet. See on valgutoitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalulisusest ja jõuab 3 kuni 4 kuuni. Ducani tehnika jaguneb neljaks etapiks: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumisnõuded: tehke iga päev hommikuvõimlemist, lisage roogadele kaerakliisid, jalutage õues vähemalt pool tundi. Dukani kaalulangusskeem ei piira tarbitud "lubatud" toodete hulka, välistab keemiliste lisandite, ravimite kasutamise ja seda peetakse ohutuks järgida..
3. Tatar dieet. Kuulub karmide monodieetide kategooriasse, mis on mõeldud kiireks kehakaalu langetamiseks. Meetodi peamine koostisosa on tatar, mis tuleb valmistada spetsiaalse tehnoloogia abil. Tangude keetmine, keeva veega valamine ja kaheksa tunni jooksul jätmine on keelatud. Samal ajal ei saa sellele lisada maitseaineid ja soola. Selle aja möödudes saab tatraputru süüa piiramatus koguses.
   Klassikalises versioonis on dieet mõeldud nädalaks (selleks perioodiks on kaalulangus 4 - 5 kilogrammi), vajadusel saab vastavuse perioodi pikendada 14 päevani (miinus 6 - 10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lisaks tatarile lubatud juua poolteist liitrit leeliselist mineraalvett, rohelist teed ja liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit..
   Kui tehnikat jälgides on tunda enesetunde halvenemist, on soovitatav lisada igapäevases dieedis mittetoitvad puuviljad (õunad, apelsinid, greip).
4. Valgudieet. Tehnika peamine reegel on see, et kehakaalu langetamise menüüst peaksid 85% moodustama valgutooted: tailiha, kala, munad, piimhappetooted, mereannid. See on efektiivne dieet 2 nädala jooksul, mis aitab sel perioodil vabaneda 4 - 8 lisakilost..
   Valgupäeva põhimõte: sööge väikseid toite iga kolme tunni järel. Igapäevases dieedis on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid: soja, kurgid, pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad.
   Kiire kaalulanguse ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav jõutreening.
5. Malõševa dieet. Menüü kõige olulisem komponent on valk. Meditsiiniteaduste doktor ja saate "Tervis" saatejuht soovitab seda saada madala rasvasisaldusega piimatoodete, liha, kalaga. Peamine tingimus ei ole valkude ja süsivesikute tarbimise korraga kombineerimine. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida ürtide, köögiviljadega eraldi.
   Malõševa dieedi kestus on üks kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Esialgsel etapil peaks päevas tarbitava toidu kalorsus olema 1200 kilokalorit, vähendage järk-järgult seda arvu 1000 kilokalorini päevas. Lisaks väidab Elena Vasilievna positiivse suhtumise olulisust, peate sööma hea tuju ja rahuliku õhkkonnaga, häälestama ennast vaimselt, et toit on puhkus igale keharakule.
   Enne toidu neelamist soovitab Malõševa teha kaheksateist närimisliigutust. See vähendab seedeelundite koormust ja pikendab hammaste tervist. Tehnika võimaldab teil 2 kuu jooksul vabaneda kuni 25 kilogrammist.
6. Maggi dieet. Kavandatud kaotama 10 kuni 20 kilogrammi nelja nädalaga. Maggi tehnika hõlmab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Milline variant eelistada, sõltub isiklikest eelistustest toidus, tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, selle dieet sisaldab köögivilju, puuvilju, liha. Tooted valitakse viisil, mis aktiveerib kogunenud rasva põletamise ja eemaldab kehast toksiinid.
7. Energiadieedid. Kaasaegne viis kiiresti kaalust alla võtta minimaalse vaevaga. Energy Diet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis on ette nähtud inimkeha varustamiseks maksimaalse toitainekoguse ja minimaalse kalorsusega. ED-sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraale, valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid. See on efektiivne dieet, mis on mõeldud 4–6 kuuks ja mis aitab teil teatud ajavahemiku jooksul üles kasvatada 10–30 kilogrammi..
8. Kremli dieet. Tehnika peamine põhimõte on arvutada päevas tarbitavate süsivesikute kogus (maksimaalselt on lubatud süüa - 40 ühikut päevas), jätta menüüst välja jahutooted, maiustused ja süüa rikkalikult valku. Kremli toitumissüsteemi jälgimise esimesel nädalal on kaalulangus 4–5 kilogrammi, 30 päevaga - 10 kilogrammi, kahe kuni kolme kuuga - 20 kilogrammi.
9. Kuue kroonlehe dieet. Meetodi põhiolemus on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, köögivili, kana, teravili, kodujuust ja puuvili. Põhitoote pidev muutmine välistab keha sõltuvuse komponendist ja kaalu "stagnatsiooni".
   Dieedi mõju kaalulangetamisele on muljetavaldav: keskmine päevane langus varieerub vahemikus 0,5 kuni 0,8 kilogrammi päevas. Selle tulemusena on kahe nädala jooksul "6 kroonlehe" vaatlemisel võimalik kaotada kuni 15 lisakilo.
10. Dieet laiskadele. Klassikalises vormis on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud toitude valmistamiseks. Tehnika peamine reegel on juua enne iga sööki 250 milliliitrit puhast vett, koos suupistetega. Vähendage söödud toidu kogust poole võrra. Jätke menüüst välja kiiresti seeduvad süsivesikud, kõrge rasvasisaldusega toidud, soolatud toidud, konservid, suitsutatud liha. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine, keetmine. Sõltuvalt eesmärkidest õnnestub tüdrukutel 14 päeva jooksul kaalust alla võtta kuni 10 kilogrammi.
11. Dieet Protasov. See on madala kalorsusega kaalulangetusprogramm. Tehnika keskmine päevamenüü annab kehale 1200 - 1500 kilokalorit energiat. Dieet koosneb valgutoodetest (keedetud munad, piimhappetooted, tailiha), tärkliseta köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun).
    Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega, tugevdav. Tehnika kestus on 5 nädalat. Sel perioodil kulub ülekaalust kuni 10 kilogrammi.
12. Keefiridieet. See on meie ajal populaarne kaalulangetamise tehnika. Kääritatud piima dieedil on järgmised kerged modifikatsioonid: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline.
    Vastavalt rangetele protseduuridele on ainus lubatud tarbitav toode madala rasvasisaldusega keefir ehk 1%. Päevas peate jooma liitri fermenteeritud piimajooki viies annuses. Vaheaegade ajal jooge vett, vähemalt 1,5 liitrit päevas. Pärast kolme "keefiripäeva" muutute kergemaks 1,5 kilogrammi võrra, nädala pärast - 3 võrra, 14 päevaga - kuni 8.
    Maomahla sekretsiooni suurenemise, gastriidi tekkimise, haavandi ägenemise vältimiseks ei ole soovitatav ranget kääritatud piima dieeti pidada kauem kui kaks nädalat.

Nagu näete, on kaalulangetamiseks palju viise. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik dieedi, veerežiimi ja igapäevase kehalise tegevuse tingimusteta järgimine.
Kaalu langetamise ajal on soovitatav teha ujumist, joogat, võimlemist. Kasulik on teha mesoteraapiat, kehamähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad vältida naha lõtvumist..

Ootamatu kaalulangus

5–10% kehakaalust koos ülekaaluga maha viskamine vähendab suhkurtõve, südame-veresoonkonna haiguste ägenemise riski ja parandab üldist tervist.

Mõelge 14 muutusele, mis tekivad inimese elus pärast tarbetutest kilodest vabanemist.

1. Energia tõus. Pärast kehakaalu langetamist muutute liikuvamaks, on lihtsam väljuvale bussile järele jõuda või trepist üles ronida..
2. Paranenud mälu. Ajuaktiivsus suureneb, meelde jäetud teabe hulk suureneb.
3. Suurenenud sugutung, tunnete end seksikamana. Uuringute käigus jõudsid Ameerika teadlased järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaotamine parandab peresuhteid..
4. Onkoloogia tekkimise ohtliku riski vähendamine. Ülekaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Kaalu kaotamine vähemalt 5% vähendab vähiriski.
5. Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
6. Muutuvad maitsemeeled.
7. Luude, liigeste tugevdamine, vähendades neile koormust.
8. Tervise säilitamise kulude vähendamine keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel on suurem tõenäosus kroonilistesse haigustesse, mis vajavad pidevat ravi..
9. Karjäär. Statistika järgi on saledatel inimestel viis korda lihtsam leida uut tööd ja suurendada oma sissetulekut kui täisealistel. See muster kehtib eriti naiste kohta..
10. Uimastivajaduse vähendamine. Kaalu langetamine vähendab vere kolesteroolitaset. Selle tulemusel väheneb vajadus kõrgvererõhuravimite järele. Normaalse kaalu säilitamine hoiab ära südame, veresoonte, seedetrakti organite ja kilpnäärme haiguste tekkimise. Huvitav on see, et pärast kaalukaotust on kõrvetised ja astma vähem mures..
11. Naha lõtvumine. Kui kaalukaotuse ajal piirdute ainult dieediga, eirate sporti, massaaži, võib kaalulangetamise tulemus olla väga pettumust valmistav. Naha lõtvumine probleemsetes piirkondades (kõht, reied, tuharad, käed) on iga naise jaoks ebameeldiv valulik vaatepilt. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või alustama regulaarselt basseini, massööri, kosmeetiku külastamist.
12. Parem uni. Nende lisakilode langetamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed pehmetest kudedest, mis neid blokeerivad. Tulemuseks on parem uni ja 22 minutit kauem..
13. Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et ülekaal võib põhjustada polütsüstiliste munasarjade haigusi ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad toime tulla soovimatu kehakaaluga, taastavad siseorganite tööd, suurendavad terve lapse eostamise ja kandmise tõenäosust..
14. Paranenud nägemine. Pidage meeles, et ülekaalulisus suurendab diabeedi tekkimise riski, mis võib teie silmi kahjustada. Ülekaalulisus vähendab võrkkestas luteiini ja zeaksantiini hulka, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi, vastavalt Georgia ülikooli uuringutele.

Kaalu langetamine avaldab inimkehale soodsat mõju: hormoonid normaliseeruvad, immuunsus suureneb, efektiivsus suureneb, erektsiooniprobleemid kaovad, liigeste / veresoonte / südame koormus väheneb. Seetõttu pakub elu rohkem rõõmu..

Väljund

Kaalukaotusest saadav kasu - ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve keha, emotsionaalne stabiilsus.

• Miks te ei saa ise dieeti pidada
• 21 nõuannet, kuidas vananenud toodet mitte osta
• Kuidas köögivilju ja puuvilju värskena hoida: lihtsad nipid
• Kuidas võita oma suhkrutahet: 7 ootamatut toitu
• Teadlaste sõnul võib noorust pikendada

1 - 3 kilogrammi langetamiseks sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), 4 - 10 kilogrammi kaotamiseks pöörake tähelepanu meetoditele, mis kestavad 2 nädalat kuni kuu (jaapani, valk, "6 kroonlehte", "laisk"). Kui ülekaal on jõudnud 20 kilogrammi ja rohkem, on soovitatav kasutada Ducani, Malõševa, Maggi, Protasovi või "Kremli" programme "valk". Need on ette nähtud kehakaalu süstemaatiliseks languseks 2-6 kuu jooksul.

Et pärast dieedi lõppu ei tuleks ülekaal enam tagasi, jälgige mahu järgi figuuri olekut. Nad ei tohiks kasvada. Võtke kalaõli, et vältida seedetrakti probleeme, mis tekivad madalast triglütseriidide sisaldusega dieedist. Jälgi oma und, unised inimesed kipuvad üle sööma. Liikuge rohkem, jooge palju vett, sööge valgurikkaid toite, arendage enesehinnangut.

Pidage meeles, et võite kaotada 70–150 grammi rasva päevas. Toit pole elus peamine nauding. Suhtlemine, jalutuskäigud ja hobid on palju huvitavamad kui rikkalik söök. See seade aitab teil häälestuda positiivses meeleolus ja õigest dieedist kinnipidamine muutub lihtsamaks. Kaalust alla võtta targalt ja nautida elu!

Ootame teie tagasisidet, millised dieedid aitasid ülekaaluga toime tulla ja tervist saada!

Dieedid

Varem sellel lehel oli dieetide kataloog - umbes 250 artiklit. Kahjuks olid need enamasti tundmatute autorite ebaefektiivsed dieedid, mis ei arvestanud iga lugeja individuaalseid omadusi. Isegi kui neid edukalt kasutatakse, oli neil lühiajaline mõju ja nad said teha rohkem kahju kui kasu. Arvestades seda ohtu ja meie endi paljude aastate kogemusi õige toitumise valdkonnas, otsustasime need materjalid oma veebisaidilt eemaldada.

Oma lugejate tervise eest hoolitsedes avaldame alates 2020. aasta juunist siin ainult kõige tõhusamad, ohutumad, teaduslikult tõestatud toitumis- ja toitumissüsteemid, milles kirjeldatakse üksikasjalikult nende eeliseid ja puudusi. Spetsiaalse haridusega peatoimetaja kontrollib kõiki andmeid enne avaldamist ja neil on lingid kinnitavate allikatega.

DASH-dieet

Toitumisviisid hüpertensiooni peatamiseks on toitumissüsteem, mis on loodud vererõhu normaalse taseme säilitamiseks. Dieedil kasutatakse toitu, mis sisaldab minimaalses koguses naatriumi, rikkalikult kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Menüüs domineerivad piiranguteta köögiviljad ja puuviljad, madala rasvasisaldusega piima- ja täisteraviljad, pähklid, kala ja linnuliha. Piirangutega lubatud punane liha, maiustused ja magusad joogid.

Populaarseimate dieetide TOP 10

Kõige populaarsemate dieetide hinnang põhineb professionaalsete toitumisspetsialistide küsitlusel portaalis dietolog.ru ja Yandexi otsingumootorite päringute analüüsil..

Uue aasta eelõhtul püüavad paljud iga hinna eest vabaneda liigsetest kilodest ja sentimeetritest, et uusaastapidustustel pidulikus riietuses õhukest kuju näidata. Küsitlesime kuulsaid toitumisnõustajaid, et teada saada, milliseid dieete nende patsiendid kõige sagedamini valivad ja kavatsevad end vormi viia..

Nagu teate, on parim dieet see, mida saate järgida kogu elu. Alas, kõik ei järgi seda postulaati, kiirustades pühade jaoks kiiresti kaalust alla.

Rõhutame, et artiklis esitatud hinnang ei kajasta dieedide efektiivsust. Selle eesmärk on vaid teatud dieetide populaarsuse analüüs venelaste seas..

Malõševa dieet

(Yandexi süsteemis 193 tuhat taotlust kuus)

Elena Malysheva dieet on kaalulangetamiseks mõeldud valmistoitude komplekt, mis on mõeldud 4 toidukorda päevas. Dieedi mõju tuleneb toidu vähesest kalorsusest (800–1200 kcal), minimaalselt rasvast, soolast ja suhkrust. Iganädalaselt on vaja vastu pidada ka süsivesikute paastupäevale, mil saate süüa ainult teravilja.

Plussid: toidu valmistamiseks pole vaja aega raisata. Sage söömine leevendab nälga. Kaalulangus toimub järk-järgult, ohutus tempos (kuni 6 kg kuus), hoides ära kiire kaalulanguse tõttu tekkivad terviseriskid. Kuna toitumine on toitainetes tasakaalus, saab seda pikka aega järgida..

Miinused: Paljud inimesed kurdavad "korrastatud summa" üle, mis tuleb maksta valmis komplektide eest, mis koosnevad kõige lihtsamatest toodetest - teraviljadest, munadest, köögiviljadest, kana, kalast, teraviljahelvestest jms. Lõppude lõpuks ei ole munade, teravilja- ja kanasuppide iseseisev küpsetamine kallis ei rahas ega ajas. Ja kalorite lugemine minimaalse praktikaga ei tekita probleeme..

Ducani dieet

(115 tuhat taotlust)

Dukani dieet viitab valgu- või madala süsivesikusisaldusega dieedile. Dieedi aluseks on valgutooted, kuid süsivesikud ja rasvad on viidud miinimumini. Valgutoitumine teiste toitainete tõsise defitsiidi tingimustes sunnib keha kasutama oma rasvavarusid suurenenud režiimis.

Plussid: Dieet ei sea toidukogustele praktiliselt mingeid piiranguid - ainult toodete valikule. Kaal väheneb kiires tempos - kuni 3-5 kg ​​nädalas.

Miinused: toitumine ei ole toitainetes tasakaalus, vitamiini- ja mineraalainetevaene ning seetõttu on see ohtlik tervisele. Esimene neist on ketoosi (süsivesikute näljahäda) areng, mis väljendub tugevuse kaotuses, immuunsuse vähenemises, vere kolesteroolisisalduse suurenemises, turse ja peavaludes. Sellel dieedil on muljetavaldav vastunäidustuste loetelu ja see kujutab tõsist ohtu organismile - eriti seedetraktile, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile.

Tatar dieet

(51 tuhat taotlust)

Tatardieet viitab monodieetidele, mis põhinevad ühe toote tarbimisel ühe toidu kohta. Söök koosneb väikestest portsjonitest aurutatud tatrast ilma soola, õli ja muude lisanditeta. Kaalulangus kehva ja üksluise toitumise tõttu.

Plussid: dieedi lihtsus ja odavus, vere kolesteroolitaseme normaliseerimine, kiire kaalulangus (kuni 5 kg nädalas).

Miinused: Maitsetu monotoonne toit kujutab endast suurt psühholoogilist ja füsioloogilist probleemi: tekivad ärrituvus, nõrkus, pearinglus, peavalu ja muud häired kehas. Toitumisvaeguse tõttu ei tohiks seda dieeti pidada kauem kui kaks nädalat. Vastunäidustuste loetelu on suur. Dieedi lõpus taastub kaotatud kaal ja reeglina ka liigne.

Keefiridieet

(34 tuhat taotlust)

Keefiridieet on ka monodieet, mis põhineb madala rasvasisaldusega keefiri tarbimisel. Õrnemate valikute korral on lubatud minimaalne kogus muid dieettooteid: õunad, köögiviljad, tailiha. Kaalukaotust seletatakse dieedi madala kalorsusega ja keefiri diureetilise toimega.

Plussid: toote lihtsus ja taskukohasus, kiirenenud kaalulangus - kuni 5 kg nädalas.

Miinused: see dieet on mõeldud lühikese aja jooksul, kuna selle pikaajalise järgimisega tekivad seedesüsteemi häired: gastriit, soolestiku ärritus, puhitus. Vastunäidustuste loetelu on üsna ulatuslik. Paljude toitude keelustamise tõttu on dieeti psühholoogiliselt raske säilitada. Pärast dieedi lõppu taastub kehakaal kiiresti.

Dieet "dr Bormental"

(33 tuhat taotlust)

"Dr Bormentali" järgi toodud toidusüsteem ei ole dieet klassikalises mõttes. Pigem on see tervislik, tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, lisaks psühholoogiline tugi ja motivatsioon, mis aitab patsientidel toitumisalaseid soovitusi hea meelega ja innukalt järgida..

Plussid: erinevalt teistest hõlmab see meetod pikaajalist klienditoe kogenud spetsialistide poolt. Professionaalne lähenemine tagab tõhususe, ohutuse ja usaldusväärse ülekaalude kordumise ennetamise. Kliente koolitatakse praktikas, et koostada õige toitainerikas toit, keskendudes nende individuaalsetele maitse-eelistustele. Toodetel pole keelde: reguleeritakse ainult nende kogust. Toitumise füsioloogiline olemus ja psühholoogiline mugavus muudavad selle süsteemi järgimise kogu elu vältel lihtsaks..

Miinused: grupipsühhoterapeutilised koolitused, isiklik järelevalve, individuaalsed konsultatsioonid, dieedianalüüs ja pidev psühholoogiline tugi pole odav rõõm. Seda meetodit kasutavad tavaliselt inimesed, kes on proovinud paljusid dieete ja soovivad iseseisvalt kaalust alla võtta..

Kremli dieet

(32 tuhat taotlust)

Kremli dieet, nagu ka Ducani dieet, on madala süsivesikute sisaldusega dieet - selle erinevusega, et rasvad pole piiratud. Selle toimimispõhimõte on minimeerida keha küllastumist süsivesikutega, asendades need valkude ja rasvadega. Seega muutub keha kunstlikult tekitatud süsivesikute nälg kehakaalu languse põhjuseks..

Plussid: Nälja puudumine, kiire kaalulanguse tempo - kuni 5-6 kg nädalas.

Miinused: täielik keeld mitte ainult maiustuste, vaid isegi teravilja, kartuli ja leiva osas - mitte kõik ei suuda selliseid raskusi taluda. Rasvade küllastunud ning vitamiini-, mikroelementi- ja kiudainevaene Kremli dieet tekitab südame- ja veresoonkonnale, maksale, neerudele, seedetraktile ohte ja sellel on tohutult palju vastunäidustusi..

6 kroonlehtede dieet

(31 tuhat taotlust)

6 kroonlehe dieet põhineb monodieetide ja eraldi söögikordade põhimõtetel. Selle tegevuse olemus seisneb toodete igapäevases eraldi tarbimises vastavalt peamistele toitainekomponentidele - valkudele, süsivesikutele ja kiudainetele, mille tagajärjel satub keha teatud vajalike ainete puuduse tingimustesse. Kalorite defitsiidi tekitamiseks on ka toidu kogus piiratud..

Plussid: lühiajaline ja kiire toime: kuue dieedipäeva jooksul tarbitakse 4-5 kg.

Miinused: näljatunne, maiustuste ja tärkliserikaste toitude täielik tagasilükkamine, igav ja monotoonne toit (dieedi ajal võite süüa ainult ühte toodet). Kasina dieedi tõttu on palju vastunäidustusi. Pärast tavamenüüsse naasmist naasevad kaotatud kilogrammid reeglina tagasi.

Mono dieet

(15 tuhat taotlust)

Nimi räägib enda eest: me räägime dieedist, mille järgimisel peate tarbima ainult ühte lubatud toodet või väikest tooterühma. Oleme seda teemat juba puudutanud, rääkides tatra- ja keefiridieetidest. Samuti on väga palju monodieete erinevates variatsioonides: riis, kala, köögiviljad, puuviljad, kodujuust ja isegi šokolaad.
Plussid: Ilmsed eelised hõlmavad lihtsust ja väikest eelarvet. Tavaliselt ei kesta monodieedid kauem kui 2–3 päeva, seega pole neil tõenäoliselt aega füüsilist tervist ja psüühikat kahjustada.

Miinused: monodieetidega ei kaasne ühtegi toiduvalikut. Ükskõik kui kasulik toode on, ei suuda see rahuldada kogu toitainete valikut. Keha vajab rasvu, valke ja süsivesikuid, seega on igasugused pikaajalised monodieedid ebatervislikud. Lisaks on monodieetide tulemus tavaliselt ebastabiilne: peate lihtsalt naasma tavapärase dieedi juurde ja kaotatud kilogrammid tagastatakse.

Vahemere dieet

(Yandexi süsteemis 7,5 tuhat taotlust kuus)

Vahemere dieet on toitumissüsteem, mis sobib Vahemere maade rahvaste toidutraditsioonidega. Dieedi aluseks on koorimata teravili, kõva nisujahu tooted, köögiviljad ja puuviljad, millele on lisatud piimatooteid, mune, pähkleid, oliiviõli, kala ja tailiha. Dieedist on välja jäetud ainult poest ostetud maiustused, vorstid, loomsed rasvad, suupisted ja muud rasvased, kõrge kalorsusega toidud..

Plussid: Vaieldamatu eelis on menüü tasakaal ja mitmekesisus. 5 korda päevas söömine rohkete portsjonite kaupa soodustab küllastumist ja heaolu. Kaalukaotus on aeglane, kuid tulemused on suhteliselt stabiilsed..

Miinused: Vahemere dieedil olevad tooted peavad olema looduslikud, kvaliteetsed ja värskelt valmistatud, mis nõuab märkimisväärset aja- ja rahainvesteeringut. Maiustuste, saiakeste, vorstide ja suitsutatud liha armastajatel on nendest roogadest keeldumine psühholoogiliselt keeruline.

Õunadieet

(6,2 tuhat taotlust kuus Yandexi süsteemis)

Õunapõhine dieet on ekspressdieet. Selle võimalusi esindab monodieet või õunte kombinatsioon väikese koguse muude dieettoodetega: keefir, kodujuust, tatar, munad jne..

Plussid: Lihtne kasutada ja kiireid tulemusi. Dieet sobib neile, kes armastavad õunu, kuid ülejäänud osas on toidu ühetoonilisuse tõttu raske sellest kinni pidada..

Miinused: Dieet ei anna püsivat täiskõhutunnet ja provotseerib seedetrakti haigusi. Kaalukaotuse tulemused on väga erinevad.

järeldused

Nagu näete, on dieete väga erinevaid - valida on palju! Kuid igal juhul soovitame enne range dieedi järgimist pöörduda oma arsti poole, sest kroonilised haigused, allergilised reaktsioonid ja muud terviseprobleemid võivad olla hea põhjus dieedi lõpetamiseks..

Ja veel üks oluline hoiatus. Pärast laialt levinud arvamust "mida kiiremini kaal läheb, seda parem" omistasime hinnangu koostamisel konkreetse dieediga kiiret kaalukaotust "plussidele". Meditsiinilisest seisukohast on see siiski absoluutne puudus. Nii ahvatlev kui dieedi pidamise lühiajaline väljavaade teile võib tunduda, pidage meeles, et kui kaal kaob liiga kiiresti, tuleb see tagasi veelgi kiiremini..

Peamine põhimõte, mida ilu otsimisel tuleks juhinduda, on mitte kahjustada oma keha. Ja kui teil on pühade eelõhtul alternatiiv: jääda terveks või pigistada paariks õhtuks ühte mõõtu väiksemasse elegantsesse kleiti - siis on valik ilmne, kas pole??

Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise dieedid

Maailma Terviseorganisatsioon on rasvumist tunnistanud meie aja tavaliseks probleemiks. Oma artiklis kaalume kõige tõhusamaid dieete kehakaalu langetamiseks koos üksikasjaliku metoodika, kirjelduse, reeglite ja eelistega.

Praegu on kogu maailmas umbes 500 miljonit ülekaalulist inimest..

Statistika järgi on täiskasvanute seas kõige levinumad "massilise rasvumise" osas Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Ülekaal viitab ainevahetusele kehas ja seda süvendab kaasuvate haiguste areng.

Täna on tohutult palju erinevaid dieete, mille eesmärk on kiirendatud või süsteemne kaalulangus. Kaalulangetamiseks mõeldud dieetide hulgast on üsna raske valida kõige tõhusamat meetodit, kuna selle tõhusus sõltub organismi individuaalsetest omadustest (esialgne kaal, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainete kiirus).

Mõelge peamistele põhjustele, mis kutsuvad esile rasvumise arengut, 12 kõige tõhusamale dieedile, et võidelda liigsete kilode, tervise ja keha toonuse vastu ning millised muutused kehas toimuvad pärast kehakaalu langetamist.

Kust tuleb ülekaal ja milleni see viib??

Rasvumise põhjused.

• Suures koguses kõrge kalorsusega toitude tarbimine ja istuv eluviis, kui saadud energiat ei kulutata täielikult.
• Geneetiline eelsoodumus.
• Korrus. Huvitav on see, et naised võtavad kehakaalu kiiremini tänu keha hormonaalsetele omadustele ja väiksemale lihasmassile, võrreldes meeste füüsisega..
• Vanustegurid. Pikka aega on tõdetud, et vanusega ainevahetus aeglustub, energiavajadus väheneb, mis viib järk-järgult rasvade kogunemiseni ja kehakaalu tõusuni.
• Endokriinse näärme esmane patoloogia või hüpotalamuse düsfunktsioon.
• Kasvaja olemasolu.

Rasvumise võimalikud tagajärjed:

• seedetrakti haigused;
• pankreatiit;
• arteriaalne hüpertensioon;
• sapipõie haigus,
• maks;
• 2. tüüpi suhkurtõbi;
• südame isheemia;
• insult;
• amenorröa,
• viljatus,
• menstruaaltsükli häired naistel,
• impotentsus meestel;
• hingamisteede, lihas-skeleti süsteemide patoloogia (hüpoventilatsiooni sündroom, podagra, artroos);
• alajäsemete vaskulaarsed haigused.

Lisaks negatiivsele mõjule tervisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: see suurendab ärevuse taset, viib sagedase depressiooni, seksuaalse aktiivsuse vähenemiseni, põhjustab raskusi töö leidmisel ja vähendab enesehinnangut.

Ülekaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinset düsfunktsiooni, mis on surmav.

12 efektiivset kehakaalu langetamise dieeti

Mõelge kõige tõhusamatele ja tuntumatele kaalulangetamise dieetidele. Sõltumata valitud meetodist eeldab mis tahes tehnika vastavust optimaalsele veerežiimile: igapäevane vähemalt 1,5 - 3 liitri puhta vee kasutamine päevas. Samal ajal on vajalik ka igapäevane kehaline aktiivsus, mis aitab liigset kaalu kiiremini kaotada..

Lisateavet VALGUDIETI KOHTA lugege SIIT

Parimad dieedid lisakilode vastu võitlemiseks.

1. Jaapani dieet

Selle tehnika eripära on suur kaalukaotuse määr: 13–14 päeva pärast muutute 7–10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi efektiivsus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samal ajal salvestatakse saadud tulemus vähemalt 2 aastaks. Dieeditoidu korral on alkoholi, suhkru, soola, kondiitritoodete ja maiustuste kasutamine keelatud. Jaapani kehakaalu langetamise dieedis on vähe kaloreid ja vähe süsivesikuid, mis nõuab kehalt energia säästmiseks ladustatud rasva põletamist. Dieedipidamise perioodil väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.

Lisateavet Jaapani dieedi kohta loe SIIT

2. Dukani dieet

See on valgutoitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalulisusest ja võib olla kuni 3 kuni 4 kuud. Dukani dieet koosneb neljast etapist: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumissoovitused: tehke iga päev hommikuvõimlemist, lisage söögikordadele kaerakliisid, jalutage õues vähemalt 30 minutit. Kaalukaotuse meetod Dukan ei piira tarbitud "lubatud" toodete hulka, välistab keemiliste lisandite, ravimite kasutamise ja seda peetakse ohutuks järgida..

Loe DUKANI DIEETIST lähemalt SIIT

3. Tatar dieet

Viitab mitmesugustele jäikadele monodieetidele, mis on mõeldud kiireks kehakaalu langetamiseks. Tehnika põhikomponent on tatar, mis tuleb valmistada spetsiaalse retsepti järgi. Teravilja keetmine on keelatud, see tuleb valada keeva veega ja jätta umbes 8 tunniks. Samal ajal ei saa sellele lisada maitseaineid, suhkrut ega soola. Selle aja möödudes saab tatraputru süüa piiramatus koguses.

Klassikalises versioonis on tataridieet mõeldud 7 päevaks (selle aja jooksul võite kaalust alla võtta 4 - 5 kilogrammi võrra), vajadusel saab selle järgimise perioodi suurendada 14 päevani (kaalu vähendatakse 6 - 10 kilogrammi võrra). Kaalu langetamisel on lisaks tatarile lubatud juua 1,5 liitrit leeliselist mineraalvett, rohelist teed ja 1 liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit. Kui tataridieedi järgimisel on tunda enesetunde halvenemist, on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti mittetoitvad puuviljad (õunad, apelsinid, greip).

BUCKET DIET kohta loe lähemalt SIIT

4. Valgudieet

Valgudieedi põhireegel on, et kehakaalu langetamise menüüst peaksid 85% moodustama valgutooted: tailiha, kala, munad, piimhappe tooted, mereannid. See on tõhus dieet 14 päeva jooksul, mis aitab sel perioodil vabaneda 4–8 lisakilost. Valgupäevade skeem: sööge osade kaupa, väikeste portsjonitena iga 3 tunni järel. Igapäevases dieedis on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: soja, kurgid, pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad. Kiire kaalulanguse ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav jõutreening.

Lisateavet VALGUDIETI kohta leiate SIIT

5. Dieet Malõševa

Menüü kõige olulisem komponent on valgutooted. Meditsiiniteaduste doktor ja telesaate saatejuht soovitab valguvarusid täiendada madala rasvasisaldusega piimatoodete, tailiha ja kala abil. Peamine tingimus on mitte kombineerida valke süsivesikutega 1 toidukorra jaoks. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida ürtide, köögiviljadega eraldi.

Malõševa dieedi kestus on 1 kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Esialgsel etapil ei tohiks tarbitud toidu päevane kalorite sisaldus ületada 1200 kilokalorit, järk-järgult väheneb see näitaja 1000 kilokalorini päevas. Lisaks vaidleb Elena Vasilievna positiivse hoiaku olulisuse üle, toitu tuleks võtta heas tujus ja rahulikus õhkkonnas, häälestage ennast vaimselt, et toit on puhkus igale keharakule. Enne toidu neelamist soovitab Malõševa seda põhjalikult närida. See vähendab seedeelundite koormust ja pikendab hammaste tervist. Malõševa dieet võimaldab 2 kuuga vabaneda kuni 25 kilogrammist.

6. Maggi dieet

Dieet lubab vähendada kehakaalu 4 nädalaga 10 kilogrammilt 20 kilogrammile. Maggi tehnika hõlmab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Milline variant eelistada, sõltub individuaalsetest eelistustest toidus, tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, selle dieet sisaldab köögivilju, puuvilju, liha. Tooted valitakse viisil, mis aktiveerib kogunenud rasva põletamise ja eemaldab kehast toksiinid.

7. Energiadieedid

Kaasaegne meetod kehakaalu kiireks vähendamiseks minimaalsete jõupingutustega. Energiadieet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis täidab inimkeha maksimaalse toitainekoguse ja minimaalse kalorsusega. ED-sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraale, valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid. See on efektiivne dieet, mis on mõeldud 4–6 kuuks ja mis aitab teil teatud ajavahemiku jooksul üles kasvatada 10–30 kilogrammi..

8. Kremli dieet

Dieedi põhiolemus on arvutada iga päev tarbitavate süsivesikute kogus (süüa on lubatud maksimaalselt - 40 ühikut päevas), dieedist tuleks välja jätta kõik jahutooted ja maiustused. Lubatud on süüa rikkalikult valku sisaldavaid toite. Kremli toidusüsteemi järgimise esimesel nädalal on 4-5 kilogrammi, 30 päeva - 10 kilogrammi, 2-3 kuud - 20 kilogrammi.

9. Kuue kroonlehe dieet

Meetodi põhimõte on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, köögivili, kana, teravili, kodujuust ja puuvili. Põhitoote pidev muutmine välistab keha sõltuvuse komponendist ja kaalu "stagnatsiooni". Dieedi tõhusus kehakaalu langetamiseks on üllatav: päevane kaalulangus on 0,5–0,8 kilogrammi. Selle tulemusena on 2 nädala jooksul "6 kroonlehe" vaatlemisel võimalik kaotada 15 kilogrammi.

10. Dieet laiskadele

Klassikalises vormis on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud toitude valmistamiseks. Laiska dieedi peamine reegel on juua enne iga sööki 250 milliliitrit puhast vett, kaasa arvatud suupisted. Söödud toidu hulka tuleks vähendada 2 korda. Kiiresti seeduvad süsivesikud, kõrge rasvasisaldusega toidud, soolatud toidud, konservid, suitsutatud liha on menüüst välja jäetud. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine, keetmine. Sõltuvalt eesmärkidest võite 14 päeva jooksul kaotada 10–12 kilogrammi.

Loe laisema toitumise dieedi kohta loe SIIT

11. Kim Protasovi dieet

See on madala kalorsusega kaalulangetussüsteem. Lapse keskmine päevamenüü annab kehale 1200 - 1500 kilokalorit energiat. Kim Protasovi dieedi dieet koosneb valguproduktidest (keedetud munad, piimhappetooted, tailiha), tärkliseta köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun). Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega, fikseeriv. Dieedi kestus on 5 nädalat. Sel perioodil võite kaotada 10 kilogrammi.

Loe KIM PROTASOVI DIEETIST lähemalt SIIT

12. Keefiridieet

See on rangelt mono dieet kaalulangetamiseks, mis on tänapäeval populaarne. Kääritatud piima dieedil on järgmised kerged modifikatsioonid: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline. Kui järgitakse ranget dieeti, on ainus lubatud toode madala rasvasisaldusega keefir ehk 1%. Päevas peate jooma liitri fermenteeritud piimajooki viies annuses. Vaheaegade ajal jooge vett, vähemalt 1,5 liitrit päevas. Pärast 3 "keefiri" kaalu vähendamist 1,5 kilogrammi võrra, 1 nädala pärast - 3 võrra, 14 päeva jooksul - kuni 8. Maomahla sekretsiooni suurenemise, gastriidi tekkimise, haavandite ägenemise vältimiseks ei ole soovitatav kinni pidada rangest fermenteeritud piima dieedist kauem kui 14 päeva.

Nagu näete, on kaalulangetamiseks palju viise. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik dieedi, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse põhimõtete range järgimine. Kaalu langetamise ajal on soovitatav teha ujumist, joogat, võimlemist. Kasulik on teha mesoteraapiat, kehamähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad suurendada naha turgorit ja vältida naha lõtvumist..

Ootamatu kaalulangus

Uuringud näitavad, et rasvunud patsientidel vähendab kehakaalu 5–10% langus suhkurtõve, südame-veresoonkonna haiguste ägenemise riski ja parandab üldist tervist..

Mõelge 13 muutusele, mis tekivad inimese elus pärast liigsete kilodest vabanemist.

1. Tugevus ja energia. Pärast kehakaalu langetamist muutub inimene liikuvamaks, tal on lihtsam füüsilist tegevust teha ja isegi trepist üles ronida. Mälu ja keskendumisvõime parandamine. Aju aktiivsus suureneb, meelde jäetud teabe hulk suureneb.
2. Suurenenud libiido, inimene tunneb end seksikamana. Uuringute käigus jõudsid Ameerika teadlased järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaotamine parandab peresuhteid..
3. Teatud haiguste riski vähendamine ja onkoloogia areng. Ülekaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Kaalulangus isegi 5%, vähendab vähiriski.
4. Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
5. Muutuvad maitsemeeled.
6. Luude, liigeste tugevdamine, vähendades neile koormust.
7. Tervise säilitamise kulude vähendamine keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel on suurem tõenäosus kroonilistesse haigustesse, mis vajavad pidevat ravi..
8. Enesekindlus ja karjääri kasv. Statistika järgi on saledatel inimestel viis korda lihtsam leida uut tööd ja suurendada oma sissetulekut kui täisealistel. See muster kehtib eriti naiste kohta..
9. Uimastivajaduse vähendamine. Kaalu langetamine vähendab vere kolesteroolitaset. Seetõttu väheneb vajadus kõrgvererõhuravimite järele. Normaalse kaalu säilitamine vähendab kardiovaskulaarsüsteemi, seedetrakti organite ja kilpnäärme haiguste arengut. Huvitav on see, et pärast kaalukaotust on kõrvetised ja astma vähem mures..
10. Suurenenud naha turgor. Kui kaalulangetamise ajal piirdute ainult dieediga, eirate sporti ja massaaži, võib kaalulangetuse tulemus olla väga pettumust valmistav. Naha lõtvumine probleemsetes piirkondades (kõht, reied, tuharad, käed) on iga naise jaoks ebameeldiv kõrvaltoime. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või alustama regulaarselt basseini, massööri, kosmeetiku külastamist.
11. Une normaliseerimine. Ülekaalu kaotamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed pehmetest kudedest, mis neid blokeerivad. Tulemuseks on parem uni ja 22 minutit kauem..
12. Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et naiste rasvumine võib põhjustada polütsüstiliste munasarjade haigusi ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad toime tulla soovimatu kehakaaluga, taastavad siseorganite tööd, suurendavad terve lapse eostamise ja kandmise tõenäosust..
13. Paranenud nägemine. Pidage meeles, et ülekaal suurendab diabeedi tekkimise riski, mis mõjutab negatiivselt kõiki kehasüsteeme, sealhulgas nägemist. Ülekaalulisus vähendab võrkkestas luteiini ja zeaksantiini hulka, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi, vastavalt Georgia ülikooli uuringutele.

Kaalukaotusel on kasulik mõju kogu inimkehale: hormonaalne tasakaal normaliseerub, immuunsus suureneb, vaimne ja füüsiline jõudlus suureneb, erektsiooniprobleemid kaovad, väheneb koormus liigestele ja kardiovaskulaarsüsteemile. Seetõttu saab elu uusi värve, selle kvaliteet paraneb oluliselt ja iga päev pakub rohkem rõõmu..

Järeldus

Kaalu kaotamise eelised - tervis, ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve ja vormis keha, emotsionaalne harmoonia.

Kaalukaotuseks 1–3 kilogrammi sobivad sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), kaalulangetamiseks 4–10 kilogrammi - 2–1 kuu pikkune dieet (jaapani, valk, „6 kroonlehte“, laiskade dieet) ). Kui ülekaal on 20 kilogrammi või rohkem, on soovitatav läbida uuring ja pöörduda arsti poole, samuti pöörata tähelepanu Ducani, Malõševa, Maggi, Protasovi või Kremli dieedi "valgu" programmidele. Need on mõeldud järkjärguliseks kehakaalu langetamiseks 2-6 kuu jooksul.

Et pärast dieedi lõppu ülekaal enam tagasi ei tuleks, jälgige, mida sööte. Mõõda regulaarselt keha mahtu, need ei tohiks suureneda. Võtke lisaks vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Jälgige une kestust ja kvaliteeti; unised inimesed kipuvad üle sööma. Liikuge rohkem, jooge palju vett, sööge valgurikkaid toite ja köögivilju ning parandage enesehinnangut.

Pidage meeles, et päevas saate vabaneda 70–150 grammist rasvast. Leidke rohkem huvitegevusi, mis teile rõõmu pakuvad. Lisaks toidule on veel palju huvitavat - suhtlemine lähedastega, jalutuskäigud, tantsimine, muusika, reisimine ja hobid. See suhtumine aitab suurendada teie enda motivatsiooni ja muudab tervisliku toitumise järgimise palju lihtsamaks. Kaalust langetamine targalt ja elu nautimine!

Ootame teie tagasisidet ja soovitusi, millised dieedid aitasid teil kaalust alla võtta ja tervist saada!

Valige oma dieet. 10 erineva dieedi kirjeldus

Kaalust alla võtmine 7–8 kilogrammi võrra 14 päevaga - seda efekti lubab populaarne Jaapani dieet, mida peetakse tõhusaks ja ohutuks. Jaapani dieet ei võlgu oma nime mitte niivõrd traditsioonilisele Jaapani köögile, kuivõrd ühele Jaapani toitumiskliinikule, kus see välja töötati. See dieet põhineb valgutoitumisel, kus rasvade ja süsivesikute tarbimine on väike.

Jaapani dieet eeldab kaalulangust 7-8 kilogrammi võrra 2 nädala jooksul, see tähendab, et saate sellel "istuda" mitte rohkem kui 13-14 päeva - seda tüüpi toitumise pikendamine võib ähvardada ainevahetussüsteemi talitlushäireid, mis on täis uusi ülekaalusid ja globaalsemaid probleeme.

2. Kuue kroonlehe dieet

üks populaarsemaid hiljuti ilmunud seas. Ja see pole üllatav, sest see kuueks päevaks mõeldud toitumissüsteem on lihtne, annab kiireid tulemusi ja on psühholoogilisest seisukohast üsna mugav. Selle meetodi autoriks nimetatakse Lundi ülikooli Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssonit..

Dieedis on ette nähtud süüa ainult ühte tüüpi toitu iga päev ja vastavalt teatud skeemile. Peamine on see, et selle dieedi toidukogused pole piiratud - võite süüa nii palju kui soovite..

viitab sellele, et kolme kuu jooksul langetab kehakaalu langetamine 7–15 kilogrammi, tundmata samal ajal üldse nälga. Kremli dieedi põhimõte on üsna lihtne - piirate süsivesikute tarbimist, selle tulemusena hakkab keha kogunenud rasvavarusid töötlema. Kuid "Kremlis" peate arvestama punkte (punkte) sõltuvalt toote süsivesikute kogusest: 1 gramm süsivesikuid võrdub 1 punktiga. Sellel kaalulangetussüsteemil on eeliseid, kuid samal ajal on palju puudusi ja vastunäidustusi..

See on mõeldud neljaks nädalaks, mille jooksul kaotab kaalu langetamine kuni 20 või rohkem kilogrammi kaalu ning märgib ka märgatavat mahu vähenemist. Seda kaalu langetamise meetodit eristab selle raskusaste, tagasihoidlik vastunäidustuste loetelu ja selge menüü. Tegelikult on see äärmiselt madala süsivesikute sisaldusega dieet..

See sobib igas vanuses inimestele, kuid soovitatav on seda kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas. Kaalu kaotamise tulemus kestab piisavalt kaua, kuid ainult siis, kui on olemas pädev väljapääs.

lubab tõhusat kaalulangust, näljatunde puudumist, mugavustunnet ning toksiinidest ja toksiinidest puhastumist. Lisaks ei mõjuta dieet välimust, ei muuda küüsi hapraks, nahka ärritab ja juuksed kuivavad. See toidusüsteem eeldab nälja puudumist, sest süüa saab igal ajal, kuid ainult neid toite, mis on dieedis.

Kuid see dieet on mõeldud viieks nädalaks aktiivseks kehakaalu langetamiseks ja dieedist väljumiseks on ette nähtud viis nädalat. Juba kolmandal - neljandal nädalal märkavad kaalulangetajad kehakaalu langust ja üldine toime kestab kolm kuni neli kuud. Dieet Protasov sobib hästi neile, kes ei salli monodieete, mis sisaldavad toidus ainult ühte või kahte toodet, samuti kõigile, kes soovivad tervislikule eluviisile üle minna ja on valmis aeglaselt kaalust alla võtma.

Munasõbrad võidavad, nende jaoks on suurepärane, maitsev ja mitte nälgiv dieet. Tõsi, tal on ka vastunäidustusi. Kõigepealt peate meeles pidama, et munakollases on palju kolesterooli. Ja ka see, et kõvaks keedetud munad võivad põhjustada seedehäireid, puhitus ja kõhukinnisust. Kuna dieedil on kiire süsivesikute terav tagasilükkamine, võib esimestel päevadel tunda letargiat.

See pole ekspressdieet, vaid pigem elustiil, millest kinni peavad paljud maailmatähed, näiteks Madonna ja Gwyneth Paltrow. Makrobiotilise dieedi aluseks on usk, et toit on energia kandja ja kui me sööme, vahetame energiat välismaailmaga. Kõik tooted on jagatud kahte suurde rühma - yin ja yang, naised ja mehed.

Esimesed on magusad, hapud või vürtsikad, teised aga soolased ja vürtsikad. Yin-toidu kuritarvitamine põhjustab rasvumist, kuid yang-toidu üleküllus kannab ka hulga haigusi. Vajad tasakaalu ja harmooniat.

See monodieet on väga tõhus, see on mõeldud 1-2 nädala jooksul, mille jooksul võite kaotada 5-10 kg. Dieet on lihtne: päevas süüakse piiramatus koguses ilma soola ja suhkruta keedetud tatraputru. Dieedi teine ​​komponent on madala rasvasisaldusega keefir. Võite juua nii palju puhast vett, kui soovite. Dieet on tõhus, kuid võib ebaõige kasutamise korral kahjustada tervist. Konsulteerige kindlasti arstiga, eriti kui teil on mingeid kroonilisi haigusi.

Valgudieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks, eriti sportides. See on mõeldud mitte rohkem kui 2 nädalaks (jäigas versioonis) ja selle aja jooksul võite kaotada 8-10 kg. Pehmemad valikud on nii tasakaalustatumad kui ka turvalisemad. Need pakuvad sujuvat ja aeglast kaalulangust.

10. Värviline dieet.

Väga naljakas ja huvitav dieet, mille üks tsükkel on mõeldud 7 päevaks. Igal päeval on oma värv. Saate süüa ainult seda värvi toite, see võib olla nii köögiviljad ja puuviljad kui ka loomsed saadused.

Näiteks võib valgel päeval süüa lillkapsast, linnulihafileed, riisi, piimatooteid ja lillas värvides ilmuvad lauale baklažaanid, punane kapsas ja murakad. Dieet on kergesti talutav, välja arvatud viimasel päeval, kui paast on ette nähtud..