Arvutage oma hinnanguline kõrgus.
Vanemate pikkuse põhjal saate järgmise skeemi abil ligikaudselt arvutada oma hinnangulise tulevase kasvu:
• Lisage isa ja ema pikkus (sentimeetrites).
• Lisage saadud numbrile 13 cm, kui olete poiss; lahutage 13 cm, kui olete tüdruk.
• Jaga 2-ga.
• Tulemuseks on teie hinnanguline tulevane kõrgus pluss või miinus 10 cm.
Õige toitumine on tervisliku kasvu jaoks hädavajalik
Sööge tasakaalustatult. Täieliku kehaehitusega inimene näib alati olevat lühem kui saleda figuuriga inimene. Lisaks on õige toitumine heaolu võti..
Söö palju lahja valku. Suure valgusisaldusega toidu hulka kuuluvad valge linnuliha, soja, kala, piimatooted. Kõik need toidud toetavad lihaste normaalset arengut ja luude tervist. Kiiretel süsivesikutel (pitsa, kommid, joogid ja muud maiustused) on vastupidi hävitav mõju luu- ja lihaskonnale..
• Söö kõrge kaltsiumisisaldusega toite. Spinatis, lehtkapsas ja piimatoodetes leiduv kaltsium on luude tervise seisukohalt hädavajalik.
• Küllastage dieeti tsingiga. Teaduslikud uuringud viitavad tõenäolisele seosele tsingipuuduse ja kasvu pidurdumise vahel noore mehe kehas. Rikkad tsinkiallikad - austrid, kõrvits, nisuidud, maapähklid, suvikõrvitsaseemned, krabi ja lambaliha.
• Tarbige D-vitamiini. Laste lihas- ja skeleti süsteemide areng sõltub otseselt D-vitamiini olemasolust organismis. Selle puudus viib teismeliste tüdrukute puhul paratamatult kasvu pidurdumiseni ja ülekaaluni. D-vitamiini leidub kalades, lutsernis ja mitmesugustes seentes.
Sport - ülespoole liikumine
Füüsiline aktiivsus on puberteedieas eriti oluline. Kasvamiseks ja arenemiseks peab teismeline olema aktiivne. Hüppeharjutused on kasvu stimuleerimiseks väga kasulikud. Aktiivne lihastreening peaks olema pühendatud vähemalt 30 minutit päevas. Et tunnid oleksid mitte ainult produktiivsed, vaid ka regulaarsed ja lõbusad, on soovitatav järgida ühte või mitut järgmistest soovitustest:
• Registreeru jõusaali. Spordiklubi liikmelisus annab teile juurdepääsu paljudele suurepärastele spordivahenditele ja erinevatele spordivarustustele. Lisaks on tasulise tellimuse olemasolu hea motiveeriv tegur (rumal on jätta vahele klassid, millele raha kulutati).
• Liitu mis tahes spordiosaga või meeskonnaga. Paljude inimeste jaoks võib võistkonnaspordile omane võistlusvaim olla isegi atraktiivsem ja ahvatlevam kui füüsiline tegevus ise. Klassid meeskonnas on huvitavamad ja pingevabamad kui individuaalsed treeningud.
Ärge olge laisad kõndima. Kui teil on vaba minut, tehke kergeid jalutuskäike. Pole tähtis, kuhu lähed - raamatukokku, kooli või supermarketisse. Peamine on palju ja mõnuga käia..
Uni kasvamiseks
Teine aktiivse kasvu garantii on täielik tervislik uni. Keha kasvab magamise ajal, nii et mida kauem magate, seda rohkem aega annate kehale kasvamiseks. Noorukitel ja alla 20-aastastel noortel soovitatakse iga päev magada 9–11 tundi. Kasvuhormooni (somatotroopse hormooni) tootmine saabub une ajal. Heli ja rahulik uni aitab kaasa hüpofüüsi normaalse kasvuhormooni sünteesile.
Vastused küsimustele, mis võivad teid puudutada:
1. Kas kofeiin aeglustab tõepoolest kasvu??
Uuringud on näidanud, et kofeiin ei aeglusta kasvuprotsessi. Kofeiin võib aga põhjustada märkimisväärseid unehäireid. Nagu teate, peaksid lapsed ja noorukid magama umbes 9–11 tundi päevas. Kofeiin võib ebasoodsalt mõjutada une kvaliteeti ja kestust.
2. Kas suitsetamine segab kasvu??
Nikotiini ja tubakasuitsu mõju uuritakse endiselt. Columbia ülikooli aruannete kohaselt on uuringud näidanud, et passiivsete või aktiivsete suitsetajate lapsed on lühemad kui eakaaslased, kes ei suitseta ega puutu kokku tubakasuitsuga..
3. Kas steroidid pärsivad kasvu??
Kindlasti. Anaboolsed steroidid pärsivad luude kasvu lastel ja noorukitel. Lisaks vähendavad need spermatosoidide arvu, tõstavad vererõhku ja suurendavad südameataki riski. Astmahoogude korral steroidi inhalaatoreid kasutavad lapsed ja noorukid on 1–2 cm lühemad kui eakaaslased, kes steroide ei võta.
4. Mis vanuses kasv peatub?
Keha kasv peatub pärast puberteeti. Reeglina juhtub see 20-aastaselt või veidi hiljem. Niikaua kui puberteet kestab, jätkab keha kasvu.
Visuaalsed trikid kõrgemaks saamiseks
• Jälgi oma rühti. Hoidke alati selg sirge, ärge libistage. Tõmmake oma õlad sujuvalt tagasi, venitage vaimselt selgroogu. Korrektse kehahoiakuga inimene on tunduvalt pikem ja atraktiivsem kui kummardus.
• Kandke liibuvaid rõivaid. Istuvad riided rõhutavad figuuri kontuure, samas kui lahtised riided ei rõhuta neid üldse. Lai, lahtine riietus muudab inimese visuaalselt madalamaks, maalähedaseks. Kandke ainult liibuvaid rõivaid, milles tunnete end mugavalt.
• Tüdrukutel on soovitatav valida kontsaga kingad. Lühikestel tüdrukutel ei ole soovitatav kanda balletirätikuid, plätusid ja muid lamedatallaga kingade mudeleid.
• Rõhuta oma kuju väärikust. Kui teil on pikad jalad, kandke lühikesi pükse ja miniseelikuid. Loobuge sääristest ja sääristest - need visuaalselt lühendavad mitte ainult jalgu, vaid ka kogu torsot.
• Kandke tumedat värvi riideid. Tumedad riided muudavad sind saledamaks ja sihuke inimene näib omakorda alati pikem. Must, tumesinine, sügavroheline ja muud tumedad värvid aitavad teil välja näha pikemad ja saledamad.
• Osta vertikaalsete triipude ja mustritega esemeid. Vertikaalsed dekoratiivsed elemendid muudavad kuju saledamaks. Horisontaalselt, vastupidi, lisage visuaalselt mõned lisakilod.
Materjalide põhjal: directpress.ru

Kas peate ja ei tohi oma perioodil

Millised on anesteesia ohtlikud tagajärjed, mida peaksite teadma

Kuidas pikemaks saada: keha kasvama panemine

Inimese kasvu peamine tegur on geneetika

Tuleb mõista, et inimese kasv on alati tingitud geneetilistest teguritest. Teadlased usuvad, et 60-80% kasv sõltub geneetilistest näitajatest. Teisisõnu on pika lapse välimus lühikeses peres väga ebatõenäoline. See aga ei tähenda, et kasvu oleks täiesti võimatu mõjutada. Teie peamine ülesanne on mitte sekkuda loomulikku kasvu ja välistada neid tegureid, mis võivad seda pärssida. Narkootilised ained ja alkohoolsed joogid on keha tervisliku arengu peamised vaenlased. Nende kasutamine puberteedieas viib paratamatult kasvu pidurdumiseni. Teine kasvu tõenäolise pärssimise põhjus on vale või ebapiisav toitumine. Mõne nipi abil saate ka visuaalselt kõrgema väljanägemise..

Arvutage oma hinnanguline kõrgus.
Vanemate pikkuse põhjal saate järgmise skeemi abil ligikaudselt arvutada oma hinnangulise tulevase kasvu:

• Lisage isa ja ema pikkus (sentimeetrites).
• Kui olete poiss, lisage saadud arvule 13 cm; lahutage 13 cm, kui olete tüdruk.
• Jagage 2-ga.
• Tulemuseks on teie hinnanguline tulevane kõrgus pluss või miinus 10 cm.

Õige toitumine on tervisliku kasvu jaoks hädavajalik

• • Sööge tasakaalustatult. Täieliku kehaehitusega inimene näib alati olevat lühem kui sihvaka figuuriga inimene. Lisaks on õige toitumine heaolu võti..

• Söö palju lahja valku. Suure valgusisaldusega toidu hulka kuuluvad valge kodulind, soja, kala ja piimatooted. Kõik need toidud toetavad lihaste normaalset arengut ja luude tervist. Kiiretel süsivesikutel (pitsa, kommid, joogid ja muud maiustused) on vastupidi hävitav mõju luu- ja lihaskonnale..
• Sööge kõrge kaltsiumisisaldusega toite. Spinatis, lehtkapsas ja piimatoodetes leiduv kaltsium on luude tervise seisukohalt hädavajalik.
• Küllastage oma dieeti tsingiga. Teaduslikud uuringud viitavad tõenäolisele seosele tsingipuuduse ja kasvu pidurdumise vahel noore mehe kehas. Rikkad tsinkiallikad - austrid, kõrvits, nisuidud, maapähklid, suvikõrvitsaseemned, krabi ja lambaliha.
• Tarbige D-vitamiini. Laste lihaste ja skeleti süsteemide areng sõltub otseselt D-vitamiini olemasolust organismis. Selle puudus viib paratamatult noorukite tüdrukute kasvu pidurdumiseni ja ülekaaluni. D-vitamiini leidub kalades, lutsernis ja mitmesugustes seentes.

Sport - ülespoole liikumine

Füüsiline aktiivsus on puberteedieas eriti oluline. Kasvamiseks ja arenemiseks peab teismeline olema aktiivne. Hüppeharjutused on kasvu stimuleerimiseks väga kasulikud. Aktiivne lihastreening peaks olema pühendatud vähemalt 30 minutit päevas. Et tunnid oleksid mitte ainult produktiivsed, vaid ka regulaarsed ja lõbusad, on soovitatav järgida ühte või mitut järgmistest soovitustest:

• Registreeru jõusaali. Spordiklubi liikmelisus annab teile juurdepääsu paljudele suurepärastele spordivahenditele ja erinevatele spordivarustustele. Lisaks on tasulise tellimuse olemasolu hea motiveeriv tegur (rumal on jätta vahele klassid, millele raha kulutati).
• Liituge mis tahes spordiosaga või meeskonnaga. Paljude inimeste jaoks võib võistkonnaspordile omane võistlusvaim olla isegi atraktiivsem ja ahvatlevam kui füüsiline tegevus ise. Klassid meeskonnas on huvitavamad ja pingevabamad kui individuaalsed treeningud.
• Ärge olge laisad kõndima. Kui teil on vaba minut, tehke kergeid jalutuskäike. Pole tähtis, kuhu lähed - raamatukokku, kooli või supermarketisse. Peamine on palju ja mõnuga käia..

Magamine tähendab kasvamist

Teine aktiivse kasvu garantii on täielik tervislik uni. Keha kasvab magamise ajal, nii et mida kauem magate, seda rohkem aega annate kehale kasvamiseks. Noorukitel ja alla 20-aastastel noortel soovitatakse iga päev magada 9–11 tundi. Kasvuhormooni (somatotroopse hormooni) tootmine saabub une ajal. Heli ja rahulik uni aitab kaasa hüpofüüsi normaalse kasvuhormooni sünteesile.

Vastused küsimustele, mis võivad teid puudutada:

1. Kas kofeiin aeglustab tõepoolest kasvu??
Uuringud on näidanud, et kofeiin ei aeglusta kasvuprotsessi. Kofeiin võib aga põhjustada märkimisväärseid unehäireid. Nagu teate, peaksid lapsed ja noorukid magama umbes 9–11 tundi päevas. Kofeiin võib ebasoodsalt mõjutada une kvaliteeti ja kestust.

2. Kas suitsetamine segab kasvu??
Nikotiini ja tubakasuitsu mõju uuritakse endiselt. Columbia ülikooli aruannete kohaselt on uuringud näidanud, et passiivsete või aktiivsete suitsetajate lapsed on lühemad kui eakaaslased, kes ei suitseta ega puutu kokku tubakasuitsuga..

3. Kas steroidid pärsivad kasvu??
Kindlasti. Anaboolsed steroidid pärsivad luude kasvu lastel ja noorukitel. Lisaks vähendavad need spermatosoidide arvu, tõstavad vererõhku ja suurendavad südameataki riski. Astmahoogude korral steroidi inhalaatoreid kasutavad lapsed ja noorukid on 1–2 cm lühemad kui eakaaslased, kes steroide ei võta.
4. Mis vanuses kasv peatub?
Keha kasv peatub pärast puberteeti. Reeglina juhtub see 20-aastaselt või veidi hiljem. Niikaua kui puberteet kestab, jätkab keha kasvu.

Kuidas ülalt vaadata: visuaalsed trikid

1. 1. Jälgi oma rühti. Hoidke alati selg sirge, ärge libistage. Tõmmake oma õlad sujuvalt tagasi, venitage vaimselt selgroogu. Korrektse kehahoiakuga inimene on tunduvalt pikem ja atraktiivsem kui kummardus.
   2. Kandke liibuvaid rõivaid. Istuvad riided rõhutavad figuuri kontuure, samas kui lahtised riided ei rõhuta neid üldse. Lai, lahtine riietus muudab inimese visuaalselt madalamaks, maalähedaseks. Kandke ainult liibuvaid rõivaid, milles tunnete end mugavalt.
   3. Tüdrukutel on soovitatav valida kontsaga kingad. Lühikestel tüdrukutel ei ole soovitatav kanda balletirätikuid, plätusid ja muid lamedatallaga kingade mudeleid.
   4. Rõhutage oma kuju väärikust. Kui teil on pikad jalad, kandke lühikesi pükse ja miniseelikuid. Loobuge sääristest ja sääristest - need visuaalselt lühendavad mitte ainult jalgu, vaid ka kogu torsot.
   5. Kandke tumedat värvi riideid. Tumedad riided muudavad sind saledamaks ja sihuke inimene näib omakorda alati pikem. Must, tumesinine, sügavroheline ja muud tumedad värvid aitavad teil välja näha pikemad ja saledamad.
   6. Osta vertikaalsete triipude ja mustritega esemeid. Vertikaalsed dekoratiivsed elemendid muudavad kuju saledamaks. Horisontaalselt, vastupidi, lisage visuaalselt mõned lisakilod.

Mis takistab inimese isiklikku kasvu

Isiklik kasv on kõige enese arendamine, mis aitab elada vastavalt teie soovidele.

Isiklik kasv on oma võimete, omaduste ja oskuste taseme tõus, mis aitaks igal inimesel oma eesmärke saavutada. Väärib märkimist, et inimese isiklik kasv on erinev. "Ideaalide" propaganda, millele kõik inimesed peavad vastama, on absurdne ja mõttetu. See on nagu üritada riietada kõiki inimesi ühesuurustesse teksadesse. Kõigil on erinevad keha parameetrid, nii et riideid õmmeldakse erineva suurusega. Kuid miks unustab inimene, et ka tema psüühikal on vastavalt oma eripärad ja ta vajab ka ainulaadseid omadusi, oskusi ja võimeid??

Mis takistab isiklikku kasvu

Isiklikku kasvu takistab väärtussüsteem, mille panid inimesele tema vanemad ja ühiskond..
Just tänu väärtuste süsteemile (traditsioonid, toimimisrituaalid, reeglid jne) saab inimest kontrollida ja manipuleerida. Väärtussüsteem segab maailma sellisena, nagu see on. Mida inimene tavaliselt arvab? "Kui midagi on valesti, siis on see halb" ja see muutub "valeks" ainult seetõttu, et vanemad või ühiskond on seda kunagi öelnud.

Isiklikku kasvu takistab stereotüüp, et inimesel peaks olema teatud kogum "ideaalseid" omadusi.
Pole tähtis, milline inimene sa oled, mille nimel pingutad või kuidas elad. On oluline, et olete täiuslik inimene. See ideaal on kõigile inimestele ühesugune. Absurdne, kas pole? Milline inimene peate sel juhul olema, et elada õnnelikult ja rikkalikult? Peate otsustama oma elueesmärgid ja seejärel mõistma, milliseid omadusi, oskusi, võimeid, uskumusi on vaja, et aidata teil saavutada see, mida soovite. Sa ei pea saama täiuslikuks. Teist peaks saama selline, et kõik teie võimed aitaksid eesmärke saavutada. Ja kuna erinevate inimeste soovid on erinevad, on teil ainult need omadused ja võimed, mida te isiklikult vajate. Teised inimesed vajavad erinevaid omadusi ja võimeid sõltuvalt sellest, kuidas nad tahavad elada.

Isiklik kasv on kõige enese arendamine, mis aitab elada vastavalt soovidele. Sellest lähtuvalt mõistke, mis takistab teil areneda ja elada õnnelikult, rikkalikult ja edukalt..

Maiustused muudavad inimesed lühemaks. Millest veel sõltub kasv??

Inimese pikkus määratakse

1. Pärilikkus. Inimese pikkuse määravad 90% geenid. Seetõttu saate seda arvutada juba enne lapse sündi..

Valem poistele: (isa pikkus + ema pikkus × 1,08): 2;

Valem tüdrukutele: (isa pikkus × 0,923 + ema pikkus): 2.

Tulemus (± 5 cm) on ligikaudu täiskasvanu eeldatav pikkus.

2. Hormonaalne seisund. Kõigepealt parandab südame ja kesknärvisüsteemi toimimist kasvuhormoon (somatotropiin), mis mitte ainult ei aktiveeri luukoe moodustumist, vaid suurendab ka lihasmassi. Kasvuhormooni puudumisega kaasneb alati kasvupeetus.

3. Õige toitumine. Lapse kasvu saab 10% võrra suurendada ainult tasakaalustatud toitumise kaudu. Teaduslikult on tõestatud, et kasvuhormooni moodustumine stimuleerib valgutoitu ja pärsib glükoosi. Seetõttu peaks teie lapse dieet sisaldama iga päev kodujuustu, tailiha, mune ja maiustusi peaks ta saama ainult pühade ajal. Kasvu mõjutavad ka A-rühma vitamiinid (porgandid, kalatooted, maks, värsked ürdid), B (või, piim, munad, pähklid, rukkileib), kaltsium (piimatooted) ja fosfor (kala)..

4. Geograafiline keskkond, kliima. Põhjamaade elanike keskmine pikkus on kõrgem kui lõunamaalastel. Planeetil on kõige kõrgemad Hollandi elanikud (174,5 cm) ja madalaimad maltad (164,9). Teadlased on leidnud, et mõistlikes piirides olevad ultraviolettkiired kiirendavad inimese kasvu ja "päikese" liigne pärsib seda.

5. Kroonilised haigused. Pole juhus, et kasvu nimetatakse lapse tervise näitajaks. See aeglustub paljude krooniliste haiguste korral - aneemia, soole imendumise halvenemine, sagedased bronhopulmonaarsed haigused, südamerikked, neeru- ja maksafunktsiooni häired. Nendel juhtudel on kasvupeetus ajutine ja pöörduv - paranemise korral "tõuseb laps järsult üles".

6. Lapse psühholoogiline seisund. Teadlastel on isegi eriline termin - psühhosotsiaalne lühike kasv. Pikaajalise stressi korral väheneb kasvuhormooni tootmine ja lapsed kasvavad halvasti.

Kuidas teada saada lapse kasvuväljavaateid?

Vaja pintslit röntgenisse teha. Kui piltidel on lüngad (nn kasvutsoonid) - kõhrelised kihid, millest luud kasvavad pikkuses, on kasvu võimalik; kui kihid on luustunud, on kasvutsoonid suletud ja neid on mõttetu stimuleerida.

Kuidas kõrgust suurendada

1. Kirurgiline operatsioon

Meetodi olemus: sääred purustatakse ja kinnitatakse spetsiaalse aparaadiga 12 kuuks.

Plussid: ainus meetod, mis on kasvu suurendamiseks 100% garanteeritud.

• pikaajaline haiglas viibimine;
• suur tüsistuste oht;
• liikluspiirangud;
• kõrge hind.

Tulemus: kõrguse suurenemine 5-10 cm võrra.

2. Farmakoloogiline meetod

Meetodi olemus: luude kasvu stimuleerivate hormonaalsete ravimite määramine.

Plussid: ravi on ambulatoorne ja valutu.

• keha hormonaalse seisundi rikkumise oht;
• uimastitarbimise efektiivsust piirab vanus - tablette kasutatakse kuni "kasvutsoonide" sulgemiseni.

Tulemus: kasvu kiirenemine (10–12 cm aastas) esimesel kahel raviaastal.

3. Harjutus, venitused

Meetodi olemus: doseeritud kehaline aktiivsus, venitusharjutused, horisontaalsel vardal rippumine tugevdavad luid ja muudavad ainevahetusprotsesse intensiivsemaks. Venitusharjutused arendavad liigese liikuvust, taastavad lülidevahelisi kettaid.

Plussid: keha tugevdamine ja parandamine.

• tõestamata tõhusus;
• "üleannustamine" (intensiivne treenimine ja treenimine raskustega) - kasv aeglustub lülidevaheliste ketaste tihendamise tõttu.

Tulemus: väike (3-5 cm) kasv suureneb liigeste liikuvuse taastumise, selgroo märkamatu kumeruse korrigeerimise ja kehahoia sirgendamise tõttu.

Muideks

Kas vastab tõele, et lapsed kasvavad unes? Tõsi. Öösel vabaneb kuni 70% kasvuhormoonist. Seetõttu kipuvad magamata lapsed kipitama..

Kui vanaks inimesed kasvavad? Kasvu kasv on võimalik ainult kuni kasvutsoonide sulgemiseni - keskmiselt 18-20 aastat. Tüdrukud kasvavad kuni 17–19-aastaseks (kasvu tipp on 11-aastased - selles vanuses venivad nad 8,3 cm aastas), poisid - kuni 19–21-aastased (tippkasv on 12–13 aastat, kasv on 9, 5 cm aastas). Vanusega väheneb kasv - 60 aasta võrra 2-2,5 cm, 80 võrra - 6-7 cm.

Tänan teid abi eest Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli professori, manuaalteraapia keskuse peaarsti Anatoli Siteli materjali ettevalmistamisel.

Mis häirib lihaste kasvu?

Paljude algajate sportlaste peamine probleem on lihasmassi kasvu peaaegu null tulemus. Miks see juhtub, küsite? Nagu ma kiigun nagu kõik teisedki, kuid lihased keelduvad kasvamast. Allpool olevad näpunäited vigade parandamiseks ja lihaste taas kasvamiseks

Väike puhkus treeningute vahel

Kulturismi klassika on 3 treeningut nädalas. Kui soovite sagedamini jõusaalis käia, siis tuleks samad 3 treeningut jagada väiksemateks kompleksideks - vastavalt kõige sagedamini jõusaalis käimiste arvule. Tuleb välja, et muudel päevadel teed ainult 2-3 harjutust. Mida vähe? Ükskõik, kuidas see on! Saladus on see, et tahtejõu abil pole võimalik lihaste taastumist kiirendada. Taastumismäärad on geneetiliselt programmeeritud. Üldiselt on see siin nagu raha. Seda on lihtne kulutada ja seda on raske teenida. Katkestage stressi ja puhkuse tasakaal ning väsimus kasvab järk-järgult ja viib lõpuks "platoo" seisundini. Ärge unustage, et pere ja töö võtavad palju energiat. Võib selguda, et 3 treeningut nädalas on teie jaoks palju.

Mida teha? Jälgi oma und ja isu. Kui uni on häiritud, on isu langenud - need on kindlad liigse treeningstressi tunnused. Agressiivsus, konfliktid, närvilisus - samast ooperist. Selles etapis piisab treeningu katkestamisest nädalaks. Teine, tohutum kurnatuse märk on immuunsuse langus. Kui teil on äkki ägedad hingamisteede infektsioonid, teil on sageli gripp, nohu lõputult - jookske arsti juurde. Ja treenimine tuleb katkestada kuni täieliku taastumiseni..

Suurendage treeningkaalu

Ja kui need kaalud ei kasva? Lisasite kaalu ja lamasite pingilati all ning uus kaal lihtsalt ei tööta! Pealegi on mõnikord tulemuste ootamatu tagasilöök: tulete jõusaali ja teile ei anta isegi tavapärast töökaalu! Kas teate, mis on saladus, vennad? Tugevust tõstetakse erineva meetodi järgi - üksikud kordused peaaegu piiravate kaaludega! Noh, korduste süsteem eeldab suhteliselt tagasihoidlikke treeningkaalu. Vastasel korral ei saa 8-12 kordust ja isegi 4-6 seeriat ületada. Kust tuleb vägi??

Mida teha? Treenida tuleb tsüklites. Vähemalt kaks korda aastas peaksite tegema poolteise kuu pikkuseid puhtaid tsükleid. Kompleks peaks sisaldama ainult raskeid põhiharjutusi - kükitamised, surutõmbed, pingil vajutamine ja seismine, biitsepsi tõstmine, seljatoele üle painutatud... Hiljuti peeti parimaks järgmist skeemi: poolteist ja kaks kuud hullumeelset pumpamist klassikalises stiilis, seejärel kuu aega tööd suure hulga kordused (kuni 20 komplekti) - seda peeti "puhkuseks". Noh, siis nad soovitasid mul kuu aega vaeva näha. Täna on vaatenurk teistsugune. Poolteist kuud on geneetiliselt andekate inimeste periood. Tavaliste surelike jaoks ei tohiks tsükkel kesta kauem kui 3-5 nädalat. Ülejäänud faasi võib üldiselt ära jätta. Kõige tähtsam on õppida õigel ajal uuele tsüklile hüppama. Varem või hiljem tunnete end üksluisest raskest treeningust kindlasti haigena. Nii et peate peatuma 1-2 nädalat varem, et peamine asi - entusiasm - ei ammenduks. Vastasel juhul muutub loomulik füüsiline väsimus vaimseks. Ja see on julge rist mis tahes treenimisstiili jaoks.!

Liigsete raskuste kasutamine

Arusaadav soov saada biceps alla 50 cm sunnib meid treeningkaaludega sageli üle pingutama. Siin on tüüpiline "haiguse" sümptom - igas harjutuses saavad viimased 2-3 kordust juhuslikult, hammaste kiristamisel, mida kuulab kogu publik. Sellel pindmiselt muljetavaldaval kaalulangetamisvõitlusel pole midagi pistmist lihasmassi edenemisega ja siin on põhjus. Alustame kõige lihtsamast. Teete mis tahes harjutust mitme lihase tugevusega korraga - üks neist on peamine ja teised aitavad seda. Niisiis, kui peamise lihase kehakaalust purunemise tõttu pole piisavalt jõudu, teevad viimased kordused selle jaoks abilihased, see on kõik. Tuleb välja, et proovite asjata. Kuid midagi muud on hullem. Kui lihase jõud saab otsa, üritab aju seda aidata, tugevdades käsunärvi signaali. Pidage meeles elustamist: vabastage! Selle tulemusena töötab meie närvisüsteem aeg-ajalt pingutusrežiimis. Noh, siin on juba üks samm närvilise kurnatuseni. Peame teid hoiatama, et see on tõeline haigus, mis ei teki iseenesest. Te ei saa enam treenida, sest kulunud närvid annavad välja uudishimuliku nähtuse: võtate kätte kerged hantlid ja kujutate ette, et nende kaal on tonn. Muide, kui treenisite reeglite järgi, kuid tavalised raskused lakkasid järsku järele andmast, ärge paanitsege. Me räägime ainult kergest närvilisest kurnatusest. Viimastel päevadel näib, et teil on olnud liiga palju stressi. Tehke endale nädalane puhkeaeg ja treeningud on alates esmaspäevast jälle normaalsed.

Mida teha? Kannatamatuse apologeetilist haigust ravitakse treeningtehnikast rangelt kinni pidades. Nõus, ainult “õige” kaal võimaldab teil komplekti “õigeks” muuta. Kui jah, siis minge vastupidi: kui varem dikteeris kaal komplekti korduste arvu, siis las teie kordused määravad teie töökoormuse. Oletame, et peate tegema 8 biitsepsitõstet, kuid ainult 6. See tähendab, et kaalu tuleks vähendada: just tõstjad mõõdavad treeningu edukust kaalu järgi. Kulturismis erinev kriteerium. Peamine on sihipärase ja täpse tehnika tõttu lihase oskuslik "läbistamine".

Hirm trenni ees

Raske raskuse all nurisevad veteranid ei ole parim argument selliste põhiharjutuste jaoks nagu surmtõsted või kükid. Algajate jaoks tundub, et nad peavad ise alustama millestki lihtsamast, näiteks jalapressiga. Noh, siis, kui nad ütlevad, et jõud suureneb, võtame üles kükid. Jäme viga! Kükid, survetõstukid, pingil vajutamine, survetõsted, bicepsi lokid koos kangiga, lisaraskusega tõuked, püsti- ja istumispress - need on kõige rohkem "massi ehitamise" harjutusi! Noh, kõige tõhusam treeninguperiood on esialgne, mil lihased, kes pole harjunud stressiga, reageerivad kõige tõenäolisemalt harjutustele. Nii selgub, et algajad kulturistid teevad endale kahju, kui nad tõsiseid harjutusi hiljem edasi lükkavad..

Mida teha? Lisage oma kompleksi viivitamatult kükid, survetõstukid ja pingipressid. Tehke igaüks neist harjutustest ainult üks kord nädalas, välja arvatud nende ühine sooritus samas treeningus. Võimsusrekordeid pole vaja seada. Kõigepealt proovige harjutust, selle rakendamise tehnikat omandada. Treeni oma rõõmuks suhteliselt väikese kaaluga. Teisisõnu, kohandage ennast harjutusega, armastage seda. Kui harjutus on automatiseeritud, lisage veidi kaalu - mitte rohkem kui 1,5-2 kg. Pidage meeles: treening on vastik, kuni te seda valdate..

Madal treeningintensiivsus

Saalis võib sageli näha tüüpe, kes omavahel palju vestlevad. Psühholoogid usuvad, et see on täiesti vabandatav viga, sest saal on see haruldane juhtum, kui teid ümbritsevad liitlased ja mõttekaaslased. Sellest hoolimata on soovitatav suhtlus riietusruumi või klubibaari viia. Saladus on see, et koolitus on psühholoogiliselt stressirohke äri: see nõuab erilist keskendumist. Pidage meeles, et tõstja kogub enne liikumist sisemiselt, keskendub. Saalis on sel hetkel kõik vaiksed, et mitte sekkuda ega tuju maha lüüa. Füsioloogide sõnul suurendab psüühika kontsentratsioon lihasjõudu 10–12% või isegi rohkem. Sel põhjusel elavad spordialad: võistlevad mitte lihased, vaid tegelased. Ja see on alati huvitav. See, kes osaleb trennis lobisemises, ei lõpeta alati, ta teeb seda.

Mida teha? Kui tulete pärast tööd jõusaali, on teie psüühika juba väsinud ja nõuab puhkust. Ja siis uus pinge! Ma tahan lihtsalt vestelda. Selle tehnika abil saate ennast aidata. Kõik harjutused, eriti esimene, teevad püramiidi meetodit. Komplektist komplekti vähendage korduste arvu, suurendades samal ajal oma töökaalu. See aitab psüühikal järk-järgult üles ehitada vaimset kontsentratsiooni..

Tervise rolli alahindamine

Siin me ei räägi lihtsast loosungist. Tervis on kulturisti jaoks suurim väärtus sel põhjusel, et haige kehast ei saa palju välja pigistada. Niisiis, tervist tuleks jälgida ja regulaarselt uurida, et algav vaevus õigeaegselt avastada ja kiiremini ravida.

Mida teha? Võtke glutamiini. On tõestatud, et selle puudus kehas viib immuunsuse vähenemiseni. Tehke täielik vereanalüüs iga kuue kuu tagant. Kord aastas pöörduge oma radioloogi poole. Kulturistil on otsene põhjus kord aastas kardioloogi kontrollile minna. Üldiselt hoolitsege teadlikult oma tervise eest.

Kangekaelsus

Te olete sama mustri järgi treeninud üle kuu. Tulemust pole, nagu ka mitte, ja te ei muuda ikkagi vooluahelat. Tundub tuttav? Tundub, et selle käitumise põhjus on selge - keerutuste (või kogemuste?) Puudumine. Kuid tegelikult see nii ei ole. Selgub, et kõrge lihastoonus on tugev takistus välisele vihjele. Pole juhus, et hüpnotiseerija viib patsiendi kõigepealt sügavasse unne. Treeningutega on see umbes sama: lihased väsivad ja seeläbi vähem aju suhtlevad. Tuleb välja midagi sellist nagu enesehüpnoos. Monotoonne harjutuste kordamine "jäljendab" neid meie teadvusse ja siis kordate harjumuse tõttu aeg-ajalt sama harjutuste komplekti..

Mida teha? Tehke iga pooleteise kuu järel foto ja võrrelge hoolikalt enne ja pärast tehtud fotosid. Sama püsivusega on vaja mõõta rasva konkreetset osakaalu keha koostises. Kõik meetodid peituvad, aga kui hakkate mõõtmisi tegema sama instrumendiga, saate teada oma suhtelise progressi (või regressiooni). Kulturismis peate leidma oma pumpamise tehnikad ja see hõlmab katseid ja vigu. Peate aktiivselt proovima erinevaid meetodeid, hindama neid ja halastamatult kasutud kõrvale pühkima. Kui olete 2–2,5 kuud kõvasti treeninud, kuid tulutult, pole vaja imet oodata. Otsige midagi uut. Alustuseks soovitavad profid kopeerida meistri meetodi vastavalt teie pikkusele. Inimesed sobivad morfoloogiliselt, nii et siin on teil reaalne võimalus edukaks saada. Ja vastupidi, kui võtate modelliks kõrgema meistri, siis tõenäoliselt ei võida: tal on kõrgemad luud ja seetõttu erinevad anatoomilised hoovad, erineva pikkusega kõõlused jne. See tähendab, et ta vajab harjutusi, mis pole üldse sellised, nagu teie.

Enese alahindamine

Mõnikord kuulete, et nende sõnul peab kulturist iseendasse uskuma. Milline jama, vennad! Kulturism pole täringumäng: isiklikku õnne pole üldse vaja uskuda. Koolitusprotsess on kavandatud ja arvutatud aastateks. Kui treenida vastavalt plaanile ja reeglitele, tuleb kindlasti ka kavandatud tulemus. Kuhu ta läheb? Nii jätke esimesest päevast saalis seinte taha enamiku inimeste jaoks tavaline argpükslus, kui enne uue ettevõtte loomist mõtlevad meeletult, kas see õnnestub või mitte? Need kahtlused söövad teie hinge ilmaasjata. Kui teil mõni koolitusprogramm läbi kukub, peate endale ütlema: see programm mulle lihtsalt ei sobi. Noh, nõrganärvilised loomused hakkavad uue skeemi analüüsimise ja otsimise asemel kohe vinguma: ma ütlesin teile, et minu jaoks ei tule midagi välja!... Sellises meeleolus ei lähe te kaugele.

Mida teha? Pea päevikut ja kirjuta personaaltreeneri abiga välja järgmise kuue kuu treeningplaan. Järgige plaani ja ärge kahelge! Kulturism pole kedagi veel alt vedanud: inimesed lasevad end iseloomu nõrkuse tõttu alt vedada.

Toitumine on kulturismi oluline lüli

Lihased paraku ei kasva õhust välja. Sõltumata jõusaalis treenimisest, ei toimu jätkusuutlikku lihaskasvu, kui treeningut ei toeta täielik ja tasakaalustatud toitumine. Kulturisti jaoks on toitumine põhitegur ja kõik on oluline: mida, millal ja kui palju. Toitumine stimuleerib lihaste kasvu, kiirendab taastumist ja vastutab anaboolsete hormoonide sekretsiooni eest. Ebaregulaarse, kasina menüü korral ei saa ehitada bicepsi pikkusega 50 cm.

Mida teha? Alustage populaarse dieteetika raamatu lugemisega. Saage aru, mis on valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mikroelemendid. Mõelge oma igapäevasele dieedile - kas see vastab vähemalt meditsiinilistele standarditele? Tehke vajalikud kohandused. Alustage siis söögikordade regulaarsuse järjekorda seadmisega. Minge poodi ja ostke toidukarbid ja termos. Õhtul küpseta järgmisel päeval toitu, pane see karpidesse ja pane külmkappi. Valage valgu kokteil enne tähtaega termosesse. Sporditoitude poest ostke päeva jooksul ootamatu söögi korral valgu-süsivesikute tahvleid. Kui olete ennast treeninud regulaarselt sööma, hakake tasapisi ostma selliseid toidulisandeid nagu kreatiin, aminohapped või energiajoogid. Saladus on see, et neid kalleid ravimeid pole mõtet varem tarvitada: ebaregulaarse toitumise taustal nad lihtsalt ei toimi.

Jäta vastus Tühista vastus

Kommentaari postitamiseks peate sisse logima..

Miks inimene kasvab

Inimese kasv igal sajandil muutub ülespoole. Inimese elutingimused ja kvaliteet, nende heaolu, toitumine paranevad ning inimkond kasvab kiiremini ja muutub eelkäijatest kõrgemaks. Praegu on Venemaal meeste keskmine kõrgus 176 cm ja naistel 164 cm. Mida kõrgem on riigi heaolu, seda suurem on selle elanike keskmine pikkus: näiteks peetakse Norra elanike keskmiseks pikkuseks 183 cm. Samuti on teada madala kasvuga inimesed - pügmeede hõim, kus kõrgeima mehe kõrgus on alla 150 cm ja kõrgeima - Aafrika tutsi hõimu - keskmine kõrgus 1,76 cm.

Iga inimene on sündinud oma pikkusega. Millise keha pikkusega inimene sünnib, sõltub tema emakasisesest arengust. Kui rasedus on ebasoodne, loote toitumine ja areng on häiritud, siis sünnib laps lühema kehapikkusega.

Vastsündinud lapse keskmine kasv on 45–56 cm, esimestel elukuudel kasvab inimene intensiivsemalt kui muudel eluperioodidel. Inimese lapsepõlveaastaid iseloomustab kiirem kasv. Tüdrukute 11–13-aastaseid ja poiste 12–14-aastaseid perioode iseloomustab väga kiire kasv. Siis keha kasvu intensiivsus aeglustub järk-järgult ja 25-aastaseks saades inimene enam ei kasvata, kuid paljud inimesed kasvavad kuni 40-aastaseks ja mõnede jaoks kasvab kasv kogu elu vältel - see kasv on seotud nii endokriinsüsteemi häiretega kui ka lapsepõlves..

Miks inimene kasvab ja millal kasv peatub

Endokriinsüsteem (kilpnääre, harknääre, sugunäärmed ja ajuripats) vastutab inimkeha kasvu eest.
Hüpofüüs toodab kasvuhormooni (somatotropiinhormooni), mis vastutab luude kasvu eest, kui inimesel on suured jalad, pikad jalad ja käed, siis töötab tema hüpofüüs tõhustatud režiimis. Kui hüpofüüsi funktsioon on nõrgenenud või kasvuhormooni toodetakse ebapiisavas koguses või puudub see täielikult, kasvab inimene aeglaselt ja seda iseloomustab lühike kasv või kasv peatub üldse.

Mida on vaja, et kehas oleks rohkem kasvuhormooni? On teada, et somototropiini (kasvuhormooni) toodetakse kõige aktiivsemalt ühe kuni kahe tunni pärast, pärast uinumist, mis tähendab, et kasvuhormooni võimalikult palju saamiseks peate magama piisavalt.

Harknääre on otseselt seotud inimese sugunäärmetega. Sündides on inimesel suur harknääre, mis kasvab kogu lapsepõlve vältel. Ja kui inimene kogeb puberteeti, väheneb harknääre suurus. Kui suguelundid on küpsed, lakkab töötamast harknääre ja seiskub ka inimkeha kasv..

Kui lapse kehas on liiga palju suguhormoone, toimub kasvutsoonide varane sulgemine ja laps lakkab kasvamast.

Vanemaks ajaks väheneb inimkeha kasv - see toimub dehüdratsioonist liigestes ja selgroos.

Mis veel mõjutab inimese pikkust?

Inimese kasvu mõjutavad paljud tegurid: pärilikkus ja kroonilised haigused, toitumine ja materiaalne heaolu, elustiil ja harjumused, kuuluvus kindlale rassile, etniline rühm, sugu (naised on meestest lühemad), kliimatingimused.

Pärilikkus

Peamine inimese pikkust mõjutav tegur on pärilikkus (väikese kasvu vanemad ja lapsed jäävad lühikeseks). Milline on inimese kasv, sõltub 90% pärilikust tegurist.

Õige toitumine

Teine kasvu mõjutav tegur on õige toitumine, mis sisaldab piisavas koguses valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine, mineraale.

Olulist rolli mängib ema toitumine raseduse ajal, kui ema sõi korralikult, ei söönud rämpstoitu, siis kasvab lapse kasv umbes 10%.

Tulevase ema toit peaks olema kõrge kalorsusega - vähemalt 1500 kcal päevas ja sisaldama loote arenguks olulisi mikroelemente, näiteks joodi, rauda, ​​samuti vitamiine K, A, D, foolhapet, piisavas koguses valku.

Lapse paremaks kasvamiseks on vaja juba varakult õpetada teda õigesti sööma, süües kvaliteetset toitu, värskeid vitamiinirikkaid puu- ja köögivilju.

Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja munad, linnuliha ja kala, tatrapuder, oad, seened, pähklid, kuivatatud aprikoosid ja muud valgurikkad toidud mõjutavad kasvuhormooni ja aitavad suurendada keha pikkust. Ka kaltsiumi-, tsingi-, A- ja D-vitamiinirikkad toidud aitavad kasvada pikkuses.

Tervislik eluviis

Oluline tegur, mis mõjutab inimese kasvu, on tervislik eluviis. Kehaline kasvatus, spordimängud lapsepõlvest alates avaldavad positiivset mõju inimese arengule ja kasvule, kasulikud on ka sellised spordialad nagu ujumine, võrkpall, korvpall, pikkus tõuseb, need näivad keha venitavat.

Kännu põhjuseks võib olla selline halb harjumus nagu suitsetamine lapsepõlves ja noorukieas, mida rohkem teismeline suitsetab, seda vähem kasvab ta või kasv võib täielikult lakata.

Nikotiinil on kahjulik mõju toidust saadud vitamiinide imendumisele ning vitamiinide A, B, C, E, D ja muude toitainete puudumine takistab luude ja selgroo pikenemist.

Sigaretisuits ahendab veresooni ja veri ei suuda luudesse piisavalt hapnikku tuua, luukoe kannatab hapnikupuuduse käes ja luu kasv aeglustub. Nikotiin vähendab ka hormooni somototropiini tootmist, mis viib ka kasvu pidurdumiseni..

Tulevase ema halvad harjumused - suitsetamine, alkoholism mõjutavad loote kasvu ja arengut, laps sünnib nõrgenenud ja lühema kehapikkusega, võrreldes tervisliku eluviisi järgiva ema sündinud lapsega.

Haigused

Kehva kasvu võivad põhjustada tõsised siseorganite haigused - süda, neerud ja neerupealised, kilpnääre, hingamissüsteem, luud ja lihas-skeleti süsteem, seedetrakt, kromosoomihaigused, sagedased viirushaigused ja keha nõrgestavad.

Ema kroonilised haigused, nagu aneemia, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi haigused mõjutavad loote kasvu, mis tähendab, et laps on sündinud lühema kehapikkusega ja kasvab halvemini.

Mida teha, kui laps kasvab halvasti?

Kui märkate, et teie laps kasvab halvasti ja on eakaaslaste kasvust palju maha jäänud või näeb mitu aastat noorem välja (laps on seitsmeaastane, kuid ta näeb välja nagu viieaastane laps), vajate lapse täielikku läbivaatust meditsiiniasutustes. Kui normist või haigustest on kõrvalekaldeid, saab neid lapsepõlves hõlpsasti parandada..

7 asja, mis takistavad isiklikku kasvu

Avaldamise kuupäev 8. september 2016. Posted in Enesearendus

Inimene areneb või laguneb kogu elu. Kui valisite sellest hoolimata arengutee, peate olema valmis selleks, et sellel võite kohtuda paljude takistustega. Mõnikord me ise sekkume oma isiklikku kasvu, ilma et sellest isegi aru saaksime. Vaatame, mis 7 asja võib meie arengut takistada..

1. Süütunne.

Väga sageli juhib inimesi süütunne iseenda ees, mõnede varasemate vigade ja väärtegude pärast. Just sel juhul on arenguprotsessi peamine motivatsioon. Kuid süütunne ei vii teid tippu, sest see suunab teid vigu parandama, mitte edu saavutama. Enamikku meie elus tehtud vigadest pole vaja mitte selleks, et aega tähistada ja proovida neid parandada, vaid selleks, et teha järeldusi, muuta suunda või õppida midagi. Ärge ahistage ennast - te ei saa ikkagi midagi muuta. Mõistke lihtsalt, millised vead on teid õpetanud, ja ärge laske sellel takistada teil oma unistuste poole liikumast..

2. Kadedus.

Väga sageli kardavad inimesed endale tunnistada, et kogevad seda tunnet, ja püüavad seda kuidagi teisiti tõlgendada. Kuid ükskõik, mida te nimetate kadeduseks, selle olemus sellest ei muutu. Mõni jagab kadeduse isegi „valgeks“ ja „mustaks“. Probleem on selles, et see täidab südame kibedusega. Kadedus halvab, sundides inimest kannatama selle pärast, mida tal pole. Pole üldse vaja soovida kurja inimesele, kes omab seda, mida teil pole - olete juba kadedad, kui tunnete kibedust, kurbust või igatsust, kui näete, et kellelgi teisel on see, mida soovite saada ja mida teil pole... Kadedus muudab teie arengutrajektoori, sest see suunab teie energia saavutama seda, mida teie kadeduse objekt omab, mitte sellele, mida vajate..

3. Enesepettus.

Arenguteel satuvad paljud inimesed pettusesse - nad hakkavad end oma võimete arvelt petma, pettuvad ja peatuvad üldse. Kui te esialgu ei õpi endale tõtt rääkima, on see teie jaoks väga raske, sest sageli hakkame uskuma pettekujutelmadesse ja läheme õigelt teelt. Ärge valetage endale, et saate oma nädalaplaani täna õhtul enne magamaminekut lõpule viia. Ära valeta endale, et õpid inglise keelt järgmiseks reedeks. See on ebareaalne, eriti kui teil pole selleks võimalust. Ärge valetage endale, et teil läheb hästi, kui olete teadaolevas väga pimedas kohas. See töötab ainult teie vastu.

4. Igavus.

Igavus on üks neist asjadest, mis tapab enesearenguprotsessi tõhususe. Te ei saa jälgida aktiivset isiklikku kasvu, kui teie protsess on väga igav. Korraks suudate end sundida tegema igavaid ja üksluiseid asju, kuid raskuste perioodil lõpetate lihtsalt edasiliikumise. Seetõttu on väga oluline korraldada oma enesearenguprotsess nii, et see oleks teile alati huvitav ja lõbus..

5. Positiivne mõtlemine.

Jah, te ei pidanud seda positiivseks mõtlemiseks. Seda õpetavad paljud enesearengu gurud. Kuid positiivsel mõtlemisel on ka varjukülg - see viib sageli vaimse lõksu ja enesepettuseni. Positiivse mõtlemisega inimene kaotab mõnikord võime reaalsust adekvaatselt ja mõistlikult hinnata. Me kõik tahame uskuda heasse, kuid mõnikord peame selle paremaks muutmiseks avama oma silmad, nägema ja aktsepteerima halba. Sageli paneb positiivne mõtlemine inimese silmad sulgema probleemide ees, mis tuleb lihtsalt lahendada..

6. Sisekaemuse puudumine.

Igas edukas organisatsioonis viiakse teatud ajavahemike järel läbi tegevuse analüüs selle parendamise nimel. Nii peaks olema ka inimese enesearenguprotsessiga. Kui te ei leia aega enda vaatamiseks, hinnake tulemusi, vaadake lünki. Eneseanalüüs on vajalik ka oma võimete nägemiseks, võib-olla uues suunas liikumiseks..

7. Enda võrdlemine teistega.

Pidage meeles - ainus inimene, kellega peaksite ennast võrdlema, olete sina ise. Enda võrdlemine teistega ei tee midagi head. Enda võrdlemine nendega, kes on mingil moel halvemad, aeglustab teid või isegi peatab teid. Kui võrrelda end nendega, kes on milleski sinust paremad, on oht saada masendusse, pettuda, apaatia ja ka peatuda..

Kas teie lapsed kasvavad suvel? Mis takistab lapse kasvu

Lapse kasvukiirus. Mis mõjutab kasvuhormooni

Lapse füüsilise arengu osas juhindub enamik emasid ja isasid lapse pikkusest ja kaalust. Ja siin on vanematel küsimusi: miks mõned lapsed kasvavad kiiresti, teised jäävad lasteaia rühmas või klassis pikka aega kõige väiksemaks? Mis määrab lapse kasvu ja kas teda on võimalik kuidagi mõjutada?

Lapse kasvutempo

Tõepoolest, pikkus, kehakaal ning ka pea ja rindkere ümbermõõdu suurus on peamised näitajad, mille alusel hinnatakse vastsündinud lapse füüsilist arengut. Väike või vastupidi suur kaal, pea ja rinna ümbermõõdu suhe, beebi kasv - nende arvude järgi võib eeldada või välistada vastsündinu mõningaid haigusi. Sellepärast mõõdetakse, kaalutakse kohe pärast lapse sündi, kaalutakse see ja kantakse haiguslehele. Siis tuleks esimesel eluaastal mõõta lapse rinda ja pead, pikkust, kaalu, ümbermõõtu üks kord kuus, kuna laps kasvab sel ajal väga intensiivselt..

Täisajaga vastsündinute kasv jääb tavaliselt vahemikku 46-56 cm. Poisid on reeglina tüdrukutest pikemad, kuid kui vanemad on pikad, siis vastsündinud tüdruk võib keskmisest vastsündinud poisist märkimisväärselt edestada.

Mis juhtub laste kasvuga esimesel eluaastal? Sel perioodil kasvab laps kõige intensiivsemalt - koguni 20-25 cm! Tulevikus nii olulist kasvu ei toimu..

Pärast esimest aastat väheneb kasvutempo veidi: teisel eluaastal kasvab laps 8-12 cm, kolmandal - 10 cm. Kolme aasta pärast peetakse normaalseks, kui laps kasvab vähemalt 4 cm aastas.

On teada, et laste kasv suureneb ebaühtlaselt, hüppeliselt. Näiteks on hooajaline ja igapäevane dünaamika. Paljud vanemad märkavad, et laps sirutab suve jooksul rohkem kui muul ajal aastas. Esimene kasvuhoog toimub tavaliselt 4–5-aastaselt. Järgmine toimub tavaliselt noorukieas - puberteedi algus. Sel ajal kasvavad lapsed väga kiiresti - kuni 8-10 cm ja isegi rohkem aastas. Veelgi enam, poiste ja tüdrukute puhul juhtub see erinevas vanuses - tüdrukud "alustavad" varem 1-2 aastat, kuid poisid jõuavad siis järele ja ületavad neid..

Huvitav fakt: need kehaosad, mis asuvad peast kõige kaugemal, kasvavad kiiremini (see tähendab, et lapse jalg kasvab kiiremini kui sääre ja sääre omakorda kiiremini kui reie), see on seotud vanusega seotud muutustega lapse keha proportsioonides.

Kui pikk on laps suureks saades

See, kuidas laps kaalus juurde võtab ja pikkuseks kasvab, sõltub pärilikest andmetest, tema toitumisest ja elukvaliteedist üldiselt. Kui ema ja isa on pikad, siis on nende poja või tütre pikkus tõenäoliselt sama. Pealegi kasvavad poisid tavaliselt samamoodi nagu nende isa (või sugulane meesliinis - onu, vanaisa) ning tüdrukud järgivad “naisliini” stsenaariumi (ema, vanaema, tädi). Nii et kui teatud vanuseni lapse isa oli kehalises kasvatuses eakaaslaste ridades viimane või eelviimane ja teismelisena kasvas ühe suve jooksul järsult, siis on tõenäoliselt ka tema poja kasvumäärad ühesugused.

On valemeid, mis võimaldavad teil arvutada lapse geneetiliselt määratud pikkuse. Kuid sõltuvalt mõnest muust tegurist võib lapse pikkus olla rohkem või vähem ja erineda arvutatud kuni 10 cm-st!

Tüdrukud = (isa pikkus sentimeetrites + ema pikkus sentimeetrites) / 2 - 6,5 cm.

Poisid = (isa pikkus sentimeetrites + ema pikkus sentimeetrites) / 2 + 6,5 cm.

Ja loomulikult on suur tähtsus lapse elukvaliteedil: kui ta kasvab heades elutingimustes, sageli värskes õhus, kui nad teevad temaga palju koos, pöörake tähelepanu tervisele, see tähendab, et kasv ja kehakaalu tõus vastavad tema vanuse normile.

Mis mõjutab kasvuhormooni

Samuti on kindlaks tehtud, et lapsed kasvavad unes. Kasvuhormoon vabaneb vereringesse öösel, kui laps on sügavas unes. Suurem osa hormoonist toodetakse ajavahemikus 22.00–24.00 ja ainult sügava une ajal. Nii et lapse hea kasvamiseks peab ta sel ajal magama, mitte ainult magama - uni peab olema juba sügav. Lisaks peaks uni olema ikka piisavalt pikk: kuni 12–14-aastane peaks laps magama vähemalt 10 tundi, noorukid - vähemalt 8 tundi.

Kasvu võivad mõjutada terviseprobleemid. Näiteks hingamissüsteemi, südame ja veresoonte, seedetrakti kroonilised haigused, hormonaalsed häired. Hormooni glükokortikosteroide sisaldavate ravimite regulaarne kasutamine (näiteks astmahoogude leevendamiseks) aeglustab ka kasvu.

Lapse kasvu tuleb hoolikalt jälgida. On selline seisund nagu kasvuhormooni defitsiit (kasvuhormooni puudulikkus) - sageli on see kaasasündinud haigus. Imikul tekib hüpofüüsis sünnist alates väga vähe kasvuhormooni (GH). Laps sünnib normaalse pikkuse ja kehakaaluga ning hakkab siis halvasti kasvama: 2-aastaselt on keskmise 80–85 cm asemel pikkus 78–80 cm. Viie aasta vanuseks on see mahajäämus üha enam märgatav ning iga aastaga muutub laps järjest suuremaks. jääb eakaaslastega võrreldes maha. Kui sellist last ei ravita, on tal täiskasvanuna väike kasv: mehed on väiksemad kui 140 cm, naised - vähem kui 130 cm. Kuid kui märkate õigeaegset kasvu hilinemist ja alustate ravi kunstliku kasvuhormooniga, jõuab laps peagi eakaaslastele järele ja siis ta kasvab hästi.

Salvestage väikelapse kasv umbes kord aastas samal ajal. Kui laps kasvab 4-aastaselt 4 cm aastas, on see normaalne, kuid kui vähem, siis on see murettekitav..

Kuidas mõjutada lapse kasvu

• Lapse kasvamiseks vajab keha aminohappeid, mida saab ainult täieliku valgu kaudu. 60% valgutoidust peaks olema piimatooteid, mune, kala, linnuliha, liha - üldiselt loomseid tooteid. Need ei tohiks olla väga rasvased, kuna rasv pärsib kasvuhormooni tootmist.
• Süsivesikud annavad energiat kasvuks, kuid need tuleb saada teraviljast ja teraviljast. Kiudainepuudulikud maiustused aeglustavad kasvuhormooni tootmist. Purustamata teraviljad (tatar, hirss, pärl oder jne) suurendavad vastupidi STH sünteesi.
• Vitamiinid ja mineraalid on olulised ka kasvu jaoks. Eriti D-vitamiin, mille puudumisel areneb rahhiit.
• Ärge unustage kaltsiumi ja joodi. Kaltsium suurendab luude mahtu ja tugevust, jood on osa kilpnäärmehormoonidest, mis mõjutavad ka kasvu.

Saidil olev teave on ainult soovituslik ega ole soovitus enesediagnostika ja ravi jaoks. Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.