Millised toidud sisaldavad B6-vitamiini?

Vitamiin B6 on looduslike ühendite rühm ühe nime all. Neist toidud sisaldavad püridoksaali ja püridoksamiini.

Ained on olulised elutähtsate valkude sünteesiks ja närvisüsteemi stabiilseks toimimiseks. Need ei kogune inimese kehas, seega peate tagama, et neid toidetakse kehaga regulaarselt..

B6-vitamiini kirjeldus

B6-vitamiini nimetuse sünonüüm on püridoksiin. Meditsiinieksperdid nimetavad seda dermatiidi vastaseks vitamiiniks. Püidoksiini puudumise korral on esimene sümptom naha põletikulised reaktsioonid..

Kui lihtsustame dermatiidi tekkemehhanismi, siis näeb see välja järgmine:

  • Vitamiini pole - rakkudes pole valgusünteesi,
  • Lahtri struktuur on paigutatud puudulikult,
  • Immuunsüsteem tajub seda vaenlasena,
  • Põletikuprotsess on sisse lülitatud kui kaitsemehhanism väljastpoolt tulnud rünnaku vastu.

Ilma B6-vitamiinita on võimatu määrata hemoglobiini komponenti. Aneemia on vitamiinipuuduse teine ​​sümptom.

Suurenenud ärrituvus närviimpulsside ülekande destabiliseerumise tõttu, mille eest vastutab ka püridoksiin - hüpovitaminoosi teine ​​oluline sümptom.

B6-vitamiini sisaldavad toidud

Normaalse toitumisega tervislikul inimesel on püridoksiinipuuduse tekkimine väga haruldane nähtus. B6-vitamiini tarbimine täiskasvanud mehel on 2 mg päevas. Naise jaoks - 1,8 mg püridoksiini. Koolilaste tarbimise määr on 1 mg vitamiini päevas.

Toitumisspetsialistide sõnul on püridoksiinivaeguse teket võimalik vältida, lisades päevas 1 mg vitamiini.

Põhiliste vitamiinide ja muude kasulike ainete sisaldus toodetes kehtestati 90-ndatel aastatel spetsiaalsete uuringute abil Nõukogude teadlaste teadusrühma professor I. M. Skurihhini juhtimisel.

Allpool toodud vitamiini B6 tabelid on võetud selle uuringu tulemuste avaldamisest..

B6-vitamiini sisaldavad taimsed tooted

Toote nimiB6-vitamiini kogus 100 g tootes, (mg)Kui palju peate päevas sööma (kg) toodet, et täiendada vitamiini B6 (2 mg) päevast tarbimist
Manna0,171.176
Tatar jahvatamata0,400,500
Riisitangud0,181.111
Hirss0,520,385
Kaeratangud0,270,741
Kaerahelbed "Hercules"0,240,833
Kaerahelbed0,201.0
Pärl oder0,540,370
Odra kruubid0,540,370
Maisi kruubid0,250,800
Tükeldatud herned0,300,667
rukkileib0,171.176
Täistera nisuleib0,300,667
Tapeedijahust valmistatud nisuleib0,290,690
Premium pasta0,161.25
Presspärm0,580,345
Mandel0,300,667
Sarapuupähkel0,700,286
Kreeka pähklid0,800,250
Pistaatsiapähklid0,500,400
Päevalilleseemned1.340,149
Kakaopulber0,300,667
Takhinny halva0,430,465
Köögiviljad:
baklažaan0,151.333
kaalikas0,201.0
rohelised herned0,171.176
Valge kapsas0,141,429
Rooskapsas0,280,714
kohlrabikapsas0,171.176
punane kapsas0,230,870
lillkapsas0,161.25
kartul0,300,667
vibu - sulg0,151.333
Porrulauk0,300,667
porgand0,131,538
kurgid0,141,429
magus roheline pipar0,350,571
magus punane pipar0,500,4
petersell (rohelised)0,181.111
petersell (juur)0,600,333
salat0,181.111
peet0,181.111
sellerijuur0,151.3
tilli0,151.333
oakaun0,161.25
oad0,900,222
sojakaste0,850,235
mädarõigas0,700,286
metsik küüslauk0,230,870
küüslaugu pirn0,600,333
Kõrvits0,131,538
Puu:
banaan0,380,526
Granaat0,500,400
viigimarjad0,131,538
Marjad:
Punased sõstrad0,141,429
must sõstar0,131,538
Seened:
valge kuivatatud0,410,488
värske või0,300,667
Tomatipasta0,630,317

B6-vitamiini rikkad loomsed saadused

Toote nimiB6-vitamiini kogus 100 g tootes, (mg)Kui palju peate päevas sööma (kg) toodet püridoksiini (2 mg) päevase tarbimise täiendamiseks
Madala rasvasisaldusega kodujuust0,191.053
Täispiimapulber0,201.0
Lõssipulber0,300,667
kuiv koor0,220,909
Kondenspiim0,131,538
Kostroma juust0,131,528
seeder0,151.333
Liha ja lihatooted:
veiseliha0,37 - 0,420,541 - 0,476
lambaliha0,30 - 0,350,667 - 0,571
sealiha0,33 -0,500,606 - 0,400
vasikaliha0,38 - 0,480,526 - 0,417
küülikuliha0,480,417
Veise rups:
aju0,181.111
maks0,700,286
neerud0,500,400
süda0,300,667
keel0,151.333
Sealiha rups:
maks0,520,351
neerud0,580,345
süda0,360,556
keel0,300,667
Keedetud vorstid:
doktor0,220,909
meierei0,210,952
vorstileib0,181.111
Suitsuvorst0,240,833
Sealihatooted:
suitsutatud küpsetatud rinnatükk0,161.25
suitsutatud küpsetatud seljatükk0,141,429
kuumtöötlemata suitsu seljatükk0,280,714
sink0,250,800
Konserv:
hautatud veiseliha0,171.176
hautatud sealiha0.102.0
pastöriseeritud sink0,300,667
vürtsikas sealiha0.121,667
Kodulinnud:
broilerid0,51 - 0,600,392 - 0,333
haned0,480,417
kalkun0,330,606
vutt0,600,333
pardi0,23 - 0,270,870 - 0,741
Kõrvalsaadused:
kanamaks0,790,253
kanamaks0,900,222
tibude süda0,370,541
kanade süda0,280,714
kana kõht0,141,429
kana kõht0,171.176
Kogu kanamuna0,141,429
Kana muna (munakollane)0,460,435
Melange0,141,429
Värske, jahutatud, külmutatud kala:
täpiline säga0,330,606
karpkala0,171.176
chum0,500,400
Kaspia kilu0,500,400
kapell0,141,429
nototeenia0,141,429
meriahven0,131,538
hiidlest0,420,476
pelamida0,620,323
heeringas0,250,800
sardiin0,700,286
Atlandi heeringarasv0,400,500
makrell0,800,250
stauriid0.121,667
tuhn0,191.053
tuunikala0,770,260
tursk0,171.176
haug0,191.053
Mittekalapüügiobjektid:
kalmaar0,181.111
krabi0,350,571
Granuleeritud tuura kaaviar0,260,769
beluga kaaviar0,460,435
pollock kaaviar0,310,645
Soolatud tooted:
roosa lõhe0,390,513
Kaspia kilu0,370,541
Atlandi heeringas0,230,870
Vaikse ookeani heeringas0,181.111
Kuumsuitsutatud kala:
heeringas0,270,741
tursk0,161.25
Külmsuitsutatud kala:
makrell0,490,408
Looduslikud konservid:
roosa lõhe0,400,500
Tursa maks0,230,870
Atlandi makrell0,250,800
Konservid õlis:
blanšeeritud saury0,420,476
blanšeeritud atlandi makrell0,280,714
praetud stauriid0,201.0
kilud0,131,538
Konserveeritud tomat:
lest0.121,667
Atlandi stauriid0,181.111

Nagu tabelitest näete, peaks B6-vitamiini täielikuks tarbimiseks sisaldama igapäevane dieet teravilja, täisteraleiba, kartulit, kaunvilju, maksa, liha ja mõnda kalaliiki..

B6-vitamiini sisaldavate toitude TOP 5

Tabeli andmete põhjal saate koostada loetelu 5 parimast B6-vitamiini sisaldavast toidust.

Loendi kriteeriumid on toote kättesaadavus meie regioonis ja hinnaga, võime seda õiges koguses süüa (näiteks tarbida umbes 300 g küüslauku päevas, on seedimisele äärmiselt keeruline ja ohtlik).

Päevalilleseemned

Esiteks on päevalilleseemned. See põliselanik indiaanlaste maalt on tõeline "päikese aare". Lisaks B6-vitamiini, D-vitamiini suurele sisaldusele sisaldab see palju keemilisi elemente, mis aitavad püridoksiinil imenduda: tsink, magneesium, kaltsium.

Seetõttu aitab selle seemnete kasutamine allergiate - dermatiidi - ilmnemise vastu. Me ei räägi refreeritud ja töödeldud poest ostetud seemnetest. Päevalill on väga kaloririkas - peotäis seemneid võrdub terve tahvli šokolaadiga.

Oad

Teisel kohal on oad. Selle aminohape, vitamiin ja keemiline koostis võimaldavad taimetoidu austajatel liha sellega asendada. Toote toitumist ja meditsiinis kasutatakse toote võimet põletikku leevendada. Seda tüüpi kaunviljad peavad olema võimelised korralikult küpsetama. Kuna lisaks kasulikele ainetele sisaldab toode toksilisi aineid glükosiidide perekonnast.

Kana maks

Kolmas koht on kanamaks. Aneemiaga inimeste jaoks asendamatu toode. Maks sisaldab rohkesti verd moodustavaid elemente, D-vitamiini, püridoksiini ja makrotoitaineid, mis võimendavad selle toimet. Vitamiinid jäävad tootesse kuumtöötluse käigus.

Makrell

Neljas koht on makrell. See ületas tuunikala ja sardiini püridoksiiniga küllastatult veidi. Makrell on väärtuslik polüküllastumata rasvhapete olemasolu jaoks. Nad osalevad rakkudevaheliste protsesside reguleerimises, omavad põletikuvastast toimet. Oomegahapped aitavad vähendada vere lipiidide sisaldust. Ja mikroelemendid - K, Mg ja P ning vitamiin B6 tugevdavad vastastikku mõju üksteisele.

Kreeka pähkel

Viiendal kohal on pähklituumad. Nagu makrell, on neis rikkalikult polüküllastumata rasvhappeid, mis alandavad seeläbi rasva ja kolesterooli taset veres..

Pähkli biokeemiline koostis annab sellele bakteritsiidse, antihelmintilise toime. Toote puuduseks on selle kalorsus ja võime põhjustada allergilisi reaktsioone. Tootes sisalduvad glükosiidid muutuvad pikaajalisel säilitamisel toksiliseks.

Kõiki viit toodet ühendab vaatamata erinevatele allikatele biokeemilise koostise sarnasus, kõrge B6-vitamiini sisaldus ja funktsionaalne toime organismile..

B6-vitamiini retseptid

Püridoksiini töötlemise omadused:

  • Vitamiin on enne happelises keskkonnas kuumutamist stabiilne;
  • Vitamiin hävitatakse leeliselises keskkonnas 30% võrra;
  • suurim vitamiinikadu kombineeritud kuumutamisel (hautamine, küpsetamine).

Oad kanaga

Aedoa vitamiiniroa retsept (4 portsjoniks):

  • Valmistage praadimine - peeneks hakitud sibul (1 tk.) Tükeldatud tomatitega (3 tk.) Prae taimeõlis (2 spl. L.), lisades purustatud kreeka pähkleid (0,5 tassi). Sibulat pole vaja kuldseks värvida. Valmisoleku märk on sibula pehmus.
  • Lõika keedetud kana (300 g) väikesteks tükkideks.
  • Sega kana, röstitud ja keedetud punased oad (1 tass).

Makrell aeglases pliidis

Suure koguse makrellist B6-vitamiini sisaldava roa retsept:

  • Lõika roogitud kalad (3 tk) pea ja saba ära. Seejärel peske ja kuivatage paberrätikuga. Hõõru pipra ja soolaga. Jätke 10 minutiks.
  • Lõika sibul õhukesteks poolrõngasteks (200 gr).
  • Sidrun (pool) ja porgand (200 g) lõigatakse viiludeks.
  • Pange kala mitmele kihile fooliumile, piserdage sidruniga.
  • Pange hakitud köögiviljad kaladele ja kõhu sisse (natuke).
  • Pange mass ettevaatlikult fooliumiga ja pange multivarki kaussi;
  • Küpsetusrežiim 50 minutit.

Makrelli ei pea enne küpsetamist sulatama. See hõlbustab käsitsemist ja ei deformeeru..

Kana maks kartulipudruga

Täiuslik kanamaksa retsept lastele (6 portsjonit):

  • Valmista kaste - prae hakitud sibul kuldpruuniks 20 ml taimeõlis. Lisage tulelt eemaldamata,
    • nisujahu (20 gr),
    • hapukoor (60 gr),
    • tomatipasta (40 gr),
    • sool (maitse järgi).
  • Liiga paksu kastme võib lahjendada keedetud veega.
  • Kanamaks (1 kg)
    • loputage hoolikalt,
    • viil,
    • prae pidevalt segades 20 ml taimeõlis.
  • Valage kaste ettevalmistatud maksale ja keetke.

Roogi serveeritakse kartulipudru lisandiks. Toidu kombineerimine ja töötlemine tagab roogis kõrge vitamiinisisalduse.

Halva

Halva retsept (toode on väga kaloririkas!):

  • Prae kolm tassi päevalilleseemneid ilma õlita pannil.
  • Lihvige lihaveskis, sõites mitu korda.
  • Prae jahu (2 tassi) kogu aeg segades kuldpruuniks. Ilma õlita!
  • Valmistage siirup kastrulis - keetke suhkru (100 g.), Taimeõli (100 ml), vanilliini segu..
  • Kalla seemned ja jahu keeva siirupiga kastrulisse. Sega.
  • Pange nõude või tassi põhja õlitatud paber, seejärel pange pannilt mass.
  • Pange külmkappi tahenema. Piisavalt 2 tundi.

Kasulik video

Kasulik video B6-vitamiinirikaste toitude kohta

Järeldus

Püridoksiini sisukorra abil saate menüüd ideaalselt tasakaalustada ja vältida vitamiinipuudust. Peaasi on meeles pidada, et kasulik ei tähenda maitsetut.!

Vitamiin B6, püridoksiin

Põhiandmed

Lahustuvus: vesi
Päevane väärtus: 1,3 mg
Päevane maksimum: 100 mg
Toote kogus: 100g

Parimad vitamiinitooted

Teraviljad

  • Riisikliid - 4,07 mg
  • Nisukliid - 1,303 mg
  • Nisuidud - 1,3 mg (mitte segi ajada nisuiduga!)
  • Riisijahu pruun - 0,736 mg
  • Mais, teravili - 0,622 mg
  • Tatrajahu c / z - 0,582 mg
  • Pruun riis - 0,509 mg
  • Tume rukkijahu - 0,443 mg
  • Valge riisijahu - 0,436 mg
  • Terve nisujahu - 0,407 mg
  • Kõva kõva nisu - 0,419 mg
  • Odrajahu - 0,396 mg
  • Hirss - 0,384 mg
  • Muu nisu - 0,27-0,37 mg
  • Kerge rukkijahu - 0,234 mg
  • Keedetud pruun riis - 0,149 mg
  • Keedetud hirss - 0,108 mg

Pähklid ja seemned

  • Pistaatsia - 1,7 mg
  • Päevalilleseemned - 1,345 mg
  • Praetud pistaatsia - 1,122 mg
  • Röstitud päevalilleseemned - 0,804 mg
  • Seesam (koorega) 0,8 mg
  • Sarapuupähklid / röstitud sarapuupähklid - 0,62 mg
  • Sarapuupähklid / sarapuupähklid - 0,563 mg
  • Pähkel - 0,537 mg
  • Linaseemned - 0,473 mg
  • India pähklid - 0,417 mg
  • Röstitud india pähklid - 0,256 mg
  • Sarapuupähkel / sarapuupähkli blanšee. - 0,166 mg

Kaunviljad

  • Sojatäidis - 1 336 mg
  • Sojajahu madala rasvasisaldusega. - 1,05 mg
  • Sojavorstid - 0,828 mg
  • Madala rasvasisaldusega sojajahu. - 0,574 mg
  • Läätsed - 0,54 mg
  • Kikerherned (kikerherned) - 0,535 mg
  • Roosad oad - 0,527 mg
  • Kikerhernejahu - 0,492 mg
  • Soja "liha" - 0,479 mg
  • Täpilised oad - 0,474 mg
  • Toores sojajahu - 0,461 mg
  • Kollased oad - 0,442 mg
  • Rohelised oad - 0,401 mg
  • Punased oad - 0,397 mg
  • Keedetud laigulised oad - 0,229 mg
  • Keedetud läätsed - 0,178 mg
  • Keedetud roosad oad - 0,175 mg
  • Keedetud kikerherned (kikerherned) - 0,139 mg
  • Keedetud kollased oad - 0,129 mg
  • Keedetud punased oad - 0,12 mg
  • Keedetud rohelised oad - 0,105 mg

Maitsetaimed ja vürtsid

  • Jahvatatud salvei - 2,69 mg
  • Kuivatatud lokkis piparmünt - 2579 mg
  • Jahvatatud punane pipar - 2,45 mg
  • Kuivatatud estragon (estragon) - 2,41 mg
  • Paprika - 2,141 mg
  • Maitseline soolane - 1,81 mg
  • Jahvatatud kurkum - 1,8 mg
  • Laurel - 1,74 mg
  • Kuivatatud till - 1,71 mg
  • Kuivatatud basiilik - 1,34 mg
  • Kuivatatud majoraan - 1,19 mg
  • Oregano (pune) kuivatatud - 1044 mg
  • Safran - 1,01 mg
  • Kuivatatud petersell - 0,9 mg
  • Selleri seemned - 0,89 mg
  • Jahvatatud ingver - 0,626 mg
  • Värske till - 0,185 mg
  • Ingverijuur - 0,16 mg
  • Värske lokkis piparmünt - 0,158 mg
  • Värske basiilik - 0,155 mg
  • Värske petersell - 0,09 mg

Seened

  • Shiitake kuivatatud - 0,965 mg
  • Shiitake toores - 0,293 mg
  • Praetud šitake - 0,174 mg
  • Morel - 0,136 mg
  • Portobello šampinjon - 0,148 mg, grillitud - 0,122 mg
  • Champignon royal (pruun) - 0,11 mg
  • Austriseen - 0,11 mg
  • Šampinjon topelt (valge) - 0,104 mg
  • Talvine meene - 0,1 mg
  • Keedetud šampinjon (valge) - 0,095 mg
  • Šampinjon kahekordne (valge) praetud - 0,042 mg

Köögiviljad

  • Küüslauk - 1,235 mg
  • Šalottsibul - 0,345 mg
  • Päikesekuivatatud tomat - 0,332 mg
  • Kartul - 0,27-0,31 mg
  • Magus punane pipar - 0,291 mg
  • Küpsetatud maguskartul s / k - 0,286 mg
  • Naerislehed - 0,263 mg
  • Keedetud spinat - 0,242 mg
  • Porrulauk - 0,233 mg
  • Pekingi kapsas - 0,232 mg
  • Keedetud punane kapsas - 0,225 mg
  • Magus roheline pipar - 0,224 mg
  • Rooskapsas - 0,219 mg
  • Porgandimahla miinused. - 0,217 mg
  • Punane kapsas - 0,209 mg
  • Bataat toores - 0,209 mg
  • Keedetud brokkoli - 0,2 mg
  • Spinat - 0,195 mg
  • Savoia kapsas - 0,19 mg
  • Lillkapsas - 0,184 mg
  • Keedetud kaalika lehed - 0,18 mg
  • Keedetud rooskapsas - 0,178 mg
  • Pekingi kapsas keedetud - 0,177 mg
  • Brokkoli - 0,175 mg
  • Keedetud lillkapsas - 0,173 mg
  • Magus kollane pipar - 0,168 mg
  • Keedetud bataat - 0,165 mg
  • Küpsetatud talvine suvikõrvits - 0,161 mg
  • Talvine suvikõrvits - 0,156 mg
  • Keedetud kohlrabi - 0,154 mg
  • Keedetud porgand - 0,153 mg
  • Keedetud Savoy kapsas - 0,152 mg
  • Kohlrabi - 0,15 mg
  • Soolatud baklažaan - 0,14 mg
  • Porgand - 0,138 mg
  • Keedetud sibul - 0,129 mg
  • Valge kapsas - 0,124 mg
  • Sorgell - 0,122 mg
  • Sibul - 0,12 mg
  • Artišokk - 0,116 mg
  • Keedetud porrulauk - 0,113 mg
  • Keedetud valge kapsas - 0,112 mg
  • Tomatimahl - 0,111 mg
  • Keedetud hapuoblikas - 0,1 mg
  • Punane salat - 0,1 mg
  • Roheline salat - 0,09 mg
  • Keedetud baklažaan - 0,086 mg

Merevetikad

  • Kuivatatud agar - 0,303 mg
  • Kuivatatud spirulina - 0,364 mg
  • Nori (porfüür) - 0,159 mg

Puu

  • Kuupäevad Medjul - 0,249 mg
  • Elderberry - 0,23 mg
  • Kondiga rosinad. - 0,188 mg
  • Rosid ilma kondita. - 0,174 mg
  • Kuupäevad Deglet Nur - 0,165 mg
  • Melon Kassaba - 0,163 mg
  • Kuivatatud aprikoos - 0,143 mg
  • Kuivatatud viigimarjad (joonis) - 0,133 mg
  • Kuivatatud õun - 0,125 mg
  • Mango - 0,119 mg
  • Viigimarjad (joonis) toored - 0,113 mg
  • Ananass - 0,112 mg
  • Ameerika viinamarjad - 0,11 mg
  • Kuivatatud viigimarjad (joonis) - 0,106 mg
  • Jaapani hurma - 0,1 mg
  • Ananassimahl - 0,1 mg
  • Melon com. - 0,088 mg
  • Thompsoni viinamari - 0,086 mg
  • Ananassi miinused. - 0,075 mg

Õlid

Ei sisalda B6-vitamiini.

Vägivalla ja ärakasutamise tooted

Andmed esitatakse ainult võrdlus- / informatiivsetel eesmärkidel.
Pidage meeles: loomad pole toit! Nende jääkained ei kuulu inimestele. Veel...

  • Piim - 0,016-0,083 mg
  • Sinihallitusjuust (vormiga) - 0,166 mg
  • Fetajuust (lammas või kits) - 0,424 mg
  • Kana muna - 0,17 mg
  • Keedetud kana muna - 0,121 mg
  • Kollane tuunikala, grillitud - 1038 mg
  • Lehmamaks - 1,017 mg
  • Triibuline tuunikala, grillitud - 0,981 mg
  • Muud kalad - 0,16-0,52 mg
  • Sea liha - 0,34-0,38 mg
  • Lehma liha - 0,2-0,56 mg

Kõik ülaltoodud andmed pärinevad USA Riikliku Põllumajandusraamatukogu (NAL, USDA üksus) USDA riiklikust toitainete andmebaasist. Andmeid kogub USDA toitainete laboratoorium.

Nõuanne. Täieliku vegani (taime) dieedi arvutamise mugavuse huvides kasutage toitainete kalkulaatori tabelit.

Vitamiin B6

Püridoksiin, püridoksamiin, püridoksaal, adermiin

Vitamiini B6 leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toodetes, seetõttu on tavapärase segatoiduga vajadus selle vitamiini järele peaaegu täielikult rahuldatud.

Seda sünteesib ka soole mikrofloora.

B6-vitamiini rikkad toidud

Näidatud ligikaudne saadavus 100 g tootes

Igapäevane vitamiin B6 vajadus

Keha vajadus püridoksiini järele on 2 mg päevas.

Vajadus B6-vitamiini järele suureneb:

  • sportimine, füüsiline töö;
  • külmas õhus;
  • rasedus ja imetamine;
  • neuropsühhiline stress;
  • töö radioaktiivsete ainete ja pestitsiididega;
  • suur valgu tarbimine toidust

Seeditavus

Keha imendub vitamiin B6 hästi ja selle liig eritub uriiniga, kuid kui magneesiumi (Mg) ei ole piisavalt, on vitamiini B6 imendumine märgatavalt häiritud..

Kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Vitamiin B6 osaleb aminohapete ja valkude vahetuses, hormoonide ja hemoglobiini tootmises erütrotsüütides. Püridoksiin on vajalik valkude, rasvade ja süsivesikute energia saamiseks.

Vitamiin B6 osaleb selliste ensüümide loomisel, mis tagavad enam kui 60 erineva ensümaatilise süsteemi normaalse toimimise, parandavad küllastumata rasvhapete imendumist.

Püridoksiin on vajalik kesknärvisüsteemi normaalseks toimimiseks, see aitab vabaneda öistest lihasekrampidest, säärelihaste krampidest ja käte tuimusest. See on vajalik ka keha vananemist takistavate nukleiinhapete normaalseks sünteesiks ja immuunsuse säilitamiseks..

Koostoime teiste oluliste elementidega

Püridoksiin on vajalik vitamiini B12 (tsüanokobalamiin) normaalseks imendumiseks ja magneesiumiühendite (Mg) moodustumiseks organismis.

Vitamiini puudus ja liig

Vitamiin B6 defitsiidi tunnused

  • ärrituvus, letargia, unisus;
  • isutus, iiveldus;
  • kuiv, ebaühtlane nahk kulmude kohal, silmade ümber, kaelal, nasolabiaalse voldi ja peanaha piirkonnas;
  • vertikaalsed huulepraod (eriti alahuule keskosa);
  • lõhed ja haavandid suunurkades.

Rasedatel naistel on:

  • iiveldus, püsiv oksendamine;
  • isutus;
  • unetus, ärrituvus;
  • naha sügelev kuiv dermatiit;
  • põletikulised muutused suus ja keeles.

Imikuid iseloomustavad:

  • epilepsiat meenutavad krambid;
  • kasvu aeglustumine;
  • suurenenud erutuvus;
  • seedetrakti häired.

B6-vitamiini liigse sisalduse tunnused

Püridoksiini liig võib olla ainult pikaajalise suurte annuste (umbes 100 mg) manustamisel ja see ilmneb tuimuses ja tundlikkuse kaotuses käte ja jalgade närvikestes.

B6-vitamiini sisaldust toidus mõjutavad tegurid

Vitamiin B6 kaob kuumtöötluse käigus (keskmiselt 20–35%). Jahu valmistamisel kaob püridoksiin kuni 80%. Kuid külmutamise ja külmutatud säilitamise ajal on selle kaod tühised..

Miks tekib vitamiin B6 puudus

B6-vitamiini puudus organismis võib esineda soole nakkushaiguste, maksahaiguste, kiiritushaiguste korral.

Samuti tekib vitamiin B6 puudus ravimite võtmisel, mis pärsivad püridoksiini moodustumist ja ainevahetust organismis: antibiootikume, sulfoonamiide, rasestumisvastaseid vahendeid ja tuberkuloosivastaseid ravimeid..

FitAudit

FitAudit on teie igapäevane toitumisabiline.

Tõene teave toidu kohta aitab teil kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada, tervist parandada, aktiivseks ja rõõmsameelseks inimeseks saada.

Leiate enda jaoks palju uusi tooteid, saate teada nende tõelised eelised, eemaldate oma dieedist need tooted, mida te varem isegi ei teadnud..

Kõik andmed põhinevad usaldusväärsetel teaduslikel uuringutel, neid saavad kasutada nii amatöörid kui ka professionaalsed toitumisspetsialistid ja sportlased.

Millised toidud sisaldavad vitamiini B6 (püridoksiin), milleks see sobib

Vitamiin B6 on vees lahustuv aine. See on osa vitamiinide B rühmast, mis tulevad ainult toiduga. B6-vitamiini funktsioon on ulatuslik: ilma selleta on võimatu seedida ja omastada tarbitud aineid, südamelihase ja närvikoe normaalset toimimist. Lisaks sõltub sellest vitamiinist ka immuunsüsteemi aktiivsus..

B6-vitamiini püridoksiini üldised omadused

Vitamiinil B6 on veel üks nimi - adermiin. Sellel on isovormid, mis erinevad aktiivsuse poolest. Kõige olulisemad neist on püridoksiin, püridoksamiin, püridoksaal. Ja ka fosfaadid - püridoksaalfosfaat ja püridoksamiinfosfaat. Mõnikord võib kirjandusest leida avalduse, et pürodioksiin on B6-vitamiin. See on osaliselt tõsi, sest just püridoksiini kasutatakse kehas rohkem kui muid isovorme. Siiski tuleb märkida, et kõik isovormid toimivad ainult koos..

Väliselt on vitamiin B6 valge kristalliseerunud pulber, mis lahustub vees kergesti. Isovormid sisalduvad taimset ja loomset päritolu toidus, seetõttu tasakaalustatud toitumise korral puudust ei täheldata. Ja ka mõned isovormid sünteesitakse soole limaskesta kaudu.

B6-vitamiini allikas

Kõige rohkem B6-vitamiini leidub taimsetes toitudes. Kuid kõik sõltub isovormist, näiteks rohelistes taimsetes saadustes püridoksiini praktiliselt ei leidu. Või see sisaldub, kuid väga väikestes kogustes. Ja püridoksaali leidub rohkem köögiviljades ja puuviljades ning ainult väikestes kogustes lihas. Püridoksamiini leidub ainult lihas. Seetõttu on teatud toodete sisu osas ühemõtteliselt raske rääkida..

B6-vitamiini sisaldavad toidud

Mõiste, mis sisaldab B6-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, aitab koostada õige dieedi mikroelementide täielikuks täiendamiseks ja seedimiseks.
Vitamiin B6 sisaldub taimsetes toodetes:

  • avokaado;
  • banaan;
  • oranž;
  • kartul;
  • sojakaste;
  • spinat;
  • sidrun;
  • riis;
  • nisu;
  • Kreeka pähklid;
  • Maasikas;
  • porgand jne..

See ei ole täielik loetelu, kuid just nendes toodetes on vitamiin suurim.
Loomsetes saadustes:

  • kala;
  • meierei;
  • munad;
  • maks (veised ja tursk);
  • süda.

Siiski tuleb meeles pidada, et B6 laguneb kuumtöötlemisel. Seetõttu peate nende roogade valmistamise ajal valima retseptid, kus kõrgel temperatuuril pole mõju või on see väike..

B6-vitamiini sisaldavad preparaadid

Sageli kasutatakse närvihaiguste, verehaiguste, vitamiinipuuduse ja narkomaania ravis ravimeid, isovormide kompleksi B6 sisu. Sageli kasutatakse tablettide vorme.

Monokompleks (sisaldab ainult B6):

  • Püridoksiinvesinikkloriid: dermatoosid, hepatiit, korea, rasedate naiste toksikoos jne..
  • Püridobeen: vastunäidustatud maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandi korral; ravimitega B12 ja B1 kokkusobimatu, vähendab parkinsonismivastase ravimi levodopa toimet.
  • Bartel Dragzi vitamiin B6: seda kasutatakse südame isheemiatõve (CHD) korral ettevaatusega, mis ei ühildu ravimitega B1 ja B12. Suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmine nõrgendab ravimi toimet.

Multivitamiinide osana:

  • Milgamma: sisaldab vitamiine B1, B12, B6, samuti lidokaiini. Näidustused on neuralgia, diabeetiline ja alkohoolne polüneuropaatia, perifeerne parees, valu sündroom.
  • Pentovit: sisaldab B1, B3, B6, B9, B12. Seda kasutatakse asteenia ning perifeerse ja kesknärvisüsteemi haiguste korral. Vastunäidustatud raseduse ja imetamise ajal..
  • Angioviit: sisaldab B6 ja B12, samuti foolhapet. See on ette nähtud kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral. Loote ja aine vahelise vereringe halvenemise korral (fetoplatsentaarbarjäär).
  • Neurobioon: koosneb B1, B6 ja B12. Näidatud erineva päritoluga neuralgia korral.
  • Biotrediin püridoksiini ja treoniiniga. Viimane on silmapaistmatu aminohape. Võetakse tähelepanu ja keskendumise, emotsionaalse ebastabiilsuse, alkoholisõltuvuse, neuropsühhilise stressi rikkumise korral.
  • Magnelis: sisaldab B6 ja magneesiumi. Ägeda magneesiumipuuduse korral hädavajalik.

Lisaks tablettidele kasutatakse süstevorme. Näiteks püridoksiinvesinikkloriid või milgmamma süstelahuste kujul. Selle manustamisvormiga satub ravim kiiresti süsteemsesse vereringesse ja hakkab toimima. See on ette nähtud samade näidustuste jaoks nagu nende tabletivormid.

Igapäevane vitamiin B6 vajadus

Püridoksiini keskmine annus on 3-4 mcg täiskasvanutel ja 2 mg päevas alla 12-13-aastastel lastel. See tähendab, et puuduse vältimiseks piisab 1-2 püridoksiinvesinikkloriidi tableti kasutamisest. B6-vitamiini päevane tarbimine varieerub aga sõltuvalt vanusest ja soost..

Vanus (aastates)Norm (mg)
Imikud0-0,50.5
0,5-10.6
Lapsed1-30,9
4-61.3
7-101.6
Mehed11-141.8
15-182
19–592
60–742.2
> 752.2
Naised11-141.6
15-181.6
19–591.8
60–742
> 752
Rase0,3
Imetamine0.5
Lisaks suureneb vitamiinipuuduse ravis B6-vitamiini päevane vajadus. Näiteks 20-30 kuni 100 mg püridoksiinvesinikkloriidi päevas.

B6-vitamiini eelised

B6-vitamiini funktsioonid on erinevad. Esiteks mängib see ainevahetuses olulist rolli. Püridoksaalfosfaat interakteerub aminohappega, mis annab sellele aminorühma. Tulemuseks on aminorühma ja vaheühendiga püridoksaalfosfaat. Viimane hakkab osalema teistes ainevahetusradades ja püridoksaalfosfaat läheb püridoksamiinfosfaadi olekusse. Seejärel kinnitatakse sellele teiste radade aminohappejääk ja moodustub taas püridoksaalfosfaat. Selgub, et need ained mängivad koensüümide rolli, täiendades aminohappe lagunemisreaktsioone. Selline "kiik" võimaldab teil pidevalt seedida suures koguses aineid.

Teiseks on vitamiin B6 seotud närvisüsteemi kõigi osade töö reguleerimisega. Tema töö seisneb selliste neurotransmitterite sünteesis:

  • serotoniin;
  • adrenaliin;
  • noradrenaliin;
  • GABA - gammaaminovõihape.

Need neurotransmitterid osalevad elektriliste impulsside ülekandmisel ühest närvirakust teise. Iga neurotransmitter on vajalik konkreetse närvikoe toimimiseks.

Lisaks osaleb see vitamiin histamiini moodustumise reaktsioonides, mis on vajalik sellise keha kaitsva reaktsiooni tekkeks nagu põletik. See sünteesib hemoglobiini, nii et seda määratakse sageli aneemia korral. Osaleb rasvhapete ja glükoneogeneesi reaktsioonide sünteesis (glükoosi seedimise protsess koos lõpptoote moodustumisega maksas). Ja hiljuti said teadlased teada, et püridoksiin osaleb geeniekspressioonis.

Kuid kuidas see on kasulik:

  • vähendab kõigi lipiidide klasside taset veres;
  • alandab kolesteroolitaset;
  • vähendab aterosklerootiliste naastude tekkimise riski;
  • vähendab südame isheemiatõve tekkimise riski;
  • reguleerib vererõhu taset;
  • parandab kardiomüotsüütide kontraktiilsust;
  • valkude seedimiseks hädavajalik;
  • võtab osa rasvajääkide seedimisest;
  • parandab stressiresistentsust, mälu, keskendumisvõimet;
  • stimuleerib kasvaja-, antibakteriaalset ja viirusevastast immuunsust;
  • aktiveerib foolhapet;
  • vastutab hepatotsüütide (maksarakkude) normaalse reguleerimise eest.

Lisaks kasutatakse B6 mõnikord juuste jaoks, kuna see stimuleerib juuste kasvu. Näiteks kiilaspäisuse ravis. Ja ka mõne tilga selle vitamiini lahuse lisamine šampooni aitab taastada peanaha, vabaneda ketendusest ja parandada juuste kasvu..

Naiste jaoks

Naistel on oluline ka seda vitamiini tarvitada, sest see vastutab hormonaalse taseme säilitamise ja naishormoonide lähteainete ülekaalu eest. Ja leevendab ka premenstruaalse sündroomi (PMS) ja suukaudsete kontratseptiivide võtmise ebameeldivaid sümptomeid.

Lisaks on vitamiin B6 näidustatud raseduse ajal, kuna:

  • takistab preeklampsia arengut - seisundit, mis ähvardab enneaegset sünnitust, mida iseloomustab kõrge vererõhk, valgu sisaldus uriinis ja elundite talitlushäired;
  • vähendab rasedate toksikoosi sümptomeid;
  • tagab vere täiendamise punaste verelibledega loote suure hapnikutarbimise tingimustes;
  • vähendab emaka suurenenud toonust.

Seega on B6-vitamiini täiendav kasutamine rasedatele naistele oluline ja kliinilised uuringud on näidanud, et selline vitamiinide tarbimine ei mõjuta loote kõrvalekaldeid..

Meeste

Statistika kohaselt kannatavad mehed sagedamini kui naised südame isheemiatõve, samuti aterosklerootiliste veresoonte kahjustuste all. Need kaks haigust on omavahel tihedalt seotud ja süvendavad üksteise kulgu. Meeste eeldatav eluiga on lühem just nende haiguste esinemise tõttu. Seetõttu näidatakse üle 40–45-aastastele meestele selle vitamiini kasutamist profülaktilistel ja terapeutilistel eesmärkidel ateroskleroosi korral. Lisaks psühho-emotsionaalses stressis olevad mehed.

Lastele

Laste jaoks on eriti oluline vältida püridoksiini puudust. Kasvavad koed vajavad suures koguses mikroelemente. Närvisüsteemi kuded arenevad paremini, mis mõjutab lapse üldist arengut, tema meelt, tähelepanu ja õppimise kontsentreerimise võimet. Hea dieedi söömine aitab teil seda vitamiinipuudust vältida. Kuid meeletu puuduse korral saab laste B6 puudumist hõlpsasti täiendada Magne B6-ga.

Aine puudumine kehas

Äge B6-vitamiini puudus tekib peamiselt teatud ravimite võtmise tagajärjel või kaasuvate haigustega. Näiteks alkoholismi korral tekib vitamiin B6: muutuvad vaimsed võimed, halvenevad motoorsed funktsioonid, reflekside pärssimine ja verepildi halvenemine.
Sellele eelneb B6-vitamiini hüpovitaminoos. See areneb kriitilise, kuid püsiva vitamiinipuudusega. Täiskasvanutel suudab keha seda seisundit kompenseerida, kuid mitte kauaks. Lapse jaoks, eriti varases eas, on hüpovitaminoos ohtlik.

  • naha seisundi rikkumine (punetus, koorimine, sügelus);
  • kuiva seborröa välimus;
  • emotsionaalne ebastabiilsus;
  • unehäired;
  • sagedased külmetushaigused;
  • ööpäevarütmide nihkumine;
  • depressioon;
  • vähenenud jõudlus;
  • verehaigused;
  • asteeniline-neurootiline sündroom;
  • stomatiit;
  • krambid.

Kõik need sümptomid pole spetsiifilised ja ainult spetsialist saab pärast põhjalikku uurimist täpse diagnoosi panna..

Liigne püridoksiin kehas

B6-vitamiini hüpervitaminoos tekib organismi suurema tarbimise tõttu. See juhtub väga harva ja jaguneb krooniliseks ja ägedaks vormiks. Äge vorm on mürgistuse iseloomuga ja esineb kõige sagedamini B6-vitamiini sisaldavate ravimite suurte annuste samaaegsel manustamisel. Seetõttu määratakse täiskasvanud keha jaoks maksimaalne päevane annus 100 mg..

B6-vitamiini üleannustamise sümptomid:

  • iiveldus ja oksendamine;
  • pearinglus;
  • motoorsete funktsioonide rikkumine;
  • südamepekslemine;
  • unetus;
  • emotsionaalne erutus;
  • eredad meeldejäävad unenäod (alates 500 mg).

Selliste seisundite ravi seisneb sunnitud diureesis, ravimi keeldumisest ja spetsiifiliste antidoodide määramisest.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Vastunäidustatud ägeda südame isheemiatõve, maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandi korral, kuna see suurendab happesust, samuti teatud ravimite (näiteks laktoosi, mis on osa B6 preparaatidest) individuaalse talumatuse ja allergilise reaktsiooni korral. Ja seda kasutatakse rasedatel ka ettevaatusega. Ainult arsti ettekirjutuse järgi ja minimaalsetes annustes.

Kõrvaltoimed tekivad peamiselt üleannustamise korral. Kuid terapeutiliste annuste korral ilmnevad mõnikord nõgestõbi või lööve. Sellisel juhul tuleks annust vähendada. Samuti tekivad kõrvaltoimed diureetikumide (näiteks furosemiidi) võtmise taustal, kuna see suurendab nende toimet. B6 võimendab südameglükosiidide tööd, mida kasutatakse südamepuudulikkusega patsientidel.

Parimad vitamiinipüridoksiini (B6) toiduallikad

Vitamiinide avastamine 20. sajandi alguses avas uue ajastu inimese keha tunnetamisel. Selgus, et need ühendid mängivad tervises olulist rolli. Need ained aktiveerivad kõik biokeemilised protsessid. Mõned neist on kehas sünteesitud, teisi saab ainult väljastpoolt. Püridoksiin on B-rühm number kuus. Seda toodetakse osaliselt peensooles, kuid inimene saab lõviosa, lisades dieettoiduainesse B6-vitamiini sisaldavaid toiduaineid.

  1. Loomulik täiendamine
  2. Toiduallikad TOP-5
  3. Lihatooted
  4. Piim ja piimatooted
  5. Munad ja nende derivaadid
  6. Kala ja mereannid
  7. Teravili ja kaunviljad, pähklid
  8. Köögiviljad ja puuviljad
  9. Seened
  10. Dieedi tugevdamine toidulisanditega

Loomulik täiendamine

B6 on paljude biokeemiliste protsesside jaoks hädavajalik. Ta osaleb hormoonide, sealhulgas suguhormoonide ja hea tuju eest vastutava serotoniini tootmises. Metabolism, valguühendite õige omastamine, erütrotsüütide moodustumine on samuti püridoksiini patronaaži all. Tänu B6-le saame kaitse glükoositaseme järskude tõusude eest. Keskmine päevane tarbimine on 2 mg. Vajadus on erinev, olenevalt vanusest ja tervisest. Järgmistes tingimustes on vaja rohkem püridoksiini:

  • rasedus, lapse rinnaga toitmine;
  • stress, suurenenud füüsiline ja vaimne stress;
  • südamehaigused ja veresooned;
  • elamine madalatel temperatuuridel;
  • kõrge valgusisaldusega dieettoit;
  • töö keemiatööstuses.

Sellistes tingimustes suureneb vajadus 5 mg-ni. Vajaliku B6 koguse pikaajaline alakasutamine põhjustab hüpovitaminoosi, mis ilmneb sümptomitest:

  • närvisüsteemi funktsioonide depressioon - letargia, apaatia, ärrituvus, depressioon;
  • nahahaigused - dermatiit, psoriaas, herpes;
  • intellektuaalsete protsesside rõhumine;
  • ülemiste ja alajäsemete krampide sündroom.

Puuduse vältimiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad B6-vitamiini.

Kui vaatate mis tahes toiduallika keemilist koostist, on lihtne leida sellist, kus see on, vitamiin B6. Nimekiri on pikk. See sisaldab puu- ja köögivilju, liha ja piima, mune, mereande, taimi, pähkleid ja seeni. B6-vitamiini sisaldavad allikad on ebaühtlased. Mõni sisaldab püridoksiini suures koguses, teine ​​aga minimaalselt. Dieedi nõuetekohaseks koostamiseks peate kõigepealt hankima teavet selle kohta, millised toidud sisaldavad kõige rohkem B6-vitamiini.

Toiduallikad TOP-5

B6-vitamiini rikkalike toitude loetelu on üsna suur. Kuid mõnes neist on keskendumine eriti suur. Viis parimat on toodud tabelis.

NimiKogus 100 grammis
Pistaatsiapähklid1,7 mg
Päevalille seeme1,34 mg
Nisukliid1.3
Küüslauk1,23 mg
Oad0,9 mg

On lihtne mõista, et loetelu juhid kuuluvad taimeriiki. B6-vitamiini rikas toit on number üks pistaatsiapähklid. Pistaatsiapähklid on Sumakhovide perekonna igihalja puu vili. Nad kasvavad lähistroopikas ja troopikas. Puuvilju süüakse pärast soolalahuses leotamist ja röstimist. Kalorite sisaldus on väga kõrge - 556,3 kilokalorit. Igapäevase püridoksiinivajaduse rahuldamiseks piisab 117 grammist pähklitest.

Nimekirja teisel kohal, kus see asub, on vitamiin B6 päevalilleseemned. Seda üheaastast taime kasvatatakse kõigis piirkondades. Seemned sisaldavad palju vitamiine ja mineraale. Kalorite sisaldus on kõrge - 580 kilokalorit. Püridoksiini päevase tarbimise saamiseks piisab 150 grammist toorestest seemnetest. Pärast praadimist väheneb toitainete kogus.

Nisukliid saadakse teravilja töötlemisel jäänud kõvadest kestadest. Need sisaldavad palju kiudaineid ja jämedaid kiude, mis muudab need dieediga toitumiseks hädavajalikuks, mida soodustab nende vähene kalorsus. Hüvitab püridoksiini igapäevase vajaduse 154 grammi päevas.

Neljas koht toiduainete seas, kus see on, vitamiin B6, on küüslauk. See on amarillide perekonna mitmeaastane taim. Vähenõudlik, kasvab kõikides kliimavöötmetes. Kuid seda ei kasutata eraldi toiduna. Seetõttu on B6 kõrgest kontsentratsioonist hoolimata võimatu süüa päevas vajaliku koguse küüslauku päevase annuse saamiseks. Vajab 162 grammi.

Oad kuuluvad liblikõieliste perekonda, mida kasvatatakse mis tahes looduslikes tsoonides. Energeetiline väärtus - 333 kcal. Igapäevase vajaduse täitmiseks on vaja 222 grammi.

Kui teate rikkamaid allikaid, jagage oma teavet..

Millised toidud sisaldavad kõige rohkem B6-vitamiini

Järgmisena saate teada:

  • Kui suur on B6-vitamiini päevane tarbimine erinevas vanuses inimestele ja kas tasub muretseda, kui ületate selle järsku 2-3 korda;
  • Millised loomsed tooted on B6-vitamiini rikkaimad (tabel);
  • Millised taimsed toidud on püridoksiinirikkad ja kui palju tuleb neid vitamiini päevase tarbimise saamiseks tarbida (tabel);
  • Kas B6-vitamiin laguneb toidu kuumtöötlemisel ja milliseid olulisi nüansse tuleks arvestada, et kasulikku ainet regulaarselt mitte raisata;
  • Millistest toodetest saab samaaegselt vitamiini B6 ja magneesiumi;
  • Mida võib püridoksiinivaegus organismis ohustada (hüpovitaminoos B6) ja milline dieet võib teid sellest päästa?.

B6-vitamiini puuduse kõrvaldamiseks organismis (samuti vastava hüpovitaminoosi vältimiseks) pole kaugeltki alati vaja kasutada püridoksiinipreparaate - sageli aitavad selle aine puudust täita asjatundlikult valitud toidutooted. Teades, millised toidud sisaldavad vitamiini B6, saate koostada dieedi, mis vabaneb kiiresti püridoksiinipuuduse sümptomitest.

Spetsiaalseid vitamiinikomplekse (tablettide ja B6-vitamiini süstide kujul) kasutatakse tavaliselt järgmistel juhtudel:

  • Kui B6-vitamiini puuduse korvamine on toidu abil problemaatiline. Näiteks on see võimalik seedesüsteemi talitluse häirete korral, kui püridoksiin seedetraktis lihtsalt ei imendu, samuti väga rangete dieetide korral;
  • Teatud haiguste ravis võetakse terapeutilistel eesmärkidel püridoksiini laadimisdoosid, mida on toidust lühikese aja jooksul füüsiliselt võimatu saada või mis on jällegi problemaatiline.

Vahepeal kohandavad arstid sageli, isegi teatud haiguste ravimisel, patsiendi toitumist nii, et sinna lisatakse püridoksiini looduslikud allikad - lisaks ravimitele. Pealegi pole seda keeruline saavutada: B6-vitamiini leidub paljudes toodetes ja isegi suhteliselt range dieedi korral võib patsient seda loomulikult märkimisväärselt saada.

Tabel: B6-vitamiini päevane tarbimine lastele ja täiskasvanutele

Enne kõrge B6-vitamiinisisaldusega dieedi koostamist ei ole vaja ainult teada, millistes kogustes see sisaldub erinevates toitudes, vaid ka arvestada keha püridoksiini vajadusega päevas. See võimaldab teil õigesti arvutada, kui palju sobivat toitu annab B6-vitamiini päevane tarbimine..

Allpool on tabel, mis näitab B6-vitamiini päevast tarbimist erinevas vanuses inimestele: