Tselluliididieet: 10 parimat toitu kindlale nahale

Tselluliit on üht või teist moodi puudutanud iga naist. Õige toitumine on üks peamisi haiguse kompleksse mõjutamise meetodeid. Kuid tselluliidi dieet ei tähenda, et peate mitu nädalat praktiliselt mitte midagi sööma. Probleemi vastu võitlemiseks on vaja mõista tselluliidi põhjuseid ja koostada õigesti dieet, mis sisaldab kõiki kehale vajalikke vitamiine ja mineraale.

Mis on tselluliidi toitumise alus

Ainult kõrge kalorsusega toiduainetest keeldumine ei too soovitud tulemust võitluses "apelsinikoore" vastu. Tselluliidivastane dieet parandab ainevahetust ning puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest.

Dieet peaks olema täidetud valguga, mille ülesandeks on rasvade põletamine ja keha energiaga varustamine. Valku süües ja treenides saate kogu rasva muuta tselluliidi märkideta pingulisteks ja pingulisteks lihasteks. Ühekordne toidukord ei tohiks sisaldada rohkem kui 30 g valku - see on see, kui palju keha suudab korraga töödelda. Seetõttu tuleb igale toidukorrale lisada teatud kogus valku: näiteks hommikusöögiks - kodujuust, lõunaks - kala jne..

Tselluliidi toit peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju, samuti madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja nälja surumiseks on vaja juua palju vett. Tselluliidi jaoks mõeldud leib ei ole keelatud, kuid eelistada tuleks rukkisorti või täisterajahust.

Tselluliidivastane dieet ei ole täielik ilma süsivesikuteta. Neil on oluline roll rasvade lagundamisel, kuid peate sööma madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, mis vabastavad aeglaselt energiat.

10 toitu tselluliidist vabanemiseks

Dieeti tuleks lisada järgmised toidud, mis aitavad kaasa toksiinide ja vedelike eemaldamisele kehast:

1. Banaanid

Banaanides on kaaliumi ja naatriumi suhe kõrge, nii et need puuviljad eemaldavad kehast vedelikku suuremal määral kui seda säilitavad. Kaalium aktiveerib ka verevoolu, mille tõttu kasulikud komponendid sisenevad rakkudesse ja kudedesse. Banaanid on ideaalsed suupisted tselluliidialtidele, eriti kui neid süüa koos kääritatud piimatoodetega. Kaalium sisaldab rikkalikult ka kuivatatud puuvilju ja mõnda köögivilja.

2. Kapsas

Kapsast saab valmistada palju maitsvaid, tervislikke ja toitvaid roogasid. Köögiviljas on palju C-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi. Dieet tselluliidi jaoks peaks sisaldama rooskapsas, mille kasutamine aitab blokeerida mõnda östrogeeni, mis rikub kollageeni sünteesi ja nõrgestab sidekudet.

3. Teravili

Odra, kaerahelbed - madala glükeemilise indeksiga süsivesikute lisamine toidus on võimeline pidevalt toitma keha väikeste energiakogustega, nii et inimene ei tunne pikka aega nälga. Lisaks puhastab kaerahelbed keha toksiinidest ja toksiinidest..

4. Kana munad

Munad sisaldavad valku, vitamiine A, B12, E, D, mikroelemente - rauda, ​​tsinki, joodi. Need on madala kalorsusega ja kõrge valgusisalduse tõttu üsna toitvad. Kuid tselluliidi korral on kolesterooli ja rasva tarbimise kontrollimiseks soovitatav süüa ainult munavalget. E-vitamiin vastutab ka naha elastsuse eest ja seda leidub piisavas koguses taimeõlis.

5. Avokaado

See eksootiline puuvili sisaldab oleiinhapet, mis võib reguleerida söögiisu ja soodustada küllastust. Avokaado sisaldab glutatiooni, mis aktiveerib toksiinide elimineerimise. Puu sisaldab ka küllastumata rasvhappeid, mis on organismile kasulikud, kuid sellele ei tohiks toetuda - avokaadot peetakse kaloririkkaks.

6. Päevalilleseemned

Need sisaldavad vitamiine B6 ja E, mis parandavad valkude imendumist ja kõrvaldavad tselluliidi sümptomid. Kuid seemned on väga kaloririkkad, nii et võite neid süüa väikestes kogustes..

7. Kuiv punane vein

Seda alkohoolset jooki on lubatud kasutada koos tselluliidiga - kuid mitte rohkem kui pool klaasi päevas. Punane vein stimuleerib toksiinide väljavoolu kehast ja parandab vereringet.

Söö neid 10 toitu ja sul pole kunagi tselluliiti

Tselluliidivastases võitluses võidetakse paljusid tüdrukuid - ei massaaž, salongiprotseduurid ega vaakumpurgid ei too sageli veenvaid tulemusi. Ja asi on selles, et ilu tuleb seestpoolt ja ainult sport ja õige toitumine võivad "apelsinikoore" alistada. Me ütleme teile, mida peate sööma, et probleem igaveseks unustada.

Tselluliiti esineb isegi väga sihvakatel tüdrukutel, sest probleemi juur pole mitte ülekaaluline, vaid rikkudes vereringet ja vedelikupeetust organismis. Spetsiaalselt teie jaoks oleme koostanud loetelu toidust, mis tuleb dieeti lisada, et reied oleksid siledad ja kindlad.

Teeme kohe broneeringu - see kõik ei toimi, kui te ei joo piisavalt vett päevas. Jah, jah, me räägime kurikuulsast kahest liitrist, ilma milleta, mida iganes võib öelda, pole tulemust võimalik saavutada. Niisiis, palju vett pluss tervisliku toidu kasutamine meie edetabelis - ja olete kohal..

Tselluliidisõja "esmaabi" on banaanid. Jah, me kõik teame, et üks banaan sisaldab peaaegu 100 kcal ja sisaldab tärklist, mille puhul kaalust alla võtavad tüdrukud seda sageli eiravad. Kuid kui soovite tselluliidist lahti saada, peate oma dieeti lisama troopilise puuvilja. Selle tõhususe saladus peitub suures kaaliumisisalduses, mis eemaldab kudedest liigse vee, muutes naha elastsemaks ja pinguldatumaks. Kuid näiteks kohv hoiab vett kinni, nii et kui soovite, et teil ei tekiks probleeme apelsinikoorega, vaadake oma dieet üle.


Teine puuvili number üks, mis mitte ainult ei aita rasva põletada, vaid muudab naha ka kindlamaks, on greip. Lisaks "tsitruselistele" C-vitamiinile sisaldab see ka väärtuslikku A-vitamiini, mis aitab võidelda tselluliidi vastu. Pealegi on puuviljades rikkalikult antioksüdante - need parandavad vereringet ja see on meie raske äri peamine saladus..

Dieet tselluliidi vastu: mida pole ja mis on võimalik

Liigne kaal on inimkonnale juba ammu muutunud täielikuks probleemiks. Kui puudub vajadus võidelda olemasolu eest, muutume kohmakaks, elame istuvat eluviisi, omandades lisakilo. Kes aga soovib, otsib alati väljapääsu, seetõttu on üleliigsest kehakaalust ja tema pidevast "kaaslasest" apelsinikoorest "täiesti võimalik vabaneda. Peate näitama väikest keskendumisvõimet, tahtejõudu, hoolitsema enda eest, muutuma füüsiliselt aktiivsemaks ja uurima ka, milline tselluliidivastane dieet on kõige sobivam.

Tselluliidi toitumisreeglid: ekspertide nõuanded

Kosmeetikatööstus pakub suurt hulka erinevaid tooteid, mille eesmärk on leevendada tselluliidi sümptomeid - lipiidikihi degradatiivne haigus, mis mõjutab peamiselt naisi. On kreeme, maske, koorijaid ja muid tooteid, mis lubavad peaaegu kohest efekti. Kuid paljud loobuvad pettunult oma rakenduse ideest ja seda üsna objektiivsetel põhjustel..

Peamised soovitused

Mõistes, kuidas toituda nii, et tselluliiti ei oleks, peate mõistma, et ükski näljastreik ei saa tulemust. Piisavate jõupingutustega saate kaalu märkimisväärselt langetada, kuid tselluliit on üsna võimeline püsima. Lihtsad soovitused aitavad ära hoida haiguse arengut ja seda ka tagasi pöörata..

  • Õige joomise režiim on väga oluline. Mingil juhul ei tohiks keha dehüdreerida. See toob kaasa mitte ainult haiguse enda süvenemise, vaid võib põhjustada ka palju muid probleeme. Keskmiselt peate päevas tarbima umbes kaks liitrit, sealhulgas kõik vedelikud nagu supp või tee.
  • Paastumine pole parim valik ja ka range dieet. Selle meetodiga saab saavutada ainult kurnatuse, areneda anoreksiaks, mitte vabaneda "apelsinikoorest".
  • Tehke harjumuseks regulaarselt juua hapnikokokteile, vett ingveri ja sidruniga, minna kohvilt rohelisele teele ja värsketele taimeteedele.
  • Optimaalne dieet tselluliidi vastu võitlemiseks on murdosa. See tähendab, et peate sööma väikestes osades 6–8 korda päevas..
  • See ei tee haiget, kui õppida õppima kaloreid lugema, samuti mitte ületada päevaraha isegi siis, kui te seda tõesti tahate. Toidust saadud energia tuleb täielikult ära tarbida, muidu hakkab keha hilisemaks varumiseks.
  • Püüdke oma dieedist välja jätta praetud, suitsutatud, soolased, liiga rasvased toidud. Kõik see toimib koos tselluliidiga ja suudab neutraliseerida jõupingutused jõusaalis ja spaas..
  • Armuge keedetud roogades, aurutatud või võimaluse korral täiesti toores. Parem on praetud kartulist keelduda - need on otsene tee koledate muhkude ja sõlmedeni nahal.

Halvadest harjumustest loobumine ei tee haiget. Näiteks alkohol lisaks otsesele tervisekahjustusele suurendab ka söögiisu ja kustutab psühholoogilised barjäärid, mille olete ise seadnud. Kuidas suitsetamisest loobuda ja mitte paremaks saada, on meie veebisaidil juba olemas.

Kasulikud tooted tselluliidi vastu

Haiguse vastu võitlemisel peate dieeti lisama toiduaineid, mis ise on madala kalorsusega. Kuid see näitaja pole ainus, millest sobiva menüü valimisel lähtuda. On olemas toidutüüpe, mis mitte ainult ei lase üleliigsetel lipiididel probleemsetes kohtades settida, vaid aitavad isegi liigseid kaloreid kiiremini põletada. Puder, täisteratooted sisaldavad palju tervislikke kiudaineid, mahlad sisaldavad palju vitamiine, seda kõike tuleb dieedi väljatöötamisel arvestada.

Köögiviljad, puuviljad ja marjad

Kõik need hindamatud looduse kingitused sisaldavad rekordilisi toitaineid, mineraale, vitamiine. Antioksüdandid, mida on ka seal ohtralt, osalevad naha taastumisprotsesside protsessis ja tselluliit on sellega kõige otsesemalt seotud..

Brokkoli, lillkapsas ja valge kapsas, suvikõrvits, baklažaan, kõrvits, seller, spinat, salatid - sellest kõigest peaks saama teie igapäevane toit. Avokaado on rasva põletavate ainete varakamber, lisage see oma dieeti.

Marjad on sellel looduslike võitlusvahendite paraadil juhtival kohal. Vaarikad, murakad, jõhvikad jt suudavad organismist tõhusalt eemaldada rasvkihti kogunenud toksiine ja mitte ainult. Need aitavad vabaneda ka liigsest vedelikust..

On versioon, et tärkliserikkad kartulid, mis on meile tuttavad, samuti pikka aega ja kõigi poolt sügavalt hukka mõistetud, võivad aidata raskes võitluses "apelsinikoorega". See sisaldab palju kaaliumi, mille puudumine pärsib liigse vee eemaldamist lipiidirakkudest.

Seemned ja pähklid

Need tooted ei kuulu ilmaasjata tõelistesse supertoitudesse, mis võivad kunstlikult välja töötatud toidulisandeid hõlpsasti asendada. Nad on väga rikkad mineraalide, vitamiinide ja muude "hüvede" poolest, mis imenduvad hästi ja on kasulikud naha kaotatud elastsuse taastamiseks. Kuid me ei tohi unustada, et pähklitel ja seemnetel on sageli kõrge kalorsus, seetõttu tuleb nende kogust toidus selgelt kontrollida..

Kala ja mereannid

Sellises toidus on palju unikaalseid aminohappeid, enamik neist on üsna madala kalorsusega. Lõhe, tuunikala, "õpilane" merluus, kõik see sisaldab valke, mis aitavad kehal liigset rasva lagundada, muundada energiaks. Mereannid on kõigi mineraalide, mikro- ja makroelementide ammendamatu allikas, mis on vajalik kõigi kehasüsteemide normaalseks toimimiseks.

Vesi ja roheline tee

Meie kehas on niiskust üle seitsmekümne protsendi. Ainult see eluandev vedelik on võimeline toksiine eemaldama ka sealt, kust nad "meelsasti" kuidagi lahkuda ei taha - väljakujunenud lipiidikihist.

Kohvi ja musta tee austajad ei taha oma positsioone "loobuda", kuid mida iganes öelda, roheline tee on C-vitamiini osas jookide seas juhtpositsioonil. Lisaks on see jook hea diureetikum, mis võimaldab teil taastada vee ja soola tasakaalu tavapärases vahemikus.... Kaalulangetamise, tselluliidist vabanemise protsessis on see oluline roll..

Vürtsid ja maitsetaimed

Uuringud näitavad, et idamaised looduslikud vürtsid, näiteks kuum paprika, võivad mitte ainult muuta igapäevased toidud atraktiivsemaks, vaid võidelda tõhusalt ka tselluliidi vastu. Nendes sisalduv ensüüm nimega kapsaitsiin kannustab rakkude termogeneesi protsessi, mille tõttu inimene kaalust alla võtab. See tähendab, et see stimuleerib rakkude soojuse tootmist, mis läheb täiendavateks energiakuludeks, mis põletab palju täiendavaid kaloreid..

Kana munad

Paljud on üllatunud, kui leiavad, et vastupidiselt väärarusaamadele on munad suurepärane vahend tselluliidi vastu võitlemisel. Need sisaldavad biosaadavaid valke, samuti B-grupi (3, 6, 9, 12), D, A, E ja palju muud tselluliidivastaseid vitamiine. Samal ajal sisaldavad need palju valku, mis võimaldab teil pikka aega täiskõhus püsida, tundmata näljatungi..

Keelatud: tselluliiti põhjustavad tooted

Tselluliiti põhjustavate toitude loetelu on ulatuslik. Paljusid keelatud asju hindasid kõrgelt meie emad ja vanaemad, kellel oli enamasti tervislikust toitumisest väga ähmane ettekujutus. Isegi neile, kellel puuduvad tselluliidi nähud, pole valus ennetamiseks vähendada teatud toodete tarbimist, nii et hiljem ei otsiks nad kiiresti viise, kuidas ebameeldivast, koledast ja muhkudega kaetud nahast vabaneda..

Halvim vaenlane on suhkur

Kõige populaarsem toidutoode, mis on saadaval igas kodus, kuid muutub samal ajal tselluliidi esimeseks "kaasosaliseks", on suhkur. See kuulub suure hulga roogade hulka ja ei pruugi olla magus. Kõige sagedamini kannatavad aga magusaisu käes ülekaal ja "apelsinikoor". Süsivesikud ja isegi sellised "kiired", mis imenduvad peaaegu koheselt, ei ole parim valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kõigil seda toodet sisaldavatel söögikordadel on väga kõrge glükeemiline indeks (GI), mis põhjustab vere glükoosisisalduse järsu tõusu. Lisaks sellele, et selle liigne osa hakkab koheselt muutuma lisakilodeks puusadel ja külgedel, võib see põhjustada ka diabeedi.

Sool on valge surm

Nõukogude populaarse komöödia pealkirjaga Armastus ja tuvid ütles üks kangelannadest, et sool on surmav. Suhtumine temasse ja tema elukorraldusse oli skeptiline, kuid see kõik vastab tõele. Toiduga tarnitava soola osalusel on lümfisüsteem pärsitud..

Küpsetamine, küpsetamine, kiirtoit

Nii et meie lemmikud saiakesed, koogid, kuklid, kringlid ja koos nendega cheburekid, samsa, shawarma ja muud hamburgerid on otsene tee rasvumise poole. Nende toiteväärtus on üsna madal, kuid tühjad kalorid, mis ladestuvad kohe külgedele ja kõhule, on enam kui piisavad. On aeg mõista, et kõik, mida McDonald'sis müüakse, ei too organismile midagi head, kuid tselluliidi progresseerumisel on see jõudnud väga kaugele.

Igasugune tänavatoit provotseerib lipiidirakkudes häirete ilmnemist, seetõttu on parem sellest lõplikult keelduda. Vorstid, vorstid vorstidega, samuti kiirtootjad pooltooted võivad ohutult kuuluda samasse keelatud toitude kategooriasse, isegi kui teil pole veel tselluliiti..

Suitsetamine ja alkohol

Nagu kõik sõltuvused, on need ka väga ohtlikud ja mitte ainult seetõttu, et need aitavad kaasa "apelsinikoore" ilmnemisele. Nad hävitavad kasulikke vitamiine, põhjustavad naha enneaegset vananemist, mille tõttu see kaotab oma elastsuse veelgi kiiremini. Asendage alkohol looduslike puuvilja- või köögiviljamahladega ja parem on suitsetamisest täielikult loobuda.

Loomsed rasvad

Kui me ei räägi keto- ega paleontoloogilistest dieetidest, on küllastunud loomsed rasvad just see ehitusmaterjal, millest probleemsetele aladele tselluliidimuhke ehitatakse. Tõsi, samuti on võimatu keha täielikult nendest ainetest ilma jätta, seetõttu peate selgelt jälgima, et toitumine oleks tasakaalus..

Kohv, must tee

Tundub, et tavaline kruus hommikukohvi võib kahjustada. Tegelikult on see võimeline rakkudest niiskuse eemaldamist edasi lükkama, mistõttu see akumuleerub lipiidikihis. Tee sisaldab kofeiini (teiini) analoogi, mis toimib sarnaselt. Väikestes kogustes on need ained kasulikud, kuid kui te ei saa ennast kontrollida, peate neist jookidest loobuma, asendades need taimse või rohelise teega..

Dieetide tüübid: kas on väljapääsu

Tselluliidiga tõhusaks võitlemiseks peate tegema palju pingutusi, eriti kui probleemi pole pikka aega lahendatud. Kolmandas etapis on võitlemine väga keeruline ja neljandas aitab ainult rasvaimu või muu sarnane protseduur. Seetõttu on mõttekas enda eest hoolitseda enne, kui operatsioonist pole abi..

Tselluliidivastane toitumine: 7 päeva menüü

* Lubatud suupisted umbes kaksteist ja seitseteist kuni kaheksateist tundi. Neile sobivad seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad, väike kodujuust või keefir.

Esmaspäev

  • Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, õuna-, lina- ja seesamiseemned, jõhvikamahl.
  • Lõunasöök: salat rukola, juustu ja tomatitega, keedetud kanafilee, paar täisteraleiba, hummus.
  • Õhtusöök: grillitud kala, spargel, noor kartul.

Teisipäev

  • Hommikusöök: kõvaks keedetud munad, täistera leib õhukese võikihiga.
  • Lõunasöök: hummus, hooajaline köögiviljasalat, niristatud oliiviõliga.
  • Õhtusöök: grillitud kanafilee, brokkoli, rohelised herned, kuskussi puder.

Kolmapäev

  • Hommikusöök: banaanismuuti või valgu kokteil.
  • Lõunasöök: salat selleriga, õunad, porgandid ja kartulid, küpsetatud lõhe.
  • Õhtusöök: lahja vasikaliha praad grillitud köögiviljadega, oapüree.

Neljapäev

  • Hommikusöök: kaerahelbeküpsised või kaerahelbed, jogurt, peotäis marju, mille vahel valida.
  • Lõunasöök: võileib kana ja rohelist täisteraleivast, läätsesupp, tomatid, kurgid.
  • Õhtusöök: omlett juustu ja ürtidega, sink, brokoli, kergelt praetud sibul.

Reede

  • Hommikusöök: jogurt seesami ja linaseemnetega, banaan, õun, pirn.
  • Lõunasöök: keedetud kartul või nende koor, toores porgandi ja kapsa salat.
  • Õhtusöök: valge kala ahjus, küpsetatud tomatid, lillkapsas, kooritud piim, kõva juust.

Laupäev

  • Hommikusöök: piimakaerahelbed, jõhvikamahl.
  • Lõunasöök: lõhe, saleri seller ja rukola, pirn, õun.
  • Õhtusöök: lahja sealiha kebab, pruun riis, suvikõrvits, ananass.

Pühapäev

  • Hommikusöök: banaanimaitseline piimasmuuti, vahtrasiirupi ja ghiega hoviaoblin, peotäis marju.
  • Lõunasöök: röstitud veiseliha, lillkapsas.
  • Õhtusöök: pool avokaadot, küpsetatud tomatid, kanafilee, tomatisupp.

Tselluliidivastane dieet 10 päeva jooksul

Eelmine variant pole ainus võimalik, on ka teisi. Vaatame veel ühte toitumissüsteemi, mille toitumisspetsialistid on kümne päeva jooksul arvutanud ja mis on mugavuse huvides jagatud paaris- ja paarituiks..

Paaritutel päevadel (1, 3, 5, 7, 9)

  • Alustage igal hommikul puuviljadega. Pealegi pole kogusel mingeid piiranguid. Hea on ka madala rasvasisaldusega jogurtiga puuviljasalat.
  • Lõuna ajal peate sööma köögivilju. Näiteks võite teha soolata köögiviljasalatit tilga oliiviõliga või võite neid grillida. Samuti on lubatud kasutada seemneid või pähkleid.
  • Õhtusöögiks peate jällegi valmistama puuvilju või köögivilju, ilma koguse piiranguteta. Siiski peate valima ühe liigi. Näiteks võite teha kurgi- või tomatisalatit..

2. päev

See on eriline päev, kui kogu päeva jooksul saab süüa ainult puuvilju. Võite valida oma äranägemise järgi, kuid banaanidest ja viinamarjadest on parem keelduda.

Paarispäevadel (4, 6, 8, 10)

  • Hommik algab tänapäeval ka puuviljadega, kuid ainult ühte tüüpi.
  • Lõuna ajal peate alustama sööki toorest köögiviljaga. Alles pärast seda võite süüa keedetud või küpsetatud.
  • Õhtusöögiks söövad nad tooreid köögivilju, pärast mida aurutatakse.

Dieet pärast dieeti

Tselluliidivastaseid toitumissüsteeme on võimatu kasutada liiga kaua, vastasel juhul võite tõsist tervisekahjustust tekitada. Asi on selles, et neil on vähe kaloreid ja pidev toitumise puudumine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Seetõttu on paljud huvitatud sellest, mida pärast dieeti teha, kuidas seda parandada, tulemust parandada..

Sellistest karmidest piirangutest on vaja järk-järgult välja tulla, lisades ükshaaval tooteid, mida te ei kasutanud väikeste portsjonitena. On soovitav, et need jääksid tulevikus väikseks..

Püüdke võimalikult palju kõrvaldada eespool loetletud keelatud toidud. Nad ei tee midagi head, vaid teevad ainult kahju. Kuid neile, kes ei suuda näiteks kohvi joomist täielikult lõpetada, võite välja mõelda "saapade" päeva. Siis saate oma lemmikjooki nautida kaks või kolm korda kuus..

Integreeritud lähenemine: spordi- ja iluprotseduuride lisamine

Kuna seda on korduvalt korratud, ei saa ainuüksi toitumise korrigeerimisega vaevalt hakkama. Õige toitumine toimib nii tselluliidivastase massaaži, regulaarsete protseduuride, pideva kehalise aktiivsuse kui ka positiivse meeleoluga.

  • Dieediga paralleelselt oleks tore tegeleda spordiga. Algajatele on olemas väga kvaliteetsed kompleksid. Kui see on liiga keeruline, võite alustada pargis jalutamise või rattasõiduga..
  • Kui soovite spordiga tegelema hakata, kuid ei tea, kuidas, võtke ühendust professionaalse treeneriga. Ta töötab välja individuaalse programmi, mis sobib teile isiklikult.
  • Tselluliidist vabanemiseks on palju kosmeetilisi riistvara protseduure. Tselluliidivastasele vaakummassaažile, pressoteraapiale, krüosaunale jms tähelepanu pööramine ei tee paha..

Isemassaaž kuiva harjaga on veel üks kasulik asi, mis aitab teil koledast "apelsinikoorest" kiiremini ja paremini lahti saada. Teiste protseduuride, näiteks tselluliidivastaste mähiste, maskide, koorimiste tegemine ei tee haiget. Ainult kõik koos annavad kiire ja sisuka tulemuse.

Tselluliidivastane dieet

Tselluliit on naiste jaoks pakiline probleem. Statistika järgi kasvab naiste arv, kellel on "apelsinikoor". Toitumisspetsialistid on välja töötanud tselluliidivastase dieedi, mille põhiolemus on toidust välja jätta toidud, mis võivad seda probleemi põhjustada. Tõhusaks võitluseks peate teadma "apelsinikoore" väljanägemise põhjuseid.

Tselluliidi põhjused

Selle esinemise täpsed põhjused pole teada. Paljud inimesed arvavad, et ülekaal on peamine tegur. Naine võtab lisakilosid juurde ja ilmub kole rasvakiht. Kuid seda ei juhtu alati - juhtub, et saledatel daamidel on "apelsinikoor".

Apelsinikoore põhjused:

  1. Ebaõige toitumine - suures koguses rasvaste, suitsutatud, soolaste, magusate ja tärkliserikaste toitude söömine.
  2. Toiduained, mis sisaldavad palju lisaaineid.
  3. Suitsetamine ja alkohol.
  4. Ebasoodne ökoloogiline olukord.
  5. Stress.
  6. Madal füüsiline aktiivsus.
  7. Pikaajaline kõrge kontsaga kingade kandmine.

Peamiseks põhjuseks peetakse endiselt alatoitumist, teiseks - ebapiisav kehaline aktiivsus ja ülejäänud - hõivavad teisejärgulise koha. Seega, kui naine soovib "apelsinikoorest" lahti saada - peaks ta oma dieedi üle vaatama..

Tähtis! Tselluliididieedi tõhusus on dieedist välja jätta toidud, mis võivad provotseerida tselluliidi välimust.

Enne tselluliidivastase dieedi alustamist tuleb meeles pidada kolme olulist asja:

  • Mida rohkem tselluliiti on kogunenud, seda kauem see kaob. Naha seisundit tasub objektiivselt hinnata ja tööle häälestuda;
  • Parima efekti saavutamiseks tasub dieet kombineerida teiste tselluliidivastaste protseduuridega;
  • Tselluliidi toitumise eripära on see, et see on ajutine nähtus. Muudate oma dieeti teatud ajaks, kuid kui pärast seda naasete oma eelmise dieedi juurde koos ebatervisliku toiduga, naaseb tselluliit uuesti..

Proovige järgida tervislikumat eluviisi, lisage menüüsse rohkem köögivilju ja puuvilju. Ja siis aitab tselluliidi läbimõeldud dieet vabaneda jalgade ja tagumiku probleemsetest piirkondadest..

Märge! Te ei pea loobuma kõigist oma lemmiktoitudest. Neid tuleb lihtsalt tarbida piiratud koguses..

Tervislikud tooted, mis aitavad võidelda tselluliidi vastu

Tselluliidivastane dieet põhineb kehas vedelikupeetust soodustavate toitude väljajätmisel. Sest uue dieedi eesmärk on vabastada keha tarbetutest rasvadest ja toksiinidest..

Toidud, mida saab tarbida koos tselluliidi dieediga:

  1. Vesi (keedetud või filtreeritud) suurtes kogustes.
  2. Maitsetaimede, mahla (eelistatult värskelt pressitud), kompoti keedust valmistatud tee. Lisatud suhkrut pole!
  3. Köögiviljad ja puuviljad, kuivatatud puuviljad.
  4. Teravili (täistera), kaunviljad.

Tselluliidivastase dieedi menüüs on lubatud väikesed kogused:

  • piimatooted, liha, mereannid, kala - kõik madala rasvasisaldusega;
  • munad;
  • pähklid ja seemned, õline kala ja taimeõlid.

Paljud eksperdid väidavad, et tselluliidi jaoks ei tohiks piimatooteid süüa, kuid on ka arvamust, et kui tselluliit ei ole eriti väljendunud, on selliste madala rasvasisaldusega toodete kasutamine väikestes kogustes lubatud. See kehtib ka kodujuustu kohta. Peamine on see, et toode pole rasvane ja looduslik ning siis ei aita see tselluliidile kaasa.

Nüüd üksikasjalikumalt toodete kohta, mis põletavad tselluliiti, ja miks need täpselt dieeti lisatakse:

  • Puuviljad, köögiviljad ja teraviljad normaliseerivad soolestiku tööd. Dieet, kus regulaarselt kasutatakse teravilju, eriti tatart, on eriti kasulik tselluliidi korral.
  • Rohke vedeliku joomine aitab vabaneda toksiinidest ja toksiinidest - vähemalt 2 liitrit päevas.
  • Greip ja mustikad aitavad tugevdada vaskulaarsüsteemi ja avaldavad soodsat mõju lümfisüsteemile. Greip eritab isusid vähendavaid aineid, mistõttu äkilised näljahood kaovad.
  • Lisage oma dieeti avokaado - selles sisalduvad happed aitavad põletada rasva ja normaliseerida söögiisu.
  • Tselluliidivastane dieet sisaldab ka pirne, sest need kiirendavad ainevahetust..
  • Köögiviljadest pöörake tähelepanu kapsale, eriti rooskapsale - see aitab normaliseerida kollageeni sünteesi.
  • Köögiviljasalatitele saate lisada erinevaid idandeid (sojaoad, oad jt).

Muideks! On huvitav teooria, et kartul aitab tselluliidist koostises oleva kaaliumi tõttu..

Nagu näete, võib tselluliidivastane dieet olla mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev! Ülaltoodud tooted tulevad kasuks kogu kehale!

Millised toidud välja jätta

Kas olete kunagi mõelnud, millised toidud põhjustavad tselluliiti? Kuid nende nimekiri on ulatuslik ja kahjuks on paljud neist toodetest meie köökide ja laudade sagedased külalised. Ja seetõttu peate tselluliidi vältimiseks teadma, mida ei saa probleemi kõrvaldamiseks ja vältimiseks süüa..

Tselluliiti põhjustavate toodete loetelu:

  • grillkana;
  • Praetud toidud (kõige paremini aurutatud või küpsetatud)
  • kõrge rasvasisaldusega piimatooted (kuna pole saladus, et need võivad põhjustada tselluliiti);
  • alkohol (mis tahes on välistatud, eriti õlu, kuna toode põhjustab tselluliiti);
  • hapukurk;
  • konservid ja erinevad pooltooted;
  • maitseained ja lisandid maitse parandamiseks;
  • suitsutatud liha, vorstid, vorstid;
  • suhkur (üks tselluliidi parimatest sõpradest);
  • leib (aga! täistera on lubatud);
  • pasta;
  • maiustused ja kondiitritooted (maiustustest on lubatud puuviljad ja marjad, need sisaldavad palju kasulikke vitamiine);
  • Valge riis;
  • või ja ghee;
  • rasvane liha;
  • kofeiini sisaldavad joogid.

Loetletud toidud ja toidud suurendavad maksa ja neerude koormust, mis viib kehas vedelikupeetuseni. Ja see aitab kaasa apelsinikoore moodustumisele.

Muide, selline toit sobib tselluliidivastaseks massaažiks. Lõppude lõpuks, kui ühendate massaažikursuse, kuid kasutate kahjulikke tooteid, siis pole head tulemust. Ja kui teil õnnestub apelsinikoor eemaldada, kuid mõne aja pärast naaseb see uuesti.

Magusatel toitudel on tselluliidile väga negatiivne mõju. Isegi pärast dieedi pidamist peaksite minimeerima suhkrurikaste toitude hulka..

Video: mida ei tohi tselluliidiga süüa.

Peamised soovitused

Toitlustamine iga 2-4 tunni järel väikeste portsjonitena. Tselluliidivastase dieedi kestus on 10 päeva. Selle käigus ei töödelda puu- ja köögivilju kuumtöötlusega ning neist valmistatakse salateid. Parim on lisada oma dieeti kõrge kaaliumisisaldusega toidud. Keha "mahalaadimise" ajal tuleks kehaline aktiivsus asendada kõndimisega.

Võite teha väikseid järeleandmisi keedetud köögiviljade kujul. Kuid enne seda tuleb neid toorelt tarbida. Portsjonid peavad olema samad. Sellistel päevadel on lubatud lisada paar supilusikatäit keedetud teravilja. Kui tunnete nälga, on lubatud süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, kuid mõõdukalt.

Menüü 10 päeva

Allpool saate tabeli kujul vaadata tselluliidivastase dieedi menüüd 10 päeva jooksul:

PäevHommikusöökÕhtusöökÕhtusöök
1PuuKöögiviljasalat vähese oliiviõligaPuu ja salat
2PuuKerge köögiviljasalati puuviliPuu
3PuuKöögiviljasalat oliiviõliga (väike kogus)Puu ja salat
4 (pool tundi enne sööki - salat või puuvili)Läätsed, kaerahelbed, pruun riis - kõik on keedetud vees. Võib asendada keedetud köögiviljadega.Sama, mis hommikusöögiksSama
viisPuuKöögiviljasalatPuu ja salat
6Menüü on sama mis 4. päeval
7PuuKöögiviljasalatPuu ja salat
8Sama toit nagu 4. päeval
üheksaPuuKöögiviljasalatPuu ja salat
kümmeSama mis 4. päeval

Tselluliidivastase dieedi menüü järgimine aitab saavutada häid tulemusi. Kuid see valik pole kõigile mõeldud. Kui te pole kindel, kas saate sellega lõpuni hakkama, proovige õrna režiimi..

Tähtis! Enne tselluliidivastast dieeti pidage kindlasti nõu oma arstiga! Sel juhul aitab ta teil menüüd teie jaoks kohandada ja muuta selle kõige kasulikumaks ja ohutumaks.!

Seda tüüpi toitumine on kõige tõhusam, see võib aidata naisel probleemi lahendada..

Tselluliidivastase dieedi lihtsustatud versioon

Õrn dieet tuleks kombineerida kehalise aktiivsusega. Parim on vaheldumine: päev koos treeninguga, puhkepäev. Spordipäevadel on lubatud teravilja küpsetada vees. Smuutid on lubatud. Hommikusöök jaguneb kaheks toidukorraks.

Lõunasöögiks saate teha köögiviljasuppi (mitte lihapuljongit!). Tselluliidivastase dieedi jaoks on optimaalne keeta pruuni riisi või tatraputru koos väikese koguse lahja keedetud liha kõrvale. Õhtusöögiks serveeritakse mis tahes köögiviljaroog, maitsestatud väikese koguse taimeõliga, lisaks köögiviljadele - väike kogus mereande või kala.

Dieet tavalistel päevadel:

  • esimeseks hommikusöögiks võite teha köögiviljadega valkudest omletti;
  • teisel - smuutid ja puuviljad;
  • lõunasöök - supp ja köögiviljasalat;
  • õhtusöögiks serveeritakse köögiviljaroog, millele on lisatud minimaalselt taimeõli ja klaas keefiri.

Selles valikus on lubatud suupisted, millele sobib väike ports pähkleid, smuutisid või värskelt pressitud mahlu. Peamine on jälgida roogade kalorsust, sest kui see ületab normi, siis ei tohiks sellisest dieedist tulemusi oodata..

Dieedijärgne režiim

Tselluliidivastane dieet on range, seetõttu peaks teisele dieedile üleminek olema sujuv, et see ei muutuks keha stressiks. Peaksite oma menüüd järk-järgult laiendama, kuid peate mõistma, et tervislik ja õige toitumine peaks saama teie jaoks normiks..

Lisage oma päevakavasse kindlasti tselluliidivastase toimega spordi- ja kosmeetilised protseduurid. Ainult keeruka toimega on võimalik "apelsinikoorest" lahti saada.

Vastunäidustused

Sellisena pole vastunäidustusi, sest seda tüüpi toit välistab toidust kõik kahjulikud tooted ja tervislikke tuleks tarbida suures koguses.

Kuid tselluliidivastase dieedi valimisel peaksite olema ettevaatlik järgmistele inimrühmadele:

  • need, kellel on kroonilised haigused;
  • need, kellel on probleeme seedetraktiga;
  • naised raseduse või imetamise ajal.

Toitumisspetsialistid ei soovita tselluliidivastase dieedi menüüs süüa rohkem kui kaks nädalat, sest toitumine on tasakaalust väljas. Toidu suure piirangu tõttu satub kehasse ebapiisav kogus valke ja rasvhappeid, mis võib mõjutada üldist tervist. See on sobiv võimalus neile, kes soovivad oma keha "maha laadida" või minna üle tasakaalustatud madala kalorsusega dieedile..

Tselluliidivastast dieeti ei saa kuu aega venitada! Pea kinni 10-päevast tähtaega.

Te ei tohiks mingil juhul minna äärmustesse. Te ei saa pidada äärmuslikke ja küsitavaid dieete, näiteks tselluliidi kuivpaast. Põhjendamatu lähenemine võib tervisele korvamatut kahju tekitada.

Ja pidage meeles, et enne tselluliidivastast dieeti peate pöörduma arsti poole!

Hoolimata asjaolust, et tselluliidivastasel dieedil on palju positiivseid ülevaateid, ei tohiks te sellest oodata koheseid tulemusi, sest üks dieedi korrigeerimine probleemi ei lahenda. Ainult kompleksne toime tselluliidile annab tõhusa tulemuse.

Tselluliidivastane dieet

Üldreeglid

Tselluliit on nahaaluse rasvakihi muutused, millega kaasnevad mikrotsirkulatsiooni ja lümfivoolu rikkumine ning millel on kosmeetilised ilmingud. Sõltuvalt raskusastmest eristatakse 4 etappi: viimasega areneb koe fibroos, millega kaasneb "apelsinikoore" efekt. Selle väljanägemise põhjused on erinevad, sealhulgas ebatervislik toitumine..

Tselluliidivastane dieet 10 päeva jooksul parandab ainevahetust, vabastab keha jääkainetest ja rasvadest, aitab (mõnel juhul) eemaldada "apelsinikoore" ja vähendada kaalu 3-4 kg. Põhineb vedelikupeetust soodustavate toiduainete kõrvaldamisel. See on üsna range ja kuulub mahalaadimise tüübi juurde.

Selle 10 päeva jooksul peate sööma köögivilju, puuvilju ja väikest kogust täisteratooteid. Need toidud parandavad soolestiku tööd. Puu- ja köögiviljade portsjonite kogus ei ole piiratud, kuid proportsioonitaju on teretulnud. Pakutakse suhkru, soola, kohvi, musta tee ja kõigi rasvade vältimist (välja arvatud taimeõli).

Toksiinidest ja toksiinidest vabanemist soodustab rikkalik joomine - joogirežiim, mis sisaldab vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas värskelt pressitud mahlad ja roheline tee. Süüa soovitatakse iga 2-4 tunni tagant ja vähehaaval. Paastupäevadel tuleks aktiivne sport asendada rahulike jalutuskäikudega. Erilist tähelepanu pööratakse puu- ja köögiviljade valikule.

Lubatud tooted

Range 10-päevase mahalaadimise ajal tarbitakse puuvilju värskelt või puuviljasalatite kujul. Puuviljade valimisel valige need, kus on rohkem kaaliumi (maasikad, ananassid, ploomid ja aprikoosid).

Greip ja mustikad sisaldavad antioksüdante ja flavonoide, mis aitavad tugevdada veresooni ja avaldavad positiivset mõju lümfisüsteemile. Greibi flavonoidne naringiin mõjutab insuliini sekretsiooni. Seetõttu on isu alla surutud, kontrollimatuid näljahooge ei esine, lisaks ei ladestata rasvavarusid. Avokaadod sisaldavad tervislikke oomega-3 happeid, mis aitavad rasva põletada. Avokaado oleiinhape reguleerib söögiisu.

Pirnid on joodi allikad

Ärge loobuge pirnidest, milles on palju joodi, mis kiirendab rakkude ainevahetust. Pange tähele, et 4., 6., 8. ja 10. päeval on lubatud madala rasvasisaldusega piimatooted - puuviljasalatite kastmiseks võite võtta 100–150 ml madala rasvasisaldusega jogurtit. Salatid valmistatakse köögiviljadest sidrunimahlaga ja 2 tl. oliiviõli, kuid soola pole. Valge kapsas omab C-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi sisalduse rekordit.

Brüsseli kapsas on eriti kasulik di-indolüülmetaani sisalduse tõttu, mis blokeerib kollageeni sünteesi häirivad östrogeenid.

Maitse ja suurema kasu saamiseks on soovitatav salatitesse lisada erinevaid idandeid - sojaube, ube, maisi, nisu, kaera, rukist, seesamiseemneid või kõrvitsaseemneid..

Päevadel, kui keedetud köögiviljad on lubatud, tuleb neid kõigepealt süüa toorelt ja seejärel keeta. Nende arv peaks olema võrdne. Samadel päevadel on lubatud 2 supilusikatäit keedetud teravilja, eelistatavalt pruun riis, tatar, kaerahelbed või oder. Odral on madalaim glükeemiline indeks, seetõttu imendub see aeglaselt ja tagab keha ühtlase energiavarustuse.

Pöörake tähelepanu toiteväärtuslikule dieedile üleminekul loomsetele valkudele. Päevas peate sööma 90–100 g valku (30 g korraga). Juhisena: 250 kodujuust sisaldab 30 g valku.

Kinnitatud toodete tabel

Köögiviljad ja rohelised

Valgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorid, kcal
rohelised2.60,45.236
baklažaan1,20,14.524
oad6.00,18.557
suvikõrvits0.60,34.624
kapsas1.80,14.727
brokoli3.00,45.228
keedetud lillkapsas1.80,34.029
kurgid0,80,12.8viisteist
salat pipar1.30,05.327
salat1,20,31.312
peet1.50,18.840
seller0,90,12.112
sojakaste34.917.317.3381
spargel1.90,13.120
tomat0.60.24.220
kõrvits1.30,37,728
oad7.80.521.5123
läätsed24,01.542,7284
spinat2.90,32.022
jama1.50.223.8118

Puu

avokaado2.020,07.4208
apelsinid0,90.28.136
Granaat0,90,013.952
greip0.70.26.529
pirnid0,40,310.942
kiivi1.00.610.348
sidrunid0,90,13.0kuusteist
mango0.50,311.567
mandariinid0,80.27.533
nektariin0,90.211.848
papaia0.60,19.248
virsikud0,90,111.346
õunad0,40,49.847

Marjad

viinamarjad0.60.216.865
Punased sõstrad0.60.27,743
must sõstar1.00,47.344

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

pähklid15,040,020,0500
india pähklid25.754.113.2643
seesamist19.448.712.2565
päevalilleseemned20.752,93.4578

Teravili ja teravili

tatar (jahvatamata)12.63.362.1313
kaeratangud12.36.159.5342
kaerahelbed11.97.269.3366
pruun riis7.41.872,9337
pruun riis6,34.465.1331

Toorained ja maitseained

kuivatatud rohelised3.00,024.5210
kallis0,80,081,5329

Piima

looduslik jogurt 2%4,32.06.260

Õlid ja rasvad

oliiviõli0,099,80,0898
päevalilleõli0,099,90,0899

Alkoholivabad joogid

mineraalvesi0,00,00,0-
roheline tee0,00,00,0-
* andmed on esitatud 100 g toote kohta

Täielikult või osaliselt piiratud tooted

Kümnepäevase dieedi vältel on sool, suhkur, kofeiini sisaldavad tooted (šokolaad, kohv, must tee) ja alkohol täielikult välistatud, kuna need hoiavad kehas vedelikku.

Soovi korral või kui tunnete nälga, on lubatud looduslik jogurt. Edasine toit ei tohiks sisaldada loomseid rasvu, määrdeid ja margariini (sisaldab hüdrogeenitud rasvu).

Praetud roogade söömine on keelatud, liha- ja kalaroad peavad olema küpsetatud või hautatud.

Samuti tuleks dieedist välja jätta suhkur ja muud rafineeritud toidud (nisupasta, küpsetised, valge riis). Leidke neile tervislikud asendajad - mesi, pruun riis ja koorimata täisteraleivad.

Vorstid, suitsutatud liha ja konservid sisaldavad palju kahjulikke aineid: lisandeid, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid, mistõttu tuleks need dieedist välja jätta.

Marineeritud ja soolatud toidud hoiavad kehas vedelikku ja tekitavad söögiisu. Samuti ei saa süüa kõrge rasvasisaldusega piimatooteid ja juust on piiratud..

Keelatud toodete tabel

Köögiviljad ja rohelised

Valgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorid, kcal
mädarõigas3.20,410.556

Teravili ja teravili

manna10.31.073.3328

Jahu ja pasta

pasta10.41.169,7337

Pagaritooted

nisuleib8.11.048.8242

Maiustused

moos0,30.263,0263
moos0,30,156,0238
maiustusi4,319.867,5453
biskviit7.511.874.9417

Jäätis

jäätis3.76.922.1189

Koogid

kook4.423.445.2407

Šokolaad

šokolaad5.435.356.5544

Toorained ja maitseained

sinep5.76.422,0162
majonees2.467,03.9627
suhkur0,00,099,7398
sool0,00,00,0-

Piima

piim 3,6%2.83.64.762

Lihatooted

sealiha16,021.60,0259
paks2.489,00,0797

Vorstid

keeduvorst13.722.80,0260
p / suitsuvorst16.244.60,0466
suitsuvorst9.963.20,3608
vorstid10.131.61.9332
vorstid12.325.30,0277

Lind

suitsukana27.58.20,0184
pardi16.561.20,0346
suitsupart19,028.40,0337
hani16.133.30,0364

Kala ja mereannid

suitsukala26.89.90,0196
kalakonservid17.52.00,088

Alkoholivabad joogid

kuiv lahustuv kohv15,03.50,094
must tee20,05.16.9152
* andmed on esitatud 100 g toote kohta

Tselluliidivastase dieedi menüü (dieet)

Toidumenüü tselluliidi jaoks 10 päeva jooksul võib jagada paaris- ja paaritu päevaks. Esimesel, kolmandal, viiendal, seitsmendal ja üheksandal päeval koosneb dieet ainult värsketest köögiviljadest ja puuviljadest..

Nendel päevadel võib toitumine olla järgmine:

Hommikusöök
  • lubatud puuviljad.
Õhtusöök
  • köögiviljasalat oliiviõliga ilma soolata.
Õhtusöök
  • puuvili;
  • värske köögiviljasalat kaera, nisu, sojaubade või ubade idudega.

Puuvilju ja seemneid tohib süüa ainult suupistete jaoks..

Teine päev - ainult puuviljad, välja arvatud banaanid.

Neljas, kuues, kaheksas ja kümnes päev on toored puu- ja köögiviljad, kuid pool köögiviljadest on keedetud ja lisatakse veidi keedetud teravilja (riis, läätsed, tatar). Nendel päevadel on lubatud madala rasvasisaldusega piimatooteid (jogurtit).

Hommikusöök
  • puuvili;
  • klaas värsket puuviljamahla.
Õhtusöök
  • köögiviljasalat oliiviõliga;
  • osa keedetud või hautatud köögiviljadest vees (nende kogus peaks olema sama).
Õhtusöök
  • värske kapsa ja porgandi, tomati, kurgi ja paprika salat;
  • portsjon keedetud köögivilju koos vähese pruuni riisi, tatra või läätsedega;
  • puuviljasalat loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Eespool toodud ranget mahalaadimisdieeti tuleks eristada tselluliidi pidevast tasakaalustatud toitumisest. Mis on õige toitumine? Esiteks sagedased toidukorrad - kolm põhitoidukorda ja kaks suupistet, kogukalorsusega 1800 kcal koos kolme treeningkorraga nädalas.

Eelistage köögivilju ja puuvilju, kaunvilju, kuivatatud puuvilju, kaaliumirikkaid teravilju, mis normaliseerivad vee ja soola tasakaalu. Hommikusöögiks on kiire lahendus müsli mahla või jogurtiga. Lõuna- ja õhtusöögiks peaksite valima kala ja mereannid, lahja liha.

Üleminek taimeõlidele, igasugustele pähklitele, seemnetele - kaaliumi, kiudainete ja küllastumata rasvhapete allikatele. Pidage meeles, et röstitud pähklid ja seemned on vähem seeditavad ning soola lisamine pole üldiselt vastuvõetav. Ärge kuritarvitage neid - võite süüa 20-30 g päevas.

Värsked pähklid ja seemned

Vähendage oluliselt loomsete rasvade (sh või) hulka, suhkrut, soola ja juustu tuleks tarbida 60 g ja mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Teie joogid peaksid olema värsked mahlad, kofeiinivaba kohv ja roheline tee (see ei aeglusta vedeliku ringlust).

Kasutage suhkru asemel mett. Piimatooteid tuleks tarbida piiratud koguses ja madala rasvasisaldusega. Eelista täistera-, täistera- ja kliileiba. Keskenduge kiudainetele: see peaks olema 20 g päevas.

Vältige maiustuste söömist pärast sööki ja söögikordade vahel. Sel ajal võite võtta puuvilja suupisteid või juua mahla mahlaga. Ärge unustage oma joomise režiimi. Kui kehas on veepuudus, tekib kudedes stagnatsioon, mis loob soodsad tingimused tselluliidiks.

Pideva toite menüü võib välja näha järgmine:

Hommikusöök
  • 2 spl. l. maisihelbed;
  • 1 spl. l. kaerakliisid;
  • 1 spl. l. pähklid;
  • linaseeme;
  • 150 g looduslikku jogurtit ja 100 g mustsõstart (mandariini või greibimass);
  • roheline tee.
Suupiste
  • teraviljaküpsised;
  • oranž.
Õhtusöök
  • keedetud kanarind 200 g;
  • salat keedetud ubadest 220 g, salat, pool magusat pipart + meresool, vürtsid, 1 spl. l. oliiviõli;
  • kliide jahuleib;
  • tomatimahl.
Suupiste
  • 150 g looduslikku jogurtit või greibimahla.
Õhtusöök
  • salat värsketest või hautatud köögiviljadest (porrulauk, seller, rooskapsas, porgand);
  • 150 g küpsetatud kala.

Teine menüüvalik:

Hommikusöök
  • viil täisteraleiba ja 1 spl. pähklivõi;
  • 1 oranž;
  • roheline tee või kooritud piim.
Suupiste
  • 1 teravili
  • üks suur nektariin.
Õhtusöök
  • kalkunirull spinatiga;
  • keedetud läätsesalat ürtide ja oliiviõliga;
  • kliide jahuleib;
  • 2 tk kiivi.
Suupiste
  • 1/2 tassi müslit ja 120 g madala rasvasisaldusega või sojapiima.
Õhtusöök
  • küpsetatud hiidlest 120g;
  • 150 g seesamiõliga maitsestatud kapsa- ja porgandisalatit;
  • üks õun.

Dieedist väljumine

Jäigast dieedist väljumine peaks olema sujuv. Laiendage oma dieeti järk-järgult, kuid pidage meeles, et õigest toitumisest peaks saama norm. Tselluliiti on võimatu nii lühikese aja jooksul võita - te ei tohiks oodata imet, seega peate oma dieeti põhjalikult kohandama.

Teine tingimus on kohustuslik sportlik tegevus ja kolmas on mitmesugused kosmeetilised tselluliidivastased programmid, sealhulgas mähised, massaaž, riistvaraprotseduurid, mida tuleb teha mitu korda aastas. Need taastavad normaalse vere- ja lümfiringe probleemsetes piirkondades. Ja ainult nende meetmete kompleks võib päästa igavesti (väljendamata protsessiga) või oluliselt parandada naha seisundit. Ole kannatlik: tselluliidiga võitlemine on pikk protsess.

Vastunäidustused

Spetsiifilisi vastunäidustusi pole. Seedetrakti probleemidega isikutel (gastriit, peptiline haavandtõbi, koliit) on aga suures koguses kiudainete (puu- ja köögiviljad) kasutamine ebasoovitav - see võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist.

Plussid ja miinused

plussidMiinused
  • Pole kallis ja taskukohane.
  • Suure kiudainekoguse tõttu normaliseerib see seedetrakti tööd.
  • Kehv koostis, halb tasakaal.
  • Portsjonide sobimatu jaotamine päeva jooksul (ülekaal õhtusöögi ajal).

Toitumisspetsialisti kommentaarid

Tselluliidivastane dieet ei ole tasakaalus, seega pole selle pikaajaline püsimine vastuvõetav. Valgu ja rasvhapete ebapiisav tarbimine võib tervist mõjutada. Enne tselluliidi tasakaalustatud madala kalorsusega dieedile üleminekut saab seda kasutada mahalaadimise või käivitamise võimalusena.

Ülevaated ja tulemused

Tselluliidivastane dieet võimaldab kaalust alla võtta, kuid tselluliiti on võimatu kõrvaldada vaid ühe dieediga ja nii lühikese aja jooksul. Dieediarendajate tulemused tselluliidi osas on väga liialdatud, mida kinnitavad ülevaated.

Positiivseid ülevaateid on harva ja need pärinevad inimestelt, kelle tselluliit ei avaldu. Dieet ei võta söögikordade valmistamiseks aega, kuid enamikul inimestel on seda raske taluda. Tõepoolest, selline piiratud dieet viib kaalulanguseni, kuid võib samal ajal tervist negatiivselt mõjutada.

  • “… Kaotasin 10 päevaga 14 kg, kuid tselluliit pole kuhugi kadunud - see on arusaadav. 4 kuud on möödas, samal ajal kui kaalu hoitakse ühes pooris, söön õigesti, tegelen probleemiga edasi ”;
  • "... Tselluliit pole kadunud, kuid see on muutunud vähem märgatavaks, mis on juba hea. Kaotasin 5 kg, jätkan võitlust massaaži, harjutuste ja tasakaalustatud toitumisega ”;
  • “... Tselluliit kadus täielikult, kuna see ei olnud eriti väljendunud ja märgatav. Ka mu sõbrad lahendasid selle probleemi pärast dieeti ”;
  • “... minu poole pöörduti kui hea mahalaadimises, selline toitumine puhastab nahka suurepäraselt. Tselluliidi probleem pole täielikult lahendatud ”;
  • "... Ilmselt mitte minu jaoks: ilmnes rike ja mul on pidevalt nälg. Ma pole harjunud elama ainult puu- ja köögiviljadest ”;
  • “... Minu tulemus on miinus 7 kg 10 päevaga ja naha seisund probleemsetes piirkondades on oluliselt paranenud. Lisaks tegin ise massaaži spetsiaalsete kreemidega ”;
  • "... Kiireid tulemusi pole ja ma ei osanud oodata, teades, et selle haigusega on vaja võidelda kuni aasta";
  • "... vajaliku mahalaadimiseks, kuid ma pole tselluliidi probleemi lahendanud, kuid töötan selle kallal";
  • “... Minu efekt on lihtsalt super - kaotasin 8 kg ja apelsinikoor on praktiliselt nähtamatu. Ma jõin palju ja ilma maiustusteta oli keeruline ".

Dieedi hind

Kuna dieet koosneb odavatest toiduainetest (puuviljad, köögiviljad, teraviljad) ning selles puudub liha ja kala, on see madal hind. Nädal võib inimene tarbida 5 kg õunu, 3 kg mandariini, 2 kg apelsini, 1 kg pirne, greipe ja kiivi, kuni 4 kg erinevaid köögivilju ja 0,5 kg teravilja. Nädalamenüü maksumus on umbes 1500 rubla.

Haridus: Lõpetanud Sverdlovski meditsiinikooli (1968 - 1971) meditsiiniassistendi erialal. Lõpetanud Donetski meditsiiniinstituudi (1975 - 1981) epidemioloogi, hügienisti erialal. Ta on lõpetanud aspirantuuri Moskva epidemioloogia keskuuringute instituudis (1986 - 1989). Akadeemiline kraad - meditsiiniteaduste kandidaat (kraad omistatud 1989, kaitse - Moskva epidemioloogia uurimisinstituut). Läbinud arvukalt täiendkoolitusi epidemioloogia ja nakkushaiguste alal.

Töökogemus: Töö desinfitseerimis- ja steriliseerimisosakonna juhatajana 1981 - 1992. Väga ohtlike nakkuste osakonna juhataja 1992 - 2010 Õppetöö Meditsiini Instituudis 2010 - 2013.