Asendamatud aminohapped: loetelu, roll kehas ja sisaldus toidus

Inimese keha koosneb suures osas valkudest. Neid keerukaid molekule leidub rakumembraanides, need moodustavad antikehi ja lihaskiude ning vastutavad paljude funktsioonide eest. Selleks, et valku oleks alati piisavas koguses, on vajalikud selle struktuuri elemendid - asendamatud aminohapped.

Keha asendamatud aminohapped

Aimiinhapped on funktsionaalsed üksused, millest keha ehitab ise oma valgu. Kui toit siseneb seedesüsteemi, laguneb see väikseimateks osakesteks, eriti valkudeks peptiidideks ja seejärel aminohapeteks, mis imenduvad verre ja liiguvad läbi keha..

Meie keha assimileerub kaugel kõigist imendunud ainetest, osa võib kulutada energia saamiseks või muundamiseks teist tüüpi aineteks, kuid märkimisväärne osa läheb oma valgu loomiseks. Ja siin on kehal reservkoht, see võib hõlpsasti luua juba saadud materjalist mõned aminohapped, kuid mõned, vastupidi, ei suuda sünteesida. Need aminohapped on inimestele hädavajalikud. Kui neid pole, ei saa valke struktureerida ja vastavalt sellele lakkavad teatud biokeemiliste protsesside teostamine. Kui see jätkub pikka aega, siis tekib häire, mis põhjustab erinevaid haigusi..

Asendamatute aminohapete loetelu

  1. Leutsiin on lihaskoe moodustavate valkude sünteesiks hädavajalik. Aitab paraneda haavadel ja reguleerida vere glükoosisisaldust;
  2. Isoleutsiini leidub lihaskoes suures koguses, toetades ainevahetust selles. Osaleb hemoglobiini tootmisel, säilitades immuunsuse ja energia ainevahetuse;
  3. Valiinil on hargnenud ahel, ta tegeleb energiatootmise ja lihaskoe taastootmisega;
  4. Treoniin on osa kollageeni ja elastiini ühendavatest valkudest, osaleb rasvade ainevahetuses ja keha immuunvastuses;
  5. Trüptofaan toimib serotoniini eelkäijana, mis reguleerib und ja söögiisu, reguleerib lämmastiku ainevahetust;
  6. Metioniin on seotud tsingi ja seleeni kasvu ja omastamisega, ta osaleb keha mürgistuse ainevahetuses ja mõju kõrvaldamises
  7. Fenüülalaniin on mitme hormooni eelkäija: adrenaliin, norepinefriin, türosiin, dopamiin. Osaleb lisaks valkude ja ensüümide tootmisele ka teiste aminohapete loomises;
  8. Lüsiin on oluline kaltsiumi imendumiseks ning kollageeni ja elastiini tootmiseks. See osaleb paljude ensüümide ja hormoonide sünteesis, reguleerib energia ainevahetust;
  9. Histidiin on histamiini tootmise alus, mis on vajalik une-ärkveloleku tsüklite, seksuaalfunktsiooni ja närvirakkude müeliinikesta tootmise reguleerimiseks..

Mis vahe on asendamatutel ja asendamatutel aminohapetel

Mis vahe on vähemolulistel ja asendamatutel aminohapetel? Funktsionaalse struktuuri pealt peaaegu mitte midagi. Mõlemas on radikaalid väga erinevad. Peamine erinevus on see, et asendamatuid aminohappeid ei saa meie keha sünteesida, seetõttu tuleb neid varustada toiduga. Niisiis toob puudus kaasa asjaolu, et:

  • Inimene tunneb end loidana ja väsinuna;
  • Häiritud uni ja ärkvelolek;
  • Vähendatud immuunsus, igasugune infektsioon "kleepub" kohe;
  • Ilmuvad aneemia sümptomid;
  • Juuksed hakkavad langema;
  • Vähenenud jõudlus nii füüsiliselt kui vaimselt.

Päevane määr

Erinevate ainete, sealhulgas aminohapete vajadus meie kehas sõltub mitmest tegurist:

  • vanus;
  • korrus;
  • füüsilise ja vaimse stressi tase;
  • terviseseisundid ja muud.

Mõelge asendamatute aminohapete vajadusele päevas umbes 60 kilogrammi kaaluva täiskasvanu puhul:

  • trüptofaan - 1 g;
  • leutsiin - 5 g;
  • treoniin - 2,5 g;
  • valiin - 3,5 g;
  • lüsiin - 4 g;
  • isoleutsiin - 3,5 g;
  • metioniin - 3 g;
  • fenüülalaniin - 3 g.

Lapsed vajavad ka histidiini ja arginiini, neid ei ole võimalik imikutel sünteesida, seetõttu tuleb neid võtta koos toiduga. Tulevikus suudab nende maks neid asendamatuid aminohappeid luua vähemolulistest.

Millised toidud sisaldavad asendamatuid aminohappeid

Asendamatute aminohapete peamine allikas on peamiselt loomset päritolu valk. Need on liha, kala, munad ja piim. Lisaks sisaldab taimne toit valke, sealhulgas asendamatuid aminohappeid. Kõige rikkamad neist:

  • Sojaoad ja kõik kaunviljad;
  • Igasugused pähklid;
  • Paljud terad, sealhulgas kaer;
  • Kuupäevad;
  • Seened ja muu.

Kui me räägime sellest, millised tooted sisaldavad rohkem asendamatuid aminohappeid, siis on siiski parem eelistada liha ja piimatooteid, kuna need sisaldavad suures koguses valku ja on täielikud, see tähendab, et see sisaldab suurt hulka erinevaid aminohappeid, sealhulgas paljud on asendamatud. Kui inimene ei saa süüa palju rasvaseid toite, siis tasub valida madala rasvasisaldusega liha ja kala ning piimatoodetes eelistada kääritatud piima ja madala rasvasisaldusega juustu. Iga üksiku liigi kohta leiate tabeli asendamatute aminohapete sisaldusest toidus.

Asendamatud aminohapped ja nende allikad

Suurema osa asendamatutest ja vähemolulistest aminohapetest saame toodete biokeemiast. Õige toitumise korral on ainete tarbimine piisav ja isegi liiga suur, mida organism saab hõlpsasti ära kasutada. Suurenenud koormuste korral suureneb vajadus selle ainerühma järele, mida peaks toitumine kompenseerima. Kuid see pole alati võimalik ja näiteks sportlased, kes soovivad lihasmassi kiiret kasvu, vajavad täiendavat valku. See tähendab, et nad peavad päevas sööma mitu muna, palju liha ja piima. Tegelikult on see maksale kahjulik. Kuid aminohapete puuduse saate kompenseerida spetsiaalsete preparaatide abil. Põhimõtteliselt on see sportlik toitumine, mis on valkude ja aminohapete kontsentraat, mida võib võtta valgu kokteili kujul. Valgumolekulide sisaldus neis on selline, et seda kogust on toidust lihtsalt võimatu kätte saada ja üks klaas võimaldab korvata suuri kadusid.

Siiski tasub meeles pidada, et kuigi selliseid aineid kuulub toidulisanditesse ja sporditoitumisse, ei tohiks neid kergekäeliselt võtta, see võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Seetõttu peaksite enne selle võtmist konsulteerima terapeudi ja treeneriga..

Asendamatute aminohapete kompenseerimine

Olles välja mõelnud, millised aminohapped on asendamatud ja kust neid saada, peate uurima nende kompenseerimise küsimust. Inimkeha on loodud nii, et see kohaneks keskkonnatingimustega, nii et asendamatute aminohapete puudust saab osaliselt kompenseerida. Näiteks fenüülalaniini puudumisel lisatakse türosiin valkudesse ja metioniini puudumisel homotsüsteiin, samal ajal kui arginiini kompenseerib glutamiinhape.

Tinglikult asendamatud aminohapped

Lisaks asendamatutele aminohapetele on tinglikult asendamatuid aminohappeid. See on ainete rühm, mida meie keha saab ise toota, kuid ainult tingimusel, et teatud kogus neist pärineb toidust. Tingimuslikult asendamatu hulka kuuluvad:

  • Arginiin, mis on seotud maksa puhastamise ja lihaste kasvu reguleerimisega;
  • Histidiin, mis mõjutab valgete ja punaste vereliblede tootmist, samuti lihaste kasvu;
  • Tsüstiin, mis on osa sidekoest;
  • Türosiin, asendades osaliselt fenüülalaniini valgusünteesis ja ennetades stressi.

Olulised aminohapped ja taimetoitlus

Asendamatute aminohapete olemasolu taimsetes toiduainetes on tõestatud, need on osa taimsetest valkudest ja mõjutavad keha aktiivsust. Kuid nende protsent valkudes on madal, seetõttu on täisväärtusliku dieedi jaoks vaja saada rohkem valku. Taimetoitu järgivatele inimestele võib see olla probleem, eriti neile, kes loomse toidu täielikult kaotavad. Munade ja piima söömisel on aminohapete tarbimise küsimus hõlpsasti lahendatud, peate lihtsalt menüü koostama nii, et loomse valgu jääk kogus tuleks toiduga.

Kui rangelt kinni pidada rangest taimetoitlusest, mis välistab loomsed saadused täielikult, on seda küsimust keerulisem lahendada. Kuid pädeva lähenemisviisi korral saab selle lahendada ka siis, kui koostate oma dieedi nii, et kõik vajalikud ained pärinevad toidust. Söö pähkleid, teravilju, kaunvilju. Poodides on tänapäeval maitselt ja välimuselt palju liha meenutavaid sojatooteid..

Alla 16–18-aastased lapsed ei tohiks siiski kinni pidada rangelt taimetoitlusest, neil on palju raskem kompenseerida nende ainete puudust, mis võib mõjutada keha üldist arengut. Toitumine on oluline viis organismile vajalike toitainete saamiseks. Üldiselt on kõik 20 aminohapet hädavajalikud. Nad peaksid tulema koos toiduga, lihtsalt mõne puudumine mõjutab tervist vähemal määral kui teiste puudus.

Aminohapped

Looduses on umbes 200 aminohapet. Neist 20 leidub meie toidus, 10 neist on tunnistatud asendamatuteks. Aminohapped on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Need on osa paljudest valgutoodetest, neid kasutatakse toidulisandina sporditoitumisel, neist valmistatakse ravimeid, lisatakse loomasöödale.

Aminohapete rikas toit:

Näidatud ligikaudne kogus 100 g tootes

Aminohapete üldised omadused

Aminohapped kuuluvad orgaaniliste ühendite klassi, mida keha kasutab hormoonide, vitamiinide, pigmentide ja puriinaluste sünteesis. Valgud on valmistatud aminohapetest. Taimed ja enamik mikroorganisme suudavad erinevalt loomadest ja inimestest sünteesida kõik eluks vajalikud aminohapped. Mitmed aminohapped, mida meie keha on võimeline saama ainult toidust.

Meie keha toodetud asendamatud aminohapped on glütsiin, proliin, alaniin, tsüsteiin, seriin, asparagiin, aspartaat, glutamiin, glutamaat, türosiin.

Kuigi see aminohapete klassifikatsioon on väga meelevaldne. Lõppude lõpuks sünteesitakse inimkehas näiteks histidiini, arginiini, kuid mitte alati piisavas koguses. Asendatav aminohape türosiin võib muutuda hädavajalikuks, kui organismis puudub fenüülalaniini puudus.

Igapäevane vajadus aminohapete järele

Sõltuvalt aminohappe tüübist määratakse kindlaks selle igapäevane vajadus organismi järele. Dieeditabelites registreeritud kogu keha vajadus aminohapete järele - 0,5–2 grammi päevas.

Vajadus aminohapete järele suureneb:

  • keha aktiivse kasvu perioodil;
  • aktiivse professionaalse spordi ajal;
  • intensiivse füüsilise ja vaimse stressi perioodil;
  • haiguse ajal ja taastumise ajal.

Vajadus aminohapete järele väheneb:

Kaasasündinud häiretega, mis on seotud aminohapete imendumisega. Sellisel juhul võivad mõned valguained põhjustada organismis allergilisi reaktsioone, sealhulgas probleeme seedetraktiga, sügelust ja iiveldust..

Aminohapete assimilatsioon

Aminohapete omastamise kiirus ja täielikkus sõltub neid sisaldavate toodete tüübist. Munavalgus sisalduvad aminohapped, madala rasvasisaldusega kodujuust, tailiha ja kala imenduvad organismis hästi.

Aminohapped imenduvad õige tootekombinatsiooniga ka kiiresti: piim on kombineeritud tatrapudru ja saiaga, igasugused jahutooted liha ja kodujuustuga.

Aminohapete kasulikud omadused, nende mõju organismile

Igal aminohappel on kehale oma mõju. Nii et metioniin on eriti oluline rasvade ainevahetuse parandamiseks kehas, seda kasutatakse ateroskleroosi ennetamiseks koos maksatsirroosi ja rasvade degeneratsiooniga..

Teatud neuropsühhiaatriliste haiguste korral kasutatakse glutamiini, aminovõihappeid. Glutamiinhapet kasutatakse toiduvalmistamisel ka lõhna- ja maitseainena. Tsüsteiin on näidustatud silmahaiguste korral.

Kolm peamist aminohapet, trüptofaan, lüsiin ja metioniin, on meie organismile eriti vajalikud. Trüptofaani kasutatakse keha kasvu ja arengu kiirendamiseks ning see hoiab ka kehas lämmastiku tasakaalu.

Lüsiin tagab keha normaalse kasvu, osaleb vere moodustumise protsessides.

Peamised lüsiini ja metioniini allikad on kodujuust, veiseliha, mõned kalaliigid (tursk, koha, heeringas). Trüptofaani leidub optimaalsetes kogustes elundite lihas, vasikalihas ja ulukites.

Koostoime oluliste elementidega

Kõik aminohapped on vees lahustuvad. Suhtle B-, A-, E-, C-rühma vitamiinide ja mõne mikroelemendiga; osaleda serotoniini, melaniini, adrenaliini, norepinefriini ja mõnede teiste hormoonide moodustumisel.

Aminohapete puuduse ja liigse sisalduse tunnused

Aminohapete puudumise tunnused kehas:

  • isutus või söögiisu vähenemine;
  • nõrkus, unisus;
  • hilinenud kasv ja areng;
  • juuste väljalangemine;
  • naha halvenemine;
  • aneemia;
  • halb vastupidavus nakkustele.

Teatud aminohapete liigse sisalduse tunnused kehas:

  • häired kilpnäärme töös, hüpertensioon - esinevad türosiini liiaga;
  • varased hallid juuksed, liigesehaigused, aordi aneurüsm võib olla põhjustatud aminohappe histidiini liigsest sisaldusest kehas;
  • metioniin suurendab insuldi ja südameataki riski.

Sellised probleemid võivad tekkida ainult siis, kui kehas puudub vitamiin B, A, E, C ja seleen. Kui neid kasulikke aineid sisaldub õiges koguses, neutraliseeritakse aminohapete liig kiiresti tänu üleliigse muundumisele kehale kasulikeks aineteks..

Aminohapete sisaldust kehas mõjutavad tegurid

Toitumine ja ka inimese tervis on aminohapete sisalduse optimaalses vahekorras määravad tegurid. Teatud ensüümide puudumine, suhkurtõbi, maksakahjustused põhjustavad organismis kontrollimatut aminohapete taset.

Aminohapped tervist, elujõudu ja ilu

Kulturismi edukaks lihaste ülesehitamiseks kasutatakse sageli aminohappekomplekse, mis koosnevad leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist..

Sportlased kasutavad energia säilitamiseks treeningu ajal metioniini, glütsiini ja arginiini või neid sisaldavaid toite..

Igaüks, kes tegeleb aktiivse ja tervisliku eluviisiga, vajab suurepärast füüsilist vormi säilitamiseks, kiireks taastumiseks, liigse rasva põletamiseks või lihaste kasvatamiseks spetsiaalseid toite, mis sisaldavad mitmeid asendamatuid aminohappeid..

Oleme selles illustratsioonis kogunud kõige olulisemad punktid aminohapete kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:

Aminohapete ja nende omaduste loetelu

Sisukord

  1. Alanin
  2. Arginiin
  3. Asparagiin
  4. Karnitiin
  5. Tsitrulliin
  6. Tsüsteiin ja tsüstiin
  7. Dimetüülglütsiin
  8. Gamma-aminovõihape
  9. Glutamiinhape
  10. Glutamiin
  11. Glutatioon
  12. Glütsiin
  13. Histidiin
  14. Isoleutsiin
  15. Leutsiin
  16. Lüsiin
  17. Metioniin
  18. Ornitiin
  19. Fenüülalaniin
  20. Proline
  21. Serine
  22. Tauriin
  23. Treoniin
  24. Trüptofaan
  25. Türosiin
  26. Valine

Aminohapped on struktuursed keemilised üksused või ehitusmaterjalid, mis moodustavad valgud. Aminohapped sisaldavad 16% lämmastikku, mis on nende peamine keemiline erinevus kahest teisest olulisest toitainest - süsivesikutest ja rasvadest. Aminohapete tähtsus kehale määratakse valkude tohutu rolliga kõigis eluprotsessides.

Iga elusorganism, alates suurimatest loomadest kuni väikseimate mikroobideni, koosneb valkudest. Kõikides elusorganismides toimuvates protsessides osalevad erinevad valkude vormid. Inimese kehas moodustuvad valkudest lihased, sidemed, kõõlused, kõik elundid ja näärmed, juuksed, küüned. Valke leidub vedelikes ja luudes. Ensüümid ja hormoonid, mis katalüüsivad ja reguleerivad kõiki organismi protsesse, on samuti valgud. Nende toitainete puudus kehas võib põhjustada veetasakaalu tasakaalustamatust, mis põhjustab turset.

Iga valk kehas on ainulaadne ja eksisteerib kindlal eesmärgil. Valgud ei ole omavahel asendatavad. Need sünteesitakse kehas aminohapetest, mis tekivad toidus leiduvate valkude lagunemise tagajärjel. Seega on aminohapped ja mitte valgud ise kõige väärtuslikumad toitained. Lisaks asjaolule, et aminohapped moodustavad inimkeha kudesid ja organeid moodustavaid valke, toimivad mõned neist neurotransmitteritena (neurotransmitteritena) või on nende eelkäijad.

Neurotransmitterid on kemikaalid, mis edastavad närviimpulssi ühest närvirakust teise. Seega on mõned aminohapped aju normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Aminohapped aitavad vitamiinidel ja mineraalidel piisavalt toimida. Teatud aminohapped pakuvad otseselt energiat lihaskoele.

Inimese kehas sünteesitakse maksas palju aminohappeid. Mõnda neist ei saa aga kehas sünteesida, nii et inimene peab neid kindlasti saama toidust. Nende asendamatute aminohapete hulka kuuluvad histidiin, isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja valiin. Maksas sünteesitavad aminohapped: alaniin, arginiin, asparagiin, asparagiinhape, tsitrulliin, tsüsteiin, gamma-aminovõihape, glutamiin ja glutamiinhape, glütsiin, ornitiin, proliin, seriin, tauriin, türosiin.

Valgusünteesi protsess on kehas pooleli. Juhul kui puudub vähemalt üks asendamatu aminohape, peatatakse valkude moodustumine. See võib põhjustada mitmesuguseid tõsiseid probleeme, alates seedehäiretest kuni depressiooni ja kasvu pidurdumiseni..

Kuidas selline olukord tekib? Lihtsam, kui võite arvata. Selleni viivad paljud tegurid, isegi kui teie toitumine on tasakaalus ja tarbite piisavalt valku. Malabsorptsioon seedetraktis, infektsioon, trauma, stress, teatud ravimid, vananemisprotsess ja teiste keha toitainete tasakaalustamatus võivad kõik põhjustada asendamatute aminohapete puudust.

Tuleb meeles pidada, et kõik ülaltoodud ei tähenda, et suures koguses valgu söömine aitaks probleeme lahendada. Tegelikult pole see tervislik..

Valkude liig tekitab neerudele ja maksale täiendavat stressi, mis peab töötlema valkude ainevahetuse saadusi, millest peamine on ammoniaak. See on organismile väga mürgine, nii et maks muudab selle kohe karbamiidiks, mis seejärel siseneb vereringega neerudesse, kus see filtreeritakse ja eritub..

Kuni valgu kogus ei ole liiga suur ja maks töötab hästi, neutraliseeritakse ammoniaak koheselt ja see ei kahjusta midagi. Kuid kui seda on liiga palju ja maks ei suuda selle neutraliseerimisega toime tulla (alatoitumise, seedehäirete ja / või maksahaiguste tagajärjel), tekib veres toksiline ammoniaagi tase. Sellisel juhul võib tekkida palju tõsiseid terviseprobleeme, kuni maksa entsefalopaatia ja koomani..

Liiga kõrge karbamiidi kontsentratsioon põhjustab ka neerukahjustusi ja seljavalusid. Seetõttu pole oluline toiduga tarbitava valgu kogus, vaid kvaliteet. Praegu saate asendamatuid ja vähemolulisi aminohappeid bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite kujul.

See on eriti oluline erinevate haiguste korral ja vähendusdieetide kasutamisel. Taimetoitlased vajavad toidulisandeid, mis sisaldavad asendamatuid aminohappeid, et saada kõik vajalik normaalseks valgusünteesiks..

Aminohappelisandeid on erinevat tüüpi. Aminohapped on osa mõnest multivitamiinist, valgusegust. Kaubanduslikult on saadaval valemid, mis sisaldavad aminohapete komplekse või sisaldavad ühte või kahte aminohapet. Neid on erineval kujul: kapslid, tabletid, vedelikud ja pulbrid.

Enamik aminohappeid eksisteerib kahes vormis, kusjuures ühe keemiline struktuur on teise peegelpilt. Neid nimetatakse D- ja L-vormideks, näiteks D-tsüstiin ja L-tsüstiin.

D tähistab dextra (ladina keeles parem) ja L tähistab levot (vastavalt vasakut). Need mõisted viitavad spiraali pöörlemissuunale, mis on antud molekuli keemiline struktuur. Loomsete ja taimsete organismide valgud tekivad peamiselt aminohapete L-vormide abil (välja arvatud fenüülalaniin, mida tähistatakse vormidega D, L).

L-aminohappeid sisaldavaid toidulisandeid peetakse inimkeha biokeemiliste protsesside jaoks sobivamaks.
Vabad või sidumatud aminohapped on puhtal kujul. Seetõttu tuleks aminohappeid sisaldava toidulisandi valimisel eelistada L-kristallilisi aminohappeid sisaldavaid tooteid, mille on standardiseerinud Ameerika farmakopöa (USP). Neid ei ole vaja seedida ja need imenduvad otse vereringesse. Pärast suukaudset manustamist imenduvad nad väga kiiresti ja reeglina ei põhjusta allergilisi reaktsioone.

Üksikud aminohapped võetakse tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul või söögikordade vahel koos väikese koguse vitamiinidega B6 ja C. Kui võtate aminohapete kompleksi, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, on kõige parem seda teha 30 minutit pärast sööki või 30 minutit enne sööki. Parim on võtta nii vajalikke üksikuid aminohappeid kui ka aminohapete kompleksi, kuid erinevatel aegadel. Ainuüksi aminohappeid ei tohiks tarvitada pikka aega, eriti suurtes annustes. Soovitage vastuvõttu 2 kuu jooksul 2-kuulise pausiga.

Alanin

Alaniin aitab normaliseerida glükoosi ainevahetust. Alaniini liigse sisalduse ja Epstein-Barri viirusega nakatumise ning kroonilise väsimussündroomi vahel on kindlaks tehtud seos. Üks alaniini, beeta-alaniini, vormidest on pantoteenhappe ja koensüümi A lahutamatu osa, mis on üks keha olulisemaid katalüsaatoreid..

Arginiin

Arginiin aeglustab kasvajate, sealhulgas vähkkasvajate kasvu, stimuleerides keha immuunsüsteemi. See suurendab T-lümfotsüüte tootva harknääre aktiivsust ja suurust. Sellega seoses on arginiin kasulik HIV-nakkuse ja pahaloomuliste kasvajate all kannatavatele inimestele..

Seda kasutatakse ka maksahaiguste (tsirroos ja rasvade degeneratsioon) korral, see soodustab maksa detoksifitseerimisprotsesse (peamiselt ammoniaagi neutraliseerimist). Sperma sisaldab arginiini, seetõttu kasutatakse seda mõnikord meeste viljatuse kompleksravis. Samuti on sidekoes ja nahas suur kogus arginiini, seega on selle tarbimine efektiivne erinevate vigastuste korral. Arginiin on lihaste ainevahetuse oluline komponent. See aitab säilitada kehas optimaalset lämmastikutasakaalu, kuna see on seotud liigse lämmastiku transpordi ja detoksifitseerimisega kehas..

Arginiin aitab kehakaalu vähendada, kuna see vähendab keha rasvavarusid.

Arginiini leidub paljudes ensüümides ja hormoonides. See stimuleerib pankrease insuliini tootmist vasopressiini (hüpofüüsihormoon) komponendina ja aitab kasvuhormooni sünteesi. Kuigi arginiin sünteesitakse kehas, võib vastsündinutel selle tootmine väheneda. Arginiini allikate hulka kuuluvad šokolaad, kookospähklid, piimatooted, želatiin, liha, kaer, maapähklid, sojaoad, kreeka pähklid, valge jahu, nisu ja nisuidud.

Viirusnakkustega inimesed, sealhulgas herpes simplex, ei tohiks võtta arginiinipreparaate ja peaksid vältima arginiinirikka toidu tarbimist. Rasedad ja imetavad emad ei tohiks võtta arginiinipreparaate. Väikeste arginiini annuste võtmine on soovitatav liigeste ja sidekoe haiguste korral, glükoositaluvuse halvenemise, maksahaiguste ja vigastuste korral. Pikaajaline kasutamine ei ole soovitatav.

Asparagiin

Asparagiin on vajalik kesknärvisüsteemis toimuvate protsesside tasakaalu säilitamiseks: see hoiab ära nii liigse põnevuse kui ka liigse pärssimise. See osaleb maksa aminohapete sünteesis.

Kuna see aminohape suurendab elujõudu, kasutatakse väsimuse korral sellel põhinevat toidulisandit. Samuti mängib see olulist rolli ainevahetusprotsessides. Asparagiinhapet määratakse sageli närvisüsteemi haiguste korral. See on kasulik sportlastele, samuti maksa düsfunktsioonile. Lisaks stimuleerib see immuunsust, suurendades immunoglobuliinide ja antikehade tootmist..

Asparagiinhapet leidub suures koguses idandatud seemnetest saadud taimevalkudes ja lihatoodetes.

Karnitiin

Rangelt võttes pole karnitiin aminohape, kuid selle keemiline struktuur sarnaneb aminohapetega ja seetõttu käsitletakse neid tavaliselt koos. Karnitiin ei osale valkude sünteesis ega ole neurotransmitter. Selle peamine ülesanne kehas on pika ahelaga rasvhapete transport, mille oksüdeerimisel vabaneb energia. See on üks peamisi lihaskoe energiaallikaid. Seega suurendab karnitiin rasva muundumist energiaks ja hoiab ära rasvade kuhjumise organismis, peamiselt südames, maksas, skeletilihastes..

Karnitiin vähendab rasvade ainevahetuse häiretega seotud suhkurtõve tüsistuste tekkimise tõenäosust, aeglustab maksa rasvade degeneratsiooni kroonilise alkoholismi korral ja südamehaiguste riski. Sellel on võime alandada vere triglütseriidide taset, soodustada kehakaalu langust ja suurendada lihasjõudu neuromuskulaarsete haigustega patsientidel ning tugevdada vitamiinide C ja E antioksüdantset toimet..

Arvatakse, et mõned lihasdüstroofia variandid on seotud karnitiinipuudusega. Selliste haiguste korral peaksid inimesed saama seda ainet rohkem, kui see peaks olema normide kohaselt..

Organismis saab seda sünteesida raua, tiamiini, püridoksiini ning aminohapete lüsiini ja metioniini juuresolekul. Karnitiin sünteesitakse piisava koguse C-vitamiini manulusel. Nende toitainete ebapiisav kogus organismis viib karnitiinipuuduseni. Karnitiin satub kehasse toidu kaudu, peamiselt liha ja muude loomsete saaduste kaudu.

Enamik karnitiinipuuduse juhtumeid on seotud selle sünteesiprotsessi geneetiliselt määratud defektiga. Karnitiinipuuduse võimalike ilmingute hulka kuuluvad teadvushäired, südamevalu, lihasnõrkus, rasvumine..

Suurema lihasmassi tõttu vajavad mehed karnitiini rohkem kui naised. Taimetoitlastel on selle toitaine puudus tõenäolisem kui mittetaimetoitlastel, kuna karnitiini ei leidu taimsetes valkudes.

Veelgi enam, metioniini ja lüsiini (karnitiini sünteesiks hädavajalikud aminohapped) ei leidu ka taimsetes toitudes piisavas koguses..

Õige karnitiinikoguse saamiseks peavad taimetoitlased võtma toidulisandeid või sööma lüsiiniga rikastatud toite, näiteks maisihelbeid.

Karnitiin on toidulisandites erinevates vormides: D, L-karnitiini, D-karnitiini, L-karnitiini, atsetüül-L-karnitiini kujul.
Eelistatav on L-karnitiin.

Tsitrulliin

Tsitrulliini leidub peamiselt maksas. See suurendab energiavarustust, stimuleerib immuunsüsteemi ja metaboliseerub L-arginiiniks. See neutraliseerib maksarakke kahjustavat ammoniaaki.

Tsüsteiin ja tsüstiin

Need kaks aminohapet on omavahel tihedalt seotud, iga tsüstiini molekul koosneb kahest üksteise külge kinnitatud tsüsteiinimolekulist. Tsüsteiin on väga ebastabiilne ja muundub hõlpsasti L-tsüstiiniks ning seega muundub üks aminohape vajadusel kergesti teiseks.

Mõlemad aminohapped sisaldavad väävlit ja mängivad olulist rolli nahakudede moodustumisel, on olulised võõrutusprotsesside jaoks. Tsüsteiini leidub alfa-keratiinis, mis on peamine küünte, naha ja juuste valk. See soodustab kollageeni moodustumist ning parandab naha elastsust ja tekstuuri. Tsüsteiini leidub ka teistes organismi valkudes, sealhulgas mõnedes seedeensüümides.

Tsüsteiin aitab neutraliseerida mõningaid mürgiseid aineid ja kaitseb keha kiirguse kahjulike mõjude eest. See on üks võimsamaid antioksüdante ja selle antioksüdantne toime suureneb, kui seda võetakse samaaegselt C-vitamiini ja seleeniga..

Tsüsteiin on glutatiooni eelkäija - aine, millel on maksa- ja ajurakkudele kaitsev toime alkoholikahjustuste, teatud ravimite ja sigaretisuitsus sisalduvate toksiliste ainete eest. Tsüsteiin lahustub paremini kui tsüstiin ja seda kasutatakse kehas kiiremini, seetõttu kasutatakse seda sagedamini erinevate haiguste kompleksravis. See aminohape moodustub kehas L-metioniinist koos vitamiini B6 kohustusliku olemasoluga.

Reumatoidartriidi, arteriaalse haiguse, vähi korral on vajalik täiendav tsüsteiini tarbimine. See kiirendab taastumist pärast operatsiooni, põleb, seob raskmetalle ja lahustuvat rauda. See aminohape kiirendab ka rasvade põletamist ja lihaste ülesehitamist.

L-tsüsteiinil on võime lõhustada hingamisteede lima, mistõttu seda kasutatakse sageli bronhiidi ja emfüseemi korral. See kiirendab hingamisteede haiguste paranemisprotsessi ja mängib olulist rolli leukotsüütide ja lümfotsüütide aktiveerimisel.

Kuna see aine suurendab glutatiooni kogust kopsudes, neerudes, maksas ja punases luuüdis, pidurdab see vananemisprotsessi, vähendades näiteks vananemislaigude arvu. N-atsetüültsüsteiin on glutatiooni taseme tõstmiseks kehas efektiivsem kui tsüstiin või isegi glutatioon ise.

Diabeediga inimesed peaksid tsüsteiinipreparaatide võtmisel olema ettevaatlikud, kuna see suudab insuliini inaktiveerida. Tsüstinuuria puhul, mis on haruldane geneetiline seisund, mis põhjustab tsüstiinikivide moodustumist, ärge võtke tsüsteiini.

Dimetüülglütsiin

Dimetüülglütsiin on glütsiini, kõige lihtsama aminohappe derivaat. See on paljude oluliste ainete koostisosa, näiteks aminohapped metioniin ja koliin, mõned hormoonid, neurotransmitterid ja DNA..

Dimetüülglütsiini leidub väikestes kogustes lihatoodetes, seemnetes ja teraviljades. Kuigi dimetüülglütsiini puudulikkusega ei kaasne sümptomeid, on dimetüülglütsiini lisamisel mitmeid eeliseid, sealhulgas parem energia ja vaimne jõudlus.

Dimetüülglütsiin stimuleerib ka immuunsüsteemi, vähendab kolesterooli ja triglütseriide veres, aitab normaliseerida vererõhku ja glükoositaset ning aitab normaliseerida paljude elundite tööd. Seda kasutatakse ka epilepsiahoogude korral..

Gamma-aminovõihape

Gamma-aminovõihape (GABA) toimib kehas kesknärvisüsteemi neurotransmitterina ja on aju ainevahetuse jaoks hädavajalik. See moodustub teisest aminohappest - glutamiinist. See vähendab neuronite aktiivsust ja hoiab ära närvirakkude ülepaisutamise.

Gamma-aminovõihape leevendab erutust ja on sedatiivse toimega, seda võib võtta rahustina, kuid ilma riskita sõltuvusse sattuda. Seda aminohapet kasutatakse epilepsia ja arteriaalse hüpertensiooni kompleksravis. Kuna sellel on lõõgastav toime, kasutatakse seda seksuaalhäirete ravis. Lisaks on tähelepanuhäire korral ette nähtud GABA. Gamma-aminovõihappe liig võib aga suurendada ärevust, õhupuudust, värinaid.

Glutamiinhape

Glutamiinhape on neurotransmitter, mis edastab impulsse kesknärvisüsteemis. See aminohape mängib olulist rolli süsivesikute ainevahetuses ja soodustab kaltsiumi tungimist läbi vere-aju barjääri.

Seda aminohapet saavad ajurakud kasutada energiaallikana. Samuti puhastab see ammoniaaki, eemaldades lämmastikuaatomid teise aminohappe - glutamiini - moodustumisel. See protsess on ainus viis ajus ammoniaagi detoksifitseerimiseks..

Glutamiinhapet kasutatakse laste käitumishäirete korrigeerimisel, samuti epilepsia, lihasdüstroofia, haavandite, hüpoglükeemiliste seisundite, suhkurtõve insuliinravi komplikatsioonide ja vaimse arengu häirete ravis..

Glutamiin

Glutamiin on aminohape, mida vabas vormis leidub lihastes kõige sagedamini. See tungib väga kergesti läbi vere-aju barjääri ja aju rakkudes läbib glutamiinhappe ja vastupidi, lisaks suurendab see gamma-aminovõihappe hulka, mis on vajalik aju normaalse funktsioneerimise säilitamiseks..

See aminohape hoiab ka organismis normaalset happe-aluse tasakaalu ja seedetrakti tervislikku seisundit, see on vajalik DNA ja RNA sünteesiks.

Glutamiin on lämmastiku metabolismi aktiivne osaleja. Selle molekul sisaldab kahte lämmastikuaatomit ja see moodustub glutamiinhappest ühe lämmastikuaatomi lisamise teel. Seega aitab glutamiini süntees eemaldada liigse ammoniaagi kudedest, peamiselt ajust, ja transportida lämmastikku kehas..

Glutamiini leidub lihastes suurtes kogustes ja seda kasutatakse skeletilihasrakkude valkude sünteesimiseks. Seetõttu kasutavad glutamiiniga toidulisandeid kulturistid ja mitmesuguste dieetide jaoks, samuti lihaste kaotuse ennetamiseks selliste haiguste korral nagu pahaloomulised kasvajad ja AIDS, pärast operatsiooni ja pikaajalise voodirežiimiga..

Lisaks kasutatakse glutamiini artriidi, autoimmuunhaiguste, fibroosi, seedetrakti haiguste, peptiliste haavandite ja sidekoe haiguste ravis..

See aminohape parandab ajutegevust ja seetõttu kasutatakse seda epilepsia, kroonilise väsimussündroomi, impotentsuse, skisofreenia ja seniilse dementsuse korral. L-glutamiin vähendab patoloogilist iha alkoholi järele, seetõttu kasutatakse seda kroonilise alkoholismi ravis.

Glutamiini leidub paljudes nii taimsetes kui ka loomsetes toitudes, kuid kuumutamisel hävib see kergesti. Spinat ja petersell on head glutamiini allikad, kui neid tarbitakse toorelt.

Glutamiini sisaldavaid toidulisandeid tuleks hoida ainult kuivas kohas, vastasel juhul muundatakse glutamiin ammoniaagiks ja püroglutamiinhappeks. Ärge võtke glutamiini maksatsirroosi, neeruhaiguse, Reye sündroomi korral.

Glutatioon

Glutatioon, nagu ka karnitiin, ei ole aminohape. Keemilise struktuuri järgi on see tripeptiid, mis on saadud kehas tsüsteiinist, glutamiinhappest ja glütsiinist..

Glutatioon on antioksüdant. Suurem osa glutatioonist leidub maksas (osa vabaneb otse vereringesse), samuti kopsudes ja seedetraktis.

See on vajalik süsivesikute ainevahetuseks, samuti aeglustab vananemist, mõjutades lipiidide ainevahetust ja hoiab ära ateroskleroosi. Glutatiooni puudus mõjutab peamiselt närvisüsteemi, põhjustades koordinatsiooni, mõtlemisprotsesside, värisemise halvenemist.

Glutatiooni kogus kehas väheneb vanusega. Sellega seoses peaksid vanemad inimesed seda täiendavalt saama. Eelistatav on siiski tarbida toidulisandeid, mis sisaldavad tsüsteiini, glutamiinhapet ja glütsiini - see tähendab aineid, mis sünteesivad glutatiooni. Kõige tõhusam on N-atsetüültsüsteiini tarbimine.

Glütsiin

Glütsiin aeglustab lihaskoe degeneratsiooni, kuna see on kreatiini allikas - aine, mida leidub lihaskoes ning mida kasutatakse DNA ja RNA sünteesis. Glütsiin on organismile hädavajalik nukleiinhapete, sapphapete ja vähemoluliste aminohapete sünteesiks.

See on osa paljudest maohaiguste korral kasutatavatest antatsiididest, see on kasulik kahjustatud kudede taastamiseks, kuna seda leidub suures koguses nahas ja sidekoes..

See aminohape on hädavajalik kesknärvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja eesnäärme hea seisundi säilitamiseks. See toimib inhibeeriva neurotransmitterina ja võib seega ära hoida epilepsiahooge.

Glütsiini kasutatakse maniakaal-depressiivse psühhoosi ravis ja see võib olla efektiivne ka hüperaktiivsuse korral. Liigne glütsiini sisaldus kehas tekitab väsimustunnet, kuid piisav kogus annab kehale energiat. Vajadusel saab kehas asuvat glütsiini muuta seriiniks.

Histidiin

Histidiin on asendamatu aminohape, mis soodustab kudede kasvu ja taastumist, mis on osa müeliini ümbristest, mis kaitsevad närvirakke, ning on vajalik ka punaste ja valgete vereliblede moodustamiseks. Histidiin kaitseb keha kiirguse kahjulike mõjude eest, soodustab raskmetallide väljutamist kehast ja aitab AIDSi vastu.

Liiga kõrge histidiini sisaldus võib põhjustada stressi ja isegi vaimseid häireid (agiteerimine ja psühhoos).

Ebapiisav histidiini sisaldus kehas halvendab reumatoidartriidi seisundit ja kuulmisnärvi kahjustusega seotud kurtust. Metioniin aitab vähendada histidiini taset kehas.

Histamiin, mis on paljude immunoloogiliste reaktsioonide väga oluline komponent, sünteesitakse histidiinist. Samuti soodustab see seksuaalset erutust. Sellega seoses võib histidiini, niatsiini ja püridoksiini sisaldavate (histamiini sünteesiks vajalike) bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite samaaegne tarvitamine olla seksuaalsete häirete korral efektiivne.

Kuna histamiin stimuleerib maomahla sekretsiooni, aitab histidiini kasutamine seedehäirete korral, mis on seotud maomahla madala happesusega.

Maniakaal-depressiivse psühhoosiga inimesed ei tohiks histidiini võtta, kui selle aminohappe defitsiit pole hästi tõestatud. Histidiini leidub riisis, nisus ja rukkis.

Isoleutsiin

Isoleutsiin on üks BCAA aminohapetest ja asendamatutest aminohapetest, mis on vajalikud hemoglobiini sünteesiks. Samuti stabiliseerib ja reguleerib veresuhkru ja energiavarustuse protsesse.Isoleutsiini metabolism toimub lihaskoes.

Koosmanustamine isoleutsiini ja valiiniga (BCAA) suurendab vastupidavust ja soodustab lihaste taastumist, mis on eriti oluline sportlaste jaoks.

Isoleutsiin on hädavajalik paljude vaimuhaiguste korral. Selle aminohappe defitsiit põhjustab hüpoglükeemiaga sarnaseid sümptomeid.

Toiduallikate hulka kuuluvad mandlid, india pähklid, kana, kikerherned, munad, kala, läätsed, maks, liha, rukis, enamik seemneid, sojavalgud.

On toidulisandeid, mis sisaldavad isoleutsiini. Seejuures on vaja säilitada õige tasakaal isoleutsiini ja kahe teise BCAA aminohappe - leutsiini ja valiini - vahel..

Leutsiin

Leutsiin on asendamatu aminohape, mis koos isoleutsiini ja valiiniga kuuluvad BCAA kolme hargnenud ahelaga aminohappesse. Koos töötades kaitsevad nad lihaskoe ja on energiaallikad ning aitavad kaasa luude, naha, lihaste taastamisele, seetõttu soovitatakse neid sageli taastumisperioodil pärast vigastusi ja operatsioone..

Samuti vähendab leutsiin veresuhkru taset veidi ja stimuleerib kasvuhormooni vabanemist. Toidulisandiks on leutsiin, sealhulgas pruun riis, oad, liha, pähklid, sojajahu ja nisujahu.

Leutsiini sisaldavaid bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid kasutatakse koos valiini ja isoleutsiiniga. Neid tuleb võtta ettevaatlikult, et vältida hüpoglükeemia teket. Leutsiini liig võib suurendada ammoniaagi hulka organismis.

Lüsiin

Lüsiin on asendamatu aminohape, mida leidub peaaegu igas valgus. See on oluline laste luude normaalseks moodustumiseks ja kasvuks, soodustab kaltsiumi imendumist ja säilitab normaalse lämmastiku metabolismi täiskasvanutel..

See aminohape osaleb antikehade, hormoonide, ensüümide, kollageeni moodustumise ja kudede taastamise sünteesis. Lüsiini kasutatakse taastumisperioodil pärast operatsiooni ja spordivigastusi. Samuti vähendab see triglütseriidide taset seerumis.

Lüsiinil on viirusevastane toime, eriti herpese ja ägedate hingamisteede infektsioone põhjustavate viiruste vastu. Viirushaiguste korral on soovitatav kasutada lüsiini sisaldavat toidulisandit koos C-vitamiini ja bioflavonoididega.

Selle asendamatu aminohappe puudus võib põhjustada aneemiat, silmamuna verevalumeid, ensümaatilisi häireid, ärrituvust, väsimust ja nõrkust, halva söögiisu, kasvu pidurdumist ja kehakaalu langust ning reproduktiivse süsteemi häireid..

Toidulised lüsiini allikad on juust, munad, kala, piim, kartul, punane liha, soja ja pärmitooted.

Metioniin

Metioniin on asendamatu aminohape, mis aitab kaasa rasvade töötlemisele, hoides ära nende ladestumise maksa ja arterite seintesse. Tauriini ja tsüsteiini süntees sõltub metioniini kogusest organismis. See aminohape soodustab seedimist, annab võõrutusprotsesse (peamiselt toksiliste metallide neutraliseerimine), vähendab lihasnõrkust, kaitseb kiirguse eest, on kasulik osteoporoosi ja keemiliste allergiate korral.

Seda aminohapet kasutatakse reumatoidartriidi ja rasedustoksikoosi kompleksravis. Metioniinil on väljendunud antioksüdantne toime, kuna see on hea väävliallikas, mis inaktiveerib vabu radikaale. Seda kasutatakse Gilberti sündroomi, maksa düsfunktsiooni korral. Metioniin on vajalik ka nukleiinhapete, kollageeni ja paljude teiste valkude sünteesiks. See on kasulik naistele, kes saavad suukaudseid hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Metioniin vähendab histamiini taset organismis, mis võib olla kasulik skisofreenia korral, kui histamiini kogus on suur.

Organismis olev metioniin muundatakse tsüsteiiniks, mis on glutatiooni eelkäija. See on väga oluline mürgituse korral, kui toksiinide neutraliseerimiseks ja maksa kaitsmiseks on vaja suurt kogust glutatiooni..

Toiduallikad metioniinist: kaunviljad, munad, küüslauk, läätsed, liha, sibul, sojaoad, seemned ja jogurt.

Ornitiin

Ornitiin aitab vabaneda kasvuhormoonist, mis aitab kehal rasva põletada. Seda efekti suurendab ornitiini kasutamine koos arginiini ja karnitiiniga. Ornitiin on vajalik ka immuunsüsteemi ja maksa funktsioneerimiseks, osaledes võõrutusprotsessides ja maksarakkude taastamisel.

Ornitiin kehas sünteesitakse arginiinist ja see on omakorda tsitrulliini, proliini, glutamiinhappe eelkäija. Suures kontsentratsioonis on ornitiini nahas ja sidekoes, nii et see aminohape aitab kahjustatud kudesid parandada.

Ärge andke ornitiini sisaldavaid toidulisandeid lastele, rasedatele ja imetavatele emadele ega skisofreenia anamneesiga inimestele.

Fenüülalaniin

Fenüülalaniin on asendamatu aminohape. Organismis saab selle muundada teiseks aminohappeks, türosiiniks, mida omakorda kasutatakse kahe peamise neurotransmitteri: dopamiini ja norepinefriini sünteesis. Seetõttu mõjutab see aminohape meeleolu, vähendab valu, parandab mälu ja õppimisvõimet, pärsib söögiisu. Seda kasutatakse artriidi, depressiooni, menstruaalvalu, migreeni, rasvumise, Parkinsoni tõve ja skisofreenia raviks..

Fenüülalaniini leidub kolmes vormis: L-fenüülalaniin (looduslik vorm ja just tema on osa inimkeha valkudest), D-fenüülalaniin (sünteetiline peegelvorm, millel on analgeetiline toime), DL-fenüülalaniin (ühendab kahe eelmise vormi kasulikud omadused, tavaliselt on kasutatakse premenstruaalse sündroomi korral.

Fenüülalaniini sisaldavaid toidulisandeid ei anta rasedatele, ärevushoogude, diabeedi, kõrge vererõhu, fenüülketonuuria, pigmentmelanoomiga inimestele.

Proline

Proliin parandab naha seisundit, suurendades kollageeni tootmist ja vähendades kollageeni kadu vanusega. Aitab taastada liigeste kõhrepindu, tugevdada sidemeid ja südamelihaseid. Sidekoe tugevdamiseks on proliini kõige parem kasutada koos C-vitamiiniga.

Proliin satub organismi peamiselt lihatoodetest.

Serine

Seriin on oluline rasvade ja rasvhapete normaalseks ainevahetuseks, lihaskoe kasvuks ja normaalse immuunsüsteemi säilitamiseks..

Seriin sünteesitakse kehas glütsiinist. Niisutajana leidub seda paljudes kosmeetikatoodetes ja dermatoloogilistes preparaatides.

Tauriin

Tauriini leidub suures kontsentratsioonis südamelihases, valgetes verelibledes, skeletilihastes ja kesknärvisüsteemis. See osaleb paljude teiste aminohapete sünteesis ja on osa sapi põhikomponendist, mis on vajalik rasvade seedimiseks, rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks ja vere normaalse kolesteroolitaseme säilitamiseks..

Seetõttu on tauriin kasulik ateroskleroosi, turse, südamehaiguste, arteriaalse hüpertensiooni ja hüpoglükeemia korral. Tauriin on naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi normaalseks ainevahetuseks hädavajalik. See hoiab ära kaaliumi eritumise südamelihasest ja aitab seetõttu vältida teatud südame rütmihäireid. Tauriinil on aju kaitsev toime, eriti kui see on dehüdreeritud. Seda kasutatakse ärevuse ja erutuse, epilepsia, hüperaktiivsuse, krampide raviks.

Tauriini toidulisandeid antakse Downi sündroomi ja lihasdüstroofiaga lastele. Mõnes kliinikus kuulub see aminohape rinnavähi kompleksravisse. Tauriini liigne eritumine organismist toimub mitmesuguste seisundite ja ainevahetushäirete korral.

Arütmiad, trombotsüütide moodustumise häired, kandidoos, füüsiline või emotsionaalne stress, soolehaigus, tsingi puudus ja alkoholi kuritarvitamine põhjustavad organismis tauriinipuudust. Alkoholi kuritarvitamine häirib ka keha tauriini imendumist..

Diabeedi korral suureneb keha vajadus tauriini järele ja vastupidi, tauriini ja tsüstiini sisaldavate toidulisandite tarvitamine vähendab insuliinivajadust. Tauriini leidub munades, kalas, lihas, piimas, kuid mitte taimsetes valkudes.

See sünteesitakse maksas tsüsteiinist ja metioniinist teistes keha organites ja kudedes, tingimusel et on olemas piisav kogus vitamiini B6. Geneetiliste või ainevahetushäirete korral, mis häirivad tauriini sünteesi, on vaja võtta selle aminohappega toidulisandeid.

Treoniin

Treoniin on asendamatu aminohape, mis aitab säilitada organismi normaalset valkude ainevahetust. See on oluline kollageeni ja elastiini sünteesiks, aitab maksa ja osaleb rasvade ainevahetuses koos asparagiinhappe ja metioniiniga.

Treoniini leidub südames, kesknärvisüsteemis, skeletilihastes ja see pärsib maksas ladestunud rasva. See aminohape stimuleerib immuunsüsteemi, kuna see soodustab antikehade tootmist. Treoniini leidub terades väga väikestes kogustes, seega on taimetoitlastel selle aminohappe puudus tõenäolisem..

Trüptofaan

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis on oluline niatsiini tootmiseks. Seda kasutatakse aju serotoniini sünteesimiseks, mis on üks olulisemaid neurotransmittereid. Trüptofaani kasutatakse unetuse, depressiooni ja meeleolu stabiliseerimiseks.

See aitab laste hüperaktiivsushäirete korral, seda kasutatakse südamehaiguste korral, kehakaalu kontrollimiseks, söögiisu vähendamiseks ja kasvuhormooni vabanemise suurendamiseks. Aitab migreenihoogude korral, aitab vähendada nikotiini kahjulikke mõjusid. Trüptofaani ja magneesiumi puudus võib süvendada pärgarteri spasme.

Rikkaimatest trüptofaani toiduallikatest võib leida pruuni riisi, maajuustu, liha, maapähkleid ja sojavalku..

Türosiin

Türosiin on neurotransmitterite norepinefriini ja dopamiini eelkäija. See aminohape on seotud meeleolu reguleerimisega; türosiini puudus viib noradrenaliini puuduseni, mis omakorda viib depressioonini. Türosiin pärsib söögiisu, aitab vähendada rasvade ladestumist, soodustab melatoniini tootmist ning parandab neerupealiste, kilpnäärme ja hüpofüüsi funktsiooni.

Türosiin osaleb ka fenüülalaniini metabolismis. Kilpnäärmehormoonid moodustuvad siis, kui joodi aatomid kinnituvad türosiinile. Seetõttu pole üllatav, et madalat türosiini plasmas seostatakse hüpotüreoidismiga..

Madal vererõhk, madal kehatemperatuur ja rahutute jalgade sündroom on samuti türosiinipuuduse sümptomid..

Türosiini toidulisandeid kasutatakse stressi leevendamiseks ja arvatakse, et need aitavad kroonilise väsimussündroomi ja narkolepsia korral. Neid kasutatakse ärevuse, depressiooni, allergiate ja peavalude, samuti ravimite ärajätmise korral. Türosiin võib olla kasulik Parkinsoni tõve korral. Looduslikud türosiini allikad - mandlid, avokaadod, banaanid, piimatooted, kõrvitsaseemned ja seesamiseemned.

Türosiini saab inimese kehas sünteesida fenüülalaniinist. Fenüülalaniini toidulisandeid on kõige parem võtta enne magamaminekut või koos toiduga, mis sisaldab palju süsivesikuid.

Ravi ajal monoamiini oksüdaasi inhibiitoritega (tavaliselt depressiooni korral ette nähtud) peate peaaegu täielikult loobuma türosiini sisaldavatest toitudest ja mitte võtma toidulisandeid koos türosiiniga, kuna see võib põhjustada ootamatut ja järsku vererõhu tõusu..

Valine

Valiin on oluline stimuleeriv aminohape, üks BCAA aminohapetest, seega saavad lihased seda energiaallikana kasutada. Valiin on hädavajalik lihaste ainevahetuseks, kahjustatud kudede taastamiseks ja normaalse lämmastiku metabolismi säilitamiseks kehas.

Valiini kasutatakse sageli narkomaaniast tulenevate raskete aminohapete puuduste kõrvaldamiseks. Selle liiga kõrge tase kehas võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu paresteesia (hanetõmmetunne nahal) kuni hallutsinatsioonideni.
Valiini leidub järgmistes toiduainetes: teraviljad, liha, seened, piimatooted, maapähklid, sojavalk.

Valiini lisamine peaks olema tasakaalus teiste BCAA L-leutsiini ja L-isoleutsiiniga.