Alaniin - aine täielik kirjeldus

Alaniin on aminohape, mis aitab tugevdada lihaskoe ja annab kehale vastupidavust. Element sünteesitakse piimhappest ja reguleerib veresuhkru taset. Lisaks on see osa karnosiinist, mis takistab ajurakkude vananemist..

Alaniin: omadused ja roll

Alaniin on aminohape, mis osaleb olulistes protsessides. Selle elemendi saame toiduallikatest, millest maks sünteesib laia toimega kasuliku elemendi. Elementi on kahte vormi - alfa ja beeta. Alfa on osa valkudest ja beeta muutub paljude ühendite osaks. Aine molekulaarne valem on järgmine: NH2-CH2-CH2-COOH.

Alaniini peamine roll on see, et see moodustab karnosiini ühe osa ja see aine on vajalik selleks, et me kõik püsiksime aktiivsed ja vastupidavad. Seda tüüpi ühenditel on antioksüdandid ja vananemisvastased omadused. Keha kasutab seda ka erinevate haiguste raviks ja seda leidub väikestes kogustes kõigis rakkudes..

Alaniin sünteesitakse lihaskoes, seejärel kasutab maks seda teiste kasulike elementide loomiseks. Alaniinil on suurepärane võime muunduda teisteks aineteks ja ta osaleb peaaegu kõigis eluprotsessides. Selle roll inimese elus on lihtsalt hindamatu, sest see "õpetab" lihaseid vastupidavusele, suurendab veresuhkru taset ja käivitab olulised ühe ühendi muundamise protsessid.

Alaniini tarbimine

Aloniini võite võtta järgmistel juhtudel:

tulemuslikkuse parandamiseks;

diabeedi profülaktilise ainena;

lihaskoe kasvu jaoks;

eesnäärme haigustega;

ennetamiseks menopausi alguses.

Aine huvitav omadus on see, et see osaleb peaaegu kõigis eluprotsessides. Naised võtavad sageli alaniini, et muuta juuksed ja küüned tugevaks ja ilusaks ning sportlased saavad tänu ainele lihaseid üles ehitada. Väärib märkimist, et see element on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Aminohape suudab muunduda glükoosiks ja summutab seeläbi näljatunde.

Keha suudab teile üksi öelda, et on aeg aloniini võtta. Söögiisu vähenemine, depressioon, närvilisus ja libiido langus on peamised näitajad, mis näitavad, et teie keha vajab täiendavat annust laia toimespektriga aminohappeid. Samal ajal ei tule element puhtal kujul. Aloniini peamised tarnijad on valgutoidud, kaunviljad ja lihatooted, kuid võite võtta ka eraldi ravimit, mis suurendab aminohapete sisaldust mitu korda.

On olemas apteegivõimalus, mis on osutunud kahjutuks ja mida saab kasutada mitmel erineval eesmärgil. Samal ajal ei ole ravimil erilisi vastunäidustusi, kuid toiduallergiaga inimesed peaksid hoiduma puhta aminohappe võtmisest..

Üleannustamine väljendub naha vähese punetuse, sügeluse ja kerge kipituse ilmnemisel. See element ei põhjusta eriti ebameeldivaid aistinguid ja selliste sümptomite ilmnemisel on parem ravimi päevaannust veidi vähendada. Kroonilise väsimuse sündroomi peetakse peamiseks kõrvalnähuks ja ravimit ennast saab ohutult kombineerida teiste ainetega..

Alaniin - tüübid, funktsioonid ja rakendus spordis

Alaniin on aminohape, mida leidub kudedes nii seondumata kujul kui ka erinevates ainetes, keerulistes valgu molekulides. Maksarakkudes muundatakse see glükoosiks ja sellised reaktsioonid on üks juhtivaid glükoneogeneesi meetodeid (glükoosi moodustumine mitte-süsivesikute ühenditest).

Alaniini tüübid ja funktsioonid

Alaniin on kehas kahes vormis. Alfa-alaniin osaleb valgumolekulide moodustamisel ja beeta-alaniin on erinevate bioaktiivsete ainete lahutamatu osa.

Alaniini peamised ülesanded on säilitada lämmastiku tasakaalu ja püsivat vere glükoosisisaldust. See aminohape on kesknärvisüsteemi ja lihaskiudude jaoks üks olulisemaid energiaallikaid. Tema abiga moodustuvad sidekuded.

Osaleb aktiivselt süsivesikute, rasvhapete ainevahetusprotsessides. Alaniin on immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks hädavajalik, see stimuleerib biokeemilisi reaktsioone, milles energiat toodetakse, reguleerib suhkru kontsentratsiooni veres.

Alaniin satub inimkehasse koos valku sisaldava toiduga. Vajadusel võib seda moodustada lämmastikku sisaldavatest ainetest või valgu karnosiini lagunemisel..

Selle ühendi toiduallikateks on veiseliha, sealiha, kala ja mereannid, linnuliha, piimatooted, kaunviljad, mais, riis.

Alaniinipuudus on haruldane nähtus, kuna see aminohape vajadusel organismis kergesti sünteesitakse.

Selle ühendi defitsiidi sümptomid on:

  • hüpoglükeemia;
  • vähenenud immuunsuse seisund;
  • suur väsimus;
  • liigne ärrituvus, närvilisus.

Intensiivse füüsilise koormuse korral stimuleerib alaniini puudumine lihaskoe kataboolseid protsesse. Selle ühendi pidev puudus suurendab märkimisväärselt urolitiaasi tekkimise tõenäosust..

Nii alaniini puudus kui ka liig on inimesele kahjulikud..

Selle aminohappe liigse sisalduse tunnused on:

  • pikaajaline väsimustunne, mis ei kao isegi pärast piisavat puhkust;
  • liigeste ja lihaste valu;
  • depressiivsete ja subdepressiivsete seisundite areng;
  • unehäired;
  • mäluhäired, keskendumis- ja keskendumisvõime langus.

Meditsiinis kasutatakse alaniini sisaldavaid preparaate eesnäärmega seotud probleemide, eriti näärmekudede hüperplaasia tekke raviks ja ennetamiseks. Need on ette nähtud raskelt haigete patsientide parenteraalseks toitmiseks, et anda organismile energiat ja säilitada stabiilne veresuhkru kontsentratsioon..

Beeta-alaniin ja karnosiin

Beeta-alaniin on aminohappe vorm, kus aminorühm (lämmastikuaatomit ja kahte vesinikuaatomit sisaldav radikaal) asub beetaasendis ja koorikeskust pole. See liik ei osale valgu molekulide ja suurte ensüümide moodustamisel, kuid on paljude bioaktiivsete ainete, sealhulgas peptiidi karnosiini lahutamatu osa..

Ühend on moodustatud beeta-alaniini ja histidiini ahelatest ning seda leidub suures mahus lihaskiududes ja ajukudedes. Karnosiin ei osale metaboolsetes protsessides ja see omadus täidab oma funktsiooni spetsiaalse puhvrina. See hoiab ära lihaskiududes keskkonna liigse oksüdeerumise intensiivse füüsilise koormuse korral ning pH taseme muutus happeliseks on lihaste raiskamise peamine tegur..

Beeta-alaniini täiendav tarbimine võimaldab suurendada kudedes karnosiini kontsentratsiooni, mis kaitseb neid oksüdatiivse stressi eest.

Rakendus spordis

Beeta-alaniiniga täiendamist kasutavad sportlased, kuna intensiivse füüsilise koormuse korral on vajalik selle aminohappe täiendav tarbimine. Sellised tööriistad sobivad neile, kes tegelevad kulturismiga, erinevat tüüpi sõudmisega, meeskonnaga, crossfitiga.

2005. aastal tutvustas dr Jeff Stout oma uurimistöö tulemusi beeta-alaniini mõju kohta organismile. Katse hõlmas koolitamata mehi, kelle füüsilised parameetrid olid umbes samad, saades päevas 1,6 kuni 3,2 g puhast aminohapet. On leitud, et beeta-alaniini lisamine suurendab neuromuskulaarse väsimuse künnist 9%.

Jaapani teadlased on tõestanud (uurimisandmeid saab vaadata järgmisel lingil), et karnosiin aitab hästi kõrvaldada pärast intensiivset treeningut tekkivat lihasvalu ning kiirendab ka haavade paranemist ja kudede taastumist pärast vigastusi..

Beeta-alaniinipreparaatide võtmine on anaeroobsete sportlaste jaoks hädavajalik. See aitab kaasa vastupidavuse suurenemisele, mis tähendab treeningu ja lihaste ehitamise efektiivsuse kasvu..

2016. aastal avaldas ajakiri ülevaate, milles analüüsiti kõiki olemasolevaid andmeid beeta-alaniinilisandite kasutamise kohta spordis..

Tehti järgmised järeldused:

  • 4-nädalane selle aminohappega spordipreparaatide tarbimine suurendab märkimisväärselt karnosiinisisaldust lihaskoes, mis takistab oksüdatiivse stressi arengut ja suurendab ka jõudlust, mis on tippkoormuse korral märgatavam;
  • täiendavad beeta-alaniini kogused takistavad neuromuskulaarse väsimuse teket, eriti eakatel;
  • beeta-alaniini lisamine ei põhjusta kõrvaltoimeid, välja arvatud paresteesiad.

Siiani pole piisavalt tõsist põhjust arvata, et beeta-alaniini võtmine parandab jõudu ning parandab jõudlust ja vastupidavust. Kuigi need aminohappe omadused jäävad spetsialistide jaoks küsitavaks..

Vastuvõtureeglid

Alaniini ööpäevane vajadus on inimese jaoks umbes 3 g. See kogus on vajalik tavalise täiskasvanu jaoks, samas kui sportlastel soovitatakse aminohappe annust suurendada 3,5–6,4 g-ni. See annab kehale täiendavat karnosiini, suurendab vastupidavust ja jõudlust..

Toidulisandit tuleb võtta kolm korda päevas, 400-800 mg, iga 6-8 tunni järel.

Beeta-alaniini tarbimise kulg on individuaalne, kuid peaks olema vähemalt neli nädalat. Mõned sportlased võtavad toidulisandit kuni 12 nädalat.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Toidulisandite ja ravimite võtmine beeta-alaniiniga on vastunäidustatud ravimi komponentide ja gluteeni individuaalse talumatuse korral.

Seda ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele, kuna aine toimet nendel juhtudel ei ole piisavalt uuritud. Diabeetikud peaksid selliste toidulisandite võtmisel olema väga ettevaatlikud. Seda saab teha alles pärast arstiga konsulteerimist..

Suured beeta-alaniini annused võivad provotseerida kergeid sensoorseid häireid, mis ilmnevad kipituse, põletuse ja spontaanse "jooksvate hiilimiste" (paresteesia) tundena. See on kahjutu ja näitab ainult seda, et toidulisand töötab..

Annuse ületamine ei mõjuta aga karnosiini kontsentratsiooni ega suurenda vastupidavust, seetõttu pole mõtet aminohapet võtta soovitatust rohkem..

Kui paresteesiad põhjustavad tõsist ebamugavust, on see kõrvaltoime hõlpsasti kõrvaldatud, vähendades võetud annust.

Beeta-alaniini spordilisandid

Sporditoitumise tootjad töötavad välja erinevaid beeta-alaniini toidulisandeid. Neid saab osta pulbrite või lahustega täidetud kapslitena. Paljud toidud ühendavad seda aminohapet kreatiiniga. Arvatakse, et need tugevdavad vastastikku üksteise tegevust (sünergiaefekt).

Tavalised ja tõhusad beeta-alaniinilisandid hõlmavad järgmist:

  • Jack3d ettevõttest USPlabs;
  • EI VPX-i kuulipildujat;
  • Valge üleujutus kontrollitud laboritest
  • Double-T Sports NO beeta;
  • Lilla Wraath kontrollitud laboritest
  • CM2 Alpha SAN poolt.

Jõuspordi sportlased peaksid jõudluse suurendamiseks kombineerima beeta-alaniini kreatiiniga.

Suurema füüsilise vastupidavuse saavutamiseks on soovitatav ühendada see aminohape naatriumvesinikkarbonaadiga (sooda). Sportlased kombineerivad ka beeta-alaniini lisamist teiste aminohapete kompleksidega (nt BCAA), vadakuvalgu isolaatide ja kontsentraatidega, lämmastiku doonoritega (arginiin, agmatiin, erinevad treeningueelsed kompleksid).

Milleks on beeta-alaniin ja kuidas seda võtta

Kui te võtate seda spordilisa, saate treenida rohkem. Ja raskemad treeningud toovad kaasa lihaste ja jõu kasvu. Ja mida rohkem lihaseid ja jõudu, seda kiiremini teie füüsis paraneb. See kõlab ahvatlevalt ja tuttavalt. Nii reklaamitakse treeningueelset sporditoitumist.
Tänapäeval sisaldab enamik treeningueelseid komplekse beeta-alaniini või esitleb seda põhikomponendina. Siltide järgi suurendab see jõudu, jõudu ja vastupidavust jõutreeningu, jooksmise ja enamiku spordialade ajal..
Teisalt väidavad skeptikud, et see aitab ainult spordialadel, kus peate kiiresti jooksma, näiteks jalgpall ja korvpall, kuid jõutreeningu jaoks on see kasutu. Lisaks hoiatavad nad, et selle ravimiga seotud uuringutest ei piisa, kui öelda, kui ohutu see on..
Kellel on õigus?
On üldtunnustatud, et beeta-alaniin aitab treeningu ajal teha rohkem komplekte ja kordusi ning on efektiivne HIIT-treeningutes, kuid see ei suurenda jõudu. Räägime sellest, milleks beeta-alaniini on vaja, kasulike ja kõrvaltoimete kohta ning kuidas seda kõige paremini võtta..

Mis on beeta-alaniin?

Asendatav aminohape. See tähendab, et seda ei ole vaja koos toiduga tarbida, sest keha suudab seda teistest aminohapetest sünteesida. (Aminohappeid, mida keha ei suuda sünteesida, nimetatakse hädavajalikeks - keha saab neid ainult toidust).
Meie keha kasutab beeta-alaniini, et luua lihastes ja ajus keemiline ühend nimega karnosiin. See ühend moodustub beeta-alaniini ja olulise aminohappe L-histidiini kombinatsioonist. Karnosiini üks põhifunktsioone lihastes on seotud happesuse taseme reguleerimisega..

Sagedaste korduste korral muutuvad lihased järjest happelisemaks. See omakorda häirib lihase kokkutõmbumisvõimet, kuni lihas kaotab täielikult kokkutõmbumisvõime. See on üks viis seletada, kuidas lihasväsimus tekib..
Karnosiin pärsib lihastes seda hapestumisprotsessi, suurendades seeläbi lihaste töömahtu..

Milleks beeta-alaniini võetakse??

On mitmeid mehhanisme, mis põhjustavad treeningu ajal lihaste väsimust. Kuid ülihappesus on üks tugevamaid. Happesuse vähenemine suurendab oluliselt töövõimet.
Beeta-alaniin on populaarne spordilisa, kuna keha muudab selle lihastesse kogunevaks karnosiiniks, mis vähendab lihaskoe happelisust, suurendades töö hulka kuni kurnatuseni..
See mehhanism sarnaneb naatriumvesinikkarbonaadiga (söögisooda). Sellel on võimas leeliseline keskkond (kõrge Ph), mis aitab tal treeningu ajal lihaste happesuse (madal Ph) suurenemist neutraliseerida.
Beeta-alaniin on praktilisest vaatepunktist palju parem kui naatriumvesinikkarbonaat, kuna see ei põhjusta maos ärritust ega nõua selle imendumiseks tohutul hulgal söögisoodat..
Tekib küsimus: miks mitte võtta karnosiini puhtal kujul?
Sest suu kaudu manustades ei jõua karnosiin muutumatult lihastesse. See laguneb kaheks koostisosaks: beeta-alaniin ja L-histidiin, mis pannakse uuesti kokku karnosiini molekuliks. Lisaks on meie kehas alati piisavalt vaba L-histidiini. Puudu on ekstra beeta-alaniin. Sellepärast võetakse seda spordilisandina, mitte ainult karnosiini või L-histidiini..

Mis on beeta-alaniini eelised?

Peamine mõju on lihaste vastupidavuse suurendamine ja osaliselt ka füüsise parandamine. Arvatakse, et sellel on mõned kasulikud tervisemõjud, kuid suur osa selle kohta tehtud uuringutest on lõplike järelduste tegemiseks siiski liiga esialgne..

Näiteks on see naiste menopausi ajal laialdaselt soovitatav. Aitab toime tulla kuumahoogude (põhjendamatu palavik ja higistamine), peavalude ja migreeni arvu ja raskusega. Kõige kuulsamad ravimid: "Tsükliin-alaniin", "Klimalaniin".

Beeta alaniin ja lihaste vastupidavus

Lihaste vastupidavuse parandamise osas on see tõeliselt tõhus. Kuid nagu kõik spordilisandid, pole see ka mingi imemolekul. Üks paremaid tõendeid selle kasuks on Nottingham Trenti ülikooli teadlaste poolt 2012. aastal läbi viidud uuring. Nad analüüsisid viimase 6 aasta jooksul 15 üksikasjalikku uuringut. Ja nad jõudsid järeldusele, et beeta-alaniin suurendab lihasvastupidavust 2,85%, kui treening kestab 1 kuni 4 minutit (kestus on tavalisem Crossfitis, supersetites ja nii edasi). Nad jõudsid järeldusele, et see ei mõjuta harjutusi, mis kestavad vähem kui 1 minut ja parandavad veidi üle 4-minutiliste harjutuste sooritust. See pole eriti kasulik suhteliselt lühikeste või pikkade koormuste korral. Sellepärast võtab enamik rasketõstjaid beeta-alaniini ja kreatiini korraga, mis parandab oluliselt töövõimet kuni 60 sekundiga ja avaldab mõju 60–240 sekundiga. Seega nad "kindlustavad" ennast igaks juhuks..
Kui teete vähem kui 15 kordust, ei kesta komplekt tõenäoliselt üle 30 sekundi. Seega pole beeta-alaniinil suurt mõju, kui teete supersette või 25 või enama kordusega komplekte..
Siin on New Jersey ülikooli 2008. aasta uuring. Kaheksa 20-aastast meest treenisid nelja nädala jooksul järgmistes programmides:

  1. Tarbis iga päev 30 päeva jooksul 4,8 grammi beeta-alaniini.
  2. Tarbis platseebot iga päev 30 päeva jooksul.

Treenitakse 4 korda nädalas 8-10 korduse kaupa komplektides. Uuringus jälgiti regulaarselt ühe korduse maksimumi (1RM), samuti iga treeningu keskmist korduste arvu ja raskuste tõstmist. Kui teadlased arvutasid tulemused välja, leidsid nad, et beeta-alaniinilisand tekitas igas treeningus keskmiselt 22% rohkem kordusi ja 18% rohkem kaalu tõstmist, võrreldes platseebogrupiga. See tähendab, et ehkki katsealused tegid oma seeriaid mitte kauem kui 30 sekundit, aitas lisandi võtmine treeningu mahtu suurendada. Teadlased ei mõõtnud lihaskasvu, kuid tõenäoliselt oleks beeta-alaniini võtnud sportlastel olnud paremad tulemused. Kõik on seotud vastupidavuse vastupidavusega.
Kuidas mõjutab beeta-alaniin traditsioonilisemaid spordialasid, näiteks jalgrattasõitu? Oklahoma osariigi ülikooli teadlased viisid läbi uuringu 22 noore naisega. Need jagunesid kahte rühma:

  • Esimene rühm tarbis päevas 3–6 grammi beeta-alaniini.
  • Teine rühm tarbis platseebot.
Uuring kestis 28 päeva. Leiti, et naised, kes võtsid toidulisandit, suutsid tsüklit 2,5% kauem kui platseebot võtnud.

Mõju lihaste kasvule

On mõningaid tõendeid selle kohta, et see soodustab kergelt lihaste kasvu. Hea näide selle kohta on Oklahoma ülikooli teadlaste uuring..
45 meest jagati kahte rühma:

  • Esimene rühm tarbis päevas 6 grammi beeta-alaniini.
  • Teine rühm võttis platseebot.

Mõlemad rühmad tegid statsionaarsel rattal 6 nädala jooksul 3 HIIT-treeningut nädalas. Uuringu lõpuks oli beeta-alaniinirühm võtnud 1 kg lihasmassi. Platseebogrupp ei skoorinud midagi.
On tehtud palju muid uuringuid, mis kõik on näidanud beeta-alaniini põhjustatud lihaste kasvu. Tundub, et see pole suurema jõudluse kõrvalprodukt. Siiani pole täielikult aru saanud, miks, kuid see võib lihaste kasvu veidi suurendada..

Mis on beeta-alaniini efektiivne annus?

Kliinilistes uuringutes on näidatud, et positiivne mõju avaldub 2–4,8 grammi võtmisel. 4,8 annus on veidi efektiivsem kui 2, kuid iga päev võetava toidulisandiga pole erinevust märgata. Nagu kreatiini lisamise puhul, on ka beeta-alaniinil tõenäoliselt “laadimisfaas”, mis võimaldab karnosiini lihastesse koguneda. Samuti on oluline märkida, et suure jõutreeningu mahu korral peaks annus olema maksimaalne - 4,8 g.

Millal beeta-alaniini võtta?

Tavaliselt sisaldub see treeningueelsetes toidulisandites. Seetõttu võib see tunduda ootamatu, kuid enne treeningut pole seda vaja võtta. Beeta-alaniin on selles mõttes kreatiiniga väga sarnane ja sellel on kumulatiivne (kumulatiivne) toime. Teisisõnu, kui tarbite igapäevaselt kliiniliselt efektiivset annust, pole vahet, kui seda võtate..

Milliseid tulemusi oodata?

Nagu kõigi toidulisandite puhul, ärge oodake beeta-alaniinist liiga palju. Peate alati meeles pidama, et mitte sportlik toitumine ei loo ilusat sportlikku kuju, vaid süsteemne treening ja õige toitumine.
Ja siiski võite oodata järgmist:

  1. Treeningumahu väike kasv.
  2. Jõudluse mõningane tõus supersetimisel.
  3. Kerge lihaskasvu tõus (mitte nii väljendunud kui kreatiini puhul).

On selge, et see kõik ei kõla eriti muljetavaldavalt, kuid tegelikult on see nii..
Te ei pea järeldama, et te ei peaks seda toidulisandit võtma. See tähendab, et te ei tohiks AINULT beeta-alaniini võtta, kui soovite tõsiseid tulemusi näha. Sama võib öelda enamiku looduslike toidulisandite kohta. Igaüks neist pole iseenesest muljetavaldav, kuid koos võetuna märkate kumulatiivset mõju..
Näiteks kui beeta-alaniin võib suurendada jõudlust 3%, siis koos teiste koostisosadega saavutab see 10% tõusu. Ja see mõjutab tulemusi tingimusel, et treenite õigesti ja sööte targalt..

Mis põhjustab kipitust?

Umbes 15 minutit pärast beeta-alaniini võtmist tunnete nahal kipitustunne. Tavaliselt näo, kaela ja käte ümbruses, kuid võib esineda ka kusagil mujal. Selle tehniline termin on paresteesia, kuid enamik inimesi nimetab seda "beeta-alaniini kipitamiseks". Kuigi see pole täiesti meeldiv, on see täiesti kahjutu..
See juhtub seetõttu, et see aminohape on neurotransmitter ja seondub närvirakkudega. Mis põhjustab kipitustunnet 30-60 minuti jooksul. Mõju väheneb pärast umbes 2-nädalast vastuvõtmist, kuid kaob väga harva täielikult. Kui kipitustunne puudub, ei tähenda see, et beeta-alaniin teie peal ei tööta. Väikesed annused 400–500 milligrammi tavaliselt ei tekita märgatavat kipitustunnet. Suur annus - 2 kuni 5 grammi, põhjustab alati kipitust. Seega, kui te võtate toidulisandit, milles on palju beeta-alaniini ja teil pole kipitustunne, siis on see tõenäoliselt vale teave etiketil. Mõnele inimesele see efekt esialgu ei meeldi, kuid aja jooksul hakkab see enamusele meeldima..

Kõrvalmõjud

Peale kipitustunde pole beeta-alaniinil muid kõrvaltoimeid. Kuid üks asi on meeles pidada: rakkudesse kandub sama valk nagu teine ​​aminohape, tauriin. Teoreetiliselt võib liiga palju beeta-alaniini organismis vähendada tauriini hulka rakkudes. Kui vaatleme kliiniliste efektiivsete annuste (2–5 grammi) uuringuid, ei põhjusta see rakusisese tauriini olulist kadu. Kõik see võib juhtuda liiga suurte beeta-alaniini annuste kasutamisel..

Beeta-alaniini sisaldus spordilisades

Nagu eespool mainitud, leidub seda treeningueelsetes toidulisandites. Soovitav on meeles pidada:

  1. Kui toidulisand sisaldab vähem kui 2 grammi beeta-alaniini (portsjoni kohta), ärge seda ostke. Seda on liiga vähe, mõju tuleb 2–5 grammi.
  2. Kui toidulisand väidab olevat efektiivne annus, kuid ei surise selle võtmisel, muutke seda. Tõenäoliselt ei sisalda see sildil märgitud beeta-alaniini kogust..

Peamised järeldused

Beeta-alaniin - aminohape, mis suurendab karnosiini taset lihaskoes, mis hoiab ära lihase hapendumise intensiivse treeningu ajal, mis vähendab väsimust ja parandab jõudlust.
Beeta-alaniin on kõige tõhusam intensiivse treeningu jaoks 1 kuni 4 minutit, näiteks HIIT ja CrossFit. Samuti suurendab see veidi lihaste kasvu..
Ainus kõrvaltoime on naha ajutine kipitustunne 15 minutit pärast tarbimist. See on põhjustatud naha närviretseptoritele avaldatavast toimest ja on täiesti ohutu.
Naised kasutavad seda sageli menopausi ajal, et vähendada kuumahoogude, peavalude arvu ja raskust ning parandada meeleolu..
Kõiki asju arvesse võttes on beeta-alaniin vääriline täiendus, eriti kui seda kombineerida tuntud jõudlustõstjatega nagu kreatiin ja tsitrulliin..
Tõenäoliselt ei märka ainult beeta-alaniini võtmisest mingit kasu, kuid mitme toidulisandi samaaegsel kasutamisel on väljendunud kumulatiivne toime..

Alanin

Esimest korda kuulis maailm Alaninist 1888. aastal. Just sel aastal töötas Austria teadlane T. Weil siidkiudude struktuuri uurimisega, millest hiljem sai alaniini peamine allikas.

Alaniinirikkad toidud:

Alaniini üldised omadused

Alaniin on alifaatne aminohape, mis on osa paljudest valkudest ja bioloogiliselt aktiivsetest ühenditest. Alaniin kuulub vähemoluliste aminohapete rühma ja on hõlpsasti sünteesitav lämmastikuvabadest keemilistest ühenditest, assimileeritavast lämmastikust.

Kui see on maksas, muundatakse aminohape glükoosiks. Vajadusel on aga võimalik vastupidine teisendamine. Seda protsessi nimetatakse glükogeneesiks ja sellel on inimese energia ainevahetuses väga oluline roll..

Inimese kehas on alaniin kahes vormis - alfa ja beeta. Alfa-alaniin on valkude struktuurielement, beeta-alaniini leidub bioloogilistes ühendites nagu pantoteenhape ja paljud teised.

Igapäevane alaniinivajadus

Alaniini päevane tarbimine on täiskasvanutel 3 grammi ja kooliealistel lastel kuni 2,5 grammi. Mis puudutab noorema vanuserühma lapsi, siis nad peavad võtma mitte rohkem kui 1,7-1,8 grammi. alaniin päevas.

Vajadus alaniini järele suureneb:

  • kõrge füüsilise koormusega. Alaniin on võimeline eemaldama ainevahetusprodukte (ammoniaak jne), mis moodustuvad pikaajaliselt füüsiliselt kulukate toimingute tagajärjel;
  • vanusega seotud muutustega, mis avalduvad libiido languses;
  • vähendatud immuunsusega;
  • koos apaatia ja depressiooniga;
  • vähenenud lihastoonusega;
  • ajutegevuse nõrgenemisega;
  • urolitiaas;
  • hüpoglükeemia.

Vajadus alaniini järele väheneb:

Kroonilise väsimussündroomi korral, mida kirjanduses nimetatakse sageli CFS-iks.

Alaniini seeduvus

Tänu alaniini võimele muunduda glükoosiks, mis on energia ainevahetuse asendamatu toode, imendub alaniin kiiresti ja täielikult.

Alaniini kasulikud omadused ja selle mõju organismile

Tulenevalt asjaolust, et alaniin on seotud antikehade tootmisega, võitleb see edukalt igasuguste viiruste, sealhulgas herpesviiruse vastu; kasutatakse AIDSi raviks, kasutatakse teiste immuunhaiguste ja häirete raviks.

Tänu antidepressantide võimele, samuti võimele vähendada ärevust ja ärrituvust, on alaniin psühholoogilises ja psühhiaatrilises praktikas olulisel kohal. Lisaks leevendab alaniini võtmine ravimite ja toidulisandite kujul peavalusid kuni nende täieliku kadumiseni..

Koostoime teiste elementidega:

Nagu iga aminohape, suhtleb alaniin ka teiste meie keha bioloogiliselt aktiivsete ühenditega. Samal ajal moodustuvad uued kehale kasulikud ained, nagu glükoos, püroviinhape ja fenüülalaniin. Lisaks moodustuvad tänu alaniinile karnosiin, koensüüm A, anseriin ja pantoteenhape.

Alaniini liigse ja puudulikkuse tunnused

Alaniini liigse sisalduse tunnused

Kroonilise väsimuse sündroom, mis on meie suurte kiiruste ajastul muutunud üheks kõige levinumaks närvisüsteemi haiguseks, on alaniini liigse sisalduse peamine sümptom kehas. CFS-i sümptomiteks, mis on alaniini liigse sisalduse tunnused, on:

  • väsimustunne, mis ei kao pärast 24-tunnist puhkust;
  • vähenenud mälu ja keskendumisvõime;
  • uneprobleemid;
  • depressioon;
  • lihasvalu;
  • liigesevalu.

Alaniinipuuduse tunnused:

  • suurenenud väsimus;
  • hüpoglükeemia;
  • urolitiaasi haigus;
  • vähenenud immuunsus;
  • närvilisus ja depressioon;
  • libiido langus;
  • vähenenud söögiisu;
  • sagedased viirushaigused.

Faktorid, mis mõjutavad alaniini sisaldust kehas

Lisaks stressile, mille mahasurumiseks kulub tohutult energiat, on taimetoitlus ka alaniinipuuduse põhjus. Lõppude lõpuks leidub alaniini suurtes kogustes lihas, puljongides, munades, piimas, juustus ja muudes loomsetes saadustes..

Alaniin ilu ja tervise jaoks

Juuste, naha ja küünte hea seisund sõltub ka alaniini piisavast tarbimisest. Lõppude lõpuks koordineerib alaniin siseorganite tööd ja tugevdab keha kaitsevõimet.

Alaniini saab vajadusel muuta glükoosiks. Tänu sellele ei tunne regulaarselt alaniini tarbiv inimene söögikordade vahel nälga. Ja seda aminohapete omadust kasutavad edukalt igasuguste dieetide austajad..

Beeta-alaniin

Kompositsioon

Tablett sisaldab 400 mg beeta-alaniini (ravimi kaubanimi on Klimalanin). Lisakomponendid:

  • nisutärklis;
  • hüdreeritud räni;
  • palmityl glütseriinstearaat;
  • stearaat Mg.

500 mg kapslid (kaubanimi Mensa) sisaldavad:

Vabastamisvorm

Beeta-alaniin on kahe ravimi toimeaine: Mensa ja Klimalanin. Esimene on saadaval 500 mg kapslite kujul (40 tükki pakendis), teine ​​- 400 mg tableti kujul blisterpakendites 10/15 tükki (30 tabletti pakendis).

Tabletid on valged ja lamedad silindrikujulised ning kapslid on želatiinsed. Mõlemad ravimid on toidulisandid ja neid ei registreerita ravimitena.

farmatseutiline toime

Beeta-alaniin on aminohape, mida on günekoloogias laialdaselt kasutatud ja mis on tuntud oma võime poolest leevendada negatiivseid vegetatiivseid kliimakteriaalseid sümptomeid.

Beeta-alaniini mõju organismile

Aminohape toimib perifeerselt paikneva vereringe veresoonte keskustes. Ravi taustal on võimalik peatada negatiivsed sümptomid, mis tekivad naissuguhormoonide vähese tootmise tagajärjel:

  • peavalud;
  • tugev nõrkus;
  • nahasoojus jne..

Lisaks hoiab aminohape ära liigse histamiini sisenemise vereringesüsteemi, kuid beeta-alaniin ei ole antihistamiini blokaator, kuna ei oma spetsiifilistele retseptoritele väljendunud blokeerivat toimet.

Alaniin ja selle omadused

Alaniini struktuurvalem - C3H7NO2.

Teine nimi on 2 aminopropaanhapet või alifaatset aminohapet. Jaota:

  • alfa I alaniin (leidub valkudes);
  • β-alaniin (leidub paljudes bioloogiliselt aktiivsetes ühendites).

Maksa süsteemis muundatakse aminohape glükoosiks glükoosi-alaniini tsükli abil (Wikipedia allikas). Tavainimesele piisab tasakaalustatud toitumisega kaasnevast aminohappekogusest, kuid sportlastele ja kõigile, kes saavad suurema füüsilise koormuse, on vaja aminohapete defitsiiti täiendavalt täiendada. Tänu võimele organismis glükoosi täiendada, lagundada ja ka valke omastada, kasutatakse aminohapet laialdaselt sporditoitumises ning seda kasutatakse ka üldtugevdava vahendina ja meditsiinilistel eesmärkidel..

Alanini saamine

Esimest korda sünteesis aminohappe aastal 1850 saksa teadlane Adolf Streckur, kelle järgi reaktsioon nimetati. Väljatöötatud meetod võimaldab aminohappeid saada vesiniktsüaniidhappest, aldehüüdidest ja ammoniaagist.

Keemilised omadused

Koostoimes aluste, hapete, alkoholidega (esterdamisreaktsioon) ja on võimeline moodustama peptiidsidemeid. Nii metüülamiin kui alaniin reageerivad:

  • vesinik;
  • dietüüleeter;
  • vesinikkloriid;
  • Fe hüdroksiid;
  • hapnik;
  • fosforhappe.

Alaniin interakteerub kaltsiumhüdroksiidi ja glütsiiniga (nh2ch2cooh). Glütsiin ja alaniin on homoloogid.

Reaktsioonivõrrandid suhtlemiseks NaOH ja HCl-ga:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCI → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Dipeptiidi tootmine alaniini võrrandist:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glitsiin + alaniin = dipeptiid.
Oksüdatiivne deamiinimine toimub vaheühendi imiini moodustumise teel.

Alaniinaminotransferaasi tõus

Selle näitaja kasv võib viidata selle organite patoloogiale, milles see sisaldub (kõige sagedamini maksa süsteem). AST (aspartaataminotransferaasi) ja ALAT analüüs viiakse läbi vere võtmisega veenist. Ritis indeks näitab nende ensüümide suhet ja ei tohiks ületada 1,33.

Farmakodünaamika ja farmakokineetika

Jaotise andmeid ei esitata.

Näidustused kasutamiseks

Beeta-alaniin koos menopausiga võimaldab teil kiiresti peatada naiste "kuumahood", kõrvaldades menopausi negatiivsed sümptomid.

Vastunäidustused

  • raseduse kandmine;
  • individuaalne ülitundlikkus;
  • imetamine.

Kõrvalmõjud

Beeta-alaniini manustamisjuhend (viis ja annus)

Ravim on ette nähtud suukaudseks manustamiseks..

Kuidas kasutada

Aminohapet sisaldav mensa on ette nähtud 1-2 tabletti päevas. Annust saab suurendada kolme tabletini. Kursus on kavandatud 5-10 päevaks, kuni "kuumahood" on täielikult peatatud. Negatiivsete sümptomite taastumisel viiakse läbi teine ​​kuur..

Üleannustamine

Andmeid ei esitata.

Koostoimed

Saab kasutada koos teiste ravimitega, sealhulgas nendega, mis on farmakoloogiliselt sarnased.

Müügitingimused

Arsti retseptivormi pole vaja esitada.

Säilitamistingimused

Tootjal on piiratud temperatuuritingimused - kuni 25 kraadi.

Säilitusaeg

erijuhised

Toidulisandeid ei ole lubatud võtta ilma arstiga nõu pidamata.

Alanin

Alaniin on aminohape, mida kasutatakse karnosiini "ehitusmaterjalina", mis, nagu teadlased väidavad, võib suurendada vastupidavust ja vältida kiiret vananemist.

Organism täidab aminohappevarusid peamiselt kodulindude, veise-, sealiha ja kalade varudest. Kuid toit pole selle aine ainus allikas, kuna meie keha suudab seda ise sünteesida. Alaniini apteekide analoogi peetakse üldiselt inimestele ohutuks. Peaaegu ainus kõrvaltoime on naha kipitus pärast ravimi suurte annuste võtmist..

Alaniin ja karnosiin

Alaniin sisenes teadlaskonda 1888. aastal Austria teadlase T. Weili kerge käega, kes leidis siidkiududest peamise alaniini allika.

  • Alaniin ja karnosiin
  • Roll kehas
  • Päevane määr
  • Kes on rohkem
  • Puuduse tunnused
  • Üleannustamine
  • Toiduallikad
  • Koostoimed teiste ainetega
  • Huvitavaid fakte

Inimese kehas "pärineb" alaniin lihaskoest piimhappest, mida peetakse aminohapete ainevahetuse kõige olulisemaks aineks. Seejärel töötleb maks alaniini, jätkates selle muundumist. Seetõttu muutub see glükoosi tootmise ja veresuhkru taseme reguleerimise oluliseks komponendiks. Seetõttu kasutatakse alaniini sageli ainetena hüpoglükeemia ennetamiseks ja glükoosi kiire vereringesse vabanemise stimuleerimiseks. Alaniin on võimeline muunduma glükoosiks, kuid vajadusel on võimalik ka pöördreaktsioon.

Alaniin on tuntud ka kui karnosiini struktuurne komponent, mille peamised varud on koondunud peamiselt skeletilihastesse, osaliselt aju- ja südamerakkudesse. Oma struktuuri järgi on karnosiin dipeptiid - kaks aminohapet (alaniin ja histidiin), mis on omavahel ühendatud. Seda esineb erinevates kontsentratsioonides peaaegu kõigis keharakkudes..

Karnosiini üks ülesanne on säilitada organismis happe-aluse tasakaal. Kuid peale selle on sellel neuroprotektiivsed (olulised autismi ravis), vananemisvastased, antioksüdandid. Kaitseb vabade radikaalide ja hapete eest ning hoiab ära rakke kahjustada võivate metalliioonide liigse kuhjumise. Karnosiin võib suurendada ka lihaste tundlikkust kaltsiumi suhtes ja muuta need vastupidavaks raskele füüsilisele koormusele. Lisaks suudab dipeptiid leevendada ärrituvust ja närvilisust, leevendada peavalu.

Vanusega väheneb aine tase kehas ja taimetoitlastel kulgeb see protsess kiiremini. Karnosiini vaegust on valgurikka toiduga rikkalikult lihtne ravida.

Roll kehas

Inimese kehas on kaks alaniini vormi. Alfa-alaniin on valkude struktuurne komponent, beetavorm on pantoteenhappe ja muude bioloogiliste ühendite osa.

Lisaks on alaniin eakate inimeste toitumisalases dieedis oluline osa, kuna see võimaldab neil jääda aktiivsemaks ja annab neile jõudu. Kuid ka Alanini rajarekordid ei lõpe sellega..

Immuunsus ja neerud

Selle aminohappe muud olulised funktsioonid on immuunsüsteemi toetamine ja neerukivide tekke vältimine. Tulnukate koosseisud moodustuvad mürgiste lahustumatute ühendite allaneelamise tagajärjel. Ja tegelikult on alaniini ülesanne neid neutraliseerida.

Eesnäärme

Uuringud on näidanud, et eesnäärme sekretoorne vedelik sisaldab suurt kontsentratsiooni alaniini, mis aitab kaitsta eesnääret hüperplaasia eest (sümptomid: tugev valu ja urineerimisraskused). See häda tekib reeglina aminohapete puuduse taustal. Lisaks vähendab alaniin eesnäärme turset ja on eesnäärmevähi ravis isegi teraapia osa..

Mõju naisorganismile

Arvatakse, et see aminohape on tõhus vahend naiste kuumahoogude ärahoidmiseks menopausi ajal. Tõsi, nagu teadlased tunnistavad, tuleb selle aine võimekust veel uurida..

Toimivuse parandamine

Mõned uuringud näitavad, et alaniini võtmine suurendab jõudlust ja füüsilist vastupidavust, eriti jõulise jõutreeningu ajal. Selle aminohappe omadused aitavad eakatel lihaste väsimust ka edasi lükata..

Sport

Karnosiini kontsentratsiooni suurenemisega kehas suureneb treeningu ajal ka lihaste füüsiline vastupidavus.

Kuid kuidas see aine mõjutab resistentsuse taset? Selgub, et karnosiin on võimeline intensiivse treeningu kõrvaltoimeid "tuhmima" ja heaolu säilitama. Tänu alaniinile suureneb keha sallivus stressi vastu. See võimaldab treenida kauem ja teha raskemaid harjutusi, eriti vastupanuga. Samuti on tõendeid selle kohta, et see aminohape võib parandada aeroobset vastupidavust, mis aitab jalgratturitel ja jooksjatel oma jõudlust parandada..

Alaniin lihastele

Alaniin on valgu biosünteesi oluline komponent. Lihasvalk sisaldab umbes 6 protsenti alaniini ja just lihased sünteesivad ligi 30 protsenti kogu aminohappest kehas..

Teiselt poolt võib alaniini, kreatiini, arginiini, ketoisokaproaadi ja leutsiini segu meestel oluliselt suurendada lihasmassi, mis suureneb ka proportsionaalselt karnosiini kontsentratsiooni suurenemisega. Arvatakse, et 3,2–6,4 g alaniini tarbimine päevas aitab tugevaid lihaseid kiiremini üles ehitada..

Teatud haiguste raviks

Proteinogeenset aminohapet alaniini on edukalt kasutatud teatud haiguste raviks, eriti ortomolekulaarses meditsiinis. See aitab reguleerida veresuhkru taset ja seda kasutatakse ka eesnäärmevähi ennetava meetmena. Mitmed uuringud on kinnitanud, et alaniin stimuleerib immuunsust, hoiab ära põletiku ning aitab tasakaalustada ja stabiliseerida teisi süsteeme. Antikehade tootmise võimega on see kasulik ka viirushaiguste (sealhulgas herpes) ja immuunhaiguste (AIDS) ravis..

Teadlased on kinnitanud ka seost alaniini ja pankrease võime vahel insuliini toota. Selle tulemusena lisati aminohape suhkruhaigete inimeste abistajate nimekirja. See aine takistab diabeedist põhjustatud sekundaarsete seisundite arengut, parandab patsientide elukvaliteeti.

Teine uuring näitas, et alaniin koos treenimisega avaldab soodsat mõju kardiovaskulaarsüsteemile ja kaitseb paljude südamehaiguste eest. Katse viidi läbi enam kui 400 inimese osavõtul. Pärast lõpetamist diagnoositi esimesel rühmal, kes tarbis iga päev alaniini, vere lipiidide sisaldus. See avastus võimaldas alaniini "varustada" veel ühe positiivse omadusega - võime alandada kolesterooli ja ennetada ateroskleroosi.

Ilu pärast

Inimesel, kes saab vajalikke alaniiniannuseid, on terved juuksed, küüned ja nahk, kuna sellest aminohappest sõltub peaaegu kõigi elundite ja süsteemide nõuetekohane toimimine. Ja need, kes võitlevad ülekaaluga, peaksid teadma, et see aine on võimeline muutuma glükoosiks näljatunde..

Päevane määr

Füüsilise jõudluse parandamiseks on soovitatav võtta 3,2–4 grammi alaniini päevas. Kuid tavaline päevane annus on 2,5-3 g ainet päevas.

Kes on rohkem

Tavaliselt tarbivad lihaseid kasvatada soovivad sportlased alaniini oluliselt rohkem kui teised inimesed. Nende dieet koosneb tavaliselt valgutoidust, valgulisanditest ning selle ja teiste aminohapete kõrge kontsentratsiooniga toitudest..

Suuremaid alaniini annuseid on vaja ka nõrgenenud immuunsuse, urolitiaasi, ajukahjustuste, diabeetikute, depressiooni ja apaatia, samuti vanusega seotud muutuste, libiido languse korral..

Puuduse tunnused

Kehv toitumine, valgutoitude ebapiisav tarbimine, samuti stress ja ebasoodne keskkonnaolukord võivad põhjustada alaniini puudust. Ebapiisav aine kogus põhjustab unisust, halb enesetunne, lihaste atroofia, hüpoglükeemia, närvilisus, samuti libiido langus, isutus ja sagedased viirushaigused.

Üleannustamine

Alaniini suurte annuste sagedane tarbimine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid. Kõige tavalisemad on naha punetus, punetus, kerge põletus või naha kipitus (paresteesia). Kuid see märkus kehtib ainult aminohappe apteegi analoogi kohta. Toidust saadud aine ei tekita tavaliselt ebamugavusi. Kõrvaltoimeid saab vältida, vähendades aine päevast kogust. Alaniini peetakse üldiselt ohutuks ravimiks. Toiduallergiaga inimesed peavad siiski olema ettevaatlikud aminohapete varude täiendamisel..

Lisaks teatab keha alaniini üleküllastumisest kroonilise väsimussündroomi, depressiooni, unehäirete, lihas- ja liigesvalude, mäluhäirete ja tähelepanelikkusega..

Toiduallikad

Liha on peamine alaniini allikas.

Kõige madalam aine kontsentratsioon on kodulindudel, ennekõike veiseliharoogadel. Kala, pärm, nurmkana, hobuseliha, lambaliha, kalkun võivad pakkuda ka igapäevast aminohapete vajadust. Selle toitaine headeks allikateks on erinevat tüüpi juustud, munad, kalmaarid. Taimetoitlased saavad taimsetest valgutoitudest oma varusid täiendada. Näiteks seentest, päevalilleseemnetest, sojaubadest või petersellist.

Teadlased ütlevad armastusega arukate terminite vastu, et alaniinil on hüdrofiilsed omadused. Ja kirjeldame seda nähtust lihtsamate sõnadega. Aminohape veega kokkupuutel eemaldub toidust väga kiiresti. Seetõttu võtab pikaajaline leotamine või keetmine suures koguses vett toidust täielikult alaniini..

Parimad toidud, mis sisaldavad alaniini
Toote nimi (100g)Alaniini sisaldus (g)
Veiseliha3.9
Kala2.6
Pärm2,3
Partridge, kana2.2
Kuivatatud puravikud1.9
Päevalilleseemned1.8
Sojakaste1.7
Petersell1.5

Koostoimed teiste ainetega

  • Miks te ei saa ise dieeti pidada
  • 21 nõuannet, kuidas vananenud toodet mitte osta
  • Kuidas köögivilju ja puuvilju värskena hoida: lihtsad nipid
  • Kuidas võita oma suhkrutahet: 7 ootamatut toitu
  • Teadlaste sõnul võib noorust pikendada

Alaniin töötab hästi kreatiiniga, kuid mitte tauriiniga (võib konkureerida imendumise nimel). Koostoimes teiste bioaktiivsete ühenditega soodustab see karnosiini, anseriini, koensüümi A, fenüülalaniini, pantoteen- ja püroviinhapete teket.

Huvitavaid fakte

Karansiini, alaniini aktiivset metaboliiti, leidub kõrgeimas kontsentratsioonis loomade skeletilihastes.

Kuid isegi sama liigi liikmete seas võivad aminohapete varud oluliselt erineda. Seega on süvamere kalades karnosiini kontsentratsioon oluliselt suurem kui teistes liikides. Ja selle põhjustab teadlaste arvates madal hapnikusisaldus süvavetes. Kuid imetajate seas oli karnosiini kõrgeim kontsentratsioon hobustel, hagijas ja vaaladel. Kuid mis on huvitav: farmisöödetud loomadel on karnosiini kontsentratsioon madalam kui nende metsloomadel..

Alaniinil on oluline roll nii ainevahetusprotsessides kui ka veresuhkru taseme reguleerimisel. See aminohape kaitseb pankrease ja eesnäärme vähi teket, on oluline osa sportlikust toitumisest, suurendab füüsilist vastupidavust ja võimaldab teil lihasmassi kasvatada. Kuid alaniini võimaluste uurimine jätkub. Kas see tähendab, et peame selle aine kohta veel palju huvitavat õppima??

  1. Stepanenko B. N. - orgaanilise keemia kursus: õpik mee jaoks. institutsioonid. - 3. väljaanne - M: meditsiin, 1979 - 432 s.
  2. Kalinchev A. - Beta-Alanin: teaduslik ülevaade, 2017.

Rohkem värsket ja asjakohast teavet tervise kohta meie Telegrami kanalil. Telli: https://t.me/foodandhealthru

Eriala: nakkushaiguste spetsialist, gastroenteroloog, pulmonoloog.

Kokku kogemus: 35 aastat.

Haridus: 1975-1982, 1MMI, san-gig, kõrgem kvalifikatsioon, nakkushaiguste arst.

Teaduskraad: kõrgeima kategooria arst, meditsiiniteaduste kandidaat.

Koolitus:

  1. Nakkushaigused.
  2. Parasiithaigused.
  3. Hädaolukorrad.
  4. HIV.

Beeta-alaniin | Mis see on? Milleks? Kuidas kasutada?

Farida Seidova

Arst ja toimetaja / avaldatud

Jagage seda lehte

Mis on beeta-alaniin?

See artikkel keskendub beeta-alaniinile (BA), toidulisandile, mis jääb teenimatult varju. See aine kuulub looduslike aminohapete klassi, mis sisaldab beeta-asendis aminorühma. See on ainus beeta-aminohape inimkehas.

Hoolimata asjaolust, et beeta-alaniini avastamine leidis aset rohkem kui sada aastat tagasi, on see alles hiljuti hakanud seda ainet aktiivselt uurima. BA eraldati 1911. aastal vene teadlase Gulevitši poolt karnosiini uurimisel. Esimesed tööd karnosiini mõjust valgusünteesile avaldati aga alles 1938. aastal..

AD moodustub kehas dihüdrouratsiili ja karnosiini lagunemise tagajärjel; see esineb ka pantoteenhappes. Ainevahetuse käigus lagundatakse beeta-alaniin äädikhappeks. See satub osaliselt kehasse valgutoitudega, reeglina karnosiini või anseriini lagunemise tulemusena liitaminohapeteks. Neid dipeptiide on palju sellistes toiduainetes nagu veiseliha, sealiha, kana ja kala. Samuti sünteesitakse beeta-alaniini maksas märkimisväärses koguses.

Kuidas?

BA-ga täiendatuna toob see kaasa lihaskarnosiini taseme olulise tõusu, mis on oluline lihaskoe puhver, mis hoiab ära keha hapestumise intensiivse treeningu ajal. Süntees viiakse läbi histidiinile beeta-alaniini lisamisega. Karnosiin koguneb mõlemat tüüpi lihaskiududesse. Jõutreeningu korral mõjutab see jõudluse kasvu, kuid aeroobse treeningu korral mõjutab see sooritust oluliselt vähem..

Treeningu ajal, eriti intensiivsete jõuharjutuste sooritamisel, koguneb kehasse märkimisväärne kogus vesinikioone (H +), mille tulemuseks on lihaste hapestumine (pH langus). Selle protsessi tagajärjel väheneb jõudlus ja lihasjõud ning väsimus koguneb. Siin tuleb appi karnosiin, mille kontsentratsioon suureneb oluliselt beeta-alaniini täiendava tarbimise tagajärjel. Karnosiin suudab pH stabiliseerida tänu oma võimele neutraliseerida vesinikioone otse rakus, blokeerides seeläbi atsidoosi arengut ja säilitades lihase võimet maksimaalselt tööd teha.

Arvukad uuringud on näidanud, et beeta-alaniini täiendav tarbimine nelja nädala jooksul võib suurendada karnosiini kontsentratsiooni rakus 60% ja jätkamine kuni kaksteist nädalat tõstab selle taset veelgi kõrgemale, kuni 80%. See on väga kõrge näitaja, kuna karnosiini osakaal lihaskoe kogu puhverdusvõimes ulatub 20% -ni. Histidiini täiendav tarbimine pole vajalik, kuna sellest piisab kõigis keha kudedes.

Miks võtta?

On tõestatud, et beeta-alaniin mõjutab sportlikke tulemusi. See vähendab väsimust füüsilise tegevuse ajal, võimaldades sportlastel treenida pikemat aega. 1

Näiteks näitas uurimus jalgratturitelt, kes võtsid BA-le enne sõitu neli nädalat, üldise jõudluse kasvu 13%. 2

Nagu teate, häirib lihasatsidoos intensiivse treeningu jätkamist ja AD võib lihasatsidoosi tekkimist edasi lükata..

Lisaks on beeta-alaniinil järgmised teaduslikult tõestatud omadused:

    lihaste vastupidavuse väike tõus, peamiselt anaeroobse töö tegemisel; rasvamassi väike langus, mis on seotud peamiselt jõudluse suurenemisega; lihasmassi väike tõus, mis on seotud ka anaeroobse vastupidavuse ja seetõttu treeningu intensiivsuse mõningase suurenemisega.

Beeta-alaniini kasutatakse ka tavameditsiinis. Seega võib BA baasil loodud ravim klimalaniin tänu ühendusele ajutüve glütsiiniretseptoritega naistel menopausijärgsed kuumahood mõne minutiga peatada. Lisaks vähendab ravim karnosiini kuhjumise tõttu menopausi ajal naiste väsimust..

Kombineerimine teiste toidulisanditega

Toode sobib hästi teiste lisanditega. Mitmed uuringud on näidanud ka beeta-alaniini ja kreatiini lisamise sünergistlikku toimet. See kombinatsioon on anaeroobse vastupidavuse mõjutamiseks tõhusam kui nende ravimite eraldi võtmine. Aeroobse vastupidavuse suurendamiseks võite toidulisandi kombineerida söögisoodaga, mis suurendab ka koe puhverdusvõimet. 1

Lisaks saavutatakse parim efekt, kui BA on kombineeritud treeningueelsete kokteilidega. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi uuringu kohaselt tõi beeta-alaniini lisamine treeningueelsetesse jookidesse nelja nädala jooksul rohkem tööd ja suurendas lihaste kasvu. 1

Efektiivsuse suurendamiseks ja kiiremate tulemuste saavutamiseks on võimalik kasutada aminohappeid lihtsate süsivesikutega.

Kuidas toidulisandit võtta?

Annustamisskeeme on erinevaid. Efektiivsuse osas võib kõige optimaalsem olla 1,5 g BA manustamine, lahustatuna 100-200 ml mahlas, kaks nädalat päevas nelja nädala jooksul, millele järgneb üleminek ühele annusele. Samuti on võimalik, et aminohapet võetakse iga kaheksa tunni järel annuses 0,8-1,2 g. Päevane annus on 2-4 g..

Kui võtate beeta-alaniini koguses kaks kuni viis grammi päevas, saate nelja nädala pärast täheldada lihaskarnosiini taseme tõusu 40–60%. Neid tulemusi kinnitasid Belgia teadlaste 2008. aastal läbi viidud uuringud. 3

Parema beeta-alaniini imendumise saavutamiseks võtke koos toiduga.

Kõrvalmõjud

Praeguseks on registreeritud kaks kõrvaltoimet, mis on beeta-alaniini kasutamisel võimalikud. Ravimi suurte annuste kasutamisel võivad tekkida paresteesiad - naha all kipitavad aistingud, mis tekivad 15-20 minutit pärast manustamist ja võivad kesta kuni poolteist tundi. Enamik katsealustest tajus paresteesiaid meeldivate aistingutena, need vähenesid mitu nädalat pärast ravimi võtmist. Kipitustunne sõltub annusest ja võib tekkida 500–800 mg aine võtmisel. 1

See sõltub ka naha retseptorite individuaalsest tundlikkusest. Paresteesiate ilmnemine on tingitud beeta-alaniini seondumisest närviretseptoritega, mis põhjustab nende "tühjenemise". Teatud määral võib selle sümptomi ilming olla ravimi efektiivsuse näitaja. Kuigi mõnel inimesel ei põhjusta aine mis tahes annus naha all kipitustunne.

Selleks, et BA autentsuses mitte kahelda, on vaja see osta usaldusväärsetelt tootjatelt. Näiteks võib tuua Myproteinist pärineva beeta-alaniini.

Tootja soovitatud optimaalne annus tagab treeningust maksimumi võtmise.

Teine kõrvaltoime on tauriini taseme langus veres. Kui võetud beeta-alaniini kogus suureneb, väheneb lihastesse siseneva tauriini kogus.

Järeldus

Beeta-alaniin on teaduslikult tõestatud toidulisand, mida tasub võtta, et treeningust maksimumi võtta. See täiendus aitab teil mitte ainult parandada jõudlust, vaid võidelda ka lihaste väsimuse vastu. Pealegi tugevdab beeta-alaniin immuunsust. See toidulisand on tõhus ja ohutu. Loomulikult võite beeta-alaniini oma toidus saada, kuid kui soovite endale saada 2–4 ​​grammi päevas, võite sellele toidulisandile kindlalt loota..

Autor: Dmitri Sergeev

Toimetaja ja korrektor: Farida Seyidova